16. Перед сном примите горячую ванну, душ или сходите в сауну. Для тех, кто в будни жертвует сном в пользу работы в надежде отоспаться в выходные, есть плохая новость.
Полезный чай
- КАК УСТРОЕН ЭТОТ ГАЙД
- 10 приятных вещей, которые нужно делать перед сном
- Хотите хорошо выспаться ночью? Тогда никогда не делайте этого перед сном
- Хотите хорошо выспаться ночью? Тогда никогда не делайте этого перед сном
- 27 дел, которые лучше сделать перед сном »
Что сомнологи рекомендуют делать перед сном, и к чему может привести недосып
Терапия Здоровый сон Здоровый образ жизни Основная проблема современных людей — недостаток сна. Они проводят много времени на работе и поздно приезжают домой. При наличии дополнительной деятельности, не связанной с работой, времени на сон остается еще меньше.
Из-за этого становится виден наполнитель. В такой ситуации лучше спланировать визит в магазин за новой подушкой и выбросить старую, хотя, кажется, это нужно было сделать уже давно… У нее грязный чехол Со временем чехол загрязняется, использовать его становится негигиенично. Подобная подушка — подходящая среда для распространения микробов. Но у многих подушек чехол несъемный. Такое изделие полностью не постираешь, так как наполнитель при чистке может сбиться.
Поэтому его лучше сразу выбросить. Вам не нравится ее запах Вам кажется, что ваша подушка как-то не так пахнет, и не можете понять, в чём дело? Часто этим страдают подушки с наполнителем пух-перо. В таком натуральном материале нередко заводятся пылевые клещи, из-за которых у изделия появляется неприятный запах. Кроме того, такие материалы хорошо впитывают посторонние ароматы, в том числе и запах человеческого пота. У подушек есть срок годности, который истекает Обычно производители дают гарантию на использование подушек 1—2 года. После этого срока изделие лучше поменять на новое, так как за это время оно может потерять форму и перестать поддерживать голову.
Однако некоторые компании на свои подушки дают гарантию 5 лет.
В течение следующих пяти ночей сон участников ограничивался пятью часами в сутки, затем следовали две восстановительные ночи, в которые им снова разрешалось спать до 10 часов в сутки. Исследователи измеряли частоту сердечных сокращений и артериальное давление в состоянии покоя каждые два часа в течение дня. Уникальность исследования заключается в том, что частота сердечных сокращений и артериальное давление измерялись несколько раз в течение дня на протяжении всего исследования, что позволило учесть влияние времени суток на частоту сердечных сокращений и артериальное давление.
Например, при пробуждении частота сердечных сокращений естественным образом ниже, чем в конце дня, поэтому многократное измерение частоты сердечных сокращений в течение дня позволяет учесть эту разницу. Ученые обнаружили, что частота сердечных сокращений увеличивалась почти на один удар в минуту с каждым последующим днем исследования. В частности, средняя исходная частота сердечных сокращений составляла 69 ударов в минуту, а средняя частота сердечных сокращений к концу исследования на второй день восстановления - почти 78 ударов в минуту. Систолическое артериальное давление также повышалось примерно на 0,5 мм рт.
Среднее исходное систолическое артериальное давление составляло 116 мм рт. При этом как частота сердечных сокращений, так и систолическое артериальное давление увеличивались с каждым последующим днем и не возвращались к исходному уровню к концу восстановительного периода. Таким образом, несмотря на дополнительную возможность отдохнуть, к концу выходных дней исследования сердечно-сосудистая система участников исследования так и не восстановилась. Сокращение нормальной продолжительности сна, распределенной по физиологически оптимальному периоду суточного цикла, вызывает хроническое недосыпание, способствует хронической усталости, возникновению болезней, наступлению преждевременной инвалидности и преждевременной смертности.
И все же идеальная продолжительность сна — очень индивидуальный параметр. И спать желательно не меньше семи часов. Но в целом потребность в сне у нас плохо удовлетворяется: мы спим либо слишком мало, либо слишком много, ложимся и встаем в разное время.
Свечение экрана препятствует выделению мелатонина, что, в свою очередь, нарушает фазы сна и приводит к бессоннице. Первая треть ночи — период глубокой фазы сна. В это время происходит выработка соматотропного гормона. Для спортсменов этот гормон особенно важен, потому что от него зависит тонус мышц, иммунитет, анаболизм, рост и деление клеток и мышечный обмен. Дефицит сна и избыточная информация определяют метаболический синдром. При нём у человека нарушаются инсулинорезистентность, выброс кортизола, кора надпочечников.
В результате у человека повышаются артериальное давление, уровень глюкозы и холестерина, начинает развиваться диабет. При тяжёлых нарушениях, когда сон становится тревожным и поверхностным, нарушается выработка лептина и грелина, а человек из-за этого поправляется.
Как быстро уснуть: 8 советов и 5 способов без лекарств
В общем, прогулка перед сном – это отличный способ привести в норму свою нервную систему даже после самого тяжёлого рабочего дня. вы делаете те новости, которые происходят вокруг нас. Перед сном нужно обязательно расслабиться и отвлечься от рабочей суеты, не используя телефон. Для улучшения качества сна следует нужно следовать нескольким правилам, рассказывает София Черкасова, к.м.н., сомнолог, изданию «Спорт-Экспресс». Некоторые жизненно важные штуки мозг делает только во сне. Некоторые жизненно важные штуки мозг делает только во сне.
Что нельзя делать перед сном?
| Чего не нужно делать перед сном, чтобы крепко спать - 30 июля 2023 - НГС24.ру | При необходимости поработать перед сном, следует заменить яркий свет на приглушённый. |
| Что делать если не можешь уснуть, самый быстрый способ | Делайте это перед сном. |
| Новости в кровати: как потребление медиаконтента влияет на качество сна и что с этим делать | Дасгупта советует отказаться от употребления кофеина после обеда и алкоголя перед сном, «поскольку и то, и другое может нарушить сон». |
Ни в одном глазу: что делать, если не получается заснуть накануне важного события
Большинство современных исследователей уверены, что читать перед сном не только можно, но и полезно для здоровья. Некоторые жизненно важные штуки мозг делает только во сне. Что делаете перед сном, чтобы со спокойной душой лечь и откинуться? Перед сном можно повторить все действия в голове и прокрутить их заново.
19 способов провести время перед сном с пользой
Именно поэтому за час перед сном лучше переключаться на деятельность, не требующую большой умственной активности, например чтение, подведение итогов дня или медитацию. Перед сном необходимо проветрить помещение: чтобы быстрее заснуть, следует снизить температуру в комнате. Рассказываем, что необходимо делать перед сном, чтобы сохранить свое здоровье и сделать сон более крепким! Какие ритуалы перед сном должны быть частью вашего распорядка дня перед сном? Узнайте, как рутина, включающая чтение, музыку или принятие ванны, может помочь вам избежать бессонницы. Ранее "Рамблер" рассказывал, чем перекусить перед сном без вреда для фигуры.
Что нужно делать перед сном
Темнеет - повышается уровень мелатонина. Это позволяет нам как следует отдохнуть. Рассвело, и повышается уровень кортизола - организм готов к свершениям. По крайней мере, так задумано природой.
Но в XXI веке люди перед сном смотрят в экраны ноутбуков, планшетов и смартфонов. Почему это вредно, подробно читайте по ссылке ниже. Никаких гаджетов!
Другая причина заключается в том, что цифровой шум также снижает качество сна. Отправляйте девайсы на ночь в режим полёта. Тогда ваше спокойствие и ваш сон не потревожит ни уведомление о комментарии к фото, ни очередная email-рассылка, ни SMS с суперпредложением от банка почему они присылают их ночью?
Установки Перед сном разум не менее чуток к информации, чем утром. Поэтому вечер - отличное время для личностных установок.
Включите свет Человеческий организм реагирует на изменение освещения — в темноте хочется спать сильнее, чем при ярком свете. Это связано с тем, что активнее всего гормон сна — мелатонин вырабатывается именно в темноте.
Врач-сомнолог объясняет: если человек живет по регулярному режиму, то выработка мелатонина у него начинает наращиваться примерно за полтора-два часа до привычного времени отхода ко сну. Чтобы быть бодрым, установите на рабочем месте настольную лампу с холодным освещением. Чтобы не засыпать, нужно сделать свет ярче — приглушенное освещение приведет к перенапряжению глаз и усилит ощущение сонливости Сделайте разминку Физическая активность поможет избавиться от желания уснуть. Согласно исследованиям , занятия спортом бодрят организм и мешают ему подготовиться ко сну, поскольку выработанный мелатонин расходуется на восстановление потраченной энергии, а не на усыпление организма.
Чтобы взбодриться, сделайте несколько простых упражнений, разомните мышцы и потянитесь. Возвращайтесь к занятию спортом каждый раз, когда почувствуете, что начинаете засыпать. Меняйте занятия Из-за любого монотонного занятия рано или поздно начинает клонить в сон.
По словам Карана Раджа, температура тела в течение суток меняется и своего суточного максимума достигает примерно в 19 часов. После этого пика она начинает немного снижаться, из-за чего человек может почувствовать себя более сонным. В то же время выработка мелатонина, гормона сна, наоборот, начинает увеличиваться.
Поэтому в хорошей спальне должно быть не только темно и тихо, но и прохладно. Выпивать на ночь Если вредно на ночь пить даже воду, то алкоголь и подавно. И хотя некоторые используют бокальчик-другой в качестве снотворного, заснуть быстрее, возможно, получится, но вот выспаться — вряд ли. По словам доктора Раджа, алкоголь оказывает седативное действие и действительно может быстро вызвать глубокий сон. Однако в течение ночи возникает дисбаланс между фазами медленного и быстрого сна, что может привести к тому, что спать вы будете меньше и беспокойнее. Поэтому, если хотите спать без проблем, вечером стоит отказаться от алкогольных напитков.
Пить кофе вечером Если утром чашечка ароматного напитка помогает взбодриться, то послеобеденный или вечерний кофе может запросто испортить ночной сон. По словам врача, максимальный эффект кофеина ощущается через час после его употребления: в этот момент его уровень достигает пика в крови. Далее на выведение кофеина из организма может потребоваться до 8 часов — многое зависит от скорости метаболизма конкретного человека. Поэтому тем, кто хочет восстановить свой сон, доктор Радж советует избегать употребления кофе во второй половине дня.
Лежа в постели потяни все свои мышцы, что расслабит тебя.
Начни писать книгу или статью о чем-то интересным. Пиши стихи, сидя в кровати. Закрой веки и предайся воспоминаниям. Если есть вторая половинка, то сделайте массаж друг другу. Можно самому себе сделать массаж, в интернете есть много полезных видео.
7 вещей, которые стоит сделать перед сном вместо того, чтобы смотреть в телефон
В некоторых рекомендациях по сну советуют читать в постели и затем сразу засыпать, в других предлагают использовать кровать только для сна или секса, а читать в кресле у кровати или вообще в другой комнате. В Купруме есть рубрика «Что почитать», где мы делимся отрывками из медицинских и научно-популярных книг: Что почитать: «Не один дома» Роба Данна Уберите телефон за полчаса до сна Любимый сериал или лента инстаграма прямо перед сном не помогают расслабиться. Яркие экраны телефона, ноутбука и телевизора излучают синий свет. Синий свет подавляет выработку мелатонина — гормона, который вырабатывается в основном ночью, регулирует циклы сна и бодрствования и вызывает сонливость. Гормона мало, поэтому мозг думает, что сейчас день, пора жить и работать, а не спать.
В результате человек долго ворочается, придумывая удачные ответы в прошлогодних разговорах. Если без телефона пока не уснуть, включите режим заботы о глазах или режим чтения, который заблокирует синий свет , на экране телефона или компьютера и уменьшите яркость. Примите теплую ванну или душ Теплая вода расслабляет мышцы и помогает почувствовать сонливость.
По словам врача, максимальный эффект кофеина ощущается через час после его употребления: в этот момент его уровень достигает пика в крови. Далее на выведение кофеина из организма может потребоваться до 8 часов — многое зависит от скорости метаболизма конкретного человека. Поэтому тем, кто хочет восстановить свой сон, доктор Радж советует избегать употребления кофе во второй половине дня. Стоит помнить, что на скорость метаболизма влияет в том числе и возраст: чем старше человек, тем медленнее обмен веществ и тем, соответственно, больше времени уходит на выведение кофеина. Кофеин же может проникать в рецептор аденозина и блокировать связывание с ним молекулы. Иначе говоря, кофеин делает вас менее сонливым, потому что предотвращает накопление молекул сна», — объяснил доктор Радж. Срочно выбросить Ранее травматолог рассказал , почему для сна важна правильная подушка, и назвал проблемы со здоровьем, к которым может привести неправильная. У нее не та форма, что была Если ваша подушка потеряла форму, стала меньше в объеме, ее нужно выкидывать. Считайте, что она отслужила свое с лихвой. Когда вы спите на такой подушке, обычно головой чувствуете матрас кровати, из-за чего хочется подложить руку. Скорее всего, это значит, что наполнитель сбился и уже ни о какой поддержке головы речи быть не может. Из нее торчит наполнитель Если подушка служит вам очень долго, у нее могут начать расходиться швы, прохудиться ткань. Из-за этого становится виден наполнитель.
Сон — одна из самых больших тайн жизни 6-8 часов сна в сутки, по-видимому, является оптимальным количеством для большинства взрослых, а избыток или недостаток сна может неблагоприятно сказаться на здоровье. Лишение сна — это настолько хроническое состояние в наши дни, что вы можете даже не осознавать, что страдаете от этого. Например, беспокойный или нарушенный сон может: Значительно ослабить иммунную систему Ускорить рост опухоли — у лабораторных животных с тяжелыми нарушениями сна опухоли растут в два-три раза быстрее Стать причиной преддиабетического состояния, из-за чего вы будете ощущать голод, даже если уже поели, а это чревато проблемами с весом Серьезно ухудшить память; даже одна ночь плохого сна, то есть всего 4-6 часов - может повлиять на способность ясно мыслить на следующий день Снизить производительность выполнения физических или умственных задач, а также уменьшить способность решения проблем При нарушении циркадных ритмов организм вырабатывает меньше мелатонина гормона И антиоксиданта и хуже борется с раком, так как мелатонин помогает подавить свободные радикалы, способные привести к раку. Именно поэтому опухоли растут быстрее, если вы плохо спите. Нарушение сна также увеличивает расстройства, связанные со стрессом, в том числе: Болезнь сердца Запор Расстройства настроения, такие как депрессия Лишение сна преждевременно старит вас, нарушая производство гормона роста, который, в обычных условиях, выделяется гипофизом во время глубокого сна. Гормон роста помогает выглядеть и чувствовать себя моложе. Одно исследование показало даже, что у людей с хронической бессонницей в три раза выше риск смерти от любой причины. Потерянный сон потерян навсегда, а постоянная нехватка сна обладает кумулятивным воздействием, если речь идет о срыве здоровья. Большинство из вас, наверное, знает: если вы не выспались, то жизнь становится безрадостной. Но есть и хорошая новость: существует много натуральных способов восстановить «здоровье сна» - и им можно научиться. Если вам трудно уснуть, вы слишком часто просыпаетесь или ощущаете разбитость по утрам, а, может быть, вы просто хотите улучшить качество своего сна, то в моих советах вы обязательно найдете что-то полезное для себя. Оптимизируем ваш храм сна 1. Спите в полной темноте, или в как можно более темной комнате. Даже мельчайшая искорка света в комнате может сбить ваши внутренние часы и выработку мелатонина и серотонина шишковидной железой. Даже тусклое свечение радио-часов может мешать вашему сну. Это поможет снизить риск развития рака. Закройте дверь спальни и избавьтесь от ночников. Ночью старайтесь не включать свет вообще, даже когда встаете в туалет. Накройте радио-часы. Закройте окна — я рекомендую плотные шторы или портьеры. Следите за тем, чтобы температура в спальне не превышала 21 градуса Цельсия. Многие люди слишком сильно топят в доме, и, особенно, в спальнях. Исследования показывают, что оптимальная температура в помещении для сна должна быть довольно прохладной - от 15,5 до 20 градусов. Более холодная или жаркая температура может стать причиной беспокойного сна. Когда вы спите, внутренняя температура тела падает до самого низкого уровня, как правило, через четыре часа, после того, как вы засыпаете. Проверьте спальню на предмет электро-магнитных полей ЭМП. Они могут вызывать нарушения работы шишковидной железы и выработки мелатонина и серотонина, а также приводить к другим негативным последствиям. Для этого вам понадобится гаусс метр. Уберите будильники и другие электроприборы подальше от кровати. Если эти устройства вам нужны, пусть они находятся как можно дальше от кровати, хотя бы на расстоянии метра. Уберите часы из поля зрения. Старайтесь не пользоваться громкими будильниками.
Как отдохнуть вечером дома? Так что же можно предпринять, чтобы снизить уровень стресса и напряжения и суметь расслабиться? Мы собрали для вас 10 лучших идей о том, как отдохнуть вечером после работы. Эти простые и действенные советы помогут вам наладить режим собственного сна, а значит — чувствовать себя отдохнувшим и полным сил! Глубокое дыхание. Дополнительное снабжение кислородов клеток головного мозга обладает быстрым успокаивающим действием. Закройте глаза и сделайте несколько глубоким медленных вдохов и выдохов. Почувствуйте, как двигаются ваши лёгкие, наполняясь воздухом. Старайтесь каждый следующий вдох делать чуть длиннее предыдущего. Закройте глаза и представьте, что вы находитесь в каком-то очень приятном и уютном для вас месте. Вы чувствуете себя в полной безопасности. Попробуйте вообразить те цвета, звуки и ароматы, которые вас окружают. Постепенное расслабление мышц. Этот способ особенно подходит для тех людей, кто не знает, как отдохнуть вечером дома из-за мышечного напряжения.
Хотите хорошо выспаться ночью? Тогда никогда не делайте этого перед сном
Поэтому не удивляйся, почему у тебя потом возникают угри, черные точки, поры закупориваются, а кожа в Т-зоне всегда жирная. Кожа лица тоже должна отдыхать, поэтому обязательно смывай косметику перед сном. Даже если ты не носишь макияж, тебе все равно необходимо умывать лицо и пользоваться очищающими средствами. Ты ведь моешь руки с мылом после возвращения с улицы, ведь на них скапливаются пыль и микробы из всех мест, где ты побывала. Но ведь твое лицо тоже там было, и на нем тоже осели и частички пыли, и капли чужой слюны, и частички кожи твоих друзей. Пожалуй, лучше в конце дня все это смыть.
И побалуйте себя кремами и масками для лица. Научитесь вязать или свяжите что-нибудь, если уже умеете. Позвоните кому-нибудь. Напишите письмо другу, которого давно не видели. Разгадайте кроссворд. Уберите на полках, расставьте книги или диски по местам. Приготовьте завтрак. Генеральную уборку, конечно, затевать не стоит, но можно сделать что-то, за что вы будете благодарны себе завтра. Займитесь медитацией. А вы знали, что у нас есть Telegram?
Хороший ночной крем имеет высокую концентрацию питательных веществ 2. Почистить зубы. Зубы играют фундаментальную роль в улучшении нашего внешнего вида, поэтому важно заботиться об их гигиене, чтобы избежать размножения бактерий и потери белизны. Не забывайте использовать зубную нить и не чистить их с чрезмерной энергией, чтобы не повредить десны и не удалить естественную зубную эмаль. Порядок ухода за кожей лица. Лицо весь день подвергается воздействию токсинов и загрязняющих веществ, которые надо удалить. Очистите их с помощью мицеллярной воды или деликатного мыла для лица, следя за тем, чтобы они достигли всех уголков, включая шею. Рекомендуется использовать средство для отшелушивания кожи эксфолиант, от одного до двух раз в неделю. Зона вокруг глаз.
При наличии дополнительной деятельности, не связанной с работой, времени на сон остается еще меньше. В результате ночной отдых не способствует расслаблению и восстановлению сил. Многие люди спят мало и не высыпаются.
14 вещей, которые делают успешные люди перед сном
Закройте окна — я рекомендую плотные шторы или портьеры. Следите за тем, чтобы температура в спальне не превышала 21 градуса Цельсия. Многие люди слишком сильно топят в доме, и, особенно, в спальнях. Исследования показывают, что оптимальная температура в помещении для сна должна быть довольно прохладной - от 15,5 до 20 градусов. Более холодная или жаркая температура может стать причиной беспокойного сна. Когда вы спите, внутренняя температура тела падает до самого низкого уровня, как правило, через четыре часа, после того, как вы засыпаете. Проверьте спальню на предмет электро-магнитных полей ЭМП. Они могут вызывать нарушения работы шишковидной железы и выработки мелатонина и серотонина, а также приводить к другим негативным последствиям. Для этого вам понадобится гаусс метр. Уберите будильники и другие электроприборы подальше от кровати. Если эти устройства вам нужны, пусть они находятся как можно дальше от кровати, хотя бы на расстоянии метра.
Уберите часы из поля зрения. Старайтесь не пользоваться громкими будильниками. Внезапно вскакивать с кровати — большой стресс для организма. Если будете регулярно высыпаться, в будильнике не будет необходимости. На кровати нужно только спать. Если вы привыкли смотреть телевизор или работать в постели, вам будет труднее расслабиться и уснуть, поэтому старайтесь не заниматься этими делами в постели. Подумайте об отдельных спальнях. Недавние исследования показали, что для многих людей присутствие в постели партнера или домашних животных может значительно ухудшить сон, особенно если партнер беспокойно спит или храпит. Если вам постоянно мешают спать, может быть, следует подумать об отдельной спальне? Готовимся ко сну 8.
Ложитесь спать как можно раньше. Основная перезарядка организма особенно системы надпочечников происходит между 23 часами ночи и 1 часом утра. Кроме того, в это же время выводит токсины желчный пузырь. Если в это время вы не спите, токсины попадают обратно в печень, еще больше нарушая здоровье. Не изменяйте время сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет организму войти в ритм сна и облегчит засыпание и подъем по утрам. Заведите ритуал отхода ко сну. Это может быть медитация, глубокое дыхание, использование ароматерапии или эфирных масел или же массаж от партнера. Главное - найти что-то, от чего вы расслабляетесь, а затем повторять это каждый вечер, чтобы избавиться от трудностей дня.
Перестаньте пить жидкость за 2 часа до сна.
Когда станет холодно, укройтесь им снова. Ощущение вернувшегося тепла и уюта поможет быстрее заснуть Дыхание для сна Существует специальное дыхание для сна, предложенное Эндрю Вейлом, доктором медицины из Гарварда. Метод представляет собой контролируемое дыхание, состоящее из глубокого вдоха, длинного выдоха и задержки дыхания. Упражнение основано на индийской практике пранаяма. Как делать? Выполняется упражнение сидя. Максимально выдохните воздух из легких. Должен получиться шумный свистящий звук.
Глубокий вдох. Сделайте как можно более глубокий вдох, мысленно посчитайте до 4. Задержите дыхание, считая до 7. Шумный выдох. Сделайте шумный выдох через открытый рот, считая до 8. Повторите весь цикл 3 раза. Скучная книга Что такое скучная книга? Это монотонность, медитация, при которой от внешней среды к нам ничего нового не поступает.
Хотите покушать — сходите покушать, но немного Наедаться котлетами, майонезными салатами и пить много жидкости перед сном не стоит, это может привести к изжоге и тяжести в животе. Ложиться спать голодным — тоже сомнительная идея, потому что из-за чувства голода будет тяжелее заснуть. К тому же во время сна натощак уровень сахара в крови падает, это может быть опасно для людей с диабетом. Стоит найти золотую середину и успокоить желудок легкой закуской, например фруктами или йогуртом. Также можно выпить чашку теплого чая без кофеина или молока. Уделите время себе Например, читайте, слушайте спокойную музыку, делайте растяжку или медитируйте. Это не займет много времени, но тело почувствует, что вы переключились с рабочего режима и собираетесь ко сну. К тому же это можно делать вместо скролла ленты в соцсетях.
Если положенное время затягивается, пора действовать. Если вас беспокоит бессонница по соматическим факторам, обратитесь к врачу. Ну а мы с вами поговорим о том, как успокоить разум комфортом и психологической заботой о себе. Внешняя среда Если нам холодно, жарко или шумно, ум будет загружен тем, как все это устранить. Не терпите шум несознательных домочадцев, останавливайте их нежелательное поведение, призывайте к уважению — здоровье дороже. Если вам жарко, проветрите комнату, переоденьтесь, не ждите, что станет нормально. Если холодно, начните с ног. Наденьте носки, если относительно тепло — тонкие, если прохладно — махровые, если холодно — шерстяные. Утеплитесь, если носков недостаточно. Если даже и это не помогает, используйте хитрый прием для мозга. Резко сбросьте с себя одеяло. Когда станет холодно, укройтесь им снова. Ощущение вернувшегося тепла и уюта поможет быстрее заснуть Дыхание для сна Существует специальное дыхание для сна, предложенное Эндрю Вейлом, доктором медицины из Гарварда. Метод представляет собой контролируемое дыхание, состоящее из глубокого вдоха, длинного выдоха и задержки дыхания. Упражнение основано на индийской практике пранаяма. Как делать?
10 идей, как полноценно отдохнуть вечером перед сном
Ранее "Рамблер" рассказывал, чем перекусить перед сном без вреда для фигуры. Дасгупта советует отказаться от употребления кофеина после обеда и алкоголя перед сном, «поскольку и то, и другое может нарушить сон». Перед сном, по словам врачей, следует избегать силовых физических упражнений и отдавать предпочтение кардионагрузкам. Охотно верим Льву Николаевичу, но что делать, если последние новости не дают уснуть?