Можно ли начать бегать для похудения. О беге для похудения мы поговорили с бегуньей с двухлетним стажем, автором блога по здоровому питанию Евгенией Кузьменко. Бег по утрам развивает аэробную производительность. Можно ли бегать после выпитого? Бегать каждый день можно не только на стадионе или в парке, но и на беговой дорожке. Дело в том, что бег по утрам оказывает на позвоночник меньшую нагрузку, чем вечерний.
Можно ли бегать каждый день? Что будет с организмом при ежедневных тренировках?
Когда вы бегаете первым делом по утрам, вы ставите на первое место собственное здоровье и самочувствие. Систематизируя основные положительные факты бега каждый день можно выделить ряд преимуществ для здоровья. Бег – отличный способ улучшить физическую форму, повысить выносливость и снизить риск развития многих заболеваний. Но что будет, если начать бегать каждый день?
Можно ли бегать каждый день по утрам?
Если бегать по утрам каждый день, можно развить выносливость, снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и добиться идеальной физической формы. Отвечаем на популярные вопросы о беге по утрам: помогает ли утренний бег похудению, нужно ли завтракать перед пробежкой, как правильно бегать утром, в чем польза утренних пробежек. Пусть ты будешь бегать не каждый день, это все-таки лучше, чем вгонять себя в чувство вины из-за сорванной тренировки и неправильного планирования. Бегая каждый день, можно не бояться набрать лишние килограммы. Бег по утрам – это отличный способ начать день с пользой.
Вопрос: бег ранним утром опасен для здоровья?
Сила воли в любой определённый день - это как заряд батарейки. Вначале она полностью заряжена, и вам проще принимать лучшие решения. Каждое принятое решение немного снижает силу воли, и к концу дня способность к самоконтролю сильно снижается. Если вы бегаете утром, то запасы силы воли ещё полны, а значит, вы скорее всего выйдете на пробежку. Легче пропустить вечернюю тренировку и отдохнуть вместо неё, потому что запасы силы воли иссякли из-за решений, принятых в течение дня. Гораздо лучше встать рано утром и пойти бегать, пока у вас больше всего силы воли. Скорее всего, вы сможете сделать выбор не в пользу удобной кровати или социальных сетей, а выйти за дверь и побежать.
Наслаждение тишиной и спокойствием Жизнь современного человека очень загружена, его внимание распределяется одновременно на несколько вещей. Перемещения, карьера, поддержание отношений, социальные сети, новости, подготовка к экзаменам, спортивные клубы, участие в музыкальной группе. Всё это пример того, как заполнено наше время. Когда столько всего происходит, очень ценно постоянно оставлять тихие моменты для себя. Ранние утренние пробежки - это идеальная возможность побыть в тишине. Пробежка рано утром, пока весь мир ещё просыпается, даёт возможность насладиться тишиной и спокойствием.
Пробуждение раньше всех означает немного тишины для себя, чтобы подготовиться, подумать о пробежке и выйти за дверь. На ранней утренней пробежке меньше машин и больше места на тротуаре, а также меньше громких шумов строительство, стрижка травы и пр. Тишину подчёркивают успокаивающие звуки природы, такие как пение птиц или, если вы бежите возле реки, шум воды. Воспользуйтесь возможностью встать рано утром и побегать в тишине и спокойствии, и вы настроитесь на занятый, продуктивный день. Хорошее настроение на весь день Утренний бег настраивает на более счастливый, позитивный лад. Бег, как и другие упражнения, высвобождает поток химических соединений в мозге, отвечающих за хорошее самочувствие.
Допамин обеспечивает ощущения удовольствия и удовлетворения, серотонин регулирует хорошее настроение, а эндорфин снижает болевые ощущения. Представляете, как изменится ваша жизнь, если вы будете чувствовать себя лучше и счастливее? Вы будете активнее в отношениях, оптимистичнее и открытыми новому опыту. Вы не будете думать о плохом и сможете легче справляться с травмами и жизненными неприятностями. После вечернего бега хорошее настроение будет у вас в конце дня прямо перед тем, как отправиться в постель! Почему бы не воспользоваться преимуществами хорошего настроения от утреннего бега?
Встаньте рано и обратите внимание, как улучшилось настроение от бега. Легко, как на 1, 2, 3. Лучший сон Ранний подъём творит чудеса со сном. Если ранним утром вы уже зашнуровываете свои беговые кроссовки, значит вам будет легче заснуть ночью, а сон будет более глубоким. Вы сможете лучше восстановиться.
При ежедневном сидячем образе жизни начинать следует с 10-минутной пробежки. За это время в идеале получится пробежать около 1-2 км, если не останавливаться и не переходить на шаг. Такой показатель достаточно хорош для начинающих бегунов. Как только эта дистанция будет преодолеваться без особого напряжения, уже можно переходить на следующий уровень, задаваясь вопросом, можно ли бегать 3 км каждый день. Такое расстояние каждый человек способен пробежать всего за 15-20 минут в медленном темпе, но стоит ли делать это ежедневно - вопрос не из простых. Более опытные спортсмены часто спрашивают, можно ли бегать 5 км каждый день. Новичкам не удастся с первого раза преодолеть такую дистанцию без проблем, так как для этого необходимы уже какие-то навыки и определенная физическая подготовленность. Если утренние пробежки на 4 км не представляют сложности, то смело можно начинать бегать по 5-6 км, уже не обращая внимания на время, а лишь следя за темпом. Можно ли бегать каждый день Слишком плотный тренировочный график не гарантирует головокружительного эффекта. Ответ новичкам на вопрос, можно ли бегать каждый день по утрам, очень прост - лучше всего проводить тренировки не чаще 3-4 раз в 7 дней. На начальном уровне такого количества занятий будет вполне достаточно. Организму человека требуется около пары суток, чтобы полностью восстановиться после нагрузок. При частых пробежках есть риск довести себя до состояния переутомления или получить травму. Имея своей целью снижение веса, не требуется максимально себя перегружать. В данном случае нужно прислушиваться к своему организму, ведь только он может точно сказать, как часто нужно бегать и какие расстояния преодолевать. Атлеты, которые занимаются каким-либо спортом профессионально, нередко спрашивают у своих тренеров, можно ли бегать каждый день по часу. Такое время не сможет выдержать человек, не имеющий никакого отношения к спорту, поэтому ему даже не стоит пытаться сделать это. А вот физические возможности профессионалов позволяют им это делать, но все же с перерывами. Когда лучше совершать пробежку Выбрав утро для проведения тренингов, рекомендуется ориентироваться на время с 6. В этот период мышцы полностью готовы к нагрузкам. Если соблюдать чуткий график, то гарантированно можно скинуть до 10 кг всего за 3 месяца.
Следует постепенно увеличивать интенсивность тренировок: на начальном этапе быстро ходить, затем переходить на бег. Увеличение времени и регулярности занятий должно происходить также постепенно. Начать можно с небольших пробежек продолжительностью не более четверти часа по 3 раза в неделю. Необходимо следить за положением тела и дыханием. Спина должна быть прямой, нельзя сутулиться. Плечи и руки свободны. Дышать следует глубоко и ровно: вдох делать носом, выдох — ртом. Темп в конце пробежки надо снижать постепенно: перейти на ходьбу, сделать упражнения для восстановления дыхания. Правила бега в зимний период Похолодание не должно стать поводом для отмены пробежек. Зимние физические нагрузки на воздухе не менее полезны. Следует только подготовиться к ним более тщательно. Для бега надо использовать специальные утепленные кроссовки, термобелье. Разминку следует перенести домой. Пробежки зимой лучше устраивать по местности со знакомым рельефом, без обледенелых участков. Дышать надо только носом. Растяжку, необходимую после бега, лучше делать дома. Зимой следует бегать не чаще 4 раз в неделю, чтобы давать организму возможность восстановиться. Бег для похудения Бег по утрам ускоряет обмен веществ. Благодаря этому можно сжечь до 800 ккал за одну интенсивную тренировку. Эффект похудения будет сильнее, если бегать на голодный желудок. Так улучшается работа кишечника, снижается «плохой» холестерин. Важно при этом поддерживать водный баланс. Эффективнее всего для жиросжигания использовать интервальные тренировки продолжительностью 20-30 минут.
Поэтому если вы хотите «разогнать» метаболизм, и вам есть что сжигать вместо гликогена — бегайте утром, до завтрака. Так вы сделаете тренировки более эффективными для похудения. Кроме того, еда с высоким содержанием углеводов провоцирует выброс инсулина; этот гормон замедляет расщепление жира в жировой ткани, а это совсем не в ваших интересах, если вы стремитесь к снижению веса. Кому нельзя бегать натощак — Если жировых запасов у вас совсем немного, и сжигать вместо гликогена особенно нечего, во время «голодного» бега ваш организм примется вместо жира за мышцы и начнёт их разрушать. Этот процесс называется катаболизм; он возникает, когда организму остро не хватает питательных веществ. Худым людям, с небольшим количеством жира, бег натощак принесёт больше вреда, чем пользы. Людям с дистрофией бегать на голодный желудок категорически нельзя. Так нужно завтракать перед утренней пробежкой или нет? Худеете — значит сначала бег, потом еда. Полчаса регулярного кардио перед завтраком вполне достаточно, чтобы ваш метаболизм ускорился. Наращиваете мышечную массу — самый лёгкий завтрак за полчаса до пробежки вам не повредит. У вас мало жировых запасов — вы завтракаете, выдерживаете комфортную для вас паузу от получаса до трёх часов, после этого выходите на пробежку.
Польза бега по утрам
| Бегать по утрам полезно или нет? - Журнал NewRunners: помогаем, мотивируем, приобщаем к спорту | Стоит ли новичку бегать каждый день? Короткий ответ: Нет, не стоит. Существует распространенное заблуждение, что для быстрого прогресса в беге надо просто много бегать. |
| Бег по утрам: польза или вред — Женский журнал "ЗОЛОТОЙ" | Если начало дня с бега заставляет вас чувствовать себя бодрым и счастливым, а также помогает соблюдать план тренировок, тогда бегайте утром. |
| Когда лучше бегать: утром или вечером? :: Лайфстайл :: РБК Спорт | Наша подруга Лера Троценко решила провести простой эксперимент над собой — обязалась бегать каждый день на протяжении 100 дней. |
| Бег по утрам: польза или вред, как начать бегать для начинающих | Если бегать по утрам каждый день, можно развить выносливость, снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и добиться идеальной физической формы. |
| Польза бега по утрам | Может ли бег по утрам вредить сердцу и суставам? |
Бег по утрам: польза и эффективность, основные правила и особенности
Tengri Life рассказывает, что произойдет, если вы начнете бегать каждый день по 15 минут. В статье говорится о том, когда лучше бегать, каковы плюсы и минусы разного времени, какова польза водородной воды для занимающихся бегом, как получить такую воду. Если бегать по утрам каждый день, можно развить выносливость, снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и добиться идеальной физической формы. «Если бегать, то нужно каждый день?» — один из самых частых вопросов среди новичков и даже более опытных бегунов. Как правильно бегать по утрам? Начинать занятия бегом нужно с неспешного темпа и небольших дистанций, советует доктор Тайлер Уиллер. Можно ли бегать каждый день и как бег влияет на здоровье человека.
Что произойдет с вашим телом, если вы будете бегать каждое утро
Не стоит заниматься бегом после перенесенного хирургического вмешательства до момента полного восстановления. Можно нанести травму мускульным тканям. Запрещен людям, имеющим проблемы с работой опорно-двигательного аппарата. Вы уже поняли, что оздоравливающий эффект бега возможен не всегда. Вы должны об этом помнить, чтобы не навредить своему организму. Увеличивается выносливость Если девушки занимаются бегом в основном для борьбы с жировыми накоплениями, то мужчины среди преимуществ данного вида спорта отмечают рост показателя выносливости. Все верно, если вы тренируетесь регулярно, то мускулы находятся в отличном тонусе и могут хорошо переносить более высокие нагрузки. Польза от этого вполне очевидна, но вам необходимо придерживаться следующих правил: Проводите тренировки регулярно в соответствии с составленным графиком.
Каждое занятие должно обязательно начинаться с качественной разминки. Отведенное на тренинг время следует использовать максимально рационально и чередовать темп передвижения для получения максимальных результатов. Контролируйте свое дыхание. Необходимо использовать только специальную беговую экипировку. Повышается активность гормональной и защитной систем Часто от атлетов можно услышать утверждение, что польза ежедневного бега состоит в усилении гормональной и иммунной системы. Здесь бесполезно спорить, ведь в ходе многочисленных исследований этот факт был подтвержден. Однако не все так просто, как кажется.
Учёными было обнаружено, что аналогичный эффект достигается благодаря ускоренному производству анаболических гормонов. Однако это возможно только при определенном психоэмоциональном состоянии. Для его достижения бег трусцой явно не подходит. Однако вы может решить данную проблему с помощью чередования темпа движения. В то же время такая методика бега не подходит людям, имеющим проблемы с суставно-связочным аппаратом, сердечнососудистой системой и при атеросклерозе. Улучшается настроение Поклонники здорового образа жизни единогласно говорят о беге с точки зрения отличного средства против депрессивного состояния. Это связано с ускоренным синтезом эндорфинов и определенно является положительной стороной бега.
Однако возникает вопрос — по какой причине большинство начинающих спортсменов вынуждены пересиливать себя, чтобы выйти на пробежку? Возможно здесь дело в обычной лени или все же нет? Ученые чаще всего отвечают на данный вопрос отрицательно. Пробежка в монотонном темпе никак не способствует повышению бодрости. Согласитесь, достаточно скучно не спеша бегать даже в течение получаса. Однако есть способы устранения этого недостатка: Сочетайте пробежки с другими видами спорта, например, плаванием, футболом и т. После тренинга необходимо предоставить организму достаточное время для полного восстановления.
Переменных, определяющих частоту занятий и суммарный объем нагрузки, очень много: беговой стаж, опыт в других циклических видах спорта, наличие силовой подготовки, предыдущие травмы, целевая дистанция, возможности организовать себе нормальный восстановительный процесс полноценный сон, разнообразное питание, массаж, баня и так далее. Стоит ли новичку бегать каждый день? Короткий ответ: Нет, не стоит. Существует распространенное заблуждение, что для быстрого прогресса в беге надо просто много бегать.
На самом деле, начинающий бегун будет лучше всего прогрессировать, если тренировочный процесс будет содержать максимально разнообразные занятия. Неподготовленный бегун еще не обладает достаточной силой, мобильностью, ловкостью и выносливостью, чтобы ежедневно нагружать себя однообразной беговой активностью. Бег, как и другие циклические виды спорта велоспорт, лыжи, плавание , состоит из повторяющихся движений, каждое из которых, по сути, представляет собой прыжок с ноги на ногу. Несмотря на кажущуюся техническую простоту, беговые тренировки предъявляют высокие требования к опорно-двигательному аппарату: ударная нагрузка на суставы, чрезмерное напряжение мышц на быстрых пробежках.
После тренировок нередко бывают ощущения зажатости и крепатуры отсроченные мышечные боли. Оптимальный тренировочный план новичка должен включать беговые занятия, разделенные днями с тренировками другой направленности кросс-тренинг — на силу, мобильность, технику , а также днями полного отдыха. Так организм будет развиваться всесторонне, нормально восстанавливаться и сможет быстрее адаптироваться к возрастающей нагрузке. Как правильно тренировать спортсменов-любителей?
Рассказывает тренер по легкой атлетике А сколько дней в неделю можно бегать? Не существует математической формулы или унифицированной таблицы, по которой можно было бы рассчитать оптимальную тренировочную нагрузку для каждого спортсмена. У большинства прогрессирующих и профессиональных бегунов понимание объема и частоты тренировок приходит с опытом. Но что делать новичкам?
Среди тренеров и бегунов-любителей существует негласная рекомендация: оптимальный график тренировок для новичка — бег через день. Получается три или четыре беговых занятия в неделю.
Хотя бегать полезно, но выраженного рельефа мышц это не даст, однако все же заменит жировые ткани мышечными. Если нужны тонус мышц и укрепление ног — полезно бегать хотя бы трижды в неделю и не менее 40 минут. Утренние пробежки для удовольствия и жизненного тонуса. В этом случае длительность бега и график зависят только от вас самих. Стоит подбирать самые комфортные вариант и длительность.
Но важно при беге не вредить сосудам и сердцу, не перегружать суставы и постепенно увеличивать нагрузку. Так организм адаптируется. Для любых физических нагрузок есть целый ряд противопоказаний, серьезных ограничений, поскольку тренировка достаточно активная. Запрещено бегать, если вы не консультировались с врачом и не готовились к подобным тренировкам, при: пороках сердца и аритмии; проблемах с венами на ногах и в малом тазу; патологиях позвоночника грыжах и болях в области поясницы или других областей; обострениях хронических патологий; повышенной температуре; опухолях любой локализации. Также стоит воздержаться от бега, если недавно проведено оперативное лечение, есть проблемы мочеполового тракта, недавно были травмы головы.
Ежедневный бег может быть полезным и безопасным при соблюдении ряда условий: нагрузка, темп и продолжительность соответствуют уровню физической подготовки, экипировка, особенно обувь, предназначены именно для бега, между тренировками достаточно времени для восстановления. Бег может быть отличным дополнением к другим тренировкам: силовым , плаванию , йоге, велосипеду. Чередование разных видов нагрузки позволяет равномерно воздействовать на разные группы мышц. Новичкам не стоит с первых дней увлекаться продолжительными ежедневными пробежками. Без подготовки такая нагрузка может привести к травмам.