С ужасом вспоминаешь утреннюю зарядку в пионерском лагере и школьную физкультуру первым уроком? Польза утренней зарядки. Результаты проведенной научной работы были опубликованы в научном издании ScienceAlert. Польза от утренней зарядки для организма.
Утренняя зарядка
Чтобы польза зарядки, выполняемой по утрам, была максимальной, необходимо соблюдать следующие правила. Утренний комплекс упражнений потому и называется зарядкой, что он заряжает организм энергией на целый день. Утренняя зарядка позволяет поддерживать мышцы тела в тонусе и заряжает энергией на весь день.
Утренняя зарядка — основа здорового образа жизни
| Польза выполнения утренней зарядки, комплекс для мужчин, женщин и детей | Вокруг нас | Зарядкой, как и в принципе, спортивными упражнениями очень тяжело заниматься, особенно тем, кто очень тяжело просыпается по утрам, и чтобы мотивировать себя на физические подвиги человеку рекомендуется. |
| Утренняя гимнастика: польза | Многим с детства внушали: утренняя зарядка – это полезно для здоровья. |
Утренняя зарядка натощак: плюсы и минусы
Можно представить, что вы — сказочные персонажи или животные. Вот несколько примеров, как можно обыграть скучные упражнения: «Солнышко». Исходное положение стоя. Поднять ручки вверх и потянуться к солнышку. Можно в верхней точке поприветствовать облака. Прыгайте, словно вы — этот ушастый зверек. Для разнообразия можно показать, где у него лапки, глазки и так далее. Высоко поднимайте колени и вышагивайте, словно цапля. Потом можно постоять на одной ноге. Исходное положение — лежа на спине. Ноги поднять вверх и совершать ими движения, имитирующие езду на велосипеде.
Это упражнение является одним из самых любимых для детей. Окончить зарядку следует циклом дыхания. Зарядка по утрам для мужчин Гимнастика для мужского пола является не только способом держать на уровне свое физическое здоровье, но и поддерживать хорошее самочувствие на протяжении всего дня. Кроме того, упражнения помогут сохранить мышцы в тонусе. Для этого достаточно купить гантели и выделять по утрам 15-20 минут. От зарядки польза неоспоримая: Снижение процента жира в организме. Улучшение телосложения. Увеличение продуктивности в течение дня. Как видно, получить красивый силуэт можно дома, выполняя сбалансированную зарядку утром. Комплекс упражнений для мужчин должен состоять из упражнений, направленных на проработку разных групп мышц.
Вот примерный блок того, что подойдет любому парню: Глубокие приседания 3 подхода по 20 раз. Французский жим лежа — 20 раз. Становая тяга с гантелями — 20 раз. Отжимания от пола — 30 раз. Упражнение планка. Зарядку завершить несколькими циклами дыхания, после нее принять контрастный душ. Правила эффективной зарядки для мужчин Чтобы не навредить здоровью, лицам мужского пола следует придерживаться нижеследующих рекомендаций: Подготовку начните с вечера. Определитесь, какие группы мышц будете тренировать, какие упражнения для этого подойдут. Во избежание травм обязательно делайте разминку в начале и заминку в конце тренировки. Не долбите одну мышцу несколькими упражнениями подряд.
Так она «забьется». Под каждое упражнение берите разный вес гантелей. Делайте зарядку утром дома в спокойном темпе, не перегружайте сердце. Уровень нагрузки учитывайте в соответствии с возрастом.
Благодаря бегу, организм насыщается кислородом, приводятся в тонус мышцы и суставы, активнее происходят процессы метаболизма. Те, кто бегают по утрам, в разы реже страдают бессонницей. Доказано позитивное влияние бега на сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы. Во время пробежки задействованы практически все мышцы человека. Бег способствует укреплению иммунной системы. С потом также выделяются скопившиеся в организме токсины. Бег — это серьезная нагрузка, и неподготовленный человек может травмироваться. Если есть какие-либо медицинские противопоказания, лучше сначала проконсультироваться с врачом. Также всегда делайте разминку. Бег отлично подойдет для желающих потерять лишний вес. Огромное значение имеет маршрут и экипировка. Бегать нужно там, где есть деревья — в лесопосадке, парке. Одежда должна быть удобной и не стеснять движений. Обувь по размеру и на мягкой подошве. Много полезной информации и ответы на вопросы тех, кто только решил начать бегать, в этом репортаже: Комплекс упражнений для утренней зарядки Итак, вооружившись уверенностью и решительностью, памятуя о поговорке: «Как день начнешь, так его и проведешь», вы решили делать зарядку по утрам.
Этого достаточно для того, чтобы проснуться и зарядиться положительной энергии и при этом не переутомиться и не заскучать. Музыка или короткие четверостишия позволяют быстрее выработать привычку к обязательным утренним упражнениям. Зарядка для детей под музыку позволяет развивать музыкальный слух и чувство ритма. Порядок выполнения упражнений: ходьба на месте или по кругу; дыхательные упражнения; массажные и разминающие упражнения шеи, плеч, рук. Двигаться нужно сверху вниз; оканчивается зарядка тем же, чем и начинается, — ходьбой и дыхательными упражнениями. Очень важно следить за дыханием на протяжении всего комплекса упражнений: вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Несколько примеров упражнений в игровой форме Зарядка для детей должна быть интересной, чтобы малыш хотел ею заниматься. Помните из своего детства массаж «рельсы-рельсы, шпалы-шпалы…»? Почему он так любим детворой на протяжении десятилетий? Потому что этот незатейливый стишок неизвестного автора придуман для важного оздоравливающего действия — массажа и одновременно для игры. Как показывает практика, при соединении серьезных и важных вещей с игрой первые быстрее усваиваются ребенком и дают максимально хороший результат. Поднимает руки вверх — к солнышку, заводит их за голову, немного прогибаясь назад, потом снова тянет вверх, иногда помахивая и разгоняя тучки, а после опускает вниз через стороны. С совсем маленькими детками в процессе упражнения можно выяснить, где у зайчика находятся ушки, носик, хвостик. При этом можно приговаривать: «Тик-так, тик-так…» «Цапля» Это упражнение направлено на развитие координации движений. Оно позволяет научить малыша ходить, высоко поднимая колени. Сделав несколько шагов, ему нужно постоять на одной ножке, а еще через несколько шагов постоять на другой ножке.
Этого будет достаточно, чтобы получить заряд бодрости. Как приучить организм к утренней гимнастике В первую очередь нужно понимать головой, что утренние упражнения нужны для улучшения вашего здоровья, и ни в коем случае не заставлять себя заниматься. Спите по 7-9 часов, тогда пробуждение будет легким. Перестаньте лениться. Те минуты, которые вы спите после выключения будильника, можно потратить на выполнение упражнений. Хорошее настроение — залог успеха. Начните зарядку прямо в постели, выполняя различные потягивания, постепенно добавляйте обычные упражнения. Достоинства физической активности по утрам Рассмотрим плюсы зарядки: Зарядка помогает организму отойти ото сна и взбодриться. Улучшается кровообращение, тело получает мощный стимул для работы. Утренняя гимнастика плодотворно сказывается на росте мышц. Это связано с тем, что во время выполнения легких упражнений мышцы наполняются кровью и активными компонентами. Многие фитнес-инструкторы сходятся во мнении, что утренние тренировки активнее помогают бороться с лишними килограммами. Утром до еды у организма не хватает питательных веществ. Следовательно, чтобы выдержать упражнения, он возьмет недостающую энергию из своих жиров. В зимнее время утренняя физическая активность чрезвычайно полезна. По утрам на улицах полно закутанных и сонных людей, а если сделать несколько упражнений и выпить чашечку бодрящего кофе, то тогда вы выйдете на улицу в приподнятом настроении и бодром состоянии. Зарядка дает прилив крови в мышечные ткани. Человек быстрее разогревается, и ему не страшен никакой мороз. Недостатки физической активности по утрам Зарядка, к сожалению, подойдет не всем. Разберемся, почему: Зарядка негативно влияет на сердечно-сосудистую систему. Ночью организм находится в состоянии покоя, сердце стучит в замедленном ритме. Физическая нагрузка резко увеличит давление и частоту сердечных сокращений. Сердцу может стать трудно перекачивать большой объем крови, что может привести к инфаркту. Тренировка, проведенная на пустой желудок, плохо сказывается на работе органов. После занятий на пустой желудок вы, скорее всего, почувствуете сильное желание покушать. Это может спровоцировать в дальнейшем переедание. Можно сделать вывод, что зарядка по утрам подходит не всем, а только людям с отличным здоровьем. Основные правила Чтобы зарядка прошла эффективно, придерживайтесь следующих рекомендаций: Нагрузка потребует от организма больше кислорода, поэтому занимайтесь с открытым окном или на свежем воздухе. Одевайтесь «по погоде». В помещении или на улице тепло - подойдут шорты, футболка или майка. Если прохладно — трикотажная кофта и спортивные штаны. Берите упражнения, которые соответствуют вашему уровню подготовки. Не стоит садиться на шпагат, если до этого вы садились в шестилетнем возрасте. Уровень нагрузок изо дня в день должен быть примерно одинаковым. Приступайте к упражнениям через 15-20 минут после пробуждения, чтобы организм успел отойти ото сна.
Утренняя гимнастика. Быть или не быть?
Польза от утренних упражнений многими сильно недооценена. Ученые из Австралии выяснили, что утренняя зарядка может оказаться опасной для здоровья, особенно для людей с избыточным весом и проблемами сердечно-сосудистой системы. Польза утренней гимнастики не для всех очевидна, хотя многие вносят ее в список обязательных мероприятий для укрепления здоровья. Утренняя зарядка бодрит организм и заряжает хорошим настроением.
Почему ты должен делать зарядку по утрам
Упражнения какого типа следует выполнять во время утренней зарядки? Существует множество упражнений для утренней зарядки. Однако рекомендуется обязательно включать в тренировочный комплекс: Потягивания для растягивания мышц спины и позвоночника. Вращения для разогрева суставов головы, шеи, кистей, локтей, плеч, ног.
Растяжки для разминания и разогрева мышц и связок. Рекомендуется выполнять приседания серийно, начиная с 5-10 приседаний и постепенно увеличивая их количество. Такая техника выполнения упражнения приводит к расходу энергии и способствует устранению жировых накоплений в области бедер и ягодиц.
Кому не рекомендуется делать утреннюю зарядку? Нанести организму вред, выполняя утреннюю зарядку, сложно. Однако это утверждение касается именно зарядки.
Категорически запрещено сразу же после пробуждения бежать в спортзал и делать силовые упражнения. Если человек занимается спортом с целью наращивания мышечной массы, то между тренировками не рекомендуется сильно напрягать мышцы, так как это может нарушить их восстановление.
И даже в тот момент, когда вы уже поднялись с кровати, все внутренние органы и системы еще продолжают «отдыхать». Во время сна замедляется циркуляция крови, затормаживается метаболизм, снижается умственная деятельность. Именно поэтому во время пробуждения человек ощущает легкую заторможенность. У него отмечается сниженная работоспособность, как физическая, так и умственная. Утром значительно ухудшена скорость реакций. Такое состояние может длиться в зависимости от индивидуальных особенностей от 1 до 3 часов. Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы. Другими словами, нужно просто сделать зарядку.
Какая польза от зарядки? С самого детства родители твердили нам о необходимости делать зарядку. Лишь немногие безропотно прислушались к таким рекомендациям. А большая часть людей, прежде чем начать делать утреннюю зарядку, стремится понять, что же такого ценного она приносит. Физическая активность в утреннее время обеспечивает следующее. Придает бодрость Организм человека просыпается значительно быстрее и активнее, если была совершена даже небольшая зарядка. После физкультуры активизируется кровообращение.
После таких занятий, требующих огромных сил, говорить о бодрости вряд ли уместно. Единственное, чего хочется после тренировки, — покоя.
Многие стараются совместить утреннюю пробежку и комплекс силовых упражнений для рук, ног, пресса. Но, продолжительность таких занятий, намного больше, чем время, отводимое для зарядки. Продолжаются такие тренировки от 40 до 50 минут, поэтому называть их зарядкой, нельзя. Зарядка — это комплекс упражнений, которые предназначены для разминки суставов и мышц. В зарядку можно, конечно, включить силовые упражнения, но их должно быть немного. Для силовых нагрузок оптимальным временем является послеобеденное время, а для зарядки — утренние часы. Правила выполнения зарядки Как правильно делать зарядку? Поскольку организм человека просыпается постепенно, то и упражнения нужно начинать с самых легких, выполнять которые можно даже, не вставая с кровати. Это поможет сердцу плавно перейти в активный режим, чтобы резко не нагружать сердечную мышцу.
Однако такие упражнения относятся к разминочным, поэтому для того, чтобы день прошел активно, их недостаточно. Их можно выполнить, затем умыться, походить, выпить стакан воды и после этого выполнить комплекс упражнений основных. Если вы любите делать зарядку под музыку — пожалуйста. Если имеются в комплексе упражнения интенсивные, то рекомендуется темп музыки с 140-170 ударами в минуту. Такой темп у большинства современных песен, поэтому каждый может выбрать музыку, которая больше нравится именно ему.
Резкий подъем с точки зрения специалистов вообще нефизиологичен», — подчеркивает она. Профессор советует начать день с подтягиваний — это более естественный, полезный и приятный способ пробуждения. Эксперты также советуют перед зарядкой принять душ или умыться, выпить стакан воды. Ошибки при выполнении зарядки: занятия в душном помещении не дадут заряда бодрости и утомят; неудобная одежда для зарядки не позволит двигаться с комфортом; слишком интенсивная тренировка и тяжелые нагрузки приведут к усталости и боли в мышцах; если пропустить разминку и не разогреть суставы и мышцы, можно получить травму.
Делать зарядку лучше в хорошо проветриваемом помещении или на улице.
10-минутная утренняя зарядка, которая заменит кофе
| Как я бережно встроила утреннюю зарядку в режим | Вот несколько правил проведения утренней зарядки, польза которой будет неоценима. |
| 12 научных открытий о том, зачем нам нужна зарядка | MedAboutMe | стоячая тренировка для начинающих, утренняя зарядка для похудения, утренняя зарядка дома, легкое утро тренировки. |
Почему ты должен делать зарядку по утрам
Во-первых, у детей регулярно занимающихся утренней зарядкой значительно лучше сопротивляемость к болезням, то есть крепче иммунитет. Во-вторых, зарядка — это отличный способ быстро избавиться от утренней сонливости, она обеспечивает прилив энергии и бодрости. В-третьих, ребенок, который привык начинать день с утренней зарядки, отличается дисциплинированностью и организованностью. Также утренние упражнения способствуют физическому развитию, укреплению опорно-двигательного аппарата.
Но часто бывает так, что ребенок не проявляет особого желания и энтузиазма когда, мы — взрослые, предлагаем ему заняться этим полезным делом — зарядкой. Как же приучить детвору к утренним упражнениям? Что нужно сделать, чтобы дети сами хотели и систематически, каждое утро делали утреннюю зарядку?
Главное — желание! Заставлять ребенка нельзя. Угрозы, физическое и моральное наказание не принесут успеха.
Ребенок станет делать утреннюю зарядку против своей воли, что приведет к ненависти к спорту. Помимо этого, выполняя упражнения, малыш будет получать психологическую травму, что никак не способствует здоровью. Итак, правило номер один — это утренняя зарядка для детей должна выполняться с желанием.
Подобрать время Второе правило выполнения зарядки по утрам заключается в подборе времени. Зарядка должна выполняться в определенные часы каждое утро. Никаких выходных и праздников.
Исключением должна стать болезнь ребенка, его плохое самочувствие и вялое настроение. В этом случае нужно пропустить упражнения, но вернуться к ним на следующий день. Делать зарядку всей семьей Прежде чем думать, как заставить ребенка делать зарядку, родителям нужно убедить самих себя.
Ведь выполнять упражнения нужно всем вместе, подавая ребенку прекрасный пример. Вместе с мамой и папой малыш с удовольствием будет делать зарядку, и повторять за ними даже сложные упражнения. На заметку: Подбирать упражнения нужно с учетом возраста ребенка.
Сложные приседания и отжимания, которые пятилетний малыш не сможет выполнить, делать не рекомендуется. Ребенок попытается повторить за своим спортивным папой, который с легкостью делает 30 отжиманий, но у него не получится и это вызовет психологическую травму и отказ от утренней детской зарядки. Завлечь ребенка игрой А теперь о том, как правильно делать утром зарядку, чтобы это понравилось малышу, и он захотел снова ее выполнять.
Для этого существует несколько правил: -выполнять упражнения сразу после сна; -нельзя есть перед зарядкой и пить; -превращать утреннюю зарядку в праздник бодрости и поднятия духа; -включить веселую музыку; -родители должны быть в хорошем настроении. Интереснее ребенку будет, если зарядку делать в форме игры, а не заставлять малыша. Например, поставить сценку.
Задействуется большинство мышц, возвращается тонус после сна, придается энергия. Крепнут мускулы, окружающий позвоночный столб, расправляются плечи с грудью. Это одно из лучших упражнений для зарядки стоя, так как хорошо приободряет. Как выполнять: Поднимите правую руку вверх, левую — опустите вниз, ноги расставьте на ширину плеч. Держите спину прямой, смотрите вперед. Из такого положения начните делать махи глубоко назад, попеременно меняя руки. Прогибайтесь немного в спине, выводя грудь вперед. Соблюдайте довольно быстрый темп.
Сколько выполнять: по 5-6 махов рукой на каждую сторону всего 10-12. Вращения прямыми руками В чем польза: Активизация кровотока по корпусу. Раскрытие, тонизирование, а также укрепление мышц и суставов плечевого пояса. Такие вращения нормализуют общее самочувствие, восстановят силы с энергией, поддержат работу мозга, расправят легкие. В ряду популярных упражнений для зарядки, разминает верх тела. Как выполнять: Встаньте снова в обычную стойку, стопы на ширину плеч, это даст хорошую устойчивость. Руки опустите вдоль туловища. Спина прямая, для этого расправьте плечи, держите ровной шею.
Теперь начните вращать по кругу руки вперед в плечевых суставах, поддерживая широкую амплитуду. Сколько выполнять: 5-6 вращений в одну сторону, затем 5-6 вращений в другую сторону. Наклоны корпуса по сторонам В чем польза: Растяжение мышц пресса, боковых пучков. Нагружается спина и ягодичная мускулатура. На место возвращаются позвонки, идет расслабление, а в поясничном отделе снижаются болевые ощущения, зажимы, дискомфорт. Как выполнять: Расположите стопы чуть шире плеч, выпрямитесь. Наклоните корпус вправо, выпустив и протянув левую руку над головой. Одновременно по низу живота распрямите влево правую руку.
Голову разверните вверх.
Вырабатывается условный рефлекс, организм привыкает, что вскоре после пробуждения он становится активен. Утра перестают быть столь мучительными и скорбными. Психологи утверждают, что ежедневная зарядка по утрам воспитывает в человеке такие важные качества как целеустремленность и внимание. Ну, и не стоит забывать, что утренняя гимнастика помогает поддерживать хорошую форму, а это важно и для женщин, и для мужчин. Наконец, занятия утренней гимнастикой улучшают сон. Группе людей был предложен простой план: утренняя гимнастика должна выполняться ежедневно в течение десяти минут. Через некоторое время ученые выяснили, что помимо отличного самочувствия на протяжении дня у участников эксперимента увеличилась продолжительность и качество ночного сна. Уменьшились проблемы с засыпанием и количество ночных пробуждений, а сам сон участники охарактеризовали как более полноценный и освежающий. Комплекс упражнений для утренней зарядки Программа утренней гимнастики должна состоять из трехминутной разминки и основных упражнений.
Для разминки обычно используются различные упражнения, в основе которых лежат вращательные движения, например: повороты головы, кивание, вращение головой; вращение кистями рук и локтями в обе стороны по очереди; вращение плечами, подъемы рук вверх, упражнение «ножницы» руками перед грудью; вращение тазом, наклоны корпуса вперед и в стороны; махи ногами; вращение стопами. Далее можно переходить к основным упражнениям, из которых будет состоять ваша утренняя гимнастика. Занятия вы можете выполнять по следующему примерному плану: наклоны корпуса вперед как можно ниже, стараясь коснуться пола ладонями; наклоны корпуса в положении сидя с вытянутыми ногами, стараясь грудью коснуться коленей; гимнастический «мостик»; упражнение «Лодочка» — в положении лежа на животе следует согнуть ноги в коленях и ухватиться руками за лодыжки, немного покачаться; перекатывания с одной ноги на другую в положении стоя с широко расставленными ногами; приседания; в качестве дополнительных упражнений можно поделать отжимания, подтягивания на турнике, если таковой есть дома, можно покачать пресс, повращать хулахуп или позаниматься с эспандером или гантелями. Главное — чтобы после тренировки вам хотелось сказать «Ох, как же хорошо!
Согните правую ногу и притяните ее к себе. Задержите ее в таком положении на несколько секунд. Потом повторите то же самое с левой ногой.
Хорошо подойдут всевозможные круговые вращения суставами, наклоны, махи. После завершения упражнений потянитесь. Особенности зарядки утром для детей Легкие физические упражнения для маленьких играют важную роль в формировании иммунной системы и опорно-двигательного аппарата. Выполняя их под музыку, малыши зарядятся энергией и хорошим настроением на весь день. Существуют рекомендации, выполняя которые, можно повысить эффективность гимнастики: Помещение должно быть хорошо проветрено. Летом зарядку лучше проводить на улице. Приступать к занятиям следует после умывания и чистки зубов, но до завтрака.
Длительность не должна превышать 10-15 минут. За это время малыш не устанет и получит максимум пользы от занятий. Занятия рекомендуется проводить под детские песенки или во время прочтения стихотворения, чтобы не было скучно. Маме или папе обязательно стоит контролировать дыхание их чада. Вдох должен осуществляться через нос, выдох — через рот. Все упражнения старайтесь делать в игровой форме. Можно представить, что вы — сказочные персонажи или животные.
Вот несколько примеров, как можно обыграть скучные упражнения: «Солнышко». Исходное положение стоя. Поднять ручки вверх и потянуться к солнышку. Можно в верхней точке поприветствовать облака. Прыгайте, словно вы — этот ушастый зверек. Для разнообразия можно показать, где у него лапки, глазки и так далее. Высоко поднимайте колени и вышагивайте, словно цапля.
Потом можно постоять на одной ноге. Исходное положение — лежа на спине. Ноги поднять вверх и совершать ими движения, имитирующие езду на велосипеде. Это упражнение является одним из самых любимых для детей. Окончить зарядку следует циклом дыхания. Зарядка по утрам для мужчин Гимнастика для мужского пола является не только способом держать на уровне свое физическое здоровье, но и поддерживать хорошее самочувствие на протяжении всего дня. Кроме того, упражнения помогут сохранить мышцы в тонусе.
Для этого достаточно купить гантели и выделять по утрам 15-20 минут. От зарядки польза неоспоримая: Снижение процента жира в организме. Улучшение телосложения.
12 научных причин делать зарядку каждый день
Что полезнее и лучше — зарядка или утренний бег, предоставим каждому решать самостоятельно, материала в Интернете на эту тематику достаточно. Несомненно, что грамотные занятия спортом полезны в любых проявлениях, но далеко не каждый сможет перестроиться и начать бегать по утрам, ведь это требует больших усилий, силы воли и времени. Кроме того, ведутся дискуссии относительно того, когда лучше бегать, не вреден ли утренний бег. Но если вы твердо решили бегать по утрам, вот некоторые факты и рекомендации: Бытует мнение, что воздух с утра чище, а значит бегать в это время полезнее. Благодаря бегу, организм насыщается кислородом, приводятся в тонус мышцы и суставы, активнее происходят процессы метаболизма. Те, кто бегают по утрам, в разы реже страдают бессонницей. Доказано позитивное влияние бега на сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы. Во время пробежки задействованы практически все мышцы человека. Бег способствует укреплению иммунной системы. С потом также выделяются скопившиеся в организме токсины.
Бег — это серьезная нагрузка, и неподготовленный человек может травмироваться. Если есть какие-либо медицинские противопоказания, лучше сначала проконсультироваться с врачом. Также всегда делайте разминку. Бег отлично подойдет для желающих потерять лишний вес. Огромное значение имеет маршрут и экипировка. Бегать нужно там, где есть деревья — в лесопосадке, парке.
Сколько выполнять: 5-6 вращений вперед, затем 5-6 вращений назад. Сведение рук перед собой В чем польза: Раскрытие грудной области, выправление осанки. Уходит зажим мышц в верхней части корпуса, устраняется боль в шее, снижается ощущение «забитости» с напряжением в трапеции. Задействуются мускулы груди, спины в зоне лопаток, рук, плеч. Для легкой утренней зарядки такие разведения рук будут очень полезны. Как выполнять: Примите Т-образную стойку — стопы удалите на ширину плеч друг от друга, руки вытяните в стороны и отведите назад. Слегка отклоните назад спину и голову. Соедините перед собой на уровне груди руки в замок, немного округлите спину и потянитесь сильнее вперед. Вернитесь в исходную позу. Сколько выполнять: 8-10 разведений рук. Сгибания рук на верхнюю зону спины В чем польза: Вытяжение позвонков шейного и грудного отдела, раскрытие по максимуму плечевого пояса. Улучшается осанка, уменьшаются в верхней части корпуса зажимы с мышечной скованностью, нормализуется дыхание. Активной работой нагружаются широчайшие и большие круглые мышцы, дельты. Как выполнять: Из положения классической стойки протяните руки вверх над головой, ладони рядом друг с другом. Согните их через стороны и потяните при этом локти вниз. Доведите к уровню талии, грудь выдвинете немного вперед, из нижней точки, напрягая мышцы, верните руки в начальное положение. Сведения локтей перед собой В чем польза: Комплексная нагрузка на верхнюю зону корпуса. Укрепляются и растягиваются мускулы, удерживающие спину, раскрываются плечи. Уходит на регулярном выполнении упражнения сутулость, исправляется осанка. Помогает упражнение утром в зарядке укрепить плечевой пояс, убрать напряженность. Как выполнять: Вытяните руки по сторонам из классической стойки. Уберите стопы на ширину плеч, выпрямите спину. Согните локти, а пальцы рук уложите на плечи. Это будет исходная позиция. Теперь сведите руки вместе перед лицом, дотянув локти друг к другу.
Как приучить себя Как приучить себя к зарядке? Да никак. Если не поймёшь, что твоему рыхлому телу нужна подпитка, то ничего не получится. Если не хочешь развивать суставы и кровоток, дрыхни, ради бога. Только учти, что зарядка гораздо полезнее, чем «самоубийство» в качалке два раза в неделю. Говорят, после 21 22, 25 дней привычка становится неотделимой от тебя. Попробуй выдержать этот ритм. И главное, не насилуй себя. Подбери упражнения, которые приведут тебя в тонус и не высосут из темя драгоценные человеческие соки. Упражнения Цель зарядки — взбодрить тебя, организм и внутренние процессы, сделать тебя здоровее и эластичнее к житейским невзгодам. Не нужно истязать себя до состояния, когда опять захочется прилечь от усталости. Обычный комплекс гимнастики состоит из 10-15 упражнений, выбранных с таким учетом, чтобы задействовать все мышечные группы: сгибание-разгибание рук и ног, круговые движения и повороты, наклоны и вращения, ходьба, прыжки и бег из самых разных исходных позиций: стоя, сидя, лежа. Каждое упражнение должно стать элементом зарядки.
Зачем нужна утренняя зарядка? Давайте разберемся зачем нужна утренняя зарядка, или ее эффекты. Когда человек только проснулся, организму требуется еще какое-то время, чтобы активизировать все физиологические процессы и восстановить свои функции. Как правило, на это уходит полтора-два часа. В течение этого времени человек чувствует себя разбитым и уставшим, у него отмечается сонливость и снижена трудоспособность. Немного взбодриться можно путем простого умывания, желательно прохладной водой. Она воздействует на термочувствительные рецепторы, расположенные в коже, которые отправляют в мозг соответствующие нервные импульсы — «Хватит спать! Также в качестве методов, способствующих пробуждению, некоторые применяют крепкий чай или кофе, выпитый натощак. Да, этот метод работает! Но эффект его кратковременный, к тому же не каждому желудку понравится подобная процедура. Помочь организму проснуться еще быстрее и в короткий срок, так сказать, войти в колею, поможет именно утренняя зарядка. Каким образом? Она оказывает на организм множество положительных эффектов, например: мобилизует нервную систему; активизирует работу органов чувств: зрительного, слухового, вестибулярного анализаторов; улучшает кровообращение во всем организме, в частности, ток крови в венах; активизирует процессы обмена веществ; оптимизирует работу сердечной мышцы и системы органов дыхания; делает более сильными мускулы и крепкими суставы; улучшает иммунный статус организма. После 15-20 минут физических упражнений человек находится в отличном настроении, ощущает прилив сил, бодрость, желание выполнять какую-либо работу. Кроме того, делая зарядку регулярно, изо дня в день, через месяц вы наверняка заметите, что похудели на 2-3 кг. Правила утренней гимнастики Прежде всего хотим отметить, что утренняя гимнастика или зарядка и спортивная тренировка — это не одно и то же. Тренировка предназначена для того, чтобы укрепить мышцы, достичь каких-то результатов и спортивных побед. Цель зарядки иная — помочь вырваться из объятий Морфея и зарядить организм энергией на весь предстоящий день.
Специалист по ЗОЖ рассказал о пользе зарядки для женщин. Заряжайте себя энергий с начала дня!
На самом деле, утренняя зарядка пойдет на пользу далеко не всем. Польза утренней зарядки огромна: она помогает побороть синдром гипокинезии, проявляющийся в повышенной раздражительности и сонливости, в плохом настроении и усталости, в снижении жизненного тонуса и вялости. Польза зарядки неоспорима, но мы часто о ней забываем: Она способствует общему развитию, укреплению здоровья. Помочь организму проснуться еще быстрее и в короткий срок, так сказать, войти в колею, поможет именно утренняя зарядка.
6 причин в пользу утренней зарядки
| 5 причин делать утреннюю зарядку — Атлант, медицинский центр | Польза физической активности с утра. |
| Основа здорового образа жизни, или все об утренней зарядке | Как подобрать упражнения для утренней зарядки, как правильно их выполнять и какую пользу это принесет. |
| 10-минутная утренняя зарядка, которая заменит кофе | Поскольку термином зарядка определяется всё-таки утренний комплекс несложных упражнений, то вечернюю зарядку мы называем таковой условно. |
| 10 веских причин делать утреннюю зарядку каждый день | Каждый человек с детства знает о пользе утренней зарядки, но далеко не все готовы специально вставать раньше, чтобы сделать утром гимнастику. |
| Консультация для родителей «Польза утренней зарядки для детей» | Дело в том, что задача утренней зарядки — обеспечить организм энергией на весь день. |