Действительно, многое Йозеф Пилатес почерпнул у йоги, когда создавал, разрабатывал и пробовал свою программу реабилитации. Рейтинг 5,0 на основе 103 оценок и 58 отзывов о оздоровительном центре «Студия пилатеса», Москва, Соколово-Мещерская улица, 14.
Пилатес!? Кто занимался?! Расскажите?
профессиональные занятия пилатесом на оборудовании и матах в форматах групповых и персональных занятий с сертифицированными. В субботу 25 июня 2016 состоялась конвенция по пилатес #pilatesday 7, собравшая специалистов из ведущих школ России! Я давно хотела попробовать занятия пилатесом на оборудовании и студия на Заставской по расположению, расписанию подошла как-нельзя лучше.
Польза пилатеса: гимнастика для всех
Спустя два месяца инструктор похвалила мою способность чувствовать тело, мои результаты и сказала, что я сама могу быть инструктором. Приходя в гости, я гордо демонстрировала позы «кресло-качалка» и «ныряющий лебедь». А через три месяца как-то утром не смогла встать с кровати. Проблемы с седалищным нервом начались немного раньше — боль из поясницы шла через левое полупопие в левую ногу. Я поделилась информацией с инструктором, она порекомендовала быть аккуратнее, но заниматься не запретила. И мне не хотелось пропускать тренировки, хотя я уже не могла выполнять элементарные скручивания, а потом шла в бассейн и хамам.
Было жаркое лето, в машине приходилось ездить либо с открытыми окнами, либо с кондиционером, так что могло продуть, думала я. Потом накрыло окончательно — целую неделю я могла лишь по-стариковски доползать куда-нибудь по квартире только по крайней необходимости. Сесть, встать, перевернуться на бок, чихнуть, оглянуться — буквально каждое шевеление доставляло адские муки. Боль не снимали ни мази, ни обезболивающие, ни игольчатые аппликаторы.
Основополагающие принципы системы: Концентрация Это сосредоточение на работе мышц, правильном дыхании, ощущениях. Сложные моменты тренинга — контроль каждого движения, глубины вдохов и выдохов. Практика дает отличные результаты в воспитании ума и воли, и стоит затраченной энергии. Центрирование Это тренировка «каркаса прочности». Центр тяжести находится у человека относительно высоко, а опорная площадь невелика.
Выпячивание живота — показатель слабости абдоминальных мышц живота и позвонков. Для равновесия нужна развитая мускулатура ягодиц, многораздельных мышц спины, абдоминальных и глубоких тазовых. Пилатес назвал эти центры powerhouse электростанциями. От них энергия распространяется по всему телу. Интеграция В фитнесе и бодибилдинге спортсмены направляют внимание только на изолированную группу мышц. Выборочное внимание создает дисбаланс, мешающий координации и равновесию. В Пилатесе важно ощущать происходящие в теле процессы, пропускать движения через сознание, следить за биомеханической мускульной работой, степенью прилагаемых усилий, осью вращения суставов. Точность Упражнения не должны причинять боли. Она возникает из-за неправильной позы и чрезмерного напряжения мышц.
Нужно перегруппироваться и проследить за точностью движений. Если это не помогло, выполняют упрощенную модификацию или на время отказываются от практики. Дыхание В Пилатесе применяют техники грудного и реберного дыхания. Они очищают легкие, наполняют кровь кислородом. На выдохе мышцы напрягают и расслабляют на вдохе. В фитнесе все наоборот. Это снижает сократительную способность мускулатуры и мешает межмышечной координации. Во время занятий важно, чтобы ритм не слишком превышал физиологическую частоту пульса. Причиной отдышки становится неверный выбор уровня сложности программы, создающий неадекватную нагрузку.
Визуализация Она помогает в формировании нейромышечных связей без вникания в анатомические подробности строения скелетной мускулатуры. Если следовать команде «дотянуться макушкой до потолка» и рисовать в голове фигуру с вытянутым позвоночником, корпус инстинктивно принимает прямое положение и устремляется вверх. Плавность На тренировке исключены резкие порывистые движения. Все действия выполняют в спокойном темпе, при смене позиций не допускают пауз. Достигнув прогресса и закрепив новые двигательные стереотипы, соразмерно физической подготовке наращивают динамику. Основные упражнения В танцевальных классах и спортивных залах сотни людей занимаются по авторской системе. Комплекс дополнен новыми упражнениями и насчитывает только 150 базовых разной сложности, не считая модификаций. Задача тренера — выбрать техники для людей с разной степенью подготовки. Тренировки на начальном, базовом и продвинутом уровнях отличаются сложностью.
Комплексы включают упражнения для прокачки мышц лежа на спине, животе, боку. После каждого блока положен двухминутный отдых с расслабляющим дыханием. Завершают основной блок практиками на расслабление. Продолжительность тренинга составляет 50-60 минут. Комплексы для новичков На первом этапе внимание сосредоточено на построении тела: освоении новых паттернов движений, активизации «спящих» мышц, укреплении связочного аппарата. Люди учатся правильно ставить стопы, стабилизировать таз и позвоночник, плечевой пояс. Инструкторы учат подтягивать пупок к позвоночнику, сокращать мышцы живота. В этом помогают модифицированные упражнения: вытягивания ног, скручивания, растяжка спины, плечевой мост. Основной упор сделан на дыхании.
Грудное или литеральное на вдохе расширяет грудную клетку, напрягает брюшную область, насыщает ткани и органы кислородом. В придачу укрепляет межреберные мышцы. Программы для среднего уровня После освоения базового уровня тренеры подбирают более сложные техники. На этом этапе акцент делают на стабилизации корпуса, центрировании и развитии опорно-двигательной системы. Приоритетные задачи: закрепление двигательных навыков; точность выполнения движений; повышенная мышечная концентрация. Основные упражнения: кресло-качала, сотня, пила, штопор, ножницы, тюлень, прокачка внутренних мышц бедер кругами и пассе в стороны. Продвинутый уровень Комплекс включает освоенные и новые координационно сложные упражнения из согласованных движений. На этом уровне упор сделан на плавность переходов, сочетание ритма дыхании со скоростью движений, стабилизации корпуса. На каждом тренинге тренер по усмотрению добавляет по одной практике.
Основу программы составляют разные виды скручиваний, перекаты на спине, отведение ног в стороны, отжимания. Чем полезен Пилатес? Это один из безопасных методов тренировок.
Я не сижу на диетах, организм сам регулирует процесс питания — мне остается только к нему прислушиваться. Было во мне 75 кг, а стало 59 кг. Зрение, плохое с раннего детства, улучшилось на единицу. Сейчас я ставлю ладони на пол в наклоне вперед, выполняю сложные силовые упражнения и чувствую себя здоровой, сильной и молодой. Улучшились и устаканились многие процессы в организме, например, обмен веществ. Выпрямилась спина, втянулся живот. Продолжаю заниматься сама и вот уже много лет веду занятия.
Надеюсь, мой пример многих вдохновит.
Плавность — Пилатес был изначально против «пружинок», «качаний бедрами» и прочих новомодных изобретений аэробики, направленных на то, чтобы посильнее напрячь мышцы. Точность — каждое движение прорабатывает определенную группу мышц и должно быть технически совершенным. Если говорить проще, то пилатес — это гимнастика для тех, кто не хочет «отрываться» на тренировке и не может использовать тяжелые веса для психологической разгрузки. Недаром систему называют «интеллектуальным фитнесом». Система является универсальной. Она подойдет и девочке 12 лет, которая пока не может заниматься с отягощениями, но уже страдает от болей в спине из-за большого количества сидячей работы за столом, и даме за 50, которая хочет поддерживать себя в форме. Есть тренировки для реабилитации, для страдающих заболеваниями суставов, позвоночника, для послеродового восстановления. Принципы контрологии хороши для любого фитнеса и силового спорта.
Собственно, оттуда они и позаимствованы. Упражнения пилатеса достаточно просты, чтобы их мог выполнять каждый человек, но помогают проработать все основные мышцы. Система не направлена на «накачку» чего-либо большого, это делает ее универсальной, пригодной даже для тех, кому чужда эстетика бодибилдинга и современного фитнеса. Исследования относительно сравнения скорости метаболизма у занимающихся по рассматриваемой методике и обычных людей не проводились. Зато ученые подтверждают, что перед нами немедикаментозное средство лечения болей в пояснице. Пилатес любят продавать начинающим в качестве гимнастики для похудения. Инструкторы объединяют упражнения системы в динамические связки, чтобы занимающиеся могли немедленно почувствовать повышение расхода калорий. Они нагружают мышцы до жжения и делают классы, больше похожие на стандартную аэробику. Например, Мэри Винзор придумала авторские классы на грани аштанга-йоги, пилатеса и аэробики.
Конечно, такие комплексы помогут увеличить расход калорий и подтянуть мышцы. Но абсолютно все инструкторы говорят, что систему нужно дополнить рациональным питанием, если требуется похудеть. Тренировки по 3-4 раза в неделю плюс обычный «сидячий» образ жизни — это небольшая, а не средняя активность в любом приложении для подсчета калорий. Какую диету рекомендовал автор системы? Как и все знакомые с восточной философией люди, он считал, что главное — умеренные порции, больше цельных зёрен и овощей. В обычной жизни гимнастику лучше дополнить умеренной кардионагрузкой. Это поможет еще больше повысить расход калорий. И, конечно, питаться так, чтобы суточная калорийность получалась дефицитной — чтобы вы получали с едой меньше калорий, чем тратите. Пилатес для похудения — тренд прошлого десятилетия, когда в моде были худые, на грани истощения фигуры моделей.
Тем, кто хочет снизить вес и приобрести формы, рекомендуют: Начинать тренироваться по системе пилатес и провести с ней 3 месяца, сочетая с диетой и кардионагрузками. Перейти в тренажерный зал и поработать над формами тела, придерживаясь «поддерживающего» рациона в течение 1-2 месяцев. Снова добавить кардио и диету, чтобы сжечь остатки жира. При таком подходе гимнастика готовит тело к занятиям в тренажерном зале, человек получает нагрузки дозировано, риск травмы и переутомления сведен к минимуму. Советы новичкам В идеале — лучше сходить на несколько занятий в группу или студию. Можно прочесть тысячи описаний и посмотреть миллион видео, но так ничего и не понять. Инструктор поможет поставить технику. Пилатесом надо заниматься регулярно, лучше всего через день. Время для тренировки может быть любым, главное — не сразу после еды.
В пилатесе важна концентрация, а не количество повторений, поэтому для начинающих важно подойти к тренировке сознательно.
Можно ли похудеть с помощью пилатеса
В любом упражнение пилатеса задействован комплекс мышц, поэтому подтягивается все тело, это и дает явный внешний эффект. это очень вялая нагрузка, которая может быть предписана любят после травмы, с какими-то противопоказаниями и возрастным. узнайте 7 причин, почему вам стоит начать заниматься пилатесом.
Что такое пилатес и помогает ли он в похудении?
Что такое пилатес и помогает ли он в похудении? Я рекомендую пилатес на реформере всем, кому в силу возраста и состояния здоровья противопоказаны динамичные и силовые нагрузки. Пилатес — не самый эффективный способ борьбы с ожирением, однако это великолепный инструмент для формирования правильной осанки и приведения мышц в тонус. Мой отзыв адресован, в основном тем, кто пока только собирается начать заниматься по программе Джонаса Пилатеса и.
Что такое пилатес и как им заниматься
Удивительно, как простые на первый взгляд упражнения могут быть сложны при правильном выполнении и концентрации. Раньше, занимаясь фитнесом, я делала упражнения автоматически, не замечая, что двигаюсь неравномерно и непропорционально. Занятия помогли мне лучше чувствовать свое тело, прислушиваться к нему. Появилось ощущение легкости и комфорта движений. Татьяна: Помню, что после первой тренировки самым главным впечатлением была сложность. О пилатесе я могла судить только по роликам в YouTube, а там все выглядит очень спокойно, просто, я бы даже сказала расслаблено. На деле все совсем не так.
Пилатес — это система упражнений главной целью, которой является развитие тела и сознания. Она настолько многофункциональна, что помимо развития физической силы, гибкости и координации позволяет снимать стресс, усиливает концентрацию и улучшает контроль над телом. Создателем пилатеса является Йозеф Пилатес, который всей душой хотел помочь людям с ограничениями почувствовать все прелести полноценной жизни. Его методика позволяет максимально осторожно и концентрировано проработать все мышцы тела. Тренинг по данной системе отличается совершенно особенным подходом к работе с мышцами, полной концентрацией на движениях и контролем дыхания. Несмотря на то, что Йозеф Пилатес не формулировал постулатов разработанной им системы, все же можно выделить несколько базовых принципов. Дыхание само по себе представляет исключительную важность для жизни. В пилатесе оно является стержнем, на который опираются все остальные принципы. Способность концентрироваться на определенной цели очень важна для правильного овладения упражнениями. Без следования данному принципу вы не сможете до конца раскрыть свой потенциал. Поиск центра. Неоднозначный постулат. Его смысл в первую очередь заключается в поиске исходной точки жизненной энергии тела, из которой происходят любые движения. Более земная интерпретация заключается в поиске центра тяжести тела. Той самой точки, относительно которой равномерно распределена масса тела. Если не найти её то вы будете расходовать много лишних усилий при выполнении упражнений, что повлияет на результат занятий. Навыки по контролю своих движений необходимы для безошибочного выполнения упражнений. Со временем вы должны развить его до автоматизма и контролировать только мельчайшие детали. Качество, отличающее пилатес от других систем упражнений.
Также на пилатес стоит обратить внимание тем, кто хочет получить от тренировок не только видимые результаты, но и параллельно снять психоэмоциональное напряжение. В отдельных случаях врачи рекомендуют тренинг как элемент физиотерапии при реабилитации после травм. При этом важно учитывать, что показания и противопоказания индивидуальны. Рекомендуем пройти обследование до начала занятий и проконсультироваться со специалистом. Среди основных противопоказаний выделяют: некоторые болезни сердца и сосудов; серьезные нарушения функций опорно-двигательного аппарата; ожирение высокой степени; бронхиальную астму и некоторые другие состояния. При этом занятия пилатесом могут рассматриваться как эффективные тренировки после перерыва — они помогают привести мышцы в тонус и подготовить организм к интенсивным ударным нагрузкам. Отдельные упражнения не противопоказаны даже для беременных, однако очень важно проводить такие тренировки под руководством квалифицированного тренера и придерживаться специальной программы. Как проходят занятия Каждая тренировка начинается с разминки, в ходе которой разогреваются мышцы и суставы — это помогает свести к нулю любой вред для организма, который возможен при интенсивных нагрузках. Затем поочередно выполняются упражнения, направленные на проработку определенной зоны. Структуру занятий, количество повторений и общий темп тренер определяет индивидуально, исходя из уровня готовности и физиологических особенностей спортсменов. Стандартно продолжительность тренировки не превышает 30-45 минут, однако при хорошей подготовке участников и особой программе время может быть увеличено до одного часа. Комплекс упражнений Тренинг представляет собой комплекс упражнений, каждое из которых задействует многие группы мышц, хотя и направляется на корректировку конкретной зоны. Однако происходит попутное развитие опорно-двигательного аппарата, вытяжение позвоночника. По общему принципу выделяют следующие группы упражнений: для пресса и мышц спины — скручивания, вытягивание ног, подъем спины; для мышц бедер и ягодиц — мостик, подъем ног из положения стоя на коленях; для мышц верхней части туловища — классическая и обратная планка, отжимания с подъемом ног. Это лишь примеры упражнений.
Снабжен раздвоенной педалью для ног и стойками для рук. На нем выполняют упражнения в вертикальном положении. Бочка с лестницей. Полуцилиндр, соединенный с короткой лестницей. Тренажер подходит для разгибания позвоночника, укрепляет мышцы кора и ног. Пилатес: отзывы Интерес к фитнесу побуждает пробовать разные направления. Вот что говорят о пилатесе отзывы и результаты тех, кто им занимался. Да, это оздоровительный класс. И приходят заниматься как здоровые, спортивные так и пожилые, больные. Чаще на пилатес приходят последние две категории. Но вы не думайте, что настоящий пилатес сродни лежанию на диване. Здесь важна техника, и подстроить тренировку можно на любой уровень. Еще нужно включать голову. И научиться контролировать свое тело, прислушиваться к нему. Нет никаких колоссальных нагрузок, но само занятие поднимает ресурсы организма: напряжение, расслабление, отклики тела, как на уровне ощущений, так и на уровне внешнего вида». Конечно, в группе и веселее, и азартнее. Поэтому, если средства позволяют, не отказывайте себе в этом удовольствии. Результат меня порадовал. Осанка у меня сейчас красивая, и это все отмечают. Особенно удивлены те, кто давно меня не видел. Также я чувствую бОльшую гибкость во всём теле. На шпагат сажусь легко.
Пилатес: польза, особенности тренировок
Могла ли оздоровительная гимнастика пилатес нанести вред здоровью? Сама система пилатес, конечно, не может навредить. Надо анализировать упражнения, которые вы выполняли». Также она спросила, консультировал ли меня спортивный врач перед началом занятий. Упражнения я выполняла все, предусмотренные на начальном уровне. Доктор на консультации не обратил внимания на мои прошлые травмы — кости давно заросли и не беспокоили, в связи с «неровной» спиной мне были запрещены бег, аэробика и другие интенсивные тренировки и всячески рекомендованы практики Mind Body и бассейн. Доктор выслушал мою захватывающую историю, посмотрел спину и рассказал, что массажисты часто говорят про мышечные зажимы. Но «накачивать» одну сторону прописывают людям с третьей степенью сколиоза, то есть практически с горбом. Сказал, что у меня предрасположенность к проблемам со спиной и воевать мне с ними всю жизнь, объяснил, что причина моей болезни комплексная и обвинять исключительно пилатес он не может, но запретил эти занятия и прописал функциональный тренинг. Вот, например, упражнение, имитирующее плавание на суше, — идеально для осанки.
Я занималась конным спортом, бегала на стадионе. Но когда недавно сходила на пилатес, то мне показалось, что я вообще до этого к спорту никакого отношения не имела. Вот так. Пилатес - отличные тренировки!
Я занималась конным спортом, бегала на стадионе. Но когда недавно сходила на пилатес, то мне показалось, что я вообще до этого к спорту никакого отношения не имела. Вот так. Пилатес - отличные тренировки!
И способствует ли пилатес этому, так как из-за шейного остеохондроза не могу посещать другие виды фитнеса. Петроченко Ольга Ивановна На самом деле, вы в целом мыслите правильно, только не знаете, как к этому подступиться и в результате делаете стратегические ошибки. Знаете, какая главная мысль, которую вы должны усвоить для себя? Нет способов, которые позволят похудеть раз и навсегда. Другими словами, как бы вы себя не истязали, если после диеты вы вернетесь к привычному питанию. Поэтому, если вы хотите реально сбросить вес и удержать его впоследствии, надо сказать себе: я перестрою свое питание, потому что... Если вы научитесь питаться по-другому ВСЕГДА, то и жить вам будет легче и иногда вы действительно сможете позволить себе шоколадку. Здесь важно расставить приоритеты. На одной чаше весов - вкусная, привычная еда, на другой чаше весов - еда тоже вкусная, но непривычная, к ней еще надо привыкнуть и научиться получать от нее удовольствие. И еще на этой же чаше - стройная фигура со всеми вытекающими... Вот и решаете для себя что важнее. Думаете, все выбирают вторую чашу? Ничего подобного.
5 + 1 веская причина заниматься пилатесом на тренажёре-реформере в Fit&Beauty
Здесь важно расставить приоритеты. На одной чаше весов - вкусная, привычная еда, на другой чаше весов - еда тоже вкусная, но непривычная, к ней еще надо привыкнуть и научиться получать от нее удовольствие. И еще на этой же чаше - стройная фигура со всеми вытекающими... Вот и решаете для себя что важнее. Думаете, все выбирают вторую чашу? Ничего подобного. Многие хотят обмануть свой организм. Думают: я вот похудею сейчас, приложу усилия, перестану есть, поголодаю. И буду, наконец, стройной!.. Обмануть природу не удалось еще никому. Включите свой разум и сбалансируйте свой рацион.
Общая калорийность суточного рациона 2000-2200 ккал. Съедать пищу необходимо в 5-6 приемов, причем три основных , это завтрак, обед и ужин.
Нужны отзывы реальных людей. Путём проб и ошибок понимаю, что нужно заниматься телом, но «рвать железо» в зале-вообще не моя тема. Перебирала разные варианты-от бега и скандинавской ходьбы до йоги и пилатеса. Исходя из нагугленного-больше всего мне подходит именно пилатес.
Но учитывая современный подход в похудении, быстро это и не нужно делать. Здоровый образ жизни и потребление меньшего количества калорий, чем вы расходуете приведет к заветному уменьшению объемов. С этой точки зрения пилатес идеален при похудении. Пилатес при похудении: формирует мускулатуру и делает фигуру подтянутой; спасает от "skinny fat" худое, но дряблое тело ; формирует красивые длинные мышцы, без развития эффекта "бодибилдера". Пилатес — это про качество и работу вдолгую, зато результат порадует и тоже останется с вами надолго. Пилатес для новичков Пилатес не сложен в технике, но ее нужно понять и усвоить. На первых этапах может быть немного волнительно. Это самое сложное для новичков, слушайте тренера и правильное дыхание войдет в привычку; упражнения выполняйте без рывков и боли; пресс держите в напряжении, а плечи в расслаблении; вытягивайте позвоночник настолько, насколько это возможно; помните, что принцип увеличения нагрузок не работает. Пилатес в домашних условиях: базовые принципы занятий Упражнения в пилатесе хороши тем, что они задействуют все мышцы тела. И жесткой градации в упражнениях нет, есть направления. Условно их принято делить на упражнения: для живота, спины и мышечного корсета; для бедер и ягодиц; для верхней части туловища; растяжку. Начинать следует с базовых упражнений: "Сотня" - самое популярное в пилатесе. Нужно лечь на спину, прижав позвоночник к полу. Руки вытянуть вдоль туловища, ноги поднять вверх. На выдохе поднять корпус вверх при этом ладонями следует тянуться вперед. В таком положении сделать пять ударов ладонями вниз. На вдохе опуститься в исходное. Повторить 50 раз. Лечь на спину. Колени согнуть, руки вытянуть вдоль тела. На выдохе медленно оторвите таз от пола. На вдохе вернитесь в начальное положение.
Как говорилось ранее пилатес дает гораздо больший эффект в комплексе с другими видами тренировок. Но заниматься пилатесом все же стоит под присмотром тренера потому что при самостоятельных занятиях возможно получение травм. Плюс хороший тренер подскажет, какая интенсивностью занятий и упражнений подходит именно вам.
Пилатес на реформерах: тренировки, во время которых мышцы «умнеют»
Пилатес - Читайте отзывы обычных людей Добавьте свой отзыв Получите деньги за отзывы. Пилатес показан и им, и абсолютно здоровым людям: он делает спину здоровой и увеличивает подвижность суставов. Я давно хотела попробовать занятия пилатесом на оборудовании и студия на Заставской по расположению, расписанию подошла как-нельзя лучше. Студия Pilates единственная в городе студия где уютно, тихо и располагает к работе над своим телом. Пилатес представляет собой систему тренировок, которые помогают сбросить лишний вес, улучшить осанку, развить гибкость и не только. Пилатес, система упражнений восстанавливает равновесие духа и разума, освобождает от напряжения и отрицательных эмоций.
Какой сделать: Как правильно заниматься пилатесом
Я давно хотела попробовать занятия пилатесом на оборудовании и студия на Заставской по расположению, расписанию подошла как-нельзя лучше. 5. Пилатес используется в реабилитации, как часть восстановительных программ. Пилатес, система упражнений восстанавливает равновесие духа и разума, освобождает от напряжения и отрицательных эмоций.
Опасности пилатеса
Что такое пилатес? Пилатес — это система упражнений, которая направлена на укрепление тела, улучшение гибкости, осанки и координации. Такие тренировки не сопровождаются ударными нагрузками, выполняются мягко и сконцентрировано. Акцент делается на осознанность каждого движения, при этом особое внимание уделяется технике дыхания как инструменту работы с телом. Наибольшая эффективность достигается именно за счет качественного выполнения упражнений, при регулярных занятиях улучшается подвижность суставов, повышается умение контролировать движения, повышается гибкость позвоночника, укрепляются мышцы брюшной полости, таза, спины. Кому подходят занятия пилатесом? В России распространен миф, что пилатес — это легкие тренировки для женщин.
На самом деле они подходят людям разного пола, уровня подготовки и возраста. Пилатес может быть адаптирован под любую фитнес-цель, а среди преподавателей много мужчин, в том числе реабилитологов. Создавался пилатес для возвращения тела к его нормальной подвижности, к правильной работе суставов и дальнейшего умения контролировать движения.
Это даст максимальную отдачу от тренировок.
Пилатес в фитнесе фокусируется на пропорциональном развитии тела, задействуя различные группы мышц. В результате удается избавиться от мышечного дисбаланса, снизить вероятность травм. О пользе данного вида фитнеса говорят те преимущества, которые выделяют его среди других методов тренировок. Регулярные занятия учат контролировать движения, интуитивно управлять телом.
Pilates безопаснее других направлений фитнеса, применяется в виде терапии в программах реабилитации. Как утверждал создатель методики Дж. Пилатес, система упражнений восстанавливает равновесие духа и разума, освобождает от напряжения и отрицательных эмоций. Выполнив комплекс, вы настраиваете тело на правильную работу и заряжаетесь энергией.
Pilates — спасение для тех, у кого есть проблемы с позвоночником. Боль и скованность в шейном отделе проходят уже через 2-3 недели занятий, спина и поясница отлично чувствуют себя через месяц-два. Тело преображается через три месяца регулярных тренировок. Новое направление фитнеса подходит всем, независимо от возраста и физической подготовки, его используют в тренировках профессиональные спортсмены и танцоры для укрепления основных групп мышц, профилактики мышечного дисбаланса и травм.
Показания к занятиям рекомендованы тем, кому не подходят ударные нагрузки; можно заниматься при заболеваниях сосудов и любом состоянии суставов; необходимость в укреплении мышц, улучшении чувства равновесия и баланса; потребность в развитии гибкости; восстановление после травм, повышенных нагрузок; стрессы, бессонница, тревожность; боли в спине и пояснице. Система тренировок Джозефа Пилатеса адресована тем, кто хочет укрепить и усилить мышечный корсет, выровнять позвоночник, улучшить осанку. Занятия хотя бы 1-2 раза в неделю помогают отлично выглядеть и чувствовать себя без интенсивных спортивных нагрузок. Реально ли сбросить вес на тренировках по пилатесу?
Пилатес выравнивает и стабилизирует позвоночник, уменьшает дискомфорт и болевые ощущения в спине. Исследования показывают, что пилатес также избавляет от разного рода болей в пояснице. Регулярные занятия пилатесом помогут вам подтянуть тело, укрепить мышцы, и увеличить их силу. При этом вы будете создавать стройное тонированное тело без ярко выраженных накачанных мышц. Пилатес настолько безопасен, что даже используется в физической терапии для реабилитации после травм. Также регулярные занятия являются отличной профилактикой травм опорно-двигательного аппарата. Благодаря пилатесу вы улучшите свою осанку. Это не только полезно для профилактики болей в спине, но и для бесперебойной работы всех внутренних органов.
Пилатес улучшает форму тела. Вы будете тонизировать мышцы в таких «проблемных» областях как бедра и живот, создавая красивый стройный силуэт. Контролируя дыхание и правильное положение тела, вы учитесь контролировать свои движения и лучше чувствовать тело. Глубокое дыхание, которое лежит в основе пилатеса, помогает снять беспокойство, избавиться от депрессии и бессонницы. Упражнения из пилатеса повысят вашу гибкость и подвижность суставов. Вы будете работать в направлении безопасного увеличения длины и растяжения мышц, а также повышения диапазона движений в суставах. В этом аспекте пилатес уступает разве только йоге и стретчингу. Пилатес понижает кровяное давление и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
Через глубокое дыхание вы также увеличите объем легких и кровообращение. В отличие от некоторых других фитнес-программ, пилатес фокусируется на развитии всего тела целиком, не пренебрегая ни одной группой мышц. Занятия способствуют избавлению от мышечного дисбаланса, что повышает эффективность тренировок и снижает риск развития травм. Вы значительно улучшите свой баланс и чувство координации. Любая гимнастка знает: чтобы не упасть с бревна, нужно иметь сильные мышцы кора, который активно прорабатывается именно во время занятий пилатесом. Пилатес идеально подходит для всех возрастов и для людей с разной физической подготовкой, от начинающего до продвинутого. Это низкоударные тренировки, поэтому подойдут и людям с проблемами суставов. По утверждению Джозефа Пилатеса данный метод упражнений рассчитан на гармонизацию вашего духа и разума, избавление от негативных эмоций.
Вы зарядитесь положительной энергией на целый день! Некоторые программы пилатеса подходят для занятий во время беременности. Это поможет вам облегчить боли в спине, сохранить стройность фигуры и освоить технику дыхания для легких родов. Минусы пилатеса Если говорить о минусах, то важно отметить, что для сжигания жира и похудения пилатес не является самым эффективным методом.
От себя еще добавлю что для меня это оказался единственнный способ привести спину в порядок, у меня начальная стадия остеохондроза и скалеоз, мелкие внутренние мышцы возможно привести в порядок только пилатесом. Для меня оказалось идеальным сочетание пилатеса и зала, жалею что раньше не обратилась к этомы виду спорта. Я всегда была худой, а сейчас кормлю грудью, поэтому вес нормальный, хочу заняться пила тесом, но боюсь что снизится вес. Для меня идеально, - это подтянуть живот, подкорректировать осанку, но при этом не похудеть. Что посоветуете, может и не пилатес вовсе?