Врач-оториноларинголог, сомнолог Анастасия Шабалина рассказала, какую пользу или вред может принести каждая поза для сна: на боку, животе или на спине. Правильная поза во время сна может существенно повлиять на самочувствие при пробуждении. Подробно рассказываем, какую позу для сна лучше выбрать при определённых заболеваниях. Именно поэтому так хорошо сказывается на качестве сна (и общем качестве жизни) полноценный кофеиновый детокс.
Лучшие позы для сна
Да-да, спать еще нужно уметь. Я решил посоветоваться с неврологом и мануальным терапевтом из Санкт-Петербурга — Александром Валерьевичем Леонтьевым. Он рассказал мне о плюсах и минусах каждой позы и дал полезные советы. Оказывается, для начала важно выяснить, какая подушка у человека и спит ли он на ней вообще, а уже потом менять положение во сне.
Для чего нужна подушка Хорошо подобранная подушка обеспечивает нормальный отток крови из головы и выравнивает позвоночник. Если голова будет находиться ниже туловища, груди, то кровоснабжение мозга ухудшится. Его работа зависит не только от хорошего притока, но и от оттока крови, а в таком положении кровь задерживается , поскольку у вен нет клапанов.
Подушка должна поддерживать шейный отдел — с наклоном от 13 до 20 градусов. Спите на мягкой, чтобы сохранялись изгибы, а позвоночник был в правильном положении. Жесткий материал нарушает отток и приток крови в мозг.
Во сне человек меняет положение несколько раз, тем самым растягивая одни мышцы и расслабляя другие для улучшения кровотока различных участков тела и внутренних органов. При храпе выписывают сон на боку, переворачиваться на спину нельзя. Для этого нужны подушки с двумя валиками.
Если под шеей валик больше, то на спине лежать будет неудобно, из-за чего придется спать на боку.
Москва, Волгоградский проспект, дом 43, корп. XXI, ком. Этот процесс очень важен для восстановления сил и нормального функционирования организма. Когда мы ложимся спать, то выбираем для себя самую комфортную позу, но в течение ночи она может неоднократно меняться. Поэтому для здорового сна очень важны удобные матрас и подушка, которые позволяют телу отдыхать в любом положении.
Какие позы во время сна провоцируют появление морщин и кошмары 06 сентября 2021 13:09 7 Качественный ночной сон обеспечивает не только бодрый утренний подъем, но и хорошее самочувствие в течение всего дня. Дело не только в том, сколько часов нужно спать, большое значение имеет и положение во время сна. TengriMIX расскажет, какие позы для сна помогут выспаться, не приведут к раннему старению и избавят от кошмаров. Специалист по сну и физиотерапевт Сэмми Марго утверждает, что качество сна зависит как от продолжительности, так и от позы, в которой вы спите. Выбранная поза также может вызывать морщины и привести к обвисанию груди", - сказала специалист в интервью для The Sun. Поза "свободное падение" с согнутым коленом, в которой вы лежите на животе, положив руки на подушку, повернув голову в сторону и согнув одну из ног в колене, может привести к проблемам в коленях и бедрах. Поза "свободное падение", где вы лежите на животе, повернув голову на бок, с руками на подушке приводит к болям в спине и шее. По мнению специалиста, эта худшая поза для сна, которая гарантирует вам проблемы с позвоночником.
Сон с запрокинутой головой или без подушки Стойкие головные боли часто возникают при нарушении проходимости позвоночных артерий. Это связано с их анатомическими особенностями прохождения на уровне шейного региона. При переразгибании шеи происходит их частичное сдавливание, что снижает поступление артериальной крови в голову. Длительное нахождение в таком положении, особенно во время сна, может стать риском возникновения инсульта, артериальной гипертензии и старческого слабоумия. Сон на правом боку Спящая на правом боку девушка, которая из-за неправильной позы проснётся с головной болью. Причина кроется в особенностях и физиологии нашего организма. Во-первых, это связано с расположением нижней полой вены справа от аорты, а также со строением и изгибами желудочно-кишечного тракта.
Лучшие и худшие позы для сна
Дополнительные подушки и правильная поза гарантируют здоровый сон Если на спине спать очень нравится, но вы заметили, что это приводит к болям в пояснице, попробуйте изменить позу. Положите тонкую или специальную подушку под шею, а подушку среднего размера или большой валик под колени. Это поможет уменьшить дискомфорт и нагрузку на поясницу. Лучше всего засыпать на спине, а спать — все-таки на боку Идеально — на боку Большинство людей считают это положение для сна наиболее удобным, и на то есть веские причины. Поза на боку рекомендуется врачами и специалистами по сну, поскольку у нее много преимуществ. С правильным матрасом позвоночник может оставаться удлиненным и относительно нейтральным, когда вы находитесь на боку. Это предотвратит чрезмерную боль в шее, спине и плечах. Чтобы высыпаться, подберите правильную подушку Всем, кто борется с громким храпом или апноэ во сне, рекомендуется спать на боку, поскольку дыхательные пути с меньшей вероятностью будут ограничены, даже когда тело расслаблено.
Исследования показали, что поза на боку сокращает апноэ в ночное время и обеспечивает более качественный и спокойный сон. Боковое положение также рекомендуется людям с артритом, кислотным рефлюксом, проблемами шеи и спины. Беременным лучше всего спать на левой стороне тела, особенно во втором и третьем триместрах. Это связано с усилением притока крови к плаценте и улучшением функции почек, что помогает уменьшить отечность ног. Поза «ложки» — правильная со всех сторон Лучше всего спать на боку, когда грудь и ноги остаются относительно прямыми, а позвоночник вытянут, но естественен. Для поддержки головы и шеи следует использовать эргономичную или твердую подушку средней высоты.
И оно с большой вероятностью будет не физиологичным. Что такое физиологичная поза для сна? Это та, в которой наши мышцы полностью расслаблены, а внутренние органы функционируют в обычном режиме. Сон в такой позе не оказывает негативного влияния ни на кожу, ни на сердечно-сосудистую систему, ни на суставы и мышцы. Необходимо приучать себя засыпать в правильной позе для сна — физиологичной — и подобрать ее с учетом индивидуальных особенностей вашего организма. Таких как состояние здоровья, возраст, наличие или отсутствие проблем с опорно-двигательной, дыхательной системой, вредные привычки. Важно понимать, что сон — это процесс, созданный для человека природой для того, чтобы снизить умственную и физическую нагрузку на наше тело. Он включает в себя цикл, чередующийся из двух фаз — медленной и быстрой. Первая фаза — медленная или поверхностная — наступает сразу после засыпания и длится до 90 минут. В это время организм полностью расслаблен, отдыхает, дыхание и пульс замедляются. Вторая фаза — быстрая или глубокая — характеризуется, наоборот, учащенным сердцебиением, движениями глазных яблок и сновидениями. Она длится от 5 до 20 минут. И та, и другая фаза важны для полноценного отдыха, поэтому сон у взрослого человека должен быть непрерывным. А чтобы организм полностью отдохнул и восстановился, ночной сон должен включать до пяти подобных циклов. Подходящее положение тела и удобное место для сна — важные условия для того, чтобы выспаться Чтобы сон был комфортным и здоровым, важно сочетание нескольких факторов: положение тела; удобства спального места — качества матраса и подушки; режима сна и бодрствования. Положение тела — одно из важнейших условий полноценного здорового отдыха. Мы расскажем вам о самых распространенных позициях для сна, их преимуществах и недостатках, а также ответим на вопрос: в какой позе лучше спать, чтобы выспаться? Существует ли ответ на вопрос, в какой позе спать, чтобы выспаться? На спине. Позиция «лежа на спине» считается одной из самых правильных и здоровых.
Если упереться лицом в подушку, руки держать строго по бокам, а ноги выпрямить, то такой формат сна поставит под угрозу позвоночник и бодрое утро. Так что свои инструкции здесь также имеются. Правильная поза Для занятия правильной позы необходимо согнуть одно колено таким образом, чтобы снять нагрузку с позвоночника, которая создается в положении с выпрямленными ногами. Многие специалисты советуют вовсе избавиться от подушки, если вы предпочитаете спать на животе. От нее шея наутро будет растянута. Подушка в такой позе — это как ходить по улицам, постоянно глядя в небо. И смотрится странно, и вызывает такие же проблемы. В крайнем случае можно остановится на каком-нибудь ультратонком варианте. Самое верное применение подушки в этом случае — это если она будет лежать под животом и немного переходить в бедра. Таким образом вы заметно уменьшите нагрузку на позвоночник и шею. Достаточно просто найти подушке комфортное место с той стороны, куда развернуто согнутое колено. Такая поза никакого вреда вашему организму не принесет, а наутро вы будете чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. На боку Добрая половина всего населения нашей планеты предпочитает спать на левом боку или на правом. К такому положению мы привыкли еще в утробе матери, когда отдыхали там в позе эмбриона. Поза на боку — это естественная имитация этой стадии. Сон в таком положении с заметно большей вероятностью облегчит ваше дыхание и поможет избавиться от неприятного храпа. Также стоит заметить, что по результатам исследований тех же сомнологов и неврологов спать на правом боку — менее полезное занятие, чем на левом. Потому как в последнем случае облегчаются неприятные моменты, связанные с ЖКТ. Но у такой позы есть и свои недостатки, с которыми далеко не каждый готов мириться. Многие наверняка испытывали сильный дискомфорт от того, что после пары часов в таком положении у них немели пальцы или же целиком рука. Дело в том, что эта поза вызывает нарушение кровообращения, а также дестабилизирует работу нервов на определенном участке. Специалисты предлагают некоторые хитрости, которые минимизируют неприятные ощущения. Разгрузка плеча Если спать, навалившись на плечо, то онемение пальцев или всей руки обеспечено. Для минимизации этого эффекта необходимо выдвинуть его немного вперед. Такое положение не будет мешать нормальному кровообращению в мышцах. Максимум, что вы почувствуете на утро, — легкое покалывание в пальцах, а не получите «эффект новокаина». Подушка Как уже говорилось выше, подушка не должна быть толстой и сильно приподнимать вашу голову. Она должна поддерживать вашу шею, не нарушая реального изгиба позвоночника. В этом случае кровообращение будет держаться в норме, исключая онемение руки. Тем, кто испытывает проблемы с позвоночником, специалисты рекомендуют прокладывать между ног подушку. Такое решение позволяет стабилизировать спину и разгрузить ее со стороны поясницы и бедер. В особо сложных случаях необходима конкретная рекомендация лечащего врача. Беременность Здесь все зависит от вашего срока. В первом триместре можно спать в любой позе, которую вы считаете для себя удобной, и ни о чем не беспокоиться. Примерно после 11 недели специалисты рекомендуют избегать положения на животе, потому как может нарушиться нормальная циркуляция крови. В случае многоплодной беременности от такой позы лучше вообще отказаться. Во втором триместре животик уже дает о себе знать и удобно расположиться на нем вряд ли получится. В этот период можно спать на спине и на любом боку вплоть до 25 недели.
Исследователи предположили, что в основе БАС лежит нарушение функции глимфатической системы, которая с помощью тока спинномозговой жидкости по специальным каналам очищает во сне центральную нервную систему от накопившихся за день отходов. Среди этого «мусора» — токсичные белки, которые образуют скопления в тканях мозга при нейродегенеративных заболеваниях. Максимальная активность глимфатической системы приходится на фазу самого глубокого, «медленного» ночного сна. Этим может объясняться жизненно важная функция сна для всех живых существ, включая человека.
Полноценный сон – выбираем лучшую позу
В каких позах спать полезно, а какие могут навредить — разбираемся, как правильно подобрать лучшую позу для сна. Подробно рассказываем, какую позу для сна лучше выбрать при определённых заболеваниях. Лучшая поза для сна. Недосып и боли в спине часто являются последствиями неестественной позы человека во сне, неудобной подушки или нарушения режима сна. О том, как правильно спать, в какое время и каких позах лучше и удобнее ложиться — в материале РИА Новости. читайте в блоге Anti-Age Expert. Сон на животе считается менее физиологичным, поскольку в такой позе позвоночник находится без опоры, а голова повёрнута в сторону – это неестественное положение тела.
Какие позы для сна полезны, а какие могут навредить здоровью?
Сон на животе, не лучшая поза для сна, потому что создает нагрузку на позвоночник, что может усугубить боль в пояснице. Невролог Владимир Ерохин рассказал об основных преимуществах сна лежа на спине по сравнению с другими позами. Одна из лучших поз для сна при условии, что вы спите на правильно подобранном для вас спальном месте. Сон на спине, боку, животе или в позе эмбриона имеет свои сильные и слабые стороны. Резюмируя, можно сказать, что лучшая поза для сна — лежа на боку. Давайте рассмотрим какие бывают позы во время сна, их плюсы и минусы, и какие из них помогают спать лучше.
Как правильно спать? Самая полезная поза для сна
Самая полезная поза для сна — это та, в которой человек чувствует себя комфортно и расслабленно. Так, по мнению специалистов, сон в неправильной позе может дополнительно навредить здоровью. Американские ученые определили, какие позы для сна являются лучшими и нежелательными: проверьте себя – и внесите корректировки в свою сонную рутину. Недосып и боли в спине часто являются последствиями неестественной позы человека во сне, неудобной подушки или нарушения режима сна. О том, как правильно спать, в какое время и каких позах лучше и удобнее ложиться — в материале РИА Новости. Поза эмбриона – одна из самых популярных поз для сна, она способствует наилучшему расслаблению тела.