Мыши, имеющие "мутацию короткого сна", спали примерно на час меньше своих обычных сородичей. Врач-сомнолог, невролог Елена Царева в своей колонке для «» рассказывает, сколько часов нужно спать, опасен ли храп и какие существуют мифы о сне и бессоннице.
Сомнолог рассказал, чем вредна теория полифазного сна
При этом ученые из университета Стэнфорда обнаружили тревожные признаки того, что качество сна имеет непосредственную связь с риском преждевременной смерти, о чем свидетельствуют результаты проведенного ими метаисследования, опубликованного в Digital Medicine. После объединения полученных ими данных исследователями была выведена формула «возраста сна», под которой подразумевается возраст людей на основе того, какое у них качество сна. В дальнейшем ученые выделили характеристики, присущие нормальному сну у человека среднего возраста, после чего ИИ сделал заключение о здоровье нескольких тысяч людей на основе качества их сна.
Неудобная постель. Слишком мягкий матрац, неправильно подобранная подушка, синтетическое постельное белье, создающее парниковый эффект, слишком тесная или не пропускающая воздух ночная одежда — все это не даст телу полностью расслабиться и полноценно отдохнуть.
Ненадежный будильник. Иногда человек даже не подозревает, что он не высыпается потому, что боится проспать будильник, который часто просто не слышит по утрам и начинает подсознательно «караулить» всю ночь. Хронический недосып. Люди часто жертвуют ночным сном ради важных дел, рассчитывая отоспаться позже.
Ночью человек думает — высплюсь днем, а день занят делами и времени на отдых почти не остается. Домашние животные в вашей кровати. Даже если они помогают вам быстро заснуть, качество сна все равно оставляет желать лучшего. Животное всегда спит беспокойно и часто ворочается во сне, оно просто не даст вам выспаться.
Внешние причины некачественного сна обычно банальны и достаточно легко устранимы. Но если после того как с ними удалось справиться, вы все равно не чувствуете себя бодрым и отдохнувшим после многочасового сна, то виновниками плохого самочувствия могут быть патологические изменения в организме. Патологические факторы Патологические причины повышенной сонливости не всегда лежат на поверхности. Иногда для того, чтобы их обнаружить, приходится проходить всестороннее обследование и консультироваться с несколькими специалистами.
Наиболее часто не дают нормально спать по ночам такие проблемы со здоровьем: Апноэ и храп. Нарушают естественное дыхание во время сна, провоцируют недостаток кислорода, становятся причинами ночных пробуждений. С такой проблемой ты постоянно не высыпаешься сам и мешаешь отдыхать другим. Респираторные заболевания.
Спать с болью в горле и заложенным носом очень некомфортно.
Болевой синдром. Любые болезни, сопровождающиеся сильной или постоянной болью, станут причиной того, что даже при достаточном количестве сна человек нормально не отдыхает.
На боль организм реагирует даже во сне. Нарушение обмена веществ. Обычно его замедление становится причиной, почему человек много спит.
Это бывает при несбалансированном питании, неправильно организованном похудении и эндокринных заболеваниях например, гипотиреозе. Постоянный железодефицит приводит к тому, что все органы страдают от недостатка кислорода, без которого невозможны нормальные обменные процессы. Приводит к общей апатии, потери интереса к окружающему миру, снижению аппетита, гипертрофированной сонливости.
Но сон в таком состоянии не приносит облегчения — чувства бодрости после пробуждения не возникает. Ослабление организма. После тяжелых травм и операций в активный восстановительный период большую часть времени люди проводят во сне.
Так организм экономит силы, которые направляет на самоизлечение. Поражения мозга и ЦНС. Если поражены участки головного мозга, отвечающие за сон, то человек может испытывать постоянную сонливость или, наоборот, страдать от бессонницы.
Сильная интоксикация. Сонливость в этом случае является защитной реакцией организма, препятствующей быстрому распространению отравляющих веществ. Много спят и при этом не высыпаются жители мегаполисов, заядлые курильщики, наркоманы.
Приятной причиной повышенной сонливости может стать беременность, о которой многие узнают еще до наступления задержки месячных как раз по этому признаку. Но в основном у постоянно не высыпающихся людей присутствуют различные хронические заболевания, которые ослабляют организм, и поэтому им требуется дополнительное время для отдыха.
Опасность дневного сна тоже зависит от его продолжительности. Так, люди, которые спали днем более 90 минут, на 25 процентов чаще переносили инсульт, чем те, кто спал от 30 до 60 минут. А у тех, кто спал долго ночью и дремал днем, риск развития этого заболевания повысился на 85 процентов. За время проведения эксперимента произошло 1557 случаев инсульта.
ЧЕМ ОПАСЕН ДОЛГИЙ СОН
Как нормализовать сон Мы привыкли к популярным фразам: «Сон продлевает жизнь», «Здоровый сон — залог счастливой жизни», «Сон — лучший косметолог». А как не поверить классикам? Уильям Шекспир утверждал: «Сон — это чудо матери-природы, вкуснейшее из блюд в земном пиру». Спорить невозможно! Но уж если с первых строк мы обратились к цитатам, то не мешало бы вспомнить и еще одно мудрое утверждение: «Все хорошо, что в меру». Ко сну это заявление имеет прямое отношение. Глубокий, крепкий сон необходим для существования человека, не менее важно серьезное к нему отношение.
Иначе, этот целебный физиологический процесс превратится в наказание и принесет множество проблем. Время сна Оказывается, излишне продолжительный сон не приносит пользы для здоровья. Тогда возникает резонный вопрос: а долго — это сколько?
Когда наши мамы и бабушки говорили «во сне ты растешь», они не преувеличивали. Гормон роста не только помогает нам увеличиться в длину и ширину, но и запускает иммунные процессы. Дети довольно часто болеют — и это нормально. Но если мы не поддерживаем организм сном и отдыхом, ему неоткуда будет брать ресурс для восстановления, то есть дети будут болеть чаще, дольше и тяжелее.
Что мы в итоге получаем. Ребенок должен высыпать свою норму — возрастную и индивидуальную. В то же время ему желательно ложиться до полуночи, а лучше — до 10 вечера. При этом важно, во сколько и в каком состоянии встает ребенок. Так мы получаем максимально сбалансированный режим. Наш организм физически не рассчитан на то, чтобы мы тусили до трех ночи, а потом спали до обеда. Мы, люди, созданы спать ночью, а ночь для человека — это темное время суток.
Подросток ложится после полуночи — это нормально? У подростков временно сдвигаются циркадные ритмы: ребенку 14-17 лет бывает сложно уснуть в адекватное время — в 21, в 22, в 23 и даже в полночь. То есть к физиологическим факторам прибавляются социальные. В итоге мы видим, что подросток просто не способен лечь раньше и с трудом встает на занятия. Почему вредно пользоваться гаджетами перед сном? В темное время суток мы оказываемся под влиянием огромного количества искусственного света — это и лампы, и телевизор, и экран смартфона, и уличная подсветка.
Сейчас моему сыну 12 лет, и мы хотим переехать в другой город, а этот дом продать.
Но как продать дом, если он принадлежит несовершеннолетнему? Нужно ли согласие на продажу от второго ребенка, которому также нет 18 лет, и он зарегистрирован в этом доме? Возможно ли лишить бывшего супруга родительских прав и как это сделать? Однако я не исключаю, что в будущем он может претендовать на алименты от сына. Не хочу, чтобы сын содержал своего нерадивого отца, который сам не принимал участия в его жизни.
Исследователи уверяют, что еще вреднее спать слишком долго. В группе, уделявшей сну более 9. Впрочем, японские специалисты предупреждают, что результаты их исследований носят промежуточный характер и нуждаются в уточнении. В частности, они не могут пока назвать точные причины благотворного воздействия 7-часового сна на жизнь человека.
Остальные ответы.
Поспала 12 часов и не выспалась. Хм... я такая ненасытная в постели
Ранее психолог Галина Красноруженко в беседе с телеканалом «360» рассказала, почему весной может наблюдаться депрессивное состояние. Ошибка в тексте?
Чтобы не хотелось спать после сна?
Тогда стакана воды на ночь обязателен и не забывайте пить воду на протяжении дня, не менее 2-2,5 литров! Вредные привычки в еде Много углеводов, крахмала, жира и сахара на ночь — это «коктейль», который способен полностью испортить наш сон. Не зря говорят, что вечером лучше отказаться от тяжелой пищи не путать с «не есть после 6» — это миф, можно есть за 3 часа до сна.
Отдайте предпочтение белковой пище курице, рыбы, индюшке и т. Что касается углеводов, то их должно быть совсем немного. И они обязательно должны быть сложными т.
Иначе утром вы рискуете столкнуться с тем, что захочется спать, даже если вы выспались. Проблемы со здоровьем К сожалению, это довольно частая причина, почему хочется спать после сна. Утренняя усталость может быть признаком гиповитаминоза, анемии, проблемы с щитовидной железой и других заболеваний.
В этом случае лучше всего обратиться за консультацией к врачу. Со здоровьем шутки плохи! Конечно, часто утреннюю усталость и сонливость мы привыкли «лечить» чашкой кофе.
Но это не панацея Важно разобраться не с последствиями, а устранить причины, почему хочется спать, даже если выспался Уделите особое внимание вашим привычкам и пристрастиям. Пришло время взять сон под контроль а заодно и ваше здоровье! Такая актуальная проблема продолжительного, но непродуктивного сна На сегодняшний день ученые говорят о том, что нормой для среднестатистического взрослого человека является непрерывный сон в течение 7 или 8 часов.
При правильном режиме дня этого времени может быть вполне достаточно, чтобы проснувшись, чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. Однако далеко не каждый может похвастаться тем, что строго и безукоризненно придерживается данных рекомендаций. Чаще бывает так, что человек или недосыпает положенное ему время, или же спит больше положенного.
Что примечательно, и в том, и в другом случае сон не приносит видимого облегчения и хорошего самочувствия. Наоборот, те люди, которые долго спят, также жалуются на разбитость и отсутствие прилива сил. Обычно я засыпаю за 5 минут и сплю достаточно долго».
Но теперь мне трудно вставать по утрам и хочется поспать подольше». Для меня это стало настоящей проблемой. Подскажите, как выспаться?
Почему человек много спит и не высыпается Сон по 12 часов является признаком тяжелого состояния ЦНС, в таком случае человек долго спит, не высыпается. Провоцирующих факторов несколько: Нарушение режима.
Одновременно в крови на те же 20 процентов повышается концентрация грелина, который, наоборот, обостряет аппетит, что заставляет забрасывать в желудок все новые порции не всегда полноценной пищи. Ученые утверждают: сокращение ночного сна на 2 часа ведет к избыточному весу у 24 процентов женщин и у 20 процентов мужчин. Даже часовой недосып на 16 процентов увеличивает накопление кальция в коронарных сосудах и приводит к многочисленным сердечно-сосудистым заболеваниям. Словом, продолжительность жизни и изношенность организма напрямую зависят от того, насколько эффективно организм восстанавливается в течение ночи. Сколько нужно спать? Древние римляне учили: "Спать шесть часов достаточно и юноше, и старику. Ленивому дай семь, и никому не позволяй восемь". Однако не все так просто.
Известно, что Эйнштейн спал по 12 часов, а Леонардо да Винчи хватало всего полутора, и то не за один раз, а каждые 4 часа по 15 минут. У каждого своя норма. По мнению ученых, она колеблется в пределах от 4 до 10 часов в сутки, а в среднем - 7-9. Причем, если верить специалистам, слабому полу рекомендуется спать нечетное количество часов 7 или 9 , а сильному - четное например, 8. Советы Как привлечь Морфея 1 Ложитесь спать до полуночи. Считается и практика это подтверждает , что час сна до 24. Лучшее время для отхода ко сну - 22. Привычка засыпать и просыпаться в одно и то же время стабилизирует биологические ритмы организма, уменьшая стресс и преграждая путь бессоннице. Поэтому в выходные стоит придерживаться того же расписания.
Спать до обеда, просидев перед телевизором до глубокой ночи, а тем более делать такой распорядок жизни постоянным, совершенно недопустимо. И вот почему. Влияние длительного сна на здоровье В качестве доказательства того, что долгий сон опасен, перечислим факты, подтверждающие это утверждение. Избыточный сон и сниженная физическая активность приводят к образованию лишних килограммов и ожирению. От длительного сна страдает сердечнососудистая система, повышается риск получения ишемической болезни сердца. Сбой в режиме сна и активности мозга провоцирует ухудшение памяти, развитие деменции, нарушение мозговой деятельности, появление болезни Альцгеймера. Вслед за увяданием главного мыслительного центра быстро стареет весь организм. Человек, который много времени посвящает сну, не успевает справляться с неотложными делами, появляются проблемы на работе, у него не остается сил на активный отдых и общение. Следствием пассивности становится раздражительность, нервозность, развивается депрессия. Самым страшным последствием регулярного долгого сна является безвременная ранняя смерть вследствие развивающихся проблем с сердцем, депрессии, низкого социального статуса.
Сплю по 12 часов
Я не могу понять, что со мной происходит, я сплю по 12-18 часов в сутки и не могу выспаться – говорит мне клиентка. это достаточно серьезная проблема. Особенно если она затянулась на такое продолжительное время. Волковысская газета «Наш час», новости Волковыска Волковысский новостной портал.
ЧЕМ ОПАСЕН ДОЛГИЙ СОН
| Сплю по 12-15 часов и не высыпаюсь | Новости Вести FM. |
| Калькулятор сна: для чего нужен и почему так важно высыпаться? | Если человек ложится спать позже – даже в полночь, час или два часа ночи, – он теряет способность к восстановлению. |
| Сплю По 12 Часов И Не Высыпаюсь - смотреть и скачать видео | Те, кто спал на два часа дольше, чем обычно, становились дальше от депрессии на 46%. |
| Что такое двухфазный сон, почему раньше люди спали два раза за ночь | Известно, что Эйнштейн спал по 12 часов, а Леонардо да Винчи хватало всего полутора, и то не за один раз, а каждые 4 часа по 15 минут. |
| Сплю нормально, но не высыпаюсь: врач рассказал о причинах нарушения сна | Здоровому взрослому человеку для восстановления сил достаточно спать 7 – 9 часов в сутки. |
Можно ли спать по 5 часов и сохранить здоровье?
Для профилактики заболеваний сердца врачи рекомендуют спать в среднем 7-8 часов в сутки. Иногда плохо становится от недосыпа или отсутствия сна в принципе, но бывает и обратная ситуация: ты спишь по 10, 11, 12 часов, а чувствуешь себя так, будто прикорнула на часик или меньше. Одну неделю сплю по 12 часов, вторую по 6 часов. За 6 часов не высыпаюсь, но уснуть не могу(ранние пробуждения) потом весь день разбитость. Надо спать 8 часов, 8 часов — это норма для всех (нет).
Опасен ли «пересып»? Психиатр объяснила, почему долго спать — это тоже не норма
Лежа в постели, мысленно расслабляйте все части тела, последовательно двигаясь от ног к голове. Чтобы отогнать прочь тяжелые мысли, оросите спальню эфирным маслом апельсина, мирры или корицы 1-2 капли на стакан воды. Можете положить в изголовье поролоновый коврик, смоченный настоем плодов черемухи или петрушки. Терпите холод сколько сможете, и лишь потом натягивайте одеяло. Тест 1. Когда прозвенит будильник, вы переводите стрелки на более позднее время и спите дальше? Иногда вообще не слышите звонка?
Проснувшись, вам трудно встать с постели? Дремлете в транспорте, на лекциях и собраниях? Спите дольше обычного, когда не нужно идти на работу? Выходите из себя, если рушатся ваши планы? Рюмка спиртного - и вас развозит? Любите прикорнуть днем?
Остро ощущаете накопившуюся за неделю усталость? Если вы ответили утвердительно хотя бы на 3 вопроса, вы постоянно не высыпаетесь. Семь основных "НЕ", о которых надо помнить перед сном: НЕ переедайте на ночь. Последнюю трапезу рекомендуется заканчивать за 3 часа до сна.
Это бывает при несбалансированном питании, неправильно организованном похудении и эндокринных заболеваниях например, гипотиреозе. Постоянный железодефицит приводит к тому, что все органы страдают от недостатка кислорода, без которого невозможны нормальные обменные процессы. Приводит к общей апатии, потери интереса к окружающему миру, снижению аппетита, гипертрофированной сонливости.
Но сон в таком состоянии не приносит облегчения — чувства бодрости после пробуждения не возникает. Ослабление организма. После тяжелых травм и операций в активный восстановительный период большую часть времени люди проводят во сне. Так организм экономит силы, которые направляет на самоизлечение. Поражения мозга и ЦНС. Если поражены участки головного мозга, отвечающие за сон, то человек может испытывать постоянную сонливость или, наоборот, страдать от бессонницы. Сильная интоксикация.
Сонливость в этом случае является защитной реакцией организма, препятствующей быстрому распространению отравляющих веществ. Много спят и при этом не высыпаются жители мегаполисов, заядлые курильщики, наркоманы. Приятной причиной повышенной сонливости может стать беременность, о которой многие узнают еще до наступления задержки месячных как раз по этому признаку. Но в основном у постоянно не высыпающихся людей присутствуют различные хронические заболевания, которые ослабляют организм, и поэтому им требуется дополнительное время для отдыха. Нежелательные меры Проблему нельзя решить раз и навсегда, не обнаружив и не устранив ее причины. И искусственные стимуляторы бодрости — кофе, таблетки и энергетические напитки в этом случае вам не помощники. Да, они помогут вам взбодриться на какое-то время, но эффект от них быстро пройдет, а для организма это будет только лишним стрессом.
Часто не высыпаются и те, кто долгое время практиковал различные методики «как выспаться за 5 часов» или «как уснуть за 5 минут». Если они выполняются неправильно, то могут привести к нарушению естественного чередования фаз сна.
Она предупреждает : «Во время обструктивных эпизодов может возникать выраженное снижение кислородного насыщения крови, что бывает причиной опасных для жизни аритмий. Но иногда причина может быть совсем экзотической и очень редкой. Не похоже на стресс, тревогу, депрессию или другие проблемы. Когда ему было 13 лет, аналогичный эпизод произошел во время летних каникул, но к осени его состояние улучшилось. В этот раз его родители подумали, что у сына вирусная инфекция, и он несколько дней не ходил в школу.
Когда через неделю состояние подростка не улучшилось, его показали врачу». Этот случай был описан в журнале NeurologyLive. После обследования ребенку поставили диагноз синдром Кляйне-Левина, это редкое заболевание, которое может поражать подростков, чаще мальчиков. Для него характерны приступы чрезмерной сонливости, которые длятся неделями и даже месяцами. Сон может быть до 20 часов в сутки. Состояние проходит само по себе без лечения. Такие эпизоды могут повторяться несколько раз в подростковом возрасте, и между ними может быть совершенно нормальное поведение и режим сна.
Синдром Клейне-Левина является клиническим диагнозом, так как не существует диагностического теста для выявления или подтверждения этого состояния. Предполагается, что это заболевание провоцируется вирусным заболеванием или гормональной дисфункцией. Заболевание имеет достаточно хороший прогноз: во взрослом возрасте количество эпизодов обычно уменьшается или они полностью прекращаются. Но синдром оказывает существенное влияние на качество жизни. Когда стоит обратиться к доктору? Обратитесь к лечащему врачу, если: — у ребенка появились симптомы гиперактивности, нарушения внимания и импульсивности; — он долго спит, но при этом не выглядит отдохнувшим после сна, агрессивен и раздражителен; — у него имеются проблемы с дыханием шумное дыхание, храп, дыхание с открытым ртом ; — появились ночные страхи или необычные ночные пробуждения; — подросток не может уснуть длительное время более 40 минут — 1 часа , плохо спит; — ребенок жалуется на утренние головные боли; — есть подозрения на проблемы с щитовидной железой. Гигиена сна и здоровые привычки Нет универсального ответа на вопрос «почему мой подросток так много спит» — это могут быть и гормональные изменения, и усталость от чрезмерной нагрузки, и медицинские проблемы.
В первую очередь надо помочь подростку наладить режим и посмотреть, изменится ли ситуация. Обеспечивать прохладный воздух и достаточный уровень влажности в месте, где он спит, следить за тем, чтобы у него была достаточная физическая нагрузка в течение дня. Как минимум за час до сна необходимо прекратить общение в социальных сетях и гаджетах. Лучшее вообще убрать из спальни смартфоны, планшеты и ноутбуки. Хорошо бы перед сном пройтись на свежем воздухе, принять ванную с успокаивающими ароматическими маслами. В любом случае стоит уделить этому вопросу внимание и помочь ребенку — а это все еще ребенок, несмотря на высокий рост и умные мысли, — предпринять все возможные меры для улучшения ситуации со сном. Ведь от нас, родителей, зависит то, какие привычки он понесет во взрослую жизнь — в том числе те, которые связаны со сном.
А его будущие отношения со сном — это важнейший фактор его дальнейший жизни, психического и физического здоровья. Как наладить режим сна? Детский невролог Ольга Бегашева советует : — Подросткам надо засыпать и вставать в одно и то же время. Продолжительность сна должна быть достаточной для ребенка. Несмотря на то что он помогает восстановить силы, позднее утреннее пробуждение может привести к трудности засыпания в воскресный день. Что еще можно посоветовать родителю подростка? Особенно когда поведение еще недавно послушного ребенка начинает раздражать, а сам ребенок в ответ на справедливые замечания огрызается и хлопает дверью?
Читать еще Психолог Елена Кандыбина напоминает, что внутри подростка происходит слишком много изменений и, возможно, на что-то — например, на правильный режим — не хватает сил и внимания. Поэтому поддерживайте его, замечайте его сильные стороны, проявляйте свою любовь к нему, помогайте ему. Подростковый возраст пройдет, а отношения останутся.
Недавно проведенные исследования показали, что с началом кризиса многие стали спать на 20 процентов меньше положенного. И это при том, что с середины прошлого века среднее время сна и без того сократилось на полтора часа. Медики предупреждают: массовый хронический недосып приведет к эпидемии психических, сердечно-сосудистых и других заболеваний. Не прозевай приход бессонницы Французский драматург Пьер Декурсель утверждал, что "сон - это отдых от жизни". Но вот парадокс: под грузом проблем возможность "отдохнуть от жизни" сокращается до предела. Накатывает бессонница, а если и удается заснуть, то сон в стрессовом состоянии непродуктивный. Чем же грозит нам хронический недосып? Ученые объясняют это "повреждением механизмов, регулирующих ключевые аспекты нашего душевного здоровья". Надпочечники, к примеру, начинают с избытком вырабатывать гормоны стресса, в результате человек заводится с пол-оборота, расстраивается без причины, сердится и раздражается по пустякам - словом, испытывает напряжение, которое ставит его на грань нервного срыва. Развитие ожирения при недосыпе объясняется тем, что более половины суточной нормы калорий малоспящие люди получают между 9 часами вечера и 6 часами утра, когда все съеденное прямиком переходит в подкожную клетчатку. Недостаток ночного отдыха приводит к 20-процентному снижению уровня лептина - гормона, стимулирующего обмен веществ и уменьшающего чувство голода. Одновременно в крови на те же 20 процентов повышается концентрация грелина, который, наоборот, обостряет аппетит, что заставляет забрасывать в желудок все новые порции не всегда полноценной пищи. Ученые утверждают: сокращение ночного сна на 2 часа ведет к избыточному весу у 24 процентов женщин и у 20 процентов мужчин. Даже часовой недосып на 16 процентов увеличивает накопление кальция в коронарных сосудах и приводит к многочисленным сердечно-сосудистым заболеваниям. Словом, продолжительность жизни и изношенность организма напрямую зависят от того, насколько эффективно организм восстанавливается в течение ночи. Сколько нужно спать? Древние римляне учили: "Спать шесть часов достаточно и юноше, и старику.
Почему человек спит 12 часов, а не высыпается
Чтобы нормально себя чувствоввать сплю по 12 часов. Эйнштейн и Шопенгауэр отдавали сну по 10–12 часов в сутки, а вот Фрейд и Набоков — выделяли всего 6. Я не могу понять, что со мной происходит, я сплю по 12-18 часов в сутки и не могу выспаться – говорит мне клиентка. Всегда спи по три часа это ж супер способность. Абсолютная норма сна – от 4 до 12 часов в сутки. Сегодня я спал 12 часов.
Daily Mail: ученые сообщили о пользе дополнительного сна в выходные дни
Для диагностики имеют большое значение данные о снижении общей длительности сна, как изменилась длительность поверхностной стадии сна, увеличилось ли время засыпания, время бодрствования. В принципе тоже самое делают и неврологи. Если у пациента диагностируется, например, болезнь Альцгеймера или деменция, то невролог также имеет право его лечить и наблюдать. Это комплексное состояние, где мы часто с неврологами работаем в паре. У меня, например, есть пациентка с тревожным обсессивно-компульсивным расстройством ОКР. Она спит по 12 -13 часов и при этом не может сказать, что очень бодро себя чувствует.
Девушке 19 лет, она проживает с родителями, учится на втором курсе института, одновременно работает. У нее сложные личные отношения. И есть различного рода ритуалы: по многу раз проверить, погашен ли свет, закрыты ли двери. На лицо повышенный уровень тревожности и гиперсомния. Пациентка проходит медикаментозную терапию, когнитивно-поведенческую, занимается с психологом.
Состояние улучшилось, тревоги и «ритуалов» стало меньше, осталось присоединить спорт, но пока у девушки нет на него времени: она встает в 12 дня, идет на учебу, потом на работу. Ей было предложено вставать хотя бы в 11 и выходить на прогулку. Другая пациентка, на этот раз пожилого возраста, пришла ко мне два года назад с паническими атаками и нарушениями сна. Были назначены антидепрессанты, она начала спать, ушли панические атаки. Однако со временем препарат перестал действовать, такое бывает.
Она спит всего по нескольку часов, при этом чувствует себя бодрячком. Мы сменили терапию, надеюсь, теперь сон снова наладится. Кстати, у пожилых бывает интересное состояние - так называемая агнозия сна или парадоксальная бессонница, когда пациенту кажется, что он совсем не спит. Тут для уточнения картины приходится привлекать родственников. Человек уверен, что он не спит, а на самом деле спит, да еще как!
С храпом и т.
Отбой не позже 23,подъем в 7. Этого вполне достаточно для полноценного отдыха. Утром контрастный душ, гимнастика, завтрак, непременно определите для себя круг обязанностей ,которые вы должны выполнить в обязательном порядке.
У подростков временно сдвигаются циркадные ритмы: ребенку 14-17 лет бывает сложно уснуть в адекватное время — в 21, в 22, в 23 и даже в полночь. То есть к физиологическим факторам прибавляются социальные. В итоге мы видим, что подросток просто не способен лечь раньше и с трудом встает на занятия. Почему вредно пользоваться гаджетами перед сном? В темное время суток мы оказываемся под влиянием огромного количества искусственного света — это и лампы, и телевизор, и экран смартфона, и уличная подсветка. Это называется «световое загрязнение». Поэтому полезно вводить правила использования гаджетов. Так нервная система успеет успокоиться перед сном.
И никаких телефонов в кровати. Чем опасен недосып? В журнале Science Advances было опубликовано исследование, которое доказывает, что во время глубокого ночного сна оптимально работает система, отвечающая за удаление «отходов» из клеточных структур мозга. Возможно, в том числе и поэтому мы так себя плохо чувствуем, если не выспались, — болит голова, нет настроения, мутит и шатает. Такое состояние по своим признакам напоминает интоксикацию. Но дело не только в настроении. Если ребенок регулярно ложится после полуночи, то мы говорим о формирующемся дефиците сна. Это и вопросы с вниманием, гиперактивностью, нарушением аппетита в обе стороны.
Это сложности с обучением, потому что они вытекают из внимания и усидчивости.
Сон по 12 часов после инсульта- как норма жизни MX: сонливость после инсульта вызвана эмоциональными и когнитивными расстройствами 15 февраля - ИА ВТ В Татарстане. Норвежские врачи решили проанализировать,почему после инсульта люди наиболее часто подвержены сильной сонливости и усталости, насколько сильна связь этого фактора с психикой 10:58 15. После инсульта часть людей постоянно чувствуют усталость и спят.
Около половины больных, после инсульта, психологически истощены, из-за чего продолжительность их сна увеличена, все это влияет на образ жизни. Пациенты ежедневно находятся в угнетенных и подавленных состояниях.