Но есть и хорошая новость: привести живот в форму можно быстро. Отличный комплекс упражнений для плоского живота, правильно поперечную мышцу нужно держать в тонусе, тогда и живот не обвиснет.
Пять упражнений для плоского живота, на которые вы потратите не больше пяти минут
В начале тренировки повторяйте эти упражнения для плоского живота 10-15 раз (постепенно увеличивая до 30). В общем, хотите плоский живот, нужно помимо пресса тренировать еще и поперечную мышцу живота. Помимо теории и тестирования, там есть упражнения, которые помогут уменьшить проявления диастаза и сделать живот более плоским. Способов обретения плоского животика много, тридцать наиболее эффективных из которых представлены ниже.
Как избавиться от жира на животе: эффективные упражнения, техники массажа, правила питания
На вдохе верните ноги в исходное положение. Сделайте 10 повторов, расслабьтесь, отдохните и выполните еще один подход, если не чувствуете достаточного напряжения. Упражнение 2: вытягиваем шею Лягте на пол, вытяните ноги. На выдохе начинайте медленно поднимать корпус, отрывая от пола и скругляя спину, пока не окажетесь в сидячем положении. Усевшись, вдохните и представьте, что невидимая нить тянет вас к потолку, вытягивая позвоночник. Выдыхая, скруглите спину так, как будто обнимаете руками фитбол, и медленно опуститесь на пол. Сделайте вдох и начните все сначала. Достаточно будет 4 повторов. Упражнение 3: боковое скручивание Исходное положение напоминает боковую планку: ложимся на бок, кладем ногу на ногу, опираясь на предплечье, выталкиваем таз вверх так, чтобы тело представляло собой прямую линию, расположенную под углом к полу. Вторую руку вытягиваем вверх.
На выдохе руку, которая вверху, скручиваясь в корпусе, заводим за руку, расположенную на полу.
Скручивания лежа на полу Важный момент в тренировке мышц живота — умение активировать поперечную мышцу. Она должна словно подтягивать пупок к позвоночнику. При скручивании, да и любых упражнениях на пресс, не должно быть выпячивания или провисания живота. Только при грамотной технике исполнения можно добиться результата. Мышцы, как известно, не работают изолированно. Поэтому при выполнении упражнения желательно акцентировать внимание на целевой мышечной группе, а не рассеивать нагрузку на другие участки. При выполнении лопатки отрываются, идет погружение пупка вовнутрь или втягивание живота.
Для большей эффективности упражнения можно также подворачивать таз на себя. Повторять нагрузку желательно столько раз, сколько это возможно при корректной технике и полной амплитуде движения. Часто тренер рекомендует делать комплекс упражнений «до отказа». Скручивание на фитболе — Чуть более интенсивное упражнение, поскольку увеличивается амплитуда. Плюс нестабильная поверхность повышает нагрузку. Последняя, кстати, зависит от расположения тела на фитболе. Чем ближе поясница к вершине, тем тяжелее мышцам живота выполнить упражнение. Прекращать выполнение упражнения стоит, когда начинает теряться контроль техники.
Стоит выдержать паузу и при желании начать заново.
В процессе выполнения упражнения во всей прямой мышце живота появляется сильное напряжение, при этом жжение отсутствует. Упражнение достаточно сложное, поэтому его можно слегка облегчить, если в процессе выполнения сильнее ощущаются нецелевые мышцы. Один из способов облегчить его — это согнуть колени и опускать ноги до середины. Другой способ — убрать руки за голову и поднять лопатки от пола, при этом колени согнуты и ноги опускаются в минимальной амплитуде. Последние 10 секунд каждого подхода выполняем медленное опускание ног, так называемая затяжка. Синхронный подъем корпуса и ног Тут включается проработка прямой мышцы живота на полную мощность.
Ноги согнуты в коленях и стоят на полу, руки убираем за голову, подбородок прижат к груди. На выдохе одновременно максимально поднимаем корпус вверх, а ноги — под углом 90 градусов. Стараемся больше тянуться локтями к коленям. На вдохе также одновременно кладем и ноги, и корпус на пол. Внимательно смотрим за тем, чтобы угол в коленях не менялся. При опускании ног вниз траектория движения должна соответствовать углу 90 градусов, то есть когда ставим ноги на пол, пятки не должны быть у ягодиц. К середине-концу подхода в верхней части живота должно образоваться жжение, а в нижней части — напряжение.
Состояние мышц живота и тазового дна — Если они слабые, если есть диастаз расхождение прямых мышц , кишечник не встречает сопротивления, опускается все ниже и выпячивает живот наружу, — говорит эксперт. Количество подкожной клетчатки, жировая прослойка Этот пункт недаром стоит на последнем месте. Наверняка вы замечали, что даже у очень стройных людей иногда именно живот кажется довольно большим или немного, но заметно выпирает ниже пупка. Или наоборот, далеко не у всех упитанных людей живот выпирает. Почему такая разница?
Китайская жиропластика: упражнение для сжигания жира на животе, покорившее соцсети
| Рельефный живот у девушек: самые эффективные упражнения для пресса - | Чтобы живот был действительно плоским, необходимо работать со всеми этими мышцами. |
| Красивый пресс за 10 минут. Тренировка для плоского живота и красивой талии | Выполнять упражнения нужно плавно, без рывком. |
| Как добиться плоского живота на 7 дней? Упражнения для мышц живота в тренажерном зале и дома | Классическое упражнение на пресс, которое активно нагружает прямые мышцы живота, увеличивая их силу. |
| Статическая тренировка для живота: 30 упражнений (ФОТО) | Укрепить общее физическое состояние, закрепить результаты похудения и поработать над созданием плоского животика, улучшить состояние групп мышц всего тела, восстановить нервную систему, во всем этом поможет ««планка»». |
Плоский живот и тонкая талия в домашних условиях: несколько советов
- Статическая тренировка для живота: 30 упражнений + 3 готовых плана
- Лучшие упражнения для плоского живота
- Как сделать плоским живот? Инструкция от тренера от А до Я - Владислав Романов
- Эффективные упражнения для пресса и идеально подтянутого живота
- Как избавиться от жира на животе: эффективные упражнения, техники массажа, правила питания
- Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ - 3 дыхательные упражнения для плоского живота
Техника выполнения упражнения
- ТОП-10 упражнений для плоского живота
- Красивый пресс за 10 минут. Тренировка для плоского живота и красивой талии
- Топ-5 домашних упражнений для плоского живота
- Пять упражнений для плоского живота, на которые вы потратите не больше пяти минут
- Упражнение 1: вытягиваем прямые ноги вперед
- Красивый пресс за 10 минут. Тренировка для плоского живота и красивой талии
«Неидеальный» живот при здоровом питании и тренировках: какие причины и что делать
Эффективные методы, жиеты и упражнения, которые помогут сделать живот плоским, как добиться результатов за неделю. Эти упражнения помогут поработать над всеми мышцами живота, чтобы он стал плоским. Чтобы живот был действительно плоским, необходимо работать со всеми этими мышцами. Разбираемся вместе с тренером, как работает нашумевшее упражнение и сделает ли оно живот плоским. Этапы выполнения упражнения: для выполнения классического варианта данного упражнения разместитесь на коврике с упором на бок, напрягите мышцы живота и бедер, положите верхнюю ногу строго над нижней. В статье описаны самые действенные упражнения, регулярное выполнение которых поможет сделать живот плоским.
«Это не планка»: врач назвал 3 упражнения, которые реально помогут убрать живот
На выдохе опустите ноги вниз, но не кладите их, а удерживайте над полом. Следите, чтобы во время этого поясница не скруглялась и не отрывалась от поверхности, на которой вы лежите. На вдохе верните ноги в исходное положение. Сделайте 10 повторов, расслабьтесь, отдохните и выполните еще один подход, если не чувствуете достаточного напряжения. Упражнение 2: вытягиваем шею Лягте на пол, вытяните ноги. На выдохе начинайте медленно поднимать корпус, отрывая от пола и скругляя спину, пока не окажетесь в сидячем положении. Усевшись, вдохните и представьте, что невидимая нить тянет вас к потолку, вытягивая позвоночник.
Выдыхая, скруглите спину так, как будто обнимаете руками фитбол, и медленно опуститесь на пол. Сделайте вдох и начните все сначала. Достаточно будет 4 повторов. Упражнение 3: боковое скручивание Исходное положение напоминает боковую планку: ложимся на бок, кладем ногу на ногу, опираясь на предплечье, выталкиваем таз вверх так, чтобы тело представляло собой прямую линию, расположенную под углом к полу.
Добавьте домашнюю тренировку и упражнения к кардио и высокоинтенсивным тренировкам для быстрого результата. Загрузите тренировку плоского живота прямо сейчас. Улучшите физическую форму и преобразите фигуру с помощью программы Flat Stomach Workout. Бесплатное приложение для похудения также предлагает полезную информацию для достижения целей по снижению веса с помощью упражнений для плоского живота для женщин.
Вторую руку согните в локте и разместите на поясе. Проследите, чтобы тело вытянулось в одну прямую линию под углом к полу, ягодицы вниз не роняйте. Удерживайте боковую планку в течение 30 секунд, а затем повторите упражнение, перевернувшись на другой бок и приняв упор на другую руку. Упражнение 4. Теперь подайте корпус вперед, согните ноги в коленях и обхватите их руками. Продолжайте «раскладываться» и «складываться» словно раскладушка в течение 45 секунд.
Упражнение 5. Поднимите над полом голову и плечи, одновременно согните в колене одну ногу и потянитесь к нему локтем противоположной руки. Вернитесь в исходное положение и повторите движение с другой ноги. Продолжайте «крутить педали» в течение 30 секунд. Упражнение 6. Выполните полный подъем корпуса над полом, одновременно одну ногу согните в колене и под ним сделайте хлопок ладонями.
Выполните по 10 хлопков под каждой ногой. Упражнение 7. Ноги расположите одну на другой и по всей длине вытяните их на полу.
С небольшим стажем в спорте повторить их будет очень сложно. Такие занятия помогают наращивать силу мышц, прогрессировать в тренировках на другие зоны тела.
Общее время выполнения 8 минут. Общее время выполнения 16 минут. Супермен в планке на прямых руках Первым делом встаньте в планку на прямых руках, ладони под плечами, корпус ровный, живот подобран. Затем поднимите одновременно правую руку и левую ногу, доведя до параллели с полом. В пояснице получается легкий прогиб.
Этот переход закончите фокусировкой взгляда: вниз и немного вперед. Не опускайте голову. Непростое, но крайне действенное статическое упражнение на пресс. Подъем ног с опорой на предплечье Перевернитесь на спину, максимально растянитесь, ноги соедините вместе. Для опоры приподнимитесь, поставьте руки под корпус по бокам на предплечья.
Держите спину по единой линии, не выгибайтесь. Оторвите ноги от пола, доведите стопы до высоты не более 20-30 см. Колени не сгибайте. Смотрите вперед. При этом сконцентрируйте внимание на напряжении мышц нижней зоны живота.
Боковая планка на прямой руке Сначала сядьте, затем переведите вес тела немного на бок. Разместите к себе поближе нижнюю руку, поставьте ладонью на пол. Поднимитесь на ноги, а потом перейдите в положение боковой планки. От головы до стоп держите единую линию, таз не вываливайте. Верхнюю руку положите на пояс или выпрямите вверх.
В таком виде изометрическое упражнение развивает косые пучки пресса, равновесие. Не забудьте выполнить боковую планку на правую и левую руку. Уголок с согнутыми ногами Примите обычное сидячее положение. Слегка отклоните корпус назад, а колени согните и подтяните ноги к себе, оставив на весу. Держите угол между бедрами с туловищем примерно 90 градусов.
Руки протяните вперед на уровне груди. Из этого положения выпрямите и опустите одну ногу вниз, не касаясь пола. В этом упражнении активно работает прямая мышца живота, особенно нижняя зона. Не забудьте поменять сторону. Обратная планка Останьтесь в положении сидя, руки поставьте на пол позади себя для опоры, по направлению к тазу направьте ладони.
Колени выпрямите, ноги поставьте друг с другом вместе. Упритесь в пятки и кисти рук, поднимите ягодицы в обратную планку, пока не получится ровная линия от шеи до стоп. Тонизируются мышцы всего тела, выправляется осанка, упражнение укрепляет пресс и кор в целом. Подъем ноги в планке на локтях Расположитесь сначала в обычной планке на локтях. Держите единую линию в туловище, не проваливайте таз, подберите живот.
Не изменяя положение тела, а также не перекашиваясь на одну сторону, поднимите одну ногу вверх. Высоко не надо, достаточно довести пятку на расстояние чуть выше ягодиц. Прокачка и усиление кора в упражнении достигает максимума, работает вся поясничная область. Не забудьте повторить на другую ногу. Лодочка на животе с руками назад Полностью лягте на живот, ноги выпрямите и сомкните, а руки протяните назад вдоль туловища.
Одновременно оторвите от пола верхнюю часть тела голову, плечи, грудь и ноги от стоп и почти до таза. При этом поднимите также руки, расправленные назад. В пояснице получится прогиб. Такая лодочка положительно влияет на мышцы спины, но и пресс включается не менее активно. Поза стола с рукой на плече Встаньте на четвереньки, колени поставьте четко под таз, а ладони под плечи.
В спине держите прямую линию, не сутультесь и не прогибайтесь. Затем оставьте опору на кистях с носками, немного оторвите от пола колени. Из этой позиции поднимите правую руку, доведите ладонь к левому плечу.
Снимки экрана
- Рекомендации
- Записаться на бесплатный прием
- 5 упражнений для плоского живота и тонкой талии
- Упражнения для плоского живота: для женщин и не только
- Как сделать талию тонкой: роль физических упражнений и правильного питания
- Это может быть опасно
Тренировка для плоского живота
| Как добиться плоского живота на 7 дней? Упражнения для мышц живота в тренажерном зале и дома | Укрепить общее физическое состояние, закрепить результаты похудения и поработать над созданием плоского животика, улучшить состояние групп мышц всего тела, восстановить нервную систему, во всем этом поможет ««планка»». |
| Видео. 3 простых упражнения для плоского живота. | Содержание статьи. |
| 5 асан для плоского живота | Это подборка из 30 эффективных упражнений для плоского живота и сильного кора + 3 готовых плана тренировок для начинающих и продвинутых (с ФОТО и описанием). |
| Видео. 3 простых упражнения для плоского живота. | Упражнения для красивого живота могут быть простыми и эффективными. |
Как девушкам обрести подтянутый живот. Топ-5 эффективных упражнений
Самые эффективные упражнения для формирования тонкой талии и плоского живота — описания методик выполнения и план тренировки на месяц. Чтобы живот был действительно плоским, необходимо работать со всеми этими мышцами. Помимо теории и тестирования, там есть упражнения, которые помогут уменьшить проявления диастаза и сделать живот более плоским. Если вы думаете, что с помощью определенных упражнений сможете избавиться от жира в самых проблемных местах — будь то бедра, живот, спина или руки, — спешим заверить: это не так. Направлено такое упражнение на тренировку поперечной мышцы живота, тонус которой его и поддерживает, а значит, делает плоским. Какие мышцы надо накачать, чтобы добиться плоского живота, и достаточно ли упражнений?
Упражнение «вакуум» для плоского живота: техника выполнения
Виды упражнений для плоского живота Вот порой смотрим мы на прекрасных девушек в купальниках на фото и видео в интернете. А преимущество тренировок на пресс в том, что большинство из них доступны в домашних условиях. Для них не требуется специального оборудования. В домашних условиях Не забывайте, что тренировку надо начинать с разминки. Разогрейтесь и подготовьтесь к работе. Для этого пробегитесь в течении 5-7 минут, а затем выполните растяжку.
Классические скручивания. Лягте на спину, лопатки прижмите, ноги согните в коленях. На вдохе поднимайте корпус, на выдохе медленно опускайте. Прочувствуйте работу мышц. Не помогайте себе руками, уберите их за голову или скрестите на плечах Обратные скручивания.
Лягте на спину, руки вдоль тела, ноги поднимите вверх перпендикулярно туловищу. На вдохе оторвите таз от пола. Прочувствуйте работу брюшной мускулатуры Косые скручивания. Также из положения лежа на спине. Руки за головой.
Тянитесь локтем к противоположному колену. Вариаций существует несколько. Например, закинуть одну ногу на другую, или согнуть ноги до угла 90 градусов Девушкам не стоит налегать на боковые скручивания. Они испортят талию. А это знакомо с детства.
Лежа на полу и скрестив руки за головой поочередно тянитесь локтем к противоположному колену. Подъемы ног. Исходное положение, как и в предыдущих. Поднимайте прямые ноги и затем медленно опускайте к полу. Полностью опускать не нужно.
Быстро набирает популярность, так как работает целый комплекс мышц. Это упражнение статичное.
Встаньте в планку, опираясь на предплечья. Локтевые суставы должны находиться под плечевыми. Мышцы пресса держите в напряжении, чтобы не провисала поясница. Отрывайте левую руку от пола и разворачивайтесь влево. Возвращайтесь в начальное положение и повторите для второй руки. Сделайте 25 — 30 повторов для каждой руки.
Если питание и спорт не помогают избавиться от жира на животе, стоит исключить проблемы с эндокринной системой. Нарушения ее работы могут привести к накоплению жировых отложений. Нужно лечь на спину и поднять прямые ноги под углом 45 градусов. Голову и лопатки приподнимите, руки заведите за голову. Ноги сгибайте в коленях и притягивайте к груди, обхватывая колени руками. После выпрямляйте ноги, а руки заводите за голову. Пресс при этом должен быть напряжен. К сведению!
Жевательная резинка провоцирует аппетит, поэтому от нее лучше отказаться, чтобы не переедать. Примите упор лежа, чтобы ладони находились под плечевыми суставами. Следите, чтобы тело было вытянуто в одну линию. Сгибайте ногу, подтягивая ногу к локтю с внешней стороны, и возвращайте обратно.
Упражнение достаточно сложное, поэтому его можно слегка облегчить, если в процессе выполнения сильнее ощущаются нецелевые мышцы. Один из способов облегчить его — это согнуть колени и опускать ноги до середины. Другой способ — убрать руки за голову и поднять лопатки от пола, при этом колени согнуты и ноги опускаются в минимальной амплитуде. Последние 10 секунд каждого подхода выполняем медленное опускание ног, так называемая затяжка. Синхронный подъем корпуса и ног Тут включается проработка прямой мышцы живота на полную мощность. Ноги согнуты в коленях и стоят на полу, руки убираем за голову, подбородок прижат к груди.
На выдохе одновременно максимально поднимаем корпус вверх, а ноги — под углом 90 градусов. Стараемся больше тянуться локтями к коленям. На вдохе также одновременно кладем и ноги, и корпус на пол. Внимательно смотрим за тем, чтобы угол в коленях не менялся. При опускании ног вниз траектория движения должна соответствовать углу 90 градусов, то есть когда ставим ноги на пол, пятки не должны быть у ягодиц. К середине-концу подхода в верхней части живота должно образоваться жжение, а в нижней части — напряжение. Последние 10 секунд каждого подхода выполняем пульс только корпусом, без участия ног, в короткой амплитуде.
Руки можно положить либо вдоль корпуса, либо поднять над головой. Чем ниже будут опускаться ноги, тем сильнее нагрузка. На вдохе мы опускаем ноги вниз, на выдохе поднимаем их вверх. Важно не поднимать ноги рывком и не отрывать таз от пола. В процессе выполнения упражнения во всей прямой мышце живота появляется сильное напряжение, при этом жжение отсутствует. Упражнение достаточно сложное, поэтому его можно слегка облегчить, если в процессе выполнения сильнее ощущаются нецелевые мышцы. Один из способов облегчить его — это согнуть колени и опускать ноги до середины. Другой способ — убрать руки за голову и поднять лопатки от пола, при этом колени согнуты и ноги опускаются в минимальной амплитуде. Последние 10 секунд каждого подхода выполняем медленное опускание ног, так называемая затяжка. Синхронный подъем корпуса и ног Тут включается проработка прямой мышцы живота на полную мощность. Ноги согнуты в коленях и стоят на полу, руки убираем за голову, подбородок прижат к груди. На выдохе одновременно максимально поднимаем корпус вверх, а ноги — под углом 90 градусов. Стараемся больше тянуться локтями к коленям.
Программа тренировок для плоского живота
После нескольких сеансов станет понятно, какая техника наиболее эффективна: 1. Массаж ручной — выполняется ладонями — сначала легкими круговыми движениями, затем пощипываниями и похлопываниями. Вакуумный — домашний баночный массаж — доступная альтернатива аппаратному, который предлагают салоны. Для выполнения такого массажа потребуются силиконовые массажные баночки и любое косметическое масло. Массаж выполняется круговыми движениями от 3 до 15 минут. Медовый — хорошо подтягивает дряблую, лишенную тонуса кожу.
Как результат, зона талии может развалиться. Особенности формы грудной клетки, которая и делает талию немного объемной. Это также неизменно, как и форма попы: Попа полочкой: как приподнять ягодицы и убрать впадины по бокам на бедрах? Вы занимаетесь силовыми тренировками с действительно большими весами. Даже если вы не выполняете упражнения для талии конкретно для косых мышц живота, они участвуют во многих силовых упражнений для рук, спины, ног, ягодиц. Регулярные силовые тренировки делают ваше тело спортивным и подтянутым, но талия может чуть расшириться. Для осиной Без обмана и маркетинга: как сделать талию тонкой? Самая распространённая ошибка женщин — бросать все силы на тренировку мышц пресса, забывая о других зонах и упуская из внимания такие важные факторы, такие как тип фигуры и генетическая предрасположенность.
Чтобы понять, как уменьшить и убрать живот, а также избавиться от боков, стоит обратить внимание на следующее: Мышцы спины и осанка — если выпрямить спину, можно заметить, что живот становится стройнее. Чтобы осанка была прямой постоянно, важно укрепить мышцы спины. Для этой цели подойдёт йога и специальные упражнения. Внутренние мышцы брюшного пресса — иногда они не справляются со своей функцией по удержанию органов, из-за этого создаётся эффект выпуклого, висящего живота. Опять же тип фигуры — девушкам с телосложением «яблоко» узкие плечи и бедра, широкая талия , «прямоугольник» ширина плеч, талии и бёдер примерно одинакова и треугольник широкие плечи и узкие бедра можно гармонизировать телосложение, посредствам проработки мышц бёдер или плеч. Это визуально приблизит фигуру к женственным «песочным часам». Также стоит подбирать одежду отталкиваясь от особенностей строения тела, скрывая недостатки и подчёркивая достоинства. Для боков и живота Итак, как сделать себе тонкий изгиб?
Как мы постоянно повторяем: по факту локальное жиросжигание категорически невозможно! Так что специальных упражнений для похудения, например, пресса или для узкой талии нет. Когда вы будете худеть, вы будете делать это от головы до пят.
При ежедневном выполнении можно отметить положительные стороны: укрепляются ягодичные мышцы и мышцы брюшной полости, такие как поперечные, косые и прямые; укрепляются мышцы спины, полезно для осанки; плечевые мышцы задействованы напрямую; если ваша работа связана с сидением у компьютера и малой подвижностью, это может привести в будущем к диагнозу остеохондроз шейного отдела , «планка» вам в помощь, так как регулярное её выполнение улучшит кровообращение в шейном отделе; известно, что две минуты планки приравнивается к двадцати минутам ходьбы на дорожке, а это помощь в ускорении метаболизма и расхода калорий как минимум; повышается гибкость тела, координация движений и растяжка; физиологическая польза вообще для всего организма в целом, а это залог отличного настроения, восстановление нервной системы. Можно смело сказать, что, делая регулярно планку, неважно, выберете вы спортзал или вашу уютную квартиру, вы получите результат в виде подтянутых ягодиц, плоского живота, правильную осанку, стройные бедра, приведете в порядок мышцы плеч и икр и как минимум хорошее настроение на весь день. Техника выполнения «планки» Существует несколько видов планки и у каждого вида своя техника выполнения. Для того, чтобы делать это упражнение, новичкам подойдет обычная, классическая «планка», на ее выполнение потребуется по 20-30 секунд за раз. В дальнейшем, смотря по своим ощущениям, можно постепенно время добавлять в районе 10 секунд. Уже в течение месяца при регулярном выполнении упражнения можно будет заметить первые положительные результаты. Для выполнения упражнения нужно положить нескользящий коврик на твердую поверхность на пол , на вдохе лечь на этот коврик лицом вниз, руки согнуть под углом 90 градусов, ими нужно опереться о пол, ноги прямые параллельно друг другу.
Напрягите мышцы пресса и подтяните правое колено к груди положение В. Удерживайте туловище в таком положении на два счета, затем, опустите ногу в исходное положение. Повторите с другой ногой. Это считается за одно повторение. Выполните 2-3 подхода по 5-10 повторений. Ноги на ширине плеч. Руки вперед положение А. Сделайте большой шаг вперед левой ногой, и, напрягая мышцы пресса, поверните свой торс в левую сторону в тот момент, когда будете опускаться коленом правой ноги на пол до тех пор, пока обе ваши ноги не согнутся под углом в 90 градусов положение В. Верните ваш торс в прямое положение, оттолкнитесь левой ногой от пола и встаньте в исходное положение. Повторите с второй ногой. Нужно выполнить 2-3 подхода по 15 повторений. Удерживайте руки в прямом положении. Тело вытягивается в прямую линию положение А. Напрягите мышцы пресса и аккуратно перенесите вес тела на правую руку.