Суть кето-диеты в правильном распределении продуктов, простыми словами – тщательном подсчете потребляемых калорий и нутриентов (это один из условных минусов схемы, которым приходится платить за эффективность). Разбираем плюсы и минусы. Еще раз о кето-диете: подводные камни популярного типа питания Фотограф: Yaroslav Shuraev. Хорошая новость: удержать вес после кетодиеты будет не так сложно. Кето-диета хорошо зарекомендовала себя при лечении эпилепсии и некоторых других заболеваний. Мои "плюсы" и "минусы" диеты.
Низкокалорийная диета и кето диета – выбираем, что лучше
| Как кето изменило мою жизнь. Три счастливые истории | Как и все низкоуглеводные диеты, кетодиета предполагает полный отказ от сахара, сладостей, выпечки, десертов, сладких фруктов. |
| Против эпилепсии, диабета и рака: эндокринолог рассказала о пользе и вреде кетодиеты | Кето-диета является очень распространенной диетой и рекомендуется всем, у кого нет противопоказаний. |
| Кетодиета — что это такое, c чего начать, кому подойдёт, меню на неделю | Кому кето-диета противопоказана и в чем ее плюсы и минусы? |
| Плюсы и минусы кето-диеты | Целевая кетодиета. В этой разновидности диеты углеводы употребляются перед тренировкой для увеличения ее эффективности. |
| Плюсы и минусы кетодиеты: мнение диетолога | Это научно обоснованный рацион питания, в котором плюсы кето оставлены, а минус – убраны. |
Кето диета: как правильно начать и добиться результатов
Хорошая новость: удержать вес после кетодиеты будет не так сложно. Кето как и любая другая диета действует при дефиците калорий, однако если изначально вес большой то по началу на это можно особо внимания не обращать. Но каковы плюсы и минусы кетогенной диеты и безопасна ли она? Главные принципы кето-диеты, 4 противопоказания и последствия для здоровья: рассказывает врач. Кетодиета стала популярной благодаря быстрой и лёгкой потере веса, не требующей изнурительных голодовок и низкокалорийного рациона.
Кетогенная (кето) диета – что это такое, меню и рацион
Превышение его уровня в 2-3 раза ведет к токсичным поражениям печени — особенно на фоне высокожирового питания и высокого уровня триглицеридов в крови. Исследования говорят о том, что помимо врожденных заболеваний, высокий уровень аммиака связан с продолжительным кето питанием. В частности, опасность несет недостаток клетчатки на фоне употребление большого количества белков и животных жиров — это повышает уровень плохого холестерина. Противопоказания Прямым противопоказанием для кето является наличие хронических заболеваний печени и почек. Диета запрещена беременным и кормящим женщинам, не рекомендуется при чрезмерном употреблении алкоголя, а также при приеме ряда медицинских препаратов — начиная от лекарств для контроля за уровнем холестерина, заканчивая анаболиками.
Поэтому вне зависимости от распределения белков, жиров и углеводов, если будет дефицит калорий, то человек будет худеть, а при избытке калорий — набирать вес. Это хоть и оказалось статистически значимо, однако клинически это не столь большое преимущество.
Кроме того, метаанализ 32 исследований с контролируемым кормлением показал , что затраты энергии и потеря жира были выше при диете с низким содержанием жира по сравнению с кетогенными диетами. Таким образом, в вопросе похудения важнее соотношение потребляемых калорий и их расход в течение дня. А несбалансированные диеты могут навредить здоровью.
Кетоз больше похож на защитный механизм вашего тела. Ваше тело предпочитает использовать углеводы для получения энергии, особенно когда речь идет о наращивании мышц. Этот процесс, при котором печень производит глюкозу из аминокислот, называется глюконеогенезом. Подумай об этом. Кетоз в основном крадет строительные блоки мышц, которые можно использовать для чего-то другого, а не для наращивания мышц. Если вы думаете, что это звучит неплохо, то, возможно, кетоны уже заставили вас немного нервничать. Но подождите, даже после того, как вы высосали из печени драгоценные аминокислоты для наращивания мышечной массы, становится еще хуже. Иногда источник аминокислот, который ваше тело использует из энергии, поступает прямо из мышечной ткани. Если вашему организму нужна глюкоза, а вы ее лишаете, ваше тело будет бунтовать и грабить мышечную ткань, просто чтобы дать себе энергию. Вы испытаете полномасштабный разрыв мышц 6. Это цена кето-диеты… часы крови, пота и слез в тренажерном зале. Для меня это не стоит того. Есть многообещающие исследования, касающиеся преимуществ, продлевающих жизнь, и, в некоторых случаях, они творит чудеса для похудания. Но давайте остановимся, провозгласив ее универсальной диетой. Любая диета, затрудняющая набор мышечной массы, не идеальна для лифтеров. Та же самая логика применима к прерывистому голоданию или любой другой чрезмерно ограничительной диете. Они могут иметь свое место, когда дело доходит до улучшения определенных показателей здоровья или похудания, но они не идеальны для наращивания мышечной массы. Не поддавайтесь слухам о кето-мышцах. Те, кто утверждает, что нарастили мышцы с помощью кето, вероятно, просто люди, потерявшие достаточно жира, чтобы продемонстрировать мышцы, которые они уже построили с помощью углеводов и белков. Несмотря на то, насколько серьезны «эксперты», никакие пылкие дискуссии не могут изменить научных данных. Держитесь подальше от кето, если хотите нарастить мышцы. Benitez-Porres, J. Low-carbohydrate, ketogenic diet impairs anaerobic exercise performance in exercise-trained women and men: A randomized-sequence crossover trial. Dietary protein for athletes: From requirements to optimum adaptation. Journal of Sports Sciences, 29 Sup1. Influence of dietary carbohydrate intake on the free testosterone: Cortisol ratio responses to short-term intensive exercise training. European Journal of Applied Physiology, 108 6 , 1125-1131.
Второй существенный недостаток — возможное выраженное снижение умственной активности. У некоторых людей кето-питание почти никак не влияет на когнитивные функции, единственный заметный недостаток — ухудшение умственной выносливости. Но у некоторых людей проявляется «тормозящий» эффект, который приводит к общему снижению мозговых функций. Это связано с индивидуальными особенностями при изменении энергетического ресурса. В норме недомогание, повышенная сонливость и вялость проходят после 1. После этого он начинает лучше функционировать в кетозе, от чего повышается умственная и физическая производительность. Использование некоторых добавок может улучшить этот переход, снижая падение работоспособности. Основные противопоказания к кето-диете: Диабет несмотря на некоторые улучшения при диабете, в целом повышение кетоновых тел в крови несет риски. Применение диеты только с разрешения лечащего врача ; Заболевания печени, склонность к застою желчи и холециститу; Заболевания ЖКТ; Болезни почек; Работникам умственного труда или людям, которым нужно сохранять концентрацию длительное время например, водителям-дальнобойщикам или другим схожим профессиям ; Беременность и период лактации — кето диета категорически противопоказана во время беременности, а также минимум 6 месяцев после родов. Еще одним условным минусом, который стоит учитывать в некоторых ситуациях, является изменения запаха тела. Пот, запах изо рта и фекалии могут приобретать резкий неприятный ацетоновый запах, который сложно перебить. Это следствие кетоза. Основы рациона и основные продукты при кето-диете Кето — достаточно вариативная схема, позволяющая гибко выстраивать рацион. Существует немало готовых таблиц для кето-диет с продуктами и БЖУ. Для спортсменов эти значения будут меняться в сторону большего потребления белка. Такой план позволяет лучше сохранять мышечную массу, силовые и физическую продуктивность. Список продуктов на кето-диете простой, в него входит жирная и белковая еда.
Кетогенная диета. Почему для роста нужны углеводы и больше белка
Вред и опасность Кетогенной (Кето) Диеты, ее минусы. Какие процессы протекают в организме во время кетодиеты, каковы ее последствия и стоит ли вообще сидеть на диете? Какие основные плюсы и минусы у кетодиеты? Последствия кето диеты: плюсы и минусы.
Что такое кетоз?
- Кому подходит кетодиета, что можно и нельзя есть, как придерживаться такого питания?
- Как работает кетогенная диета
- Как работает кетодиета
- Кетогенная диета: питание, опасное для здоровья | MedAboutMe
Чем может быть вредна кето диета: 7 распространенных проблем
Кетодиета была разработана в 20-е годы прошлого столетия для лечения эпилепсии, однако позже ее стали применять и против ожирения. Кетодиета — это кетогенная диета, при которой уменьшается количество потребляемых углеводов, возрастает количество жиров. Кето-диета приводит к большей потере веса по сравнению с диетой с низким содержанием жира, как у здоровых людей, так и у людей с такими заболеваниями, как диабет или болезни сердца.
Кето диета для начинающих: все за и против кетогенного питания
С какого возраста вообще можно ее использовать? Тут мнения ученых разделились. ВОЗ не рекомендует использование кетодиеты до 18 лет, но есть адепты кетодиеты, которые считают, что возрастных ограничений данный вид питания не имеет, и можно начинать хоть с грудничкового возраста, особенно при наличии эпилепсии или дегенеративных заболеваний центральной нервной системы. Наблюдения врачей свидетельствуют о том, что уход от кетодиеты обостряет и утяжеляет течение эпилепсии у детей. Можно ли долгосрочно применять этот стиль питания? Можно, если не наблюдается развитие побочных явлений или заболеваний, про которых противопоказана кетодиета. При кетодиете нужно контролировать витаминно-минеральный статус и добавлять хотя бы курсами необходимые микроэлементы и витамины, которые мы получаем из растительной пищи: водорастворимые витамины, особенно группы В и С, растительная клетчатка. Какие могут быть негативные последствия для здоровья и почему при, скажем так, злоупотреблении этой диетой? Самое грозное осложнение данного рациона — это кетоацидоз. Это чрезмерное накопление в крови кетоновых соединений, которое может привести к коме и даже летальному исходу. Развивается чаще при наличии сахарного диабета, особенно первого типа.
Еще один негативный эффект — это кетогрипп. Это состояние, характеризующееся слабостью, недомоганием, повышенной утомляемостью, головокружением, рассеянностью внимания, головной болью, снижением работоспособности, повышенным чувством голода, различными нарушениями сна, настроения, повышенной раздражительностью, усилением жажды, учащением мочеиспускания, сердцебиением, судорогами. Это может случиться в самом начале при смене рациона. Поэтому, предлагается не резкое исключение углеводов, а постепенное уменьшение их количества до целевого. При этом нельзя именно голодать. Нужно есть досыта, только разрешенные продукты и пить не менее 2 л воды в день, лучше подсоленную. А также ограничить физическую активность в дни плохого самочувствия. Так же возрастает риск образования камней в почках, обострения желчнокаменной болезни и панкреатита, сердечно-сосудистых заболеваний, запоров из-за снижения содержания растительной клетчатки.
Кетогенные диеты и похудение Кетогенная диета — это не самый эффективный способ похудеть. Фактически, исследования показывают , что кето-диета может быть столь же продуктивной для снижения веса, как и диета с низким содержанием жиров. Более того, диета настолько сытная, что вы можете похудеть, не считая калорий и не отслеживая потребление пищи. Что еще раз говорит о том, что худеть вы будете из-за создания дефицита калорий, который можно поддерживать более здоровыми способами. Один обзор 13 исследований показал , что после очень низкого содержания углеводов кетогенная диета была немного более эффективной для долгосрочной потери веса, чем диета с низким содержанием жиров. Люди, которые придерживались кето-диеты, потеряли в среднем на 0,9 кг больше, чем группа, которая придерживалась диеты с низким содержанием жиров.
Если их в рационе недостаточно, организму приходится искать альтернативное топливо. В этом случае источником энергии становятся накопленные ранее жиры — они сжигаются, и человек худеет. Этот процесс сжигания жиров для получения энергии из них называется кетозом. Он сопровождается выработкой органических соединений, называемых кетонами — их уровень в крови с началом кето-диеты повышается. Достижение кетоза — главная цель кето-диеты. Обычно для этого достаточно нескольких дней, после чего организм начинает активно сжигать жиры для обеспечения своей потребности в энергии. В итоге лишний вес стремительно уходит, причем, судя по отзывам о кето-диете, при этом худеющие сохраняют энергичность и хорошее настроение, а чувство голода их совсем не мучает. Для полной адаптации необходимо соблюдать диету как минимум несколько недель. Даже самые горячие поклонники такого способа похудения признают, что перед отказом от углеводов в пользу жиров необходимо узнать у врача, можно ли соблюдать кето-диету лично тебе. Количество противопоказаний и побочных эффектов достаточно велико, чтобы отнестись к этому вопросу серьезно. Виды кето-диеты С кетогенной диетой связано много мифов. Многие путают ее с белковой, а кто-то считает, что надо питаться одним маслом. Такая путаница во многом связана с тем, что кето-диет существует несколько видов. Прежде чем выбирать меню кето-диеты на неделю, стоит изучить их все и подобрать не самостоятельно, а с помощью специалиста подходящий вариант. Высокобелковая кето-диета. Подходит желающим нарастить мышечную массу, обязательно должна сочетаться с тренировками. Ограниченная кето-диета. Стандартная разновидность, но с ограничением калорий. Подойдет для быстрого похудения. Растительная кетогенная диета. Вариант для вегетарианцев. Как правило, растительная пища содержит также углеводы, поэтому их доля в рационе может быть выше, чем при стандартной кето-диете. Мягкая кето-диета. В этом случае считаются не проценты, а граммы. Жира можно потреблять около 130 г, белка — около 80 г, углеводов — 20-50 г. Интервальная кето-диета. Предполагает периоды полного голода, чередующиеся с периодами, когда можно есть неограниченно, но только разрешенные продукты.
На фоне такого типа питания в организме происходят биохимические изменения, как при голодании. В крови появляется много кетонов, снижается уровень инсулина, глюкозы и глюкагона. Эта диета очень эффективна для снижения веса. Как это работает? При одновременном употреблении жира и углеводов организм использует углеводы как источник энергии, а жиры запасает в подкожной клетчатке и печени.
Биологи уничтожили раковые клетки благодаря кетодиете и избежали ее смертельного последствия
Целевая Кетогенная (Кето) Диета (TKD): Это вариация классической кето диеты с приемом небольшого количества быстро-усваиваемых углеводов перед тренировкой. Кето-диета влияет не на какую-то одну систему, она вызывает глобальные изменения во всем организме. Основные минусы кето-диеты. Но каковы плюсы и минусы кетогенной диеты и безопасна ли она? Кетогенная диета (кето) имеет много потенциальных преимуществ, начиная от предотвращения эпилептических припадков и заканчивая потенциально «голоданием» раковых клеток. Хорошая новость: удержать вес после кетодиеты будет не так сложно.
Кетогенная диета — полное руководство для начинающих
— Назовите плюсы кетогенной диеты. Читайте дальше, и я расскажу, как кето диета (меню на неделю) для женщин поможет сбросить вес и отобьет желание уплетать конфеты и печенья. Для людей с преддиабетом и начальным диабетом второго типа кетодиета может быть полезна, она низкоуглеводна, но особенности диеты надо обязательно обсудить с врачом. идеальная диета для сброса веса, особенно, если кг много. Выводы: плюсы и минусы диет. Низкалорийные диеты чаще приводят к срыву, чем низкоуглеводные. это индивидуально, может даже от уровня кетоза не сильно угли- это уже не кето-диета, если память не изменяет.