Но хорошая новость — в том, что скорректировать хронотип можно. Большинство людей ошибочно относят себя к категориям «Сов» или «Жаворонков», не подозревая, что их хронотип – «Птица Мира». Сова и жаворонок — эти два хронотипа постоянно находятся в негласном противостоянии. Также специалисты обнаружили, что "совы" больше общались с представителями своего хронотипа. Давно известно, что особенности нашей суточной активности — или хронотип — формируются еще до нашего рождения в генах поколений предков.
Как превратиться из «совы» в «жаворонка» за 9 простых шагов
Поздно просыпаетесь? Виноваты гены | Психологическое здоровье, адаптационные способности и устойчивость к стрессам у «сов» значительно выше, чем у других хронотипов. |
Быть «совой» опасно для здоровья? Давайте разберемся | Как смена деятельности влияет на хронотип и можно ли превратиться в сову из жаворонка? |
Поздно просыпаетесь? Виноваты гены | В 2016 году в интервью с несколькими людьми, страдающими от задержки фазы сна (крайняя форма хронотипа «совы») оказалось, что им трудно заснуть раньше. |
Сова, жаворонок или голубь — каков ваш хронотип?
Американские исследователи разделили участников на две группы — «совы» и «жаворонки». Ученые оценивали массу и состав тела, чувствительность к инсулину и дыхание. Участники придерживались диеты с контролем калорий и должны были голодать в течение ночи, чтобы свести к минимуму влияние диеты на результаты. Оказалось, что «ранние пташки» используют больше жира для получения энергии как в состоянии покоя, так и во время физических упражнений. Нарушение способности «сов» реагировать на инсулин указывает на повышенный риск диабета 2-го типа, а также сердечных заболеваний.
Так считалось раньше. Но канадцы обнаружили меняющий суть дела нюанс: ещё важнее стабильность режима дня. А она, как мы помним, лучше у «жаворонков». Получается, если «сова» будет дисциплинированной, - нет ей равных как оратору, спикеру и собеседнику. Логическое мышление вообще не зависит от хронотипа.
Как и память. Все эти выводы справедливы и для мужчин, и для женщин. Важные нюансы: все участники исследования не работали в ночные смены, не злоупотребляли алкоголем или кофе.
По суточному хронотипу людей принято делить на ночных сов и утренних жаворонков.
Сотрудники Университета Оулу в Финляндии решили разобраться, как хронотип влияет на способность эффективно выполнять свою работу, а также на здоровье в старости. В своем анализе они использовали данные постоянного популяционного исследования NFBC1966, к которому присоединились 12 058 детей, родившихся в Финляндии в 1966 году: 6169 мальчиков и 5889 девочек. Как только возраст участников испытания достиг 46 лет, они прошли опрос, направленный на оценку результатов своей трудовой деятельности и состояния здоровья. Кроме того, они рассказали о своем образе жизни, который помог ученым определить естественный хронотип.
В зависимости от своего хронотипа люди более активны в определенное время суток и могут чувствовать сонливость и быть менее продуктивными в другое время. Ученые выяснили, что хронотип определяется сочетанием врожденных черт и воспитания. Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в журнале Nature Communications , за циркадные ритмы человека отвечают сотни генов. Окружающая среда также играет большую роль. По словам Мишель Дреруп, люди склонны строить свой режим таким образом, чтобы укреплять свой хронотип. Например, «совы» чувствуют себя более продуктивными и бдительными по ночам, поэтому они, как правило, занимаются спортом и общаются вечером. Эти занятия, в свою очередь, стимулируют и усиливают склонность человека ложиться спать еще позже.
Сова? Жаворонок? Голубь!
Сов часто критикуют за ночной образ жизни, а зря: 5 причин полюбить и принять свой хронотип | Доли "жаворонков", промежуточного хронотипа и "сов" составили соответственно 46, 44 и десять процентов среди мужчин и 44, 44 и 12 процентов среди женщин. |
Какие хронотипы существуют кроме «сов» и «жаворонков»? - | Мы привыкли, что по образу жизни и режиму дня нас делят на «сов» и «жаворонков», однако клинический психолог Майкл Бреус предложил новую систему деления людей по хронотипам. |
Почему люди-«совы» не должны начинать работать в 9 утра
внешние факторы, в том числе образ жизни и привычки. Некурящие и непьющие «совы» могут считать это хорошей новостью: среди таких же, как они, участников исследования повышенного риска смерти не обнаружили. "Совы" и "жаворонки" отличаются не только режимами сна, но и болезнями и даже внешностью, установили специалисты из Кореи. Стоит ли детей-"сов" заставлять учиться в первую смену, если в школе есть вторая? Хронотип ребенка во многом определяет его поведение и активность.
Как совам и жаворонкам эффективно организовать день по своим биоритмам
Сова? Жаворонок? Голубь! | Как «сове» стать «жаворонком» и научиться вставать рано: советы по изменению образа жизни. |
«Сова» и «жаворонок»: характеристика, определение хронотипа | По хронотипу всех людей подразделяют на сов, жаворонков и голубей. |
Социальный джетлаг: Как жить, если у вас вечерний хронотип
Одни считают, что совы таким образом подвергаются дискриминации по хронотипу: то, что они должны просыпаться рано, противоречит их природе. Причем, оба хронотипа демонстрируют одинаковую способность творчески подходить к решению задач в «не свое время». «сов» и «жаворонков». Представители того же хронотипа, предпочитающие встречать полночь в родных стенах, могут годами ходить в растянутом свитере и старых джинсах. Выделены два хронотипа: утренний и вечерний, которые впоследствии назвали жаворонками и совами. Хронотип — это естественная склонность организма ко сну в определенное время (сова или жаворонок). Рассказываем, как его определить.
Сова? Жаворонок? Голубь!
Психотерапия Здоровый сон Здоровый образ жизни Этот мир приспособлен для ранних пташек. Для тех, кто просыпается с рассветом, полный энергии и энтузиазма, а с наступлением темноты отправляется в теплую постельку, и пусть весь мир утихнет до утра. А как быть тем, чьи биоритмы работают в ином режиме?
В этом действительно есть доля правды. Особенно если вспомнить, что все люди делятся на «сов» и «жаворонков» в зависимости от того, в какое время суток они бодры, а в какое - вялы и сонливы. При этом доктор Анита Леннейс из Уорикского университета отмечает, что обеспечивается это в основном генетическими факторами. Чтобы определить свой хронотип принадлежность к «жаворонкам» или «совам» , нужно лишь понаблюдать, в какое время вы засыпаете и сколько спите в выходной.
Необходимо сложить время, когда вы смогли заснуть, с продолжительностью сна, разделённой на два. Если в результате удалось получить высокий балл, то вы относитесь к «совам», если низкий - к «жаворонкам».
Люди отличаются не только тем, когда они просыпаются, а ещё и особенностями поведения. Что выделяет человека с перверзным нарциссизмом, как себя вести с ним — читайте в статье: « Перверзный нарцисс — как его распознать и что делать? Как определить хронотип ребёнка У детей чаще всего выражены два основных хронотипа: «сова» и «жаворонок». В раннем возрасте сложно определить индивидуальный хронотип. Особенность биоритмов детей такова, что время утреннего подъёма обычно не очень зависит от времени укладывания спать. Неважно в котором часу засыпает ребёнок, всё равно просыпаться он будет примерно в одно и то же время.
Важно учитывать эмоции при пробуждении, насколько легко ему даются ранние подъемы. Как изменяется активность в течение дня, в какой половине — первой или второй — наблюдается пик энергичности. Следует обратить внимание, в котором часу наступает утомление и приготовление ко сну. Не забывайте, что ребёнок склонен перенимать особенности поведения мамы и папы, если они предпочитают укладываться спать после 22. Изменив собственные привычки и установки, родители помогут малышу сформировать правильный режим дня. Дети «жаворонки» Ребёнок «жаворонок» легко просыпается утром, имеет хорошее настроение и аппетит, а в выходные будит родителей пораньше, чтобы поскорее начать активную деятельность. Таким детям необходимо каждый день ложиться в одно и то же время.
Сова, жаворонок или голубь — каков ваш хронотип?
И сейчас мы говорим не про птиц, а про биологические часы. Наверняка вы замечали, что некоторые люди очень легко встают рано утром и при этом они полны сил и энергии, а другие с трудом отрывают голову от подушки, но зато могут спокойно не спать полночи, поскольку их работоспособность увеличивается ближе к вечеру. И дело тут не в лени или чём-то ещё. Такое деление обусловлено биоритмом человека, который определяется хронотипом человека — уровнем работоспособности в зависимости от времени суток. Примечательно, что сам термин «хронотип» ввёл наш соотечественник, русский и советский физиолог Алексей Алексеевич Ухтомский.
Сомнолог рассказал об отличиях хронотипа голубей от жаворонков и сов
Некурящие и непьющие «совы» могут считать это хорошей новостью: среди таких же, как они, участников исследования повышенного риска смерти не обнаружили. Учёные выявили, что вечерний хронотип косвенно влияет на размер дохода. Насчет хронотипа данных нет, но его изменчивость можно сравнить с наиболее изученным признаком — интеллектом: генетическое разнообразие проявляется в том. Люди с сильными хронотипами более бдительны и лучше способны удерживать внимание на пике своей активности по сравнению с непиковым временем.
Можно ли из совы превратиться в жаворонка и наоборот? Невролог — о хронотипах людей
Финские ученые провели исследование и выяснили, какой из хронотипов менее эффективен в работе и чаще подвержен заболеваниям. В классической сомнологии выделяют хронотипы «совы» и «жаворонки». Одни считают, что совы таким образом подвергаются дискриминации по хронотипу: то, что они должны просыпаться рано, противоречит их природе.