Упоры для отжиманий – это простейший, и в то же время очень эффективный инструмент для проработки групп мышц, которые обычно дремлют в теле тех, кто предпочитает тренажёрному залу домашние и уличные тренировки. Можно поэкспериментировать и поставить упор на возвышения, благодаря чему появится возможность использовать его как снаряд для отжимания на брусьях. Упоры для отжиманий — это приспособление, состоящее из рукоятки, приподнятой на 10-15 см над полом. + Упоры для отжиманий пластиковые (красный) с мягкими неопреновыми ручками B24112-2. Упоры для отжиманий считаются одним из наиболее эффективных спортивных снарядов, позволяющих развить группы мышц груди, спины и рук.
Отжимания на упорах
Кстати, если такой снаряд поставить на два возвышения, к примеру, на табуретки, то можно имитировать отжимания на брусьях, разнообразив доступный дома ассортимент упражнений. Варианты упражнений: упоры для отжиманий в действии Упоры для отжиманий дают уникальную возможность одновременно прорабатывать все мышцы верхней части спины, торса и руки. Экономия времени налицо, а потому стоит подробнее изучить возможные варианты упражнений. Первый вариант отжиманий, который можно выполнить с таким снарядом, выглядит следующим образом: необходимо поставить руки перед собой и выполнять отжимания, сгибая локти внутрь. В этом случае отлично прорабатываются трицепсы, плечи и спина. Основное количество нагрузки приходится на верхнюю часть грудных мышц. Для выполнения следующего упражнения необходимо расставить руки как можно шире и выполнять отжимания, сгибая локти в стороны. Этот вариант идеален для проработки широчайших мышц спины, центрального пучка груди и заднего пучка плеча. Выполняя такое упражнение, можно обойтись без жима штанги, тяги штанги к поясу и разводки гантелей в наклоне. Очевидно, что упоры для отжиманий, упражнения с которыми позволяют обойтись без использования громоздких спортивных нарядов, идеальны для малогабаритной квартиры.
Ещё одно упражнение подразумевает отжимания на руках, которые находятся на уровне груди.
Цены на деревянные упоры в нашем магазине указаны за одну пару. Здесь всё индивидуально. На случай, если нужна максимальная компактность и удобство в путешествиях или вы приобретаете деревянные упоры ребёнку, то подойдёт модель MINI. Ну а самым лучшим критерием в выборе будет ваша интуиция - к чему душа больше лежит, то и нужно брать. Максимальная рекомендуемая нагрузка 120 кг. На данный момент мы производим деревянные упоры без покрытия - только отшлифованный бук.
При использовании платформы ноги и пресс также получают усиленную нагрузку. Многофункциональный тренажер представляет собой доску из прочного ABS пластика с цветными маркерами с разными положениями ручек-упоров для выполнения жимов. Корпус — легкий и надежно лежит на любом покрытии. На удобных силиконовых ручках можно тренироваться без перчаток.
Допустимую нагрузку на снаряд. Здесь важно учитывать как нынешний, так и планируемый вес спортсмена. Ведь некоторые снаряды выдерживают нагрузку до 100 кг, тогда как другие до 150-180 кг. Размер и эргономику самой рукояти. Большие упоры для отжиманий могут быть хороши для взрослых мужчин с большими ладонями, но не подходить девушкам и подросткам. Перед покупкой упор лучше подержать в руке или и вовсе протестировать в деле. Упоры для отжиманий из полипропилена Самый дешевый и доступный снаряд для отжиманий изготавливается из полипропилена. Однако, увидев заманчивую цену, стоит помнить, что у пластика допустимая нагрузка всегда значительно ниже, чем у стали или дерева. То есть и запас прочности у такого материала не велик. Однако производители стремятся ежегодно совершенствовать пластиковые опоры для отжиманий, используя в производстве высокотехнологичные пластмассы с повышенными эксплуатационными характеристиками. К тому же девушкам и юношам с небольшой массой тела такого тренажера вполне хватит для активных тренировок. Железные упоры для отжиманий Более прочными и надежными считаются стальные упоры для отжиманий. Они имеют повышенный запас прочности и долговечности. К тому же определенные модели способны выдерживать вес спортсмена до 200 кг. Многие тренажерные залы фитнес-клубов имеют в арсенале металлические стойки для отжиманий. Однако у такого снаряда есть и некоторые минусы: Они тяжелее пластиковых. Это бывает неудобно, когда снаряд нужно брать с собой на тренировку. Стоимость стальных аналогов выше пластиковых. На основании и рукоятках обязательно должно быть антискользящее покрытие, иначе на гладких поверхностях пользоваться упорами будет не удобно. Деревянные упоры для отжиманий Среди некоторых спортсменов особенно популярен тренажер для отжиманий из дерева.
Мировые рекорды в отжиманиях от пола
- УПОРЫ ДЛЯ ОТЖИМАНИЯ своими руками за 85 руб
- Доска для отжиманий Push Up Stand - Фразы спортсменов
- Упоры для отжиманий - Dоступный спорт
- Упоры для отжиманий с синими ручками - купить в Москве | Sportdeti
Лучшие упоры для отжиманий – рейтинг и отзывы!
Тренажер для отжимания включает в себя два корпуса, установленные на оси с возможностью вращения, подшипниковый узел, состоящий из шариков, помещенных в канавки, пластину из эластичного материала, расположенную на опорной плоскости одного из корпусов. Упоры для отжиманий складные Starfit Core Ba-304 черный/красный. Упоры для отжиманий, один из полезнейших снарядов в арсенале атлета. В этом видео разберем 3 причины, чтобы начать использовать этот прекрасный инструмент в.
Как правильно отжиматься и для чего это нужно
Упоры для отжиманий – это простейший, и в то же время очень эффективный инструмент для проработки групп мышц, которые обычно дремлют в теле тех, кто предпочитает тренажёрному залу домашние и уличные тренировки. + Упоры для отжиманий пластиковые (красный) с мягкими неопреновыми ручками B24112-2. хорошая покупка для профессионалов. Упоры для отжиманий – это простейший, и в то же время очень эффективный инструмент для проработки групп мышц, которые обычно дремлют в теле тех, кто предпочитает тренажёрному залу домашние и уличные тренировки.
Комментарии
- Зачем нужны упоры для отжиманий?
- Польза отжиманий
- Push Up Stand
- Что качают отжимания
Как правильно отжиматься и для чего это нужно
Упоры для отжиманий Indigo IR 97722. Производственные предприятия упоров для отжиманий, найдено 7 изготовителей. Упоры помогут решить эту проблему и переключиться с обычных отжиманий на отжимания с другой техникой. Упоры для отжиманий – это простейший, и в то же время очень эффективный инструмент для проработки групп мышц, которые обычно дремлют в теле тех, кто предпочитает тренажёрному залу домашние и уличные тренировки.
Как правильно отжиматься и для чего это нужно
Подайте заявку на получение карты онлайн. Виды опор Существует два типа снарядов для отжиманий: вращающийся и неподвижный. Первый пригоден для опытных спортсменов, которые привыкли к нагрузкам. Специальные поручни, закрепленные на подвижной основе, создают дополнительные трудности. Для сохранения равновесия и избежания падения приходится приложить больше усилий. У неподвижных упоров прочная основа, что облегчает тренировки. С ними проще пробовать различные варианты отжиманий. Например, выполнять упражнение с широкой постановкой рук и не опасаться, что снаряд начнет вращаться и вы повредите себя. Неподвижные упоры бывают трех типов: Наклонный снаряд сложно найти в магазинах. Это непопулярная модель, похожая на устройство для подтягиваний в домашних условиях или брусья.
Такой снаряд громоздкий и занимает много места в квартире. Классический упор компактнее и не уступает по эффективности. Если вы стремитесь развивать мышцы кора и улучшать координацию одновременно, вам стоит приобрести балансировочную степ-платформу. Этот тренажер может быть представлен в форме резиновой полусферы или деревянной доски, в зависимости от того, какие упражнения вы планируете выполнять. Если вашим приоритетом являются отжимания, то первый вариант будет более подходящим. Материал Важно, чтобы ручки были установлены на платформе и могли выдерживать вес спортсмена, а материал, казалось бы, не имеет особого значения. Однако это неверное представление. Если материал недостаточно прочный, он может согнуться во время тренировок, что может привести к травмам. Для выбора опор рекомендуется использовать высокопрочный пластик или металл.
Ещё одно упражнение подразумевает отжимания на руках, которые находятся на уровне груди. В этом варианте выполнения отжиманий основной упор делается на проработку трицепса и крыльев. Если при выполнении отжиманий поставить руки немного шире уровня плеч в районе нижней части грудных мышц, именно эти мышцы будут прорабатываться идеально. Дополнительно нагрузку получат трицепс и дельтовидные мышцы. Кстати, именно дельтовидные мышцы сложно проработать даже в спортивном зале и при наличии различных тренажёров, тогда как небольшие и недорогие упоры более чем эффективны. Можно сказать, что с помощью упоров для отжиманий и небольшой настойчивости в достижении целей спортсмен сможет получить великолепный торс, даже не посещая спортивный зал.
Несколько полезных советов: выбираем упоры для отжиманий В магазинах можно найти огромное количество различного спортивного оборудования. Конечно, оно стоит денег, но эргономичность, удобство и эффективность в бодибилдинге оправдывают эти траты. Что касается упоров, то при выборе подходящей пары, стоит обратить внимание на такие параметры как качество и прочность снарядов. Лучше опробовать их прямо в магазине или сразу по приезду курьера — если упоры скользят по полу, а так бывает при использовании душёвого пластика, то смысла в таком спортивном оборудовании нет. Также стоит отметить удобство обхвата — ручки не должны скользить в ладонях.
Количество повторений увеличивается с каждым подходом. Для начала проверьте, сколько раз вы можете отжаться за подход. Допустим, 10 раз. Значит вам нужно будет сделать 10 подходов начиная с 1 повторения. Схема подходов будет выглядеть так: 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10. Отдых между подходами 10-20 секунд. После завершения упражнения отдыхайте 3 минуты. Если вы отжимаетесь 15-20 раз, то при каждом подходе прибавляйте по 2 повторения: 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20. Если можете отжиматься около 30, то делайте шаг в 3 повторения. То есть доходите до максимального количества повторений за 10 подходов. Встаньте в упор лёжа и максимально долго держите тело в упоре ровно. Цель — держаться до сильного жжения в мышцах, после появления этого ощущения старайтесь протерпеть ещё 10-15 секунд. После этого отдыхайте 3 минуты. Стойка в упоре лежа Фото: Манвел Мамоян Для этого упражнения встаньте в упор лёжа, согните локти до уровня 90 градусов и задержитесь в этом положении максимально долго, как и в предыдущем упражнении. Стойка в упоре лежа с согнутыми локтями Фото: Манвел Мамоян Вторая тренировка Вторая тренировка на неделе всегда будет полностью посвящена статике. Для этого чередуйте стойки в упоре лёжа на прямых руках и с согнутыми локтями. Стойка в упоре лежа с согнутыми локтями Каждый подход старайтесь продержаться 1 минуту. Отдых между подходами 2-3 минуты. Выполняйте так 6 кругов. После двух дней тренировок дайте себе один день отдыха. Третья тренировка Медленные отжимания В третий день тренировок делайте медленные отжимания. Каждое повторение выполняется очень медленно — нужно опускать тело вниз в течение 5 секунд и поднимать его с такой же скоростью. Выполняйте упражнение 1 минуту, должно получиться 6 отжиманий. Выполните 5 подходов. Отдых между ними — 3 минуты.
Для Вашего удобства доска уже размечена по специальной цветовой схеме и показывает Вам доступные варианты для хватов. Её всегда можно взять с собой в поездку. Написать отзыв Ваш e-mail: Ваш отзыв: Примечание: Мы просим Вас обязательно оставлять e-mail, чтобы мы могли подтвердить что Вы действительно являетесь нашим покупателем и отзыв настоящий.