Видов скамеек для пресса всего четыре, но у каждого из них есть определенные отличительные черты.
Упражнения на скамье для пресса: как правильно выполнять скручивания
Угол может варьироваться для формирования нагрузки: чем больше угол, тем больше усилий нужно прикладывать для сгибания и скручивания туловища. На рынке существует много предложений скамеек для пресса с горизонтальной поверхность, пригодных для использования дома, с ценовой разбежкой от 1450 до 2500 российских рублей. Скамья для пресса с регулируемой наклонной спинкой. Оснащена возможностью регулировать часть поверхности для формирования угла между спиной и областью таза для работы над разными областями пресса с усилением. Цена на российском рынке от 1700 до 2600 рублей. Доска для пресса с изогнутой спинкой. Предназначена для усиленных тренировок за счет повышенной нагрузки на сгибание. Подобную доску с валиками для фиксации ног можно приобрести от 2100 рублей до 3500.
Римская скамья. Представляет собой короткое сидение с валиками для фиксации ног для выполнения упражнений на сгибание и разгибание. Максимальная нагрузка достигается за счет отсутствие упора для спины. Цены представляют собой разбежку от 4000 и до 30000 тысяч рублей. Тяжело полноценно назвать доской для пресса, так как сама поверхность для упора отсутствует.
Для таких людей была создана наклонная скамья для пресса с анатомическим изгибом: Конструкция помогает снять напряжение с поясницы без ущерба для проработки всех мышц брюшного пресса.
К тому же, тренажер скамья для пресса создает дополнительное усилие при выполнении сгибательных упражнений. Нагрузка на мышцы увеличивается, от чего быстрее становится заметен рельеф. Прямая скамья для пресса Самой недорогой и популярной является прямая наклонная доска для пресса. Она состоит из одной рабочей поверхности и валиков для фиксации ног. Угол наклона спинки можно регулировать специальными рычагами. Чем он больше, тем сложнее выполнять упражнения, поэтому тренажер подходит как для совсем новичков, так и профессиональных спортсменов, которым важен постоянный прогресс в тренировках.
Дополнительными преимуществами модели являются: Возможность выполнять упражнения не только на мышечный корсет области живота, но и спины, и даже ягодиц. Простота использования, ведь подходя к снаряду становится интуитивно понятно, как его нужно использовать. Надежность конструкции и приемлемая стоимость, поэтому прямая скамья для пресса присутствует в любом тренажерном зале. Римская скамья для пресса Еще одной модификацией является римская скамья для пресса и гиперэкстензии.
Что касается характера обивки, приобретать рекомендуется скамью, покрытую немарким плотным материалом. Наполнители в виде поролона хорошо впитывают неприятные запахи и поддаются быстрому износу. Поэтому предпочтение лучше отдавать силикону либо измельченной резиновой крошке.
При выборе скамьи приветствуется наличие аккуратных, прочных швов, отсутствие пятен клея, торчащих ниток. Все это свидетельствует о достойном качестве обивки. При выборе тренажера для тренировки области брюшного пресса приветствуется применением в качестве материалов изготовления антиалергенных материалов. В противном случае возможно появление достаточно неприятных реакций на коже в результате соприкосновения поверхности скамьи с телом. Полезные рекомендации При выборе скамьи для тренировки пресса особое внимание стоит обратить на следующее: Тренажер должен обладать удобной и простой системой регулировки. Это позволит тренироваться каждому члену семьи, исходя из личных потребностей. Перед покупкой скамьи стоит лишний раз проверить ее в действии.
Желательно, чтобы элементы, которые соприкасаются с телом во время активных телодвижений, были покрыты мягким и достаточно прочным материалом, чтобы избежать синяков и ушибов. Скамейка для пресса своими руками Существует несколько способов собственноручного изготовления скамьи для прокачки брюшного пресса. Остановимся на наиболее простом и доступном.
Недостатки Сиденье и валики не регулируются. Выдерживает нагрузку только до 200 килограммов. Но она заслужила место среди лучших моделей. Конструкция собрана из стали.
Валики и подушки мягкие и комфортные, обиты они крепким материалом, который долго не порвется и не сотрется. Несмотря на кажущуюся простоту, она позволяет выполнять десятки упражнений. Однако есть и недостаток: вес пользователя может быть не более 130 килограммов, что довольно мало даже для любителя. Так что модель хорошо подойдет либо новичкам, либо тем, кто не работает с большими весами. Поражает количество положений, в которые можно поставить модель. Спинка может находиться в девяти позициях, сиденье — в четырёх. Также можно наклонять скамью целиком, для этого предусмотрено четыре уровня.
Складная скамейка весит 18 килограммов и в собранном виде занимает всего лишь 115х45х18 сантиметров пространства.
Скамья для пресса: рейтинг лучших моделей и примерная программа тренировок на месяц
| Выбираем силовую скамью: советы по выбору — Медиапортал Спортмастер | Существует несколько видов скамьи для пресса, которые отличаются как внешним видом, так и назначением и степенью нагрузки на мышцы пресса и спины. |
| Как выбрать скамью для пресса | Лучшие скамейки для пресса могут помочь вам достичь правильного положения, позволяя вам выполнять упражнения на пресс, такие как снижение приседаний, римские повороты, сгибы колена и многое другое. |
118 скамей для пресса в Санкт-Петербурге 🛒 от 2 990 ₽
Скамья для пресса также является отличным инструментом для начинающих в тренажерном зале, поскольку она позволяет легче сосредоточиться на своей форме, обеспечивая поддержку спине и ногам. Скамья для пресса складная Спортлим П1. Скамья для пресса – универсальный тренажер на все тело для дома. Прямая скамья для пресса BODY CRAFT F680 складной конструкции с оптимальными характеристиками для качественных силовых тренировок.
Упражнения на скамье для пресса
Пресс должен быть красивым, для этог онужна правильная мтодика, хорошая скамья для пресса и волшебный тренер с волшебным пенделем. Лучшие скамейки для пресса могут помочь вам достичь правильного положения, позволяя вам выполнять упражнения на пресс, такие как снижение приседаний, римские повороты, сгибы колена и многое другое. Складная скамейка весит 18 килограммов и в собранном виде занимает всего лишь 115х45х18 сантиметров пространства. Скамья для пресса предназначена для выполнения силовых нагрузок нацеленных на укрепление мышц пресса.
Как же выбрать скамью для пресса, чтобы она принесла максимум пользы?
Большинство людей делают упражнения на пресс используя различные утяжелители и веса. Поэтому нужно учитывать не только свой вес, но и массу дополнительного груза. Длина и ширина спинки. Было много случаев, когда высокие люди ошибались с выбором тренажера. У некоторых из них очень маленькая спинка, а у потребителя из-за характерно высокого роста — большая. По этой причине нужно обратить внимание на параметры спинки скамьи. Когда ты покупаешь подобный агрегат, ты надеешься, что его хватит на всю жизнь, и он никогда не сломается. Тогда нужно сразу предусматривать то, что ты будешь увеличивать нагрузку и выбирать более прочную модель. Выбираем тренажер Далее перечислены основные критерии выбора. Общий внешний вид Здесь стоит узнать материал, из которого сделана скамья, посмотреть, как она выглядит, соотнести ее размеры с тем местом, в которое ты ее поместишь и так далее. Заявленный выдерживаемый вес Это примерно то, о чем было сказано немного выше.
Если сказано, что прибор выдерживает 300 килограмм, значит он должен полностью выполнять свой функционал. Без всяких погнутостей, поломок и прочих дефектов. Цена должна соответствовать тому, что ты покупаешь. Гарантия Обязательно уточни о том, есть ли гарантия на приобретаемый продукт. Это очень важно во избежание неприятных ситуаций.
Как выбрать скамью для пресса? Прежде чем в доме или спортивном зале окажется профессиональная скамья для пресса, владельцу нужно учесть несколько факторов перед покупкой: Степень физической подготовки и особенности здоровья спортсмена, использующего тренажер. Для начинающих подойдет горизонтальная модель, а более продвинутым можно выбирать снаряд с регулировкой наклона спинки.
Каркас лучше выбирать стальной, ведь дешевые силуминовые сплавы славятся малым сроком службы. Внешняя ткань должна выдерживать большие нагрузки, при этом не растрескиваясь. Лучше других с этой задачей справляется высококачественная синтетическая кожа. Валики для ног. Элементы должны надежно фиксировать конечности спортсмена при выполнении упражнения, при этом не нарушая кровоток чрезмерным сжатием. Максимальная нагрузка. Многие модели выдерживают вес не более 100 кг. Наличие регулировок и возможность складывания.
Максимально допустимая нагрузка должна соответствовать весу занимающегося с запасом, поскольку превышение рекомендуемой нагрузки может привести к выходу оборудования из строя. Конечно же, доверять стоит только проверенным брендам и не покупать подозрительно дешевое оборудование. Лучшие упражнения на скамье для пресса Существует огромное количество упражнений, которые можно делать на скамье. Конкретные разновидности зависят от типа конструкции. Ниже представлен список тех, которые можно выполнять практически на любом оборудовании. Скручивания Займите положение лежа. Ноги между фиксирующими валиками. Двигайтесь за счет сокращения мышц брюшного пресса. Спина слегка округлена в течение всего движения. Руки прижаты к грудной клетке либо заведены за голову.
Дополнительно можно использовать гантели, мяч, диски и прочее отягощение. Поднимайтесь на выдохе. Если делать поворот корпуса в середине движения, получатся косые скручивания. Подъем ног Таз должен располагаться на краю скамьи, а голова рядом с фиксирующими валиками. Руки располагаются либо за валиками, либо за краем скамьи. Ноги в начальном положении должны находиться вертикально. Мышцы живота напряжены, а поясница прижата к скамье. Ноги опускаются на вдохе, пока не образуется параллель с полом. Исходное положение принимается на выдохе. Если возникают трудности, можно опускать ноги поочередно либо в половину амплитуды.
Жим гантелей в положении лежа Выполнение: Выставите скамью в горизонтальное положение. Лягте на скамью. Упор ногами в пол. Альтернативным вариантом является фиксация на валиках. Расположите гантели у плеч. Локти смотрят вниз. На выдохе вытолкните гантели вверх, одновременно выпрямляя локти. С вдохом вернитесь в начальное положение. Старайтесь при жиме держать грудную клетку максимально раскрытой, а плечи расправленными.
Особенно подойдут складные скамьи тем, у кого дома не так много места. Выполняйте спокойно упражнения на пресс, потом складывайте скамью и храните в чулане или любом другом удобном месте. Занятия на них позволят наслаждаться прокачкой пресса как на обычных моделях, но со значительно меньшей вредной нагрузкой на спину. Они специально созданы для людей, страдающих от болей в пояснице. Поэтому, если боль в спине сковывает вас, вы знаете какую модель скамьи выбрать. Скамеек с изогнутой спинкой достаточно на рынке, поэтому выберите тот тип изогнутости, который близок вам. Ниже даны советы как сделать тренировки более эффективными на вашей новой скамье для пресса: 1 Никогда не пренебрегайте инструкцией пользователя. Даже если вы купили новую скамью взамен старой. Прочтите инструкцию внимательно в любом случае. Это значительно снизит риск получения травмы и убережет оборудование.
Скамья для пресса – преимущества использования, особенности разных видов
Тренировки пресса (всевозможные комбинации подъемов, скручиваний и статики на прямые и косые мышцы, с отягощением или снарядами). При выполнении гиперэкстензии полезна скамья для пресса и спины, особенно для поясничной области. Мы подобрали лучшие тренажеры на пресс для занятий дома или в тренажерном зале. Какую хорошую силовую скамью выбрать для тренировок дома по отзывам и соотношению цена-качество?
ТОП-3 спортивных скамей – рейтинг лучших моделей 2023 года
Скамья для пресcа Weider 130 TC. GOODMAN Для пресса вообще нафиг не нужны никакие специализированные скамьи (не захламляйте жилище подобными железками). Скамья для пресса DFC складная, c 2 гантелями D101A. Скамья для пресса используется не только в спортзале, но и для домашних тренировок. скамья для пресса и спины 2в1 универсальная фото картинка фотография изображение купить с доставкой симферополь крым россия складная для дома недорого белая чёрная.