Пилатес для беременных предполагает самые безопасные упражнения, которые смогут выполнять будущие мамы. Заниматься пилатесом можно не только мамам, которые до беременности посещали эти занятия, но и новеньким.
Пилатес: польза, особенности тренировок
Однако, перед началом занятий пилатесом во время беременности, важно проконсультироваться с врачом и выбрать квалифицированного инструктора, специализирующегося на пилатесе для беременных. О том, чего не должно быть на занятиях для беременных, каким физическим нагрузкам важно уделить внимание и чем хорош для беременных пилатес, мы поговорили с мамой троих детей, специалистом по пилатесу Машей Выхорь. При отсутствии медицинских противопоказаний заниматься можно на любом сроке, начиная с 12 недель, и буквально до самых родов Пилатес для беременных – столь необходимое вам движение и расслабление одновременно!
Пилатес для беременных: Путь к вечной красоте
| 6 фактов о пилатесе для беременных, которые лучше узнать до начала занятий | Акушеры-гинекологи всего мира единодушно признали пилатес допустимым и рекомендованным для беременных. |
| Особенности занятий пилатесом во время беременности | Поддержите тело в беременность и подготовьте его к родам с тренировками для 1, 2 или 3 триместра. |
| Беременность и подготовка к родам | Занятия для беременных помогут решить проблемы с физическим состоянием, вызванные беременностью, и комфортно подготовиться к будущему материнству. |
| Пилатес: польза и упражнения для начинающих | Пилатес для 3 семестров беременности. |
| Спорт во время беременности - как заниматься | Центр медицины плода на Чистых Прудах | Считается, что во время беременности девушкам можно заниматься только гимнастикой для стоп и выполнять упражнения для тренировки дыхания. |
Пилатес – идеально для беременных!
Беременная занимается пилатесом Узнайте серию эффективных упражнений для беременных женщин, которые облегчат процесс вынашивания ребенка и значительно улучшат роды. Ходить на пилатес я начала еще до беременности,возникли проблемы с позвоночником и решить их могли только правильные занятия и мануальный терапевт. Занятия пилатесом очень эффективны не только во время беременности, это также прекрасный вид тренировок в постнатальный период. Гинекологи советуют пилатес для беременных в 1 триместре и в последующие месяцы.
Пилатес для беременных
В инете полно информации о том, что пилатес можно и даже показан во время беременности. Особое внимание занятиям по системе Пилатес стоит обратить женщинам в период беременности, поскольку данная система атравматична и изначально создана в качестве реабилитирующей техники. Пилатес для беременных предполагает самые безопасные упражнения, которые смогут выполнять будущие мамы.
Пилатес для молодых мам
Инструктор должен исключить упражнения с этой позицией из занятий пилатесом для беременных либо во время выполнения подкладывать женщине под бедра или ягодицы подушку. Беременная не должна долгое время пребывать в этом положении. Во время беременности также противопоказана чрезмерная растяжка. Как отмечалось выше, у беременной женщины на суставы действует большое количество гормона релаксина, который облегчает состояние будущей мамы, но, в то же время, становится причиной нестабильности суставов, что повышает риск растяжений мышц и связок.
Сухожилия, соединяющие суставы, гибкие, но не эластичные. Это значит, что в результате чрезмерного растяжения ткани не примут своей первоначальной формы. Если говорить о пилатесе для беременных, вы должны быть аккуратны при доведении диапазона движения любого упражнения до предела.
Даже если вы чувствуете себя хорошо, не стоит усердствовать, в результате это может принести больше вреда, чем пользы. Во время выполнения упражнений большую проблему для беременных составляет сохранение равновесия. Растущий плод смещает центр тяжести, поэтому с этими сложностями сталкивается каждая беременная женщина.
Даже привычная ежедневная активность может вызывать трудности, не говоря уже о физической активности. Особенную осторожность следует проявлять во время упражнений, которые выполняются на одной ноге, или требуют быстрого переноса центра тяжести. Такие упражнения лучше оставить до тех времен, когда появится малыш.
Например, беременность часто является повод прекратить силовые тренировки и задумать о более щадящих нагрузках. Занятия пилатес для беременных позволит посещать любимых фитнес- клуб даже на поздних сроках, не причиняя вред ни маме, ни малышу. Что такое пилатес для беременных? Это специальный комплекс упражнений пилатес, учитывающий особенности беременной женщины. Он служит отличной подготовкой организма к родам, помогая снимать нагрузки со спины, облегчая болевой синдром. Пилатес для беременных это грамотно подобранные дыхательные и физические упражнения. Между ними обязательно выполняются расслабляющие позы, позволяющие отдохнуть и расслабить мышцы, над которыми вы работали.
Регулярное применение этой позиции уменьшает деформацию спины и таза. На поздних сроках беременности эта поза позволит ребенку занять правильное положение для родов. Главное преимущество пилатеса для беременных в том, что эти занятия нацелены именно на мышцы и функции организма, с которыми возникают проблемы во время беременности и после родов. Можно ли беременным заниматься пилатесом? Все ли позы безопасны? После первого триместра не стоит выполнять упражнения лежа на спине. В таком положении большое давление приходится на так называемую половую вену, что может привести к уменьшению притока крови к мозгу и матке. Вы можете почувствовать головокружение, одышку. Инструктор должен исключить упражнения с этой позицией из занятий пилатесом для беременных либо во время выполнения подкладывать женщине под бедра или ягодицы подушку. Беременная не должна долгое время пребывать в этом положении. Во время беременности также противопоказана чрезмерная растяжка. Как отмечалось выше, у беременной женщины на суставы действует большое количество гормона релаксина, который облегчает состояние будущей мамы, но, в то же время, становится причиной нестабильности суставов, что повышает риск растяжений мышц и связок. Сухожилия, соединяющие суставы, гибкие, но не эластичные.
Комплекс упражнений по триместрам Когда начинать занятия, может точно определить только врач. Все индивидуально. Однако когда противопоказания отсутствуют, самочувствие хорошее, до зачатия занятия спортом присутствовали в жизни мамочки, то начинать можно с первых недель. Если до беременности тренировок не было, спешить не стоит. Рекомендуют дождаться «золотого периода» — второй триместр. На экваторе и самочувствие мамочки лучше, и плод уже надежно закрепился, что исключает возможность выкидыша в результате занятий. Очень полезны прогулки на свежем воздухе Комплекс упражнений следует подбирать с оглядкой на срок. В первые и последние недели нагрузки должны быть минимальными, следует делать упор на дыхание и релаксацию. Правильно организовать занятия поможет тренер. Освоив методику, тренировки можно перенести домой. Первый Пока плод ненадежно закреплен в матке, следует заниматься с особой осторожностью. Интенсивные тренировки, чрезмерная нагрузка способны привести к угрозе срыва беременности. Перед освоением пилатеса следует проконсультироваться с гинекологом: некоторым мамочкам запрещено заниматься до 12 недели. Важно, чтобы упражнения были легкими и безопасными. Можно взять на вооружение такой простой комплекс: Сесть «по-турецки» или верхом на фитбол. Полторы минуты выполнять дыхательную гимнастику: вдыхать медленно, выдыхать быстро. Затем манипуляцию проделать со второй конечностью. Стать на четвереньки, поднимать по очереди ноги, чтобы они были параллельны полу. Сесть на фитбол. Поворачивать по кругу шею, затем «покрутить» руками. Завершить тренировку дыхательной практикой. Первый триместр нередко сопровождается плохим самочувствием. Недомогание — повод отменить занятие. Если в процессе тренировки или после возникли настораживающие симптомы — срочно к своему доктору. Второй Самое подходящее время для спортивных нагрузок — 2 триместр. Эмбрион уже закрепился и начал активно развиваться. Наконец-то перестает мучать токсикоз, настроение улучшается. Живот пока небольшой и не мешает занятиям.
Белоусов Василий
- Фитнес-тренер перечислила последствия занятий спортом для беременных
- Врач: почему йога и бассейн не для беременных
- Пилатес: польза и упражнения для начинающих
- Зачем тренироваться во время беременности?
- Особенности занятий
- Пилатес для беременных | Pro-sport
Спорт во время беременности
Рассмотрим этот важный аспект объективно и профессионально. Пилатес для беременных: польза Пилатес за многие десятилетия практического применения доказал свою неоспоримую пользу для лечения и профилактики различных синдромов: от заболевания опорно-двигательного аппарата до посттравматических и послеоперационных состояний. Пилатес для беременных имеет большое значение, так как программы упражнений существенно улучшают общее самочувствие будущей мамы и благотворно влияют на будущий процесс родов. Спектр положительных моментов у занимающихся пилатесом беременных женщин выглядит следующим образом: укрепляются мышцы малого таза и снижается опасный гипертонус матки; отделы позвоночника становятся гибче, снижается естественная нагрузка на спину; улучшается кровообращение и усиливается отток лимфы, вследствие чего уменьшаются отеки, укрепляется кожный и мышечный покров; нормализуется работа ЖКТ. Размеренные и плавные упражнения пилатеса позволяют женщине в положении стимулировать дыхательный процесс, в том числе диафрагмальный, и восстановить психо-эмоциональный фон.
В зависимости от уровня подготовки иногда достаточно и просто пройтись по кругу. Избегайте нагрузок на одну сторону, большого количества повторов одного упражнения без перерыва.
При таких упражнениях происходит отток крови, и есть риск гипоксии плода. Разумеется, следует избегать упражнений на пресс. Возможны легкие вариации упражнений — лёжа на боку, на четвереньках или на баланс, где идет не прямая нагрузка на пресс. Используем гантели, амортизаторы. После каждого упражнения, чтобы избежать застоя крови, делаем расслабляющие упражнения на фит-боле. Все активности — в низкой и средней пульсовой зоне" — продолжает Вера.
Когда начинать заниматься спортом и когда стоит завершать занятия?
Все мышцы, при достаточно хорошей подготовке, не только приобретают тонус и укрепляются, но ещё и наращивают длину, из-за чего на позвоночник перестаёт испытывать свойственное для беременных напряжение, и автоматически начинает распрямляться. Более глубокие мышцы пресса, тренируемые непосредственно перед родами, помогают обеспечить поддержку живота, который зачастую обвисает после родов, и также, при прохождении всего курса пилатеса для беременных, значительно уменьшаются шансы того, что они расслоятся при родах. О чём стоит знать? В первую очередь, хотелось бы напомнить о том, что обычный пилатес, категорически не рекомендуется беременным женщинам, ведь для беременных назначается отдельный ряд упражнений, рассчитанный именно на женщин, пребывающих на определённом сроке беременности. Ни в коем случае не пытайтесь составить курс упражнений самостоятельно, ведь тем самым, вы можете навредить своему малышу, который уже живёт в вашем животике. Пилатес для беременных, включает в свой курс специальные упражнения, которые гарантированно не навредят вам и вашему малышу: специальные упражнения, не требующие сложной координации или напряжения, упражнения без каких-либо амплитудных движений в суставах, и упражнения, не требующие исходного положения на животе. Также, в заключение, ещё раз, хотелось бы напомнить и о том, что ни в коем случае нельзя заниматься пилатесом в домашних условиях. Каждое упражнение, должно проделываться исключительно под присмотром хорошего специалиста, который проконтролирует правильность выполнения упражнений.
Помимо всего прочего, будьте внимательны при выборе инструктора, ведь именно от выбранного вами инструктора, будет зависеть и эффективность упражнений, и ваше состояние. Лучше всего, доверьтесь тому специалисту, который уже был опробован вашими знакомыми, или о котором есть хоть какие-то отзывы. Не бросайтесь на яркую рекламу, ведь такая реклама говорит только об отсутствии клиентов, и о возможном плохом качестве обслуживания, а вследствие, и о том, что вы не получите должного эффекта от упражнений, которые включены в курс под названием «Пилатес для беременных».
Одежда должна быть комфортной и удобной: ничего не должно давить на живот — это самое главное правило при занятиях во время беременности. Если врач, у которого наблюдается будущая мама, рекомендует надевать компрессионные чулки как правило, при наличии или опасности возникновения варикозного расширения вен , то их необходимо носить и во время тренировки. Это поспособствует снятию лишней нагрузки с ног и профилактике отеков в будущем. Работа позвоночника Во время беременности нагрузка на позвоночник особенно интенсивна, ведь его естественный изгиб увеличивается в связи с увеличением веса и перераспределением нагрузки. Регулярные пилатес-тренировки на специальном оборудовании позволят разгрузить мышцы спины в поясничном и грудном отделах и укрепят слабые мышцы. Кроме того, пилатес даст возможность проработать все связки вокруг тазобедренных суставов и нижнего отдела позвоночника, что в дальнейшем облегчит момент их расхождения, которое обычно происходит на 7-м месяце беременности. Дыхание Не многие знают, что пилатес — это не только физическая нагрузка, но и тщательно продуманная система дыхательных упражнений.
Она помогает будущим мамам подготовиться к процессу рождения малыша, а также препятствует возникновению гипоксии плода.
Пилатес для беременных: комплекс для поддержания здоровья будущих мам
Упражнения во время беременности для легких родов. Заниматься пилатесом для беременных эксперты рекомендуют 3-4 раза в неделю. Эти и другие последствия тренировок для беременных она перечислила в своей колонке для The Sun. Пилатес привлекателен для начинающих тем, что многие упражнения можно выполнять без тренажеров, с собственным весом.
Пилатес для беременных: польза, преимущества, нюансы и меры предосторожности
Если беременность еще не наступила, пилатес помогает правильно подготовить организм к зачатию. Занимаясь во время беременности в клубах World Class, вы не только заботитесь о вашем здоровье и здоровье вашего малыша, но также познакомитесь с другими будущими мамами, наберетесь сил и энергии. Реабилитационную программу PILATES придумал врач Джозеф Пилатес во время Второй мировой войны. Узнайте о основных принципах и техниках пилатеса для беременных, чтобы испытать все выгоды этого эффективного комплекса упражнений во время вашей беременности. Ходить на пилатес я начала еще до беременности,возникли проблемы с позвоночником и решить их могли только правильные занятия и мануальный терапевт.
Врач: почему йога и бассейн не для беременных
На фоне гормональных изменений очень важно не нервничать и не подвергать себя лишним стрессам. Пилатес, который дает заряд хорошего настроения, делает беременность приятным периодом. Женщина учится осознавать свое состояние, радоваться ему и понимать потребности своего организма. Укрепление мышц спины, таза, пресса Упражнения помогают снизить нагрузку на спину и поясницу, а также подготовить к родовой деятельности мышцы таза и живота, которые испытывают самую сильную нагрузку. Благодаря укрепленным мышцам спины вырабатывается красивая прямая осанка.
Нормализация кровообращения Занятия способствуют полноценному снабжению клеток организма кислородом, а также являются профилактикой тромбозов и геморроя, к которым склонны беременные женщины. Правильное дыхание Это важнейшее условие для полноценного обеспечения плода кислородом. Занимаясь пилатесом по специальной программе, женщина вырабатывает правильное и полное дыхание, что благотворно сказывается на беременности. Улучшение состояния ЖКТ Пилатес улучшает перистальтику кишечника, то есть качество пищеварения, и ускоряет обменные процессы.
Укрепление суставов Во время беременности суставы нижних конечностей испытывают серьезные нагрузки. Пилатес помогает облегчить нагрузку на поясницу, ноги, колени и бедра беременной женщины. Кому подходит Пилатес для беременных направлен преимущественно на сонастройку организмов матери и плода. Он рекомендован в следующих случаях: Планирование беременности Если беременность еще не наступила, пилатес помогает правильно подготовить организм к зачатию.
А именно к изменениям, которые происходят с организмом при наступлении беременности, и связанным с ними нагрузкам. Правильно подобранная программа пилатеса помогает стабилизировать работу кишечника и кровоток матки, улучшить работу суставов и мышц. Уменьшаются фиброзы и спайки, последствия травм, а также активизируются обменные процессы и снимается напряжение с опорно-двигательного аппарата.
Комплекс упражнений Тренинг представляет собой комплекс упражнений, каждое из которых задействует многие группы мышц, хотя и направляется на корректировку конкретной зоны. Однако происходит попутное развитие опорно-двигательного аппарата, вытяжение позвоночника. По общему принципу выделяют следующие группы упражнений: для пресса и мышц спины — скручивания, вытягивание ног, подъем спины; для мышц бедер и ягодиц — мостик, подъем ног из положения стоя на коленях; для мышц верхней части туловища — классическая и обратная планка, отжимания с подъемом ног. Это лишь примеры упражнений. На практике их больше сотни. В тренинг часто включается комплексная растяжка , которая помогает сделать мышцы более эластичными, а суставы — гибкими и подвижными.
Занятия может завершать заминка, направленная на восстановление дыхания, нормализацию функций основных органов и систем. Результаты и эффективность занятий Пилатес обладает комплексной эффективностью. Некорректно рассматривать его, например, как исключительно тренинг для похудения. За одно занятия можно сжечь порядка 500-700 ккал в зависимости от интенсивности, темпа, текущего веса и многих других показателей. В этом ключе кардио может дать более впечатляющие результаты. Однако пилатес параллельно позволяет проработать глубокие мышцы, скорректировать осанку, избавиться от болей в спине — в результате достигается мощный, комплексный эффект. Регулярные занятия также способствуют нормализации дыхания, ускорению метаболизма. Они помогают избавиться от тревоги и стресса, снять психоэмоциональное напряжение и вернуть здоровый сон. Тренинг идеален для поддержания хорошей физической формы и мягкого, щадящего развития опорно-двигательного аппарата.
В некоторых студиях перед началом тренировок преподаватель может попросить вас предъявить справку - не удивляйтесь, это нормальная практика, которая, по сути, в ваших же интересах. Итак, врач дал добро - какую тренировку выбрать? Если вы и раньше занимались пилатесом, то вам не придётся ничего менять - методика останется с вами! Только нужно будет перейти в малую группу для будущих мам, а ещё лучше - к индивидуальным занятиям. Все понимают преимущества занятий "один на один" с инструктором. Но во время беременности ценность, а в каком-то смысле, необходимость персональных тренировок увеличивается.
Ведь организм каждой беременной девушки разный и уникальный, у каждой есть свои особенности и ограничения, свои пожелания. Если у вас нет возможности тренироваться персонально на протяжении всей беременности, мы рекомендуем начать с индивидуальных классов, а затем, когда придёт осознание нагрузки, перейти в малую группу. Нагрузка по триместрам Ваш тренер сам будет подбирать подходящий для вас комплекс упражнений, но мы все же обозначим основные моменты.
В начале срока вынашивания малыша самостоятельные занятия, если у вас раньше не было такого опыта, крайне нежелательны. В лучшем случае вы будете делать упражнения с ошибками, в худшем — можете навредить себе. Лучше заниматься в группе под контролем инструктора. Обычно в начале беременности рекомендуются несколько упражнений. Обучение технике дыхания. Стоя на полу с ногами, расставленными на ширину плеч, женщина выпрямляет спину и опускает руки.
Попеременно делают вдохи грудью и животом. На момент вдоха нужно потянуться вверх, на выходе — опуститься. Поочередные медленные наклоны головы вправо, влево, вперед и назад. Такое упражнение входит в любую гимнастику, но в нашем случае делать кивки и наклоны нужно медленно. Тренировкой органов дыхания станет упражнение, в котором сочетаются движение с дыханием. Руки разводят в разные стороны, чтобы они оказались на одной линии с плечами. При этом делают неторопливый глубокий вдох, а опуская руки — выдох. Руки, спина, пресс. Исходная позиция — на четырех конечностях, опора на колени и ладони.
Одну руку поднимают одновременно с вдохом, а левую ногу вытягивают с отводом назад. Потом опять же из исходного положения то же проделывать во вторыми рукой и ногой. Одним из самых известных упражнений и любимых женщинами является «Кошка» — упражнение, при котором в той же позе прогибают спину на вдохе и округляют по аналогии со спинкой кошки на выдохе. То есть делать все теперь нужно еще медленнее, еще сосредоточенней, чем ранее. К описанным выше упражнениям добавляют группу приемов, которые могут повлиять на правильное расположение плода. Если малыш в тазовом предлежании, рекомендуется коленно-локтевая позиция по 10-15 минут в день. Главное — стоять ровно и дышать размеренно. При поперечном предлежании рекомендуется лечь на тот бок, где у малыша находится попа и повторить позу эмбриона, но слишком сильно к груди ноги не подводят, чтобы не сдавливать живот. На плавном и глубоком вдохе совершают перекат на другой бок через спину.