Вы наверняка слышали, что надо проходить минимум 10 000 шагов в день. Разбираемся, сколько всё-таки нужно ходить в день, чтобы продлить жизнь? Нужно ли проходить 10 тысяч шагов в день: помогает ли это похудеть, откуда взялся норматив. О том, что важно ходить минимум 8-10 тыс. шагов в день, знают буквально все.
Почему именно 10 тысяч?
- Красивый миф о 10 000 шагах в день и сколько нужно ходить на самом деле
- Рекомендации ВОЗ
- Сколько шагов нужно на самом деле
- Сколько шагов в день нужно проходить
- Уже не 10 тысяч: ученые определились с оптимальным числом шагов в день
Миф о 10 000 шагов. Сколько нужно ходить на самом деле
Команда также оценила, какое влияние оказывает ходьба до 20 000 шагов в день, и обнаружилось, что польза для здоровья продолжает расти. Однако она предупредила, что данные о ходоках на большие дистанции ограничены, и необходимы дальнейшие исследования. По данным Всемирной организации здравоохранения, недостаточная физическая активность вызывает каждую четвёртую смерть в мире или 3,2 млн смертей. В 2022 году «ВКонтакте» опубликовала статистику сервиса «Шаги», чтобы узнать, сколько ходят пользователи в городах России.
Начнём с главного — каждый день ходить 10 тысяч шагов не обязательно. Эту норму разработали не врачи, а маркетологи. Этот шагомер стал настолько популярным по всему миру, что постепенно в сознании людей укрепилась вера в то, что каждый день нужно проходить именно 10 тысяч шагов. А сколько нужно ходить? В рекомендациях Всемирной организации здравоохранения ВОЗ нет чёткого количества шагов, которое нужно проходить ежедневно. Зато там указано, что взрослым людям в возрасте от 18 до 64 лет важно уделять аэробной физической активности от 150 до 300 минут в неделю.
Влияние на организм у этих двух типов активности будет совершенно разным. Поэтому современные рекомендации по норме физической активности базируются не на количестве шагов в день, а на типе нагрузки и её длительности. Специалисты ВОЗ считают, что людям от 18 до 64 лет в день необходимо 20 минут ходьбы без перерыва и 75—150 минут интенсивной нагрузки в неделю, например фитнеса, йоги, силовых тренировок, аэробики и так далее. Так сколько шагов делать в день? По данным Международного журнала поведенческого питания и физической активности, взрослым мужчинам и женщинам достаточно сделать по 7000—11000 шагов ежедневно , чтобы сохранить хорошую физическую форму. А ВОЗ считает, что норма в 5000 шагов это примерно 2,5 км в день является приемлемой для городских жителей. В любом случае, чем больше вы ходите, тем лучше.
Поговорили с Андреем о том, как не бросаться в крайности, если хотите вести здоровый образ жизни. Движение — это жизнь! И спорить с этим мы совершенно точно не будем. Гиподинамия — малоподвижный образ жизни — настолько вредна, что ее можно считать не просто неприятной привычкой, а болезнью. Мы живем в реальности, когда большинство людей работает за компьютером, передвигается на транспорте или личном автомобиле, а досуг проводит с девайсом. В результате имеем то, что заслужили, — низкий тонус организма, лишний вес, ослабленный иммунитет и болезни. Так вот, стандартная минимальная норма движения, которая часто озвучивается публично и многих людей заставляет нервничать, — десять тысяч шагов в день. Если перевести это в километры, то получится 6 километров 700 метров для женщин и 7 километров 600 метров для мужчин. Почему именно десять тысяч? Для начала история про шагомер, который изобрели в Японии. Человек по имени Есиро Хатано презентовал его перед началом Олимпийских игр 1964 года в Токио. Свое устройство для подсчета шагов он назвал «Манпо-кеи», что в переводе с японского означает «счетчик десяти тысяч шагов». Никаких расчетов по нормам ходьбы доктор Хатано не проводил.
10 000 шагов в день: Сколько вы проходите, и сколько, на самом деле, нужно
«Универсального ответа на вопрос, сколько тысяч шагов надо проходить в день, не существует. Учёные раскрыли, сколько шагов в день нужно проходить на самом деле. Исследование показало, что женщины в возрасте 70 лет, которые проходят всего 4,4 тыс. шагов в день, снижают риск преждевременной смерти примерно на 40% по сравнению с женщинами, совершающими 2,7 тыс. шагов или меньше. Нужно ли проходить 10 тысяч шагов в день: помогает ли это похудеть, откуда взялся норматив. Так, женщины, делавшие 2700 шагов, имели больше шансов преждевременно умереть по разным причинам, чем те, кто проходил 4000 шагов.
Как ходить правильно
- Нужно ли ходить 10 000 шагов в день в вашем возрасте
- Сколько нужно делать шагов в день
- Как правильно ходить, чтобы похудеть, сколько нужно ходить каждый день - Чемпионат
- Мужчины делают больше шагов, чем женщины
Сколько шагов вам нужно делать каждый день на самом деле
О том, сколько необходимо проходить шагов в день для укрепления здоровья, рассказал пресс-службе областного Минздрава врач-терапевт Видновской больницы Тимур Асанов. Подсчитайте, сколько шагов Вы делаете в повседневной жизни и постепенно увеличивайте их количество, например, на сто в день, контролируя с помощью шагомера. Делать 10 тысяч шагов в день не нужно: в Гарвардской школе провели исследование и выяснили, что снижение смертности от сердечно-сосудистых заболеваний достигается при ежедневных «марафонах» в четыре тысячи шагов.
Сколько шагов вам нужно делать каждый день на самом деле
До недавнего времени считалось, что человек должен каждый день проходить 10 тысяч шагов для поддержки физической формы и здоровья. Чтобы пройти 10 тысяч шагов, требуется в среднем сто минут, то есть час 40 минут в день. Рекомендации ВОЗ, сколько нужно ходить шагов в день, чтобы похудеть женщинам и мужчинам на разное количество килограммов. Врачи из Израиля подсчитали, что для снижения риска осложнений женщинам во время беременности может быть полезно проходить 2300 и более шагов. Но сколько километров каждый день нам нужно проходить на самом деле?».
Уже не 10 тысяч: ученые определились с оптимальным числом шагов в день
Если человек за день проходит только 5000 шагов, считается, что он ведет сидячий образ жизни, — поделился врач. Специалист отмечает, что ходьба является универсальной формой движения. В ней нет перепадов, как, например, в беге. Пешая прогулка не оказывает отрицательного воздействия на суставы.
Напомним, что главными добавками, призванными улучшить состояние коленных суставов, являются глюкозамин и хондроитин. Они способствую предотвращению процессов разрушения хряща и стимулируют регенерацию соединительных тканей. Как похудеть с помощью ходьбы? Прогулка быстрым шагом в течение 30 минут, во время которой можно пройти порядка 3 км, равнозначна 3000 шагов. Если большая часть вашего дня проходит в сидячем положении, эти добавочные шаги вам однозначно пригодятся.
Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью. Исследователей интересовали интенсивность ходьбы и число пройденных шагов. Результаты Средний возраст включенных в анализ женщин составил 72 года.
Среднее число пройденных шагов составило 5499. На протяжении 4,3 лет наблюдения 504 женщины умерли. Среднее количество шагов в день по квартилям составило 2718 наименьшая , 4363, 5905 и 8442 наибольшая.
Кстати, в первом письме инструкция для поддержания твоей мотивации. На утверждении, что именно 10 тысяч шагов ходьбы в день нужно пройти для здоровья, была создана целая индустрия. Естественно, ученые не могли этим не заинтересоваться, провели ряд исследований и проанализировали результаты. В 2019 году американцы провели эксперимент , в котором участвовали более 16 тысяч женщин, средний возраст которых был 72 года.
За испытуемыми наблюдали в течение 4,3 лет. Выяснилось, что показатель смертности у тех, кто преодолевал в день примерно 4 400 шагов, был намного ниже, чем у менее подвижных примерно 2 700 шагов. Что интересно, по мере увеличения шагов показатель постепенно снижался, но на отметке 7 500 он выравнивался. Это свидетельствует о том, что выход за пределы 7,5 тысячи шагов не обеспечивает дополнительной защиты.
Еще одно исследование ,в котором принимали участие 4840 человек старше 40 лет, показало аналогичные результаты. Чем больше количество шагов, тем ниже уровень смертности коэффициент риска составлял 0,49. И так до 8 000 шагов. Но дальнейшее увеличение количества шагов особого преимущества не показало.
Но также и не было заметного преимущества перед теми, кто вышагивал 10 тысяч и больше. Научные исследования показали, что чем больше человек проводит в движении, тем лучше для его здоровья, самочувствия и продолжительности жизни. Но проходить в день именно 10 тысяч шагов необязательно. На основании исследований можно сделать вывод, что оптимальная физическая нагрузка ходьбы в день находится на планке 7500-8000 шагов.
Найди свой баланс Ходить полезно, спорить никто не будет. Но куда важнее следить за скоростью ходьбы и продолжительностью прогулки. Ведь если ты регулярно делаешь 10 000 ежедневных шагов, но при этом пульс не увеличивается, а мышцы и суставы другой нагрузки не получают, от такой неспешной прогулки твоя физическая форма лучше не станет. Значит, надо двигаться еще энергичнее, или включать в режим дня более интенсивную физическую активность — кардиотренировки , танцевальный фитнес, бег и другие виды фитнеса.
Сколько шагов в день нужно проходить
- Как правильно заниматься ходьбой? - РКОБ им. проф. Е.В. Адамюка
- Сколько шагов нужно проходить в день для здоровья сердца, рассказала терапевт из Алматы
- Миф о 10 000 шагах: сколько нужно ходить на самом деле | MedAboutMe
- Сколько шагов в день должны проходить женщины после 60 лет — ученые назвали точное количество
- Ходьба для похудения: советы для женщин — Спортмастер Медиа
Забудьте о 10 000 шагах — вот сколько вы должны ходить в день, согласно науке
При этом, согласно статистическим данным, сам факт подсчета совершенных за день шагов тесно связан с повышением общего уровня подвижности. Судя по всему, чем больше внимания человек посвящает анализу своей дневной активности, тем больше он двигается и ходит. Опционально эти 150 минут могут быть заменены на более интенсивные тренировки с повышенной частотой сердцебиения — в этом случае достаточно 75 минут. Две тренировки в неделю должны быть посвящены выполнению упражнений на основный группы мышц. Польза ходьбы для здоровья Исследования отмечают, что люди преклонного возраста, проходящие ежедневно не менее 6 000 шагов, намного меньше подвержены риску потери мобильности, чем их малоактивные сверстники.
Тут важно учитывать, с какой целью он ей занимается.
Основных три: Так, исходя из запросов клиента тренер , диетолог или другой специалист составляет план тренировок или, например, подсчитывает количество шагов. Но есть и усредненные показатели. Они немного отличаются — в зависимости от возраста и потребностей организма. Дети от 5 до 17 лет ВОЗ рекомендует детям заниматься умеренной или интенсивной физической активностью не менее 60 минут в день для поддержания здоровья. Для его улучшения на упражнения нужно отводить больше часа, а для развития скелетно-мышечной системы — три тренировки в неделю.
Взрослые 17—65 лет Минимальная недельная физическая активность взрослого человека должна составлять 75 минут при высокой интенсивности и 150 минут при умеренной.
Для измерения потребуется пульсометр, фитнес-браслет или смарт-часы. Если поддерживать такой темп сложно, варьируйте его: ускоряйтесь и замедляйтесь, например, по две или по пять минут. Именно при высоком темпе ходьбы на пульсе 100-120 ударов организм использует жиры в качестве источника энергии для движения. Подключайте мускулатуру Обычная ходьба — это естественные движения для здорового организма, усиленной работы мышц для этого не требуется. Ходьба в горку или по ступеням — совсем другое дело. Здесь куда больше нагрузки, особенно, на квадрицепсы передняя поверхность бедра и ягодичные мышцы. Подъем в горку — это еще и способ повышения интенсивности вашей «ходовой» тренировки.
Если не нравится ходить очень быстро — ходите в горку или по ступеням. Скандинавские палки — это замечательный способ распределить нагрузку между нижней и верхней частями дела, при этом разгрузив позвоночник. Совместив ходьбу с палками с подъемом в горку вы получите отличное комбо из аэробной и комплексной физической нагрузки. Ходьбу в большом объеме нужно «разбавлять» другими типами активности. Идеально — делать разминку — суставную гимнастику — перед долгими прогулками. А после них делать упражнения на растяжку.
Читайте также Мониторы сердечного ритма Как ходить Любая разумная двигательная активность — это хорошо для здоровья. Но если задаться целью похудения, то нужно четко уяснить: периодичность, продолжительность, темп и пульс при ходьбе должны быть не случайными, они должны быть выбраны осознанно и подчинены этой конкретной цели. Шаги, время, калории, килограммы — все это измеряется в цифрах.
И этот подсчет нужно вести, чтобы контролировать и планировать похудение. Продолжительность Путь на работу с работы пешком — это прекрасно, но тесная одежда, каблуки, сумка на плече и прочие факторы совсем не способствуют удобству и активности. Поэтому лучше сфокусироваться на специальных непрерывных занятиях ходьбой на улице или на беговой дорожке. Они могут быть 3-5-разовыми в неделю или даже ежедневными, продолжительность — лучше не менее 45 минут, если нет ограничений по здоровью. Идеально — по часу 5 раз в неделю. Столь продолжительная ходьба с непривычки может вызвать боли в спине особенно при лордозе , мозоли или боли в ногах вплоть до воспаления надкостницы. Поэтому объемы нужно увеличивать постепенно, заниматься регулярно, использовать удобную спортивную одежду, белье и обувь. Темп Медленная ходьба хороша для поддержания сердечно-сосудистой системы в здоровом состоянии, но она не создаст той потребности в сжигании калорий, которая может привести к похудению. Скорее всего, последующий прием пищи а аппетит наверняка улучшится компенсирует затраченную энергию или даже превысит ее.
Поэтому энергозатраты нужно усиливать, в этом поможет высокий темп.
Как правильно заниматься ходьбой?
| Ученые определили сколько шагов приносят пользу здоровью | Так, женщины, делавшие 2700 шагов, имели больше шансов преждевременно умереть по разным причинам, чем те, кто проходил 4000 шагов. |
| Нужно ли проходить 10 тысяч шагов в день: неожиданное мнение врача | Разбираемся, сколько всё-таки нужно ходить в день, чтобы продлить жизнь? |
| Сколько нужно делать шагов в день | Ученые назвали количество шагов, которое нужно проходить в день, чтобы быть здоровым. |
Как правильно ходить, чтобы похудеть, сколько нужно ходить каждый день
Все знают о распространенной рекомендации делать 10 000 шагов в день для оптимального здоровья, но некоторым группам, например женщинам старше 60 лет, может не понадобиться столько, передает со ссылкой на Сколько нужно ходить в день, чтобы сохранить здоровье. Навстречу здоровью: сколько шагов нужно сделать в день. Определить, сколько надо проходить шагов в день, чтобы похудеть, можно по таблице, указывающей средний расход калорий.