Контрастный душ и зарядка помогают взбодриться, но есть и более интересные способы легче просыпаться по утрам. Помочь организму проснуться еще быстрее и в короткий срок, так сказать, войти в колею, поможет именно утренняя зарядка. Зарядка утром оказывает такое воздействие на человеческий организм. Зарядка помогает проснуться, повышает жизненный тонус и подготавливает организм к тяжелому рабочему дню. Выполняйте лёгкий бег, быстро перебирайте ногами.
Утренняя гимнастика. Быть или не быть?
Ноги должны быть прямыми и не согнуты в коленях. Завершаем разминку двумя эффективными упражнениями на ноги. Для этого следует поднять ногу перед собой, слегка согнуть в колене и начать вращать голеностоп. Важно сохранять равновесие — найти опору или упереться рукой в стену.
Последнее — ходьба на месте. После небольшой разминки переходите к зарядке: 1. Наклоны — ставим ноги на ширине плеч, руками тянемся к полу, стараемся достать его.
Колени не сгибаем. Затем разогнитесь и уприте руки в бок. Шаги на месте — поднимайте колени на максимальную высоту.
Далее положите ладони на ягодицы и пытайтесь пятками достать их. Движения с захлёстом следует выполнять по 10 раз на каждую ногу 3. Махи ногами — поднимайте каждую ногу под углом в 90 градусов то вперёд, то назад.
Подход составляет 20 раз на обе ноги 4. Упражнение на пресс. Ложитесь на специальный коврик и поочерёдно подтягивайте ноги к груди.
Каждую по 10 раз. Затем лёжа на спине поднимайте ноги и руки. В идеале нужно дотянуться руками до ног 5.
Планка — полезное и крайне эффективное, но сложное для неподготовленного человека упражнение.
Они уверены, что любая активность лучше, чем её отсутствие. Заведующая отделением медицинской реабилитации МКДЦ Эльвира Третьякова заявляет, что физическая активность населения продолжает снижаться. Особенно горожане предпочитают проводить время у телевизора или компьютера, с мобильным телефоном.
Тем, кто на автомате отключает будильник и продолжает спать, можно попробовать убегающие будильники или будильники-пазлы. Чтобы их отключить, придется встать с кровати или выполнить головоломку, а значит, точно пробудиться. Переключайте будильник Эта функция есть и в обычных будильниках, и в мобильных телефонах. Хотя некоторые эксперты говорят, что отложенный сигнал только усиливает сонливость, сомнолог придерживается другого мнения. Если звонок будильника раздался в неудачный момент, например, во время сна со сновидениями, вы можете его отложить и задремать. Из дремоты вам будет легче встать, когда прозвенит второй сигнал. Правда, лишь в том случае, если у вас не накопился недосып, — объясняет Ирина.
Пейте воду Стакан воды с утра запускает работу организма: в первую очередь, желудочно-кишечного тракта и выделительной системы. Эти сигналы тоже помогают нам быстрее проснуться. Значение имеет и общий объем потребления воды. Ученые из Франции выяснили , что чем больше мы пьем, тем меньше чувствуем сонливость. Употребляйте кофе в правильные часы Кофе действительно помогает взбодриться. Если у вас нет противопоказаний, можно выпить две чашки напитка в первой половине дня — сомнологи считают это нормой.
Благодаря этому удастся нормализовать нагрузку на сердце и сосуды. А вот перекусывать перед зарядкой не стоит. Все упражнения выполняйте натощак. Добавьте эмоции Зарядка должна не только взбадривать, но и повышать настроение.
Поэтому включайте любимую музыку, насыщайте воздух ароматными маслами только не переусердствуйте и занимайтесь гимнастикой. После физкультуры обязательно хвалите себя, отмечайте все достижения и не забывайте о поощрении. Чтобы зарядка принесла значительную пользу для организма, предварительно проветрите помещение. Это можно сделать в то время, пока вы умываетесь. Приток свежего воздуха позволит насытить организм большим количеством кислорода. Регулярность занятий Если вы делаете зарядку от случая к случаю, то надеяться на положительные результаты не стоит. Пользу принесут только ежедневные занятия. Причем первые результаты станут заметны через 5-6 недель регулярных тренировок. В это время люди обычно отмечают снижение уровня стресса, позитивный настрой, уменьшение возбудимости и раздражительности. Практикующие утреннюю зарядку утверждают, что к 5-6-й неделе усиливается работоспособность, повышается дисциплинированность и упорство.
Люди становятся крепче и практически не подхватывают простуды. Правильный комплекс Еще один важный момент, который не следует упускать из виду, — это правильный комплекс упражнений. Гимнастика должна «запустить» все органы и ткани. Именно поэтому комплекс составляйте из упражнений, прорабатывающих все мышцы и суставы. Ее можно делать лежа в постели. Она включает потягивание, дыхательные упражнения. В этот комплекс могут входить легкие вращательные движения кистями, стопами, конечностями.
Утренняя зарядка помогает проснуться и избавиться от болезней
Отсроченный подъем — Проснувшись утром раньше положенного, легко почувствовать себя властелином мира, — говорит врач-кардиолог, сомнолог Александр Казаченко. Плюс здесь только один — моральное удовлетворение от веры в иллюзию постепенного пробуждения. В реальности же никакой пользы в отсроченном подъеме нет. Это яркий признак недосыпа. А еще у него есть косвенный минус: если рядом с вами человек с чутким сном и нелюбовью к звуку будильника — всегда есть шанс получить еще и испорченное настроение от утреннего конфликта с близким. Хронический недосып снижает продуктивность человека, негативно влияет на работу всего организма, а порой и способен сильно укоротить жизнь. Или же с будильником, но без желания разбить его.
А также когда в течение дня удается сохранять бодрость, а не постоянно хочется бороться с желанием уснуть, — объясняет врач-сомнолог. Исследования показывают, что люди, недосыпающие свою индивидуальную норму а это — от 6 до 8 часов , сильнее других подвержены риску развития сердечно-сосудистых заболеваний, и имеют печальную склонность быстрее покидать этот мир из-за инфарктов и инсультов. Например, начав с пересмотра режима и более раннего отхода ко сну, — советует эксперт. Вероятно, у вас есть заболевания, влияющие на эффективность сна: лишний вес и храп даже при быстром засыпании могут свидетельствовать о синдроме обструктивного апноэ во сне.
Все упражнения выполняйте натощак. Добавьте эмоции Зарядка должна не только взбадривать, но и повышать настроение. Поэтому включайте любимую музыку, насыщайте воздух ароматными маслами только не переусердствуйте и занимайтесь гимнастикой. После физкультуры обязательно хвалите себя, отмечайте все достижения и не забывайте о поощрении. Чтобы зарядка принесла значительную пользу для организма, предварительно проветрите помещение. Это можно сделать в то время, пока вы умываетесь. Приток свежего воздуха позволит насытить организм большим количеством кислорода. Регулярность занятий Если вы делаете зарядку от случая к случаю, то надеяться на положительные результаты не стоит. Пользу принесут только ежедневные занятия. Причем первые результаты станут заметны через 5-6 недель регулярных тренировок. В это время люди обычно отмечают снижение уровня стресса, позитивный настрой, уменьшение возбудимости и раздражительности. Практикующие утреннюю зарядку утверждают, что к 5-6-й неделе усиливается работоспособность, повышается дисциплинированность и упорство. Люди становятся крепче и практически не подхватывают простуды. Правильный комплекс Еще один важный момент, который не следует упускать из виду, — это правильный комплекс упражнений. Гимнастика должна «запустить» все органы и ткани. Именно поэтому комплекс составляйте из упражнений, прорабатывающих все мышцы и суставы. Ее можно делать лежа в постели. Она включает потягивание, дыхательные упражнения. В этот комплекс могут входить легкие вращательные движения кистями, стопами, конечностями. Основной комплекс. Он состоит из упражнений, прорабатывающих все мышцы и суставы.
Даже Кинчев пел, что нас спасёт аэробика. А братья-китайцы так и вовсе возвели зарядку в ранг фетиша, ежеутренне выстраиваясь в парках и делая упражнения. У них даже поговорка есть: «Десять минут зарядки утром сравнимо с получасовой тренировкой днем». Поэтому, дорогой товарищ, давай ещё раз проштудируем пользу физических упражнений на рассвете. Польза Многие считают, что раз уж от упражнений не растёт мускулатура, то смысла в них нет, что в корне неправильно. Зарядка помогает организму прийти в себя, в состояние бодрствования тяжелым утром пасмурного дня. За счет этого организм быстрее начинает реагировать на психические и физические раздражители, за счет чего мы меньше подвергаемся стрессам. Помню, как на канале «Тонус-ТВ» бородатый мужчина умывал лицо руками и, нежно шепча: «Уходи сон», — стряхивал его с рук. Внутри твоего организма начинают происходить волшебные, не поддающиеся воображению процессы. Поток импульсов увеличивается, благодаря чему типичное утреннее «торможение» уходит вместе с остатками сна. Во-вторых, если заниматься регулярно, под влиянием физической активности в организме улучшается крово- и лимфообращение, а также кровоснабжение сердечной мышцы, ускоряется венозный кровоток, а все это опять-таки устраняет застойные явления после сна. Кроме того, несет пользу для здоровья, потому что совершенствуется компенсаторная функция сердечно-сосудистой системы, улучшается функция внешнего дыхания, возрастает газообмен в легких, активизируются кислотно-восстановительные процессы, плюс артериальная кровь быстрее насыщается кислородом, мышцы становятся более выносливыми, а суставы — более подвижными. Куда ни плюнь — везде польза.
Гимнастика для всей семьи включает в себя быстрый шаг и бег на месте, наклоны вперед-назад и влево-вправо, потягивания, приседания, выпады и другие легкие упражнения. Если за окном хорошая погода, то отправляйтесь выполнять гимнастику на улицу, параллельно вдыхая свежий воздух и наслаждаясь солнечными лучами. Перед началом зарядки рекомендуется выпить стакан воды, а после завершения принять контрастный душ. Выполнив все утренние процедуры, непременно порадуйте себя и свою семью вкусным питательным завтраком. Ведь завтрак — самый главный прием пищи за весь день. Делайте утреннюю зарядку каждый день и очень скоро вы заметите, что регулярные занятия спортом — польза для здоровья. Комплекс для женщин. Мечта каждой женщины — это всегда быть стройной и подтянутой. Вы удивитесь, узнав о том, как утренние упражнения способствуют похудению и поддержанию тела в тонусе. Утренняя зарядка для похудения всегда состоит из двух основных блоков: это растяжка и основные упражнения. Гимнастика для женщин делает акцент на слабых девичьих зонах — бедрах и боках. Ниже приведен пример простого комплекса утренней зарядки для женщин. Начните с разминки. От головы плавно переходите к плечам и вниз к туловищу и ногам. В этом вам помогут простые наклоны и вращательные движения. После тщательной растяжки приступайте к основным упражнениям. Наклоны туловища. Совершая наклоны вперед, старайтесь достать руками до пола. Махи ногами. Оставляя ногу прямой, сделайте несколько махов вперед-назад, а также в обе стороны. Упражнения для пресса. Опуститесь на спину, руки за голову, а колени подтяните к груди.
Врач составила идеальный распорядок дня здорового человека
Утренняя зарядка бодрит организм и заряжает хорошим настроением. Утренняя зарядка помогает проснуться и получить заряд положительных эмоций благодаря выработке «гормона радости» — серотонина. Утренняя тренировка помогает быстрее достичь результатов. Если проснувшись, выполнить утреннюю зарядку, длительность которой максимум может составлять четверть часа, сонное состояние быстро исчезает. Узнайте, как обычная утренняя зарядка помогает вам оставаться здоровыми и энергичными.
Утренняя зарядка: заряд бодрости на целый день и оздоровление организма
к здоровым отношениям с самым главным человеком в своей жизни с самим СОБОЙ Принимаю клиентов на коуч-сессии и психологическое консультирование онлайн: Мои услуги https. Выполняйте лёгкий бег, быстро перебирайте ногами. Подытожим: утренняя зарядка — очень эффективное средство, чтобы быть здоровым и подтянутым, легко просыпаться и не чувствовать себя сонным и, главное для многих, эффективно терять лишний вес! Здоровье - 16 апреля 2022 - Новости Новосибирска - Утренняя зарядка улучшит метаболизм, поможет зарядить энергией.
Активная Утренняя ЗАРЯДКА Стоя за 5 минут | Спортивное утро с Татьяной Метельской!
Исследования доказали, что бег на твердых поверхностях разрушает суставы. Лодыжки и колени страдают от таких стрессов, и в результате появляется артрит. Поэтому либо должна быть обувь со специальной пружинящей подошвой, либо со специальным резиновым покрытием. Мы прошли все виды тренировок и выяснили, какое упражнение лучше для девушек. Не забывайте делать утреннюю зарядку каждый день. Начните утро с пользы для здоровья, и тогда ничто не остановит вас на пути к цели. Лучшие упражнения для женщин Лучшие утренние упражнения начинаются с правильного пробуждения. Сон и бодрость всегда идут рука об руку, друг без друга они никуда. Без сна не будет сил, и если вы не потратите достаточно сил, то вряд ли захотите спать. Режим активности и отдыха является первым правилом здорового образа жизни. Ложиться спать нужно до 12 часов, чтобы организм мог войти в фазу глубокого сна.
В темноте вырабатывается мелатонин, так называемый гормон сна. Он оказывает влияние на эндокринную систему, замедляет процесс старения и укрепляет иммунную систему. Проснувшись от будильника, не спешите вставать. Зарядка утром должна проходить в размеренном темпе, без резких движений. Упражнения начинаются в постели: потягивайтесь, поворачивайтесь из стороны в сторону. Только окончательно отойдя от сна, отправляйтесь в ванную. Контрастный душ поможет вам быстро проснуться и даст прилив сил. Все дело в кровообращении: чередование теплой и холодной воды заводит сердце. Когда пропаренное тело попадает под ледяные струи воды, происходит кардиотренировка. Сосуды расширяются и сжимаются, то же самое происходит при физической нагрузке.
Зарядку лучше всего выполнять на открытом воздухе. Если это невозможно, подходит хорошо проветриваемая комната. Из инвентаря нужно только: удобная обувь, спортивная одежда, которая не мешает движениям, и коврик. Отсутствие последнего не должно смущать вас, мягкая трава станет отличной заменой. Комплекс упражнений веселее и эффективнее выполнять под ритмичную музыку. Тело неразрывно связано с мозгом, музыка автоматически заставит вас двигаться. Создайте подборку треков, которые заставят вас прыгать и танцевать. Лучше делать упражнения под ровный ритм, это также позволит вам нормализовать дыхание. Включите вашу любимую музыку и начните! Утренний комплекс упражнений должен содержать минимум упражнений для каждой группы мышц и суставов.
Необходимо проработать все движущиеся узлы, а это шея, плечи, локти, запястья, бедра, колени, лодыжки. Самый простой способ построения упражнений по принципу «сверху вниз» — с головы до пят. Так будет проще запомнить комплекс. Утром трудно понять, что было сделано, а что нужно сделать. Простая последовательность упражнений упростит эту задачу. Начните с работы шеи и наклонов. Шею и плечи нужно разминать, как следует: круговые движения с фиксацией рук. Локти лучше всего разрабатываются с помощью упражнения. Руки в замок и влево, вправо, за голову. Когда дело доходит до запястий, не расстегивайте «замок» и начинайте медленное вращение.
Постепенно ускоряйте и используйте мышцы, чтобы усложнить задачу. Лучшие утренние упражнения для торса: сгибание тела в поясе, наклон в стороны; повороты вокруг своей оси; «литье удочкой» с прямыми руками и наклонами. При этом руки можно держать как на поясе, так и свободно перемещать их. Чтобы увеличить амплитуду движения, делайте отступы ногами, а не просто застывайте в стойке «ноги на ширине плеч». Круговые движения бедер отлично разовьют поясницу и ягодицы.
Поэтому утренняя зарядка особенно необходима тем, чья работа связана с умственной деятельностью. Согласно результатам исследования, проведённого японскими учёными в 2015 году, упражнения, которые делают натощак сразу после пробуждения, ускоряют сжигание жира, а также повышают чувствительность к инсулину, который играет значительную роль в поддержании здорового веса. Тем самым утренняя тренировка помогает построить красивую фигуру. За 10 минут до завтрака выпейте стакан прохладной воды, в которую можно добавить немного лимонного сока — это поможет пробудить пищеварительную систему. Наконец, физическая активность по утрам не только делает нас энергичными, но и улучшает настроение, мотивацию, помогает бороться со стрессом, что показало исследование учёных из Дартмутского колледжа — одного из старейших исследовательских университетов США.
Поэтому лёгкая тренировка — то, что нам нужно, чтобы мы могли быстрее и легче просыпаться по утрам. Как правильно выбрать крем от солнца? Что означают буквы и цифры на упаковке солнцезащитного крема? На что обращать внимание? Зачем пользоваться солнцезащитным средством? Утренняя тренировка для бодрости: три составляющие Идеальная утренняя зарядка состоит из трёх частей: разминка, которую можно делать прямо в постели, мягкая растяжка и простые силовые упражнения. Так, разминка начинается с диафрагмального дыхания, которое поможет вам проснуться и подготовиться к зарядке. Лёжа в кровати глаза можно не открывать , положите одну руку на живот, чтобы контролировать дыхание. Сделайте глубокий вдох, но так, чтобы сначала воздухом наполнился живот, а только потом грудь. Затем сделайте глубокий выдох, чтобы живот максимально втянулся.
Повторите три раза, затем хорошо потянитесь всем телом. После можно сделать несколько простых упражнений — например, подъём ног и ягодичный мостик.
Пример хорошей мотивации: «Я хочу стать здоровее, гибче, крепче и выносливее». Любуйтесь и вдохновляйтесь. Подпишитесь на блогеров, чья позиция по отношению к телу вам близка. Фитоняшки, ратующие за вес 40 кг, могут вогнать в депрессию кого угодно. Но в соцсетях множество инструкторов по йоге, тренеров и просто здоровых людей со здоровым телом и духом. Кстати, источником вдохновения могут быть фильмы или книги, где герой преодолевает себя. Княжна Цири смогла, и вы сможете! Не поверите: меня сподвигло на занятия танцами описание гибкой фигуры одной средневековой английской принцессы.
Найдите блогеров, чей подход к телу вам нравится. Бежать по слякоти, поскальзываясь на февральском льду, неприятно. Точно так же, как надевать на пробежку старую шапку в катышках, тренироваться в драных шортах и т. Купите самые красивые леггинсы, подберите плейлист, постелите удобный коврик, сфотографируйтесь в зеркале — словом, делайте все, чтобы тренировка приносила удовольствие. Меня радуют, например, лайки под фото с моих домашних тренировок. Ограничьте время Если все вышеперечисленное вас не вдохновило, и тренировки вам по-прежнему не нравятся, попробуйте метод «от противного». Когда я писала диплом а это тяжелее, чем делать зарядку по утрам , я прочитала дельный совет: выделите на неприятное дело полчаса. Может быть, вы разойдетесь и проработаете дольше, а может быть, сделаете совсем немного. Суть совета в том, что мало — намного лучше, чем ничего. Когда я совсем не хочу тренироваться, то даю себе 10—15 минут и выполняю ровно три упражнения.
Обычно на мышцы спины, пресса и ягодиц.
Спите по 7-9 часов, тогда пробуждение будет легким. Перестаньте лениться. Те минуты, которые вы спите после выключения будильника, можно потратить на выполнение упражнений. Хорошее настроение — залог успеха.
Начните зарядку прямо в постели, выполняя различные потягивания, постепенно добавляйте обычные упражнения. Достоинства физической активности по утрам Рассмотрим плюсы зарядки: Зарядка помогает организму отойти ото сна и взбодриться. Улучшается кровообращение, тело получает мощный стимул для работы. Утренняя гимнастика плодотворно сказывается на росте мышц. Это связано с тем, что во время выполнения легких упражнений мышцы наполняются кровью и активными компонентами.
Многие фитнес-инструкторы сходятся во мнении, что утренние тренировки активнее помогают бороться с лишними килограммами. Утром до еды у организма не хватает питательных веществ. Следовательно, чтобы выдержать упражнения, он возьмет недостающую энергию из своих жиров. В зимнее время утренняя физическая активность чрезвычайно полезна. По утрам на улицах полно закутанных и сонных людей, а если сделать несколько упражнений и выпить чашечку бодрящего кофе, то тогда вы выйдете на улицу в приподнятом настроении и бодром состоянии.
Зарядка дает прилив крови в мышечные ткани. Человек быстрее разогревается, и ему не страшен никакой мороз. Недостатки физической активности по утрам Зарядка, к сожалению, подойдет не всем. Разберемся, почему: Зарядка негативно влияет на сердечно-сосудистую систему. Ночью организм находится в состоянии покоя, сердце стучит в замедленном ритме.
Физическая нагрузка резко увеличит давление и частоту сердечных сокращений. Сердцу может стать трудно перекачивать большой объем крови, что может привести к инфаркту. Тренировка, проведенная на пустой желудок, плохо сказывается на работе органов. После занятий на пустой желудок вы, скорее всего, почувствуете сильное желание покушать. Это может спровоцировать в дальнейшем переедание.
Можно сделать вывод, что зарядка по утрам подходит не всем, а только людям с отличным здоровьем. Основные правила Чтобы зарядка прошла эффективно, придерживайтесь следующих рекомендаций: Нагрузка потребует от организма больше кислорода, поэтому занимайтесь с открытым окном или на свежем воздухе. Одевайтесь «по погоде». В помещении или на улице тепло - подойдут шорты, футболка или майка. Если прохладно — трикотажная кофта и спортивные штаны.
Берите упражнения, которые соответствуют вашему уровню подготовки. Не стоит садиться на шпагат, если до этого вы садились в шестилетнем возрасте. Уровень нагрузок изо дня в день должен быть примерно одинаковым. Приступайте к упражнениям через 15-20 минут после пробуждения, чтобы организм успел отойти ото сна. Упражнения для гимнастики Наверняка каждый считает, что он знает, как делать зарядку по утрам.
5 причин делать утреннюю зарядку
Она помогает организму быстрее отойти ото сна, дает заряд бодрости на длительное время. Утренняя зарядка прекрасный способ проснутся и взбодрится. Помогает быстрее проснуться. Утренняя зарядка. Короткая динамичная тренировка, ради которой стоит проснуться пораньше. Утренняя зарядка должна включать в себя. к здоровым отношениям с самым главным человеком в своей жизни с самим СОБОЙ Принимаю клиентов на коуч-сессии и психологическое консультирование онлайн: Мои услуги https.
С каких упражнений надо начинать утро: советы врача
Широко расставить ноги. Выполнять по 5 наклонов вперед, влево и вправо, стараясь поставить ладони на пол. Упражнения для коленей и тазобедренного сустава. Поднять одну согнутую ногу максимально вверх, затем опустить ее на пол и поднять вторую ногу. Выполнять такие шаги на месте в течение 30 секунд. Затем поднимать ноги таким образом, чтобы дотянуться пяткой до ягодицы. Повторять также 30 секунд. Упражнения для пресса и позвоночника. Лечь на живот, руки вытянуть вперед.
Поднять руки, отрывая верхнюю часть спины, оставив бедра прижатыми к полу. Задержаться в таком положении на 10 секунд, затем опустить руки на пол.
Любые регулярные упражнения укрепляют кости, суставы и мышцы, наполняют тело энергией и повышают доступ кислорода к тканям, что положительно влияет на бодрость и настроение, напоминают в департаменте здравоохранения региона. Фото департамента здравоохранения ТО К активному образу жизни призывают тюменцев медики.
Эффект от регулярных занятий Отличие от других видов нагрузок Не стоит превращать зарядку в тренировку.
У нее другие цели. Зарядка от того и называется так, что несет в себе цель зарядить энергией на весь рабочий день. Тренировка же направлена на напряжение мышц путем изматывания организма. После нее телу хочется покоя, так как затрачено немало сил и энергии. Не имея определенную подготовку, можно принести себе только вред. Некоторые люди предпочитают выполнять утреннюю пробежку в комплексе с различными силовыми упражнениями для рук, пресса и других групп мышц.
Такие занятия имеют большую продолжительность, нежели зарядка: порядка 40-50 минут. Относить такой вид нагрузки к зарядке будет неправильным. Зарядкой называют комплекс физических упражнений, предназначенный для разминки мышц и суставов. Зарядку можно и нужно сочетать с силовыми нагрузками, но их количество, продолжительность и вид определяются индивидуально в зависимости от физической подготовленности, свободного времени и желания. Когда лучше заниматься спортом утром или вечером? Оптимальным временем силовых нагрузок для организма является послеобеденное время, а для зарядки — утреннее.
Правила выполнения зарядки Как делать утреннюю зарядку правильно? Организм просыпается постепенно и потому любые сильные нагрузки сразу после пробуждения заставляют сердце резко переключаться на активный режим работы, что вредно для сердечной мышцы. Некоторые виды упражнений можно делать прямо в кровати. Но сюда относятся разминочные упражнения, не несущие никакой нагрузки. Этого будет недостаточно, чтобы день прошел бодро и активно. Поэтому рекомендуется походить, умыться, выпить не меньше стакана воды и потом приступать к основным упражнениям.
Сделайте музыкальную подборку, под которую вам будет интересно заниматься утренней гимнастикой. Готовьте место для утренних упражнений с вечера. Ваша задача по утрам простимулировать организм, заставить его взбодриться и включиться в работу. После пробуждения выполните сеанс самомассажа для активизации кровотока и приступайте непосредственно к комплексу упражнений. Если вы решили только начать делать гимнастику по утрам, то начните с десяти минут занятий. Затем постепенно увеличивайте ее продолжительность до пятнадцати, двадцати минут. Перед началом выполнения упражнений выпейте стакан воды и при необходимости пейте в ходе занятий. Выполнять зарядку необходимо строго натощак. Старайтесь заниматься в хорошо проветриваемом помещении под энергичную музыку. Чтобы зарядка приносила пользу заниматься необходимо регулярно, то есть ежедневно.
Уже через месяц вы почувствуете, что ваше тело окрепло, а стресса в жизни стало значительно меньше. Главное, чтобы в ходе зарядки в работу были включены все группы мышц. Чтобы не было скучно, можно варьировать и менять последовательность и виды упражнений. Непосредственно сама зарядка состоит из трех блоков: разминки например, суставной гимнастики , комплекса базовых упражнений на все группы мышц двигаться нужно, как правило, сверху вниз — от шеи к ногам и заминки например, растяжки мышц и степ — ходьба на месте.