Комплекс упражнений для утренней зарядки очень важен, стоит выбирать упражнения с высокой интенсивностью это позволит быстрее проснуться, разогнать кровь по организму и, конечно же, сжечь больше калорий. Быстро вернуться в рабочее состояние после пробуждения помогает утренняя зарядка.
Утренняя зарядка — основа здорового образа жизни
Врач подчеркнула, что, если работа сидячая, необходимо разминать мышцы во время перерывов для физической активности. Полдник подойдёт тем, у кого вечером запланирована физическая активность", — добавила специалист. Отработав положенное, лучше встретиться с семьёй или друзьями, а за пару часов до отхода ко сну можно поужинать овощами с "кусочком рыбы или мяса". И уже к 22:30 необходимо уснуть на не менее чем восемь часов, причём только в проветренном или зашторенном помещении. Лайф рассказывал, какие специи и пряности могут помочь похудеть.
Доказано, что ходьба укрепляет иммунитет, снижает уровень гормона стресса, минимизирует риск сердечно-сосудистых заболеваний и помогает думать быстрее.
При ежедневных прогулках увеличивается размер гиппокампа — части мозга, которая влияет на память и обучение, а также укрепляет связь между нейронами. Гиппокамп помогает строить четкие планы и работать в режиме многозадачности. Для мотивации можно купить шагомер или установить специальное приложение для телефона. Они будут измерять пройденное расстояние и следить за пульсом он не должен превышать 100 ударов в минуту. Почему ходьба жизненно необходима и сколько нужно гулять в день Что делать до и после зарядки В зависимости от того, какой была зарядка, нужно либо дополнительно потянуть работавшие группы мышц после силовых упражнений , либо обойтись без растяжки.
Пить воду надо по желанию: чувствуете жажду — пейте и в перерывах между упражнениями, и после. Егор Глазатов, руководитель тренажерного зала World Class Земляной Вал: «Основные задачи утренней зарядки — активизировать физиологические процессы кровообращение, сердечно-сосудистую и дыхательную деятельность , повысить общий тонус организма и его работоспособность, но не стоит забывать о процессах жиросжигания и их энергообеспечении. Если есть до зарядки, то вы будете заниматься с полным желудком, это вредно. Если делать зарядку натощак, энергообеспечением жиросжигания будет служить гликоген в мышцах и жирные кислоты, что, собственно, вам и нужно. После зарядки надо принять душ, в идеале контрастный, для окончательного пробуждения организма.
Однако работу выделительной системы можно облегчить. Часть шлаков, обладая признаками биологического топлива, может сгореть в процессе выполнения утренних упражнений. Какими упражнения можно заниматься утром Важно помнить, что ежедневные утренние занятия не должны изматывать и содержать силовые элементы! Отжимания от пола, тренировки для пресса, гантели, и другие тренировки такого рода больше уместны во второй половине дня.
Лёгкие кардионагрузки, движения руками и ногами, наклоны, скручивания, с утра помогают избавиться от лишних веществ, помочь нашей выделительной системе, а также направлены на расход топлива в организме. Таким образом, двигаясь, мы способствуем активизации обмена веществ и наполнению тканей кислородом. Вслед за этим улучшается настроение, день проходит с большей пользой и эффективностью. Комплекс упражнений утренней, бодрящей зарядки Мы предлагаем вам комплекс упражнений, при которых упражнения займут всего несколько минут и позволит быстро настроить организм на активное бодрствование: 1.
Энергичная ходьба на месте с высоко поднятыми коленями в качестве разминки 30 секунд для начинающих, потом 1 минута ; 2. То же самое сделайте с разведением коленей в стороны; 3. Наклоны вперед 5-10 раз ; 4. Поднять руки вверх, отвести назад ногу 5-10 раз на каждую ногу ; 5, Поднять руки вверх, отвести ногу вбок 5-10 раз на каждую ногу ; 6.
Об этом «Известиям» рассказала фитнес-инструктор Юлия Шведова. Зарядка способствует улучшению обмена веществ — а это значит, что организм в течение дня будет активнее сжигать калории. Кроме того, физическая активность стимулирует работу мозга. Также занятия спортом помогают укреплять иммунитет.
Физическая активность по утрам: как укрепить здоровье мозга и тела
По ее словам, разминка утром может начинаться с того момента, человек проснулся и не встал с кровати. Семь фитнес-продуктов, от которых поправляются «Можно начать потягиваться, растягивать ноги и руки в разные стороны. Оставаясь лежа на спине, согните ноги в коленях и выполните несколько вращений, поворачивая таз, бедра, и колени поочередно в разные стороны. Попробуйте попеременно поднимать и выпрямлять в потолок одну ногу, затем другую. То же самое можно проделать и с руками — раскинуть их в стороны, обнять себя и выполнить другие спокойные, плавные движения», — сказала Грибанова. После того, как встали с кровати, можно уделить время «вертикальным» упражнениям — наклонам вперед, небольшим прогибам. Во время зарядки надо следить за дыханием — вдох и выдох должны длиться одинаково по времени.
При этом все эксперты сошлись в том, что в конечном счете нужно подходить индивидуально и опытным путем выбирать то, что будет максимально эффективно. Комплекс упражнений для зарядки Сложите ладони в замок и потянитесь в потолок. Затем правой рукой перехватитесь за левое запястие и наклонитесь вправо, после поменяйте захват и выполните наклон влево. Далее переведите ладони вперед, а лопатками потянитесь назад, так чтобы ваша спина образовала дугу. Наклоните голову вправо, правой рукой мягко надавливая на левое ухо. Задержите положение на 10-15 секунд, а затем выполните тоже самое в левую сторону.
Поднимите правое колено и выполните 10 круговых движение внутрь, а затем 10 вращений наружу.
Также следует отметить, что физические упражнения, выполняемые с утра, нормализуют водно-солевой баланс организма. Зачастую люди недооценивают этот факт, не понимая, сколь важным для нормальной работы организма имеет этот показатель. Если вы будете заниматься зарядкой регулярно, как минимум 5 дней на протяжении недели, то очень быстро обнаружите, что ваш тонус повысился. Под воздействием простых упражнений замедляются процессы старения и нормализуются реакции обмена.
Последний факт говорит о том, что зарядка способна профилактировать ожирение. Кроме этого иммунная система работает активнее, и благодаря регулярной утренней зарядке вы будете в меньшей степени подвержены простудным заболеваниям. Давайте выделим шесть важных причин, которые красноречиво свидетельствуют о пользе утренней зарядки: Разгружается сердечный мускул. Для продления жизни человека необходимо бережно относиться к сердцу и мозгу. Благодаря утренней зарядке вы тренируете свое сердце.
Как мы уже говорили, после сна организму требуется достаточно много времени, чтобы нормализовать свою работу. В полной мере это относится и к мускулам. Благодаря утренним упражнениям вы сможете в короткие сроки активировать все мускулы тела. На сегодняшний день заболевания сердечного мускула и сосудистой системы являются очень серьезной проблемой для человечества. Их развитию во многом способствует неправильное питание, сидячая работа и пассивный образ жизни, кроме этого многие люди не следят за состоянием своего организма.
Выполняя зарядку утром, вы повысите концентрацию кислорода в крови, а, следовательно, обеспечите качественную работу всех органов. Зарядка энергией на весь день. Когда организм пробуждается ото сна, то в нем начинают создаваться запасы энергии и сил на весь предстоящий день. Если вы не поможете ему создать достаточный энергозапас, то весь день будете чувствовать себя разбитыми. Питание внутренних органов.
Чтобы замедлить процессы старения органов, им необходимо предоставить качественное питание. Это касается не только питательных элементов, но и кислорода. Выполняя зарядку утром, вы сможете этого добиться. Питание кровеносных сосудов. Существенная польза утренней зарядки заключается в способности насыщать клеточные структуры организма кислородом.
Также выполняя упражнения, мы стимулируем выработку эндорфинов — гормонов счастья, которые улучшают настроение и уровень энергии. Улучшение физической формы. Регулярная утренняя зарядка помогает укрепить мышцы, улучшить гибкость и координацию движений. Частые упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему и повышают выносливость. Постепенно, с увеличением физической активности, мы можем заметить, что наша физическая форма становится лучше, мы становимся более выносливыми и готовыми к повседневным задачам. Улучшение настроения и снижение стресса. Утренняя зарядка является отличным способом снять напряжение и стресс, которые могут накапливаться в течение ночи или после рабочего дня. Физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов, которые улучшают наше настроение и снижают уровень тревоги и депрессии. Они помогают нам начать день с позитивными эмоциями и уверенностью.
Улучшение концентрации и продуктивности. Утренняя зарядка помогает стимулировать работу мозга и повышает нашу концентрацию.
Ходьба на месте с замедлением темпа 1 минута для завершения упражнения. Начиная ваше бодрое утро с этого комплекса упражнений, вы правильно настроите свой организм на грядущих день и сможете сжечь излишки шлаков в домашних условиях. Наконец, третья важная функция активной утренней зарядки — согласующая: — эффективное похудение достигается за счёт настроя на него в самом теле. В этом помогает зарядка. Начинайте утро с домашнего фитнеса под быструю музыку, выполняйте упражнения для живота, бёдер, спины и ягодиц. Движение позволит не быть ленивым и сонным в течение дня.
Когда вы двигаетесь, легче будет сформировать ещё и правильный психологический настрой : деятельное желание похудеть. Тогда мощный тандем тела и духа будет работать в связке. Худейте с приятной утреней бодростью, хорошим тонусом в мышцах, создавайте все условия для бодрого настроения — и всё, предпринятое вами для достижения цели, будет не зря. Эта статья — выпуск нашей рассылки "Секреты здоровья и похудения". Подпишитесь на свежие материалы! Лекция может быть интересной для тех, кто намерен худеть в этом сезоне.
Утренняя зарядка для бодрости и похудения
Статья автора «РБК Спорт» в Дзене: Как заставить себя делать зарядку каждое утро, лучшие рекомендации по мотивации, в чем польза утренней зарядки и бега, какие упражнения помогут проснуться и. Утренняя зарядка помогает проснуться и получить заряд положительных эмоций благодаря выработке «гормона радости» — серотонина. Именно утренняя зарядка помогает настроить тело на этот переход, поэтому зарядку можно назвать "ключом к пробуждению". Правила выполнения утренней зарядки. Утренняя зарядка направлена на растяжку мышц, никаких силовых упражнений быть не должно. Утренняя зарядка нередко помогает повысить настроение и развеять утреннюю сонливость. Делать зарядку. Утренняя тренировка приносит много преимуществ, которых не получить ни в какое другое время дня.
Утренняя зарядка для бодрости и похудения
Упражнения для шеи Сделайте наклоны шеи вправо и влево, держа голову ровно — движения выполняйте медленно по 10 раз на каждую сторону. Затем наклоните подбородок вниз и так же не спеша поворачивайте его в стороны, по 5 раз на каждую. Следите за тем, чтобы голова не кружилась. Теперь растяните шею. Для этого, положите правую руку на правое плечо, а голову наклоните влево, положив на нее левую руку.
Растягивайте мышцы шеи, помогая руками. Сделайте то же самое в другую сторону, а затем повторите еще 2-3 раза. Упражнения для рук и спины Чтобы улучшить мобильность плечевого сустава и лопаток, сделайте обычные вращения руками: 10 вперед и 10 назад. Хорошим упражнением для рук будут отжимания, они укрепят сразу несколько мышц: спины, груди и рук.
Сделайте 10-15 отжиманий. Если выполнять классические отжимания трудно, сделайте упражнение с колен.
Физическая активность, как правило, ассоциируется со здоровым образом жизни. ЗОЖ, в свою очередь, начинается с утренней зарядки. Что это за ритуал?
В чем его преимущества и недостатки? Эти и другие вопросы будут разобраны в данной статье. Главная цель утренней зарядки Сразу после подъема наш организм заторможен, потому что все еще находится в состоянии покоя. Полное пробуждение наступает только через три часа. Умывание прохладной водой и чашка бодрящего кофе немного помогают организму проснуться, однако пока суставы не работают, тело находится в сонном состоянии, в полудреме.
Именно на пробуждение мышц и суставов направлена зарядка по утрам. Не стоит превращать зарядку в полноценную силовую тренировку, ее цель другая. Она так называется потому, что должна заряжать энергией организм на весь предстоящий день, а не изматывать его. Силовой тренинг отнимает много сил, после него хочется покоя. А это ведь совсем не то, чего хочется утром, верно?
Что дает гимнастика по утрам? Главной целью упражнений, как было уже сказано, является пробуждение. Во сне наш организм отдыхает, в это время пульс замедляется, кровь густеет, снижается артериальное давление. После того как мы проснулись, организму нужно время на восстановление всех его функций и переход в бодрствование. Зарядка помогает телу быстрее взбодриться, ускорить циркуляцию крови, восстановить дыхание и давление.
Таким способом мы физически подготовимся к предстоящему дню. Для стройнеющих людей зарядка утром обязательна, так как она ускоряет метаболизм, следовательно, увеличивается количество сжигаемых калорий. А как известно, если калорий сожжено больше, чем употреблено, то вес снижается. Со временем тело привыкает к режиму потери массы: оно заранее готовится к предстоящим нагрузкам, поэтому и просыпаться станет легче. Особенности утренней зарядки Если вы выбираете бег вместо упражнений для зарядки по утрам, следует придерживаться следующих рекомендаций: Исключите кардионагрузку сразу после пробуждения.
Организм в это время еще не отошел ото сна, резкое повышение пульса и давления отрицательно отразится на работе сердца. Бег на пустой желудок повышает вероятность подхватить инфекцию. Это связано с тем, что с утра в человеческом организме понижена сопротивляемость иммунитета. Лучше всего позавтракать, а часа через два или три совершить пробежку на дистанцию 3 километра. Этого будет достаточно, чтобы получить заряд бодрости.
Как приучить организм к утренней гимнастике В первую очередь нужно понимать головой, что утренние упражнения нужны для улучшения вашего здоровья, и ни в коем случае не заставлять себя заниматься. Спите по 7-9 часов, тогда пробуждение будет легким. Перестаньте лениться. Те минуты, которые вы спите после выключения будильника, можно потратить на выполнение упражнений. Хорошее настроение — залог успеха.
Начните зарядку прямо в постели, выполняя различные потягивания, постепенно добавляйте обычные упражнения.
Далее — работа, до которой, если она недалеко, лучше прогуляться. Следующий приём пищи желателен примерно в 10:30 и быть лёгким — орехи, фрукты или что-нибудь, содержащее кальций. Врач подчеркнула, что, если работа сидячая, необходимо разминать мышцы во время перерывов для физической активности. Полдник подойдёт тем, у кого вечером запланирована физическая активность", — добавила специалист. Отработав положенное, лучше встретиться с семьёй или друзьями, а за пару часов до отхода ко сну можно поужинать овощами с "кусочком рыбы или мяса".
Но не забывайте об удобстве и безопасности, ни в коем случае не бегайте на дороге, лучше выберите стратегический зеленый маршрут в лесопарке или у парка, также важно подобрать удобную для бега одежду и обувь, которая не будет ограничивать движения.
И помните, что в интернете можно найти много полезной информации и ответы на вопросы тех, кто только решил начать бегать. Попробуйте BrainApps бесплатно Начать занятия Как правильно начать утро: советы для утренней зарядки Многие люди начинают свой день со спешки и стресса, принимая душ, завтракая и собираясь на работу. Однако, чтобы хорошо провести день, необходимо начать его с правильной утренней зарядки. Первое правило зарядки — не делать ее сразу после пробуждения. Сначала нужно выпить стакан воды, сделать растяжку и умыться, чтобы подготовить организм к физической активности. Утром организм еще не готов к сильным нагрузкам, поэтому нужно выполнять плавные упражнения без резких движений и стараться дышать ровно и спокойно. Лучше всего начать с аэробных упражнений и упражнений с собственным весом, избегая силовых нагрузок.
Количество повторений упражнений должно составлять 8-10 раз, а занятия нужно проводить ежедневно, чтобы поддерживать форму. Существует множество упражнений для утренней зарядки, которые можно комбинировать в любом порядке. Главное — быть решительным и уверенным в себе перед выполнением упражнений, помня о поговорке: «Как день начнешь, так его и проведешь». На сайте можно найти готовые комплексы утренней зарядки, которые помогут начать день с позитивными эмоциями и полной энергией. Упражнения для саморазвития: комплекс зарядки на всё тело Сегодня мы рассмотрим комплекс упражнений для саморазвития на всё тело. Зарядка поможет привести себя в форму и даже поднимет настроение. Перед началом тренировки не забудьте разогреть суставы и мышцы.
Список упражнений Для разминки головы, плеч и рук вам понадобятся следующие упражнения: Повороты головы вправо-влево.
Почему утренняя зарядка и пробежка — пустая трата времени?
Позже, когда тело привыкнет, можно увеличить длительность зарядки, однако это необязательно — даже короткая тренировка поможет взбодриться, активизирует обмен веществ и будет способствовать улучшению работы мозга. Лимфодренажная ЗАРЯДКА Стоя за 10 минут | Это поможет быстро УБРАТЬ ОТЕКИ Утром! Если проснувшись, выполнить утреннюю зарядку, длительность которой максимум может составлять четверть часа, сонное состояние быстро исчезает.
Утренняя зарядка: заряд бодрости на целый день и оздоровление организма
Упражнения для пресса и позвоночника. Лечь на живот, руки вытянуть вперед. Поднять руки, отрывая верхнюю часть спины, оставив бедра прижатыми к полу. Задержаться в таком положении на 10 секунд, затем опустить руки на пол. Повторить 5 раз. Вариант для продвинутых: одновременно отрывать от пола руки и ноги, прогибаясь назад в пояснице. Динамическую планку. Опереться ладонями и носками о пол, напрячь пресс и ягодицы, чтобы тело было вытянуто в одну линию. Поднять одну ногу вверх, другую оставить на полу. Повторить для другой ноги. Всего выполнить 10 раз.
Также занятия спортом помогают укреплять иммунитет. Достаточно будет 15-минутной утренней тренировки, состоящей из нескольких упражнений на все группы мышц. Подбирать упражнения нужно, опираясь на свою физическую подготовку, возраст и состояние здоровья. Юлия Шведова предложила сделать утреннюю зарядку семейной привычкой.
Утренняя зарядка помогает людям регулировать аппетит в течение дня. Выполняя физические упражнения утром, вы настраиваете свой организм на более здоровое питание. Утренняя гимнастика помогает организму проснуться и чувствовать себя лучше. Зарядка улучшает кровоток и стимулирует работу всех систем организма. Занимаясь утренней гимнастикой, мы развиваем дисциплину. Соблюдение утренней рутины помогает развивать дисциплину и добиваться успехов в других сферах жизни. Физическая активность стимулирует умственную деятельность. Утренняя гимнастика улучшает кровоснабжение мозга, помогая вам начать день с мыслями упорядоченными и готовыми к работе. Если вы заняты на работе и у вас нет времени на длинные тренировки, то несколько минут утренней зарядки помогут вам поддерживать свою физическую форму в тонусе. Утренняя зарядка улучшает работу физиологических процессов в организме и общее самочувствие. Раскрытие грунтовых мышц и разминка суставов помогают предотвратить травмы и болевые ощущения в течение дня. Утренняя зарядка — это просто здорово, попробуйте сами и убедитесь. Если вы еще не занимаетесь утренней гимнастикой, то попробуйте начать, и вы убедитесь, насколько хороший от этого получите заряд энергии и бодрости. Независимо от того, какой тип утренней гимнастики вы выберете, помните, что занятия спортом утром помогут вам оставаться в форме и зарядят вас бодростью и энергией на весь день! Бег или зарядка: какой вид спорта выбрать? В последнее время все чаще можно услышать рекомендации после просмотра кинофильмов и рекламных роликов начать ваш день с утреннего бега.
Она включает потягивание, дыхательные упражнения. В этот комплекс могут входить легкие вращательные движения кистями, стопами, конечностями. Основной комплекс. Он состоит из упражнений, прорабатывающих все мышцы и суставы. Начинают обычно с шеи, затем переходят на плечи, верхние конечности. Теперь очередь подходит к мышцам спины, живота. Заканчивают основной комплекс махами ногами. Завершение, или заминку. После основного комплекса рекомендована ходьба на месте и дыхательные упражнения. Рекомендуемые упражнения Особое внимание следует обратить на интенсивность нагрузок. Утренняя зарядка должна приносить пользу и заряжать энергией, а не истощать организм. Именно поэтому от тяжелых упражнений с гантелями, штангой, на выносливость и т. Интенсивные тренировки лучше всего проводить после обеда. А утром отдайте предпочтение легким, простым движениям. Утренняя зарядка обычно включает следующие группы упражнений: Дыхательная гимнастика. Она улучшает работу дыхательной системы и обеспечивает активный приток кислорода к внутренним органам. Очень полезно ходить босыми ногами по полу. В этом случае массируются многие активные точки. Специалисты по нетрадиционной медицине утверждают, что именно на стопе их больше всего. Гимнастика для шеи. Она включает повороты и наклоны головы. Такие упражнения должны выполняться очень осторожно, без надрывов.
Утренняя 5 минутная зарядка и здоровье
Чтобы полностью проснуться и стряхнуть подобную «заторможенность», необходимо разработать суставы и мышцы, другими словами, нужно просто сделать зарядку! отличный способ повысить внутреннюю температуру тела, а также принять холодный душ или ванну. Утренняя зарядка должна включать в себя. Если проснувшись, выполнить утреннюю зарядку, длительность которой максимум может составлять четверть часа, сонное состояние быстро исчезает. Именно поэтому любителем утренних зарядок не доставляет проблем лишний вес. Утренняя зарядка.
На зарядку становись! Чем полезны утренние физические упражнения?
Однако умеренная регулярная физическая нагрузка действует на организм противоположным образом. В этом случае утренней тренировки и небольшой активности в течение дня будет достаточно, даже если больше ничем не заниматься. Особенно эффективно проводить утреннюю тренировку в хорошо проветриваемом помещении с прохладным воздухом или на улице. Так к тренировке добавляется элемент закаливания, а это повышает устойчивость организма к различным патогенным факторам. Взбодри иммунитет: Кардиотренировка Помогает лимфатической системе Лимфатическая система является частью иммунной системы, помогая бороться с различными патогенами, а также регулировать движение жидкостей в тканях. Из-за низкой физической активности и нездорового образа жизни работа лимфатической системы может быть не так эффективна, вследствие может возникать отёчность.
Физические упражнения и мышечная работа стимулируют циркуляцию лимфатической жидкости по всему телу. Таким образом, выполняя утренние тренировки, вы сможете избавиться от утренней отечности и всегда иметь свежий вид. Избавься от отеков: Тренировка со скакалкой Ускоряет работу мозга Последние исследования показали, что во время нагрузки мозг активнее выделяет специальные сигнальные молекулы, которые заставляют его быстрее работать, проще усваивать информацию и запоминать события. После этого увеличивается мозговое кровообращение и активизируется метаболизм. Даже дети после короткой гимнастики перед уроками становятся успешнее в учебе.
Включи мозг: Тренировка на пресс Помогает принимать решения Еще одним интересным фактом влияния физической активности на мозг является увеличение скорости принятия решения после тренировки. После зарядки люди легче что-то решают. Они могут быть менее точными, но человек меньше сомневается. Уверенность и оптимизм — выраженные эффекты после нагрузок. Это происходит из-за выработки серотонина — гормона, побуждающего к активным действиям, и дофамина, отвечающего за уверенность в принятии решения.
Так что если вы проснулись с сомнением в грядущем дне, то сделать тренировку просто необходимо! Не сомневайся: Монотренировка Укрепляет память Физическая нагрузка влияет на мозг и на структурном уровне. Двигательная деятельность провоцирует образование новых нервных клеток в гиппокампе.
Давайте разберемся зачем нужна утренняя зарядка, или ее эффекты. Когда человек только проснулся, организму требуется еще какое-то время, чтобы активизировать все физиологические процессы и восстановить свои функции. Как правило, на это уходит полтора-два часа. В течение этого времени человек чувствует себя разбитым и уставшим, у него отмечается сонливость и снижена трудоспособность. Немного взбодриться можно путем простого умывания, желательно прохладной водой. Она воздействует на термочувствительные рецепторы, расположенные в коже, которые отправляют в мозг соответствующие нервные импульсы — «Хватит спать! Также в качестве методов, способствующих пробуждению, некоторые применяют крепкий чай или кофе, выпитый натощак. Да, этот метод работает! Но эффект его кратковременный, к тому же не каждому желудку понравится подобная процедура. Помочь организму проснуться еще быстрее и в короткий срок, так сказать, войти в колею, поможет именно утренняя зарядка. Каким образом? Она оказывает на организм множество положительных эффектов, например: мобилизует нервную систему; активизирует работу органов чувств: зрительного, слухового, вестибулярного анализаторов; улучшает кровообращение во всем организме, в частности, ток крови в венах; активизирует процессы обмена веществ; оптимизирует работу сердечной мышцы и системы органов дыхания; делает более сильными мускулы и крепкими суставы; улучшает иммунный статус организма. После 15-20 минут физических упражнений человек находится в отличном настроении, ощущает прилив сил, бодрость, желание выполнять какую-либо работу. Кроме того, делая зарядку регулярно, изо дня в день, через месяц вы наверняка заметите, что похудели на 2-3 кг. Правила утренней гимнастики Прежде всего хотим отметить, что утренняя гимнастика или зарядка и спортивная тренировка — это не одно и то же. Тренировка предназначена для того, чтобы укрепить мышцы, достичь каких-то результатов и спортивных побед. Цель зарядки иная — помочь вырваться из объятий Морфея и зарядить организм энергией на весь предстоящий день. Зарядку следует делать ежедневно.
Кожа приобретет естественное сияние Регулярное выполнение зарядки по утрам способствует насыщению клеточных структур кислородом, что влечет за собой полноценное питание тканей и увеличение эффективности работы всех систем организма. У людей, которые начинают регулярно тренироваться, состояние кожи заметно улучшается. Она обретает красивое естественное свечение и больше не выглядит тусклой, изможденной и бледной. Появятся новые здоровые привычки Чтобы утренняя зарядка вошла в привычку, практиковать ее нужно каждый день. А потом к этой привычке присоединятся и другие, такие же полезные. Как только люди благодаря зарядке начинают чувствовать себя лучше, они начинают думать о других полезных вещах, например, правильном питании. Зарядка приучает к дисциплине и закаляет силу воли. И как мы знаем, дисциплинированный человек дисциплинирован во всем. С приходом дисциплины улучшается и качество жизни. Старение больше не будет пугать Упражнения снижают риск возрастных заболеваний, а также помогают сохранить «молодую» структуру тела.
Физическая активность, как правило, ассоциируется со здоровым образом жизни. ЗОЖ, в свою очередь, начинается с утренней зарядки. Что это за ритуал? В чем его преимущества и недостатки? Эти и другие вопросы будут разобраны в данной статье. Главная цель утренней зарядки Сразу после подъема наш организм заторможен, потому что все еще находится в состоянии покоя. Полное пробуждение наступает только через три часа. Умывание прохладной водой и чашка бодрящего кофе немного помогают организму проснуться, однако пока суставы не работают, тело находится в сонном состоянии, в полудреме. Именно на пробуждение мышц и суставов направлена зарядка по утрам. Не стоит превращать зарядку в полноценную силовую тренировку, ее цель другая. Она так называется потому, что должна заряжать энергией организм на весь предстоящий день, а не изматывать его. Силовой тренинг отнимает много сил, после него хочется покоя. А это ведь совсем не то, чего хочется утром, верно? Что дает гимнастика по утрам? Главной целью упражнений, как было уже сказано, является пробуждение. Во сне наш организм отдыхает, в это время пульс замедляется, кровь густеет, снижается артериальное давление. После того как мы проснулись, организму нужно время на восстановление всех его функций и переход в бодрствование. Зарядка помогает телу быстрее взбодриться, ускорить циркуляцию крови, восстановить дыхание и давление. Таким способом мы физически подготовимся к предстоящему дню. Для стройнеющих людей зарядка утром обязательна, так как она ускоряет метаболизм, следовательно, увеличивается количество сжигаемых калорий. А как известно, если калорий сожжено больше, чем употреблено, то вес снижается. Со временем тело привыкает к режиму потери массы: оно заранее готовится к предстоящим нагрузкам, поэтому и просыпаться станет легче. Особенности утренней зарядки Если вы выбираете бег вместо упражнений для зарядки по утрам, следует придерживаться следующих рекомендаций: Исключите кардионагрузку сразу после пробуждения. Организм в это время еще не отошел ото сна, резкое повышение пульса и давления отрицательно отразится на работе сердца. Бег на пустой желудок повышает вероятность подхватить инфекцию. Это связано с тем, что с утра в человеческом организме понижена сопротивляемость иммунитета. Лучше всего позавтракать, а часа через два или три совершить пробежку на дистанцию 3 километра. Этого будет достаточно, чтобы получить заряд бодрости. Как приучить организм к утренней гимнастике В первую очередь нужно понимать головой, что утренние упражнения нужны для улучшения вашего здоровья, и ни в коем случае не заставлять себя заниматься. Спите по 7-9 часов, тогда пробуждение будет легким. Перестаньте лениться. Те минуты, которые вы спите после выключения будильника, можно потратить на выполнение упражнений. Хорошее настроение — залог успеха. Начните зарядку прямо в постели, выполняя различные потягивания, постепенно добавляйте обычные упражнения.