Даже простые степперы с минимальным набором функций весьма эффективны для похудения и поддержания хорошей физической формы. 2.1 Степпер с поручнями DFC SC-S9010DG поворотный. Это поворотный степпер с поручнями, которые позволяют включать в работу мышцы рук. Степпер с боковыми поручнями является прекрасным тренажером: его использование на регулярной основе даёт быстрые видимые результаты.
Как выбрать степпер для дома
А еще из-за маленьких размеров степпер не требует заказа доставки его из магазина автотранспортом. Лучший степпер с эспандерами Body Sculpture BS-1370HAR-B - мини-степпер с эспандером достаточно прост и удобен в эксплуатации, малогабаритен и обладает классическим спокойным дизайном. Мини-компьютер показывает время и количество шагов в минуту. Цена в среднем 5500 рублей очень доступная для степпера с эспандером. Кроме того, эта модель представлена в огромном количестве каталогов и найти ее в продаже будет легко.
Чтобы удерживать равновесие, используются опорные элементы. Доступность — ещё одно достоинство степпера. Занятия актуальны для людей с разным уровнем подготовки. Степень нагрузки будет зависеть от веса спортсмена. В некоторых модификациях присутствует эспандеры для повышения нагрузки. Особенности выбора Предпочтение стоит отдать степперам, способным отслеживать тренировочные показатели. Речь идет о счетчике шагов и скоростных показателях, пройденном пути, калориях и прочих функциях.
При тренировке на велотренажере мышцы рук и спины не задействованы, несмотря на то, что количество сжигаемых калорий одинаково с результатами занятий на степпере.
Поэтому для равномерного результата лучше выбрать в пользу поворотного степпера. Кроме того, нагрузка на колени существенно выше. Этот факт следует учесть, если вы относитесь к людям преклонного возраста или имеет заболевания коленных суставов. Что лучше — беговая дорожка или степпер? Стоит заметить, что выбирая между этими двумя тренажерами, вы выбираете между двумя степенями нагрузки. Беговая дорожка за час тренировки сожжет больше калорий, но и опорно-двигательный аппарат задействован в полной мере. После серьезной травмы или в пожилом возрасте лучше всего использовать именно степпер, постепенно приучая организм к активности. Как заниматься на степпере дома?
Существуют некоторые универсальные советы, которые применимы не только к степперу, но и к любому другому активному виду спорта: Перед началом занятия мышцы необходимо разогреть. Многие начинающие спортсмены-любители пренебрегают разминкой, что является ошибкой, так как она является самостоятельным комплексом особых упражнений, которые мобилизуют организм, подготавливают к предстоящим нагрузкам, разогревают мышцы, связки и суставы. Как правило, именно разминка определяет результат тренировки, а также предотвращает такие последствия, как боль и травмы; Неподготовленным людям в начале своего спортивного пути не стоит особо увлекаться. Для новичков в течении первых двух недель по времени будет достаточно 15-20 минут активности. Нагрузку следует увеличивать постепенно, ориентируясь на собственные возможности и самочувствие; Эффективность тренировки во многом зависит от соблюдения правильного положения тела. На рынке представлены модели степперов как с поручнями, так и без. В первом случае важно не переносить вес тела на руки — они должны быть расслабленными. А во втором необходимо стоять прямо, не прогибая спину, чуть наклоняясь вперед и не сводя слишком близко колени.
Ступни должны находиться на педалях полностью и не свисать, так как это дает большую нагрузку на суставы, что может спровоцировать их деформацию; В начале тренировки не стоит сразу брать быстрый темп. Лучше начать с сочетания медленной ходьбы с глубоким шагом, а далее уже ускоряться и чередовать спортивные режимы и к концу занятия не спеша замедлиться; Для похудения и приведения тела в тонус занятия должны быть регулярными. Самое лучшее время для жиросжигания — утром после пробуждения, для укрепления сердечной мышцы — днем и вечером через два часа после последнего приема пищи, который должен быть легким и в основном белковым; По окончанию тренировки необходимо сделать растяжку. Какой фирмы лучше? Проведя анализ, а также сделав сравнение представленных на рынке и пользующихся популярностью моделей можно подвести итог, сказав, что если необходим простой, но качественный тренажер для начинающих, то стоит обратить внимание на такие модели как DFC SC-S032, Titan GymBit «Скандинавская ходьба» FT-GB21 и Sport Elite GB-5112. Заключение Какой степпер для дома выбрать? Понятно, что самый надежный, устойчивый, функциональный и удобный в использовании. Кроме того, немаловажно, чтобы он обладал не завышенной ценой.
Мини-степпер Мини-степпер, в отличие от своего брата, обладает гораздо меньшими габаритами, почти не занимает места в доме. Представляет собой обычную платформу с двумя педалями и небольшим, в основном черно-белым экраном посередине, на который выводятся основные показатели тренировки: расстояние, количество шагов, израсходованные калории. Подвиды мини-степперов бывают: С независимым ходом педалей; С поворотными деталями. Их можно использовать в качестве тренажера для похудения, однако людям, имеющим проблемы с коленями нужно быть осторожным, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом перед занятием. Поворотный степпер Данный вариант имеет одно существенное отличие от обычного степпера — он оснащен специальной рукояткой, которая помогает корпусу поворачиваться в сторону, пока вы делаете шаги.
Тренажер можно считать более универсальным, так как увеличивается нагрузка на мышцы пресса и спины — тело во время занятий на нем прокачивается комплексно. Беговая дорожка Наиболее простой в использовании тренажер. Представляет собой передвигающееся полотно с регулируемой скоростью.
Степпер: описание и виды, правила проведения тренировок
Выбирайте комнату, где есть вентиляция, но нет сквозняков. Зная, как правильно ходить на степпере, вы подарите пользу своему телу, улучшите самочувствие, укрепите здоровье. Индивидуальную рабочую скорость определить просто: если при выполнении упражнений дыхание сбивается только при разговоре, интенсивность нагрузки хорошая. Для получения хорошего результата необходимо снизить количество углеводов , которые вы употребляете.
Белковую пищу нужно кушать поменьше. Но и она поможет быстрее восстановиться, улучшит рельефы бедер и ног. Баланс в питании и занятиях позволит избавиться от 1 кг за 1 неделю.
Помните: нельзя кушать за 1 час до тренировки. Если хочется есть, съешьте яблоко или выпейте стакан кефира, нежирный творог. Эти продукты помогут быстрее восстановить мышцы.
Основные правила занятий Не все знают, как заниматься на степпере. Но это просто. Важно соблюдать уровень нагрузок и основные правила занятий: Нельзя двигать колени внутрь не сводите их , так как это может стать причиной травмы.
Когда стопы стоят параллельно, коленки не должны тянуться друг к другу. Не переносите вес тела на руки, так как основную нагрузку должны получать ноги. Распределяйте вес так, чтобы уставала нижняя часть тела.
Ступня должна полностью стоять на платформе. Нажим плавный, ноги уходя вниз, ягодицы напрягаются. В итоге накачивается попа.
Если пятки будут свисать, можно увеличить объем бедер за счет накачки мышц. Как правильно заниматься на тренажере степпер с поручнями? Важно правильно расположить свое тело: слегка наклонитесь вперед, упор на руки; попу отвести назад; в пояснице легкий прогиб; стопа на платформе, пятки вместе, носки врозь.
Основной момент , который станет базой и покажет вам, как правильно заниматься на степпере, касается коленей. Коленки не выпрямляются полностью во время хода, они должны быть согнуты на протяжении всей тренировки. Тогда нагрузка на поясницу будет минимальной.
И распределится на ягодицы и бедра. Со стороны подобная поза выглядит странно. Но придется выбирать: либо красивое положение тела во время занятий, либо красота фигуры и стройность.
Шаги делайте маленькие и большие. Поначалу вам подойдет 3-5 уровень нагрузки. Также важно следить за пульсом.
Он должен быть оптимальным. Когда лучше заниматься на степпере утром или вечером. Эффективность занятий на степпере для похудения Как начинать?
С 10-15-минутных занятий с невысокой интенсивностью, но не меньше нижней границы пульса. Не забывайте о разогревающей мышцы разминке в начале и заминке-растяжке в конце кардиосеанса по 5-10 минут, в зависимости от времени тренировок. Постепенно, по мере адаптации мышц, в течение месяца доводите время занятий до часа.
Но даже по 15 минут ежедневно через месяц проявят себя. При цели похудения оптимальное время — 40-60 минут при низкой интенсивности пульс — около 100-110 ударов в минуту для новичков и 120-130 для средней подготовки. Здесь работает «правило 25 минут» — в этот отрезок времени тренировки расходуются сахар в крови и углеводный гликоген из клеток тканей, и только спустя эти минуты запускается процесс сжигания жира.
Отличие — в интенсивности нагрузки. Утром или вечером? Тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, предпочтительнее утро.
Резкий переход из ленивого состояния в активное поможет организму интенсивнее сжигать жир для компенсации затраченной энергии. Какие мышцы работают на данной разновидности степпера? Мини-степпер — миниатюрная вариация обычного полногабаритного степпера.
Оба они относятся к категории аэробных тренажеров, упражнения на которых ритмично повторяются на протяжении определенного отрезка времени, задействуя сразу несколько группы мышц. Устройство шаговика довольно незатейливое: это платформа с двумя педалями, работающими взаимозависимо или автономно, бывает дополнительно оснащена закрепленными на тросах эспандерами для рук. Невысокая цена, лаконичное исполнение и небольшой вес делают их удобными для размещения даже в малогабаритном жилье.
После тренировки его достаточно спрятать под кровать, брать с собой в поездки. При этом мини-степпер — тренажер с универсальными качествами. Занятия на нем — это, по сути, сеансы степ-аэробики без выхода из дома.
Степпер позволяет укрепить мышечную систему в целом , уделив особое внимание мускулатуре. Итак, что он тренирует: ягодицы; переднюю и заднюю поверхности бедра отводящую и приводящую мышцы, четырехглавую и т. Кроме того, тренировки на домашнем кардиотренажере позволяют: снизить вес; улучшить координацию движений и работу сердца; потренировать легкие и улучшить кровоснабжение; развить общую выносливость тела; укрепить сосуды и повысить мощностно-силовые показатели организма.
Сколько заниматься на степпере для похудения. Правила использования Чтобы занятия на степпере для похудения порадовали вас потрясающими результатами, подберите для себя одну из программ тренировок и комплекс упражнений, которые помогут постройнеть и сбросить лишний вес быстрее. Программа тренировок Идеальная программа занятий, которая будет способствовать похудению, составляется профессиональным тренером с учётом вашего веса, показателей здоровья, индивидуальных особенностей фигуры и физической подготовки.
Только он может определить, сколько ходить на степпере, чтобы добиться желанной цифры на весах. Но так как личный тренер — удовольствие не из дешёвых, многим приходится самостоятельно подбирать схему тренировок. Чтобы облегчить эту задачу, предлагаем вам одну из них, рассчитанную ровно на месяц.
Вопрос, сколько заниматься для похудения, решается индивидуально. Кому-то бывает достаточно этих 30 дней, чтобы сбросить 5-6 кг и привести тело в порядок. Кто-то не хочет останавливаться на достигнутом и продолжает работать, пока результаты его не удовлетворят полностью.
Ну, а если вы хотите и в дальнейшем поддерживать идеальную фигуру, то прекращать занятия не нужно. Помимо обычной ходьбы, тренеры иногда советуют делать дополнительные упражнения на степпере, которые работают на повышение эффективности тренировок. Упражнения Итак, какие упражнения на степ-платформе можно включить в основную программу тренировок: 3 подхода по 20 шагов в быстром темпе.
Приседания плие: 3 подхода по 20 повторений.
Но если сравнивать достаточно объективные достоинства каждого из них, то в целом дорожка выглядит привлекательней: большая эффективность похудения, большее разнообразие и динамичность тренировок. Тем не менее, это верно для усредненного пользователя. Для кого-то степпер является лучшим выбором из-за его компактности и небольшой стоимости, или просто более приятным для занятий, чем беговая дорожка. Если вы все-таки решились на покупку степпера, то не забывайте, что его нужно смазывать примерно раз в месяц. И тогда тренажер послужит долгие годы.
Положительные качества механических степперов — небольшой размер и невысокая стоимость. Они работают бесшумно, им не нужен дополнительный источник питания. Электромагнитные степперы имеют современную панель управления. Их отличие заключается в магнитной системе и дополнительном наборе разных функций. Особенность их работы — магнитное сопротивлении педалей, противоположное усилию нажатия ноги. С помощью встроенного компьютера можно выбрать индивидуальную программу тренировок. Уровень противодействия педалей можно настроить под себя, воспользовавшись возможностями встроенного компьютера. Программа подсчитает количество шагов, определит пульс, скорость ходьбы, количество сожженных калорий. Умная система с пульсомером сама прекратит тренировку, если нагрузка слишком велика. Но размер таких степперов большой, стоимость высока, поэтому их, как правило, можно встретить только в фитнес-клубах. Для дома в основном выбирают механический вариант. Продвинутые модели предлагают несколько вариантов занятий на выбор, дают возможность выбрать собственную программу тренировок. Степперы с пульсометром следят за работой сердца. Виды моделей шаговиков разнообразны. Бывают складные степперы с транспортировочными роликами. Их легко перемещать и хранить даже в небольшой квартире. Изготавливают тренажеры с вентиляторами для охлаждения спортсменов, с подставками для стаканов с водой и для книг. Особенности работы педалей определяются их ходом. В случае равной нагрузки на обе ноги он называется зависимым, разной — независимым. При зависимом варианте конструкции нагрузка не регулируется, она прямо пропорциональна давлению на ступени с сопряженным креплением.
Рейтинг составлен на основе мнения редакции ЭкспертЦен. По вопросам размещения рекламы заполните эту контактную форму Степпер — один из самых удобных кардио-тренажеров, который можно купить себе домой. Кроме того, что он сравнительно компактен, упражнения на нем помогают проработать самые разные группы мышц, развивая при этом выносливость и координацию движений. На рынке представлено множество моделей, среди которых есть лидеры в каждой из выделенных категорий: министепперы, степперы с эспандерами, поворотные, классические, балансировочные. Какие бывают степперы? Классические степперы: просто и со вкусом Классический степпер имитирует ходьбу по лестнице. Он снимает чрезмерную нагрузку с суставов.
Степпер сколько нужно ходить в день
Если используете тренажер с поручнями, не облокачивайтесь на них слишком сильно, это снизит тренировочный эффект. Купить степперы с поручнями с доставкой по Москве, Санкт-Петербургу и России в интернет-магазине Звоните 8 800 550-68-40. Люди специально отказываются от массивного устройства с поручнем, предпочитая ему мини-степпер с эспандерами, который после занятий можно спрятать в шкаф или под кровать. Если вы ищете поворотный степпер с повышенной безопасностью, обратите внимание на Sport Elite GB-5085 с поручнями для рук. Степпер Тренажер Поворотный с Поручнями – покупайте на OZON по выгодным ценам в Беларуси, Минске, Гомеле!
Особенности выбора тренажера: степпер
При работе на степпере с фиксированными поручнями допускается наклон с прямой спиной с опорой на поручни. Купить степперы с поручнями с доставкой по Москве, Санкт-Петербургу и России в интернет-магазине Звоните 8 800 550-68-40. Министеппер HouseFit Бренд предоставил удобные классические степперы для дома с гидравлической системой нагрузки. При этом, степпер является крайне устойчивым, а удобные поручни облегчат процесс, тонизируют руки и просто позволят вам увереннее держаться на нем. Мини Степпер Поворотный с Поручнями – покупайте на OZON по выгодным ценам! Широкий ассортимент степперов с поручнями для ходьбы по выгодной цене.
Мини степпер поворотный с поручнями
Поворотный мини-степпер c поручнями прорабатывает и тонизирует ягодицы и мышцы ног, снижая давление на кости и суставы. люди часто покупают степпер с надеждой что это волшебная штука для похудения или на всплеске мотивации. Модели с поручнями также позволят подкачать верхнюю часть тела, сделав руки и грудь более рельефными. Мини Степпер Поворотный с Поручнями – покупайте на OZON по выгодным ценам! Купить степперы с поручнями с доставкой по Москве, Санкт-Петербургу и России в интернет-магазине Звоните 8 800 550-68-40. Мини-степпер Planta Поворотный с поручнями FD-STEP-005 домашний кардиотренажёр для похудения.