В позу собаки мордой вниз можно входить разными способами: из положения лежа, стоя на четвереньках, а также из Урдхва Мукха Шванасаны (поза собаки мордой вверх) в рамках последовательности Сурья Намаскар – порядок перехода описан в соответствующей статье. Собака мордой вниз, Адхо Мудха Шванасана, Супта Падангуштхасана I (Поза Захвата Большого Пальца Ноги лежа на спине).
Как упростить собаку мордой вниз
- Адхо Мукха Шванасана (Собака Мордой Вниз)
- Поза собаки мордой вниз: описание, техника выполнения и отзывы
- Содержание
- Асана Собака мордой вниз
Адхо мукха шванасана (Собака мордой вниз)
Ежедневное выполнение асаны ее упрощенных и усложненных версий позволяет быстро освоить ее полный вариант и мягко растянуть мышцы. Улучшение кровоснабжения. Этот эффект касается всего организма, в особенности органов малого таза и головного мозга. Плечевой пояс. Асана укрепляет плечевые суставы, благотворно влияет на подвижность, избавляет от болей. Также помогает в оздоровлении локтей, запястий и пальцев. Вытяжение позвоночника. Поза Адхо Мукха Шванасана мягко вытягивает позвоночник, являясь профилактикой смещений и межпозвонковой грыжи. Для костей.
Поза способствует улучшению плотности костного состава. Она показана при артритах и артрозах, плохой усвояемости кальция и витамина D.
Вам также могут быть интересны статьи: Описание В переводе с санскрита: adho mukha — лицом вниз, shvana — собака. Поза в упоре согнувшись среднего уровня сложности, является базовой асаной.
Если не удается удерживать спину ровно, сядьте на возвышение, например на подушку. Как выполнять: Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.
Согните колени, соедините и подвиньте стопы к паху. Возьмитесь руками за стопы, раздвиньте бедра и опустите колени к полу. Удерживайте спину ровно.
Делаем в этом положении несколько 2-4 вдоха-выдоха.
И так же выходим на четвереньки и выходим из позы. Садимся на пяточки и расслабляемся Аджрасана ягодицы на пяточках. Общие рекомендации Перед началом новой программы проконсультируйтесь с врачом. При выполнении асан хатха йоги следует держать подтянутыми пупок и промежность.
Дыхание не задерживать. Делать упражнения в зоне комфорта. В каждой позе постараться расслабить все части тела.
Собака мордой вниз йога
Серия отжиманий у меня всегда заканчивается выходом в «собаку мордой вниз» после которой, медленно и глубоко отдышавшись, хорошо идут выпады или балансы на ногах. Асана Собака мордой вниз Стоит отметить, что положительные моменты от упражнения можно получить в случае соблюдения грамотной техники выполнения асаны и при регулярном использовании. «Собаку мордой вниз» можно выполнять с опорой руками на стул или другую поверхность. В простонародье также известная под именем Собака Мордой Вниз. В Собаке Мордой Вниз важно укореняться стопами и ладонями.
Техника выполнения позы «Собака мордой вниз»
- Кому показана поза собака мордой вниз и как ее выполнять
- Собака мордой вниз: зачем и как выполнять
- Адхо мукха шванасана (Собака мордой вниз) | Мир йоги
- Похожие книги
- Адхо Мукха Шванасана – поза собаки мордой вниз
- Асана Собака мордой вниз
Собака головой вниз: секреты асаны. Александра Штукатурова
Упражнение «собака мордой вниз» относят к классической растяжке, асанам из йоги. Один из самых известных гуру йоги Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар говорил, что поза собаки мордой вниз одна из самых сильных асан, которая помогает избавиться от усталости. Из названных асан эта — самая сложная и больше всего имеет отношение к Собаке мордой вниз. поза собака мордой вниз, обеспечивает и рационализирует снабжение всех сегментов костно-мышечной системы кровью.
Инструктор по йоге рассказала о пользе позы «собака мордой вниз»
Как правильно принять позу Собака мордой вниз? Упражнение выглядит просто, но эта простота обманчива: сложно достичь соприкосновения с полом всей поверхностью подошвы. «Собака Мордой Вниз» позволяет вернуть эластичность связкам и мышечным волокнам, не вызывая боли или дискомфорта. Также "Собака мордой вниз" станет прекрасным подарком любому, кто проявляет интерес к йоге, совершенствующей тело и исцеляющей душу. В книге Жаклин Мэй Лисиша “Собака мордой вниз или 80 асан, которые должен выучить каждый” автор подробно описал особенности выполнения упражнения – можете ознакомиться с ней для большего понимания техники.
Собака головой вниз: секреты асаны. Александра Штукатурова
Когда вы: — прижимаете основания больших и указательных пальцев к полу, — уводите плечи от ушей и наружу, — оттягиваете живот к бедрам, — стремитесь выпрямить колени, оттягивая пятки к полу, Вы почувствуете приятное вытяжение в спине. Оно произойдет само собой. Если стремиться любой ценой выпрямить колени и поставить пятки на пол, пренебрегая главным действием тянуть живот к бедрам , в пояснице создастся округление, кифоз. Это опасное действие, которое может привести к протрузиям и грыжам. Лучше выполнить адхо-мукха -шванасану с подсогнутыми коленями и ровной поясницей фото 4 , чем с округлой поясницей и прямыми коленями фото 3.
Укрепляйте внешние стороны бедер и слегка скручивайте верхние части бедер внутрь. Стягивайте переднюю часть таза. Шаг 4: Напрягайте внешние части рук и одновременно активно прижимайте основания указательных пальцев к полу. Выкручивайте наружу всю внутреннюю часть рук от запястий до плеч, представьте, что вам нужно выкрутить наружу область подмышек.
Стягивайте лопатки на спине и тяните их к копчику. Расширяйте заднюю поверхность ребер, делая грудную клетку широкой. Голову свободно опустите вниз и старайтесь устремлять взгляд внутрь в область пупка. Не зажимайте шею, отводите плечи от ушей. Шаг 5: Пребывание в позе от 1 до 3-х минут от 5 дыхательных циклов. Распространённые ошибки Не направляйте взгляд между ладонями — это приведёт к перенапряжению мышц шеи и пережиманию шейных артерий. Ошибка: Положение пальцев рук «домиком» Для безопасности запястий необходимо следить за равномерным распределением веса по ладони. Не сгибайте пальцы рук, а наоборот выпрямляйте их и разводите в стороны.
Прижимайте к полу кость под третьей фалангой указательного пальца и под третьей фалангой мизинца. С одинаковой силой прижимайте к полу внутреннюю и внешнюю части основания ладони у запястья. Ошибка: Переразгибание локтевого сустава. Для безопасности локтевых суставов следите за тем, чтобы угол разгибания в них не превышал 180 градусов. Это означает, что локти всегда должны оставаться слегка мягкими. При этом вам необходимо подтягивать бицепс плеча вверх: от локтя к плечу. Ошибка: Провисание грудной клетки вниз. Не стремитесь тянуться грудной клеткой к полу.
Ваша цель — создать ровную линию позвоночника от копчика до макушки. Для этого раскрывайте грудную клетку и одновременно направляйте передние нижние рёбра внутрь. Ошибка: Округление спины, подкручивание копчика вниз. Старайтесь тянуться копчиком и седалищными костями вверх, к потолку. Ошибка: Переразгибание коленного сустава. Чтобы избежать растяжение подколенного сухожилия и травм сустава, необходимо следить за тем, что вы не «выключаете» колено. Старайтесь подтягивать коленную чашечку наверх, используя для этого четырёхглавую мышцу бедра. Ошибка: Перенос веса на внутреннюю часть стопы.
Старайтесь приподнимать внутреннюю арку стоп. Плотно прижимайте к полу основание стопы под большими пальцами ног и под мизинцами, а также внутреннюю и внешнюю поверхности пятки. Разводите пальцы ног в стороны. Выход из позы На вдохе согните колени и опустите их на пол, для отдыха перейдите в Баласану поза ребенка. Если вы выполняете Адхо Мукха Шванасану в рамках традиционной последовательности приветствия Солнца, то далее на вдохе подшагните или подпрыгните к рукам, ладони зафиксированы в прежнем положении — прижаты к полу. При необходимости немного согните колени. На вдохе прогнитесь в области грудной клетки и поднимите голову наверх. На выдохе сложитесь в Уттанасану.
Далее вытяните себя руками вверх в Тадасану Поза горы. Читайте также: Православная церковь о йоге: отношение, мнение и ответы на частые вопросы Как делать асану? Выполнять асану можно после хорошего разогрева — сделайте активные упражнения, легкую растяжку, разогрейте мышцы таза. Существует несколько способов вхождения в позу. Классическая Этот вариант подходит для более продвинутых практиков, которые уже выполняют различные комплексы асан. Исходное положение — Тадасана. Вдохните и на выдохе сделайте наклон к ногам — Уттанасана. Поставьте кисти рядом с наружной частью стоп.
Опритесь на руки и отставьте стопы на 100-120 см. Также это можно сделать с помощью прыжка. Упритесь ногами и ладонями в пол, распрямите локтевые суставы. Разверните плечевой пояс, подайте вперед грудной отдел вперед. Внутреннюю часть рук выкручивайте наружу. Дышите ровно. На выдохе тяните пятки вниз и выпрямляйте колени. Внешние стороны бедер держите активными и старайтесь скрутить их внутрь.
Сводите лопатки. Голова свободно свисает, удерживайте взгляд в зоне пупка. Не напрягайте шею. Задержитесь в позе 3-5 дыхательных цикла. Чтобы выйти из позы, аккуратно согните колени на выдохе и отдохните в позе Ребенка. Из Баласаны позы Ребенка Этот вариант подходит для начинающих практиков. Исходное положение — Баласана поза Ребенка. Перейдите в положение на коленях.
Поставьте ладони под плечи, раскройте пальцы и равномерно распределите вес. Спину удерживайте прямой, бедра перпендикулярными полу. Стопы удерживайте на полу с подогнутыми пальцами, пятки вверх. Не напрягайте шею — она должна быть продолжением спины. Из этого положения примите позу классической планки. Поднимите кости таза вертикально вверх. Переставьте стопы назад на несколько сантиметров в случае необходимости. Аккуратно вытягивайте спину, выпрямляйте колени и тяните пятки к полу.
Выйдите из асаны и отдохните в позе ребенка. Обратите внимание на ноги и ладони — они должны оставаться в занятой позиции, не допускайте скольжения. Не заваливайтесь на руки. Техники усложнения асаны Адхо мукха шванасана Углубить ощущения в асане собака мордой вниз. Мы рекомендуем приступать к усложнению асаны, когда вам уже свободно доступно традиционное выполнение этого упражнения. Вариант 1. Для углубления асаны: Исходное положение. Традиционное выполнение асаны собака мордой вниз.
На выдохе. И по инерции потяните корпус тела влево. Ваше тело инстинктивно захочет это сделать. Подышите пару циклов дыхания. Выполните то же самое на другую сторону. Для углубления асаны Исходное положение. Потянитесь ногой вверх. В этом случае усложнения асаны, не разворачивайте таз.
Пусть он будет параллельно полу.
Почувствуйте, как верхняя часть крестца наклоняется вперед и втягивается внутрь. Это здоровое положение для низа спины, если только поясница не слишком подвижна. Без таких базовых шагов поза будет напоминать грустную, нерешительную собаку, и подобное выполнение асаны может привести к травме низа спины или растяжению связок задней поверхности бедра. Удерживая таз в правильном положении, сделайте сильными верхние части бедер и поднимайте их к тазу. Направьте бедренные кости в таз, а седалищные поднимайте выше, создавая еще более высокую, более острую букву «Л». Чтобы удержать ноги прямыми, не выталкивайте колени назад, вместо этого используйте силу бедер, чтобы поднимать коленные чашечки. Направьте верх бедер но не колени к стене позади вас. Таз сдвинется назад, снимая с рук часть веса. Оставайтесь так в течение 3—5 ровных циклов дыхания.
Полный вариант Сложность полного варианта позы в том, чтобы максимально вытянуть верхнюю часть тела и заднюю поверхность ног, не округляя при этом низ спины. Если сделать это пока не удается, продолжайте выполнять приведенные вариации асаны еще в течение нескольких недель. Включите в свою практику Супта Падангуштхасану I позу Захвата Большого Пальца Ноги лежа на спине I — она поможет вытянуть мышцы задних поверхностей ног. Войдите в Адхо Мукха Шванасану через две предыдущие вариации, следуя всем инструкциям, описанным выше. Когда руки, ноги и таз будут полностью вовлечены в работу и вы почувствуете, что тело вытягивается, осторожно опускайте пятки к полу. Представьте, что они наливаются свинцом. Дышите глубоко и почувствуйте, как интенсивное вытяжение снимает слой за слоем напряжение с задних поверхностей ног. Расслабьте шею, пусть взгляд будет мягким.
Нюансы техники выполнения позы собака мордой вниз Анатомия адхо мукха шванасаны Мышцы, задействованные при выполнении позы «собака мордой вниз» Польза от выполнения: снимает напряжение многих групп мышц: спины, живота, верхних и нижних конечностей; повышает подвижность, изгибаемость позвоночника; повышает и рационализирует снабжение всех сегментов костно-мышечной системы кровью; устраняет повреждения осанки; оживляет перистальтику кишечника и деятельность желчевыводящих путей и мочевыделительной системы; налаживает работу половых органов малого таза; способствует снижению жировых отложений; снижает изнеможение, усиливает умственную работоспособность; сокращает длительность головных спазмов.
Собака мордой вниз — самая популярная асана
За этим всем у нас остается очень мало времени на занятия собой и своим телом. Когда жизнь мчится в стремительном темпе, проблемы сменяют одна другую, а тело начинает сдавать позиции, на помощь приходит йога. Кажется, лучшего способа восстановить жизненные силы и привести тело в тонус еще не придумали. К тому же это верный путь к здоровью и долголетию. Об одной из таких чудотворных асан редакция «Капризулька! Собака мордой вниз Адхо мукха шванасана, или собака мордой вниз, пожалуй, одна из самых популярных асан в йоге. Многие практикующие йоги добавили ее в список обязательных для выполнения. И неспроста, ведь асана выходит за рамки обычного упражнения. В первую очередь это духовная практика, способная исцелять душу и тело. Что же ты получишь, выполняя упражнение каждый день?
Во-первых, сразу после выполнения асаны ты почувствуешь прилив бодрости. Адхо мукха шванасана относится к позам йоги, снимающим усталость и возвращающим потерянную энергию. Также она помогает избавиться от стресса и уравновесить эмоциональное состояние. Поза развивает быстроту и легкость ног, снимает боль и скованность в пятках, укрепляет лодыжки, придавая икроножным мышцам красивые очертания.
Например, комбинация Марджариасана — Адхо Мукха Шванасана. В первой позе тщательно фиксируем ладони, расправляя пальцы и вытягивая их по полу. Лопатки расталкиваем от центра — словно расширяем спину. Нижние рёбра направляем внутрь — корпус максимально собран.
Отсюда начинаем медленно поднимать таз вверх, продолжая с усилием отталкиваться ладонями и прорабатывая плечелопаточный комплекс. Тем самым вы раскрепостите эту область и в финальной точке будет проще контролировать положение плеч и создавать линию вытяжения от ладоней. Собака мордой вниз — это монолитная конструкция, где каждая мышца включена в работу, чувствуется единое натяжение, которое импульсом передаются от ладоней по всей длине рук, в плечи, боковые поверхности корпуса, до копчика, а затем вниз, по задней поверхности бёдер, икроножным мышцам, к пяткам. Вот она — устойчивая и крепкая Адхо Мукха Шванасана, в которой можно и отдохнуть ; По описанию становится понятно, что для подготовки к ней нужно по сути разрабатывать всё тело — не оставляем слепых зон. Техника выполнения Адхо Мукха Шванасаны Из положения Шашанкасаны вытягиваем руки вперёд, как можно дальше от корпуса. Пальцы рук расставляем широко и с усилием прижимаем ладони к полу. Начинаем поднимать таз вверх, выпрямляя ноги в коленях.
Не позволяйте ладоням подниматься вверх, расправьте пальцы как можно шире, распрямите локти, предплечья и средние пальцы.
Нажимайте на подушечки пальцев и суставы рук, чтобы ладонь полностью лежала на полу. Ваши руки должны быть сильными и стабильно удерживать положение так, чтобы вы могли оттолкнуться и стать в стойку на руках в любой момент. Если бицепсы бедер слабые, вы можете компенсировать это, выгибая спину. Самое лучшее в данном случае немного согнуть колени. Копчиком надо тянуться вверх, а живот держать втянутым. Спина должна быть совершенно прямой. Через определенное время вы сможете выпрямить и ноги.
При исходном положении на коленях спину нужно держать ровно, крепко зафиксировать конечности на полу — раскрытые ладони прямо под плечами, стопы с подогнутыми пальцами ног, пятки направлены вверх. Лицо должно быть направлено вниз, при этом шея продолжает ровную линию спины без прогибов. Далее следует перейти в упражнение «планка» , следя за четкой фиксацией рук и ног, из которого нужно поднять вертикально вверх кости таза, сделав несколько небольших шагов вперед. При продвинутом уровне выполнения асаны исходным положением является поза горы — Тадасана, из которой на выдохе нужно опустить корпус в Уттанасану. Далее поставить ладони на пол в одну линию со стопами. Колени согнуть и отвести ноги назад на 130 сантиметров поочередно. Между ладонями и ступнями должно быть расстояние 30-35 сантиметров. Тело должно напоминать букву «Л», при этом пятки по возможности должны плотно прилегать к поверхности пола. Кроме асан и пранаям сегодня часто практикуют ещё и танцы йоги под названием «Мандала». Это кульминационный момент, на котором необходимо задержаться, расслабиться, восстановить дыхание и оценить правильность выполнения техники: руки продолжают линию спины, предплечья направлены внутрь, а плечи стремятся наружу. Пальцы рук широко раскрыты, опора на подушечках. Вес верхней части тела рассредоточен между пальцами, запястьями, локтями и плечами; голова также проходит в линии спины и рук и находится между плеч; плечи нужно отвести дальше от головы; седалищные кости образуют острый угол, направляясь вверх; ноги прямые; стопы плотно прилегают к полу. В таком положении нужно простоять 30-60 секунд или 5 дыхательных циклов, сосредоточив внимание на дыхании. Выходить из позы лучше всего в асану ребенка, которая попутно расслабит мышцы тела. Количество повторов упражнения должно быть по желанию и возможностям организма. Правильная ровная спина во время выполнения классической позы «собака мордой вниз» — гарантия точной техники и развития тела, даже если другие элементы не доведены до идеала. Данная идеальная поза йоги не сразу получается у многих людей, поэтому входить в позу «собака мордой вниз» можно через облегченные техники выполнения, постепенно вытягивая мышцы тела, выравнивая колени, опуская пятки на пол, убирая стул и так далее.
Собака мордой вниз асана - 34 фото
Ваше тело со стороны должно напоминать стол. Задержитесь в этом положении и почувствуйте своё тело. Повторите 5 циклов дыхания вдох-выдох. Из позы стола поднимите кости таза вертикально вверх. Для этого вам может потребоваться поставить стопы на один-два небольших шага вперёд, не отрывая руки от пола. Ключевой момент - вытянуть спину и создать между втянутым животом и бёдрами угол, примерно 60 градусов. Теперь старайтесь постепенно тянуть пятки к полу. Важно: на первых порах при входе в асану допускается держать колени согнутыми, а пятки приподнятыми. Но при этом крайне важно тянуть копчик вверх. Опуститесь ягодицами на пятки.
Инструктор по йоге рассказала о пользе позы «собака мордой вниз» 15 апреля 2024 Йога Lenta.
Специалист объяснила, что данная асана улучшает кровоснабжение головного мозга за счет притока крови к голове, стимулирует работу пищеварительного тракта, вытягивает заднюю поверхность бедра и улучшает подвижность плечевого пояса. Также, по словам эксперта, во время выполнения упражнения успокаивается разум.
Ступни на ширине бедер и стоят на пальцах. Из этого положения оттолкнитесь руками от пола, одновременно толкая таз вверх и выпрямляя ноги. Пятки необходимо тянуть к полу. Если икроножные мышцы не растянуты и это не получается, то можно поставить пятки на стену или на кирпичики. В воздухе пятки не держите, так как это не позволит хорошо вытянуть заднюю поверхность ног и значит правильно выполнить асану.
Со временем, когда растянется задняя поверхность ног, пятки опустятся на пол, и можно будет отталкиваться всей ступней усиливая вытяжение задних поверхностей ног и спины. В конечном положении асана напоминает почти равнобедренный треугольник. Руками необходимо хорошо отталкиваться от пола и вытягивать руки и одновременно вытягивать и выпрямлять спину. Нужно стремиться к тому, чтобы руки и спина вытянулись в одну прямую линию — в одну сторону вашего треугольника. С другой стороны тянитесь пятками в пол или стену и выстраивайте другую сторону вашего треугольника. Стопы на ширине плеч, пальцы ног смотрят вперёд. Чтобы иметь хорошую возможность отталкиваться от коврика, плотно прижимайте ладонь и пальцы рук к полу, старайтесь не допускать выворота кистей ни в какую сторону.
Очень важный момент по работе тазом в этой асане.
Поза способствует улучшению плотности костного состава. Она показана при артритах и артрозах, плохой усвояемости кальция и витамина D. Сердечно-сосудистая система.
Способствует укреплению сердца. Омолаживает и предупреждает развитие различных болезней. Помогает расслабить спину, облегчает межлопаточные боли и проблемы в области шеи. Также асана позволяет: укрепить все мышцы кора, стопы, лодыжки; деликатно растянуть мышцы бедер, сухожилия нижних конечностей; устранить «шпоры» на пятках.
Это небольшой список положительных эффектов, которые вы получите при регулярной практике асаны. Противопоказания Несмотря на благотворное влияние на все тело, Адхо Мукха Шванасана имеет некоторые противопоказания. Асану нельзя выполнять при менструации. Также она запрещена тем, кто страдает от высокого давления.
Собака головой вниз: секреты асаны. Александра Штукатурова
Она является частью многих виньяс в йоге. Поскольку виньясы построены по принципу компенсации, то эти асаны, как правило, следуют друг за другом. Собака мордой вниз: польза и противопоказания Польза асаны «Собака мордой вниз» неоспорима. Она обладает физиологическими, терапевтическими и энергетическими эффектами, подробнее о которых мы поговорим далее в статье. С энергетической точки зрения асана убирает мысленный шум и проясняет сознание. Настраивает на практику, переводит сознание в настоящий момент «здесь и сейчас». Как и любые наклоны вперёд, Собака мордой вниз работает с энергиями принятия и «отпускания» прошлого, смирения и благодарности, поклонения и почитания. Тренирует в нас такие качества, как терпение и стойкость. Развивает в нас способность уметь благодарить всех, кто в прошлом мог причинить нам боль, осознавая, что всё в жизни происходит во благо.
В чем польза этой асаны? Адхо Мукха Шванасана относится к перевернутым позам то есть в ходе ее выполнения таз поднимается выше головы. Во время выполнения асаны кровь приливает к головному мозгу, усиливается питание нервных волокон. Это улучшает память, концентрацию, скорость реакции, и, одновременно, снимает ощущение усталости, вялости и апатии. Поза незаменима для людей интеллектуального труда — если выполнять ее во время перерыва, вы отметите прилив творческих сил и идей. Из-за смещения центра тяжести позвоночник вытягивается, удлиняется, снимаются зажимы и блоки между позвонками.
В идеале нужно стремиться поставить пятки на пол. Существует и более глубокий вариант позы горки, когда мы, уходя руками чуть дальше вперед, стремимся еще больше прогнуться в грудном отделе позвоночника Акценты внимания в адхо мукха шванасане — ладони и стопы плотно прижимаем к полу и стремимся «оттолкнуться» от земли, выталкивая копчик как можно выше вверх — руки и спина должны находиться на одной линии — живот и промежность подтягиваем вовнутрь, обозначив легкую.
Адхо-Мукха шванасана собака мордой вниз — интенсивный наклон, который при правильном выполнении мягко вытягивает спину. На фото 1 показано правильное выполнение этой асаны. Рассматривать эту схему лучше на большом экране. Основа асаны — ладони на ширине плеч средние пальцы смотрят вперед и стопы на ширине бедер параллельные по внешним краям. Рассмотрим действия в асане согласно классификации, описанной в предыдущем посте.
Асаны йоги: что нельзя делать в положении "собака мордой вниз"
«Собака мордой вверх» — естественное продолжение позы «Собака мордой вниз», обычно эти две асаны выполняют в связке. Асана собаки, смотрящей вниз противопоказана людям с высоким давлением, запястным туннельным синдромом и болью в запястьях. Инструктор Чуркина: «собака мордой вниз» улучшает кровоснабжение головного мозга. Поза собаки мордой вниз помогает расслабить вышеуказанные группы мышц – от ягодиц и к самым икрам, а также укрепить квадрицепсы и колени.