Новости с чего начать заниматься спортом

То, как человек будет начинать заниматься спортом с нуля, зависит от его целей. Рано или поздно перед каждым, кто решил начать активно заниматься спортом, встает вопрос определения регулярности тренировок.

Как начать заниматься спортом дома с нуля: советы и рекомендации

Если ежедневно нагружать одну и ту же группу мышц, она просто не успеет восстановиться. Это значит, что тренировки на ягодицы, бицепс или пресс, совершаемые каждый день, не принесут никакого результата, кроме переутомления. Некоторые опытные спортсмены все же практикуют ежедневные тренировки на массу, чередуя нагрузку для разных групп мышц, однако это тоже не лучший вариант, который строго не рекомендуется использовать на ежедневной основе, так как помимо мышц, восстановление после интенсивной нагрузки необходимо также нервной и иммунной системам — им нужно не менее суток, чтобы вернуться в прежний режим. Если подобная ситуация будет регулярной, со временем велик риск глубокой перетренированности, а накопленные нарушения в работе иммунитета могут привести к различным сбоям. Почему важно восстановление При любых физических нагрузках организм проходит через две фазы — непосредственно активность и фазу отдыха или восстановления, которая помогает вернуть физиологическое и биохимическое состояние. Именно она дает возможность адаптироваться к нагрузке, накопить энергию и резервы и подготовиться к следующему занятию. И если во время любительской игры в футбол или утренней пробежки организм тратит не так много ресурсов и способен восстановиться в течение нескольких часов, то целенаправленные силовые упражнения разрушают мышечную структуру и разрывают мышечные волокна, а потому после них период восстановления является неизбежной необходимостью, без которого невозможно достичь суперкомпенсации — восстановления тканей до уровня, превышающего исходное состояние, то есть роста мышц. Чтобы этот процесс запустился, организму необходимы периоды покоя. А ускорить его и сделать более комфортным поможет спортивное питание, например, протеин , ВСАА , креатин , глютамин. Оптимальное количество тренировок в неделю Для набора массы.

При наращивании массы определяющее значение имеет график тренировок. Его можно составить как на каждый день, так и на неделю или месяц вперед. При этом в первом случае важно, чтобы дни силовых упражнений чередовались с днями кардио невысокой интенсивности. Оптимальное количество тренировок в неделю напрямую зависит от исходного уровня подготовки: Новички менее полугода регулярных тренировок — 3 силовые в неделю. Опытные спортсмены от полугода до трех лет регулярных тренировок — 3-4 силовые тренировки. Продвинутые спортсмены более трех лет регулярных тренировок — 4-6 занятий в недельном цикле. При этом важно учитывать и степень загрузки — количество упражнений за одну тренировку, количество подходов и повторений. Новичкам рекомендовано остановиться на выборе 4-5 упражнений, выполняемых по три подхода в 10-12 повторений, в то время как для опытных и, тем более, продвинутых спортсменов этой нагрузки будет недостаточно.

Они ориентируются на стройного, здорового человека. Иногда одно только наблюдение за ним заставляет подняться и идти к своей цели. Пример — Марина Корпан. Стоит посмотреть сторис у нее в Instagram или прочитать новый пост, как сразу просыпается мотивация. Сидеть, лежать на диване уже не хочется. Режим Если заниматься утром перед работой — придется раньше вставать. Вечер также требует небольшой перестройки. В течение дня нужно разграничить приемы пищи с тренировкой, выжидать паузы. Поэтому придется сначала продумать свой режим. Также важно учитывать свою цель. Если тренировки требуются для тонуса и здоровья, то время суток не имеет значения. Для похудения лучше выбирать утро. Выполнение натощак после длительного перерыва дает максимальные результаты. В организме снижен уровень гликогена, будут расходоваться собственные жировые запасы. Заходите к ней в Instagram! Восстановление Мышцы новичка не привыкли к нагрузкам. Поэтому первое время будет крепатура — болевые ощущения. Они вскоре пройдут, потребуется немного времени. Чтобы максимально снизить неприятные симптомы, занимаемся через день.

Как выбрать вид спорта Выбирайте тот тип тренировок, который вам нравится. Тогда занятия будут приносить удовольствие, а уровень мотивации будет выше. В каком режиме заниматься Режим должен быть комфортным. Для поддержания формы достаточно заниматься два или три раза в неделю. Слишком частые тренировки лишают мотивации и повышают риск травм. Приложения для занятий спортом Спортивные девайсы и приложения могут дать дополнительную мотивацию. Кроме того, в них есть полезные подсказки, касающиеся правильного питания и выполнения упражнений. Удобная одежда и классный шейкер тоже не помешают.

Еще набирают популярность занятия в приложениях или закрытых телеграм-каналах с обратной связью от тренера. Для дома подойдут кардиотренировки, йога, растяжка, функциональные и интервальные тренировки, аэробика. Для них уже обязательно понадобится коврик, для некоторых — спортивные резинки, теннисный мяч и небольшие гантельки. А если я хочу в фитнес-центр? Сразу лайфхак: пользуйтесь бесплатными пробными занятиями для знакомства с фитнес-пространством. Обычно фитнес-центр сочетает в себе спортивные залы для групповых занятий и тренажёрный зал. Последний ycлoвнo дeлят нa нecкoлькo функциональных зон: Кардиозона, где стоят тренажёры для развития и укрепления сердечно-сосудистой системы, повышения выносливости и коррекции веса. Зона свободных весов, где проходят занятия со штангами и гантелями. Силовая зона, где занимаются силовым тренингом на специальных тренажёрах. В фитнес-центре можно заниматься в группе и одному, на тренажёрах или без них. Если вы пришли в тренажёрный зал впервые, стоит взять тренера и позаниматься индивидуально. Тренер объяснит принципы действия тренажёров и правила их использования, даст подсказки и проследит за техникой упражнений. Групповые занятия больше подходят для кардиотренировок, но встречаются и силовые программы. Вот какие есть варианты. Восточные практики — йога, пилатес, цигун, каларипаятту.

Психолог дал советы, как побороть лень и начать заниматься спортом

Читай статью и забудь фразу - "Точно начну заниматься с понедельника". Поговорим о многом в том числе и с чего начать, с каких упражнений. Как взять себя в руки и начать заниматься спортом? Это самая распространенная фраза, которая редко переходит в действия. Как взять себя в руки? Как начать заниматься спортом? Давайте поможем вам разобраться в этом. Вы хотите заниматься спортом наверное потому, что есть какие-то плюсы, ведь так? Давайте разберем преимущества. Немного мотивации плюсы : красивое тело. А кто его не хочет?

Занявшись спортом, твое тело будет в тонусе. Оно будет с каждой тренировкой все лучше, чем вчера. Когда ты начнешь заниматься спортом-будешь чувствовать себя лучше. Уйдут комплексы, и появится хорошая самооценка. Все в этом мире взаимосвязано. Когда человек уверен в себе-он счастлив, и дела идут в гору. Только представь, какое-то занятие спортом влияет целиком на твои дела и жизнь в целом. А те, кто не сделает комплимент-просто будут молча завидовать. Пока другие не могут, ты уже будешь делать, еще и получать комплименты. Почему ты никак не можешь начать?

Ведь заниматься нужно не 7 дней в неделю, а всего лишь 2-3 раза, потратив на тренировку 1 час, а то и меньше. Для начинающего человека заниматься спортом 2 раза в неделю будет отличным стартом. Потом, когда тебя затянет спорт, ты перейдешь на уровень опытного атлета, и занятие 3-4 раза в неделю станут нормой. Только представь: ты уверенный человек спортивного телосложения, которому делают комплименты о том, как хорошо он выглядит.

Акцентируйте внимание на том, что мысленно приносит вам радость ожидания. Это может быть катание на велосипеде, плаванье, пешие походы, занятия йогой.

Одно из условий, чтобы не скучать — необходимо продолжать стимулировать работу мозга. Для этого во время занятий можно слушать музыку, смотреть фильм, изучать новые языки по аудио урокам. Забываем о диетах и ограничениях. Здоровый и разнообразный рацион — лучшее средство для крепкого здоровья. Стоит лишь контролировать себя в изысках и систематически не переедать. Не стоит гнаться за рекордами и начинать испытывать свое тело на прочность.

Правильный подход к спорту позволяет уравновешивать физическое, эмоциональное и психологическое здоровье. Домашние занятия и несколько приятных нагрузок в течение дня позволят привести тело в порядок. Несколько недель таких нагрузок дадут первые результаты. Придерживаясь определенных советов и правил можно незаметно ввести спорт в свою жизнь. Это произойдет без внутреннего конфликта и отторжения происходящего.

Если у вас нет возможности заниматься с тренером, скажем, целый год — возьмите месяц.

За это время вам успеют объяснить основные моменты, показать, какие упражнения подойдут именно вам, а дальше занимайтесь самостоятельно. Или новички, которые не хотят заниматься с тренером, могут сами пройти обучающие курсы. Вы будете знать, какие упражнения делать, как, почему и в какой последовательности. А также понимать сам процесс тренировки. Сколько раз в неделю стоит тренироваться, если я новичок? В идеале, конечно, три раза: так у вас будет достаточно времени нагрузить мышцы, но и отдыха тоже будет хватать.

Если через пару месяцев поймете, что этого количества вам уже недостаточно, можете попробовать добавить еще одну тренировку. Но из моей практики тренировки 4-5 раз в неделю — редкость. Нередко бывает так, что новички стартуют с одной тренировки в неделю, постепенно увеличивая количество. Да, это лучше, чем ничего, но ждать какого-то результата в этом случае сложно, oсобенно если человек пришел не просто для поддержания фигуры, а хочет еще изучить тему и добиться определенного результата. Но бывает и наоборот: человек начинает с трех раз в неделю, а в итоге не выносит нагрузки — организму же нужно восстанавливаться. К сожалению, многие думают, мол, чем больше они проведут времени в зале, чем больше раз поднимут гантель, тем лучше.

На самом деле мы «растем» не на тренировке, а во время отдыха. Сколько времени должна занимать одна тренировка? Этого времени хватает для того, чтобы качественно поработать над своим телом. Но часто бывает так, что одни пытаются уложиться в 20 минут, а другие — в три часа. Увеличивая время, вы не делаете себе хорошо. Усталость накапливается, интенсивность и концентрация снижаются, ЦНС утомляется — это не позволяет вам заниматься эффективно.

Быстрее таким образом у вас точно ничего не вырастет, но зато повысится риск получения травм и перетренированности. Например, вы отзанимались в понедельник в зале три часа: все болит, вы еле ходите. Через день, когда организм еще не восстановился, еще есть боли, вы снова приходите заниматься на три часа. В пятницу — то же самое. Во-первых, у вас прекращается рост показателей, во-вторых, ваша нервная система рано или поздно скажет: «Надоело». И мотивация к тренировкам пропадет.

Если не остановить такое состояние, то риск получения травмы очень велик. А на восстановление после нее можно потратить от одного месяца до полугода — это очень долгий процесс. Проработали в понедельник ноги — в среду займитесь руками и спиной. А что насчет рациона питания? Как его составить? Если человек хочет быть просто худым — ему достаточно наладить свой рацион и добавить кардионагрузки например, бег.

Вы похудеете, процент подкожно-жирового слоя снизится.

Окружающие непременно заметят трансформацию. Конечно, успех зависит еще и от образа жизни человека, генетических особенностей и других аспектов. Как избежать риска при занятиях спортом Также Елена Силина назвала три простых правила, соблюдая которые о рисках при занятиях спортом можно забыть. Не делай больше, чем можешь. Не делай себе больно.

Как взять себя в руки и начать заниматься спортом с нуля?

Если вы только начинаете заниматься в зале, то вам необходимо выбрать правильный комплекс упражнений, который поможет вам развиваться и не приведет к травмам. Начните свои шаги к здоровому образу жизни и занятиям спортом с посещения спортивных площадок ФОК «Чемпион». Эксперт – о том, как заниматься спортом правильно и каких ошибок следует избегать. Как найти мотивацию для занятий спортом. В прошлом сам занимался спортом, и хорошо понимаю, что результат прямо пропорционально зависит от приложенных усилий.

Как начать заниматься спортом?

Вставайте в «планку» Планка — простое, быстрое и доступное упражнение для укрепления мышечного корсета, которое можно делать дома. Это статическое упражнение. Поза для традиционной планки — локти под плечевыми суставами, таз параллельно полу, ноги на пальцах. Кроме того, можно делать боковые планки, опираясь на один локоть и ногу на боку. Начинайте с коротких планок — по 30—40 секунд — и постепенно увеличивайте длительность, добавляя по несколько секунд раз в одну-две недели. А также можно делать серии из нескольких планок с перерывами на отдых. Источник Почаще поднимайтесь по лестнице пешком Самый доступный и простой способ повысить физическую активность — это навсегда забыть про лифт и пользоваться лестницами. Если вы живете на верхнем этаже небоскреба, то вариант, конечно, не самый подходящий. Но если на 3-8 этаже, то почему бы и нет? Выбирайте тот спорт, к которому у вас лежит душа Если вы решили ходить на тренировки по какому-нибудь виду спорта, то выбирайте только тот, который вам нравится, иначе рано или поздно мотивация будет, увы, потеряна. Спорт должен приносить удовольствие.

Если вы не знаете, что вам нравится, тогда экспериментируйте.

Не нужно здоровое питание, ведь можно кушать всё подряд. Идет постоянная борьба! Противостояние с самим собой. Но, есть способ это побороть. Данная методика называется «Простые шаги» Суть заключается в следующем: Нужно просто выйти утром на прогулку, именно на простую прогулку, а не на бег. Тем самым мозг будет понимать, что сильных нагрузок не будет, и он не станет сопротивляться этой задумке. Пару тройку дней простая прогулка. Потом, ставится задача пройти дальше.

Допустим за каким-нибудь товаром, но не в ближайший магазин, а на другой конец района. Идет самопрограммирование, что это не просто прогулка, а вынужденная операция, что бы приобрести товар. И тем самым, постепенно будет идти прогрессия нагрузок. Путем такого «обмана», мозг станет меньше сопротивляться, так как он уже будет знаком с тем, что его будет ждать. Постепенно человек станет увеличивать скорость своего шага, а потом и вовсе перейдет на бег. Самое главное это постепенно. Сначала небольшая прогулка, потом прогулка на дальнюю дистанцию, потом увеличение скорости ходьбы и наконец, бег по утрам. Прогрессия нагрузок: посещение спортзала После того, как человек смог побороть лень. Нужно двигаться дальше.

Здоровое тело это не только бег по утрам, но еще и дополнительные нагрузки.

Привлеките к активному образу жизни всю семью. Например, купите на всех абонемент в бассейн. Так спорт может стать частью семейного досуга. Займитесь спортом дома самостоятельно или с тренером онлайн. Домашние тренировки — хороший способ приучить себя к физическим нагрузкам и при этом сэкономить деньги и время. При планировании расписания тренировок учтите, что лучше всего организм воспринимает утренние нагрузки — мы получаем заряд бодрости и хорошего настроения на весь день.

Правда, для этого необходимо перестроить режим сна необязательно сразу и резко. Сначала можно вставать минут на 10—15 раньше и наслаждаться вкусом любимого кофе, любоваться видом из окна. Меняя время пробуждения, вы сможете приступить к легким физическим нагрузкам, в дальнейшем плавно увеличивая их интенсивность. Постепенно режим перестроится, вы привыкнете вставать раньше — появится возможность и для утренних пробежек. Может быть так, что изменить распорядок дня по объективным причинам невозможно и свободного часа утром не найти. В этом случае попробуйте ежедневно практиковать небольшие нагрузки, например дыхательные упражнения, рассчитанные на 5—10 минут. Этого уже может быть вполне достаточно.

Помните главное: вы — уникальный человек, не стоит оглядываться на других, лучше прислушиваться к собственным желаниям и потребностям. На тренировках старайтесь почувствовать свое тело, свои возможности.

За достоверность информации в материалах, размещенных на коммерческой основе, несет ответственность рекламодатель. Instagram и Facebook Metа запрещены в РФ за экстремизм. На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии. Сетевое издание «МК в Волгограде» volg.

Как заставить себя тренироваться дома: 6 практичных советов от экспертов

Начните занятия с тем, что есть, или вообще без всего, а когда втянетесь, постепенно расширите свой фитнес-парк», — считает Марина Морева. В диалоге с RT фитнес-тренер, кандидат в мастера спорта по легкой атлетике Виталий Мавлютон поделился, что первые самостоятельные занятия необходимо начинать с маленьких разминок. Отличная мотивация для занятий спортом — это смотреть любимое телешоу только во время тренировки. Как начать заниматься спортом, чтобы не отбить желание? Если вы идёте в тренажёрный зал и максимально себя загружаете с первых дней – у нас плохие новости. Специалист по спортивной медицине и лечебной физической культуре клиники "НТМ" Юлия Попова рассказала РЕН ТВ, как начать заниматься спортом, какой вид деятельности выбрать, что поможет похудеть и какие правила нужно соблюдать, чтобы не навредить себе. Если у вас нет возможности заниматься с личным тренером, найдите себе компанию для занятий спортом.

Расписание занятий

  • Как начать заниматься спортом и не разориться
  • Как начать заниматься спортом: с чего в спортзале начинающему?
  • С чего начать: советы для тех, кто решил заняться спортом
  • Яндекс Образование

Что допустимо в занятиях спортом, а что нет: 5 простых советов доктора

Как начать заниматься спортом самостоятельно и не бросить: советы парням от профессионала. Перед тем как начать заниматься спортом после длительного переыва или с нуля, нужно провести предварительные подготовительные шаги. Если вы только начинаете занятия, вам следует быть очень осторожными и начать с самого простого, постепенно увеличивая нагрузки.

Лайфхаки: как начать заниматься спортом

Чтобы продолжать занятия и получать от них радость научитесь видеть свой прогресс. В этом может помочь трекер или дневник тренировок. Полюбите своё тело Вам трудно будет добиться результата и получить удовольствие от занятий, если вы не любите своё тело и не умеете его «слышать». Больше интересных новостей — на сайте KudaGo. Хотите быть в курсе всего самого интересного в городе?

Подписывайтесь на нас в Telegram в Москве и Санкт-Петербурге. Рекомендации от KudaGo, планы на выходные, интересные события, места и подборки — читайте нас там, где вам удобно.

Опытные спортсмены добродушно подстрахуют и сориентируют, если растеряетесь. Всегда делайте разминку. Это единственно верный способ подготовить ваши мышцы суставы к занятиям, а также сделать тренировку безопасной для здоровья. Не пытайтесь сделать максимум в первый день. Прогресс невероятно важен в тренировках и в построении тела. Но здесь, как и в любом деле, требующем систематического подхода, важна планомерность и регулярность. Неподготовленное тело не может осилить серьезные нагрузки без последствий для здоровья.

Поэтому, не торопитесь, подходите к росту рабочих весов с умом. Эффективное восстановление является ключом к успеху не только новичков, но и подготовленных спортсменов. Полноценный сон и сбалансированное по нутриентам питание идут параллельно с занятиями. Без этих составляющих тренировки не дадут ожидаемого эффекта. Техника важнее веса. Корректная, отточенная техника поможет вам прогрессировать в будущем.

Как, например, американская актриса и супермодель Синди Кроуфорд: Если же роды прошли с осложнениями или было предпринято кесарево сечение, процесс восстановления длится дольше. И, соответственно, график вхождения в обычный режим тренировок займет больше времени. Сколько именно?

Тут все индивидуально, и ориентироваться следует на советы врача и собственное состояние здоровья. Заняться спортом: шаг второй В принципе, мы уже выяснили, что ориентироваться на советы врача и собственное состояние здоровья при выборе вида спорта и физической активности всегда полезно. Мы с вами уже сделали несколько универсальных упражнений, которые полезны абсолютно всем независимо от текущего состояния здоровья. Так что прямо сейчас сдвиньтесь вперед на край стула, положите руки на колени и подтяните живот. Начинайте медленно отклоняться назад к спинке стула, удерживая прямую спину. Если хватит сил, коснитесь спинки стула лопатками и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз. Затем сядьте прямо, заложите руки за голову и начинайте медленно поворачивать «скручивать» корпус вправо и влево, фиксируя крайнее положение в течение трех секунд. Если делать это упражнение регулярно, можно укрепить косые мышцы живота, и ваш пресс будет выглядеть более подтянутым, даже если у вас есть лишний вес и живот.

Если живот является актуальной проблемой, лучше выучить все «7 упражнений для плоского живота, которые можно делать, сидя на стуле» [ proporcia, 2019 ]. Интересно, что комплекс упражнений презентован на сайте, посвященном правильному питанию. Это еще раз показывает, как важна взаимосвязь всех составляющих здорового образа жизни для достижения наилучшего результата. Да, на втором этапе, когда некоторые полезные в плане физической активности привычки успели укорениться вашем распорядке дня, уже желательно определиться со своими целями, мотивацией и тем, каких результатов вы хотели бы добиться. Подумайте, чего бы вы хотели в идеале от занятий спортом? Избавиться от живота и лишнего веса? Накачать бицепсы и трицепсы? Пробежать полумарафон? Выиграть любительский чемпионат по теннису?

Получить звание «Мисс фитнес»? Или, быть может, вам сейчас важнее нормализовать давление и избавиться от бессонницы? Осязаемая цель с конкретными очертаниями помогает выбору оптимальной физической активности. В самом общем виде физические нагрузки делятся на аэробные и анаэробные силовые. Если вам нужны мышцы и стабильное снижение веса, вам в тренажерный зал. Если вы хотите быстро бегать, вам потребуются аэробные тренировки. Для похудения аэробные тренировки например, бег, теннис, танцы тоже хороши, но тут есть маленький нюанс. Чисто субъективно аэробные нагрузки у многих вызывают потом гораздо более сильное чувство голода, чем силовые. Поэтому остается риск начать больше кушать и свести на «нет» потенциальные результаты физических усилий.

Существует и более развернутая классификация физических нагрузок и упражнений. В частности, в рамках статьи «Как начать заниматься спортом: руководство для новичка» [ The Femme, 2021 ]. Кстати, материал подготовлен женским изданием, хотя содержащиеся там советы полностью актуальны и для мужчин. В целом, советы на тему того, как начать заниматься спортом девушке, мало отличаются от советов для юношей. Разве что большим акцентом на женственные виды спорта, такие как танцы и гимнастика. И когда речь идет о том, как начать заниматься спортом дома девушке, то девушкам обычно советуют более легкие упражнения без отягощений, в то время как парням чаще рекомендуют поработать с гантелями и прочими отягощениями. Что же касается основополагающих принципов организации тренировочного процесса, они одинаковы и для мужчин, и для женщин. Свои «5 советов, как начать заниматься спортом и не забросить», подготовила кандидат в мастера спорта Ия Зорина [ И. Зорина, 2020 ].

Продумать нюансы, чтобы у вас было время отдохнуть перед тренировкой и не тренироваться совсем уж на пустой желудок. Обеспечить себе гормоны радости музыка во время тренировки, фиксация результатов, фото и видео в соцсетях для сбора лайков. Составить свой план тренировок или воспользоваться готовым. Пересмотреть свое отношение к себе и спорту, отказаться от мешающих убеждений «у меня нет способностей», «я никогда не похудею», «мне это не поможет», «мне уже поздно», «что обо мне подумают? Заметим, что психологические барьеры зачастую мешают занятиям спортом даже больше, чем физические. То обстоятельство, что у вас когда-то что-то не очень хорошо получалось, вовсе не означает, что не будет толка от фитнеса сейчас. Да и в целом, когнитивная ригидность мешает не только спорту, но и многим другим вещам в этой жизни, так что самое время избавиться от мешающих предубеждений.

Вы бросаете потому что становится тяжело или не хватает мотивации продолжать; возможно, нет результата, и это перечёркивает все усилия, а может быть, становится скучно от однообразия? Ответ на этот вопрос поможет понять, как действовать дальше. Если становится слишком тяжело — отдохните. Возможно, вы словили «перетрен» — так спортсмены называют состояние, когда организм не успевает восстановиться после тяжёлых нагрузок. Из симптомов: боль в мышцах, которая не проходит, угнетённое состояние, раздражительность и постоянная тревога за результат, который ухудшается с каждым днём. Здесь поможет отдых в 1—2 недели, чтобы организм полностью восстановился. Если стало скучно — смените вид спорта или тренировку. Вместо тренажерного зала сходите на групповое занятие, на танцы или в бассейн. Да просто побегайте на улице! Иногда нам нужна смена обстановки, новые действия и новые люди. Так тренировки будут разнообразными, вы попробуете новое и при этом не лишитесь результата. Если нет результата — наймите тренера. С тренером занятия точно станут эффективнее — он напишет программу, учитывая ваш уровень физической формы, научит правильной технике упражнений и проконтролирует выполнение. Тренировки с наставником — платные, поэтому без повода особо не прогуляешь, да и тренер всегда ждёт подопечного — это немного обязывает приходить на тренировки и не бросать. В общем, заручитесь поддержкой тренера, начинайте занятия мягко, а затем плавно увеличивайте прогрессию. Не бойтесь менять программы и виды спорта — так в работу включится максимальное количество мышц. И на забывайте качественно отдыхать и делать перерывы, если чувствуете, что слишком тяжело. Как начать тренироваться, если ничего не знаешь Коротко: нанять тренера или изучить информацию самостоятельно. Самый простой способ начать заниматься спортом, когда знаний ноль, — довериться профессионалу. Ведь мы не лечим сами зубы, а идём к стоматологу, не ремонтируем самостоятельно автомобиль, а загоняем его в сервис. Со спортом так же. Тренер — профессионал, который точно знает, что нужно для результата, он подберёт правильную нагрузку и пропишет упражнения.

Похожие новости:

Оцените статью
Добавить комментарий