Прежде чем начать разбираться в том, как начать заниматься спортом с нуля, разберемся, какие вообще бывают типы упражнений и зачем они нужны. Мы расскажем, как побороть стеснение и с чего начать занятия. Наши советы подскажут, с чего начать, и помогут исправить возможные ошибки. То, как человек будет начинать заниматься спортом с нуля, зависит от его целей.
Тренажерный зал для начинающих без тренера: с чего начать тренировки
Рассказываем, как начать заниматься спортом с нуля без риска для здоровья и с удовольствием. Отличная мотивация для занятий спортом — это смотреть любимое телешоу только во время тренировки. Но начать заниматься спортом можно в любом возрасте, к тому же пожилым физические нагрузки крайне необходимы для поддержания своего замедленного метаболизма и постепенно атрофирующихся мышц.
Как начать читать, заниматься спортом и развивать себя каждый день?
Почему всё-таки стоит начать заниматься спортом? | Как найти мотивацию для занятий спортом. |
Спорт – жизнь: практические советы как стать более спортивным | Если вы только начинаете заниматься в зале, то вам необходимо выбрать правильный комплекс упражнений, который поможет вам развиваться и не приведет к травмам. |
Фитнес для начинающих: как начать тренировки? | Самое сложное в спорте — начать им заниматься. |
С чего начать: советы для тех, кто решил заняться спортом | Вспомните, кто из ваших друзей любит заниматься спортом, и начните проводить с ним больше времени. |
Как начать заниматься спортом с нуля: основные правила и секреты. | В статье мы расскажем, как правильно начать заниматься спортом мужчинам и женщинам разного возраста. |
Как правильно начать заниматься спортом дома с нуля
Во время выполнения работают абдоминальные мышцы, жир буквально тает в этой зоне, она моментально преображается. Как правильно заниматься в домашних условиях Важно не перегореть в начале, чтобы выработалась привычка. Поэтому на первых порах рекомендуем делать кратковременные тренировки. В дни отдыха подключаем растяжку, танцы, другую активность. Занимаемся в удобной одежде. Предварительно проветриваем помещение. Мотивация Желание должно идти изнутри.
Поместиться в старое платье, выиграть спор, похудеть к празднику — кратковременная мотивация. Она не будет работать. По достижении конкретной цели человек расслабляется. Важно хотеть изменить себя, стать здоровее, выглядеть моложе. Секреты поддержания мотивации: фиксируем достижения, чаще заглядываем в записи; занимаемся с удовольствием и только в хорошем расположении духа; ежедневно думаем о цели тренировки; не нужно испытывать тело на прочность и ежедневно ставить новые рекорды, все в меру; при плохом самочувствии занятие лучше пропустить. Некоторым людям нужен образец.
Они ориентируются на стройного, здорового человека. Иногда одно только наблюдение за ним заставляет подняться и идти к своей цели. Пример — Марина Корпан. Стоит посмотреть сторис у нее в Instagram или прочитать новый пост, как сразу просыпается мотивация. Сидеть, лежать на диване уже не хочется. Режим Если заниматься утром перед работой — придется раньше вставать.
Как избежать риска при занятиях спортом Также Елена Силина назвала три простых правила, соблюдая которые о рисках при занятиях спортом можно забыть. Не делай больше, чем можешь. Не делай себе больно. Прислушивайся к своему телу и организму в целом.
И тогда отражение в зеркале тебя вознаградит!
Кроме того, происходит укрепление скелетных мышц, их силы и мощности, повышается внутренняя нервно-мышечная активность. Защита от онкологических заболеваний. Снижение риска развития рака толстой кишки и молочной железы. Все эти наблюдения подтолкнули международные и национальные здравоохранительные организации к тому, чтобы исследовать и определить необходимые минимальные уровни физической активности для разных групп населения и разработать программы по внедрению рекомендаций на всех уровнях. Мы писали о существующих нормативах по физической нагрузке, на которые стоит ориентироваться различным возрастным группам, в нашей статье « Рекомендации по спортивной нагрузке ». С чего начать? Изменения в жизни человека — всегда стресс — физический, психологический, эмоциональный.
Даже если он положительный, и последствия ожидаются самые позитивные, людям трудно решиться на перемены, особенно если они связаны с работой над привычками и образом жизни, которые формировались годами. Все знают, какие плюсы несёт физическая активность, но начать — это серьёзный шаг. На старте тренировочного процесса многие думают, что чем больше усилий они приложат, тем более значительный получат результат — быстрее станут стройнее и здоровее, поэтому сразу стараются дать себе большие нагрузки. Это стремление кажется вполне логичным: кто знает, может быть, завтра мотивация будет уже не та — нужно пользоваться моментом и постараться выжать из себя максимум прямо сейчас. Однако не стоит торопиться. Настройтесь на то, что вы выстраиваете новую сферу своей жизни, которая будет с вами надолго. Для того чтобы почувствовать результаты и ощутить на себе все плюсы, которые несёт физическая активность, важно рассматривать её как постоянный длительный процесс — ультрамарафон, а не спринт. Опираясь на всплеск мотивации в самом начале, вы рискуете остаться разочарованными, отдалившись от старта совсем недалеко.
Как только вы вводите в свою жизнь физическую активность, организм запускает процессы адаптации, которые занимают определенное время. Поэтому не стоит сразу давать чрезмерную нагрузку во избежание дискомфортных ощущений, травм или даже обострения хронических заболеваний. Важно знать, что при выполнении тренировок также могут случаться травмы опорно-двигательного аппарата, перегрев, дегидратация организма; в редких случаях — сердечные приступы. Никто не выиграет от того, что вы подвернете лодыжку на первой тренировке и будете вынуждены сделать перерыв на несколько недель. Если вы позанимались так, что еще неделю не можете подниматься по лестнице из-за мышечной боли — это не значит, что тренировка была особенно эффективной — это значит, что повреждения волокон мышечной ткани были слишком серьезны и организму теперь нужно время, чтобы восстановить их. Если у вас был значительный перерыв в тренировочном процессе, вы ранее не занимались, имеете высокий индекс массы тела или вы старше среднего возраста, постепенность введения нагрузок приобретает решающую роль при построении тренировочного процесса. Типы активностей разделяют по уровню риска травматизма: самый низкий — передвижения ходьба, велосипед ; низкий — повседневные активности работа в саду, уборка дома ; средний — бесконтактные тренировки и времяпрепровождение интенсивная ходьба, гольф, танцы, плавание, бег, теннис ; высокий — тренировки и активности с низким уровнем контактности спортивная езда на велосипеде, аэробика, горные лыжи, волейбол, бейсбол, софтбол ; самый высокий — контактные виды спорта футбол, хоккей, баскетбол. Исследования показывают, что умеренные нагрузки, подобранные под особенности каждого человека, принесут значительно больше преимуществ, чем потенциальных опасностей, а угроза травм может быть значительно снижена за счет выбора активности с низким уровнем риска на начальном этапе, постепенного увеличения физической нагрузки и соблюдения техники безопасности.
Организация по профилактике болезней и повышению уровня здоровья Правительства США даёт на этот счёт свои советы: Будьте осведомлены о рисках, но знайте, что можно подобрать подходящую безопасную физическую активность практически для всех. Выбирайте виды физической нагрузки, которые подходят для вашего текущего уровня подготовки и целей в области здоровья — некоторые виды деятельности безопаснее, чем другие. Если вы ранее двигались немного и редко, начинайте с малого и постепенно увеличивайте нагрузку. Повысьте безопасность своих занятий с помощью соответствующего снаряжения и спортивного оборудования, занимайтесь в подходящих условиях. Даже если вы начинаете нагрузку с ходьбы, важно подобрать подходящую обувь — удобную, с амортизирующей подошвой, лучше всего спортивную. Для других видов активностей также стоит использовать обувь, предназначенную специально для каждой из них. Люди с хроническими заболеваниями или симптомами, указывающими на проблемы с здоровьем, должны проконсультироваться со своим наблюдающим врачом.
Это может быть катание на велосипеде, плаванье, пешие походы, занятия йогой. Одно из условий, чтобы не скучать — необходимо продолжать стимулировать работу мозга. Для этого во время занятий можно слушать музыку, смотреть фильм, изучать новые языки по аудио урокам. Забываем о диетах и ограничениях. Здоровый и разнообразный рацион — лучшее средство для крепкого здоровья. Стоит лишь контролировать себя в изысках и систематически не переедать. Не стоит гнаться за рекордами и начинать испытывать свое тело на прочность. Правильный подход к спорту позволяет уравновешивать физическое, эмоциональное и психологическое здоровье. Домашние занятия и несколько приятных нагрузок в течение дня позволят привести тело в порядок. Несколько недель таких нагрузок дадут первые результаты. Придерживаясь определенных советов и правил можно незаметно ввести спорт в свою жизнь. Это произойдет без внутреннего конфликта и отторжения происходящего. Отказ от ответсвенности Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами.
Как правильно начать заниматься спортом дома с нуля
Чтобы заниматься бегом без вреда для здоровья, стоит выполнить несколько действий еще до начала физической нагрузки. Часто ментальная отмазка, чтобы не заниматься спортом, состоит в том, что «нет времени на тренировки». Перед тем, как начать заниматься спортом, важно понять, для чего он вам нужен и почему должен стать привычкой. Запишитесь на групповые тренировки или начните заниматься с тренером индивидуально. По опыту, начать заниматься спортом в домашних условиях проще, но удерживать ритм и заниматься регулярно сложнее. С чего еще следует начать приобщение к спорту работник стенда ОО РФСО «Локомотив» на ВДНХ рассказал «Известиям» 18 марта.
Что допустимо в занятиях спортом, а что нет: 5 простых советов доктора
Как подготовиться к первой тренировке Если спорта не было в твоей жизни со времен школы, но ты уже решительно настроился пойти в зал, для начала стоит посетить врача. Обычно этот шаг многие пропускают, но, если ты планируешь поднимать тяжелые веса и брать на себя серьезную кардионагрузку, этим этапом лучше не пренебрегать. Вторая задача, которую важно проделать перед стартом любого начинания, — понять, с какой целью ты это делаешь. Ты идешь в зал, чтобы похудеть, вырасти в физических показателях, повысить выносливость или накачать мышцы? Подумай, какая твоя точка Б.
И теперь, когда у тебя есть четкая цель, можно переходить к ее реализации. Нужен ли тренер Этот вопрос волнует каждого новичка, и ответ на него зависит от поставленных целей. Если главная задача твоих тренировок — накачать мышцы, но при этом ты не знаком с техникой работы с тренажерами и выполнения упражнений, точно нужен человек, который покажет тебе этот дивный новый мир хотя бы на первое время. Самостоятельно понять, правильно ты делаешь то или иное упражнение или нет, невозможно.
Это сможет сделать только человек с профессиональным взглядом. Более того, он сможет подобрать правильный уровень нагрузки и составить программу тренировок. Если твоя цель — похудеть и ты планируешь посещать только кардиозону и групповые занятия, можно обойтись без тренера. Топ-7 советов тренера Артем Морозов, тренер сети премиальных спортивных студий Reboot Fitness Собери в зал все необходимые вещи Спортивная форма, кроссовки, бутылка с водой, сменная обувь для душевой, полотенце — минимальный набор, который необходимо взять в зал, чтобы чувствовать себя комфортно.
Результаты проводимых исследований показали, что если регулярно заниматься спортом и выполнять упражнения, то это обеспечит: эффективное похудение и поддержку оптимального веса тела; укрепление мышц; понижение риска возникновения и прогрессирования хронических заболеваний; подъем настроения; повышение уровня полового влечения; нормализацию вечернего сна. Другими словами, благодаря упражнениям человек наполняется не только энергией, но и физической силой и бодростью духа, что кардинально меняет привычный уровень жизни, присутствующий на протяжении многих лет. Разновидности упражнений Существует громадное количество самых разных физических упражнений, с помощью которых можно сделать каждую тренировку максимально эффективной и интересной. Рассмотрим основные виды упражнений из их многочисленного разнообразия: Упражнения по аэробики, входящие в основу всех разновидностей фитнес-программ, состоящих из периодов с сохранением постоянной двигательной активности, например бег, танцы, и даже плавание; Силовые упражнения, способствующие увеличению силы и повышению уровня выносливости. К их числу относятся: бег на короткие дистанции, занятия плиометрикой, подъемы тяжестей, занятия с сопротивлением; Гимнастические упражнения ритмического типа, заключаются в выполнении базовых упражнений без тренажеров и с сохранением среднего темпа аэробики выпады, подтягивания, приседания и отжимания ; Чередующаяся тренировка с попеременной сменой интервалов интенсивности, так например выполнение высокоинтенсивных упражнений сменяются упражнениями меньшей интенсивности, либо непродолжительным периодом отдыха; Занятия boot camp, что переводится на русский, как тренировочная зона для новичков, заключается в выполнении высокоинтенсивных и силовых упражнений на время; Упражнения на устойчивость, способствуют укреплению мышц и нормализации координации движения, такие как пилатес и общеукрепляющие тренировки; Упражнения на повышение гибкости, способствующие восстановлению мышц, предупреждению травматизации, нормализации координации движений. Все виды упражнений могут выполняться как отдельно, так и в комплексе, что разнообразит и сделает более интересной тренировку. Очень важно, чтобы тот или иной вид упражнений полностью подходил и нравился вам.
Видео Прежде, чем начать тренироваться в домашних условиях с нуля, необходимо учесть следующие моменты. Проверить состояние здоровья Чтобы начать производить столь кардинальные перемены в жизни, следует сначала позаботиться о своем здоровье.
К примеру, можно начать заниматься спортом по пол часа 5 дней в неделю, либо по 40-45 минут через день. Видео Начать заниматься спортом довольно трудно, поэтому на первых этапах тренировки для начинающих должны проходить с умеренной интенсивностью. По мере того, как организм будет привыкать к нагрузке, интенсивность тренировки следует повышать постепенно. Не стоит забывать о полноценном отдыхе, чтобы снизить риск травматизации и предупредить развитие синдрома перетренированности. Более того, если начать сразу с высокоинтенсивных тренировок, то это может привести к снижению иммунитета, развитию депрессии и хронической усталости.
Поэтому правильный подход к тренировкам очень важен. Недельная программа тренировок Ниже приведена таблица тренировок для начинающих, рассчитанная на 40-45 минут ежедневных занятий. Программа тренировок на неделю.
Реалистичные цели превращают тренировки в рабочий процесс, а маниакальность никогда не была полезна в долгосрочной перспективе. Найдите то, что вас мотивирует Мы назвали немало причин заниматься спортом. Все они значимы, но для каждого будет своя важная причина.
Важно выделить свой главный мотив, и использовать его как движущую силу. Выясняя, что для вас важнее всего, вы можете быть удивлены. Иногда — неприятно удивлены. Для многих будет сюрпризом, что на самом деле для них важно произвести хорошее впечатление на окружающих. Или что они гораздо ленивее, чем всегда хотели быть. Обнаружив это, нельзя закрывать на это глаза. Потому что осознавая в себе новое забытое старое , мы будете через спорт работать над реальной проблемой, а не над абстрактным прогрессом.
Признавшись себе в уязвимости, вы будете лучше генерировать силу. Определиться с видом спорта Человечество придумало огромное разнообразие в мире спорта. Кажется, нет такого вида физической активности, для которого не придумали систему тренировок. Даже игра футбольным мячом на столе для пинг-понга — официальный вид спорта. Поэтому крайне сложно не найти такого направления, которое не удовлетворило бы вас абсолютно. Любые черты характера реализуются через дисциплинированную физическую активность. Даже если вы решили заниматься только в домашних условиях, наверняка найдётся подходящий вид спорта.
Определите для себя общее направление бег, плавание, футбол, единоборства и т. Имея доступ в Интернет, легко найти способ реализовать себя в спорте. Составьте себе план занятий Чтобы достичь результата, всегда нужен план, в котором каждый этап служит конечной цели. В моменте не всегда понятно, насколько рационально действие. А заранее продумав план, вы будете чётко понимать, насколько в данный момент продвигаетесь к цели. План занятий несложно составить, выбрав вид спорта. Как правило, тренеры охотно делятся системами тренировок.
Конечно, они оставляют в тайне важные нюансы, но не скрывают общую концепцию, чтобы дать возможность большему количеству людей проявить себя. Перед тем, как начать заниматься спортом, найдите систему тренировок в выбранном направлении, и всегда будете знать, что лучше сделать в конкретный момент. Найдите единомышленников Спорт — это далеко не одинокий путь.
Делаем себя лучше: как начать заниматься спортом и не забросить
Как, наконец, начать заниматься спортом после Нового года: советы психологов | Я хочу заниматься спортом дома: с чего мне начать. |
Как начать читать, заниматься спортом и развивать себя каждый день? | Основная проблема классических занятий спортом в том, что придется постоянно наращивать сложность, увеличивать длительность тренировки, менять программу. |
Тренировки каждый день: вред и польза. Каким спортом можно заниматься ежедневно | Фитнес | Тренер Иванна Идуш рассказывает, как начать заниматься спортом, научиться получать удовольствие от процесса и не бросить. |
С чего начать заниматься спортом — советы фитнес-тренера | С чего начать занятия фитнесом. |
Проще, чем кажется: как преодолеть лень и начать тренироваться? | Если вы только начинаете заниматься спортом, вам крайне важно уметь прислушиваться к себе. |
Как правильно начать заниматься спортом дома с нуля
Если у вас не достаточно средств, чтобы купить оборудование или ходить в спортивный клуб, вы можете подключить свое воображение и самостоятельно сделать какие-то приспособления. Например, гантели или веса с помощью заполненных водой или песком бутылок, плотно замотанные скотчем. Занятия аэробикой не требуют больших вложений в оборудование и аксессуары: вам может понадобиться лишь резиновый коврик и подушки. Шаг 4: Начало занятий Как только вы нашли для себя нужное оборудование или аксессуары, вы можете преступать к занятиям, помня о следующем: 1 Начинайте тренировки, медленно увеличивая нагрузки.
Перед началом вам необходимо как следует разогреться, а после занятий выполнить упражнения на расслабление, например, сделать легкую растяжку или прогуляться. Разминка должна быть от 5 до 10 минут, но вы не должны слишком устать. По мере того, как ваше тело будет привыкать к легким нагрузкам, вы можете увеличивать интенсивность и время занятий.
Ежедневные занятия должны длиться от 30 до 60 минут. Этого будет достаточно. Вам не обязательно выполнять все упражнения программы сразу.
Короткие, но более частые занятия могут принести больше пользы. Например, вы можете сделать упражнения по 15 минут в начале и конце дня. Это будет даже лучше, чем если заниматься 30 минут без перерыва.
Возможно, вы занимаетесь разными видами спорта: бегом, катанием на велосипеде или греблей. Не стоит ограничиваться только этим. На выходных вы можете оправиться с семьей на бассейн или поиграть с детьми в футбол.
Мышцы растут в промежутках между тренировками, поэтому после физической нагрузки отдыхайте на протяжении двух или трёх дней. Специалисты при составлении программы для новичков включают в план занятий базовые упражнения. Делать каждое упражнение советуют минимум по три подхода по 8—15 повторов. Большое количество подходов может нанести вашим мышцам вред. Не забывайте про кардиотренировки Кардиотренировки — это такой вид физических нагрузок, которые повышают пульс, заставляют лёгкие и сердце работать в усиленном режиме.
Такие занятия предотвращают вегетососудистую дистонию и гипертонию, тонизируют мышцы, способствуют сжиганию жира и ускоряют обмен веществ. Регулярные кардиотренировки наполнят вас энергией, увеличат выносливость. Скорректируйте меню Правильное питание и спорт тесно связаны. Восстановление после интенсивных нагрузок зависит от употребляемых продуктов. Правильное питание нормализует обменные процессы, насыщает организм витаминами и минералами, а также помогает регулировать вес.
Меню во время тренировок составьте с учётом ваших целей. Питаться нужно не менее пяти раз, при этом порции должны быть небольшими.
Но это не повод отказываться от занятий спортом. В городских условиях или даже в квартире можно найти множество возможностей для физических упражнений. В статье расскажем, как заниматься спортом в домашних условиях. С чего начать, если вы решили заниматься спортом дома Первое, что нужно сделать, чтобы начать заниматься спортом в городских условиях или в квартире, это определить свои цели и выбрать подходящий вид спорта.
Если вы хотите улучшить свою физическую форму и сбросить лишний вес, то отличным выбором будет бег или ходьба на свежем воздухе. А если же вы решили развить мышечную массу и силу, то можно заняться упражнениями с гантелями или собственным весом тела. Турник и брусья в этом случае — база и ваши лучшие друзья. Какое оборудование и тренажеры нужны для занятий спортом дома Для занятий в квартире можно использовать минимум оборудования: гантели, эспандеры, скакалки, гири. Также можно использовать мебель и стены для выполнения отжиманий, приседаний и других упражнений. Если же вы хотите приобрести специальное оборудование, то можно купить складные тренажеры или силовые бруски, которые не займут много места в квартире.
Конечно, успех зависит еще и от образа жизни человека, генетических особенностей и других аспектов. Как избежать риска при занятиях спортом Также Елена Силина назвала три простых правила, соблюдая которые о рисках при занятиях спортом можно забыть. Не делай больше, чем можешь.
Не делай себе больно. Прислушивайся к своему телу и организму в целом.
Три совета, как начать заниматься спортом совершенно бесплатно
Чтобы начать заниматься спортом, медики все же советуют провести хотя бы минимальные, но исследование своего организма. С чего начать занятия фитнесом. Начинайте работать с небольшим, посильным весом, таким, чтобы техника оставалась корректной на всем протяжении упражнения. Если спорта не было в твоей жизни со времен школы, но ты уже решительно настроился пойти в зал, для начала стоит посетить врача. Наступить период, когда работать будете меньше, тогда и углубитесь в спорт, хоть профессионально начните им заниматься.
Психолог дал советы, как побороть лень и начать заниматься спортом
Теперь Вы знаете ответ на вопрос "как начать заниматься спортом"! Хотите заниматься спортом и вести активную жизнь, но не знаете, с чего начать? Если человек много занимается спортом, то, соответственно, должен плотнее питаться. Хотите начать заниматься спортом, но боитесь, что бросите после первой тренировки? Начинайте работать с небольшим, посильным весом, таким, чтобы техника оставалась корректной на всем протяжении упражнения.
Безопасный старт: постепенное введение физических нагрузок
Попова акцентирует внимание на том, что сначала надо пройти обследование — как минимум check up чек-ап. Важно посмотреть, как работает щитовидная железа и какой у человека уровень железа, потому что движение мышц зависит от железа, а при железодефиците не будет никаких изменений. Можно сделать определение состава тела, посмотреть, сколько у вас мышц, тогда вы будете понимать, с какими весами работать. В фитнес-клубе специалист советует начинать с занятий с низким уровнем интенсивности - для новичков.
А вид тренировки уже человек выбирает по принципу, что у него больше получается, к чему больше лежит его состояние. Вид спорта подбирается, исходя из цели человека, состояния здоровья, возможности, по доступности тренировок в организации, куда клиент пришел", - сказала специалист. Спорт для снижения веса Попова утверждает, что часто в фитнес-центрах есть фитнес-тестирование.
Можно посмотреть свое состояние, структуру тела и как работает сердце. На фитнес-тесте обсуждается со специалистом его цели и состояние. Все тренировки увеличивают энергодефицит, увеличивают потребление калорий организмом.
Снижение веса происходит при изменении калорийности рациона. Он должен быть сбалансированным, но при этом снижен по количеству энергии, которую получает человек", - пояснила специалист. Главное, чтобы она была не интенсивная, то есть клиент идет на аэробные групповые программы со сниженной интенсивностью — для новичков.
Он должен начинать тренировки по самочувствию.
Кому и в каких случаях лучше идти к тренеру? Устраивать короткие тренировки дома — это бесплатно и легко даже для ленивых людей.
Но эффект появится только при ежедневном повторении упражнений. Если регулярности занятий мешают члены семьи или собственная неорганизованность, имеет смысл сразу пойти в спортзал и заниматься с тренером. Начать заниматься спортом дома с нуля могут полностью здоровые люди с крепким от природы телом.
Обладателям любых хронических болезней нужен постоянный присмотр и разработка индивидуальной программы. Тренер — удачный выбор для людей, которых мотивирует присутствие другого человека. Многие новички не могут тренироваться в одиночестве, так как считают усилия без зрителей бесполезными.
Тренер и другие новички вокруг помогают начинающим ощутить единство и понимание, почувствовать желание соревноваться. Виды упражнений для начинающих Выбор упражнений связан с целью, которую преследует человек. Например, ему хочется стать стройнее, нарастить мышцы или повысить выносливость.
В зависимости от цели составляют программу занятий. Так называют упражнения для укрепления сердца, похудения, наращивания выносливости и усиления опорно-двигательного аппарата. В эту группу входят динамичные движения: отжимания, приседания, скручивания, прыжки.
Еще к кардио-тренировкам относят бег, плавание, греблю и велосипед. Во время выполнения таких упражнений внимательно следят за пульсом и отдыхают, если он превысил 150 ударов в минуту. Обратите внимание!
При больных суставах и лишнем весе начинают с пешей ходьбы и аэробных упражнений для всего тела. Когда человек привыкнет к нагрузке, он начнет бегать и выполнять более сложные аэробные упражнения. Силовые тренинги.
Силовые тренировки нужны для роста мышц, укрепления хрящевой ткани, оздоровления суставов. К этой группе относят отжимания, подтягивания, поднятие веса своего тела и компактных тяжелых предметов вроде гантель. Силовые комплексы чередуют.
Постепенно, когда начнете привыкать к таким нагрузкам, увеличьте их. Для ориентира можете делать следующее количество: по 2-3 подхода и 8-12 повторений. Отдых порядка 2-3 минут между подходами. Так мышцы получат необходимую нагрузку и успеют восстановиться. Советы для новичков Возьмите первую стартовую и бесплатную тренировку с тренером. Большинство современных фитнес-клубов при продаже абонемента их предоставляют. Ее цель — познакомиться с оборудованием и предназначением тренажеров в зале, узнать расположение зон: кардио, силовых, бассейна и отдыха. Во время стартового занятия обращайте внимание на детали, о которых рассказывает инструктор, задавайте вопросы много и часто, так, чтобы оставшись они, вы не растерялись.
Попробуйте взять максимум информации. Разберитесь, как работают тренажеры, пока рядом с вами находится профессионал. И пусть это будет несколько сумбурно, ведь, скорее всего, у вас будут отдельные тренировочные дни на определенные группы мышц. Но увидев и попробовав однажды, как функционирует тренажер, шанс того, что он будет вам знаком при первом самостоятельном занятии, служит гарантией более спокойном работы с ним. Не бойтесь спрашивать.
Если вы будете изначально делать упражнения неправильно, позднее будет гораздо сложнее осознать свои ошибки, так как вырабатывается стереотип. Не нужно стремиться работать с большими весами, всему свое время. Первые 4-6 недель стоит выполнять легкие, круговые тренировки , рассчитанные на все тело. Они позволят вам почувствовать себя подтянутой и мягко подготовят к более серьёзным нагрузкам.
Главное правило: не стоит сильно влезать в дебри диетологии или старательно разгадывать «секреты» идеальных тренировок. На данном этапе это не имеет никакого смысла, вы только запутаетесь в лавине противоречивой информации. Старайтесь не слушать вообще ничьих советов «от знакомых», иначе получится в голове полная каша. Тренировка в тренажерном зале начинается дома. Это не означает, что перед первой тренировкой нужно собирать сумку под Eye оf tiger, смотреть сотнями мотивационные ролики или покупать лосины за 7 тысяч рублей.