В статье мы поговорим о том, как правильно начать заниматься спортом, если раньше вы им не занимались, и о том, почему все-таки стоит начать, а не оставлять. Если вы только начинаете заниматься в зале, то вам необходимо выбрать правильный комплекс упражнений, который поможет вам развиваться и не приведет к травмам.
Как начать заниматься спортом?
Как начать заниматься спортом, чтобы не отбить желание? Если вы идёте в тренажёрный зал и максимально себя загружаете с первых дней – у нас плохие новости. 8 ключевых правил, которые помогут начать эффективные тренировки в зале без ошибок. Абсолютных противопоказаний к занятиям физической культурой и спортом практически не существует, в основном это острые и острейшие состояния, при которых человек никогда по собственной воле заниматься не пойдет, но относительных противопоказаний достаточно. Если вы только начинаете заниматься в зале, то вам необходимо выбрать правильный комплекс упражнений, который поможет вам развиваться и не приведет к травмам. Прежде чем начать разбираться в том, как начать заниматься спортом с нуля, разберемся, какие вообще бывают типы упражнений и зачем они нужны. Но для того, чтобы успешно начать заниматься без риска для здоровья, необходима оценка состояния сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.
Навигация по записям
- Как начать заниматься спортом | Сеть фитнес-центров Спортив
- Фитнес для начинающих: как начать тренировки и придерживаться их? | MedAboutMe
- Какое оборудование и тренажеры нужны для занятий спортом дома
- Как заставить себя тренироваться дома: ежедневно, регулярно
- Делаем себя лучше: как начать заниматься спортом и не забросить
- 1. Проверка, осмотр
Как начать заниматься спортом или с чего начать свои занятия спортом
Когда ты начнешь заниматься спортом-будешь чувствовать себя лучше. Уйдут комплексы, и появится хорошая самооценка. Все в этом мире взаимосвязано. Когда человек уверен в себе-он счастлив, и дела идут в гору. Только представь, какое-то занятие спортом влияет целиком на твои дела и жизнь в целом. А те, кто не сделает комплимент-просто будут молча завидовать.
Пока другие не могут, ты уже будешь делать, еще и получать комплименты. Почему ты никак не можешь начать? Ведь заниматься нужно не 7 дней в неделю, а всего лишь 2-3 раза, потратив на тренировку 1 час, а то и меньше. Для начинающего человека заниматься спортом 2 раза в неделю будет отличным стартом. Потом, когда тебя затянет спорт, ты перейдешь на уровень опытного атлета, и занятие 3-4 раза в неделю станут нормой.
Только представь: ты уверенный человек спортивного телосложения, которому делают комплименты о том, как хорошо он выглядит. А все потому, что ты взял себя в руки! Минусы: Их просто нет, и не может быть! Наверное, не нужно объяснять, что движение-это жизнь, а спорт-это залог здоровья. Как начать заниматься спортом с нуля?
Если ты все еще не можешь начать свой путь, то эти шаги для тебя: Нужно понять, какой вид спорта для тебя ближе. Открой интернет, посмотри, какие виды занятий существуют, и выбери вариант, которым хочешь заняться. Это может быть легкая атлетика, тяжелая атлетика, гимнастика, йога и другие виды. Реши для себя, будешь ли заниматься дома или пойдешь в зал. Если у тебя нет времени и средств на посещения зала, а может быть, просто стесняешься, то дома вполне можно заниматься тренировками.
Поговори со своими близкими. Если ты живешь один или одна в квартире, то нет проблем. А если же нет, то скажи своим близким о том, что намерен а заняться спортом. Они будут напоминать тебе о том, что надо стать лучше, будут ограждать тебя от лишних перекусов и периодически давать пинок.
А к вечеру хочется просто полежать, потыкать в телефон и вкусненько покушать — вознаградить себя за сложный день и получить дофамин, чтобы не было так грустно. Ведь завтра снова сложный день. Встать и поехать в зал в этом случае — непосильная задача. Когда начинаешь думать об этом, усталость становится ещё сильнее: «Кажется, голова разболелась и где-то под рёбрами кольнуло… А ещё нужно поделку в садик сделать и уроки проверить. Весь наш организм хочет сохранить энергию — так точно будут силы убежать, если вдруг появится саблезубый тигр, или сражаться, если нападёт соседнее вражеское племя.
Это игры разума, эволюции и природы. Так работает наша психика во главе с мозгом. Другая часть людей научилась вот чему: несмотря на усталость и загруженность, они приходят в зал. И получают дофамин не из еды, а от тренировки. Им нравится, они получают удовольствие, а значит им уже не нужно заставлять себя идти на тренировку, ведь они знают, что после наступит удовлетворение и появится новая энергия. Советуем брать пример с этой части населения: попробуйте не жалеть себя, а совершить небольшое усилие, например, прийти в зал на 20 минут, чтобы просто походить по дорожке, выйти погулять вечером после работы или сделать небольшой комплекс упражнений прямо дома. В этом случае, чтобы начать, нужно сделать. Попробуйте не жалеть себя, а совершить небольшое усилие, например, прийти в зал на 20 минут, чтобы просто походить по дорожке Такие небольшие тренировки можно устроить даже во время обеда на работе. Или другой вариант — найти зал недалеко от школы и приезжать за детьми немного заранее.
Как начать тренироваться, если это вторая, третья, пятая или десятая попытка Разбираемся, почему тренировки становятся временным увлечением и как сделать их образом жизни. Вы бросаете потому что становится тяжело или не хватает мотивации продолжать; возможно, нет результата, и это перечёркивает все усилия, а может быть, становится скучно от однообразия? Ответ на этот вопрос поможет понять, как действовать дальше. Если становится слишком тяжело — отдохните. Возможно, вы словили «перетрен» — так спортсмены называют состояние, когда организм не успевает восстановиться после тяжёлых нагрузок. Из симптомов: боль в мышцах, которая не проходит, угнетённое состояние, раздражительность и постоянная тревога за результат, который ухудшается с каждым днём. Здесь поможет отдых в 1—2 недели, чтобы организм полностью восстановился. Если стало скучно — смените вид спорта или тренировку.
Чуть-чуть задержитесь в этом положении и плавно опустите пятки на пол. Если вы еще не устали, встаньте рядом со стулом и приподнимитесь на носки. Затем «перекатитесь» на пятки и «оторвите» носки от пола. Повторите 10-15 раз. Это самые простые упражнения, полезные для профилактики варикоза, который при «сидячей» и «стоячей» работе исключительно вопрос времени, если не принять меры прямо сейчас. Если варикоз уже настиг, лучше найти возможность и освоить полный комплекс упражнений, рекомендуемый врачами Центра Флебологии в Москве, и делать его регулярно, дабы не возникло еще более серьезных проблем со здоровьем [ Центр Флебологии, 2019 ]. Чтобы было веселее, смотрите во время упражнений фильмы, сериалы или музыкальные клипы. К слову, при наличии любых хронических заболеваний главным приоритетом вашей физической активности и занятий спортом должно стать здоровье. Принцип «не навреди» должен быть основополагающим при выборе вида спорта или физической активности. Если вам уже за 40, а вы только сейчас задумались, можно ли начать заниматься спортом в таком возрасте, ответим четко и однозначно: можно после предварительной консультации с доктором. Если вы, в целом, нормально себя чувствуете и не в курсе, есть ли у вас хронические заболевания, желательно это выяснить, чтобы, как сказано выше, не навредить своему организму внезапной избыточной активностью. Граждане Российской Федерации могут пройти медосмотр совершенно бесплатно. В базовый пакет входят анализы крови и мочи, ЭКГ, флюорография, консультация терапевта, стоматолога, гинеколога для женщин. После 30 лет для женщин предусмотрена консультация маммолога, после 35 лет мужчин осматривает уролог или андролог, после 40 лет всех ждет консультация проктолога. Всего этого вполне достаточно, чтобы выявить возможные отклонения в функционировании организма и, при необходимости, определиться с дополнительным анализами, диагностикой и лечением. Если такое обследование почему-либо кажется слишком хлопотным, пройдите компьютерную экспресс-диагностику, чтобы получить самое общее представление о состоянии организма и наличии либо отсутствии наиболее распространенных инфекций. Независимо от результатов обследований, лучше воздержаться от резкого старта в занятиях спортом, если вы никогда не занимались раньше. Для пожилых людей с учетом возрастных изменений в организме предпочтительно выбирать несложные упражнения и простые виды физической активности. Беременным следует помнить, что для них самое главное — это нормальное течение беременности и здоровье будущего ребенка. К слову, вопрос о том, когда можно начинать заниматься спортом после родов, волнует многих. В идеальном варианте, спортом не нужно прекращать заниматься во время беременности. Следует лишь исключить силовые нагрузки, прыжки, единоборства и активные спортивные игры. Йога, пилатес, настольный теннис и бадминтон исключительно приветствуются. Конечно, далеко не всем самочувствие позволяет поддерживать рекомендуемый врачами уровень активности, поэтому перерыв в занятиях спортом может затянуться. Учитывая важность темы, поговорим о первых спортивных шагах после родов отдельно. Спорт после родов: когда можно начать заниматься? Если роды прошли естественным путем без осложнений, восстановительной гимнастикой рекомендуют начать заниматься через сутки после родов и выполнять комплекс упражнений трижды в день. Если роды были сложные, рекомендуется выждать пару-тройку дней. В рекомендуемый комплекс включены 10 упражнений, которые можно выполнять, не вставая с кровати [ Перинатальный центр, 2020 ]. Среди них упражнения на диафрагмальное дыхание, подтягивание ног к животу, «велосипед», «ножницы» и другие несложные варианты упражнений. Кроме того, родившим женщинам необходимы так называемые «упражнения Кегеля» для скорейшего восстановления интимного здоровья [ kegel, 2020 ]. Когда самочувствие улучшится, можно добавить упражнения для спины, груди, плечевого пояса, пресса и поясницы, которые разработаны специально для недавно родивших женщин [ В. Онисько, 2019 ]. Через 2 недели после родов при нормальном течении восстановительного процесса можно уже делать обычную зарядку с наклонами, приседаниями и поворотами туловища, упражнения из йоги и пилатеса. Через 1-2 месяца с разрешения врача можно возобновить занятия шейпингом, плаванием, аквааэробикой. И, наконец, в рамках полугода можно вернуться к занятиям спортом в облегченном режиме, без переутомления и погони за рекордами. Очень полезны для недавно родивших женщин лыжи, теннис, бадминтон, волейбол, танцы, роликовые коньки. На время кормления грудью следует воздержаться от занятий боевыми искусствами, бегом, силовыми и любыми видами спорта, вызывающими повышенный выброс адреналина [ В. Больше о нюансах и режиме тренировок после родов расскажет фитнес-тренер Лина Вертагус [ WoMo, 2021 ]. Заметим, что восстановиться после родов при помощи спорта и фитнеса вполне возможно. Наглядным примером являются жизненные истории супермоделей и актрис, вернувшихся после родов на подиум и в кино. Некоторые из них готовы поделиться личным опытом и наработанными упражнениями для скорейшего восстановления. Как, например, американская актриса и супермодель Синди Кроуфорд: Если же роды прошли с осложнениями или было предпринято кесарево сечение, процесс восстановления длится дольше. И, соответственно, график вхождения в обычный режим тренировок займет больше времени. Сколько именно? Тут все индивидуально, и ориентироваться следует на советы врача и собственное состояние здоровья.
Главное — найти подход к менеджеру. Купить абонемент с рук. Люди продают клубные карты по разным причинам — не подошёл клуб, надоело ходить, переезжают в другой район и т. Чтобы не попасть на мошенников, вы должны вдвоём прийти в клуб и официально переоформить карту. Расплачивайтесь только после этого. Ещё придётся потратиться на одежду. В крупной федеральной торговой сети спортодежды сейчас такие цены: легинсы — от 1 300 рублей; майки и футболки — 600 — 2 000 рублей; шорты — от 800 рублей; кроссовки для фитнеса Fila, Puma, Nike — 4 000 — 8 000 рублей кеды и кроссовки для повседневной носки не подойдут ; плавки мужские — от 1 000 рублей; купальник женский — от 2 000 рублей; аксессуары: полотенце — от 1 000 рублей, бутылка для воды — 700, шлёпанцы — 500. Но наверняка многое из этого у вас уже есть, а значит, дополнительно тратиться не придётся. Наденьте обычную футболку или майку. Никто вас не засмеёт. Полотенце можно взять с полочки в шкафу у себя дома, вместо специальной фляги пить воду можно из обычной полулитровой бутылочки. Плавки и купальник тоже есть в любом доме. Позже вы определитесь, какая именно экипировка вам нужна, а для начала сгодиться любая. И уж точно не надо сразу покупать инвентарь — мячи, коврики, скакалки, боксёрские перчатки и т. Если вы совсем ограничены во времени или финансах, то начинать тренироваться можно и дома. Это вообще бесплатно. Посмотрите занятия в YouTube. Можно записаться и на онлайн-тренировки. Альтернативой спорту могут стать танцы. Некоторые из них дают неплохую физическую нагрузку. После часа занятий под весёлую музыку вы и не заметите, как вспотеете, а ваши мышцы укрепятся. Бег Бег. Фото: scfoton. Отвлекает от работы и прочей житейской суеты. Главное — не требует регулярных расходов. Начните с медленного темпа и на короткие дистанции. Почитайте и посмотрите видео о технике бега. Это поможете избежать травм и улучшит эффективность тренировок. Постепенно увеличивайте длительность и интенсивность тренировок. На лето будет достаточно удобных шорт и футболки или майки.
Эффективный старт: как начать заниматься спортом дома с нуля
Если вы только начинаете заниматься спортом, вам крайне важно уметь прислушиваться к себе. Фитнес для начинающих: как тренироваться с максимальным эффектом. Простые правила, которые помогут не бросить занятия и достичь поставленных целей. Тегис чего нужно начинать, программа индивидуальных тренировок для футболиста, с чего начать фитнес тренировки, тренировка по фитнесу, график занятий спортом. Как начать заниматься спортом самостоятельно и не бросить: советы парням от профессионала. Новичкам кажется, что начать заниматься спортом тяжело, хотя на самом деле есть способы, которые сделают этот процесс приятным и менее болезненным. Чтобы начать регулярные занятия спортом, нужно поставить перед собой цель и двигаться к ней, не обещая себе начать в ближайшем будущем.
Почему всё-таки стоит начать заниматься спортом?
Например, если вы привыкли к силовым упражнениям, в первые пару недель добавьте групповую тренировку или пилатес. Присмотритесь к гребному и эллиптическому тренажерам, а вот со штангой и гантелями будьте осторожны — используйте только легкие веса, обязательно узнайте у тренера, какие упражнения подойдут для достижения вашей цели, и уточните правильную технику выполнения движений. Тренировка для начинающих с комментариями тренера Тренируйте все группы мышц Первые занятия после долгого перерыва должны включать в себя упражнения на все группы мышц — необходимо активизировать работу всего тела без явного фокуса на конкретные мышцы. Выбирайте базовые упражнения, — например, подтягивания, приседания, выпады, скручивания, — они задействуют сразу несколько групп мышц.
Выполняйте 1—2 подхода по 8—10 повторений в каждом.
Поддерживай мотивацию. Находи источники мотивации, которые будут подталкивать тебя к достижению своих спортивных целей. Это может быть музыка, тренировки с друзьями, визуализация успеха или публичные обязательства.
Следи за своей мотивацией и поддерживай ее живой. Не сравнивай себя с другими. Каждый человек имеет свой уникальный путь и темп развития. Не сравнивай свои достижения с достижениями других.
Сосредоточься на собственном прогрессе и радуйся своим успехам. Не бойся провалов. В пути к спортивному развитию могут быть провалы и неудачи. Не позволяй им останавливать тебя.
Принимай провалы как уроки и используй их в качестве стимула для дальнейшего развития. Веди тренировочный дневник. Записывай свои тренировки, прогресс и достижения в тренировочный дневник. Это поможет тебе отслеживать свой рост и мотивировать себя на новые высоты.
Обращай внимание на форму дыхания. Правильная техника дыхания важна для эффективной тренировки. Учись дышать глубоко и ритмично, согласуя свое дыхание с движением. После тренировок делай растяжку, чтобы расслабить и укрепить свои мышцы.
Растяжка также помогает предотвратить мышечную боль и улучшить гибкость. Постоянно ставь перед собой новые вызовы. Когда достигаешь своих целей, ставь новые. Это поможет тебе продолжать развиваться и прогрессировать в своей спортивной деятельности.
Не забывай об уходе за телом. Важно уделять внимание уходу за своим телом. Принимай душ после тренировок, ухаживай за кожей и ногтями, чтобы чувствовать себя свежим и комфортным. Стань активным в повседневной жизни.
Не ограничивай спортивную активность только тренировками. Будь активным в повседневной жизни — ходи пешком, выбирай лестницу вместо лифта, участвуй в спортивных мероприятиях. Таким образом, ты увеличишь свою общую физическую активность. Не забывай о сне.
Качественный сон играет важную роль в восстановлении и росте мышц. Постарайся получать достаточное количество сна каждую ночь, чтобы твое тело могло восстановиться после тренировок. Будь гибким в своих целях.
Посмотри это перед тем, как пойти на тренировку, зарядись мотивацией. Правило 21 дня. Наверняка вы о нем слышали. Привычка у человека образовывается в течении 21 одного дня. Вроде бы не так много, так почему же не попробовать? Начать заниматься спортом с нуля можно, просто начните с малого. Например, выполняйте по утрам хотя бы небольшую зарядку, которая займет от силы минут 10-15.
Выполняя каждый день эти легкие упражнения на протяжении 21 дня, у вас сформируется полезная привычка. К тому же, вы подготовите себя к последующим, более серьезным тренировкам. Помни, что один день пропуска означает то, что ты возвращаешься к самому началу к первому дню. Если ты не сошел с дистанции через 21 день, то можешь гордиться собой. Дома начать заниматься намного легче, так как: ты в комфортных для себя условиях; тебе не нужно тратиться на посещение зала; не нужно тратиться на хорошую спортивную одежду; дома некого стесняться. Все эти условия для тебя. Вопрос лишь в твоем желании. Добиться хороших результатов можно как в зале, так и дома. Есть такие виды спорта, которые займут минимальное количество времени, и дадут результаты уже через несколько недель: например, кроссфит тренировка очень интенсивный метод, который занимает от 20 минут до 1 часа вашего времени. Выполняя упражнения, прорабатываются почти все группы мышц.
Конечно, могут быть и другие варианты тренировок. Те, что описаны выше-наиболее эффективные. Перед такими тренировками, да и вообще, перед любыми, ОЧЕНЬ важно выполнять разминку, если не хотите получить травму. Уделяя не так много времени на спорт 2-3 раза в неделю , ваше тело и вы сами скажете себе спасибо. Ответ очевиден, но спрашивая себя об этом перед каждой тренировкой, мотивация возрастет. Записывай свои достижения после каждой тренировки. Это могут быть записи в блокноте или даже видеоролики. Записывая видео, обязательно хвали себя, покажи будущему себе что ты счастлив после тренировки, что становишься сильнее, и не стоит забрасывать это дело.
Кроме того, для упражнений можно использовать шведские стенки, лестницы и различные конструкции.
Силовые упражнения - это хорошо, но не стоит забывать о сердце. Периодически совершайте пробежки, чтобы укреплять и сердечную мышцу Основные упражнения в "уличном фитнесе" - это подтягивания, отжимания, отжимания на брусьях, передний вис перекладина спереди , флажок поднятие туловища до горизонта с удержанием за шведскую стенку или вертикальную трубу. Занимаясь воркаутом, вы работаете только со своим весом. При этом вы нагружаете практически все основные группы мышц - плечевой пояс, мышцы спины, мышцы пресса. Тут можно перефразировать знаменитую поговорку, которая станет звучать "Мой дом - мой спортзал". Действительно, дома есть почти все, чтобы заняться спортом. Места вам понадобиться не очень много, что является значительным плюсом в малогабаритных квартирах или в комнатах общежитий. Базовые упражнения вы можете выполнять прямо на полу - отжимания, сгибания туловища, приседания.
Пройдите диагностику организма
- 5 советов, как сделать физическую активность частью жизни
- Как заниматься с нуля?
- 5 советов, как сделать физическую активность частью жизни
- Тренажерный зал для начинающих без тренера: с чего начать тренировки
Эксперт назвала три простых правила, как начать и не бросить заниматься спортом
Спорт и дети. С чего начать занятия спортом? | Чтобы начать заниматься спортом, медики все же советуют провести хотя бы минимальные, но исследование своего организма. |
Эффективный старт: как начать заниматься спортом дома с нуля | Как начать заниматься кроссфитом? |
Как начать заниматься спортом дома с нуля: Советы и рекомендации | Занятия спортом — действительно очень важный и полезный шаг для здоровья. |
Почему всё-таки стоит начать заниматься спортом? | В прошлом сам занимался спортом, и хорошо понимаю, что результат прямо пропорционально зависит от приложенных усилий. |
Эффективный старт: как начать заниматься спортом дома с нуля | Если вы только начинаете занятия, вам следует быть очень осторожными и начать с самого простого, постепенно увеличивая нагрузки. |
Три совета, как начать заниматься спортом совершенно бесплатно
Советы эксперта, что нужно для занятий дома, как выбрать правильную программу для начинающих и сделать тренировки эффективными — в материале РИА Новости. Если вы планируете заниматься по индивидуальной программе, внимательно ознакомьтесь с ней, чтобы понимать, что от вас требуется. На что обратить внимание, чтобы сделать начало занятий максимально комфортным и безопасным, рассказал корреспонденту мастер спорта по кикбоксингу и эксперт iHerb Александр Черников. Сидячий образ жизни, бессонные ночи в лентах новостей и мессенджерах, портят здоровье.
Начать – и забросить. 5 ошибок новичков, пытающихся заняться спортом
Если вы начнете заниматься тем видом спорта, который вам изначально не нравится, прийти на тренировку будет стоить вам большого труда. поскольку анаэробные тренировки требуют большего напряжения, они нежелательны для тех, кто только начинает заниматься спортом. Чтоб начать заниматься спортом дома, нужно определиться, что будет включать в себя ваша программа. Рано или поздно перед каждым, кто решил начать активно заниматься спортом, встает вопрос определения регулярности тренировок. Самое трудное в занятиях спортом — найти мотивацию. Чтобы перебороть лень и научиться находить время на тренировки, надо начинать с малого.
Эффективный старт: как начать заниматься спортом дома с нуля
Сбалансированный комплекс тренировок на 1 месяц: как начать заниматься спортом? | Чтобы начать регулярные занятия спортом, нужно поставить перед собой цель и двигаться к ней, не обещая себе начать в ближайшем будущем. |
Как начать заниматься спортом с нуля девушке или мужчине, с чего начать тренировки | Как начать заниматься спортом дома: пошаговая инструкция и простые советы, которые помогут начать с нуля и не бросить фитнес. |
Как правильно начать заниматься спортом дома с нуля | Помните, что для того, чтобы начать заниматься спортом, не нужно обладать какими-то сверхъестественными навыками или знаниями. |