Бывает трудно сказать, испытываете ли вы хороший или плохой стресс, но есть важные сигналы тела, которые нельзя игнорировать. Имеются ли какие-либо полезные стратегии для обеспечения того, чтобы стресс был полезным, а не вредным? Узнайте, как стресс может оказаться полезным. Статья рассматривает ситуации, когда стресс может стимулировать деятельность, повысить мотивацию и помочь преодолеть трудности, а также методы, которые помогают использовать его в своих интересах. Обычно мы ассоциируем стресс и беспокойство с чем-то негативным, так как думаем, что это отрицательно влияет на здоровье. Узнайте, как стресс может оказаться полезным. Статья рассматривает ситуации, когда стресс может стимулировать деятельность, повысить мотивацию и помочь преодолеть трудности, а также методы, которые помогают использовать его в своих интересах.
Как стресс влияет на мозг?
А вот профессор психиатрии Висконсинского университета Кен Роббинс уверяет , что мы недооцениваем пользу стресса. В моменты, когда мы переживаем небольшие потрясения, надпочечники выделяют целый ряд гормонов. Среди них — адреналин, увеличивающий частоту сердечного ритма и уровень энергии в теле, и кортизол, отвечающий за уровень глюкозы в крови. Если тело испытывает такие химические встряски постоянно в течение нескольких недель или даже месяцев, вскоре вы почувствуете себя больным и уставшим. Но в кратковременные периоды эмоциональных переживаний то есть один день или меньше стресс обостряет ум и заставляет тело расходовать энергию только по назначению. Так что в следующий раз, когда перед вами поставят трудновыполнимый дедлайн, вспомните о трех полезных свойствах стресса. Стресс делает вас умнее Результаты исследования сразу двух американских университетов Рокфеллеровского и университета Буффало подтверждают : небольшой всплеск кортизола резко усиливает нашу способность обучаться и запоминать информацию.
Врач-невролог Екатерина Демьяновская развеяла популярный миф о вреде любого стресса. По ее словам, опасность для организма представляет лишь длительный стресс. Между тем короткие эмоциональные потрясения могут быть полезными, отметила медик в беседе с «Известиями».
Хронизация же процесса, наоборот, обладает разрушительным действием на организм и приводит к появлению множества негативных последствий для мозга. Как хронический стресс влияет на мозг? Нервные клетки восстанавливаются, но не все Одной из наиболее чувствительных к длительному стрессу и высокому уровню кортизола областей мозга является гиппокамп. Он является не только центром восприятия информации об окружающем мире и рычагом переключения между краткосрочной и долгосрочной памятью, но и местом, где находятся стволовые клетки — предшественники нейронов. В условиях стресса гиппокамп частично разрушается, часть его стволовых клеток гибнет, а человеку становится сложнее запоминать информацию и обучаться новому Мы концентрируемся на плохом При воздействии реальной или мнимой опасности кортизол и норадреналин кратковременно стимулируют память и мышление, но при этом мозг концентрируется на негативе и запоминает именно подробности стрессовой ситуации, а не нейтральную информацию. Плохие воспоминания продолжают стимулировать синтез кортизола, который продолжает по механизму обратной связи раздражать миндалевидное тело. Мы попадаем в замкнутый круг, тревожась все больше, и с трудом переключаемся с опасности на бытовые дела.
Наше мышление дает сбои Длительное воздействие кортизола нарушает синаптические связи между нейронами и уменьшает объем префронтальной коры мозга, которая отвечает за принятие решений, концентрацию внимания и анализ ситуации. В норме нервные клетки окружены специальной белковой оболочкой — миелином, но хронический стресс истощает ее, оставляя нейроны без защиты.
Это нужно, чтобы улучшать сайт. Если согласны, продолжайте пользоваться сайтом. Если нет — установите специальные настройки в браузере или обратитесь в техподдержку.
Может ли стресс принести пользу
Чем его больше, тем устойчивей организм. А как вы считаете: полезен ли стресс? Напишите об этом в нашем чате в Телеграм. Если бы продолжительность жизни определялась исключительно генами и окружающей средой, мы ожидали бы, что генетически идентичные организмы, выращенные в одинаковых условиях, умрут примерно в одно и то же время, но этого совсем не происходит. Некоторые черви живут только три дня, в то время как другие — 20 дней. Тогда возникает вопрос: что же, помимо генетики и окружающей среды, является причиной такой большой разницы в продолжительности жизни? Когда исследователи подвергли всю популяцию молодых червей воздействию стрессовых факторов, средняя продолжительность жизни всей популяции значительно увеличилась. Конечно, данные этого исследования нельзя стопроцентно «перекладывать» на людей и необходимы дополнительные изыскания в данной области чем ученые и планируют заняться. Однако же уже давно выдвигались предположения о положительном влиянии стресса на продолжительность жизни.
Так что в следующий раз, когда перед вами поставят трудновыполнимый дедлайн, вспомните о трех полезных свойствах стресса. Стресс делает вас умнее Результаты исследования сразу двух американских университетов Рокфеллеровского и университета Буффало подтверждают : небольшой всплеск кортизола резко усиливает нашу способность обучаться и запоминать информацию. Поэтому, если у вас накопились нерешенные задачи, а спать нужно было лечь пару часов назад, не пытайтесь насильно заставить себя уснуть. Лучше использовать уже выработанную энергию на завершение всех дел до тех пор, пока организм не успокоится и сам не подаст вам знак отправляться в постель. Стресс делает вас добрее к близким Вы не замечали, как в период переживаний или волнений вам хочется пообщаться с близкими людьми или обратиться к ним за помощью? Кен Роббинс уверен , что стресс — лучшее время для налаживания социальных связей. В состоянии потрясений наш организм вырабатывает окситоцин — важнейший гормон в человеческих отношениях, связанный с повышением доверия к партнеру и уменьшением страха близости.
По словам Яна Робертсона, все зависит только от контекста. Нейробиолог посоветовал в стрессовых ситуациях думать не «я нервничаю», а «я взволнован». Это переключит мозг из состояния избегания в состояние соревнования. Профессор уточнил, что он ни в коем случае не имеет в виду серьезные и продолжительные нервирующие ситуации, однако умеренный стресс при правильном подходе положительно влияет на концентрацию, что, в свою очередь, тренирует клетки мозга и заставляет их функционировать более эффективно. В качестве примера Ян Робертсон приводит все то, что доставляет беспокойство в повседневной жизни — проблемы на работе или с родственниками, денежные вопросы, новые начинания. Психолог рассказал о своем друге-велосипедисте, которого сбил автобус. Мужчина едва не умер, потерял правую руку, у него были серьезно повреждены ноги. Когда Ян Робертсон навестил его в больнице, то процитировал ему Ницше.
Экономика инноваций Таблетка от старости: какие стартапы пытаются побороть старение Почему важно тренироваться в старости Каспер Сонденброе, ученый из Копенгагенского университета, изучающий нервно-мышечную систему человека, подчеркивает : «Мышцы, которые оказываются не задействованы, быстро разрушаются по многим причинам. Они нуждаются в стимуле для поддержания равновесия. Если у вас нет стратегии на преклонные годы, то когда вы достигнете 70 или 80 лет, у вас, скорее всего, возникнут некоторые ограничения в повседневной жизни, потому что функциональности будет не хватать». Исследования показали , что люди, которые продолжают заниматься спортом или умеренными физическими нагрузками в зрелом и преклонном возрасте, менее подвержены мышечному спаду. Стоит подчеркнуть, что полезный стресс не предполагает истязание упражнениями и тренировками. Любая спортивная нагрузка на организм в первую очередь должна приносить удовольствие и положительные эмоции. В связи с этим Сонденброе призывает людей заниматься тем видом физической активности, который им больше всего нравится. Нагрузка активизирует мозг Упражнения также создают нагрузку для центральной нервной системы.
Полезные свойства стресса
Это будет отвлекающим маневром в острый период. Прочтите то, что написали на следующий день — так вы поймете значимость событий и предпринятых действий. Простимулируйте нервы. Действенный метод — провести указательным пальцем по губам горизонтально. Он основан на физиологической реакции парасимпатической нервной системы.
Быстро и эффективно успокаивает. Мышечное напряжение. Соберите нервы в кулак! Напрягите все мышцы, сожмите кулаки, стисните зубы на 10 секунд.
Почувствуйте, как организм переключится, отреагирует длительным расслаблением. Пробуйте любые классические методы: прогулку на свежем воздухе, релакс в ванной, травяной чай, изысканную еду или вкусный шоколад, физическую нагрузку, час для хобби, общение с друзьями и так далее. Работайте над собой. Пытайтесь отрицательное перевести в положительное.
Не дайте стрессу себя побороть. Пролили на себя кофе? Подумайте об испорченной вещи, как о ненужной, старой, неудобной, давно готовой на выброс. Старайтесь прерывать одолевающую стрессовую мысль.
Хлопните в ладоши. Произнесите вслух, что обязательно вернетесь к ней позже. Пообещайте себе вспомнить о проблеме в определенный час времени. Будьте доступны.
Не отключайте средства связи. Не игнорируйте внимание других людей. Напротив, убегайте от желания спрятаться от всех. Пообщайтесь в соцсетях.
А после хорошенько поплачьте. Согласитесь, нет ничего сложного в подобных приемах. Если обращаться к ним на протяжении нескольких дней во время стресса, они обязательно помогут. Дать нужный эффект способен даже один прием, если ситуация не переросла в критическую.
Получение контроля над стрессом уменьшит риски развития болезни Альцгеймера, депрессии, астмы, гастрита, ожирения и сердечных заболеваний. Все, что требуется, это небольшая радость, побалуйте себя и расслабьтесь. Несмотря на то, что вы считаете невозможным совсем избавиться от стресса, небольшие изменения образа жизни определенно улучшат ваше состояние. Фото Artem Beliaikin on Unsplash Медицинские процедуры прекрасно помогают бороться со стрессом.
Конечно, время, которое вы сможете уделить процедурам, будет зависеть от вашего графика и обязанностей. Однако, даже один час в неделю, проведенный в спа-салоне, может быть очень полезным. Большинство салонов предлагают спокойную и расслабляющую обстановку, и это именно то, что нужно людям, страдающим от экстремальных стрессов.
Однако эти же испытуемые хуже справились с тестом на когнитивные способности, они получали меньше эмоциональной поддержки и реже оказывали ее сами.
Авторы исследования пришли к выводу, что небольшой стресс может стимулировать мозг. Я думаю, что переживание слабого стресса в течение дня, например спор с кем-то, сбой в работе компьютера или пробка на дороге, — маркер того, что у человека интересная и полная жизнь. Наличие некоторого стресса — показатель того, что вы вовлечены в окружающий мир», — рассказал соавтор исследования Дэвид М.
Нарушается противоопухолевый иммунитет, что приводит к увеличению риска развития рака. Способы активного преодоления стрессовых ситуаций: Каждый должен сам заниматься профилактикой стресса, потому как никто кроме самого человека не может сбросить накопленные негативные эмоции. Отвлечение от стрессовой ситуации - необходимо подумать о чем-нибудь приятном отдых, хорошее событие, личные достижения ; Снижение значимости события, вызвавшего стресс — пересмотреть свое отношение к случившемуся по принципу: «Что не делается, то к лучшему…».
Поэтому важно избегать сильных переживаний и особенно — их перехода в хроническую форму. Автор-составитель: Марина Степанюк - провизор, медицинский журналист Специальность: Провизор подробнее Образование: Окончила Ровенский государственный базовый медицинский колледж по специальности «Фармация». Окончила Винницкий государственный медицинский университет им. Пирогова и интернатуру на его базе. Опыт работы: С 2003 по 2013 г. Награждена грамотами и знаками отличия за многолетний и добросовестный труд. Статьи на медицинскую тематику публиковались в местных изданиях газеты и на различных Интернет-порталах.
Физиология стресса: как он влияет на наш организм и может ли быть полезным?
Врач-невролог Екатерина Демьяновская рассказала, когда стресс полезен для здоровья. Стресс-индуцированный гастрит, также известный как связанный со стрессом эрозивный синдром, может вызвать поверхностные кровоизлияния и эрозию слизистой оболочки у пациентов, которые тяжело больны, и у людей, подверженных стрессовому воздействию. Стресс-индуцированный гастрит, также известный как связанный со стрессом эрозивный синдром, может вызвать поверхностные кровоизлияния и эрозию слизистой оболочки у пациентов, которые тяжело больны, и у людей, подверженных стрессовому воздействию.
Психологи рассказали, какой может быть польза от стресса
Бывает ли стресс полезным и можно ли его предотвратить? Отвечаем на главные вопросы | На марафоне «МЫВМЕСТЕ» от Российского общества «Знание» федеральный координатор направления «Психологическая помощь населению» отвечает на вопрос, может ли стресс быть полезен, а также почему люди по-разному на него реагируют. |
Может ли стресс принести пользу | Кронколит | Узнайте, в каких случаях стресс бывает полезен и какое влияние он оказывает на ваш организм. |
Психологи рассказали, какой может быть польза от стресса | Можем ли мы как-то повлиять на жизненные ситуации и собственные реакции, чтобы нейтрализовать разрушительное воздействие стресса? |
Полезен ли стресс и нужен ли он человеку | Самопознание | Может ли стресс оказаться полезным? При стрессе организмом человека врабатывается гормон, учащающий сердцебиение. |
Может ли стресс быть заразным? Отвечают психологи
Чтобы выяснить, правда ли стресс ускоряет старение, учёные из Йеля провели исследование среди 444 людей в возрасте 19-50 лет. В видео обсуждаем почему стресс полезен и нужен, как мы можем его использовать себе на благо. О том, что стресс и тревога могут приносить определенную пользу для организма, заявили ученые во время съезда Американской психологической организации.
Почему стресс губителен для нашего здоровья, и как с ним бороться?
Однако и в долгосрочной перспективе преодоление стресса может укрепить вашу веру в себя. Вы смогли сделать это, значит, вы сможете все. Такие мысли и чувства высвобождают эндорфины, дофамин, серотонин, окситоцин — гормоны хорошего самочувствия. Стресс помогает развить новые навыки Избыточный, разрушительный стресс не способствует обучению. Но немного здорового стресса может помочь закрепить идеи в вашем сознании. Кроме того, если вы поняли, как решить проблему в условиях стресса, вы приобретете навыки, которые помогут вам сделать это снова и справиться с новыми проблемами. Позитивный стресс укрепляет здоровье Позитивный стресс может улучшить ваше здоровье в краткосрочной перспективе. Всем известно, что хронический стресс вредит здоровью, однако кортизол, другой гормон, вырабатываемый при стрессе, увеличивает выделение сахара глюкозы в кровь, что, в свою очередь, помогает восстановить ткани, уменьшить воспаление, улучшить память, а также способствует регулированию водно-солевого баланса и контролю кровяного давления. Самочувствие улучшается только в том случае, если стресс, который вы испытываете, является положительным, перерабатывается здоровыми способами и не переходит грань, ведущую к причинению вреда. Хотя небольшой стресс полезен для здоровья, он должен быть компенсироваться расслаблением и временем для восстановления организма.
Но может ли стресс быть полезным настолько, чтобы продлевать жизнь? Исследователи из Мичиганского университета уверены, что да. В чем польза стресса Как сообщает портал Science Daily , группа ученых из США обнаружила, что стресс, испытываемый в раннем возрасте, повышает последующую устойчивость к стрессу в пожилом возрасте, что не снижает тем самым его негативное воздействие на организм. В данном исследовании эксперты сконцентрировались на том моменте, что в процессе стрессовых реакций в клетках накапливается слишком много свободных радикалов. Свободные радикалы — это элементы, повреждающие ДНК и другие внутренние структуры клеток, что вызывает их видоизменение и считается одной из причин старения на клеточном уровне. Читайте также: Может ли глубокий сон избавить от стресса? Но наш организм не глупый и у него есть методы по борьбе со свободными радикалами.
Однако когда клетки производят больше окислителей и свободных радикалов, чем то количество, с которым они могут справиться, тогда и начинается вредное воздействие. Изучая вид круглых червей под названием Caenorhabditis elegans, американские ученые Урсула Якоб и Дафна Базопулу обнаружили, что черви, которые производили больше свободных радикалов из-за стресса в молодом возрасте, жили дольше, чем черви, которые не испытывали стрессовых ситуаций.
Такие мысли и чувства высвобождают эндорфины, дофамин, серотонин, окситоцин — гормоны хорошего самочувствия. Стресс помогает развить новые навыки Избыточный, разрушительный стресс не способствует обучению.
Но немного здорового стресса может помочь закрепить идеи в вашем сознании. Кроме того, если вы поняли, как решить проблему в условиях стресса, вы приобретете навыки, которые помогут вам сделать это снова и справиться с новыми проблемами. Позитивный стресс укрепляет здоровье Позитивный стресс может улучшить ваше здоровье в краткосрочной перспективе. Всем известно, что хронический стресс вредит здоровью, однако кортизол, другой гормон, вырабатываемый при стрессе, увеличивает выделение сахара глюкозы в кровь, что, в свою очередь, помогает восстановить ткани, уменьшить воспаление, улучшить память, а также способствует регулированию водно-солевого баланса и контролю кровяного давления.
Самочувствие улучшается только в том случае, если стресс, который вы испытываете, является положительным, перерабатывается здоровыми способами и не переходит грань, ведущую к причинению вреда. Хотя небольшой стресс полезен для здоровья, он должен быть компенсироваться расслаблением и временем для восстановления организма. Фото: кадр из фильма «Дневник Бриджит Джонс» 0.
В завершении спикеры поделились лайфхаками, как повысить стрессоустойчивость организма: Морепродукты, витамин Д, креативность, физическая нагрузка и путешествия помогут справиться со стрессом. Алан Калуев Не вставайте по будильнику, высыпайтесь, досыпайте свою норму. Спите не менее 7-9 часов. Александр Калинкин Пейте больше воды, вода — это то, что помогает нам успокоиться, сделай паузу и не выдавай первую реакцию. Для того чтобы не испытывать стресс во время выступлений — подготовьте заранее тезисы, тогда Ваша речь будет структурирована, и вы будете меньше волноваться. Мария Афонина Визуализируйте свой путь к успеху, детализируйте ситуацию, мысленно проходите путь к победе. Сергей Чудинов Три простых приема, которые мне всегда помогают: 1. Лист — если вас что-то взволновало, нарисуйте ручкой на бумаге таблицу: проблема и ваши шаги на пути к ее решению.
Дверь — в момент, когда закончился рабочий день — вы ничего не решите, оставьте проблемы за дверью. Лицо — попытайтесь сделать вид, что вы наблюдаете за собой со стороны. Владимир Самокиш Стресс — это тревога и неопределенность, поэтому необходимо найти слова утешения и поддержки для того, чтобы поддержать того, кто испытывает стресс, помочь ему просчитать ситуацию и посмотреть в будущее. Для руководителя очень важно поддерживать сотрудников и снижать уровень стресса. Важно придать им уверенности, объяснять и аргументировать ситуацию, сохраняя спокойствие. Сергей Багненко В ходе дискуссии эксперты отметили, что вопреки существующему предубеждению алкоголь не помогает справиться со стрессом, он может помочь уснуть, но никак не влияет на стрессоустойчивость, а также предостерегли от приема снотворных препараты без назначения врача! Сотрудники института, упоминаемые в новости.
Может ли стресс быть полезным для организма?
А стресс заставляет нас действовать на пределе возможностей. Врач-невролог Екатерина Демьяновская рассказала, когда стресс полезен для здоровья. Может ли стресс быть полезным для организма? Возможна ли польза стресса для организма? А стресс заставляет нас действовать на пределе возможностей.
Как стресс влияет на мозг?
Ранее врач-отоларинголог, кандидат медицинских наук Ольга Зайцева заявила , что во время простуды не следует увлекаться компрессами и горячими чаями. Лучше пить теплую жидкость, так как горячее провоцирует размножение бактерий и отек. Следует исключить из рациона кислые продукты, в том числе и любимый многими лимон, так как они раздражают воспаленные ткани.
Это выглядит как своего рода тренировка, организм на короткое время мобилизует все силы, после чего снова расслабляется. Инстинкты самосохранения движут не только людьми, но и животными.
Именно стресс заставляет утку, переходящую дорогу, вовремя отскочить из-под колес проезжающего автомобиля. Умеренный уровень изредка проявляющегося эмоционального стресса способствует улучшению работы иммунной системы. К таким факторам можно отнести пользу моржевания, которое является краткосрочным шоком, приводящим к усиленной циркуляции крови и притоку питательных веществ ко всем тканям организма. Хороший эмоциональный стресс или эустресс — это мотиватор, когнитивный и физический энхансер. Но речь идет только о кратковременном, а не затяжном процессе.
Дистресс, продолжающийся длительное время, не должен оставаться без внимания и своевременного вмешательства, так как несет деструктивный характер. Последствия негативного эмоционального стресса Продолжительный дискомфорт, который причиняет телу и разуму человека затянувшийся дистресс, обладает разрушающим действием снижая защитные силы. Организм выделяет вышеуказанные гормоны, надеясь решить проблему, но проблема не разрешается, а значит и получить желаемое расслабление не удается. Пребывая долгое время на пике, организм ослабевает. Через ослабленную броню становится легче пробраться всевозможным вирусам и болезнетворным бактериям.
Появляется быстрая утомляемость и первые признаки депрессивного состояния. Таким образом, длительный стресс и повышенная тревожность — это частые причины снижения уровня иммунной защиты, в результате чего могут обостряться хронические заболевания, чаще возникать ОРВИ и другие инфекционные заболевания, проявляться слабые места организма. На фоне недомоганий, болезней происходит ещё большее усугубление психоэмоционального состояния и формируется своеобразный замкнутый круг. Где же выход? С чего начать?
Конечно же хотелось бы «одним ударом — семерых»! И вот, не так давно на рынке появился антистрессовый, иммунноподдерживающий комплекс « Эмотоцин » — новое средство с двойным действием.
От тех, кто жил в «тепличных условиях» до особей, которые постоянно подвергались различным «испытаниям». Авторы выявили важнейшее различие между ними — концентрацию модификатора гистонов. Это соединение чувствительно к свободным радикалам, возникающим при стрессе, а его уровень, заложенный на личиночной стадии, сохраняется на всю жизнь. И оно защищает организм от стресса. Чем его больше, тем устойчивей организм. А как вы считаете: полезен ли стресс? Напишите об этом в нашем чате в Телеграм.
Если бы продолжительность жизни определялась исключительно генами и окружающей средой, мы ожидали бы, что генетически идентичные организмы, выращенные в одинаковых условиях, умрут примерно в одно и то же время, но этого совсем не происходит. Некоторые черви живут только три дня, в то время как другие — 20 дней.
Кроме того, исследования на животных показали, что реакция организма на стресс может временно улучшить память и успеваемость. Один из способов сделать это — продуцировать дополнительные химические вещества, которые помогают регулировать иммунную систему, обеспечивая, по крайней мере, временный защитный импульс. Но такой эффект работает только в краткосрочной перспективе. Повторяющееся воздействие стрессовых событий дает возможность развить как физическое, так и психологическое чувство контроля, поэтому в дальнейшем стресс будет переживать проще, так как вы будет уже «закалены». Кроме того, хотя хронический стресс способствует повреждению нашей ДНК и РНК, умеренный уровень воспринимаемого ежедневного стресса на самом деле повышает «психобиологическую устойчивость».