Парная йога. Заряд бодрости. Выпуск 35. Парная йога для начинающих. Парная йога. Любовью и йогой можно заниматься везде.
Йога для двоих
В ряде случаев регистрация закрывается на определенном числе участников для обеспечения комфорта и эффективности обучения. Именно поэтому ваша неявка на семинар без предварительного предупреждения может стать причиной того, что кто-то другой будет лишен возможности посетить занятие. Пожалуйста, планируйте свое время осознанно. В общем случае возврат осуществляется на депозит клубной карты.
Если по решению организатора мероприятие отменяется или переносится, возврат может осуществляться деньгами.
Достигнув идеального баланса со своим партнером в акро-йоге, ты научишься той степени доверия и ответственности, которые помогут тебе сохранять баланс в социальной жизни. Акро-йога — это творчество! Творческий потенциал акро -йоги очень большой. Графичные позы, невесомые поддержки, неожиданные переходы — все это существует в развитии и не является чем-то раз и навсегда заученным.
Поняв основные принципы и освоив базовую технику акро-йоги, ты сможешь постоянно привносить в собственную практику что-то новое, раскрывая все новые возможности своего тела. И тогда акро-йога станет для тебя не просто «зарядкой», а прекрасным способом творческого самовыражения. Акро-йога — это терапия! Основной механизм терапевтической составляющей акро-йоги — это сила гравитации. Когда ты висишь вниз головой, расслабившись, на руках и ногах твоего партнера, в твоем теле изменяется характер циркуляции основных жидкостей — крови и лимфы.
Тот должен наклониться вперёд, удерживая прямую спину и не двигая таз или колени. После нескольких дыхательных циклов люди возвращаются в исходное положение и повторяют то же самое, поменявшись ролями. Второй практикующий прижимается нижней частью поясницы к крестцу первого, ноги сгибает в коленях под прямым углом и ставит стопы на пол. Затем плавно откидывается назад, вытягиваясь на спине партнёра, и выпрямляет руки над головой. Также можно вытянуть ноги, углубляя растяжку. Проведя в позе некоторое время, человек поднимается, опираясь руками на бёдра напарника, после чего люди меняются местами. Первый точно так же ложится в позу ребёнка, а второй полностью сгибает ноги в коленях и располагает таз чуть ниже, чем в предыдущем варианте, — прижимается к крестцу верхней частью поясницы.
В результате тот, кто занимает нижнее положение, держит только вес верхней части тела партнёра, а тот может хорошо прогнуться в грудном отделе позвоночника. Наклон к ногам Партнёры садятся лицом к лицу, вытягивают ноги вперёд и соединяют стопы. Колени не обязательно должны быть прямыми — всё зависит от гибкости практикующих. Напарники берутся за руки, обхватывая друг друга за запястья, а затем один начинает отклоняться назад и тянет второго на себя. Важно чувствовать человека, контролировать движение и выполнять его плавно, чтобы не навредить. Тот, кого тянут за руки, может ещё больше согнуть ноги в коленях и попытаться положить живот на бёдра. Важно избегать любого дискомфорта в пояснице — в этой позе должны растягиваться мышцы на задней стороне бедра, а не внизу спины.
Затем партнёры меняются ролями. Растяжка бока в позе угла Партнёры садятся лицом друг к другу, выпрямляют спину, широко раздвигают прямые ноги и соприкасаются стопами. Затем они соединяют правые руки, обхватив запястья друг друга, и откидываются назад, разворачивая плечи влево — каждый со своей стороны. Через пару дыхательных циклов напарники поднимают левые руки вверх и с выдохом наклоняются вправо, стремясь достать левой рукой до правой стопы. При этом важно двигаться строго через бок, не заваливаясь назад или вперёд. Спустя несколько дыхательных циклов нужно подняться, поменять руки и повторить то же самое в другую сторону. Что стоит учесть при занятиях парной йогой Чтобы они принесли пользу, соблюдайте несколько правил.
Не отвлекайтесь от практики. Найдите место, в котором вам никто не помешает, выключите телефоны и постарайтесь отбросить все посторонние мысли. Направьте всё внимание на тело.
В процессе парной работы, как и при любом другом взаимодействии между людьми, формируется «парная энергетика», которую чувствует каждый, и когда каждый в паре работает над собой, парная энергетика становится более гармоничной, более позитивной. Этот опыт затем можно перенести и в другие аспекты своей жизни, в которых по каким-то причинам появился дисбаланс. Пашчимоттанасана Поза вытяжения спины и ног Следующий важный аспект парной практики йоги — это, конечно, доверие. И не страшно, если человек не доверяет партнеру, такое бывает, если в пару встают незнакомые люди. Часто человек не доверяет сам себе и например говорит: «Я боюсь навредить другому! Таким образом, во время совместной работы между партнёрами возникает доверие, дающее каждому из них дополнительную возможность отрабатывать многие свои качества, как физические, так и эмоциональные: испытывать ощущение энергии, чувство взаимодействия и равновесия, чувства ответственности, чуткости и благодарности друг к другу.
Занятия вызывают массу положительных эмоций!
Происхождение и суть парной йоги
- Йога для двоих
- В чем польза и вред парной йоги
- Новости партнеров
- Как это работает: особенности практики горячей йоги
- Преимущества партнерской йоги
ПАРНАЯ ЙОГА
Эксперт рассказал телезрителям как йога помогает в спорте и в отношениях, а виджей Алёна Водонаева приоткрыла завесу тайны своей личной жизни. В парной йоге партнеры помогают друг другу держать равновесие, делать наклоны, прогибы и растяжки, служат друг другу опорой, поддержкой или, наоборот, «утяжелителем». Для занятий парной йоги используется несколько подходов, их выбор зависит от уровня практики. Парная йога (йога с партнером) — вид практики йоги, когда упражнения выполняются при помощи партнера, по очереди или одновременно. Программа 3: «Глубокая проработка позвоночника: йога, самомассаж, баня».
Что нужно знать, прежде чем заняться парной йогой
Парная йога — это стиль практики асан, в котором два человека поддерживают друг друга в позах таким образом, чтобы улучшить выполнение упражнений и укрепить доверие. Эксперт рассказал телезрителям как йога помогает в спорте и в отношениях, а виджей Алёна Водонаева приоткрыла завесу тайны своей личной жизни. Эффект гималайского стретчинга: Стретчингом, или растяжкой можно заниматься самостоятельно, но есть упражнения на растяжку, которые делаются только с партнером.
Парная йога или как научиться доверию?
Поверните шею, чтобы посмотреть через правое плечо, продолжайте дышать, а затем повернитесь влево. Двойная поза дерева Это поза йоги начального уровня для двух человек, позволяющая улучшить баланс и получить поддержку партнера, стоя на одной ноге. Название этой позы, поза двойного дерева, все проясняет для вас. Она очень похожа на позу Дерева, с той лишь разницей, что ее практикуют вместе, посвящая каждую половину тела. Эта поза растягивает грудь, брюшной пресс, ягодицы, подколенные сухожилия, колени и квадрицепсы. Техника выполнения Встаньте бок о бок с вашим партнером, касающимся бедер и талии. Поднимите внутренние руки над головой так, чтобы обе поднятые ладони соединились. Теперь вы оба поднимите внешнюю ногу и, согнув колено наружу, поместите ступню на внутреннюю поверхность бедра. Протяните внешние руки поперек тела так, чтобы обе ладони соединились впереди. Задержитесь в позе, сохраняя равновесие, на несколько вдохов. Поза стула партнера Взявшись друг за друга за руки, оба партнера опускают ягодицы в присед, получая внешнюю поддержку, чтобы удерживать ее дольше и лучше стимулировать мышцы.
Когда эта поза выполняется в парной йоге, она приносит больше пользы, чем одиночная практика позы стула. Делая это с партнером, вы можете глубоко приседать, стимулируя мышцы ног. Наряду с подколенными сухожилиями, коленями, квадрицепсами и брюшным прессом, оно также тонизирует широчайшие и бицепсы. Техника выполнения Встаньте, поставив ноги вместе, лицом друг к другу на расстоянии двух рук. Вытяните руки, чтобы схватить друг друга за запястья, и на выдохе согните колени, чтобы присесть, пока бедро не станет параллельным полу. Слегка отклоните туловище назад и удерживайте позу, используя партнера в качестве сопротивления. Промежуточные позы йоги для двоих Поднять партнерскую йогу на новый уровень с помощью этих поз среднего уровня — отличная идея, если вы чувствуете себя готовым и достаточно совместимым, чтобы практиковать позы йоги для двух человек. Эти позы йоги с партнером требуют большей гибкости и силы, чем легкий уровень, и вы можете совершить прыжок веры, синхронизируя свое путешествие в йоге со своим партнером. Поза партнерского танцора Поза партнерского танцора — это изящная поза, в которой балансирует одна нога, а другая сгибается назад. Задняя ступня захватывается за лодыжку одной рукой и соединяется с партнером другой рукой, как будто передает «дай пять».
Хотя это немного сложнее, чем поза соло-танцора, все же используя свою гибкость и баланс с вашим партнером, вы можете почувствовать, что становится легко растягивать сгибатели бедра и четырехглавые мышцы. Техника выполнения Встаньте лицом к партнеру, сохраняя расстояние 60см между вами. Выровняйте правую ногу с правой ногой вашего партнера. Теперь оба партнера поднимают правую руку над головой и соединяют вашу правую ладонь с ладонью партнера посередине. Поднимите левую ногу от пола, согнув колени и захватив лодыжку, чтобы подвести стопу к бедру. Начинайте наклоняться в талии друг к другу, прижимая руки и поднимая левую ногу к небу. Вдохните и выдохните , подтягивая левую ногу выше с каждым выдохом. Поза партнерской лодки Поза партнерской лодки практикуется, балансируя телом на седалищных костях, и окончательная поза выглядит как буква А, когда практикуется вытягивание ног вверх и захват запястий партнера. Это одна из поз йоги для двух человек, которая требует гораздо большей гибкости, чем другие позы, которые вы уже проходили. Это интенсивная поза для растяжения кора и подколенного сухожилия.
Техника выполнения Оба партнера садятся лицом друг к другу и, согнув колени, ставят пятки на пол. Держите пальцы ног друг против друга, вытяните руки перед собой и возьмите друг друга за запястья. Поднимите ноги от пола, по одной соединяя подошвы с подошвами партнера. Полностью вытяните ноги, направив носки вверх, в конечной позиции тела образуют букву W. Удерживайте позу, глубоко дыша, не теряя равновесия и целостности спины. Поза двойной планки Двойная планка среди поз йоги для двух человек для повышения общей силы обоих партнеров. Один партнер принимает позу планки на полу, перенося вес другого в той же позе на лодыжки и плечи.
Выполните простые асаны на развитие гибкости, растяжки , встав друг к другу спиной, чтобы почувствовать партнера. Основной комплекс. Корректирующие фигуры — партнер помогает вам в постановке поз. Симметричные — выполняются напарниками одновременно. Можете сделать массаж или пранаяму. Сонастройка дыхания для двоих Чтобы получить пользу от занятия, необходимо грамотно настроиться на своего партнера. Неправильное состояние может навредить всему процессу, привести к травме. Первым вашим действием должна стать синхронизация дыхания. Сложности, с которыми может столкнуться новичок: Первое время будет тяжело спокойно дышать. В момент выполнения сложного действия захочется сделать паузу, но это неправильная тактика. В случае регулярных тренировок навык станет автоматическим. Вам нужно следить не только за правильностью своих действий, но и стараться работать с компаньоном в унисон. Способы гармонизации: сядьте в позу лотоса спиной друг к другу максимальное прикосновение от копчика до затылка ; с закрытыми глазами попробуйте максимально расслабиться; протяните руки вдоль ног, положите кисти ладонями вверх на колени; прислушайтесь к дыханию напарника, выровняйте ритм и длительность; не торопитесь выходить из этого состояния, прочувствуйте момент; можете вместе выполнить пранаямы; после 5 минут сонастройки переходите к тренировке. Пранаяма — контроль жизненной энергии через упражнения, связанные с дыханием. Йога позы для двоих Перед тем как приступать к практике, ознакомьтесь с теоретической базой. Начинающим с нуля рекомендуется посмотреть видеоуроки, ознакомиться с тематической литературой, посетить мастер-класс. Она научит находить баланс между напарниками. Как выполнять: встаньте рядом, выпрямите спину, облокотитесь на плечо партнера; напрягите и подтяните мышцы ног, руки держите жесткими, глубоко дышите; соедините свою ладонь с кистью компаньона в позе молящегося; распределите вес на одну сторону, стопу второй ноги поставьте на противоположное колено; максимально отведите поднятое колено; свободной рукой можете обхватить талию напарника; визуализируйте, что ваш позвоночник — это струна, которую тянут наверх; ягодицы должны быть напряжены, живот подобран; установите равновесие, прислушайтесь к дыханию. В момент острых спазмов в спине, травм или обострений выполняйте упражнение осторожно, не перенапрягайтесь. Неприятных ощущений не должно быть, в случае необходимости немного согните колени. Как выполнять: встаньте лицом друг к другу на расстоянии вытянутых рук; напрягите и подтяните мышцы ног, руки держите жесткими, живот напрягите и втяните глубоко дышите ; положите руки полностью выпрямленные, напряженные на плечи товарища; во время выдоха начните медленно нагибаться; уровень наклона должен быть комфортен для всех участников; спина подтянутая, прямая, без прогибов, колени по возможности выровнены; позиция ног на ширине таза по желанию можно свести ; прислушайтесь к дыханию, сонастройтесь; начните слегка надавливать на плечи компаньона тем самым углубляя позу ; через полминуты на вдохе медленно поднимитесь. Контролируйте состояние вашего партнера, почувствуйте, как отзываются на упражнение его мышцы. Воздействуйте мягко, плавно, избегайте резких толчков они могут привести к растяжению. Это безопасный способ попробовать стойку на руках, которая приведет в тонус все тело, в особенности пресс, мышцы запястья. Если у вас проблемы с давлением, есть травмы спины, лучше выполнять роль только страхующего. Как выполнять: сядьте на ягодицы, вытяните и прижмите ноги к полу, спина выпрямлена, стопы подняты под прямым углом; партнер встает спиной на уровне ваших икр с внешней стороны ; он наклоняется, плотно обхватывает голени; при подъеме вы подхватываете и поддерживаете ногу, поднимаете, пока не образуете квадрат; повторяете процедуру с другой конечностью; сосредоточьтесь, почувствуйте баланс; спины держите прямыми и напряженными, плечи опущены, шея и голова в состоянии покоя; через 15-20 секунд поменяйтесь местами. Обсудите заранее схему выхода из нестабильного состояния, чтобы избежать повреждений. Сидящий участник должен страховать стоящего на руках товарища. В одном случае вы прогибаете спину, в другом вытягиваете позвоночник. Они направлены на укрепление мышц, профилактику заболеваний. Улучшается кровоснабжение и пищеварение, органы массируются. Не забудьте после этого упражнения выполнить компенсацию наклоны вперед, поза эмбриона. Противопоказания: повышенное или пониженное давление, мигрени, травмы, заболевания шеи, спины. Присоединяется второй участник: встаньте спиной, расположите ноги на уровне плеч обхватив торс напарника ; на вдохе поднимитесь на носочки, начните медленно опускаться вставать на мостик ; расположите поясницу на ягодицах партнера, постарайтесь обхватить свои голени руками в случае затруднений, просто обопритесь на ноги напарника ; раскройте грудную клетку, выровняйте дыхание, почувствуйте равновесие. У обоих партнеров голова должна свободно свисать. Выход из положения начинает тот, кто находится сверху. Обязательно поменяйтесь, все движения делайте плавно и осторожно. Не стоит перенапрягаться. Поддержка дает возможность провести в таком состоянии больше времени, что позволит нормализовать приток крови к органам брюшной полости, улучшит функционирование щитовидной железы, поможет похудеть, сделает живот плоским. Но несмотря на все лечебные свойства, к выполнению упражнения есть противопоказания: грыжи, боли в пояснице, проблемы с кишечником, период менструации.
Практика гармонизирует ваши отношения, сделает вас еще ближе и научит поддерживать друг друга — и в прямом, и в переносном смыслах. Парная йога — отличная возможность найти общие интересы и раскрепоститься. Для уже состоявшихся пар занятия могут стать своего рода психотерапией, способом укрепить отношения, вывести их на новый уровень, гармонизировать их на уровне сознания, души и физического тела. Парная йога для начинающих позволит вам взглянуть на партнера с максимально близкой точки и понять, подходит ли он вам. Так или иначе, это динамичный, последовательный, созидательный процесс, объединяющий двоих, который обогащается постоянным общением. Когда два партнера открыты друг к другу, возникает гармония — необходимое условие для глубокой осознанности, неотъемлемой части йоги. Парную йогу можно практиковать в домашних условиях, и не только с другом, мужем или партнером, но и с подругой, сестрой, братом, со своим ребенком или вообще с незнакомым человеком — в зависимости от степени близости будет варьироваться психологический эффект от занятия. Пара в йоге — это два симпатичных друг другу человека, желающие заниматься вместе вне зависимости от пола и возраста. Во время выполнения асан в паре происходит более глубокая проработка тела, вы учитесь доверять, помогать, работать в команде. На Западе парную йогу часто называют Trust Yoga йога доверия.
Обмен техниками, информацией, историями дает толчок к быстрому развитию на ранних этапах. Совместная практика в свободное время будет менее травматичной. Компаньон поможет отточить правильное выполнение асан, растяжки, потому что со стороны лучше видны ошибки, неточности. Напарник станет вашим зеркалом, а вы — его. Когда почувствуете в себе уверенность и силу, можете начинать заниматься творчеством. Вам станут доступны вольные трактовки скруток, поз, прогибов, растяжек. Терапевтический аспект Любые активные занятия положительно влияют не только на тело, но и на психику. Физические нагрузки в сочетании с философией оказывает терапевтический эффект на костную систему, сосуды, пищеварение, мозг, нервы. Асаны, которые были придуманы не одну тысячу лет назад, несут в себе особые знания. При правильном выполнении упражнений вы можете почувствовать массаж внутренних органов он уменьшает жировые отложения, усиливает приток крови. Йога с напарником позволяет расширить целительные функции. Партнер помогает сильнее проработать болевые точки, расслабить мышцы, безопасно растянуть зажимы. Это не вид спорта, поэтому противопоказаний для парной йоги нет. Главное — в первый раз с наставником грамотно подобрать необходимую нагрузку. Дыхание является важной частью тренировки. На занятии первое время придется следить за этим, но в дальнейшем полученные навыки помогут вам успокоиться в критической или стрессовой ситуации. Психологическая выгода Невозможно постоянно быть активным, динамичным человеком. Жизненной силой, энергией нужно заряжаться, пополнять ее запасы в организме. Регулярная практика парной йоги повысит эмоциональный тонус. Приятно делиться позитивными моментами с близким по духу напарником. Многие асаны выглядят со стороны забавно, особенно позы, повторяющие пластику животных. Раскрепощение перед другим человеком снимает внутренние барьеры, что помогает и в жизни работать, вести переговоры, расширять круг знакомых. Гармонизация отношений В Европе психологи используют этот вид йоги как терапию для людей в состоянии кризиса отношений, брака. Метод имеет положительные результаты: устраняет зажимы, помогает побороть скованность; развивает доверие в паре; улучшает коммуникативные навыки; пробуждает новые эмоции: чувственность, тепло, нежность, заботу, отзывчивость, понимание. Открытость поможет напарнику узнать как ваши слабые, так и сильные стороны. В этой практике партнеры равны, нет духа соперничества, а значит, нет обиженных, проигравших. Сонастройка позволяет встать на место человека, понять ход его мыслей. Что необходимо для занятий парной йогой Для тренировок нужны: Удобная спортивная одежда, не сковывающая движений. Коврик, свободная комната без большого количества мебели, острых углов. Подготовьте видео, фотоматериал для занятия ознакомьтесь с ним заранее, чтобы во время практики не тратить на это время. Включите фоновую музыку для создания настроения мантры, звуки природы. В том случае, если оба человека раньше не занимались йогой с напарником, стоит первые несколько занятий провести под контролем наставника. Это может быть онлайн-обучение или подготовка в зале. Особенности практик Для гармоничной практики необходимо знать некоторые особенности: партнеры должны иметь примерно одинаковый вес и комплекцию, так как в тренировке много поддержек; сильная разница в уровнях подготовки сделает выполнение упражнений непродуктивным; напарники должны испытывать взаимную симпатию; людям, привыкшим к динамичным занятиям, будет тяжело войти в расслабленный ритм; в период ссоры, скандала, раздора не стоит заниматься практиками. Этапы работы с партнером: Изучение асан. На начальном этапе напарники еще не владеют плавной и гармоничной техникой. Это момент узнавания, обучения. Вы тестируете реакции не только своего организма, но и регулируете степень нагрузок. Партнеры как бы отпускают собственные потребности, сосредотачиваются на командной работе. Гармонизация дыхания.
По парам: йога для двоих
А другая пошла на парную йогу любопытства ради и встретила будущего мужа прямо на первом занятии. Парная йога. Заряд бодрости. Выпуск 35. Парная йога выводит традиционную Хатху на уникальный уровень, позволяет познать не только суть практик, но и себя самого. Как появилась парная йога. Парную йогу можно считать своеобразным сочетанием хатха-йоги с элементами тайского массажа, тантрических техник дыхания и медитаций. Парная йога. Заряд бодрости. Выпуск 35.
Парная йога для начинающих - 90 фото
Это не так просто, как кажется, ведь надо отказаться от себя и учитывать нужды пары, следовать им, подстраивая под них свои потребности. Согласование дыхания. Партнеры учатся дышать в унисон, настраиваясь на тонкие составляющие друг друга. Отказ от себя в пользу партнера, согласованное дыхание и контакт тел включает эмоциональную сферу. Партнеры начинают чувствовать внутреннее родство. В таком режиме тело работает лучше: дольше удерживаются силовые асаны, в асанах на гибкость мышцы приобретают повышенную эластичность, усталость приходит намного позже. Объединение энергетических систем. Со временем готовые комплексы парной йоги становятся не нужны, возникают произвольные движения с полным растворением в партнере, скачкообразный приток энергии. А уж куда вы направите эту энергию: на достижение обоюдного фантастического оргазма или накопите впрок — решайте сами.
Помните, что действие парной йоги не заканчивается сексуальной сферой, а только начинается ею!
Ниже приведены некоторые советы, которые помогут вам научиться доверять своему партнеру вне занятий йогой: Общайтесь. Разговаривайте со своим партнером открыто и честно. Обсуждайте свои чувства и ожидания. Делайте то, что говорите. Если вы обещали что-то сделать, сделайте это.
Это поможет вашему партнеру увидеть, что вы надежный и ответственный человек. Не сравнивайте своего партнера с другими людьми. Это может вызвать недоверие и ранить его чувства. Уважайте личное пространство партнера. Не проникайте в его личную жизнь без разрешения. Не бойтесь быть уязвимым. Показывайте свои чувства и доверяйте своему партнеру.
Не обвиняйте своего партнера без доказательств. Если у вас есть подозрения, поговорите об этом открыто и честно. Учитесь прощать. Если ваш партнер совершил ошибку, попробуйте понять его точку зрения и проявите сострадание. Не бойтесь просить о помощи. Если у вас есть проблемы или затруднения, попросите своего партнера о помощи.
Вам нужно научиться концентрироваться и выполнять основные асаны, прежде чем переходить к парной практике. Пары, которые приходят на практику без опыта, чаще отвлекаются, им сложнее выполнить основную задачу класса — сконцентрироваться на своих собственных ощущениях.
Вам будет намного легче, если несколько уроков и вы, и ваш партнер возьмете по отдельности. Будьте готовы к тому, что на парной практике вам придется «поменяться местами». Зачастую девушки более гибкие, парни более сильные, и каждый любит делать то, что дается проще. Йога же ставит все с ног на голову: сильным важно улучшить гибкость, пластичным — повысить выносливость. Йога — практика, где хороший наставник является ключевым звеном. Для парной йоги он необходим. Опытный преподаватель йоги всегда не только объясняет технику выполнения упражнения, но и учит концентрироваться на важных объектах в конкретный момент времени. Во-первых, можно предложить мужчине подарить вам совместную практику на праздник — на Новый год или день рождения.
Во-вторых, позвать его провести время вместе на йога-классе, не объясняя подробностей. Если хотите, чтобы ваш партнер получил максимальное удовольствие от практики и хотел вернуться на занятия снова, сначала расскажите ему, что такое йога, и предложите попробовать позаниматься самостоятельно хотя бы пару раз. Тогда он придет на класс относительно подготовленным, и первый опыт точно не будет негативным.
Каждый урок проводится по определенной схеме, первым этапом которой становится разминка, она занимает около 20 минут и готовит тело к предстоящим упражнениям. Основной блок включает в себя выполнение асан статического и динамического типа, большинство из них нацелены на формирование растяжки. Самой важной частью занятия является выполнение растяжек и асан в паре. Далее идут массажные и дыхательные практики, а завершающей частью является расслабление, которое по аналогии с разминкой тоже занимает примерно треть часа.
Также инструктор на свое усмотрение включает в тренинг еще один блок, теоретический, из него ученики узнают происхождение и предназначение классических асан. Продолжительность теоретического блока и суть его наполнения подбирается учителем в зависимости от уровня подготовки его подопечных. Кому рекомендуют йогу с партнером? Порекомендовать парную йогу можно каждому, желающего начать практики не должны смущать его возраст, уровень подготовки и прочие факторы. Единственным ограничением могут послужить серьезные заболевание или наличие травм, в таком случае перед началом занятий следует пообщаться с медиком на предмет конкретных противопоказаний. Чаще всего врачи не запрещают парную йогу, а рекомендуют выбрать в качестве партнера опытного человека, который сможет учитывать все физиологические особенности. Как правило, люди с серьезными заболеваниями практикуют йогу в паре непосредственно с преподавателем.
Наибольшую пользу практики йоги в паре могут принести супругам или сексуальным партнерам, родителям и детям, а также людям, испытывающим одиночество и трудности с коммуникацией. Робкие и застенчивые люди обретают уверенность в себе, внутренние силы, и они уже не бояться показать себя миру во всей красе. Йога с партнером оказывает физическое воздействие на человека, но оно не будет интенсивным и динамичным. Если вас привлекают практики с более серьезными нагрузками, то обратите внимание на Трай йогу или йогу Аштанга Виньяса.