Очень полезна парная йога для женщин — она убирает скованность, раскрывает нежность и мягкость, наполняет тело притягательной энергией.
6 причин, почему состоящим в отношениях парам стоит выбрать практику йоги доверия
- Преимущества парной йоги
- Парная йога для двоих: Легкие и сложные позы йоги для партнеров
- Парная йога: видео уроки
- Популярные материалы
- Чем полезна горячая йога: показания к тренировкам в бане
- Парная йога для начинающих | Новости в разделе Новости партнеров «Панорама»
Парная йога "Пойми меня!"
Более того, асана заряжает внутренней силой и бодростью, придает уверенность в себе и поднимает настроение. В парной йоге два партнера смотрят друг на друга и берутся за руки. Затем они наклоняют голову назад, словно направляя подбородок к солнцу. Дандасана с прогибом назад Это еще одно отличное упражнение для двоих, чтобы растянуть спину и раскрыть грудь и плечи. Партнеры начинают в позе посоха дандасана , прижимаясь спинами друг к другу. Один партнер наклоняется вперед, а другой постепенно откидывается назад. Тот, кто наклонился вперед, поддерживает руками партнера, который, наклоняясь назад, растягивает грудь и плечи.
Практиковать йогу можно вдвоем — это отличный способ улучшить самочувствие и обрести гармонию вместе со своим партнером. Занимаясь йогой, мы желаем найти эмоциональный баланс, душевное равновесие, очистить сознание и улучшить физическую форму. Практиковать йогу можно одному или с партнером — и это один из самых интересных опытов, который вам предстоит испытать. Парная йога, особенно для начинающих, помогает найти точки взаимодействия с человеком: вы сможете лучше понимать друг друга, доверять и действовать как единое целое.
Практика гармонизирует ваши отношения, сделает вас еще ближе и научит поддерживать друг друга — и в прямом, и в переносном смыслах. Парная йога — отличная возможность найти общие интересы и раскрепоститься. Для уже состоявшихся пар занятия могут стать своего рода психотерапией, способом укрепить отношения, вывести их на новый уровень, гармонизировать их на уровне сознания, души и физического тела. Парная йога для начинающих позволит вам взглянуть на партнера с максимально близкой точки и понять, подходит ли он вам.
Так или иначе, это динамичный, последовательный, созидательный процесс, объединяющий двоих, который обогащается постоянным общением. Когда два партнера открыты друг к другу, возникает гармония — необходимое условие для глубокой осознанности, неотъемлемой части йоги.
Например, супруги, которые находятся в состоянии конфликта, не смогут полноценно заниматься и достигать гармонии, им лучше отложить тренировку до лучших времен. Соперничество и выяснение отношений недопустимы в практике йоги. Основные правила парной йоги Собираясь на первое занятие, стоит изучить основные рекомендации к парной йоге для начинающих. Правил не слишком много, и ничего сложного в них нет: Необходимо освоить теорию — почитать соответствующую литературу, посмотреть видео-уроки и мастер-классы, фотографии асан; В качестве помещения можно выбрать йога-студию или собственную квартиру. Но для первых занятий лучшим вариантом будет специализированный зал с тренером, который покажет, как правильно выполнять упражнения и прояснит непонятные моменты; Стоит помнить, что йога требует сосредоточенности, резкие посторонние звуки могут все испортить; Потребуется одежда, не сковывающая движений — леггинсы, легкие спортивные брюки, футболка; Не лишним будет приятное музыкальное сопровождение, например, спокойная инструментальная музыка или звуки природы. Все упражнения парной йоги выполняются только в расслабленном состоянии.
Здесь не будет работы на износ, чрезмерного напряжения, поэтому занятия подходят для людей с любым уровнем физической подготовки. Позы парной йоги для начинающих Тренировка начинается с разминки, во время которой выполняются самые простые позы парной йоги. Например, поза «Падмасану» спиной к спине позволит успокоиться, выровнять дыхание, почувствовать энергию друг друга. Основная часть занятия может включать симметричные позы или корректирующие, в которых один партнер помогает другому правильно выполнить ту или иную асану. Наиболее популярны следующие позы: «Танцующий Шива» - партнеры становятся друг напротив друга, складывают ладони перед собой. Один из них сгибает ногу, поднимает ее. Второй делает то же, но с противоположной ногой. Далее они скрещивают ноги.
Оставшуюся на полу ногу нужно чуть согнуть для поддержания равновесия.
Всем привет! У нас есть несколько мест в мини-группе по изучению и практике классической йоги. Никакой особой подготовки не требуется. Присоединиться могут все полноценные и дееспособные желающие независимо от уровня подготовки.
Лекция 23. Анонс Лекция Екатерины Карани на тему: "Самьяма.
Студия йоги в Зябликово.
Парная йога – это йога доверия, рождающая открытые и дружеские взаимоотношения. Как появилась парная йога. Парную йогу можно считать своеобразным сочетанием хатха-йоги с элементами тайского массажа, тантрических техник дыхания и медитаций. В результате, и мужчины и женщины получают прекрасную возможность удовлетворить свои естественные сексуальные потребности, просто занимаясь парной йогой. Парная йога — это выполнение поз (асан) как рядом с партнёром, так и в непосредственном контакте с ним, например, держась за руки, соединив стопы или касаясь друг друга бёдрами.
Парная йога: преимущества и лучшие упражнения
Парная йога "Пойми меня!" | Парная йога — это тот вариант, когда оба партнера могут с пользой провести время после тяжелого трудового дня, а взаимный массаж и релаксация помогают расслабиться и отдохнуть. |
Парная йога: для чего нужна и кому понравится | Заряд бодрости. Выпуск 35. Парная йога___Смотрите Городской Телеканал UTV в кабельной сети Уфанет |
Парная йога. Позы йоги для двоих с фото | Парная йога в том понимании, в котором мы даем ее в нашем центре, – это йога взаимодействия. |
Парная йога: описание, преимущества, виды, основные советы | Парная йога – это йога доверия, рождающая открытые и дружеские взаимоотношения. |
Парная йога выступают в фитнес клубе караоткель | Поэтому берите партнёра и вдохновитесь этими 8 позами йоги – их придумали только для вас двоих. Двойная планка. Это отличная поза для начала освоения парной йоги. |
Павел Раков, Энергетические практики, Групповая йога. Парная йога
После того как Юлия Шелковина провела парную йогу в своей группе, ее участники, приходя на тренировку, начали здороваться друг с другом. Парная йога для начинающих. это отличный способ разнообразить свою практику, пригласив любимого человека, друга или родственника. Попробовать выполнить парные упражнения могут даже те, кто никогда не занимался йогой. Задача – поддерживать друг друга, помогать партнеру выполнять асаны без лишнего. Фитнес. 12 Парных Поз для Йоги, которые помогут вам Сблизиться С Вашим Партнером и улучшить вашу Игру в Йогу. Практика парной йоги заключается в оказании помощи друг дружке в удержании баланса, растяжениях, наклонах и прогибах.
Парная йога: видео уроки
Медитация Кундалини Йоги «Крийя Венеры: Растяжение жизненного нерва» является парной медитацией. Мы собрали позы для парной йоги, которые смогут сделать как совсем новички, так и продвинутые. В парной йоге партнеры помогают друг другу держать равновесие, делать наклоны, прогибы и растяжки, служат друг другу опорой, поддержкой или, наоборот, «утяжелителем».
Суть парной йоги
Стоит ли ждать просветления? Могут ли быть опасны занятия йогой? Отвечаем на вопросы телезрителей. Обо всём этом мы поговорим в начале нового дня — в эфире программа «Утро на Спасе».
Персональная страница С помощью работы в упражнениях с партнером вы увидите себя и свою роль в общении, увидите реакцию на такой стиль коммуникации через тело и обратную связь от партнера, увидите свою ценность и роль в общении с партнером, найдете свои сильные и слабые стороны. Этот мастер-класс направлен на развитие гибкости не только тела, но и ума, внимательности, инициативы, способности быть одновременно и ведомым, и ведущим, равным. Элементы тайского массажа помогут очень хорошо расслабиться и отдохнуть Приходите с любым партнером: это может быть ваш друг, любимый человек или родственник!
Происходит обмен сексуальной энергией. Поднимается самоуверенность.
Возникает доверие к себе и к окружающим людям, они понимают, что могут раскрываться и бороться со страхами, стрессами и комплексами. У парной йоги практически нет запретов. Выполнение упражнений легко распределить между партнерами, один из которых будет брать основную нагрузку. Чтобы эффект был ощутимее, необходимо правильно выбирать партнера. Тогда и психологический эффект от тренировок будет высокий. На что обратить внимание? Заниматься в плохом расположении духа не может ни один из партнеров, потому нельзя никого принуждать на совместную тренировку. Иначе ничего не выйдет.
Последние новости твоего города и интересные передачи. Создавай телевидение вместе с нами! Наш телефон в Уфе: 347 293-777-8 Служба новостей: 347 246-54-54 Пишите на utv ufanet.
Парная йога: практика, позы, асаны
Благодаря практикам человек учится синхронной работе с партнером, ощущает воссоединение энергий, воспитывает в себе чувство благодарности и ответственности за другого человека. Пробуждение этих качеств в свою очередь избавляет от эмоциональных барьеров и преград, помимо самого себя практик всего видит и чувствует партнера, понимает важность самоотдачи, искренних и открытых отношений любого уровня. Со временем сознание человека покидают все комплексы, он видит свое новое «Я», полноценно сформированную личность на уровне физиологии и менталитета. Чаще всего на занятия парной йогой приходят супружеские пары, так как они желают перевести свои отношения на новый уровень. Мужчины становятся более решительными и способными брать на себя ответственность за другого человека, что так привлекает женщин.
Дамы становятся более лояльными и грациозными, что так необходимо для мужчин. Йога в паре делает представителей каждого пола более привлекательными для пола противоположного, помогает создать крепкие связи, дарит навыки бессловесного общения на энергетическом уровне. Нужно заметить, что занятия не порождают новую энергию, они лишь правильно перенаправляют ее. Те душевные силы, которые ранее уходили у вас на то, чтобы спрятать свое истинное «Я» от окружающих людей, теперь будут направлены на созидание, построение крепких связей.
Йога в паре с точки зрения физиологии Парная йога не совершает насилия над физиологией человека, при этом она оказывает сильнейшее влияние. Практики значительно расширяют границы своих физических возможностей, обретают важнейшую способность в нужные моменты расслаблять свое тело, опускать контроль, тем самым поощряя самопроизвольные действия. Благодаря занятиям усиливается кровообращение и приток крови к каждому из органов, в результате все системы организма начинают работать правильно. Формирование прямой осанки снимает блоки в области груди и спины, люди избавляются от болевых ощущений и чувствуют себя полностью здоровыми.
Что представляет собой тренинг по йоге с партнером? Два часа занятия проходят практически незаметно, для парной йоги свойственны приятная дружественная атмосфера и наличие позитивных эмоций.
Влияние на отношения молодой пары Встречаться люди начинают на основании взаимной симпатии, но вот в основе постоянных отношений лежат взаимопонимание и доверие. Парная практика — это оригинальный способ провести время вдвоем, узнавая друг друга ближе, а также проверить, есть ли между людьми понимание. Во время упражнений партнеры учатся слушать и слышать друг друга, обсуждая выполнение той или иной асаны, подсказывая, как двигаться, чтобы достичь результата. Кроме того, это открытые взаимоотношения — прекрасное начало для любых отношений, что позволит в будущем избежать массы проблем в общении. В военных силах США по утрам вместо зарядки солдаты занимаются йогой.
Молодые пары, которые только заинтересовались йогой для двоих, часто особенно интригует тот факт, что занятия оказывают позитивное влияние и на интимную сферу жизни. Благодаря парной йоге в мужчинах крепнет уверенность в своих силах, твердость в действиях, совершенствуется умение вести свою партнершу. У женщин же прибавляется мягкости и изящества в осанке, движениях. Эти качества привлекают представителей разных полов друг к другу, поэтому неудивительно, что их совершенствование позитивно сказывается на взаимном влечении. Влияние на отношения зрелой пары Парные упражнения йоги будут полезны не только для тех, кто начинает отношения, но и для тех, у кого они уже немного охладели. Польза парной йоги в жизни пар со стажем неоспорима: Для начала это отличная возможность с пользой провести время вдвоем. Сегодня жизнь движется в сумасшедшем ритме, и живущие вместе люди часто встречаются только поздно вечером в постели.
Да, свободное время в таком темпе найти сложно, но с помощью йоги можно совместить приятное с полезным: заняться физической подготовкой и пообщаться с любимым человеком. Если в отношениях наступил кризис, парная йога — это возможность обрести взаимопонимание. Основополагающие качества, которые формирует это искусство, — терпение и умение помогать, сочувствовать. Если вдуматься, то названные черты также служат залогом здоровых отношений. Также во время занятий происходит смещение фокуса со своего «Я» на заботу о партнере, его удобстве и безопасности, что является дополнительным толчком к сближению. Учимся держать равновесие: как физическое, так и моральное. В жизни каждой пары наступают такие моменты, когда приходит четкое осознание, что парень и девушка, которые влюбились друг в друга десять лет назад, уже превратились в мужчину и женщину , у которых вследствие жизненного опыта поменялись взгляды и понятия об окружающем мире.
Такие открытия могут пошатнуть уверенность в отношениях, заставить задаться вопросом, а жива ли любовь к этому человеку. В йоге есть много упражнений, в центре которых поддержание равновесия. Даже у опытных практикантов иногда могут начаться колебания, пошатывания, не дающие удержаться в асане. Любой инструктор скажет, что это нормально. Жизнь часто выбивает из колеи, поэтому, если равновесие потеряно, — это не страшно. Важнее обрести его снова. Как равновесие физическое в асане, так и равновесие моральное, в подсознании , отношениях.
Именно этому учит йога. Узнайте больше о йоге кундалини и айенгара. Вдвоем на коврике — с чего начать Когда появилось желание попробовать на собственном опыте данную практику, возникает вопрос, как правильно приступить к делу. О самых важных аспектах занятий, которым следует уделить внимание при подготовке, поговорим ниже. Где и когда лучше заниматься Начинать заниматься каким-либо делом всегда лучше под началом опытных учителей или инструкторов. То же касается и парной йоги: Инструктор поможет правильно настроиться на процесс, расскажет об асанах, ответит на интересующие новичков вопросы, проследит за правильным выполнением упражнений. Купленный абонемент в зал — отличный стимул для многих.
Когда после первых занятий непривычные к нагрузкам мышцы начинают ныть, за окном льет дождь , который соблазняет отправиться домой, а не на занятия, именно мысль об уже оплаченных деньгах заставляет новичков идти в зал.
Вам будет проще сработаться с тем, кого вы знаете какое-то время. Практикуя позы, участники должны быть максимально расслаблены, поэтому парную практику называют ленивой.
Считается, что этой философии придерживаются люди, склонные к уединению. Монахи уходят в леса, чтобы практиковаться в одиночестве, люди, живущие в мегаполисах, ищут в медитации покой. Зачем нужны партнерские практики: Улучшение отношений.
Одна из основных целей тренировок — это гармонизация мужского и женского начал. Но вы можете упражняться и с напарником того же пола, ребенком. Естественные движения тел как бы заполняют проблемные зоны силой, мышцы становятся гибкими, появляется понимание и осознание другого человека.
Сексуальная энергия. Контактные тренировки хорошо развивают данный аспект. Есть множество примеров того, как практики помогают парам завести ребенка в случае проблем и осложнений.
Нервное напряжение. Упражнения помогают обрести покой, снять эмоциональную усталость. Если вы выберете своим компаньоном незнакомого человека, это подтолкнет к преодолению комплексов.
В таком случае йога превращается в особый вид психотерапии: участники преодолевают страх, зажатость, стеснение, скованность. Тактильное напряжение. Есть люди, которые нуждаются в прикосновениях кинестетики , но, возможно, не получают достаточного количества внимания в современной жизни.
Потребность подсознательно возникает у всех людей в тот или иной сложный период из-за накопившегося стресса, усталости и т. Парный сеанс наполнит вас необходимым количеством этого ресурса. Польза занятий с партнером Более опытный напарник подстрахует начинающего во время выполнения сложных поз.
Обмен техниками, информацией, историями дает толчок к быстрому развитию на ранних этапах. Совместная практика в свободное время будет менее травматичной. Компаньон поможет отточить правильное выполнение асан, растяжки, потому что со стороны лучше видны ошибки, неточности.
Напарник станет вашим зеркалом, а вы — его. Когда почувствуете в себе уверенность и силу, можете начинать заниматься творчеством. Вам станут доступны вольные трактовки скруток, поз, прогибов, растяжек.
Терапевтический аспект Любые активные занятия положительно влияют не только на тело, но и на психику. Физические нагрузки в сочетании с философией оказывает терапевтический эффект на костную систему, сосуды, пищеварение, мозг, нервы. Асаны, которые были придуманы не одну тысячу лет назад, несут в себе особые знания.
При правильном выполнении упражнений вы можете почувствовать массаж внутренних органов он уменьшает жировые отложения, усиливает приток крови. Йога с напарником позволяет расширить целительные функции. Партнер помогает сильнее проработать болевые точки, расслабить мышцы, безопасно растянуть зажимы.
Это не вид спорта, поэтому противопоказаний для парной йоги нет. Главное — в первый раз с наставником грамотно подобрать необходимую нагрузку. Дыхание является важной частью тренировки.
На занятии первое время придется следить за этим, но в дальнейшем полученные навыки помогут вам успокоиться в критической или стрессовой ситуации. Психологическая выгода Невозможно постоянно быть активным, динамичным человеком. Жизненной силой, энергией нужно заряжаться, пополнять ее запасы в организме.
Регулярная практика парной йоги повысит эмоциональный тонус. Приятно делиться позитивными моментами с близким по духу напарником.
Доброе утро! Сегодня 26 апреля, пятница. Церковь молитвенно чтит память священномученика Артемона Лаодикийского.
С Богом в новый день!
Парная йога: преимущества и лучшие упражнения
Если у вас нет опыта, не стесняйтесь практиковать парную йогу с тем, кто его имеет. Данная практика доступна для любого уровня подготовки. Оставь свое эго за дверью. Слушайте свое тело и не соревнуйтесь с вашим партнером. Не выполняйте асану при болевых ощущениях, и постарайтесь полностью расслабиться во время выполнения асан. Общайтесь со своим партнером во время выполнения каждой позы, это поможет предотвратить травмы и выполнить асану более эффективно. Если у вас есть травмы спины, колен, шейного отдела или другие заболевания, обязательно сообщите об этом своему инструктору.
Надеюсь, эта статья и фото вдохновили вас на занятия парной йогой!
Медленно, с круглой спиной, начиная с головы, положив подбородок в ямку между ключицами, постепенно, позвонок за позвонком, начинайте скручиваться вниз, округляя спину. Таз остаётся на месте, ноги выпрямлены, коленные чашечки подтянуты. Макушкой тянитесь вниз, к коврику, взгляд направлен между ног. Перехватитесь с партнёром руками и держитесь, дотягивая друг друга ближе к себе. Удерживайтесь в этой позе полминуты, глубоко дыша. Польза: в данной асане благодаря помощи и дотяжке партнёра отлично вытягиваются задняя поверхность бёдер, ягодицы, укрепляется позвоночник, стимулируется работа гипофиза и щитовидной железы. Фото: Екатерина Скобликова Техника выполнения Встаньте прямо рядом друг с другом, прижмитесь бедром к бедру партнёра. Со вдохом отрывайте от пола правую стопу и подводите бедро ближе к груди.
Партнёр в это время поднимает и подтягивает к себе противоположную ногу. С выдохом разверните колено поднятой ноги в сторону, прижав стопу к внутренней поверхности бедра. Обхватите друг друга одной рукой за талию, а другую руку поднимите над головой и соедините ладони в замок. Удерживайте баланс и равновесие, выбрав взглядом неподвижную точку перед собой, дышите глубоко. Польза: благодаря этой асане укрепляется и вытягивается позвоночник, улучшается работа тазобедренных суставов, развивается вестибулярный аппарат. Психологически помогает почувствовать опору и поддержку. Фото: Екатерина Скобликова Техника выполнения Присаживайтесь на ягодицах, одним движением поднимите две ноги наверх, обхватив голени ладонями.
Причем не имеет значения какого пола партнёр.
Желательно, чтобы партнёры подходили по весу и росту. Отдельного упоминания заслуживают занятия в паре ребенок-родитель, детки могут быть самых разных возрастов. Парная йога — это здоровье, отличный способ избавиться от искривления и обрести гибкость позвоночника, раскрыть суставы и проработать внутренние органы можно на занятиях по Парной Йоге в разы быстрее, чем занимаясь самостоятельно. Во время занятий Павитра гармонично сочетает практики Йоги и массажа, акцентируя внимание на правильности выполнения, отсутствии травматизма, релаксации и осознанности. Индивидуально подбирает наиболее подходящие упражнения, в соответствии с физиологией и психологией личности.
Еженедельные занятия хатха йогой и парной йогой Йога с партнером парная йога Йога одна для всех и одновременно она индивидуальна для каждого. Человек, прикоснувшийся к Йоге, берет из этой системы то, что может взять для совершенствования в данный момент жизни. Для одних — это духовная практика, а для других — система оздоровления или поддержания себя в хорошей форме.
Практика парной йоги подтверждает, что занятия вместе с партнером дают не только отличное самочувствие как физическое, так и психологическое, но и раскрепощение, и совершенно новое понимание своего тела и своего характера. К занятиям парной йогой в нашей группе можно подключиться на любом этапе, и совсем не важно, занимались ли Вы до этого йогой, или нет. Независимо от уровня подготовки и степени Вашей растяжки, Вы очень быстро вольетесь в наш дружный коллектив!
8 простых поз йоги, которые можно выполнять с партнёром
Итак, в начале практики парной йоги мы углубленно развиваем тело, больше осознаем техническую сторону асан. Одновременно учимся чувствовать тело партнера, его предел, слушать движения его тела. Это не так просто, как кажется, ведь надо отказаться от себя, от давления на партнера, не просто учитывать нужды пары, а следовать им в первую очередь, подстраивая под них свои потребности. Партнер выходит на первый план и, если это сделано обоюдно, КПД работы пары возрастает на порядок. На втором этапе согласовываем дыхание, но, как мы говорили вначале, вы должны уже иметь навык дыхательных практик. Какую бы парную асану мы не приняли, дышим в унисон, настраиваясь на тонкие составляющие друг друга. Отказ от себя в пользу партнера, согласованное дыхание и контакт тел включает эмоциональную сферу. Мы начинаем чувствовать внутреннее родство с партнером, расположение к нему, нежность и участие. В таком режиме тело работает лучше: дольше удерживаются силовые асаны, в асанах на гибкость мышцы приобретают повышенную эластичность, усталость приходит намного позже. Чем дольше катаем парные асаны, тем больший эмоциональный подъем чувствуем.
А значит выходим на следующий уровень работы — этап объединения энергетических систем.
Открывайте себя и будьте счастливы! Структура мастер-класса.
Часто человек не доверяет сам себе и например говорит: «Я боюсь навредить другому! Таким образом, во время совместной работы между партнёрами возникает доверие, дающее каждому из них дополнительную возможность отрабатывать многие свои качества, как физические, так и эмоциональные: испытывать ощущение энергии, чувство взаимодействия и равновесия, чувства ответственности, чуткости и благодарности друг к другу. Занятия вызывают массу положительных эмоций! Работа в паре и в группе вызывает много новых, ранее неизведанных ощущений и впечатлений, помогает лучше познать себя и свои возможности. Мастер-класс по парной йоге состоится 12 сентября в 10:00, продолжительность занятия 90 минут. Инструкторы: Воронина Наталия и Швецова Анна.
Стоимость: 500 рублей с человека.
В случае регулярных тренировок навык станет автоматическим. Вам нужно следить не только за правильностью своих действий, но и стараться работать с компаньоном в унисон. Способы гармонизации: сядьте в позу лотоса спиной друг к другу максимальное прикосновение от копчика до затылка ; с закрытыми глазами попробуйте максимально расслабиться; протяните руки вдоль ног, положите кисти ладонями вверх на колени; прислушайтесь к дыханию напарника, выровняйте ритм и длительность; не торопитесь выходить из этого состояния, прочувствуйте момент; можете вместе выполнить пранаямы; после 5 минут сонастройки переходите к тренировке.
Пранаяма — контроль жизненной энергии через упражнения, связанные с дыханием. Йога позы для двоих Перед тем как приступать к практике, ознакомьтесь с теоретической базой. Начинающим с нуля рекомендуется посмотреть видеоуроки, ознакомиться с тематической литературой, посетить мастер-класс. Она научит находить баланс между напарниками.
Как выполнять: встаньте рядом, выпрямите спину, облокотитесь на плечо партнера; напрягите и подтяните мышцы ног, руки держите жесткими, глубоко дышите; соедините свою ладонь с кистью компаньона в позе молящегося; распределите вес на одну сторону, стопу второй ноги поставьте на противоположное колено; максимально отведите поднятое колено; свободной рукой можете обхватить талию напарника; визуализируйте, что ваш позвоночник — это струна, которую тянут наверх; ягодицы должны быть напряжены, живот подобран; установите равновесие, прислушайтесь к дыханию. В момент острых спазмов в спине, травм или обострений выполняйте упражнение осторожно, не перенапрягайтесь. Неприятных ощущений не должно быть, в случае необходимости немного согните колени. Как выполнять: встаньте лицом друг к другу на расстоянии вытянутых рук; напрягите и подтяните мышцы ног, руки держите жесткими, живот напрягите и втяните глубоко дышите ; положите руки полностью выпрямленные, напряженные на плечи товарища; во время выдоха начните медленно нагибаться; уровень наклона должен быть комфортен для всех участников; спина подтянутая, прямая, без прогибов, колени по возможности выровнены; позиция ног на ширине таза по желанию можно свести ; прислушайтесь к дыханию, сонастройтесь; начните слегка надавливать на плечи компаньона тем самым углубляя позу ; через полминуты на вдохе медленно поднимитесь.
Контролируйте состояние вашего партнера, почувствуйте, как отзываются на упражнение его мышцы. Воздействуйте мягко, плавно, избегайте резких толчков они могут привести к растяжению. Это безопасный способ попробовать стойку на руках, которая приведет в тонус все тело, в особенности пресс, мышцы запястья. Если у вас проблемы с давлением, есть травмы спины, лучше выполнять роль только страхующего.
Как выполнять: сядьте на ягодицы, вытяните и прижмите ноги к полу, спина выпрямлена, стопы подняты под прямым углом; партнер встает спиной на уровне ваших икр с внешней стороны ; он наклоняется, плотно обхватывает голени; при подъеме вы подхватываете и поддерживаете ногу, поднимаете, пока не образуете квадрат; повторяете процедуру с другой конечностью; сосредоточьтесь, почувствуйте баланс; спины держите прямыми и напряженными, плечи опущены, шея и голова в состоянии покоя; через 15-20 секунд поменяйтесь местами. Обсудите заранее схему выхода из нестабильного состояния, чтобы избежать повреждений. Сидящий участник должен страховать стоящего на руках товарища. В одном случае вы прогибаете спину, в другом вытягиваете позвоночник.
Они направлены на укрепление мышц, профилактику заболеваний. Улучшается кровоснабжение и пищеварение, органы массируются. Не забудьте после этого упражнения выполнить компенсацию наклоны вперед, поза эмбриона. Противопоказания: повышенное или пониженное давление, мигрени, травмы, заболевания шеи, спины.
Присоединяется второй участник: встаньте спиной, расположите ноги на уровне плеч обхватив торс напарника ; на вдохе поднимитесь на носочки, начните медленно опускаться вставать на мостик ; расположите поясницу на ягодицах партнера, постарайтесь обхватить свои голени руками в случае затруднений, просто обопритесь на ноги напарника ; раскройте грудную клетку, выровняйте дыхание, почувствуйте равновесие. У обоих партнеров голова должна свободно свисать. Выход из положения начинает тот, кто находится сверху. Обязательно поменяйтесь, все движения делайте плавно и осторожно.
Не стоит перенапрягаться. Поддержка дает возможность провести в таком состоянии больше времени, что позволит нормализовать приток крови к органам брюшной полости, улучшит функционирование щитовидной железы, поможет похудеть, сделает живот плоским. Но несмотря на все лечебные свойства, к выполнению упражнения есть противопоказания: грыжи, боли в пояснице, проблемы с кишечником, период менструации. Как выполнять: сядьте, согните колени, стопы прижмите к полу; зафиксируйте положение на седалищных буграх, поддерживайте себя руками; визуализируйте, что ваш позвоночник — это струна, которую тянут наверх; успокойтесь, сонастройте дыхание; на выдохи отклонитесь назад, а ноги поднимайте кверху, пока подошвами не соединитесь с партнером; сожмите ладони партнера, максимально уберите прогиб в пояснице не скатывайтесь при этом на копчик ; в случае появления болезненных ощущений согните колени; в момент дрожи мышц пресса сохраняйте спокойный ритм дыхания; с каждым разом увеличивайте длительность нахождения в этом состоянии для первого раза будет достаточно 15 секунд.
Начинающим бывает сложно правильно задействовать спину во время практики. Асана оказывает положительное влияние на тазобедренные суставы, восстанавливает эластичность бедер, формирует правильную осанку. Нельзя практиковать позу голубя, если у вас есть повреждения позвоночника, коленей. Как выполнять: соедините ноги вместе, опуститесь на пятки, облокотитесь на спину напарника; руки соедините в позе молящегося, левая согнутая нога выводится вперед; другая ступня идет назад, вытягивая за собой конечность; постарайтесь ее полностью выпрямить, поднимите пятку опора на пальцы ; со вздохом создайте напряжение в теле, тянитесь вверх, поднимите руки, обхватите ладони напарника; раскройте грудную клетку, сонастройте дыхание; если поза комфортна, находитесь в ней столько, сколько хотите ориентируясь на ощущения.
Выполните это упражнение еще раз зеркально. Следите, чтобы партнеру было комфортно. Благодаря практике раскрепощается плечевой пояс, снабжается кровью печень, селезенка, кишечник. К противопоказаниям относят проблемы с желудком, наличие язвы, грыж, беременность после 2 триместра.
Как выполнять: сядьте друг напротив друга, соедините одноименные ноги; согните левое колено, поставьте ступню к ягодице напарника; во время поворота корпуса влево вытяните противоположную руку, локоть зафиксируйте согнутой ногой партнера; вес держите на седалищных буграх; свободную руку заведите за спину, правой кистью обхватите ближайшее запястье компаньона; аккуратно усиливайте скрутку, не допускайте болевых ощущений; зафиксируйте положение, сонастройте дыхание, почувствуйте партнера.
Парная йога: тело будет гибким, а отношения - крепкими
Суть парной йоги в том, что всем известные асаны из хатха-йоги могут выполняться не только сольно, но и совместно, а также в мини-группах из 3–4 человек. Для вас стоковых видео, роликов 4k и других видеоматериалов в формате HD на тему «парная йога» на iStock. Все особенности парной йоги или йоги для двоих, кому и зачем ее стоит выбрать, когда и как заниматься, а также картинки и видео асан из комплекса упражнений.