Мы собрали позы для парной йоги, которые смогут сделать как совсем новички, так и продвинутые.
Пара-йога (парная йога)
Мы подготовили позы для йога-челленджа для двоих, после которого вы будете относиться друг к другу совсем иначе. Позы йоги для двоих начинающих 1. Сядьте, скрестив ноги, прислонившись спинами. Положите руки на бедра или колени, позволяя себе соединиться с партнером. Обрати внимание на то, как ощущается твое дыхание при вдохе и выдохе, а также, как задняя часть грудной клетки соприкасается с грудной клеткой партнера. Посидите так в течение трех-пяти минут. Эта асана — удивительный способ установить контакт с партнером, а также облегчить переход к более сложным позам.
Партнерское дыхание — это успокаивающий, эффективный способ сосредоточиться и расслабиться вместе. Упражнение открывает наши йога позы для двоих легкие. Встаньте лицом друг к другу. Расставив ноги на ширине бедер, оба вдохните, вытяните руки над головой, начинайте наклоняться вперед, пока не встретитесь руками. Медленно начинайте сгибаться вперед, сводя локти, предплечья и кисти так, чтобы они упирались друг в друга. Задержитесь на пять-семь вдохов, затем медленно выпрямляйте тела, опуская руки вниз.
Из положения сидя лицом друг к другу вытяните ноги буквой V, так, чтобы коленные чашечки были направлены вверх, а подошвы ступней соприкасались. Вытяните руки навстречу друг другу, прижимая противоположную ладонь к предплечью. Вдохните, вытянитесь вверх. На выдохе один человек должен наклониться вперед, а другой -откинуться назад, сохраняя позвоночник и руки прямыми. Замрите на пять-семь вдохов. Чтобы выйти из позы, отпустите руки, поднимите тела вертикально.
Повторите в противоположном направлении. Эта поза потрясающе раскрывает подколенные сухожилия и может быть очень успокаивающей. Начните позу, сидя спиной к спине со скрещенными ногами. Положи правую руку на левое бедро партнера, а левую — на свое правое колено.
Йога - Парная йога В видео "Парная йога. Начальный курс" показаны упражнения, доступные для большинства. Парная йога - прекрасная и приятная возможность приобрести новый уровень опыта в освоении практики йоги. Йога с партнером дает возможность более глубоко и качественно проработать тело и творчески подойти к межличностным взаимоотношениям. Способствует успешному освоению сложных для вас поз.
Это простая начальная поза для начинающих, которым трудно выполнять другие позы йоги стоя или сгибаясь для двух человек. В позе со скрещенными ногами вытягивание рук вверх с помощью вашего партнера дает вам возможность раскрыть грудь и идеально синхронизировать дыхание. Как ясно из названия, эта поза партнера удлиняет позвоночник обоих людей и является мягким способом сделать позвоночник гибким. Техника выполнения Примите позу со скрещенными ногами Держите бедра, плечи и голову наклоненными друг к другу. Раскройте руки так, чтобы один партнер держал запястья другого.
Отсюда поднимите руки над головой и, держась за запястья партнера, почувствуйте растяжение позвоночника, полностью вытягивающее его. Задержитесь на 10—15 секунд, глубоко вдохнув, а затем поменяйте сторону, схватив запястья другого партнера и потянувшись аналогичным образом. Боковой наклон сидя Поза бокового наклона сидя — это вариация простой позы в одиночной практике, однако поддержка вашего партнера, чтобы наклониться в сторону, сидя, дает вам улучшенную растяжку. Эту позу партнера можно выполнять последовательно с предыдущей позой. Сидячая поза помогает растянуть шею, спину, плечи и косые мышцы.
Это также расслабляющая поза, поскольку она помогает снять стресс и беспокойство. Техника выполнения Из положения со скрещенными ногами, когда спина обоих партнеров наклонена друг к другу, разведите руки, держась за руки или запястья друг друга. Согнитесь в одну сторону, поднимая попеременно руки над головой и кладя руки согнутой стороны на пол. Поверните шею, чтобы посмотреть в сторону поднятых рук, и удерживайте растяжку в течение 10-15 секунд. Затем повторите с другой стороны.
Поза скручивания сидя В партнерской йоге поза скручивания сидя представляет собой упрощенную версию позы полуповелителя рыб, которая таким же образом приносит пользу позвоночнику. Это базовая поза с боковыми скручиваниями, которая повышает гибкость брюшных, широчайших и грудных мышц. В позах йоги для двоих это отличная поза для растяжки верхней части тела и снятия любого мышечного напряжения. Техника выполнения Из позы со скрещенными ногами оба партнера поворачивают позвоночник вправо. Скручиваясь вправо, положите левую руку на правое колено, а правую руку на левое колено партнера.
Поверните шею, чтобы посмотреть через правое плечо, продолжайте дышать, а затем повернитесь влево. Двойная поза дерева Это поза йоги начального уровня для двух человек, позволяющая улучшить баланс и получить поддержку партнера, стоя на одной ноге. Название этой позы, поза двойного дерева, все проясняет для вас. Она очень похожа на позу Дерева, с той лишь разницей, что ее практикуют вместе, посвящая каждую половину тела. Эта поза растягивает грудь, брюшной пресс, ягодицы, подколенные сухожилия, колени и квадрицепсы.
Техника выполнения Встаньте бок о бок с вашим партнером, касающимся бедер и талии. Поднимите внутренние руки над головой так, чтобы обе поднятые ладони соединились. Теперь вы оба поднимите внешнюю ногу и, согнув колено наружу, поместите ступню на внутреннюю поверхность бедра. Протяните внешние руки поперек тела так, чтобы обе ладони соединились впереди. Задержитесь в позе, сохраняя равновесие, на несколько вдохов.
Поза стула партнера Взявшись друг за друга за руки, оба партнера опускают ягодицы в присед, получая внешнюю поддержку, чтобы удерживать ее дольше и лучше стимулировать мышцы. Когда эта поза выполняется в парной йоге, она приносит больше пользы, чем одиночная практика позы стула. Делая это с партнером, вы можете глубоко приседать, стимулируя мышцы ног. Наряду с подколенными сухожилиями, коленями, квадрицепсами и брюшным прессом, оно также тонизирует широчайшие и бицепсы. Техника выполнения Встаньте, поставив ноги вместе, лицом друг к другу на расстоянии двух рук.
Вытяните руки, чтобы схватить друг друга за запястья, и на выдохе согните колени, чтобы присесть, пока бедро не станет параллельным полу. Слегка отклоните туловище назад и удерживайте позу, используя партнера в качестве сопротивления. Промежуточные позы йоги для двоих Поднять партнерскую йогу на новый уровень с помощью этих поз среднего уровня — отличная идея, если вы чувствуете себя готовым и достаточно совместимым, чтобы практиковать позы йоги для двух человек.
Подбородок стоит чуть опустить, чтобы шея находилась на одной линии со спиной. Можно закрыть глаза, чтобы лучше чувствовать ощущения в теле: касание спины партнёра, ритм его дыхания — расширение тела на вдохе и уменьшение давления на выдохе. Подъём рук Оставаясь в том же положении, партнёры опускают руки по сторонам от тела и касаются пола кончиками пальцев. На вдохе плавно поднимают руки вверх и соединяют свои ладони над головой. На выдохе опускают обратно, вновь дотронувшись пальцами до пола. Упражнение можно повторить 3—4 раза.
Скручивание сидя Партнёры со вдохом поднимают руки над головой, а на выдохе одновременно опускают их и разворачивают корпус вправо. При этом спина удерживается прямой, а таз остаётся на месте. Каждый из практикующих кладёт правую ладонь на левое бедро напарника, а левую — на своё правое колено, голову поворачивает вправо. Можно добавить растяжку шеи — поднимать подбородок вверх, а затем плавно опускать его вниз, стремясь достать до груди. Запрокидывать голову нельзя. Выполнив три подъёма и опускания головы, партнёры возвращаются в исходное положение и повторяют упражнение в другую сторону — с разворотом корпуса влево. Прогиб на партнёра Один из партнёров со вдохом медленно поднимает руки над головой. Второй начинает плавно наклонять корпус вперёд, стремясь лечь животом на свои ноги. Первый практикующий вытягивается на спине другого, стараясь прогнуться в грудном отделе позвоночника.
Если растяжка комфортна, первый партнёр может взять второго за руки, чуть потянув их вниз, чтобы усилить прогиб. Через несколько вдохов и выдохов пара возвращается в исходное положение и повторяет то же самое в обратном порядке — теперь человек, который прогибался в спине, будет наклоняться вперёд. Подъём ног сидя Партнёры располагаются лицом друг к другу, сгибают ноги в коленях и, опираясь пятками об пол, соприкасаются пальцами ног и подушечками стоп. Руки вытягивают перед собой и обхватывают друг друга за запястья. Затем практикующие поднимают соединённые стопы с одной стороны: если один будет работать с правой, второй начнёт с левой. Ноги поднимаются до параллели голеней с полом. Ничего страшного, если спина при этом округлится , — это нормально. Важно прочувствовать касание стоп, давление и напряжение в теле. Можно остановиться в этой позе или, если позволяет гибкость, чуть углубить растяжку, поднимая стопы выше.
«Универсальная йога: парная йога», семинар
это вид практики, в котором упражнения выполняются при помощи партнера. Для занятий парной йоги используется несколько подходов, их выбор зависит от уровня практики. Парная йога для начинающих – занятия, в процессе которых уделяется больше внимания правильности выполнения асан и движений. это отличный способ разнообразить свою практику, пригласив любимого человека, друга или родственника.
Парная йога
Для вас стоковых видео, роликов 4k и других видеоматериалов в формате HD на тему «парная йога» на iStock. Практика парной йоги заключается в оказании помощи друг дружке в удержании баланса, растяжениях, наклонах и прогибах. 9: Парная Йога Челендж, Йога Челендж, Видео С Подругой, 2 Часть Йоги.
Суть парной йоги
Увидев неточность при выполнении позы у него, вы моментально исправите этот момент и у себя, если, конечно, у вас тот же недочёт. В то же время польза выполнения асан в паре отнюдь не сводится к нахождению ошибок и их корректировке. Чем дальше вы будете продвигаться в освоении асан, тем больше для вас будет открываться тот потенциал для творчества, который в них изначально заложен для создания различных вариаций из множества асан, всех типов скруток и прогибов, выполняемых симметрично из различных положений. Терапевтический аспект парной йоги Любой тип йоги положительно влияет на здоровье — это неоспоримый факт, не требующий доказательств. Много уже было сказано о целительном эффекте для всего тела, начиная с позвоночника вплоть до сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. Сами позы йоги задуманы таким образом, чтобы при их исполнении проявлялся лёгкий, а иногда и довольно ощутимый массажный эффект внутренних органов, что хорошо сказывается как на фигуре — уменьшаются жировые отложения, в том числе подкожный жир, — так и на функционировании внутренних органов. Практикуя парную йогу, выполняя коррекцию поз партнера, как, например, в позе «Цикада», когда один из партнёров помогает другому максимально прогнуться назад, или делая интенсивную корректировку, при которой используются другие части тела для обеспечения результата «Урдхва Мукха Шванасана», где колени одного из партнёров упираются в спину другого, тем самым облегчая выполнение прогиба назад , вы не только изучаете новые асаны, но и проводите глубокий массаж спины партнёра. Парная йога способствует оптимистическому настрою Однако йога славится не только силой оздоровления физического тела.
Невозможно отрицать тот факт, что, выполняя комплекс асан регулярно, вы заряжаетесь энергией, не только улучшается самочувствие, но и повышается эмоциональный тонус. Вы становитесь более радостным. Положительное воздействие на психическое состояние практикующего играет большую роль в том, почему так много людей включают йогу в своё еженедельное расписание. Парная йога в этом смысле предоставляет открытую сцену, где может проявиться ваша фантазия и творческие навыки. О том, что улучшится настроение, можно даже не спрашивать. Потому что оно не может не улучшиться. Вот, вы хотя бы представьте себя в Позе Льва «Симхасана».
А теперь своего друга напротив в этой же позе. Вы поняли, о каком заразительном эффекте здесь идёт речь? Если вам уже смешно, только представив это, то что же будет, когда дело дойдёт до практики? Перед тем, как её выполнять, вас уже будет переполнять волна позитивной энергии и веселья. Хотя на практике, сидя с высунутыми языками, вряд ли засмеёшься, придётся удерживать асану, а посмеяться успеете потом. Организация практики с партнёром. Порядок выполнения асан Разминку-настройку можно начинать с выполнения простых асан вдвоём.
Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства Достоинства парной йоги В наш век быстрых технологий и погружения в себя, свой мир, где нет места чужим, так необходимо развивать коммуникативные навыки и умение общаться и взаимодействовать с социумом. И если обычная практика предполагает единение с самим собой, своим высшим Я и личную связь с Космическим Разумом, то на парных занятиях человек освобождается от каких-то внутренних энергетических и психологических блоков, прорабатывает границы доверия к себе и к миру. Парная практика йоги включает в себя упражнения привычной хатха-йоги, акробатические элементы и целительное искусство. При этом партнеры могут в равной степени использовать другого в качестве опоры, но чаще всего один страхует, а другой выполняет асаны прямо в воздухе. При этом главным секретом родоначальники считают вовсе не силу и физическую подготовку атлетов, а умение находить правильный баланс. Именно на таких уроках можно испытать всю гамму чувств, возникающих во взаимоотношениях — радость и благодарность, тревогу и беспокойство, ощущение единства и доверия. Такие занятия — это отличная возможность понять другого, поэтому их зачастую рекомендуют влюбленным, парам, долгие годы живущим в браке, а также родителям и их детям. Йога в паре развивает чувство ответственности не только за себя, но и за другого, учит быть внимательным не только к своим потребностям, рождая в душе чуткость и способность самоотдачи. Такие уроки йоги освободят от необходимости искать себе компанию.
Основные советы Не учитесь выполнять парную йогу по книгам или статьям из интернета. Найдите класс в вашем городе и квалифицированного инструктора, который покажет вам как безопасно выполнять совместные позы. Не беспокойтесь, если вы не знакомы с йогой. Если у вас нет опыта, не стесняйтесь практиковать парную йогу с тем, кто его имеет. Данная практика доступна для любого уровня подготовки. Оставь свое эго за дверью. Слушайте свое тело и не соревнуйтесь с вашим партнером. Не выполняйте асану при болевых ощущениях, и постарайтесь полностью расслабиться во время выполнения асан.
Сделайте 3—5 вдохов и выдохов, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Поменяйтесь ролями и повторите упражнение. Устрасана поза верблюда Это поза йоги средней сложности, которая используется для улучшения гибкости спины. Асана помогает избавиться от сутулости, "вытягивая" мышцы вашей передней части тела. В парной йоге партнеры могут принимать несколько вариантов позы верблюда. Как правило, эта поза способствует равновесию и гибкости, поскольку партнеры встают на колени лицом друг к другу, а затем откидываются назад, удерживая руки друг друга на уровне груди. Как видно, упражнения парной йоги весьма полезны для тех, кто начинает знакомиться с такими занятиями.
Картинки парная йога на двоих (59 фото)
Итак, в начале практики парной йоги мы углубленно развиваем тело, больше осознаем техническую сторону асан. Занятия парной йогой развивают тело, укрепляют здоровье и отношения со своим партнером. Один из направлений хатха-йоги, парная йога, — это увлекательный и совершенно новый фронт для двух упражнений. Один из направлений хатха-йоги, парная йога, — это увлекательный и совершенно новый фронт для двух упражнений. Программа 3: «Глубокая проработка позвоночника: йога, самомассаж, баня».
Парная йога: практика, позы, асаны
Практикуя парную йогу можно выйти за пределы своих обычных физических возможностей. Отпустив над телом и избавившись от тех ограничений, что устанавливает нам разум, вы будете сильно удивлены тем, на что способно ваше тело. Регулярно практикуя йогу в паре вы сможете развить мышцы, улучшить гибкость, избавиться от лишнего веса и научитесь дышать полной грудью.
Я вижу, как эти две души полностью сливаются и доверяют друг другу. Это не только упражнения, но и красивый способ совместно провести время.
Возможно, скоро и я смогу поделиться своими собственными кадрами! Спасибо вам за такую вдохновляющую страницу!
Знакомятся с альтернативными методами укрепления и поддержания здоровья: гомеопатией, аюрведой, кинезиологией. Могут расслабиться и восстановиться на массаже. Получают ответы на вопросы судьбы и познают свое предназначение в беседах с астрологом, нумерологом или тарологом. А коллеги по коврику становятся друзьями, единомышленниками и коллегами.
Даже людям с серьезными заболеваниями позволяется участвовать в парной йоге под присмотром опытного инструктора. В таком случае все нагрузки максимально ложатся на плечи партнера. Серьезных недостатков у йоги на двоих нет. Скорее, есть категория людей, которым она не подойдет. К ним относятся любители движения , активного, динамического спорта и которые просто не привыкли расслабляться в традиционном понимании этого слова. Влияние на отношения молодой пары Встречаться люди начинают на основании взаимной симпатии, но вот в основе постоянных отношений лежат взаимопонимание и доверие. Парная практика — это оригинальный способ провести время вдвоем, узнавая друг друга ближе, а также проверить, есть ли между людьми понимание. Во время упражнений партнеры учатся слушать и слышать друг друга, обсуждая выполнение той или иной асаны, подсказывая, как двигаться, чтобы достичь результата. Кроме того, это открытые взаимоотношения — прекрасное начало для любых отношений, что позволит в будущем избежать массы проблем в общении. В военных силах США по утрам вместо зарядки солдаты занимаются йогой. Молодые пары, которые только заинтересовались йогой для двоих, часто особенно интригует тот факт, что занятия оказывают позитивное влияние и на интимную сферу жизни. Благодаря парной йоге в мужчинах крепнет уверенность в своих силах, твердость в действиях, совершенствуется умение вести свою партнершу. У женщин же прибавляется мягкости и изящества в осанке, движениях. Эти качества привлекают представителей разных полов друг к другу, поэтому неудивительно, что их совершенствование позитивно сказывается на взаимном влечении. Влияние на отношения зрелой пары Парные упражнения йоги будут полезны не только для тех, кто начинает отношения, но и для тех, у кого они уже немного охладели. Польза парной йоги в жизни пар со стажем неоспорима: Для начала это отличная возможность с пользой провести время вдвоем. Сегодня жизнь движется в сумасшедшем ритме, и живущие вместе люди часто встречаются только поздно вечером в постели. Да, свободное время в таком темпе найти сложно, но с помощью йоги можно совместить приятное с полезным: заняться физической подготовкой и пообщаться с любимым человеком. Если в отношениях наступил кризис, парная йога — это возможность обрести взаимопонимание. Основополагающие качества, которые формирует это искусство, — терпение и умение помогать, сочувствовать. Если вдуматься, то названные черты также служат залогом здоровых отношений. Также во время занятий происходит смещение фокуса со своего «Я» на заботу о партнере, его удобстве и безопасности, что является дополнительным толчком к сближению. Учимся держать равновесие: как физическое, так и моральное. В жизни каждой пары наступают такие моменты, когда приходит четкое осознание, что парень и девушка, которые влюбились друг в друга десять лет назад, уже превратились в мужчину и женщину , у которых вследствие жизненного опыта поменялись взгляды и понятия об окружающем мире. Такие открытия могут пошатнуть уверенность в отношениях, заставить задаться вопросом, а жива ли любовь к этому человеку. В йоге есть много упражнений, в центре которых поддержание равновесия. Даже у опытных практикантов иногда могут начаться колебания, пошатывания, не дающие удержаться в асане. Любой инструктор скажет, что это нормально. Жизнь часто выбивает из колеи, поэтому, если равновесие потеряно, — это не страшно. Важнее обрести его снова. Как равновесие физическое в асане, так и равновесие моральное, в подсознании , отношениях. Именно этому учит йога. Узнайте больше о йоге кундалини и айенгара. Вдвоем на коврике — с чего начать Когда появилось желание попробовать на собственном опыте данную практику, возникает вопрос, как правильно приступить к делу.
Парная йога: практика, позы, асаны
К гадалке не надо ходить — ходить надо на йогу. В бане состояние расслабления и медитации достигается легче, чем в зале для йоги, таким образом, сеанс может продолжаться 0,5-1,5 часа и больше. Видео с комплексами парной йоги даст вам представление о том, как проходят занятия.
Парная йога для начинающих - 90 фото
Суть парной йоги заключается в укреплении телесного и духовного контакта при помощи выполнения совместных асан. Парная йога в том понимании, в котором мы даем ее в нашем центре, – это йога взаимодействия. Видео с комплексами парной йоги даст вам представление о том, как проходят занятия. Ищите и загружайте самые популярные фото Парная йога на Freepik Бесплатное коммерческое использование Качественная графика Более 51 миллионов стоковых фото. Парная крия йога – это занятия с партнером противоположного пола, усиливающие вашу одиночную йога-практику в несколько раз. 9: Парная Йога Челендж, Йога Челендж, Видео С Подругой, 2 Часть Йоги.