Быстрая потеря веса на «экспресс диете» связана с несколькими другими побочными эффектами, включая. Разработчики таких диет обещают быстрое снижение веса — человек может сбросить за короткое время до 10 килограммов. Если времени мало, а результат необходим срочно, с осторожностью можно прибегнуть к одной из наиболее популярных экспресс-диет. В большинстве случаев, при отсутствии проблем с метаболизмом и при строгом соблюдении ее правил, диета 16/8 практически гарантирует краткосрочный эффект потери веса. Каждый день на такой диете вы будете выпивать полтора литра кефира и 400—500 грамм дополнительного продукта.
Общие правила диеты
- Срочная диета для похудения на 10-20 кг -
- Самые лучшие жёсткие диеты или как похудеть на 10 или 20 килограмм в короткие сроки
- Хочешь сбросить вес – ешь всё. Фитнес-тренер – о стереотипах худеющих
- Эндокринолог предупредила об опасности быстрых диет
- Кефирная диета
- Популярные диеты для быстрого похудения
Здоровое питание
Но, к сожалению, похудение происходит не за счет уменьшения жировых прослоек, а за... Короткие диеты являются оптимальным вариантом на экстренные случаи — перед праздником или важным... В ее основе лежит низкокалорийное питание, предлагающее съедать за день... Она дает ошеломительный результат — минус 10 кг и это всего лишь за 7 дней... По сути получается, что худеющий каждый день должен терять по одному килограмму.
Но важно не забывать рекомендации Всемирной организации здравоохранения ВОЗ. Согласно ВОЗ, оптимальным и безопасным считается снижение веса на 4-5 кг в месяц. В чем опасность «эффективных» диет для быстрого похудения Побочных эффектов от диет для быстрого похудения немало. Выделим лишь самые основные.
Потеря мышечной массы Вообще, в случае нехватки калорий и питательных веществ первое, с чего организм начнет свою «забастовку», — расщепление мышц. А как известно, потеря скелетной мускулатуры — очень нежелательное мероприятие. Важно, что при этом процессе страдает сердечная мышца. Любители поэкспериментировать такими с низкокалорийными диетами в разы больше рискуют узнать, что такое кардиомиопатия это заболевание миокарда может привести к внезапной остановке сердца. Так ушло из жизни немало известных людей — резкое похудение и остановка сердца. Как ни крути, они серьезно рисковали своим организмом. Обострение холецистита Это заболевание желчного пузыря диагностируется довольно часто. Когда мы существенно ужимаем количество продуктов питания в рационе, этот орган перестает тратить желчь, которая вырабатывается, чтобы переварить пищу.
Тогда эта желчь скапливается в полости желчного пузыря, тем самым провоцируя воспаление и образование камней. Если в желчном пузыре уже были небольшие камушки а многие об их существовании в организме даже не догадываются , то эксперименты с «Топ-10 эффективных диет для быстрого похудения», которые, по сути, являются ограничивающими диетами, могут привести к состоянию «острого живота». А это уже показание для госпитализации с последующей операцией. Снижение ферментной активности При подобных диетах снижается выработка ферментов поджелудочной железы. Чтобы потом восстановить ее нормальную деятельность, может потребоваться не один месяц. А это значит, организм меньше получает необходимой клетчатки. Такая потеря обязательно сказывается на мышечной активности кишечника. Влияние дефицита макро- и микронутриентов на внешность Разумеется, не в положительном ключе.
После окончания «быстрой» диеты вы можете отметить, что цвет кожи потускнел, кожа стала шелушиться и местами стала тоньше.
Проведение разгрузочных дней подряд в течение длительного времени приведет к потере мышечной массы, а как следствие этого к плохому самочувствию, слабости. Если данный способ снижения веса Вам наиболее подходит, то обязательно принимайте параллельно поливитамины, двигательную активность необходимо снизить. Японская диета Предположительная эффективность: до 8 кг за 13 дней. Меню этой диеты очень подробно расписано на все 13 дней. На завтрак почти всегда — чашка кофе с сухариком или без. Обеды и ужины довольно разнообразны и предполагают порции мяса, вареной или жареной рыбы, приправленные маслом сырые и отварные овощи, кефир, яйца, томатный сок. Между приемами пищи можно пить в неограниченном количестве воду. Строго запрещены сахар и алкоголь, мучные и кондитерские изделия.
Все блюда готовят и едят без соли, иначе, как говорят авторы диеты, она просто не подействует. Результат «японки» сохраняется два-три года. Мнение диетолога: если соблюдать эту диету долго, можно достичь солидных результатов. Но проблема в том, что удержать достигнутый результат очень трудно. Может наблюдаться постоянный голод, сухость кожи, выпадение волос, нарушение со стороны пищеварительного тракта. Ловушки и минусы экспресс-диет Вес уходит в основном за счет воды и после завершения диеты быстро возвращается. Серьезно теряют в весе лишь очень полные люди, но не те, кто весит 65—70 кг. Именно после экспресс-диет, в том числе и белковых, больше всего обвисает кожа. От них страдают желудочно-кишечный тракт, печень и почки.
Из-за них замедляется обмен веществ, похудеть в дальнейшем становится труднее. Мнение профессионала Анна Никитова, врач-терапевт, диетолог, врач ЛФК и спортивной медицины, руководитель подразделения «Восстановительный фитнес» клуба ФизКульт Спорт: Итак, несмотря на многообразие диет, остановить свой выбор на какой—либо одной очень сложно, т. Также все они обладают довольно ощутимыми минусами: главный их недостаток — они рассчитаны на кратковременное применение, а значит и на недолгий результат.
Для цикла ЗОЖ-историй с Betera Екатерина рассказала, как слепила фигуру мечты и почему это доступно каждому. Цикл читательских историй про ЗОЖ продолжается. Если вы устроили себе аскезу, всерьез увлеклись спортом или участвовали в необычном челлендже, мы готовы опубликовать ваш рассказ на сайте — условия по ссылке. Когда вспоминаю, что ела в детстве, бросает в дрожь — Все свое детство, начиная с 6 лет, я помню себя пухленькой.
Классическая история: оставили у бабушки, а спустя две недели не узнали ребенка. Шапочка чуть завязывалась на наливных щечках. Плачешь — держи конфетку. Дедушка пришел — принес 5 сникерсов на выбор. Так в моей жизни появились неправильные пищевые привычки. В то же время родители вечно водили на какой-то спорт. Каких только кружков не было: плавание, карате, танцы, теннис.
Но всерьез это не решало вопрос с лишним весом. Но в 90-е об этом мало кто задумывался. Вспоминаю, чем я питалась, и в дрожь бросает. Я искренне считала, что «быстрая» овсянка полезна, а рацион преимущественно составляли шоколадки, сосиски и пельмени. Хотя в то время я искренне недоумевала: как же так, я мало ем, но тело оставляет желать лучшего. Весила в школе я около 73 кг при росте 168. Постоянно приходилось изощряться с одеждой, чтобы прикрыть проблемные места.
Лет в 16 лишние килограммы крепко мешали мне с мальчиками, но в силу природной харизмы и «надо же как-то выкручиваться» во мне развивались другие стороны. Я всегда была веселой, коммуникабельной, со мной было легко и интересно. В общем, изгоем я себя не чувствовала, но менять что-то надо было однозначно. Запомнилась одна неприятная история. Я узнала, что друг моего бойфренда назвал меня «бегемотом», а мой парень ничего ему не ответил. Это было очень жестоко. Я тогда резко поняла, что надо худеть.
Грудка на обед и салат на ужин? Это не работает! Попыток привести себя в форму было много уже с первого курса университета, но вместо пролонгированного эффекта они подарили мне расстройства пищевого поведения и чуть не убили здоровье. Вспоминаю, как села на так называемую «японскую диету», которая состояла из яиц на завтрак, грудки на обед и капустного салата на ужин. Быстрый результат подкинул дофамина, и я побаловалась таким питанием какое-то время. Спасибо моему неусидчивому характеру: спустя пару месяцев я забила на диету и не успела убить гормональную и нервную систему на 700 ккал в день. К концу 3-го курса продолжала весить около 70 кг.
О стройном животике и талии я могла только мечтать. Следующий этап в борьбе с лишним весом: вместе с папой я отправляюсь в тренажерный зал и начинаю бегать.
Самые лучшие жесткие диеты или как похудеть на 10 или 20 килограмм в короткие сроки?
Кроме того, несбалансированное питание или голодание приводит к гиповитаминозу: ухудшается состояние волос, ногтей и кожи. Также возможно ухудшение работы кишечника, повышение риска воспалительных процессов в желудочно-кишечном тракте. У женщин экспресс-диеты могут привести к нарушениям менструального цикла и снижению либидо. В результате экспресс-диеты замедляют обмен веществ, а вес начинает расти даже при обычном или низкокалорийном рационе», — предупредила Зайцева.
По ее словам, поддерживать тело и вес в норме помогает физическая активность, поэтому всем рекомендуется найти для себя доступные варианты такой активности. Например, больше ходить пешком — не менее 5 км в день, включить кардиотренировки, такие как бассейн или степпер.
При нормальном функционировании щитовидной железы устраните другие факторы, провоцирующие набор веса: Питайтесь часто, но маленькими порциями. Жесткая диета и голодовки принесут больше вреда, тем пользы. Откажитесь от сладостей, газировки и мучных изделий. Повысьте физическую активность. Если нет времени посещать спортзал, дома занимайтесь аэробикой, йогой или прогуливайтесь по вечерам. Подойдет даже обычный подъем по лестнице. Соблюдайте питьевой режим, выпивая в день не менее 1,5 литров чистой воды.
Летом организму требуется больше — не менее 2 литров в сутки. Откажитесь от соли или уменьшите ее потребление. Непривычно и невкусно только первые 5-7 дней, затем вы привыкните к новому вкусу еды и вам она будет казаться более приятной. Следите за калориями. Купите кухонные весы, взвешивайте каждый съеденный продукт и записывайте в пищевой журнал. Это поможет рассчитать количество поступаемых калорий и скорректировать их, чтобы немного не добирать до нормы. Разрешенные продукты Чтобы составить меню для похудения живота и боков, необходимо подобрать меню, в которое входят полезные продукты с низкой калорийностью.
Чем больше вы весите, тем больше вам нужно есть!
Срок: 30 дней Результат: -5 кг Суть: Средиземноморскую диету нельзя назвать инструкцией, которой необходимо следовать, чтобы похудеть. Скорее, это пищевые традиции и привычки, которым привержены жители Средиземноморья. Срок: 28 дней Результат: -6 кг Суть: в 2015 году Британское Общество Диетологов признало щелочную диету, одной из самых популярных диет мира. Чем больше человек потребляет щелочных продуктов, тем дольше он остаётся здоровым. Срок: 30 дней Результат: -2-3 кг Суть: суть диеты воина очень проста, она вытекает из её названия.
Краткосрочная эффективность Вес пойдет вниз, так как организм теряет воду в первые несколько дней и даже недель. Долгосрочная эффективность Эту диету можно продолжать бесконечно.
Простота использования Не требует специальных продуктов или оборудования. Подсчет углеводов становится второй натурой в течение нескольких недель. Кетодиета Этот план питания становится все более популярным с каждым днем. По сути, это очень низкоуглеводная диета, но ее основное внимание уделяется повышенному содержанию жиров, а не белка. Суть кетогенной диеты заключается в том, чтобы в организме появилось повышенное содержание кетоновых тел, которые будут использоваться в качестве топлива. Для этого нужно жестко ограничить углеводы до 20-30 граммов в день. Краткосрочная эффективность Этот план чрезвычайно эффективен, так как потребление 20 граммов углеводов приводит к быстрой потере веса.
Долгосрочная эффективность Как и при любой ограничительной диете, людям становится скучно или они чувствуют, что им не хватает любимых блюд. Никаких реальных ограничений калорий при кетодиете нет, поэтому, несмотря на сложность, некоторые люди едят больше, чем должны. А это не способствует потере веса. Однако данный вид диеты получил высокие оценки от экспертов в области здравоохранения, поскольку он имеет многочисленные преимущества для здоровья, такие как снижение артериального давления, и снижение уровня сахара в крови. Простота использования Довольно легко, так как не требует покупки специальных БАДов или особых продуктов. Диета Аткинса Умеренное потребление белков и жиров, а также ограничение углеводов до 40 граммов или меньше в сутки - вот основные составляющие данной диеты. На этой диете Ким Кардашян потеряла 30 килограммов после рождения ребенка.
Список продуктов питания практически неограничен. Краткосрочная эффективность Большинство людей начинают терять вес с первого дня. Тело теряет воду, а затем начинает сжигать жир для пополнения запасов энергии. Долгосрочная эффективность Когда вы становитесь ближе к желаемому весу, можете потихоньку увеличивать количество потребляемых углеводов. Однако многие люди теряют интерес к диете до этого этапа. Простота использования Большинство людей следуют плану диеты Аткинса без проблем. Диета для ленивых Три основных правила этой диеты: Выпивать по 250 миллилитров фильтрованной или артезианской воды перед каждым приемом пищи перекусы тоже считаются.
Вдвое сократить количество каждой порции по сравнению с обычной. Исключить из меню жареные блюда, копчености, соленья, продукты с быстроусвояемыми углеводами. Краткосрочная эффективность За две недели на такой диете можно похудеть на 10-14 килограммов. Долгосрочная эффективность Поскольку не требуется серьезных ограничений в питании, для многих людей подобная диета входит в привычку. Хотя воду, возможно, придется брать с собой в дорогу. Простота использования Одна из самых простых из существующих диет. Не нужно подсчитывать калории.
Когда есть суп, чтобы похудеть
- Диетолог раскрыла секрет быстрого похудения с помощью разных диет
- 10 привычек, которые позволят быстро похудеть и прийти в форму - Чемпионат
- Главное сегодня
- Чем опасны экспресс-диеты, их неприятные последствия | MedAboutMe
- Быстрая и эффективная диета - Блог Кати
- Лёгкие диеты, позволяющие скинуть от 1 до 10 кг, не ограничивая себя
Эксперт по питанию объяснил, почему опасны «быстрые» диеты
Большинство диет приводят к срывам, но существуют и лёгкие диеты, с простым и разнообразным меню, и минимум ограничений. В Сети диет для быстрого похудения столько же, сколько и упражнений, способных избавить от 5, а то и 10 кг лишнего веса. Помочь быстро сбросить лишние килограммы также можно и Скандинавской диеты. Добро пожаловать на официальный канал сайта о диетах этом канале Вам будут доступны видео-версии новейших и популярных м. предпочитают быстрые, экстремальные методы похудения длительным, сложным диетам. Полезные продукты, пятиразовое питание, простые упражнения — и на весах «минус пять» всего за семь дней!
6 килограммов всего за 4 дня: меню быстрого похудения для стюардесс
Диетами для быстрого похудения обычно называют ограничения в рационе питания на срок до недели. Специалисты Роскачества рассказывают об основах правильного сбалансированного питания для похудения и об эффективных и полезных диетах для женщин и мужчин в любом возрасте. Метаболическая диета используется для снижения веса у людей с метаболическим синдромом, который возникает на фоне ожирения. Последствия экспресс-диет и приема БАДов для снижения веса, йо-йо эффект. Рекомендации по питанию для правильного снижения веса. Что представляет собой диета 200 грамм через каждые 3 часа, главные правила и особенности дробного питания.
Экспресс-диеты: в чем особенности и преимущества
Отмечается, что профессиональная стюардесса способна избавиться всего за 4 дня от порядка 6 лишних килограммов. И предполагает эта диета 3-разовое питание, при каждом из которых пища употребляется небольшими порциями. Если же есть необходимость, то между основными приемами пищи также можно устраивать небольшие перекусы. Как видно на фото, диета, рассчитанная на четыре дня, предполагает довольно приемлемые условия питания. Во всяком случае, голодать с таким набором продуктов точно не придется.
Употребляй отруби каждый раз, как только возникнет желание поесть. Они перевариваются организмом чрезвычайно медленно. Поэтому чувство сытости длится достаточно долгое время. Отруби зачастую употребляют, запивая водой, кефиром или чаем. Можно их применять и как добавку к различным блюдам. Если в твои планы входит не только улучшение состояния здоровья , то, кроме данной методики, необходимо подключить еще и физические нагрузки. Даже разминка длительностью 15 минут утром и вечером способна дать неплохой эффект. Строгого меню для данной диеты нет, поэтому питание вполне может быть разнообразным. Для правильного подбора еды на завтрак, обед, а также ужин, следует в первую очередь учитывать калорийность потребляемых продуктов. Запрещена только манная каша , которая тяжела для желудка и калорийна. В кашу добавляется пара ложек отрубей, сваренных на молоке. Кроме этого, разрешается добавить столовую ложку растительного масла. Сахар в кашу не добавляется. При сильном желании можно нарезать половину яблока либо груши или добавить несколько виноградин. Бананы, авокадо и другие виды сытных фруктов запрещены. После завтрака можно выпить травяного чаю или маленькую чашку кофе. Калорийность завтрака не должна превышать 200 ккал. На второй завтрак можно съесть 3—4 небольших яблока или инжир. Можно заменить эти фрукты половиной грейпфрута или 1 большой грушей. Все зависит от желания. В любых объемах можно пить травяной чай без сахара. На обед лучше съесть 300 мл легкого супа из овощей. Готовить его можно на рыбном отваре или курином бульоне. Нельзя добавлять в суп поджаренные продукты, а вот солить его можно. Калорийность обеда в данном случае составит от 270 до 330 ккал. На полдник лучше всего выпить 200 мл нежирного йогурта либо кефира. На ужин приготовь 200—250 г салата из вареной моркови, чернослива и свеклы. При этом составляющие можно изменять. Как вариант — смешай морковь с тертыми яблоками или добавь в салат пекинскую капусту. Можно заправить такой салат столовой ложкой мёда. Диета спичка меню на 7 дней. Диета спичка меню В чем преимущества и особенности диеты «Спичка»? Далее добавьте к отрубям овсянку или же другую крупу, которую вы выбрали и столовую ложку растительного масла. Перемешайте и оставьте вариться на медленном огне еще на полчаса. Сахар и соль добавлять в кашу нельзя. После трапезы можно выпить чашечку несладкого травяного чая из мяты, липы и душицы. Диета Спичка — правила питания для похудения на 30 дней Такой завтрак является очень сытным, но при этом его калорийность не превышает ккал. В качестве обеда идеально подойдет овощной суп, сваренный на курином бульоне.
Благодаря эффективной диете для быстрого похудения можно значительно повысить тонус всего организма. Это происходит за счет улучшения работы пищеварительного тракта и очищения сосудов. Но самое главное, нормализуется процесс метаболизма в организме. Поэтому очень важно не превышать срок быстрой диеты, и не сидеть на ней более 14 дней. Так как обмен веществ, после этого срока будет замедляться и может даже нарушиться, и вес перестанет снижаться. Если вы выбрали для себя фруктовую диету для быстрого похудения, то приятным бонусом эффективной диеты быстрого похудения будет витаминное насыщение организма. Посидев всего недельку на такой диете можно заметно улучшить состояние ломких волос и ногтей, а также нормализовать проблемную кожу лица. Еще одним преимуществом быстрой диеты можно считать то, что в течение недели организм приучается к правильному питанию. Ведь на самом деле для кого-то может сложно отказаться от вредных и бесполезных продуктов, например от газировки, фастфуда и жирной пищи. Курс эффективной диеты для быстрого похудения, возможно, станет началом нового образа питания, или будет первым шагом навстречу новому образу жизни. И главная причина, почему девушки прибегают к эффективным диетам для быстрого похудения, — это возможность сбросить лишний вес в максимально короткий срок. Например, перед праздником или важным событием любой девушке хочется выглядеть особенно красивой и стройной. Примерное меню быстрой диеты на неделю Взяв за основу примерное меню быстрой диеты, рассчитанную на 7 дней, можно составить свою индивидуальную диетическую программу. Завтрак: 1 варенное яйцо. Обед: Нежирная рыба на пару 150 гр.
Чем ниже темпы снижения веса, тем выше шанс сохранить результат надолго. При здоровом похудении человек теряет не более полукилограмма-килограмма веса в неделю или 5-10 процентов от массы тела в течение трех-шести месяцев Полина Шубинатерапевт, диетолог.
Экспресс-диеты: в чем особенности и преимущества
10 привычек, которые позволят быстро похудеть и прийти в форму - Чемпионат | Полезные продукты, пятиразовое питание, простые упражнения — и на весах «минус пять» всего за семь дней! |
Диета спичка меню. Самая быстрая диета для похудения | Школа красоты | Диета для похудения основана на снижении общей калорийности рациона с сохранением количества основных нутриентов (белков, жиров, углеводов) на уровне физиологических. |
Нужно срочно похудеть? ТОП-10 самых быстрых диет: новости, ожирение, медицина, здоровье, диеты | Последствия экспресс-диет и приема БАДов для снижения веса, йо-йо эффект. Рекомендации по питанию для правильного снижения веса. |
Экспресс-диеты: в чем особенности и преимущества | Если придерживаться очищающей диеты, значит, выводятся шлаки, что позволяет достичь быстрого похудения. |
Диета для снижения массы тела | Быстрый результат подкинул дофамина, и я побаловалась таким питанием какое-то время. |
Жесткая диета 10 кг за неделю. Жесткие диеты для похудения на 10 кг за неделю
Единый реестр иностранных агентов: «Евразийская антимонопольная ассоциация»; Ассоциация некоммерческих организаций «В защиту прав избирателей «ГОЛОС»; Региональная общественная правозащитная организация «Союз «Женщины Дона»; Автономная некоммерческая научноисследовательская организация «Центр социальной политики и гендерных исследований»; Региональная общественная организация в защиту демократических прав и свобод «ГОЛОС»; Некоммерческая организация Фонд «Костромской центр поддержки общественных инициатив»; Калининградская региональная общественная организация «Экозащита! Реалии»; Кавказ. Реалии; Крым. НЕТ»; Межрегиональный профессиональный союз работников здравоохранения «Альянс врачей»; Юридическое лицо, зарегистрированное в Латвийской Республике, SIA «Medusa Project» регистрационный номер 40103797863, дата регистрации 10. Минина и Д.
При любом использовании материалов сайта и сателлитных проектов, гиперссылка hyperlink www. Публикации с пометкой «На правах рекламы», «Новости компании» оплачены рекламодателем. Редакция сайта не несет ответственности за достоверность информации, содержащейся в рекламных объявлениях.
На портале здоровое-питание.
Так, на многофункциональной платформе «4 сезона — тарелка здорового человека» всем жителям страны доступны более 50 программ для снижения или удержания веса. Причем, представлены программы не только для здоровых людей, но и с учетом различных заболеваний, например, диабета, гипертонии, остеопороза и других. Помимо составления сбалансированного рациона сервис позволяет рассчитать калорийность блюд, индекс массы тела, получить советы по правильному сезонному питанию, подобрать программу тренировок, задать вопросы экспертам и многое другое. В рамках информационной кампании, приуроченной ко Всемирному дню худеющих, на сайте здоровое-питание.
Отказавшись от фруктов и овощей, человек может столкнуться со слабостью, бессонницей, тошнотой. Также в организме может развиться дефицит магния, фосфора, селена. А исключение клетчатки приведет к проблемам с ЖКТ. Эксперт также отмечает, что неправильные диеты часто являются причиной головной боли, аритмии, обмороков и снижения активности мозга.
Также жесткие ограничения чреваты срывами, набором большего веса, расстройством пищевого поведения. Отказаться стоит разве что от сахара. В сладком содержится много калорий, и нет никакой пользы.
Эффективная диета на день: плюсы и минусы
"Не сорваться": Нутрициолог назвала 10 правил, как худеть надежно и без срывов | Экспресс-диета – снижение веса за 2-3 дня, представляет собой одну из разновидностей разгрузочных дней. |
Диетолог Шпак: рефид поможет разогнать метаболизм на диете — РТ на русском | MedAboutMe рассказывает о диетах для быстрого похудения, их минусах и плюсах. |
Популярные диеты для быстрого похудения | Самый быстрый способ похудеть — сочетать сбалансированное, здоровое питание с регулярными физическими упражнениями. |
Эндокринолог предупредила об опасности быстрых диет | А сегодня поговорим о том, каким должно быть правильное питание для похудения и как с его помощью снижать вес еще быстрее. |
Здоровое питание | Те, кто придерживается интервального голодания, уверены, что такая диета помогает им быстрее сбросить лишние килограммы. |
Ученые опровергли миф, что интервальное голодание помогает быстрее сбросить вес
Самый быстрый способ похудеть — сочетать сбалансированное, здоровое питание с регулярными физическими упражнениями. MedAboutMe рассказывает о диетах для быстрого похудения, их минусах и плюсах. На портале пользователи найдут самую актуальную информацию по полезному и сбалансированному питанию, проверенную ведущими научными экспертами. Большинство диет приводят к срывам, но существуют и лёгкие диеты, с простым и разнообразным меню, и минимум ограничений.