Спать непременно надо 8 часов.
Сколько нужно спать человеку?
| Сколько спать, чтобы высыпаться? И еще 21 вопрос сомнологу - Euromed | Сколько нужно спать человеку, чтоб выспаться, продолжительность отдыха по возрастам. |
| 5 убедительных причин меньше спать по выходным | Сколько нужно спать на самом деле? |
| Обязательно ли спать восемь часов | Сколько нужно спать человеку, чтоб выспаться, продолжительность отдыха по возрастам. |
| Самый научный гайд по сну | Пикабу | Укладывайте малышей нужно в строго определенное время. |
6-ЧАСОВОЙ СОН: ПОЛЬЗА ИЛИ ВРЕД?
Даже если на их самочувствии никак не сказывается нехватка сна, в будущем это чревато повышенным риском сахарного диабета, сердечно-сосудистых и эндокринных нарушений. Количество часов сна, положенных взрослому Если детскому организму сон необходим для полноценного роста и развития, то взрослому он важен в основном для сбережения сил и энергии. Наиболее общие рекомендации для совершеннолетних гласят, что количество часов ночного отдыха должна составлять от 7 до 9 часов. Но, надо сказать, эти рекомендации давались, исходя из опросов некоторых возрастных групп. Бывает такое, что человек может полноценно отдохнуть и за 6 часов, а некоторым не хватает и 10 часов. Поэтому правильный ответ, сколько часов в сутки спят взрослые: по самочувствию, в особенности если есть хронические заболевания Тем не менее, здоровый и полностью дееспособный человек средних лет в среднем спит 7-8 часов. Именно на этот временной показатель следует ориентироваться, чтобы оставаться здоровым и бодрым. Но, к сожалению, уделять ночному отдыху определенное время мало. Нужно также сделать его как можно более ритмичным и последовательным. Это означает, ложиться вовремя и по возможности не пробуждаться ночью.
Учёные отмечают, что продолжительность сна определяется организмом в индивидуальном порядке. По данной причине восемь часов в сутки некоторым может быть даже много. Некоторым для полноценного отдыха хватает и четырех-пяти часов. Многие склоняются к мысли, что все индивидуально и нет никаких границ. Так сколько же все-таки нужно спать взрослому человеку? В среднем требуется от шести до восьми часов в сутки для того, чтобы выспаться. В большинстве случаев организм настроен на восьмичасовой сон. Однако на статистику ориентироваться не следует, ведь у каждого организма есть свои особенности.
Главное правило — дневной сон не должен быть долгим. Для того, чтобы прийти в себя и набраться сил достаточно будет прилечь на 30-40 минут. Таким образом, если после обеда Вам сильно захотелось спать, лучше не бороться с этим состоянием, а позволить себе отдохнуть на 30-40 минут если есть возможность. Это поможет быстро восстановить силы и повысить работоспособность. Главное не спать больше, установленного времени. Иначе эффект будет противоположный. Старайтесь их регулярно выполнять и сразу заметите положительные изменения: Ложиться спать следует в соответствии с циркадными ритмами, так как и подчиняются все процессы, протекающие в организме. Оптимальное время — не позже 23:00. При этом вставать следует пораньше, а именно в 6-7 часов утра. Так Вы будете соблюдать установленную норму сна для взрослого человека. Старайтесь засыпать в одно и тоже время. Поначалу может быть тяжело, однако в скором времени организм быстро привыкнет и подстроится под такой график. Не ложитесь спать с полным желудком. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до ночного отдыха. Желательно, чтобы это был легкий ужин. Например, творог или овощи с нежирной запеченой рыбой. Перед сном лучше воздержаться от кофе или других напитков, которые могут взбодрить. В противном случае Вы долго не сможете заснуть и нарушите привычный график ночного отдыха. Не забывайте правильно подготовиться ко сну. Обязательно проветрите спальню.
За полный цикл эти фазы чередуются не менее 5 раз. Считается, что лучше просыпаться в стадию лёгкого сна. Чтобы хорошо выспаться и чувствовать себя работоспособным, нужно ложиться и вставать в определённое, лучше одинаковое время: если время подъёма находится между 6—7 часами утра, то сон должен наступить в промежутке между 9—11 часами вечера; если подъём запланирован на 7—8 часов утра, то ложитесь отдыхать между 10—12 часами ночи; ложиться после полуночи допустимо в том случае, если вы планируете проснуться не ранее 9 часов утра. По исследованиям сомнологов, лучшее время для отдыха — с 9 часов вечера до полуночи. В этот период 60 минут сна дают такую же скорость восстановления организма, как 2 часа с полуночи до утра. Считается, что именно в эту фазу активно восстанавливается нервная система. Количество часов для сна Исследования учёных дали усреднённые рекомендации по оптимальному времени отдыха. Взрослому человеку для полноценного сна необходимо от 7 до 8 часов. Но речь идёт только о непрерывном «отключении». Каждое пробуждение нарушает чередование циклов. Более полезным будет беспрерывный 6-часовой сон, чем 9-часовой с периодическими пробуждениями Для детей нормы другие: новорождённые должны спать около 20 часов в сутки; для детей 3 лет ночной отдых должен длиться не менее 10 часов; к 6 годам оптимальная продолжительность 10 часов; подросткам до 16—17 лет рекомендовано отдыхать около 9—10 часов ночью. Важно учитывать и индивидуальные особенности организма. Кому-то необходимо 9 и даже 10 часов отдыха, чтобы вернуться в строй. Такая потребность чаще возникает у женщин во время беременности, у людей преклонного возраста, недавно перенёсших заболевания или операции, у тех, кто работает в тяжёлых условиях или активно занимается спортом. Что может ухудшить сон Бессонница или частое пробуждение — результат влияния как внешних, так и внутренних факторов: 1 Проблемы организма Это может быть психологический или физический дискомфорт, смена часового пояса, приём некоторых лекарственных средств, алкогольное опьянение, заболевания лёгких и бронхов, проблемы с пищеварительным трактом. Правила здорового сна включают в себя и грамотную подготовку. Вечером исключите или снизьте по максимуму: 1 Использование гаджетов Яркий свет экрана телевизора, планшета или телефона перенапрягает зрение, заставляет мозг активно работать. Обилие информации ускоряет мыслительные процессы, и вы просто не сможете «отключиться». В то же время снотворные нельзя принимать на постоянной основе — организм «отвыкает» отходить ко сну самостоятельно. Бодрящий эффект сохраняется до 12 часов. Они влияют на центральную нервную систему, повышают давление, поэтому лучше оставить их на утро.
Ученые NASA выяснили до минуты, сколько надо спать днем, чтобы повысить продуктивность
Сколько нужно спать человеку в сутки, чтобы восстановить силы, зависит от возраста, пола, состояния здоровья, физической, эмоциональной нагрузки. Сколько нужно спать? Одному достаточно 5 часов для отдыха и восстановления работоспособности, другой высыпается только если проведет во сне 8 часов. Сколько нужно спать, чтобы чувствовать себя бодрым? Советы сколько нужно спать в разном возрасте: женщинам, мужчинам, подросткам, какие есть фазы сна читайте в статье на Сколько часов в сутки нужно спать взрослому человеку, чтобы высыпаться. Сколько часов в сутки нужно спать. Взрослому, здоровому человеку необходимо спать 7-9 часов в сутки. Средней «нормой сна» считается 7 часов 40 минут.
Правила идеального сна: как получить полноценный отдых
Также в период быстрого сна организм запускается синтез белков на клеточном уровне. Короткую фазу учёные называют сном с быстрым движением глаз. Именно в этот период нам снятся самые яркие сны и организм игнорирует внешние раздражители. Движение закрытых век объясняется активностью варолиева моста. Этот участок стволового мозга посылает электрические импульсы в зону, которая управляет глазными мышцами.
Когда наступает фаза глубокого сна, мозговая активность минимальна. Пребывая в третьей стадии, 30-40 минут организм запускает восстановительные процессы. Учёные выяснили , что во время медленного сна промежутки между клетками головного мозга расширяются, и в свободном пространстве скапливаются отходы клеточного метаболизма, например, белки бета-амилоиды. Их переизбыток в нервной системе потенциально опасен развитием болезни Альцгеймера и препятствует работе долгосрочной памяти.
Организм автоматически от них избавляется, "промывая" межклеточное пространство спинномозговой жидкостью, а также восстанавливает мышцы и вырабатывает гормоны роста. Во время четвертой, финальной стадии активность мозга сравнима с состоянием комы. Длится она около 30 минут и также необходима для физического отдыха. Когда мы бодрствуем, через полупроницаемую мембрану нейрона циркулируют молекулы натрия, калия, кальция, магния, хлора, других электролитов.
И в ходе продолжительного бодрствования избыточное накопление некоторых ионов по одну сторону мембраны сочетается с их нехваткой по другую. Нейрофизиологи называют бодрствование состоянием «тонической деполяризации». Для медленного сна характерна «тоническая гиперполяризация», когда ионные концентрации нормализуются", — говорит Владимир Ковальзон. Пройдя четыре основные стадии сна, мозг недолго бодрствует, из-за чего случаются короткие пробуждения, а потом снова погружается в быструю фазу.
Время быстрого сна увеличивается с каждым новым циклом, которые повторяются от четырех до шести раз за ночь. Когда лучше просыпаться? Проще всего проснуться в фазе быстрого сна, которая заканчивается коротким пробуждением. Узнать, во сколько она наступает, возможно, если выспаться и проснуться с утра без будильника.
Фаза быстрого сна поддаётся "программированию", но для этого нужно соблюдать график сна в будни и выходные, учитывая персональный хронотип. Попытка перестроиться из "cовы" в "жаворонка" чревата сбоем биоритмов, а также бессонницей и недостатком энергии в течение дня. Отследить быструю фазу сна можно и воспользовавшись умным будильником или мобильным приложением типа SmartAlarm или Pillow. Достаточно расположить смартфон рядом с собой или под подушкой, чтобы программа зафиксировала движения и звуки во время отдыха.
Рассчитать быструю фазу сна также возможно с помощью сервисов наподобие Sleepyti.
Это является биохимическим объяснением того, почему у человека часто после стрессов портится настроение. Кортизол относится к стероидным гормонам. Кроме него в эту группу входят прогестерон, альдостерон, тестостерон и эстрадиол. Так кортизол улучшает концентрацию внимания, способствует достижению целей: человек легче и быстрее справляется с поставленными задачами. Тестостерон повышает агрессивность, уверенность в себе, что также заставляет стремиться к цели. По словам эксперта, его часто называют «гормоном победы».
У женщин его синтез тоже происходит, но в меньших количествах. Если уровень тестостерона ниже референсных значений, то люди и мужчины, и женщины ощущают неудовлетворенность и подавленность, у них снижается выносливость и работоспособность, — предостерегает клинический психолог. В частности, день следует начинать с зарядки. При наличии этих симптомов женщине следует посетить гинеколога, подчеркивает клинический психолог.
Ну если уж недосып так вреден, подумаем мы, тогда надо долго спать. Чрезмерным считается сон 10—15 часов в сутки. Оказывается, для человека одинаково вредны недосып и чересчур долгий сон. При переизбытке гормона сна человек очень быстро начинает переутомляться. Бывает, что такие люди говорят: чем больше сплю, тем больше хочется. Это происходит из-за того, что расстраиваются всё те же биологические ритмы организма. В результате изменяется уровень гормонов, необходимых для здоровой жизни. Такие люди чувствуют недостаток сил, лень и апатию. Как и при недосыпе, при избытке сна снижается работоспособность, всё это может привести к депрессии. Нередко человек выбирает сон, сознательно уходя от важных дел, проблем и травмирующих ситуаций. Тем самым ещё больше усугубляется его состояние и отношения с близкими, т. В физическом отношении чрезмерный сон может привести к учащению приступов мигрени, застою крови в сосудах, повышению артериального давления, отёкам и т. Заключение Нормы времени сна являются условными, т. Кому-то хватает 6 часов, а некоторым нужно не менее 8. Однако средние показатели нам нужно знать, чтобы выстраивать свой режим правильно. Также необходимо сказать, что жизнь порой ставит нас в такие ситуации, при которых человек вынужден спать мало. Обычно такие периоды не длятся долго. После этого жизненно необходимо выспаться для восстановления физических и эмоциональных сил. В таких случаях, а также при болезни длительный сон является лекарством. Однако чаще всего человек сам меняет свой режим, сознательно недосыпая или пересыпая, принося вред своему организму. Автор: Екатерина Соловьева Обращаем ваше внимание, что информация, представленная на сайте, носит ознакомительный и просветительский характер и не предназначена для самодиагностики и самолечения. Выбор и назначение лекарственных препаратов, методов лечения, а также контроль за их применением может осуществлять только лечащий врач. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Голодный желудок — тоже не лучший спутник здорового сна. Кроме того, многие виды алкоголя являются мочегонными средствами — ночные походы в туалет гарантированы. Для высокого качества сна важен и психологический настрой. Неприятные ситуации, произошедшие в течение дня, нерешённые проблемы, стрессы на работе — всё это активизирует мозговую деятельность, заставляет человека прокручивать в голове произошедшее и, естественно, мешает уснуть. Хотите создать оптимальный микроклимат для здорового сна? Получите консультацию прямо сейчас! Мы перезвоним и расскажем, как наладить микроклимат дома и как в этом поможет приточный очиститель воздуха ATMEEX AIRNANNY , а также подберём модель для решения ваших задач Получить консультацию Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности Правила здорового сна Основные составляющие здорового сна — грамотная подготовка, организация пространства в комнате, исключение раздражающих факторов вечером. Некоторые правила: 1 Придерживайтесь режима Если вы будете ложиться и вставать примерно в одинаковое время, в том числе в выходные дни, засыпать будет намного легче. Так называемые циркадианные ритмы суточные колебания активности и отдыха играют роль регуляторов сна. Одно и то же время засыпания позволит им не сбиться, а вам — избежать бессонницы и частых пробуждений. Особенно полезен такой кратковременный отдых в жару. Между занятиями спортом и сном должно пройти не менее 3—4 часов. Матрасы, подушки, одеяла и постельное бельё должны быть комфортными именно для вас, но врачи рекомендуют жёсткие поверхности и натуральные воздухопроницаемые материалы. Помещение проветривайте каждый вечер, на окна повесьте плотные светонепроницаемые шторы, ролеты или жалюзи. Другие же, наоборот, легче засыпают под монотонное звучание, например, звук дождя и пение птиц. Попробуйте практиковать ритуалы, которые предназначены для быстрого отключения организма и комфортного отдыха: чередование напряжения и расслабления мышц; тёплая ванна; использование ароматических свечей или аромамасел; дыхательная гимнастика; медитация. Важно, чтобы такие ритуалы повторялись изо дня в день в одно и то же время. Они помогут расслабиться, успокоиться, настроиться на предстоящий отдых. Хороший сон — это очищение тела и гармония мыслей, психологическое и физическое равновесие, запоминание новой информации и улучшение здоровья. Нехитрые правила помогут не «считать овец» всю ночь, а крепко спать до самого утра и чувствовать себя бодрым весь день. Ответьте на 5 вопросов и узнайте, как наладить микроклимат у вас дома Какие проблемы микроклимата нужно решить?
Сколько можно обходиться без сна и сколько нужно спать, чтобы не навредить здоровью
Сколько часов нужно спать. Сколько часов в сутки нужно спать взрослому человеку, чтобы высыпаться. Сколько часов необходимо спать. Чтобы выспаться, взрослому человеку требуется около восьми часов, а точнее 7 часов 40 минут. Можно провести в кровати 10 часов, но чувствовать себя сонным и разбитым, а можно после 4 часов быть полным сил и энергии. Почему так происходит и сколько на самом деле времени требуется организму для восстановления после тяжелого дня. По словам врача, необходимо выработать собственный режим, который, прежде всего, будет зависеть от того, сколько часов вам нужно, чтобы выспаться до подъема на работу или по делам, а также от степени вашей загруженности.
Содержание:
- Департамент здравоохранения
- Что происходит с организмом, если спать меньше 6 часов в сутки?
- Лучшее лекарство
- Сколько нужно спать именно вам
- Сколько нужно спать в зависимости от возраста?
Сколько нужно спать: определяем необходимое время
Сколько, на самом деле, нужно спать взрослому человеку, ребенку? Взрослому необходимо минимум 6,5 часов, оптимально – 7-8 часов ежедневного ночного сна. Сколько нужно спать? Одному достаточно 5 часов для отдыха и восстановления работоспособности, другой высыпается только если проведет во сне 8 часов. Сколько часов в сутки нужно спать. По словам специалиста, некоторым людям продолжительный регулярный сон (9-10 часов) необходим в силу их конституциональных особенностей.
Вред долгого сна для здоровья
Отличникам же, чтобы отоспаться, требуется на 2 часа больше. При этом существуют определенные стандарты. Полезно столько спать, чтобы после пробуждения не возникало чувства разбитости, усталости, не было депрессивного настроения. Средние значения остаются в диапазоне до 10 ч. Продолжительность сна для взрослого человека Согласно утверждениям специалистов, норма для взрослого человека в сутки составляет 8 часов. При этом, как и в случае с подростками, учитывают уровень физической, умственной загруженности. На восстановление энергии после усиленной мыслительной деятельности требуется больше времени, чем при физической усталости. Период сновидения продлевается до 10-12 ч. Максимальное количество времени, чтобы отоспаться, требуется людям, занятым умственным трудом, минимум отдыха надо мужчинам после 55 лет. Американские ученые провели исследования, по результатам которого объявили, что женщине нужно спать на 20 минут больше от того, сколько в ее возрасте отдыхает мужчина.
Если в 30 лет муж отдыхает 8 часов, жене следует поспать до 8. Сколько спать в сутки пожилому человеку Минимум времени для сна требуется людям старше 60 лет. Чувство сонливости появляется с наступлением темноты. Укладываются спать не позднее 22. Продолжительность ночного сна не более 6 часов, и это является нормой для данного возраста. Сколько надо спать мужчине в возрасте, зависит от его физической нагрузки, тоже самое касается женщин. У пожилых людей подъем происходит в 4 утра. Однако чувство усталости быстро наступает в течение дня. Требуется минимум 30 минут, чтобы отдохнуть.
Правила здорового режима — не допускать недосыпания, не спать дольше 8 часов. Самый полезный временной промежуток для сна Продолжительность сна — не самый важный фактор, чтобы чувствовать себя здоровым, энергичным. Играет роль время, в которое человек ложится спать. Специалисты утверждают, что при сне до 24. До полуночи вырабатываются гормоны, необходимые для полноценного функционирования абсолютно всех систем в организме. Каждому человеку надо ложиться спать до 24.
И чем ближе человек к пробуждению, тем меньше времени уходит на фазу медленного сна и больше - на фазу быстрого. Фото из источника:aspergillosis. А именно она важна, так как обеспечивает глубокий сон, который состоит из четырёх стадий: 1.
При этом его мышцы расслабляются, сознание спутано. На этой стадии с человеком ещё можно вести диалог, но на полную адекватность его ответов рассчитывать не приходится. Ритм сердцебиения постепенно становится медленнее, температура тела понижается, сознание отключается. Дельта-сон — стадия углубления сна. Медленный дельта-сон — режим, когда энергопотребление организмом производится в минимальной степени. При этом мышцы тела находятся в состоянии максимального расслабления, пульс и дыхание замедлены, мозг отключён от реального мира. На этой стадии человек видит сны. При этом разбудить его довольно трудно, а если это и удаётся, человек не сразу понимает, что происходит, испытывает разбитое состояние и дезориентацию. Фото из источника:health.
Наличие фазы медленного сна нужна человеку для полноценной работы организма. А фаза быстрого сна помогает восстановить психические функции. Таким образом, крепкий и продуктивный сон можно считать прекрасным универсальным средством от любых болезней. Длительность сна как один из факторов, влияющих на его качество Сколько часов нужно спать? Ответ на этот вопрос — один из важнейших параметров, предопределяющих качество сна, которое напрямую влияет не только на наше самочувствие, но и на здоровье в целом. Фото из источника:u-f. Представьте, что вы провели в кровати положенные 6 - 8 часов, но при этом всю ночь переворачивались с боку на бок, пытаясь найти наиболее комфортное положение. Конечно, о хорошем качестве сна в данном случае не может быть и речи. Третий параметр — терморегуляция.
Если во время сна температура воздуха вокруг некомфортна, вам слишком холодно или жарко, вы также не сможете хорошо выспаться. Таким образом, никакой пользы здоровью такой сон не принесёт. Что делать, если у вас именно такой случай? Обратите внимание на обустройство вашего спального места — правильно ли подобран матрас, подушка и все аксессуары, которые также для этого необходимы. Выбрать наиболее подходящие для себя модели матрасов вы сможете в каталоге Ecomily. Кроме того, на нашем сайте можно задать все интересующие вас вопросы. Сколько нужно спать человеку, чтобы выспаться? Сколько нужно спать человеку в сутки, напрямую зависит от того, сколько ему лет: С 0 до 3 месяцев — до 17 часов; Фото из источника:kpoxainfo. Фото из источника:medportal.
О правилах здорового сна Сколько часов должен спать человек — вопрос важный. Но не менее важно узнать, как сделать сон здоровым. Для этого придерживайтесь следующих правил: 1. Не следует ложиться спать в тот же день, в который вам нужно будет вставать. Идеальное время для того, чтобы отойти ко сну — с 22 до 23 часов. Благодаря сформировавшемуся рефлексу ложиться в одно и то же время, процесс засыпания будет проходить в разы легче. Фото из источника:kitchendecorium. Гормон, помогающий организму восстанавливаться в процессе сна — мелатонин — может вырабатываться лишь в полной темноте. Поэтому ночники противопоказаны.
Ценность сна с 19 до 20 — 7 часов с 20 до 21 — 6 часов с 21 до 22 — 5 часов с 22 до 23 — 4 часа с 23 до 24 — 3 часа с 0 до 1 — 2 часа с 1 до 2 — 1 час с 2 до 3 — 30 минут с 3 до 4 — 15 минут с 4 до 5 — 7 минут с 5 до 6 — 1 минута Лучшее лекарство По словам эндокринолога, более половины людей, обращающихся за медпомощью с различными проблемами, страдают нарушением сна. При этом стоит только нормализовать сон, многие проблемы просто уйдут. Это связано с выработкой такого важного гормона как мелатонин. Этот гормон называют «третьим глазом», но образуется он лишь тогда, когда мы закрываем два настоящих, — напомнил Илья Магеря.
Некоторым перед засыпанием помогает полежать немного на животе, чтобы расслабить мышцы и снизить объем кислорода, поступающего в кровь когда лежишь на животе, дышишь не так глубоко и часто. Если у вас проблемы с желудком или печенью, легче засыпать на левом боку, если с сердцем — на правом.
Иногда врач может порекомендовать вам спать полулежа. Частая психологическая причина трудностей с засыпанием — мысли, которые человек без конца крутит в голове. В этом случае попробуйте найти другую, более убаюкивающую «умственную жвачку», не давая себе соскользнуть на животрепещущие проблемы дня или старые обиды. Просыпаюсь ночью и не сплю по 3-4 часа, а утром разбитый. Что делать? Есть исторические сведения о том, что во многих странах, особенно северных, люди частенько делили ночь на два сна.
Поспав с 8-9 вечера до полуночи, они вставали, занимались несложной работой или развлечениями, даже ходили в гости. Затем в 3-4 часа ложились снова и спали до 7-8 утра. В наше время ситуация, когда человек ложится спать в 23-24 часа, потом просыпается в 3 ночи и до 5-6 утра ворочается, а под утро опять засыпает — к сожалению, не редкость, и уже не может восприниматься вариантом нормы. Необходим поиск причины, возможно ваша упомянута в пункте десять. Если ситуация с ночными пробуждениями беспокоит вас каждую ночь и уже длительный срок — необходимо обратиться к сомнологу. Если ситуация редко возникает, то сократить время ночных бдений можно, если не ворочаться в постели, а встать, включить свет там, где никто не спит , в течение полутора часов полноценно бодрствовать, занимаясь рутинными делами или почитать не очень интересную книгу, а потом снова погасить свет и лечь в постель второй раз за ночь.
Как проще пережить смену часовых поясов? Если поездка короткая, постарайтесь не полностью переходить на новый режим, а придерживаться хотя бы среднего между ним и режимом, в котором вы привыкли жить. Если поездка была длительной, начинайте понемногу сдвигать время сна в сторону режима страны возвращения за 7-10 дней до перелета. Накануне постарайтесь хорошенько выспаться. В самолете постарайтесь не спать. Если прилетели днем, не ложитесь спать до вечера, даже если очень хочется.
Если прилетели ночью — стоит хоть немного поспать, даже если не хочется. В первые несколько суток не пейте кофе и алкоголь, а пейте больше воды. Проводите часть времени на открытом воздухе — это поможет организму быстрее перестроить биоритмы. Так же быстрее перестроится на новый ритм помогают препараты мелатонина. Снотворные: как к ним относиться? Врачи единодушны: постоянный прием снотворных очень вреден.
Не следует принимать снотворное дольше двух недель подряд. Снотворные вызывают зависимость — сон «ломается» и без них потом не уснуть вообще. Снотворные вызывают адаптацию — требуется повышение дозы, что может быть очень опасно, так как высокие дозы снотворного могут привести к замедлению сердечной деятельности во сне. Одним словом, снотворное, даже безрецептурное, — это экстренная мера для экстренных случаев. Принимать его следует только в минимальной дозе и коротким курсом. В случае зависимости от снотворных стоит пройти лечение и все-таки настроить нормальный сон.
Какие средства помогут нормализовать сон безопасно? Некоторым помогают растительные средства: боярышник, валериана, пустырник, а также препараты на их основе. Очень популярным в последнее время стал мелаксен.