С таких упражнений можно начать заниматься с нуля, чтобы сделать физическую активность привычкой. Запишитесь на групповые тренировки или начните заниматься с тренером индивидуально. Начинать заниматься лучше с тренером или можно и самостоятельно? Новичкам кажется, что начать заниматься спортом тяжело, хотя на самом деле есть способы, которые сделают этот процесс приятным и менее болезненным.
Как взять себя в руки и начать заниматься спортом с нуля?
В диалоге с RT фитнес-тренер, кандидат в мастера спорта по легкой атлетике Виталий Мавлютон поделился, что первые самостоятельные занятия необходимо начинать с маленьких разминок. На что обратить внимание, чтобы сделать начало занятий максимально комфортным и безопасным, рассказал корреспонденту мастер спорта по кикбоксингу и эксперт iHerb Александр Черников. Но помните, что важно начинать занятие с разминки, после выполнять упражнения для всех групп мышц, а в финале делать расслабляющую гимнастику. Начинайте работать с небольшим, посильным весом, таким, чтобы техника оставалась корректной на всем протяжении упражнения.
Начните с малого
- Как начать заниматься спортом дома с нуля: советы и рекомендации
- Занятия спортом: с чего начать? :: Инфониак
- Как начать заниматься спортом с нуля: основные правила и секреты.
- Три совета, как начать заниматься спортом совершенно бесплатно - Российская газета
- Яндекс Образование
- Фитнес для начинающих: как начать тренировки?
Как начать заниматься в тренажерном зале и не бросить в первую неделю
Вместе с экспертом в системном женском развитии и оздоровлении Татьяной Гордейчук разбираемся, что такое лень и как вдохновить себя заниматься спортом. Начинать заниматься лучше с тренером или можно и самостоятельно? Ситуация, когда спустя некоторое время после начала занятий спортом люди бросают его, нередка. Самое сложное в спорте — начать им заниматься. Если вы планируете заниматься по индивидуальной программе, внимательно ознакомьтесь с ней, чтобы понимать, что от вас требуется.
Как начать заниматься спортом и не разориться
Ситуация, когда спустя некоторое время после начала занятий спортом люди бросают его, нередка. В статье мы поговорим о том, как правильно начать заниматься спортом, если раньше вы им не занимались, и о том, почему все-таки стоит начать, а не оставлять. Теперь Вы знаете ответ на вопрос "как начать заниматься спортом"! Разбираемся, как начать заниматься спортом: важные правила, с чего в спортзале начинающему, а также сбалансированный комплекс тренировок.
С чего начать занятия спортом
Но, увы, утром мы всt те же: на раннюю пробежку по-прежнему не тянет. Как воплотить мечту в реальность и добавить в жизнь больше физической активности, рассказала специалист Московской службы психологической помощи Светлана Арсеньева. Вижу цель — не вижу препятствий Как и любые жизненные изменения, занятия спортом требуют мотивации, поэтому стоит решить, для чего именно вам нужен спорт. Поставьте перед собой цель. Может, хотите глобально изменить стиль жизни — сделать ее более динамичной? Или в планах дать мышцам немного нагрузки, потому что ведете сидячий образ жизни? Либо хотите похудеть, скорректировать пропорции тела, позаботиться о здоровье? Выбирая приоритетную задачу, ограничьтесь одной. Если их будет несколько, существует риск остаться без желаемого результата — трудно удерживать в фокусе внимания сразу несколько направлений.
В случае, когда что-то пойдет не по плану, вообще разочаруетесь в задумке, и мотивация заниматься спортом точно пропадет. У профессиональных спортсменов цели достаточно четкие: чемпионаты, соревнования, Олимпийские игры. Это то, что не позволяет останавливаться и дает силы двигаться дальше. Возьмите этот опыт на вооружение. Например, врач порекомендовал заняться плаванием для укрепления опорно-двигательного аппарата. Если ориентироваться лишь на такой посыл, высока вероятность бросить занятия довольно быстро.
Видео Прежде, чем начать тренироваться в домашних условиях с нуля, необходимо учесть следующие моменты. Проверить состояние здоровья Чтобы начать производить столь кардинальные перемены в жизни, следует сначала позаботиться о своем здоровье. Для этого предварительно следует проконсультироваться с врачом и пройти полное обследование всего организма на предмет выявления даже скрытых патологий. Это в первую очередь нужно для людей, которые привыкли к «оседлому» образу жизни, а также для граждан старше 45 лет. Практический совет: Проведение своевременного осмотра поможет грамотно начать перемены в жизни, определить уровень здоровья, а также подобрать наиболее оптимальную программу тренировок. Поставить реальную цель и составить план После принятия окончательного решения по поводу регулярных занятий физкультурой без подготовки, следует грамотно составить план, включающий в себя вполне реальные цели и основные методы для их достижения. Итак, рассмотрим основные моменты, с чего начать заниматься спортом девушке, женщине, или мужчине? Видео Начинать заниматься спортом, рекомендуется с легкодостижимых целей и выполнения простых действий, которые следует усложнять по мере того, как они будут достигнуты. К примеру, если поставить цель — преодолеть 10 км легким бегом, тогда в графу плана действий можно записать преодоление нескольких дистанций по 500-1000 метров.
Еще набирают популярность занятия в приложениях или закрытых телеграм-каналах с обратной связью от тренера. Для дома подойдут кардиотренировки, йога, растяжка, функциональные и интервальные тренировки, аэробика. Для них уже обязательно понадобится коврик, для некоторых — спортивные резинки, теннисный мяч и небольшие гантельки. А если я хочу в фитнес-центр? Сразу лайфхак: пользуйтесь бесплатными пробными занятиями для знакомства с фитнес-пространством. Обычно фитнес-центр сочетает в себе спортивные залы для групповых занятий и тренажёрный зал. Последний ycлoвнo дeлят нa нecкoлькo функциональных зон: Кардиозона, где стоят тренажёры для развития и укрепления сердечно-сосудистой системы, повышения выносливости и коррекции веса. Зона свободных весов, где проходят занятия со штангами и гантелями. Силовая зона, где занимаются силовым тренингом на специальных тренажёрах. В фитнес-центре можно заниматься в группе и одному, на тренажёрах или без них. Если вы пришли в тренажёрный зал впервые, стоит взять тренера и позаниматься индивидуально. Тренер объяснит принципы действия тренажёров и правила их использования, даст подсказки и проследит за техникой упражнений. Групповые занятия больше подходят для кардиотренировок, но встречаются и силовые программы. Вот какие есть варианты. Восточные практики — йога, пилатес, цигун, каларипаятту.
Старайтесь честно сформулировать свою цель. Шаг 3. Установите сроки Вы будете заниматься спортом до лета или хотите постоянно поддерживать здоровье, вы планируете читать по 20 страниц на постоянной основе или пока не закончите конкретную книгу. Понимание сроков поможет лучше сконцентрироваться на деле и выработать полезную привычку. Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение Шаг 4. Составьте график В освоении привычки важна регулярность и четкие правила. Если вы решили бегать каждый день, то лучше это делать в одно и то же время, например, в 7 утра. Заранее подумайте, сколько времени у вас будет уходить на тренировку, когда вы точно сможете заниматься и вас не будут отвлекать другие дела. Отмечайте в графике свои результаты, чтобы вдохновляться ими в сложные моменты. Шаг 5.
Какое оборудование и тренажеры нужны для занятий спортом дома
- Фитнес для начинающих: как начать тренировки?
- Как начать заниматься спортом дома с нуля: Советы и рекомендации
- Почему всё-таки стоит начать заниматься спортом?
- Курсы валюты:
- Проще, чем кажется: как преодолеть лень и начать тренироваться?
- С чего начать заниматься спортом дома: пошаговый план
Спорт – жизнь: практические советы как стать более спортивным
А если же вы решили развить мышечную массу и силу, то можно заняться упражнениями с гантелями или собственным весом тела. Турник и брусья в этом случае — база и ваши лучшие друзья. Какое оборудование и тренажеры нужны для занятий спортом дома Для занятий в квартире можно использовать минимум оборудования: гантели, эспандеры, скакалки, гири. Также можно использовать мебель и стены для выполнения отжиманий, приседаний и других упражнений. Если же вы хотите приобрести специальное оборудование, то можно купить складные тренажеры или силовые бруски, которые не займут много места в квартире. Спорт рядом с домом: что важно знать В городе спортом можно заниматься на улице или в парке. Для бега и ходьбы необходимы только кроссовки, а для выполнения упражнений можно использовать скамейки, брусья и другие элементы детских площадок. Также можно присоединиться к группе занятий на открытом воздухе или найти спортивный клуб, который предлагает занятия на улице.
Режим и питание — залог успеха в спорте Кроме того, важно следить за своим питанием и режимом дня. Здоровый образ жизни включает в себя правильное питание, достаточный отдых и сон, а также отказ от вредных привычек.
Чуть-чуть задержитесь в этом положении и плавно опустите пятки на пол. Если вы еще не устали, встаньте рядом со стулом и приподнимитесь на носки. Затем «перекатитесь» на пятки и «оторвите» носки от пола. Повторите 10-15 раз. Это самые простые упражнения, полезные для профилактики варикоза, который при «сидячей» и «стоячей» работе исключительно вопрос времени, если не принять меры прямо сейчас. Если варикоз уже настиг, лучше найти возможность и освоить полный комплекс упражнений, рекомендуемый врачами Центра Флебологии в Москве, и делать его регулярно, дабы не возникло еще более серьезных проблем со здоровьем [ Центр Флебологии, 2019 ].
Чтобы было веселее, смотрите во время упражнений фильмы, сериалы или музыкальные клипы. К слову, при наличии любых хронических заболеваний главным приоритетом вашей физической активности и занятий спортом должно стать здоровье. Принцип «не навреди» должен быть основополагающим при выборе вида спорта или физической активности. Если вам уже за 40, а вы только сейчас задумались, можно ли начать заниматься спортом в таком возрасте, ответим четко и однозначно: можно после предварительной консультации с доктором. Если вы, в целом, нормально себя чувствуете и не в курсе, есть ли у вас хронические заболевания, желательно это выяснить, чтобы, как сказано выше, не навредить своему организму внезапной избыточной активностью. Граждане Российской Федерации могут пройти медосмотр совершенно бесплатно. В базовый пакет входят анализы крови и мочи, ЭКГ, флюорография, консультация терапевта, стоматолога, гинеколога для женщин. После 30 лет для женщин предусмотрена консультация маммолога, после 35 лет мужчин осматривает уролог или андролог, после 40 лет всех ждет консультация проктолога.
Всего этого вполне достаточно, чтобы выявить возможные отклонения в функционировании организма и, при необходимости, определиться с дополнительным анализами, диагностикой и лечением. Если такое обследование почему-либо кажется слишком хлопотным, пройдите компьютерную экспресс-диагностику, чтобы получить самое общее представление о состоянии организма и наличии либо отсутствии наиболее распространенных инфекций. Независимо от результатов обследований, лучше воздержаться от резкого старта в занятиях спортом, если вы никогда не занимались раньше. Для пожилых людей с учетом возрастных изменений в организме предпочтительно выбирать несложные упражнения и простые виды физической активности. Беременным следует помнить, что для них самое главное — это нормальное течение беременности и здоровье будущего ребенка. К слову, вопрос о том, когда можно начинать заниматься спортом после родов, волнует многих. В идеальном варианте, спортом не нужно прекращать заниматься во время беременности. Следует лишь исключить силовые нагрузки, прыжки, единоборства и активные спортивные игры.
Йога, пилатес, настольный теннис и бадминтон исключительно приветствуются. Конечно, далеко не всем самочувствие позволяет поддерживать рекомендуемый врачами уровень активности, поэтому перерыв в занятиях спортом может затянуться. Учитывая важность темы, поговорим о первых спортивных шагах после родов отдельно. Спорт после родов: когда можно начать заниматься? Если роды прошли естественным путем без осложнений, восстановительной гимнастикой рекомендуют начать заниматься через сутки после родов и выполнять комплекс упражнений трижды в день. Если роды были сложные, рекомендуется выждать пару-тройку дней. В рекомендуемый комплекс включены 10 упражнений, которые можно выполнять, не вставая с кровати [ Перинатальный центр, 2020 ]. Среди них упражнения на диафрагмальное дыхание, подтягивание ног к животу, «велосипед», «ножницы» и другие несложные варианты упражнений.
Кроме того, родившим женщинам необходимы так называемые «упражнения Кегеля» для скорейшего восстановления интимного здоровья [ kegel, 2020 ]. Когда самочувствие улучшится, можно добавить упражнения для спины, груди, плечевого пояса, пресса и поясницы, которые разработаны специально для недавно родивших женщин [ В. Онисько, 2019 ]. Через 2 недели после родов при нормальном течении восстановительного процесса можно уже делать обычную зарядку с наклонами, приседаниями и поворотами туловища, упражнения из йоги и пилатеса. Через 1-2 месяца с разрешения врача можно возобновить занятия шейпингом, плаванием, аквааэробикой. И, наконец, в рамках полугода можно вернуться к занятиям спортом в облегченном режиме, без переутомления и погони за рекордами. Очень полезны для недавно родивших женщин лыжи, теннис, бадминтон, волейбол, танцы, роликовые коньки. На время кормления грудью следует воздержаться от занятий боевыми искусствами, бегом, силовыми и любыми видами спорта, вызывающими повышенный выброс адреналина [ В.
Больше о нюансах и режиме тренировок после родов расскажет фитнес-тренер Лина Вертагус [ WoMo, 2021 ]. Заметим, что восстановиться после родов при помощи спорта и фитнеса вполне возможно. Наглядным примером являются жизненные истории супермоделей и актрис, вернувшихся после родов на подиум и в кино. Некоторые из них готовы поделиться личным опытом и наработанными упражнениями для скорейшего восстановления. Как, например, американская актриса и супермодель Синди Кроуфорд: Если же роды прошли с осложнениями или было предпринято кесарево сечение, процесс восстановления длится дольше. И, соответственно, график вхождения в обычный режим тренировок займет больше времени. Сколько именно? Тут все индивидуально, и ориентироваться следует на советы врача и собственное состояние здоровья.
Совсем скоро вы сможете ходить по 30 минут в день и наслаждаться всеми плюсами регулярной аэробной нагрузки. Сейчас не определено чётких стандартов, как именно нужно начинать и с какой скоростью повышать нагрузку. Если такой уровень привычной нагрузки уже даётся вам с лёгкостью, планомерно повышайте объём и интенсивность тренировок, ориентируясь на своё самочувствие и показатели. Как понять, что вы занимаетесь безопасно? Если ранее вы не тренировались или имели перерыв в занятиях, если у вас большой вес или вы старше среднего возраста, перед введением физической нагрузки может потребоваться консультация вашего наблюдающего врача. Не приступайте к тренировкам, пока не убедитесь, что выбранный вид активности не причинит вреда вашему здоровью! Интенсивность нагрузки, в частности, аэробной, связана с ощущением того, насколько тяжело вам её выполнять, насколько учащаются дыхание и сердечные сокращения, потеете ли вы, как сильно напряжены ваши мышцы. Существует два основных показателя для измерения интенсивности упражнений в процессе выполнения: 1. Это субъективная мера того, насколько тяжела для вас физическая нагрузка.
То, как вы воспринимаете то или иное упражнение, может отличаться от того, как ощущает себя другой человек, выполняющий его. Например, вы можете совершенно вымотаться от тренировки, которую более тренированный человек сочтет легкой разминкой. Перед началом тренировок поговорите с тренером и вашим врачом о том, с каким уровнем дискомфорта вы можете встретиться во время и после тренировки, какой тип и степень боли могут быть нормальными и что может быть признаком чего-то более серьёзного. Например, если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы, вы должны прекратить тренировку, если почувствовали головокружение, одышку, боль в груди или нерегулярное сердцебиение. Частота сердечных сокращений. По данным наблюдений, восприятие нагрузки хорошо коррелирует с ЧСС, так что измерение пульса — это более объективный взгляд на интенсивность тренировки. В целом, чем выше ваш пульс во время физической активности, тем выше интенсивность тренировки. О том, как рассчитать и измерить безопасный и эффективный уровень частоты сердечных сокращений именно для вас, читайте в нашей статье — « Важность контроля частоты пульса при занятиях спортом ». План введения физической активности Специалистами нашей Школы разработан общий план по безопасному и эффективному наращиванию нагрузок для категорий учеников с низким стартовым уровнем активности, высоким избыточными весом и людей старшего возраста.
I ЭТАП Начните свою спортивную программу с увеличения уровня повседневной активности, ходьбы, дыхательной гимнастики, регулярных суставных разминок и растяжки основных групп мышц. Скачайте любое мобильное приложение, измеряющее количество шагов. Делайте упражнения на растяжку основных групп мышц каждый раз, когда даёте им нагрузку — в том числе, после ежедневной ходьбы. Начните делать дыхательную гимнастику — регулярные упражнения обогащают кровь кислородом, развивают легкие, тем самым тренируя сердечно-сосудистую и дыхательную системы для более высоких нагрузок. Пример суставной разминки Наши суставы подвергаются постоянной нагрузке — ведь они служат нам в любом движении, которое мы производим. Однако не всегда они работают именно так, как задумано природой. Так, например, повышенная масса тела формирует избыточную нагрузку на суставные соединения даже при минимальной активности; возрастные изменения влияют на износ соединительной ткани; сидячий образ жизни, неравномерная нагрузка или травмы также могут привести к тому, что суставы начинают работать с нарушениями. Все эти факторы могут привести к заболеваниям суставов, самые распространенные из которых — артроз, артрит и остеохондроз. Остеоартроз — это дегенеративно-дистрофическое заболевание суставов, причиной которого является поражение хрящевой ткани суставных поверхностей, по сути — это изношенность сустава.
Артрит — собирательное понятие для группы воспалительных поражений суставов, имеющих множество разных причин — от иммунологических до нарушения обмена веществ и инфекций. Остеохондроз — комплекс нарушений в суставных хрящах, чаще всего поражающий межпозвоночные диски. Учитывая воспалительную природу артрита, терапия при этом заболевании проводится медикаментозными способами, при обострениях движение в суставах ограничивается.
Пройти медицинский осмотр Многие бегуны — как начинающие, так и профессиональные — часто пренебрегают походами к врачу, и очень зря.
Некоторые заболевания развиваются бессимптомно, а большая нагрузка может их усугубить. Специалисты Национального медицинского исследовательского центра терапии и профилактической медицины рекомендуют не начинать даже легких коротких пробежек без базового обследования. В него входит общий анализ крови, ЭКГ и УЗИ сердца, а также тест на беговой дорожке, который оценивает работу сердца под нагрузкой. Заболевания, при которых занятия бегом строго противопоказаны: болезни печени, при которых развиваются болевые приступы; болезни желудочно-кишечной системы в острой стадии; хронические заболевания дыхательной системы бронхиальная астма ; сердечно-сосудистые заболевания врожденный порок сердца, сердечная недостаточность, тромбофлебит ног ; травмы опорно-двигательного аппарата; патологии центральной нервной системы эпилепсия ; инфекционные заболевания в острой стадии.
Подобрать правильную спортивную одежду и обувь Приятная и эффективная пробежка начинается с грамотно подобранных беговых кроссовок. Какой тип обуви подойдет человеку, зависит от его походки, пронации и от того, как нога ударяется о землю. Чтобы облегчить себе задачу, лучше посоветоваться с ортопедом и затем — с консультантом в обувном магазине. Выбирать для пробежек туристические или прогулочные кроссовки точно не стоит.
Риски при выборе неправильной обуви: потертости и мозоли на ногах; деформация ногтей, вросшие ногти; отеки, онемение и судороги; травматизация. Спортивный костюм не менее важен: во-первых, он обеспечивает удобство при беге, а во-вторых, помогает регулировать температуру тела в зависимости от погоды. Если на улице жарко и влажно, следует надевать одежду светлых тонов, которая меньше весит и не пропускает влагу. Так будет прохладнее.
Если холодно, надевать следует три слоя: первый должен отводить влагу от тела, второй — содержать утеплитель шерсть, пух или флис , а третий — быть устойчивым к воде и ветру. Также рекомендуется выбирать одежду со светоотражающими элементами — в ней бегун будет более заметен для водителей. Женщинам стоит надевать на пробежку поддерживающий спортивный бюстгальтер. Определить время и место для занятий Тренировки должны доставлять удовольствие, а не тяготить, поэтому стоит проанализировать, когда заниматься удобнее всего: это должно быть время, в которое бегуна не отвлечет работа или домашние дела.
Чаще всего люди бегают по утрам или вечерам: утренняя пробежка помогает проснуться и дисциплинирует, а вечерняя расслабляет и позволяет побыть наедине с собой. В качестве места для пробежек начинающему бегуну идеально подойдут стадион или манеж с ровным жестким покрытием. Это обеспечивает защиту от машин и позволяет ориентироваться на специальную разметку.
Как начать заниматься спортом дома с нуля: советы и рекомендации
Хотите заниматься спортом и вести активную жизнь, но не знаете, с чего начать? Спортивные занятия улучшают кровообращение и кислородный обмен, что приводит к повышенному уровню энергии и улучшению физической выносливости. Чтобы начать заниматься спортом, медики все же советуют провести хотя бы минимальные, но исследование своего организма. Чтобы начать заниматься спортом, медики все же советуют провести хотя бы минимальные, но исследование своего организма. Фитнес для начинающих: как тренироваться с максимальным эффектом. Простые правила, которые помогут не бросить занятия и достичь поставленных целей.
Эксперт назвала три простых правила, как начать и не бросить заниматься спортом
Если вы начнете заниматься тем видом спорта, который вам изначально не нравится, прийти на тренировку будет стоить вам большого труда. Если у вас нет возможности заниматься с личным тренером, найдите себе компанию для занятий спортом. А ещё поделились планом короткой домашней тренировки, чтобы было с чего начать занятия спортом. Заниматься оздоровительной физической культурой можно в любом возрасте и людям с разным состоянием здоровья, однако начинать занятия лучше с консультации врача и минимального медицинского обследования. Чтобы занятия спортом были эффективными и приносили удовольствие, специалисты также рекомендуют не забывать о ряде правил. Начните свою спортивную программу с увеличения уровня повседневной активности, ходьбы, дыхательной гимнастики, регулярных суставных разминок и растяжки основных групп мышц.
Как начать заниматься спортом: первые шаги
Это работает и в силовых упражнениях и в тех, что на выносливость. Если вы выделили время на занятия, цените его и используйте эффективно, иначе ради чего это всё? Инвентарь: Чем бы вы не занимались, скорее всего, понадобятся минимум 4 вещи. Не туристический, а специальный для фитнеса, он тяжелее, меньше скользит и не пытается свернуться в трубочку под вами. Кроссовки да дома в кроссовках , сухожилия в голеностопе могут не полюбить изменившуюся нагрузку, если тренируетесь босиком и есть дискомфорт, возможно, стоит попробовать. Сначала купите, потом разбирайтесь. Редкий случай, когда стоит делать именно так. Скоро напишу отдельный пост по ним. Хотя бы одна пара. Или гиря, но я советую гантели.
Они позволят тренировать все группы мышц: ноги, руки, торс, спину, плечи, грудь. Вес индивидуален, но вряд ли меньше 2-3 кг даже девушкам. Гантели расширят возможности тренинга вне зависимости от целей и направления.
На эту статью расходов может уйти немало денег. Самые бюджетные виды спорта, для которых не надо покупать экипировку, — йога, бег и упражнения со своим весом.
Составьте план тренировок План тренировок составляют индивидуально. Лучше доверьте это дело специалисту. Он учтёт цель занятий, тип телосложения, возраст и рацион питания. Обычно тренеры рекомендуют заниматься спортом два—три раза в неделю. Мышцы растут в промежутках между тренировками, поэтому после физической нагрузки отдыхайте на протяжении двух или трёх дней.
Специалисты при составлении программы для новичков включают в план занятий базовые упражнения. Делать каждое упражнение советуют минимум по три подхода по 8—15 повторов. Большое количество подходов может нанести вашим мышцам вред. Не забывайте про кардиотренировки Кардиотренировки — это такой вид физических нагрузок, которые повышают пульс, заставляют лёгкие и сердце работать в усиленном режиме. Такие занятия предотвращают вегетососудистую дистонию и гипертонию, тонизируют мышцы, способствуют сжиганию жира и ускоряют обмен веществ.
В крайнем случае обязательно уменьшайте интенсивность нагрузок. С целью общего оздоровления. Это регулярные физические нагрузки в зоне безопасного пульса, которые направлены на общую физическую подготовку, активизацию резервов здоровья и поддержание оптимальной физической формы. Такие тренировки можно совершать каждый день по 20-30 минут или делать занятия более продолжительными, но не чаще 2-3 раз в неделю. Главное — обеспечить организму необходимый минимум нагрузки, равный 150 минутам посильной физической активности в неделю. В каких случаях можно тренироваться каждый день Несмотря на все ограничения, все-же можно выделить ряд ситуаций, когда ежедневные нагрузки не принесут вреда. Чередование разных видов спорта. Если вы трижды за неделю ходите в зал, на выходных играете с друзьями в футбол, а каждую пятницу посещаете бассейн для отдыха и расслабления — это никак не скажется на ваших спортивных успехах в зале, так как организм будет получать разные виды активности. Нагрузки с целью поддержания здоровья. Целью таких тренировок является оздоровление и хорошее самочувствие, а не значительный набор массы или похудение.
Такой парадигмы часто придерживаются пенсионеры или люди с травмами, которые ходят в зал исключительно с целью поддержания здоровья. Учтите, что в этом случае речи о построении красивого тела и видимых изменениях тела не идёт. Итак, тренироваться каждый день можно, однако при этом необходимо чередовать силовые нагрузки с кардиотренировками и упражнениями на растяжку. Такой подход убережет от переутомления, травм и поможет получить максимальную пользу от занятий. Не стоит переходить на ежедневные тренировки новичкам — сначала нужно дать организму время на адаптацию, а также убедиться, что созданы все условия для полноценного восстановления после нагрузок, включая восьмичасовой ночной сон, сбалансированное питание, режим работы и отдыха. В противном случае, спустя 3-4 месяца спортсмен имеет все шансы получить перетренированность — состояние, при котором в спортивных успехах наблюдается стагнация или даже регресс — невозможность работать с тем весом, который был рабочим еще неделю или месяц назад, потому что мышечные волокна не успевают восстановиться. Просмотров: 1889.
И помните, как только начинаете хандрить, быстренько собирайтесь в спортзал или на пробежку. Все как рукой снимет, проверено. Вы обретете настоящую веру в себя, и начнете гордиться собой! Вспомните то чувство, когда вы смогли на 10 секунд больше постоять в планке или сделать не 20, а 23 приседания. Или, когда вы видите, как ваше тело меняется в лучшую сторону. Это чувство гордости и удовлетворения собой. А также дополнительная мотивация сделать в следующий раз ещё больше. Если вы регулярно будете наблюдать свой прогресс, то станете более уверенными в себе. При чем, эта уверенность сохранится с вами и за пределами тренажерного зала. Смогли показать хороший результат в спорте? Значит, сможете проявить себя и в других сферах, например, учебе или работе. Вот увидите, спорт поднимет вашу самооценку. А вы будете чувствовать себя немножечко супергероем. Вы будете крепче спать! Регулярные физические нагрузки способны нормализовать режим сна. Как мы уже говорили, спорт помогает одолеть эмоциональное напряжение и чувство тревожности. А это одни из главных причин бессонницы. Плюс после интенсивной тренировки так сладко спится.