Яйца можно смело есть на завтрак, обед или ужин — в рамках любого приема пищи они будут хороши. Какими должны быть идеальные трапезы, обязательно ли на обед есть суп и что годится на ужин — в материале «Известий». Если человек после завтрака перекусывает или ест ланч, время обеда можно слегка сместить вперёд. Причем в России кашу едят не только на завтрак, но и как гарнир на обед или ужин. порой это действительно очень большая проблема, но я бы не стал сводить её только к обеду, - говорит Михаил Богомолов, врач-психоэндокринолог и президент Российской диабетической ассоциации.
Правильные обеды: выбираем продукты и блюда грамотно
Идеальное меню на один день Завтрак. Предпочтение стоит отдать белковой пище, которая медленно перерабатывается, что позволит вам не испытывать чувство голода до обеда. Идеальные продукты для завтрака это творог, натуральный йогурт, богатые белком, кальцием и магнием. Хорош и сыр, в котором содержится линолиевая кислота, которая не позволяет жиру откладываться в организме.
Знаменитая английская овсянка и яйца на завтрак, способствуют выведению жира из печени и конечно кусочек нежирного мяса. В этот период можно есть всё то, что не рекомендуется на завтрак и ужин.
Самое главное для сбалансированного рациона — использовать все пять пищевых групп и соблюдать разнообразие внутри них. Нет требований обязательно включать какой-то определенный продукт или есть какую-то группу продуктов. Это скорее личное дело каждого. Мы исходим из того, что Елена хочет тратить как можно меньше времени на готовку, покупать продукты в ближайших к дому магазинах и при этом питаться сбалансированно. Будем считать, что у Елены дома уже есть сахар, соль, любимые специи, приправы и баночка любимого варенья.
В ходе приготовления солянки может быть использовано как обычное, так и копченое мясо или колбаса. Если солянку готовят на основе рыбы, то она также может быть копченой. Солянка — это простое блюдо, которое чаще всего готовят в русской глубинке. А значит, познакомившись с ним, можно больше узнать о жизни и быте простого русского человека. Помимо уже перечисленных ингредиентов к такому супу добавляют свежую зелень, капусту, картошку и морковь. Щи Как ты можешь знать, в России к супам особая любовь. Щи — это еще одно традиционное блюдо русской кухни. Чаще всего в России щи готовят весной с добавлением большого количества щавеля. Помимо этого щи можно приготовить с добавлением квашеной капусты. По сути щи — это кислый русский суп, который готовят с добавлением нескольких свежих яиц в конце приготовления. Заливная осетрина В России особое отношение к блюдам из рыбы и особенно к осетрине. Дело в том, что осетр — это один из видов рыбы, благодаря которому получают черную икру. Рыба эта в прошлом считалась царской, доступной только привилегированным слоям населения. Сейчас осетр стал более доступным благодаря рыбным питомникам, однако все еще остается ценным продуктом. Именно поэтому заливная осетрина — это блюдо, которое украсит любой праздничный стол. Каждому гостю нашей большой страны при выпавшей возможности обязательно стоит попробовать это блюдо. Холодец Холодец — это праздничное блюдо, без которого редко обходится какое застолье. Студень или холодец готовят на основе насыщенного куриного бульона с добавлением свиных ушей, хвостов, ног и голов. После чего бульон процеживают, остужают и добавляют очищенные кусочки мяса и хрящей. Больше всего ценится холодец, который получается прозрачным. Для того, чтобы приготовить такое блюдо, хозяйке придется провести довольно много времени на кухне, именно поэтому холодец чаще всего готовят на большие праздники. Например, на Новый год. Уха Уха — это классический русский суп из рыбы. Это блюдо чаще всего готовят из сома, леща, щуки или ерша. Впрочем, уху можно приготовить на основе практически любого вида рыбы. Главное — это не забыть добавить к нему лук, свежий укроп или петрушку. С зеленью уха получится еще более вкусной, ведь она поможет оттенить насыщенный вкус рыбы. Голубцы Голубцы — это еще одно русское традиционное блюдо, которое изначально было известно как галуши. Готовили это блюдо на основе рубленного говяжьего мяса с пшенной кашей. Распространено мнение, что новое название голубцы приобрели в XVIII веке, когда в России стала популярна французская кухня. Одним из популярных блюд в то время среди знати были голуби, завернутые в капустный лист. Узнав об этом блюде, простые люди стали заворачивать галуши в капусту, как это было принято у аристократов, и таким образом получили новое блюдо — голубцы.
При цели похудения, отдайте предпочтение бурому варианту, который является более полезным и менее калорийным нежели белый. Как его готовить? Бурый или коричневый рис перед приготовлением необходимо промыть под проточной водой в сите, а после просушить. Затем предстоит замочить бурый рис в холодной воде на несколько часов. Чтобы зерно успело напитаться влагой, его стоит замачивать больше 4 часов. После настаивания, данный компонент необходимо проварить в течении 10 минут на среднем огне. Пропорции воды для варки : 3 стакана воды на 1 стакан коричневого риса. При варке размер зерна увеличивается на 2-3 раза. После 10 минут варки, блюдо необходимо снять с огня.
Эти 6 блюд нельзя есть на обед: объясняем почему
Суп с кускусом и рыбными фрикадельками Фото: kartinkin. Тебе понадобится: 500 г рыбного фарша, 3 картофелины, 2 моркови, 1 болгарский перец, 1 луковица, 3 ст. Приготовление: В кипящую воду выложи нарезанный картофель и вари 10 минут. Отбей фарш, сформируй фрикадельки и отправь их к картофелю. Вари еще 5-7 минут. Добавь тонко нашинкованные остальные овощи, крупу, специи и рубленую зелень. Через 5 минут сними суп с огня. Скумбрия в духовке Фото: koolinar.
А скумбрия еще и очень полезная! Тебе понадобится: 500 г филе скумбрии, 0,25 лимона, специи, 1 ст. Приготовление: Посыпь скумбрию специями, натри оливковым маслом и сбрызни лимонным соком. Заверни кусочки в фольгу и запекай в духовке 15-20 минут при 180 градусах. Овощной суп без зажарки Фото: prohz. Тебе понадобится: 1 л бульона, 100 г зеленого горошка, 80 г кабачков, 80 г болгарского перца, 80 г моркови, 50 г лука, 60 г стручковой фасоли, 80 г помидоров, 80 г цветной капусты, специи, зелень. Приготовление: Произвольно нарежь все овощи.
Доведи бульон до кипения и отправь туда морковь и сладкий перец, а через 3-5 минут — остальные овощи. Провари суп до их готовности, приправь и посыпь зеленью. Морковный суп-пюре Особенно такой рецепт хорош для детей, которых сложно заставить есть овощи.
В салатник сложить нарезанные овощи и добавить отваренную фасоль, добавить грибы, приправить все солью и молотым перцем. Для заправки в банке с крышкой взболтать смесь растительного масла с уксусом и залить винегрет. Все перемешать. Соотношение уксуса и масла выбирайте по собственному вкусу: для более кислого салата взять больше уксуса, для более мягкого вкуса — больше масла.
Учёт личных особенностей и предпочтений в питании. Не заставляйте себя или других членов семьи есть то, что не нравится, лишь потому, что кто-то назвал определённый продукт обязательным для употребления. Если вкус какого-либо продукта вас не устраивает или после него возникает дискомфорт, то ни о какой пользе и речи идти не может.
По ссылке нутрициолог оценила диету «Семь лепестков». Это кажется очевидным, но тот факт, что большое количество людей страдает от отравлений, говорит о необходимости напомнить ещё одно правило: всегда обращайте внимание на срок годности продукта, его внешний вид, наличие повреждений на упаковке. Этот пункт особенно важен для детей. Если в семье есть дети, приучайте их есть свежие овощи и фрукты. Делайте смузи или другие лёгкие в приготовлении блюда. Очень важно контролировать количество сахара в рационе ребёнка, это касается не только продуктов, но и соков, газированных напитков. Сложные углеводы.
Правильный ужин — это: Салат из овощей, заправленный греческим йогуртом, соевым соусом или лимонным соком.
Белая рыба или нежирные морепродукты, например, мидии. Для мяса важен способ готовки: куриная грудка, кролик или телятина подойдут, если приготовлены на пару, гриле, сварены или потушены без масла. Еще один вариант полезного и вкусного ужина — омлет из белков. Желтки оставьте на утро, в них много жира, который во второй половине дня противопоказан приверженцам ЗОЖ. Объясняет врач диетолог-эндокринолог Татьяна Мусик: Допустимы ли вечером медленные углеводы? Если не стремитесь к похудению, а просто удерживаете вес, то да. Но выбирайте крупы: гречневую, бурый рис или перловую. Кроме того, сложные углеводы можно приготовить на ужин, если не ели их на завтрак или обед.
Иначе вызовите дефицит важного элемента. От такой порции вреда для фигуры не будет, зато организм займется делом и не напомнит о себе резким чувством голода. В погоне за похудением не пытайтесь отказаться от ужина — это прямой путь к пищевым срывам и еще большему набору веса. Вечерняя тарелка должна составлять треть от дневного рациона, ее порция — чуть меньше обеденной. Рецепты на любой вкус можно подобрать здесь. Советы, как правильно питаться без переедания и мук голода: Выходить из-за стола стоит слегка голодным. Чувствуете, что не наелись одной порцией? Не спешите за добавкой — чувство насыщения придет в течение 15 минут.
Не переедать помогает посуда определенного размера. Уберите подальше глубокие пиалы и тарелки большого диаметра. Для взрослого человека идеальный диаметр блюда — 21—23 сантиметра. Запивайте еду, даже если в детстве вас учили иному. Но только чистой водой и только если на самом деле чувствуете жажду. Соки, морсы, кофе и чай оставьте на десерт. Первый стакан воды нужно выпить за 20 минут до трапезы. Кстати, это позволит определить, насколько сильно вы голодны.
Это чувство легко перепутать с жаждой. Не ешьте перед экраном телевизора или смартфона — это плохо сказывается на пищеварении, а мозг, сосредоточенный на видеоряде, не успевает зафиксировать прием пищи. Что можно сделать? Спланировать здоровый рацион на неделю. Подобрать несколько удачных сочетаний продуктов на завтрак, обед и ужин, а затем чередовать их, выбирая то, что хочется именно сейчас. Это спасет от случайного переедания и вопроса «Какое меню на сегодня?
Идеальный обед
уточнила Круглова. Предлагаем пять вкусных вариантов обедов на вынос: выбирайте рецепты по вкусу и разнообразьте меню. Чтобы приготовить вкусный обед, необязательно использовать замысловатые продукты и тратить много часов на хлопоты у плиты. Обед должен быть плотным, но не таким, чтобы после него с трудом вставать из-за стола. Обед: куриный бульон, овощной салат (200 г). Если бульон по какой-то причине есть неудобно, можно заменить его кусочком вареной или запеченной куриной грудки. уточнила Круглова.
Шпаргалка для вашей здоровой тарелки. Как правильно собрать завтрак, обед и ужин
Если вы тоже не знаете, какие варианты правильных обедов добавить в меню, то мы вам с этим поможем. За полчаса до приема пищи желательно выпить стакан воды, чтобы подготовить пищеварительную систему. Не бойтесь включать в рацион хлеб в умеренных количествах. Единственное условие — он должен быть цельнозерновым. Старайтесь как можно реже обжаривать продукты на масле. Лучше всего использовать такие способы термообработки как тушение, приготовление на пару или варка. Чаще добавляйте к блюдам салаты из свежих овощей и зелени, так как в них содержится множество ценных веществ. Если вы худеете, то жирные сорта мяса лучше исключить. Их стоить заменить курицей, индейкой, телятиной. Салат из свежих овощей Лучшие варианты продуктов Ниже представлены продукты, которые обязательно должны присутствовать в полезном обеде.
Совсем необязательно выбирать что-то одно на каждый день, многие из них можно совмещать друг с другом.
Автор Лайфхакера Избранное Вопреки известной пословице, обед больше не предлагают делить с другом. Важен также баланс белков, жиров и углеводов. ВОЗ также рекомендует включать в каждый приём пищи фрукты и овощи, меньше солить еду. Нездоровое питание и недостаточная физическая активность — основные факторы риска для здоровья во всём мире.
Всемирная организация здравоохранения В заведениях общепита, где обычно обедают офисные работники, рекомендации медиков выполняются нечасто. Обеспечить себя здоровым и полезным обедом можно, если позаботиться о нём заранее и приготовить дома.
К супу можно сделать легкий салатик или овощной гарнир, и все это можно дополнить нежирным мясом, рыбой или птицей. Запивать обед холодными напитками нельзя. Это замедляет и даже останавливает пищеварение. Лучший выбор на ужин меню, такой же как и на завтрак — белковая пища — молочные продукты, белое мясо, рыба, яичные белки, орехи. Отдавать предпочтение стоит нежирным, легкоусвояемым, низкокалорийным продуктам.
Нежелательно употреблять острые и жареные блюда.
Так что при расположенности к повышенному газообразованию их количество лучше минимизировать. Позаботьтесь о перекусах Помимо основного обеда захватите в офис 1-2 перекуса: для второго завтрака и полдника. Это не обязательное условие, но перекусы помогут побороть голод, а значит, соблазн переесть в обед или ужин будет меньше. Самый очевидный вариант — это фрукты или овощная нарезка. Если в офисе есть холодильник, можно перекусить творогом без добавок или кусочком сыра.
Отличным перекусом станут орехи — миндаль, кешью, фундук, грецкий орех. Главное — помнить, что орехи сытные и калорийные: поедать их пригоршнями точно не стоит, для насыщения хватит 10—12 штук. Читайте также Правило трех кусочков, чипсы после обеда и еще 9 привычек, которые помогут похудеть надолго От чего лучше отказаться или ограничить? Мучное и сладости лучше ограничить. В таких лакомствах много сахара и быстрых углеводов. Принято считать, что конфета или сладкое печенье помогают зарядиться энергией и повышают работоспособность.
Однако такой эффект длится лишь непродолжительное время, после чего человек, напротив, начинает чувствовать упадок сил, к которому вскоре добавляется и чувство голода.
Что едят на обед в разных странах мира
невероятно вкусный и сытный обед для всей семьи. Что приготовить на обед? Чтобы быстро приготовить на обед на работу блюдо, которое вы запланировали, в вашем холодильнике должны быть продукты. Яйца можно смело есть на завтрак, обед или ужин — в рамках любого приема пищи они будут хороши. Самой полезной из всех каш,что есть на обед при правильном питании, считается гречневая крупа. блюдо, которое принято есть первым за обедом.
Стоит ли есть обед при правильном питании
Будучи взрослым, кто-то продолжает следовать трехчастной системе питания, заказывая привычный комплексный обед, а кто-то поддается влиянию сумбурного ритма жизни в городе и перестает придерживаться системности в приеме пищи. Может показаться, что знак «плюс» за первым вариантом, однако это не совсем так. Почему — рассказываем в нашем материале. В этой фразе выразилась основа основ здорового питания, ведь с биологической точки зрения полноценный прием пищи должен приходиться на утро. Именно в это время суток метаболические процессы в организме протекают с наибольшей интенсивностью, вещества расщепляются и усваиваются лучше всего, насыщая организм необходимыми нутриентами. К обеду темпы работы организма снижаются, а задача переварить три блюда за раз становится не такой простой. В связи с этим многие нутрициологи советуют делать акцент на сбалансированном завтраке.
Италия В Италии обеду отводится целых три часа. Это самый важный прием пищи для общительных итальянцев: они собираются большой компанией, обсуждают свои дела, делятся ощущениями и много, с чувством едят. Обед начинается с закусок-антипасти: сырной нарезки, овощей, закуски ассорти. Итальянцы очень любят карпаччо — сырое мясо, сдобренное специями и посыпанное сыром. Затем приходит очередь первых блюд. На первое вам предложат пасту, ризотто, ньокки или лазанью. Впрочем, всегда можно поесть и более привычный нам суп — например, минестроне. На второе подают запеченное или жареное мясо, птицу или рыбу. В качестве гарнира итальянцы используют овощи, а не картошку. Конечно, нельзя забывать и о пицце. Наконец, приходит очередь десертов. Вам подадут фрукты или сыр — с него трапеза начинается, и им же кончается. Греция Обеды в Греции довольно простые. Греки едят очень много овощных салатов, заправленных разнообразными соусами. В качестве основного блюда на обед подают морепродукты, жареное мясо, пастицио и мусаку. Обязательно наличие свежего хлеба и вина. Пастицио — это запеканка из макарон с фаршем. Уникальность этому блюду придают яркие и ароматные соусы. Мусаку знают и за пределами Греции. Запеканка из баклажан, фарша и соуса бешамель — отличный вариант для сытного обеда.
Иногда вместо этого был ещё один перекус во время визитов или светских развлечений. В некоторых случаях было нечто вроде полдника или пятичасового чая на английский манер. Те, чей режим дня не был привязан к рабочему дню, могли позволить себе поздно вставать, а значит, и смещать время еды и обедать тогда, когда у других ужин. У провинциалов столичный образ жизни вызывал недоумение. Кони в книге «Петербург. Воспоминания старожила» описывает ритм жизни в столице 1850-х так: «Жизнь общества и разных учреждений начинается и кончается ранее, чем теперь. Обеденный час, даже для званых трапез, четыре часа, в исключительных случаях - пять, причем по отношению к кушаньям и закускам, за исключением особо торжественных случаев, обилие не сопровождается роскошью, как с начала девяностых годов. То же самое и относительно напитков. Далеко не всякий званый обед требует шампанского. В обыкновенные дни на столе у большинства даже зажиточных людей стоят квас и кислые щи. Некоторые люди не отказывали себе в удовольствии время от времени устраивать перерывы на чай или постоянно грызть семечки и орешки. Особенно славились этим купчихи. А купцы, вернувшись домой к обеду, после него часто любили вздремнуть. Владимир Маковский "У кухарки" Приём пищи многие начинали с молитвы, перед тем, как сесть на стул, крестились. Блюда на стол традиционно приносили не все сразу, а меняли по мере их употребления разумеется, если их приготовили несколько. Некоторые люди предпочитали на французский манер ставить на стол всё и сразу, но большинство находило это неудобным. Когда хотели произнести тост, делали это между переменами блюд, а не в самом начале застолья. В начале 19 века появилась мода после трапезы подавать миски с водой, в которых мыли руки, и стаканчики с водой и лимонным соком для полоскания рта. Но следовали ей не все, и со временем делать это перестали. Если речь шла о праздничном застолье или званом обеде, то сначала гостей собирали в гостиной, где для них был приготовлен стол с лёгкими закусками, нечто вроде фуршета. Когда гости поприветствовали друг друга и немного пообщались, их приглашали к основному столу, который был накрыт в столовой. После застолья гости вновь перемещались в гостиную, где продолжали общение за чашечкой чая или кофе. Даже за столом сохранялась субординация, проявлявшаяся в распределении мест.
Белки важны для поддержания энергии и чувства сытости. Употребляйте нежирные источники белка, такие как куриное мясо, индейка, рыба, тофу, бобы, и яйца. Интегральные злаки, такие как киноа, овсянка, коричневый рис и полба, обогащают организм полезными волокнами и углеводами, которые обеспечивают стабильный и долгосрочный источник энергии. Включайте в рацион полиненасыщенные жиры, которые находятся в орехах, семенах, авокадо и оливковом масле. Они положительно влияют на здоровье сердца и мозга. Фрукты являются отличным выбором для обеда. Они богаты витаминами и микроэлементами, а также помогают утолить сладкий аппетит. Если вы обедаете вне дома, старайтесь выбирать здоровые опции, такие как салаты с белками и овощами, супы с низким содержанием соли, готовые блюда на пару и т. Пейте достаточное количество воды в течение обеда, чтобы поддерживать гидратацию. Старайтесь избегать тяжелой, жирной и калорийной пищи, а также быстрых углеводов и продуктов, богатых сахарами.
Почему нужно отказаться от готовки обедов впрок и во сколько обойдется корзина питания на неделю
Проще всего будет удерживаться в выбранном режиме, избегая ситуаций, способных спровоцировать срыв. Вам когда-нибудь было интересно, что едят на обед в разных странах мира? Будем считать, что у Елены дома уже есть сахар, соль, любимые специи, приправы и баночка любимого варенья. Чтобы приготовить вкусный обед, необязательно использовать замысловатые продукты и тратить много часов на хлопоты у плиты. Записаться на бесплатную консультацию → ?utm_medium=group&utm_source=youtube&utm_campaign=G7LDWvKiDz4 Еще больше полезной информа.
Что можно есть на обед при правильном питании
К первому относятся: мясо, птица, рыба, молочные продукты. Из растительных источников хорошо подойдут фасоль, орехи, макароны из твёрдых сортов, крупы и хлопья. К ним относятся: масла, орехи, семена, авокадо. Молочные продукты, сливочное масло, жирное мясо, яйца — одни из основных видов животных жиров. Фрукты и овощи. Старайтесь есть их как можно больше: в них большое количество витаминов и минералов, а клетчатка необходима для нормальной работы желудочно-кишечного тракта ЖКТ. Несколько простых правил, которые помогут сделать ваше питание более здоровым Старайтесь отдавать предпочтение таким способам приготовления блюд, как варка, тушение, запекание, приготовление на пару. Добавляйте меньше масла и соли при приготовлении блюд. Соблюдайте режим питания. Это способствует улучшению работы ЖКТ и хорошему самочувствию.
Фейжоада — это блюдо из мяса, фасоли и маниоковой муки. Подают блюдо обычно в горшочке, в нем много пряностей, а дополняют его капустой и апельсинами. В каждом регионе Бразилии существует свой, коронный рецепт фейжоады. Америка По сравнению с яркими и пряными обедами Бразилии американские ланчи смотрятся немного скучно. В качестве закуски большинство американцев едят салат, затем — сэндвичи, бургеры или тако. Если кто очень уж проголодается, он может поесть бифштекс и картошку фри. Италия В Италии обеду отводится целых три часа. Это самый важный прием пищи для общительных итальянцев: они собираются большой компанией, обсуждают свои дела, делятся ощущениями и много, с чувством едят. Обед начинается с закусок-антипасти: сырной нарезки, овощей, закуски ассорти. Итальянцы очень любят карпаччо — сырое мясо, сдобренное специями и посыпанное сыром. Затем приходит очередь первых блюд. На первое вам предложат пасту, ризотто, ньокки или лазанью. Впрочем, всегда можно поесть и более привычный нам суп — например, минестроне. На второе подают запеченное или жареное мясо, птицу или рыбу. В качестве гарнира итальянцы используют овощи, а не картошку. Конечно, нельзя забывать и о пицце. Наконец, приходит очередь десертов. Вам подадут фрукты или сыр — с него трапеза начинается, и им же кончается. Греция Обеды в Греции довольно простые. Греки едят очень много овощных салатов, заправленных разнообразными соусами.
Перемешай салат. Гороховый суп с курицей Фото: twilight-saga. Тебе понадобится: 200 г сушеного гороха, 3 картофелины, 1 луковица, 300 г куриного филе, 1 морковь, специи. Приготовление: Замочи горох заранее, залей водой и поставь вариться. Когда он начнет становиться мягче, добавь нарезанную кубиками курицу и картофель. Вари все вместе до готовности. Обжарь рубленый лук с тертой морковью, приправь, выложи в суп и провари еще 2 минуты. Салат с тунцом и базиликом Фото: ukdevilz. Тебе понадобится: 1 банка тунца, 2 помидора, 50 г твердого сыра, 20 г базилика, 2 горсти маслин, оливковое масло. Приготовление: Разомни тунца вилкой, крупно нарежь помидоры дольками, измельчи базилик, а маслины разрежь пополам. Заправь салат оливковым маслом и посыпь тертым сыром. Куриные тефтели с булгуром Фото: uwworsp. Тебе понадобится: 1 кг куриного филе, 1 яйцо, 2 луковицы, 120 г булгура, 1 ст. Приготовление: Пропусти курицу и лук через мясорубку, добавь отварной булгур, приправь и в конце добавь отруби. Вбей яйцо, перемешай фарш, сформируй небольшие тефтели и слегка обжарь. Смешай томатный сок, сметану и воду, залей тефтели и туши 20 минут под крышкой. Салат с куриной печенью Фото: ovza. Тебе понадобится: 150 г куриной печени, 200 г цветной капусты, 4 пера зеленого лука, 70 г твердого сыра, специи, 2 горсти салатного микса, бальзамик.
Может показаться, что знак «плюс» за первым вариантом, однако это не совсем так. Почему — рассказываем в нашем материале. В этой фразе выразилась основа основ здорового питания, ведь с биологической точки зрения полноценный прием пищи должен приходиться на утро. Именно в это время суток метаболические процессы в организме протекают с наибольшей интенсивностью, вещества расщепляются и усваиваются лучше всего, насыщая организм необходимыми нутриентами. К обеду темпы работы организма снижаются, а задача переварить три блюда за раз становится не такой простой. В связи с этим многие нутрициологи советуют делать акцент на сбалансированном завтраке. Правда, если количество калорий, затраченных вами до обеда, намного превысило норму, то порадовать себя первым, вторым и компотом не только можно, но и нужно.