Учёные из Чикагского университета решили выяснить, сколько нужно спать молодым мужчинам.
Калькулятор сна: для чего нужен и почему так важно высыпаться?
Новости России и мира. Учёные рассказали, сколько необходимо спать мужчинам и женщинам. Важно правильно рассчитать, сколько часов сна нужно человеку, чтобы не допустить развития бессонницы и других неврологических отклонений. Сколько, на самом деле, нужно спать взрослому человеку, ребенку? Взрослому необходимо минимум 6,5 часов, оптимально – 7-8 часов ежедневного ночного сна. Если человек не спит 5-8 дней, необратимые нарушения работы мозга могут привести к смерти. Рекомендации Американской академии медицины сна и Общества исследования сна почти такие же: спите 7–9 часов.
Как улучшить качество сна
Постарайтесь переключиться на позитивные воспоминания, помечтайте. Из технических приемов попробуйте: с закрытыми глазами завести зрачки глубоко под верхнее веко; смоделировать ровное дыхание, свойственное спящему человеку; принять комфортную позу, расслабить все мышцы. На ночь можно выпить успокаивающий травяной чай с медом. Что делать, если часто просыпаюсь ночью? Инстрасомническая форма бессонницы обычно возникает на фоне соматических или психических нарушений. Лучше не экспериментировать, а пройти комплексное медицинское обследование. Смена часовых поясов — как легче пережить? Придерживайтесь советов сомнолога: постараться уснуть, если прилет состоялся ночью; не ложиться в кровать, если прибыли днем; воздержаться на 2-3 дня от алкоголя, кофеина. Ускорить переход на новое время помогают препараты мелатонина. Снотворные: как к ним относиться?
Принимать только по назначению врача, строго по инструкции. В небольших дозировках снотворные средства производят седативный эффект, в средних — оказывают выраженное психотропное действие, в больших — могут спровоцировать паралич дыхательного центра. Практически к любому снотворному рано или поздно развивается толерантность, требующая постоянного увеличения дозы препарата. Бесконтрольное и длительное самолечение может плохо закончится. Какие средства помогут безопасно улучшить сон? Относительно безвредными считаются: растительные препараты — экстракт валерианы , настойка пиона; витаминно-минеральные комплексы с повышенным содержанием магния. Применение любых препаратов нужно согласовать с врачом. Как алкоголь и кофеин влияют на сон? Снотворный эффект от алкоголя — кратковременный.
После быстрого засыпания происходит сбой цикличности. Кроме того, этанол и продукты его распада сгущают кровь, отравляют организм. В результате возникают тахикардия, проблемы с дыханием, тошнота, головная боль. Кофеин провоцирует выброс нейромедиатора норадреналина, из-за которого задерживается засыпание, сокращается фаза медленного сна. Ночной отдых становится неполноценным. Нужны ли особые ритуалы перед сном? Настроить организм на отдых помогают чтение художественной литературы, медитации, вдыхание успокаивающих аромамасел , теплые ванны с морской солью. Какие существуют правила гигиены сна?
Во сне ремонтируется тело Некоторые жизненно важные штуки мозг делает только во сне.
Например, очищает сам себя от вредных веществ и восстанавливает кровяное давление. Наводит гомеостаз, так сказать. Есть гипотеза, что во время бодрствования внутренние органы не особо общаются с мозгом — мол, у него есть более важные дела. А ночью мозг обращает внимание на кишечник, желудок, печень и т. И смотрит, что нужно сделать: ремонт, очистку, восстановление тканей, коррекцию гормонов и т. Можно представить, что это врач, который заходит к больному пару раз в день, чтобы скорректировать лекарства. Если долго не спать, когнитивные способности тоже снижаются, но от этого не умирают. Умирают не от самого недосыпа, а от болезней, которые накопились из-за пропущенных «осмотров» мозгом — а они как раз происходят во сне. Крысы, которых экспериментально лишали сна на несколько дней, умирали от воспаления кишечника.
Скорее всего, мозг не успевал продиагностировать кишечник, и он бесконтрольно воспалялся. Во сне мы учимся У нас как минимум две фазы сна: глубокий сон и парадоксальный REM-сон. Это видно по электроэнцефалограмме. Когда мы спим, сначала датчики электрической активности регистрируют дельта-ритм, характерный для глубокого сна. Спустя час появляются черты альфа-ритма, характерного для бодрствования. Так длится 15—20 минут. Это тот самый парадоксальный сон. Во время парадоксального сна мозг разгребает информацию, которая накопилась за день. Поэтому решения сложных проблем часто приходят именно во сне.
Мозг выборочно переносит впечатления текущего дня в долговременную память, из гиппокампа в большую кору. Это как оперативная память и жёсткий диск: что-то из нового за день мы запомним надолго, а что-то забудем навсегда. Перезапись памяти зависит от эмоционального фона. То, что вызвало в нас какие-то сильные чувства, запоминается дольше. Чем интереснее прошёл день, тем насыщеннее сны. Мозг охотно принимает в гиппокамп то, что не единожды повторяется или подкрепляется чем-то эмоционально. Или то, что в него закинули прямо перед сном. Не все запоминают сны, но фаза парадоксального сна есть у всех. Если разбудить человека во время парадоксального сна, он скажет, что ему снилось.
Главный — уровень тестостерона. Это базовый половой гормон. Он действует не только на внешность мужчины, определяя его телосложение, но и на тонус центральной нервной системы.
Гормональная регуляция оживляет её и поддерживает полноценную работу половых желез. Тестостерон вырабатывается у мужчин в крупных клетках яичек и в надпочечниках. Правда, с возрастом, после 40 лет, тестостерона становится меньше.
Если половой гормон начал падать резко, если это, не дай Бог, началось в молодом возрасте, до 40 или до 35 лет, то, как подтвердили тесты, причина этому не только малоподвижный образ жизни и неправильное питание, но ещё и нехватка сна.
Настроиться на отдых поможет спокойная приятная музыка или книжка. Качество сна также зависит и от одежды, в которой Вы спите. Предпочтительнее, чтобы это была удобная просторная пижама или сорочка из мягкой натуральной ткани. Так тело быстрее расслабиться и вы сможете хорошо выспаться.
Это же правило касается и постели. Ночью Вы не должны испытывать какой-либо дискомфорт. Если у Вас есть проблемы с засыпанием, то перед сном можно прогуляться по свежему воздуху. Чистый кислород оказывает снотворный и успокоительный эффект, поэтому после прогулки часто клонит в сон. Как научиться легко просыпаться с утра?
Для многих людей утреннее пробуждение становится настоящим испытанием. Отсюда такие проблемы, как постоянные опоздания на работу, стресс во время спешных утренних сборов и испорченный рабочий день. Если Вам тяжело вставать утром, то возможно эти рекомендации помогут исправить ситуацию: самое главное правило — соблюдайте установленную норму сна для взрослого. Если Вы каждый раз ложитесь после полуночи, то выспаться не получится и всегда будет сохраняться ощущение усталости и разбитости, не стоит долго лежать в кровати после того, как прозвенел будильник. Постарайтесь сразу встать и заняться делами, не забываем про утренние ритуалы — хорошо помогает справиться с желанием спать легкая зарядка, бодрая музыка, контрастный душ и чашечка кофе, можно попробовать замотивировать себя встать пораньше какими-то приятными делами, оставленными на утро.
Например, прочтение любимой книги перед работой или просмотр серии интересного сериала. При переходе на здоровый сон самое главное начать. Когда организм перестроится на новый лад, станет в разы легче вовремя ложиться и просыпаться рано утром. Помните, что для нормального протекания всех внутренних процессов, очень важно давать организму полноценный отдых. Желаем крепкого здоровья!
Автор: Полина Тарасова.
Сколько нужно спать
Такой способ избавления от симптомов ноктурии является более простым и действенным, чем пожизненный прием препаратов или операция. Сегодня к сомнологам за постановкой точного диагноза обращаются многие врачи — и урологи, и кардиологи, и ЛОРы. Можно ли самому понять, что у вас — апноэ? Да, можно. Повышаются риски остановки дыхания во сне, если у вас: избыточная масса тела; окружность шеи более 43 см; возраст старше 50-ти лет; у мужчин апноэ случается чаще, чем у женщин. У здорового человека тоже может возникать апноэ: до 5-ти случаев за ночь — это норма. У детей апноэ не является нормой.
Но если ребенок храпит, у него также возможна остановка дыхания во сне, поэтому необходимо обратиться к ЛОРу и сомнологу. Полезно ли спать днем? И сколько часов длится полноценный сон? После 7-ми лет потребность в дневном сне уходит. Поэтому, если вас днем тянет в сон — значит вам недостаточно либо качества, либо длительности ночного сна. Современные сомнологи рекомендуют не злоупотреблять дневным сном, а советуют стараться восстановить нормальный режим ночного сна: в будни вставать и ложиться в одно и то же время, а в выходные вставать рано как в будний день , завтракать и снова ложиться, чтобы «доспать» необходимые часы.
В этом случае нормальные биоритмы в организме будут поддерживаться, и дефицит сна будет восполнен. Во сколько лучше ложиться спать ночью? И что делать, чтобы сон был полноценным? Время ночного отхода ко сну не так важно, как утверждает интернет. Ведь многие засыпают в 2 часа ночи и просыпаются бодрыми в 8 часов утра — для полноценного протекания ночного сна им этого достаточно. Главное правило здорового сна — регулярность.
И если вы ложитесь спать каждую ночь в одно и то же время, то и мелатонин будет вырабатываться в то же время. В таком случае человек получит все его защитные свойства.
Быстрый сон составляет половину сна новорожденного. Но уже в течение первого года жизни длительность быстрого сна резко снижается, в то время как продолжительность медленного сна почти не меняется. Приближается утро, и появляются предвестники окончания сна: человек во сне чаще меняет позу, повышается температура тела, растет уровень гормона кортизола. Организм готовится к новому дню. Сторонники полифазного сна отвергают необходимость медленного сна для человека. Восстановление организма, по их мнению, происходит во время фазы быстрого сна.
Применяя технику полифазного сна, человек увеличивает время бодрствования за счет сокращения именно фазы медленного сна. Чтобы овладеть техникой многофазного сна, нужно научиться как можно скорее входить в фазу быстрого сна. При смене режима сна с монофазного на полифазный именно недостаток сна побуждает нас погружаться в эту фазу сразу же, без прохождения всех стадий медленного сна. Так и получается экономия времени. Однако наблюдения показывают, что люди, которые экспериментируют со снижением продолжительности сна, редко переходят на постоянный полифазный сон. Вначале применение техники многофазного сна всегда дает хорошие результаты. Они мало спят, но при этом бодры и здоровы. Но проходит какое-то время, и все они возвращаются к монофазному сну.
Как правило, стоит пропустить один запланированный период сна — и человек срывается. В реальности, которая часто не совпадает с теорией, столь короткого времени не хватает организму, чтобы достигнуть глубоких стадий медленного сна и быстрой фазы. А ведь именно на этих стадиях происходит выработка жизненно важных гормонов, отвечающих за состояние здоровья. Негативные последствия от длительного ограничения сна сродни вреду от бессонницы. Те, кто по каким-то причинам спит меньше необходимого для организма, имеют циркадные нарушения, гормональные расстройства, страдают от депрессии и различных заболеваний. Наполеон I Бонапарт 1769—1821 годы спал около 4 часов в сутки Кстати о циркадных ритмах нашего организма. Это, по сути, наши внутренние часы. Они определяют интенсивность различных биологических процессов в организме: выработку гормонов, терморегуляцию, работу пищеварения и так далее.
Циркадная смена сна и бодрствования зависит от освещенности. Темнеет — вырабатывается мелатонин, действие которого клонит нас ко сну, встает солнце — кортизол будит нас. Мелатонин и кортизол — два важных гормона, отвечающих за сон и пробуждение. Леонардо да Винчи 1452—1519 годы спал по 15—20 минут в день каждые четыре часа всего около 2 часов Мелатонин называют «гормоном сна». Максимальные значения его концентрации в крови наблюдаются между полуночью и 5 часами утра. Он вырабатывается в шишковидной железе с наступлением ночи. Под утро его синтез прекращается, и в кровь выбрасывается кортизол. Этот гормон будит нас и придает бодрость, необходимую для нового дня.
Есть ли рецепт крепкого сна? Ноги немного разведены. Или ложитесь на живот, руки подложены под подушку, а лицо повернуто налево. Расслабление в этой позе часто очень эффективно, видимо, потому что это естественная поза, в которой спят дети, и ассоциации в подсознании создают расслабление. Так же естественна поза на правом боку с чуть подогнутой правой и вытянутой левой ногой. При этом хорошо расслаблен позвоночник. Если ничего не помогает, то можно и нужно обратиться к врачу.
Помните, что успешным лечение любого заболевания может быть только в том случае, когда четко установлены и устранены его причины. Человек должен идти в постель с приятно уставшим телом, спокойным умом и пустым желудком, и тогда он будет спать как здоровый ребенок. Пусть ваш сон будет всегда крепким, а утро доброе!
Ученые утверждают — оптимально спать 7-8 часов в сутки. Если человеку необходимо больше 10—это нарушение, грозящее сниженной концентрацией внимания,памяти, ухудшением работоспособности, постоянной усталостью. Конкретные цифры по количеству сна меняются в зависимости от возраста, половой принадлежности. Новорождённые малыши спят по 12—18 часов в сутки. К году цифра снижается до 15, к 3 годам — до 14 часов в сутки. В дальнейшем нужно спать: детям 3—5 лет — 11—13 часов; младшим школьникам — 10-11; подросткам — 8—10; взрослым — 7,5—9.
Приведенные цифры — усредненный показатель. Конкретный период времени зависит от индивидуальных особенностей организма.
Учёные рассказали, сколько необходимо спать мужчинам и женщинам
| Сколько нужно спать человеку, чтобы выспаться | Сколько нужно спать взрослому человеку в каждом возрасте мы выяснили. |
| Здоровый сон: сколько длится и как наладить | Во сколько нужно ложиться спать, чтобы выспаться по-настоящему? |
Женщины должны спать дольше, чем мужчины - исследование
| Что происходит с организмом, если спать меньше 6 часов в сутки? | Рекомендации Американской академии медицины сна и Общества исследования сна почти такие же: спите 7–9 часов. |
| Влияние качества сна на уровень тестостерона – статья | Сколько нужно спать в сутки. Основное правило, которое необходимо соблюдать — время здорового сна должно быть кратно 90 минутам. |
| Что будет с телом, если спать больше 9 часов в сутки? | MedAboutMe | Когда необходимо ложиться спать. Чтобы установить целевое время отхода ко сну, решите, когда вам нужно просыпаться. |
| Гиперсомния - вред долгого сна | Сколько нужно спать для хорошей эрекции? |
Как улучшить качество сна
Сколько должен спать человек. Согласно международным критериям, средняя продолжительность сна для взрослого человека в норме составляет от семи до десяти часов в сутки. Поэтому если неудержимо тянет в сон или наоборот, никак не удается уснуть, нужно обратиться к врачу. Сколько нужно спать человеку, чтоб выспаться, продолжительность отдыха по возрастам. Сколько часов нужно спать взрослому человеку, чтобы хорошо выспаться. Поэтому сегодня предлагаем обсудить, сколько нужно спать чтобы выспаться и какие здесь есть ключевые правила.
Покушение на сон: можно ли спать меньше без вреда для здоровья
Как сон влияет на организм? При глубоком сне вырабатывается гормон роста — соматотропин. Сон развивает когнитивные способности, повышает стрессоустойчивость, концентрацию внимания, улучшает состояние иммунной системы. Сколько нужно спать, зависит от индивидуальных особенностей человека, но здоровый режим предполагает семь-восемь часов сна впрочем, зимой многим хочется спать больше. Игнорировать эту естественную потребность организма нельзя и по другим причинам. Недосыпание негативно влияет на работу мозга, ухудшает настроение, приводит к снижению иммунитета и эффективности вакцинации. Повышается вероятность развития диабета второго типа и ожирения. Увеличивается риск развития некоторых онкологических заболеваний, в том числе рака толстой кишки и молочной железы у женщин. Может начаться атрофия мышц. Специалисты из Университета штата Пенсильвания выяснили, что сон менее шести часов в сутки приводит к обезвоживанию организма, которое вызывает головную боль.
Причина в нарушении выработки вазопрессина — гормона, который не только отвечает за сохранение жидкости в теле, но и участвует в работе сердечно-сосудистой и нервной систем. Это его недостатком обусловлено плохое самочувствие при недосыпе.
Интрасомния — частые пробуждения; Постсомнические расстройства — расстройства после пробуждения, разбитость, сонливость. Апноэ во сне — замедление и остановка дыхания во время сна сам больной может ничего не замечать Бруксизм — спазм жевательных мышц во сне — челюсти сжимаются, человек скрежещет зубами. Нарушения сна могут привести к заболеваниям сердечно-сосудистой и эндокринной систем, ожирению, снижению иммунитета, раздражительности и снижению памяти, боли в мышцах, судорогам, тремору. При нарушениях, связанных со сном, необходимо обратиться к неврологу, психотерапевту. Долгий сон полезен?
Ну если уж недосып так вреден, подумаем мы, тогда надо долго спать. Чрезмерным считается сон 10—15 часов в сутки. Оказывается, для человека одинаково вредны недосып и чересчур долгий сон. При переизбытке гормона сна человек очень быстро начинает переутомляться. Бывает, что такие люди говорят: чем больше сплю, тем больше хочется. Это происходит из-за того, что расстраиваются всё те же биологические ритмы организма. В результате изменяется уровень гормонов, необходимых для здоровой жизни.
Такие люди чувствуют недостаток сил, лень и апатию. Как и при недосыпе, при избытке сна снижается работоспособность, всё это может привести к депрессии. Нередко человек выбирает сон, сознательно уходя от важных дел, проблем и травмирующих ситуаций. Тем самым ещё больше усугубляется его состояние и отношения с близкими, т. В физическом отношении чрезмерный сон может привести к учащению приступов мигрени, застою крови в сосудах, повышению артериального давления, отёкам и т. Заключение Нормы времени сна являются условными, т. Кому-то хватает 6 часов, а некоторым нужно не менее 8.
Однако средние показатели нам нужно знать, чтобы выстраивать свой режим правильно. Также необходимо сказать, что жизнь порой ставит нас в такие ситуации, при которых человек вынужден спать мало. Обычно такие периоды не длятся долго. После этого жизненно необходимо выспаться для восстановления физических и эмоциональных сил. В таких случаях, а также при болезни длительный сон является лекарством.
Этого же времени хватало и для американского изобретателя Томаса Эдисона.
Эдисон считал, что сон — это наследие жителей того времени, и серьезно верил в то, что его изобретение — лампочка накаливания, позволяющая зажигать свет в любое время дня и ночи, положит конец этому атавизму — сну — люди станут гораздо меньше спать. Известный политик Черчилль говорил, что те, кто спит более 6 часов в сутки — неполноценные люди. Были также примеры заядлых сонь. Эйнштейн спал обычно по двенадцать часов в сутки.
Сон улучшает память и скорость принятия решений, физически восстанавливает тело, укрепляет защитные возможности организма.
Но сколько часов сна нам необходимо? Большинство специалистов определяет следующую среднюю продолжительность сна: детям от 8 до 17 часов в сутки взрослым людям — от 6 до 8 часов в сутки, людям старше 65 лет от 7 до 8 часов в сутки. В то же время средняя продолжительность сна индивидуальна и зависит от вашей активности, наследственной предрасположенности и общего состояния здоровья. Особенно важен сон для детей. При достаточной его продолжительности улучшается внимание, способность к обучению, память, возрастает качество жизни, дети ведут себя адекватно и способны контролировать эмоции.
У взрослых регулярное недосыпание отражается на состоянии здоровья, приводит к увеличению веса, развитию диабета, артериальной гипертензии, провоцирует развитие инфаркта миокарда, инсульта и депрессии. Также вреден излишний сон. Он вызывает ухудшение кровоснабжения мозга — его гипоксию, что вызывает ухудшение памяти и внимания. А гиподинамия ведет к ожирению и атеросклеротическим изменениям сосудов. Сколько сна рекомендуется для каждой возрастной группы Рекомендуемое время сна в различный возрастной период: Новорожденный 0-3 месяца — 14-17 часов в сутки Младенец 4-11 месяцев — 12-15 часов в сутки Малыш 1-2 лет — 11-14 часов в сутки Ребенок 3-5 лет — 10-13 часов в сутки Ребенок 6-13 лет — 9-11 часов в сутки Подросток 14-17 лет — 8-10 часов в сутки Взрослый 18-64 лет — 7-9 часов в сутки Взрослый 65 лет и старше — 7-8 часов в сутки Следует учитывать индивидуальные особенности человека, поэтому диапазон колебания на 1 час в сторону увеличения или уменьшения может быть приемлемым.
Кроме возраста на продолжительность сна влияют: Качество сна. Если вы плохо и долго засыпаете, часто просыпаетесь ночью, то ни о каком отдыхе организма за ночь речи быть не может.
Сонное царство: сколько нужно спать взрослому человеку?
| Сколько спать, чтобы высыпаться? И еще 21 вопрос сомнологу | Сон женщин и мужчин отличается: женщинам нужно больше времени, чтобы выспаться. |
| Покушение на сон: можно ли спать меньше без вреда для здоровья | Сколько нужно спать, чтобы высыпаться и успешно восстанавливать силы за ночь? |
| Вред долгого сна для здоровья | Вставать и ложиться нужно в одно и то же время независимо от того, сколько вы спали. |
| Сколько часов нужно спать ночью: 6, 7, 8 или 9 | Мы можем спать одинаковое количество часов, но по-разному. |
Сколько нужно спать: нормы сна по возрасту
Здоровье при этом также ухудшается. Связано это с тем, что нервная система не отдыхает и не восстанавливается. Физиологически идеальным временем для сна является период с 9 вечера до полуночи, максимум до часу ночи. Для полноценного отдыха надо ложиться в 21-22 вечера. Не менее важно и то, во сколько встать. Просыпаться желательно в 5-6 утра.
Если регулярно ложиться спать в положенное время, то и физическое тело и нервная система будут получать полноценный отдых. Через год-два в жизни любого наступят положительные изменения. Что происходит с организмом человека, который недосыпает Важность сна трудно переоценить. Поэтому необходимо понять, к чему ведет регулярное недосыпание. Многие работающие люди позволяют себе отоспаться только в выходные дни.
Следует учитывать и такое явление среди пациентов как «бегство в сон», когда таким образом люди демонстрируют защитную реакцию от основного заболевания, стрессовых и других факторов. В зависимости от тяжести состояния могут быть использованы те же медикаментозные препараты, применяемые для лечения других форм гиперсомнии. В некоторых случаях эффективной является гипнотерапия и другие виды целенаправленного психологического воздействия. Диагностика гиперсомнии Есть несколько общепринятых тестирований, используемых врачами с целью диагностики гиперсомнии. Специалисты применяют: латентный анализ сна; стэндфордскую шкалу; метод полисомнографического сканирования. Также могут быть назначены консультации специалистов для того, чтобы исключить или подтвердить заболевание органической природы окулиста, эндокринолога, нефролога и др. Диагноз гиперсомнии ставит только квалифицированный врач-невролог. Основной критерий постановки диагноза: если состояние стойко наблюдается у пациента в течение месяца и не имеет связи с другими обстоятельствами нарушений сна либо употреблением психоактивных веществ. Методы коррекции и лечения гиперсомнии Кроме назначения медикаментозных препаратов больным необходимо по возможности учиться корректировать свой образ жизни.
В этом могут помочь профессиональные психотерапевты, используя, например, популярные методы когнитивно-поведенческого воздействия, связанные с прививанием пациентам новых навыков. Эти навыки помогают нормализовать дневной сон и уменьшить общее влияние на организм гиперсомнии. Есть препараты, помогающие пациентам концентрировать внимание. Это риталин и модафинил. Выписывать их имеет право только врач, с постоянным контролем приёма и наблюдением за состоянием больного. Также пациенту может помочь соблюдение простых правил: работать только в дневное время суток, чтобы постепенно возникало естественное желание ночного отдыха; отходить ко сну регулярно, в одно и то же время ежедневно; обязательно отдыхать днём в течение 2-3 часов; при идиопатической форме гиперсомнии продолжительность дневного отдыха или сна не должна быть больше 45 минут. Безусловно, необходимо полностью отказаться от употребления алкоголя и «тяжёлых» продуктов питания, а ужинать — не позже чем за два-три часа до отхода ко сну.
При достаточной его продолжительности улучшается внимание, способность к обучению, память, возрастает качество жизни, дети ведут себя адекватно и способны контролировать эмоции. У взрослых регулярное недосыпание отражается на состоянии здоровья, приводит к увеличению веса, развитию диабета, артериальной гипертензии, провоцирует развитие инфаркта миокарда, инсульта и депрессии. Также вреден излишний сон. Он вызывает ухудшение кровоснабжения мозга — его гипоксию, что вызывает ухудшение памяти и внимания. А гиподинамия ведет к ожирению и атеросклеротическим изменениям сосудов. Сколько сна рекомендуется для каждой возрастной группы Рекомендуемое время сна в различный возрастной период: Новорожденный 0-3 месяца — 14-17 часов в сутки Младенец 4-11 месяцев — 12-15 часов в сутки Малыш 1-2 лет — 11-14 часов в сутки Ребенок 3-5 лет — 10-13 часов в сутки Ребенок 6-13 лет — 9-11 часов в сутки Подросток 14-17 лет — 8-10 часов в сутки Взрослый 18-64 лет — 7-9 часов в сутки Взрослый 65 лет и старше — 7-8 часов в сутки Следует учитывать индивидуальные особенности человека, поэтому диапазон колебания на 1 час в сторону увеличения или уменьшения может быть приемлемым. Кроме возраста на продолжительность сна влияют: Качество сна. Если вы плохо и долго засыпаете, часто просыпаетесь ночью, то ни о каком отдыхе организма за ночь речи быть не может. Накопившаяся усталость. Недосыпание в течение нескольких дней или недель — это прямой путь к накоплению усталости. В таком случае для полного восстановления необходимо увеличить продолжительность сна с учетом «недополученных часов». Причем лучше увеличить продолжительность сна на 1-1,5 часа в течение нескольких дней, чем отсыпаться целый день за раз. Сколько нужно спать именно вам Все мы индивидуальны и определить достаточно ли существующей продолжительности сна в сутки вам помогут следующие наводящие вопросы: Являетесь ли вы продуктивным, здоровым и счастливым человеком после семи часов сна?
Медленная фаза сна Фаза медленного сна наступает сразу после засыпания и длится примерно 90 минут. Ваше дыхание ровное и спокойное, глаза малоподвижны, а затем и вовсе перестают двигаться, уровень давления понижается. За время четырёх стадий Non-REM человек восстанавливает эмоциональное состояние и физические силы. Это фаза полного расслабления и отдыха. Сон в такой фазе называют глубоким. Быстрая фаза сна На смену медленной приходит быстрая фаза сна REM. Это короткий промежуток, от 10 до 20 минут. Мозг в это время активно работает, хотя тело неподвижно. Двигаются лишь глазные яблоки при сомкнутых веках. Из-за их быстрого движения фазу быстрого сна еще называют БДГ быстрое движение глаз. Повышается температура тела, давление и частота сердцебиения. В это время мы видим сны. Правило 90 минут Циклы сна отличаются друг от друга. Каждый последующий цикл будет состоять из уменьшающейся доли медленного и возрастающей доли быстрого сна. Если в первом цикле это соотношение 90:5 минутам, то в последнем он будет примерно таким: 35 минут медленного сна и 60 быстрого. То есть, длительность одного цикла — примерно 1,5 часа. Для сохранения хорошего самочувствия и продуктивной работы мозга, продолжительность здорового сна должна состоять из пяти-шести циклов. Это 7,5-9 часов отдыха. Конечно, это идеальная длительность сна, которой иногда сложно придерживаться. Чтобы высыпаться и чувствовать себя отдохнувшим после пробуждения, желательно соблюдать правило 90 минут. Оно основано на длительности одного цикла сна. Если просыпаться в конце цикла, сразу после быстрой фазы, вы будете чувствовать себя бодрее, чем если бы вы перервали сон на медленной фазе. Это логично, потому что пробуждение и связанное с ним увеличение частоты пульса, активности мозга и организма в целом, не будет резко отличаться от состояния, ему предшествующего. Ведь в быстрой фазе вы и так достаточно активно отдыхаете, хоть и с закрытыми глазами. Во сколько лечь спать, чтобы выспаться? Прежде чем рассчитать время для засыпания и подъёма, обратите внимание на две вещи. Во-первых, засыпание длится около 14 минут. Во-вторых, один цикл сна длится полтора часа. Значит, вам нужно запланировать своё пробуждение в конце цикла через полтора, три, четыре с половиной, шесть, семь с половиной или девять часов плюс 14 минут. Проще всего сделать такой расчёт с помощью калькулятора сна. К чему приводит недостаток сна?
Сколько часов длится здоровый сон?
Сколько нужно спать, зависит от индивидуальных особенностей человека, но здоровый режим предполагает семь-восемь часов сна (впрочем, зимой многим хочется спать больше). Что касается оптимального количества времени сна, то эксперты пришли к выводу, что мужчинам просто необходимо спать минимум 7 часов 42 минуты. Сколько часов нужно спать, как правильно организовать ночной отдых, во сколько лучше засыпать и просыпаться?
Сколько надо спать, чтобы выспаться
Вы не высыпаетесь, если вам трудно утром вставать с постели и вы чувствуете себя вялым днём. Если вы «вырубаетесь» в транспорте. Или засыпаете в пустом кабинете. Чувствуете сонливость после еды. Засыпаете, глядя в телевизор. И отрубаетесь, сразу же оказавшись в постели. Хроническая нехватка сна может вызывать множество болезней, даже не будем все их перечислять, чтобы не пугать вас. Расскажем только об одной неприятности, которая подстерегает постоянно недосыпающих людей. Ученые обнаружили прямую связь между недостатком сна и набором лишнего веса.
Всё дело в том, что в организме недосыпающих людей вырабатывается повышенное количество кортизола — гормона, который повышает аппетит. Уж это-то должно вас убедить и заставить отложить телефон, книгу, выключить телевизор и лечь пораньше спать. Москва, Большой Саввинский пер. II; Адрес редакции: 119435, г.
Столько длится полный цикл сна с медленной и быстрой фазой. Человек должен за ночь пройти 4-5 циклов. Поэтому оптимально спать 6 или 7,5 часов. Для тех, кто любит поспать дольше, оптимальная длительность сна — 6 циклов, или 9 часов. Отказ от ответсвенности Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами.
Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста.
С тех пор подобные эксперименты запрещены, но результаты исследования доказали, что сон является основной функцией восстановления не только тела, но и внутреннего состояния. Это очень важный психологический аспект.
Ещё один важный момент касается циркадных ритмов. Дело в том, что по «внутренним часам» примерно с часу до трёх ночи восстанавливается желудок — это его биологически активное время, с 3:00 до 6:00 — кишечник, с утра активно включаются надпочечники, вырабатывается кортизол. И, естественно, те люди, которые злоупотребляют нарушениями сна и имеют его дефицит, в результате получают проблемы со здоровьем. В первую очередь страдает работоспособность: головные боли, нарушение памяти, внимания, человек уже не в состоянии справляться с тем объёмом работы, который делал до этого. Настроение очень резко меняется.
Называется это простым обывательским словом «депрессия», но в депрессии в академическом смысле понимается нарушение выработки всех нейромедиаторных систем. В первую очередь дофамина, а этот гормон влияет на настроение, силы, выносливость. Затем — норадреналина — а это концентрация, внимание, это функции доведения начатого до конца. После — серотонина — это влияет, опять же, на настроение, поддержание тонуса сосудов и мышечного тонуса. В тяжёлых случаях дефицит сна приводит к серьёзным психозам, и бессонница является одним из тяжёлых синдромов.
В возрастных группах появляется риск развития болезни Альцгеймера, болезни Паркинсона, склерозов и других заболеваний. То есть во сне, из-за его недостатка, не происходит восстановления клеток нервной системы.
Она противоречит реальным научным исследованиям в области качества сна. Циркадные ритмы зависят от местного солнечного времени. Большинство исследований показывает, что оптимальным временем для сна является период с 24:00 до 5:00. Поэтому ложиться нужно в такое время, чтобы обязательно захватить данный временной интервал. Это правило объясняется тем, что в таком случае на сон приходятся два важных состояния организма: максимальная концентрация мелатонина гормона сна в крови и минимальная температура тела. Даже если вы долгое время работаете по ночам, и вам кажется, что у вас выработался и закрепился собственный график, ваш сон всё равно не синхронизирован с циркадными ритмами. Следовательно, его качество существенно ниже, чем могло бы быть. Поэтому, если вы хотите повысить свою эффективность и улучшить общее самочувствие, вам стоит пересмотреть режим сна.
Читайте также: полезно ли спать днем? Чем опасно недосыпание? Мы уже выяснили, что оптимальное количество сна составляет примерно 7 часов в сутки. Если человек регулярно спит меньше 6 часов, у него развивается хроническое недосыпание, не только ухудшающее его продуктивность, но и наносящее серьезный вред здоровью. Несмотря на то, что требуемое количество сна индивидуально для разных людей, 6 часов — это минимум. Многие люди спят в рабочие дни по 5-6 часов, а потом пытаются компенсировать недосып на выходных, отсыпаясь по 10-12 часов.
Что произойдёт с организмом, если спать меньше 5 часов в день? Отвечает сомнолог
Сколько, на самом деле, нужно спать взрослому человеку, ребенку? Взрослому необходимо минимум 6,5 часов, оптимально – 7-8 часов ежедневного ночного сна. А также, что такое здоровый сон, сколько часов он должен длиться и в какой позе лучше спать, чтобы утром чувствовать себя максимально бодро. Сколько нужно спать. Коварные стринги, опасные вьетнамки, беспощадный бюстгальтер. Сколько нужно спать в детстве, юности и отрочестве? Ответы на эти вопросы представлены в детальном исследовании. Сколько часов нужно спать. Однако существует небольшой процент короткоспящих (им нужно 4-6 часов сна) и долгоспящих (спят 9-12 часов в сутки).