Воздействуя на точки давления при головной боли, можно быстро добиться облегчения мигрени.
Массаж против головной боли
Постукивающими движениями пройдитесь по всей поверхности головы, двигаясь от лба к затылку. Как видите, сделать массаж при головной боли совсем не сложно, упражнения и движения очень простые. Самомассаж занимает всего пятнадцать минут. Потом спокойно полежите полчасика и расслабьтесь. Массаж от головной боли сухой щеткой Такой массаж не рекомендуется при наличии воспалений на коже: гнойничков, экзем, акне. Нам нужно щетка средней жесткости. Начинаем массаж шеи, а заканчиваем ступнями. Делаем такой массаж минут десять. Начинаем растирать тело в разных направлениях до легкого покраснения кожи.
Массируем живот и грудь движениями по кругу справа налево. Такой массаж:.
Не отрывая пальцев, сместите кожу на 3 счета влево, затем на 3 счета вправо. Двигайтесь пальцами по всей голове, повторяя эти движения.
Если длина волос позволяет, вы можете просто захватывать пучки волос и тянуть их влево-вправо. Уделите массажу 3-5 минут. Если вы почувствуете, что местами кожа словно прилипла к черепу — это свидетельствует о плохой циркуляции крови в области головы. Делайте этот массаж чаще.
Прижмите пальцы к коже и, совершая небольшие круговые движения, перемещайте их к середине затылка, а затем вниз вдоль шеи. Повторите 10 раз. Пальцы должны глубоко погружаться в мышцы, только тогда массаж будет эффективен. Плотно прижмите основание ладони ко лбу.
Почувствуйте, что вы можете сдвигать ткани круговыми движениями… далее перемещайте основание ладони по всей поверхности лба, продолжая массирующие движения. Обязательно проработайте область переносицы. Обнаружив болезненные участки, задержитесь на них, но не допускайте сильных болевых ощущений. Продолжительность массажа 2-3 минуты.
Расположите кончики пальцев правой руки в основании левой брови: большой палец снизу, указательный и средний сверху. Углубите пальцы в ткани и медленно двигайтесь вдоль всей брови, массируя и приподнимая её по ходу движения. Повторите 5-6 раз. Не торопитесь, движения плавные, раскатывающие.
Теперь промассируйте правую бровь, используя пальцы левой руки. Правой рукой зафиксируйте ткани нижней части лица, зубы разомкните, приоткрыв рот.
Большие пальцы рук установите на косточки позади ушей. Затем сильно надавите и сразу же отпустите. Помассируйте таким образом основание черепа до середины. Процедуру нужно повторить трижды.
Если в момент нажатия Вы почувствовали напряжение в каком-либо участке, то, скорее всего, именно этот участок и является местом, откуда исходит боль. Если Вы обнаружили место, где сосредоточена боль, сделайте глубокий вдох, а затем на выдохе сильно надавите и задержите пальцы в таком положении, посчитайте до семи и отпустите. Наклоните голову слегка вперед и, придерживая одной рукой, при помощи второй руки сожмите с усилием шейные мышцы сзади. Держите так, пока выдыхаете. Промассируйте таким образом шею три раза. Теперь Вы знаете, как быстро избавиться от головной боли.
Но стоит также напомнить о противопоказаниях к массажу головы, так как некоторые виды боли сигнализируют о болезни, которую необходимо лечить.
Нужно всего лишь так же осторожно промассировать найденные болевые области, а прилегающие к ним — уже более активными движениями. Грудино-ключично-сосцевидная мышца После выполнения упражнений можно сравнить ощущения, испытываемые вами при повороте головы, чтобы почувствовать, как на них реагируют промассированная вами одна боковая поверхность шеи и другая, массажу не подвергавшаяся. Затем промассируйте вторую половину шеи. Теперь, когда вы избавились от напряжения в шейных мышцах, можно начать выполнять вращательные движения головой. Прежде всего необходимо будет добиться максимального расслабления шейных мышц. В противном случае вы рискуете вызвать сильное головокружение или тошноту. Сначала выполните медленные круговые движения по небольшой окружности.
То место, где шейный отдел переходит в кости черепа, в вашем воображении должно являться центром описываемой окружности, когда вы дотронетесь до него рукой. Кроме того, это будет способствовать уменьшению нагрузки на позвоночник. Переход шейного отдела в кости черепа Это же упражнение можно выполнять и лежа, но в этом случае не отрывайте голову от пола, пытаясь описать полную окружность. Вместо этого представьте, что движения по окружности выполняются подбородком или носом, тогда вы правильно выполните это упражнение. Вам следует сделать около ста подобных вращательных движений, но выполнять их нужно не в одну сторону, а попеременно — то в одну, то в другую, меняя направление после каждых 10—15 вращений. Данные упражнения, вовлекая в движение мышцы плеча и заставляя их работать, снимут напряжение с шеи, плеч и всей верхней половины туловища. Мы уже говорили, что их можно выполнить в качестве подготовки к выполнению основных упражнений для глаз. Их цель — научить вас правильно вовлекать в работу те или иные глазные мышцы и давать им по возможности полноценный отдых.
Не забудьте снять контактные линзы или очки, если вы их носите, так как не следует ими пользоваться во время выполнения упражнений. Если есть возможность, делайте упражнения в темной комнате и попытайтесь принять такое положение, при котором вам будет удобно оставаться во время всего массажа. Это важно потому, что вам крайне необходимо достичь максимально расслабленного состояния. Лучше всего сесть, желательно на твердую поверхность, а под руки положить подушку, или сидеть на полу, прислонившись к стене, с подушкой на коленях, а колени подтянув к груди; можно лечь, а на грудь для большей опоры рук положить подушку. В общем, главное, чтобы вам было комфортно и ничто не стесняло ваших движений. Вы должны закрыть глаза ладонями. Не наклоняйтесь к рукам, чтобы под весом вашего тела руки не давили на глаза и нежные ткани вокруг них чересчур сильно, но и поднимать их тоже не следует — мышцы плеч и рук настигнет быстрое утомление. Чтобы к голове не затруднялся доступ крови, не запрокидывайте ее слишком сильно.
Когда вы начнете массаж, руки должны быть теплыми, для чего энергичными движениями разотрите их. Как мы уже сказали, глаза должны быть закрыты, причем таким образом, чтобы ладони, прикрывая их, находились непосредственно над ними, а пальцы выше, то есть над областью лба, как на рисунке. Расположить руки именно так нужно для того, чтобы перекрыть к глазам доступ света, но давление на них оказывать нельзя. Глазные яблоки не должны соприкасаться с ладонями, для чего можно слегка согнуть кисти рук. Положение рук при массаже глаз Во время массажа для полного расслабления нужно постараться нормализовать дыхание. С этой целью дышите глубоко, то есть так, чтобы вдыхаемый вами воздух проникал не только в грудь, как обычно при неправильном поверхностном дыхании, но и в диафрагму и живот, заставляя их при этом расширяться. Чтобы вам было легче расслабиться и с наибольшей эффективностью, представьте, что воздух, который вы вдыхаете, совершенно черный. Вы делаете вдох, и ваше тело заполняется этой чернотой.
Можно также вообразить, как вас постепенно обволакивает мягкое тепло, словно вы завернулись в теплую шаль. Вскоре вы ощутите, как все мышцы вашего тела постепенно теплеют и размягчаются, конечно же, при этом расслабляясь. Желательно представить, что у вас перед глазами полная темнота. Однако с первого раза это может не получиться — перед глазами могут мелькать различные огоньки, звездочки и прочее. Возникающие зрительные образы, не нужные в этот момент, свидетельствуют о том, что зрительный нерв находится в возбужденном состоянии. Не стоит пытаться увидеть темноту во что бы то ни стало сразу же, так как полного контроля с первой попытки быть не может. Это придет постепенно, когда вы достигнете определенной степени расслабления. Вы будете глубоко дышать, расслабляться, представлять темноту хотя бы мысленно, и в какой-то момент зрительный нерв расслабится сам по себе.
Положение пальцев при выполнении упражнения Легко промассируйте глаза кончиками пальцев. При этом не забывайте следить за правильным дыханием, степенью расслабления. Затем, открыв левый глаз, прикройте его правой рукой, а кончиками пальцев осторожно прикоснитесь к области чуть ниже брови. После этого моргайте левым глазом, открывая и закрывая его одинаково осторожно, а второй рукой погладьте веки и ресницы. При этом можно вообразить, что кто-то другой, придерживая ваши ресницы, медленно приподнимает веко, позволяя силе гравитации тянуть его затем вниз. Правый глаз все это время должен оставаться закрытым. При этом крайне важно, чтобы он еще и не двигался. Если это так, отлично — значит, вы смогли сконцентрироваться на расслаблении правого глаза.
Точки для снятия мигрени
- Как самостоятельно сделать массаж стоп
- Массаж от головной боли: какие точки массировать
- Массаж 24 - Как снять головную боль массажем: эффективные методы и техники
- Массаж как метод лечения головной боли
- Врач рассказала, как избавиться от головной боли без таблеток
- Эффективные методы и техники
Глава 2. Массаж при головной боли, вызванной перенапряжением глазных мышц | Массаж при мигрени
Чем снять головную боль, если известные средства (таблетки, "звёздочка", массаж) не помогают? В основном, причины головной боли является чувства пульсации в голове или в области шее. Такой массаж может облегчить головную боль, вызванную напряжением в шее.
Известный доктор рассказала про действенный массаж шеи против мигрени
Массаж особенно эффективен при головной боли напряжения, которая сопровождается гипертонусом мышц скальпа. Массаж от головной боли помогает расслабить мышцы шеи и головы, сняв напряжение, что вследствие продолжительного курса лечения способно несколько уменьшить головные боли. Достаточно запомнить, какие точки массировать при головной боли, и запомнить расположение этих точек, чтобы самостоятельно проводить сеансы такого массажа в домашних условиях. Чем снять головную боль, если известные средства (таблетки, "звёздочка", массаж) не помогают? При головной боли цель массажа сводится к тому, чтобы ослабить либо полностью устранить неприятные симптомы.
«Легкость бытия», антистрессовый массаж воротниковой зоны
- Советуем прочитать
- Эффективные методы и техники
- Массаж при мигрени. Часть 1. ОСНОВНЫЕ СВЕДЕНИЯ О ГОЛОВНОЙ БОЛИ И МАССАЖЕ (Светлана Зеленкина, 2003)
- Кому может быть показан массаж
- Почему массаж эффективен при головной боли
- Массаж головы от БОЛИ и СПАЗМА. Мануальная терапия. Головная боль уйдёт за 10 минут! | Видео
Глава 2. Массаж при головной боли, вызванной перенапряжением глазных мышц | Массаж при мигрени
При головной боли целесообразно массировать не только голову, но и лицо, шею, плечи, верхнюю часть спины и даже руки. Для снятия головной боли стоит использовать какой-то один вид массажа или совмещать несколько методик. Если болезненность в голове вызвана перенапряжением, жесткостью шейного отдела, точечный массаж при головной боли проводится на ноге.
Массаж при боли в голове
Также массаж этой точки может облегчить боль при родовых схватках и самих родах. Как массировать Найдите вышеописанные точки и научитесь правильно на них воздействовать, следуя четким правилам. Ни в коем случае нажим указательного или большого пальца не должен быть сильным. Испытывать боль вы не должны. Нежно массируйте точку по часовой стрелке.
Для того, чтобы боль ушла, потребуется определенное время. Нежно массируйте до тех пор, пока боль не станет меньше, либо вовсе не уйдет. Для того, чтобы боли в том или ином месте ушли навсегда, подобную процедуру стоит проделывать в течение недели несколько раз в день. Еще о техниках массажа:.
Для этого надо постараться нарисовать на голове треугольник конечно, мысленно. Если заболела голова, в течение нескольких минут массажируют все три точки этого треугольника. Каждая из них имеет свое предназначение. Первая воздействует на виски. Для этого придется найти внешнее углубление между бровью и веком, после чего массировать его в течение 6 минут.
Еще одна энергетически важная точка находится поблизости от ушей. Эти точки от сильной головной боли помогают очень эффективно, массируют их не меньше трех минут. Следующая точка располагается на границе между лбом и волосами. Массажировать точки на голове около линии волос нужно в течение минуты круговыми движениями. Точки для снятия головной боли могут находиться и на теле. Основные точки на теле человека, предназначенные для массажа, расположены на руке.
Одна из самых действенных находится на стыке указательного или большого пальцев. Если вы начали ее массировать, сделайте это очень осторожно, легкими движениями. Эта точка очень активно действует на состояние организма, поэтому при сильном давлении на нее можно даже спровоцировать схватки у беременных. Кроме того, есть специальные рефлекторные участки на ногах и на туловище.
Техника номер два — это массаж шеи и плечевого пояса. Для начала, нужно размять шею, проводя легкие круговые движения пальцами по шейным позвонкам. Затем переходите к массажу плечевого пояса, делая растирания и легкий мнет по мышцам.
Этот массаж поможет улучшить кровообращение, снять напряжение и уменьшить головную боль. Массаж головы и шеи является эффективным средством для преодоления головной боли. Но помимо этого, также важно следить за своим образом жизни, особенно за питанием, уровнем физической активности и стрессовыми ситуациями. Комплексный подход поможет значительно улучшить ваше самочувствие и избавиться от головной боли. Положите указательный и средний пальцы на эту точку и начните медленно и внимательно массировать ее круговыми движениями примерно в течение 5-10 минут. Будьте аккуратны и не применяйте слишком большого давления. Затем перейдите к массированию затылочной области.
Расположите пальцы рук на затылке, примерно в середине между ухом и плечом. Начните медленно и осторожно двигать пальцами вверх-вниз, прикладывая небольшое усилие. Эти две техники массажа помогут расслабить напряженные мышцы в голове и шее, улучшить кровообращение и снизить уровень боли. Кроме того, массаж височных костей и затылка способствует общему расслаблению и ощущению комфорта. Помните, что перед применением любых методик массажа всегда следует проконсультироваться с врачом или специалистом. Имейте в виду, что массаж — это лишь вспомогательный метод, который может дополнить основное лечение головной боли.
В этот период может развиваться синдром отмены, поэтому голова будет болеть чаще и сильнее.
Ранее невролог Александр Комаров призвал отказаться от кофе, чая и энергетиков при головной боли. Вместе с тем не рекомендуются продукты, в которых содержится много соли.