Определить свой хронотип, а именно сова вы или жаворонок, можно в выходной день: заснуть и проснуться, когда вам захочется.
Сомнолог рассказал об отличиях хронотипа голубей от жаворонков и сов
Благодаря этому у хомяков-жаворонков ранний хронотип сохранился даже после удаления супрахиазматического ядра. ADME собрал результаты разных исследований и разобрался в основных отличиях между совами и жаворонками. Причем, оба хронотипа демонстрируют одинаковую способность творчески подходить к решению задач в «не свое время».
Почему люди-«совы» не должны начинать работать в 9 утра
| «Сова» и «жаворонок»: характеристика, определение хронотипа | Поскольку окружающая среда является фактором, определяющим хронотип, сменить хронотип можно, но это непросто. |
| «Совы» и «жаворонки»: научный подход | «сов» и «жаворонков». |
| «Жаворонки», «совы» и «голуби»: хронотипы человека | Но в случае хронотипов дрозофил дело обстоит наоборот – разные траектории приводят к одному исходу. |
| Совы не то, чем кажутся? Ася Казанцева о хронотипах и почему так важно спать в темноте | Давно известно, что особенности нашей суточной активности — или хронотип — формируются еще до нашего рождения в генах поколений предков. |
Учёные нашли связь между режимом сна и размером зарплаты
Большинство людей с уверенностью могут сказать к какому хронотипу они относятся — совам или жаворонкам, однако немногие догадываются, как образ жизни влияет на здоровье и семейный статус. Цифровой прорыв: как искусственный интеллект меняет медийную рекламу Доказано, что «совы» имеют повышенный по сравнению с «жаворонками» риск развития депрессии, реже заводят семью, более склонны к курению и имеют неполноценный сон. Исследование проводилось учеными из Колорадского университета в Боулдере и женской больницы в Бостоне. Это самое крупное исследование взаимосвязи между расстройствами настроения и хронотипом, сообщает Medical News Today.
Ученые проанализировали данные 32 477 женщин, чей средний возраст составил 55 лет.
Период активного общения с ними следует перенести на послеобеденное время. Приготовление завтрака. Сова перед выходом на работу не в состоянии порой не только себя накормить, но и толком рассмотреть саму плиту и столовые приборы, потому что до конца не проснулась. Зато позже благодарная вторая половинка способна приготовить сытный обед и ужин для всей семьи.
Предоставление возможности отоспаться. Это вовсе не означает, что все в выходные дни должны ходить на цыпочках и говорить шепотом. Однако ничто не мешает тем же жаворонкам отправиться на утреннюю прогулку или устроить шопинг, давая возможность «поздней пташке» понежиться в постели до полудня. Понимание специфики поведения сов. Если руководство хочет получить максимальный результат от деятельности работников с таким биоритмом, то их следует поместить в команду с жаворонками.
Исключительно в этом тандеме полуночники будут воплощать в жизнь задумки своих более активных и изобретательных коллег. Правильное поведение родителей с ребенком-совой Папам и мамам следует изначально смириться с тем, что их чадо не любит укладываться рано спать и с трудом просыпается по утрам. Специалисты из Японии настаивают на наследственном факторе появления на свет маленьких сов, которых переделывать ни в коем случае не нужно. Чтобы сберечь свои нервы и не травмировать при этом психику ребенка, взрослым следует вести себя следующим образом: Поиск детского учреждения со второй сменой. Если существует возможность определить свое чадо в такой сад или школу, то половина проблемы уже решена.
Ребенок с утра сможет поспать лишний час, а не изводить капризами родителей, которые в спешном порядке собирают его в озвученные заведения. Изменение режима дня. Необходимо скорректировать привычное время засыпания и пробуждения своего отпрыска. Лучше всего это сделать летом, когда начинается оздоровительный сезон для ребенка. Однако при этом следует придерживаться некоторых ограничений, потому что подобный временной сдвиг не должен превышать одного часа.
Организация правильного досуга. Активные игры лучше всего проводить после обеда, когда организм ребенка находится в наибольшем тонусе. При этом следует избегать перевозбуждения своего чада, которое помешает ему после совместных с родителями развлечений уснуть. За пару часов до укладывания ребенка в постель рекомендуется полностью исключить подвижные игры. Лучше всего предложить ему порисовать или ознакомиться с новой сказкой.
Спокойный отход ко сну. Психика малыша или подростка еще окончательно не сформировалась, поэтому он после скандала родителей с ним или между собой долго не сможет прийти в себя. После конфликта ребенок не в состоянии будет погрузиться в глубокую фазу сна и утром откажется покинуть постель в нужное время. Демонстрация собственного примера. Если родители любят всю ночь проводить в интернете, а с утра находятся в плохом настроении, то их отпрыски могут с точностью скопировать поведение старшего поколения семьи.
Рекомендуется наглядно показать своему потомству, как правильно планировать свой распорядок дня. Покупка подходящего будильника. Часы с резким звуковым сигналом лучше не приобретать. Подойдет механизм с мелодией, которая постепенно нарастает. Ребенок сам должен подобрать себе будильник по вкусу, чтобы начинать свой день при помощи него в хорошем настроении.
Организация правильного пробуждения. Чтобы ребенок-сова окончательно пришел в себя, нужно прерывать его сон заблаговременно. Следует за 10 минут до момента нужного подъема начинать аккуратно тормошить своего отпрыска. Резкое пробуждение дети-совы воспринимают как стрессовую для организма ситуацию. Приобретение домашнего любимца.
Канарейки, щеглы и попугаи довольно рано начинают будить своих хозяев. Лучше любого будильника маленького полуночника разбудят звуки его птицы, клетку с которой следует поставить в комнату лежебоки. Кто такие люди-совы — смотрите на видео: Озвученная характеристика людей-сов свидетельствует о том, что с ними можно поладить, если учитывать особенности их характера и поведения. Предоставленные рекомендации от специалистов помогут таким людям адаптироваться к первой половине дня без какого-либо ущерба для своего самочувствия и работоспособности.
В соответствии с утренним хронотипом — жаворонком — человек без труда просыпается в 6. Максимальная работоспособность и активность — с утра и до полудня. Кстати, ученые замечают, что у жаворонков более высокие показатели здоровья, но зато они хуже перестраиваются и привыкают к новым условиям и распорядку. Дневной хронотип — голубь — подразумевает подъем в 8. Можно сказать, что это лайт-версия жаворонка. Наиболее работоспособны голуби с полудня до 15. У представителей вечернего хронотипа — сов — утро начинается в полдень, до этого времени они не представляют никакой ценности как мыслящая или рабочая единица. Зато при правильном подъеме совы могут быть незаменимыми и энергичными сотрудниками, которые не теряют запала до глубокой ночи и отправляются на отдых лишь в 01. Максимальная работоспособность — примерно с 16 часов и до вечера. Совы отлично приспосабливаются к новым условиям и распорядку. Статистика такова, что по всему миру больше всего именно сов. На втором месте, как ни странно, жаворонки, а голуби занимают третье место, их не так много. Еще одно интересное наблюдение: хронотипы могут быть смешанными, причем смешанный тип чаще представлен среди мужчин. Сова, голубь или жаворонок — кому больше повезло? Дети в кровати Как мы сказали выше, наиболее удобно в современном мире живется голубям — им не нужно вставать затемно и они готовы к трудовым подвигам в течение всего дня.
Плохо переносят изменения режима, и одна бессонная ночь может надолго выбить их из колеи. Сова Ночные птицы. Без будильника они не проснутся до 12—13 часов дня, а потом еще 1—2 часа с удовольствием будут нежиться в постели. Завтракать не спешат, так как организм еще не проснулся и не готов к приему пищи. Нуждаются в допинге, поэтому, чтобы взбодриться, предпочитают крепкий чай или кофе. От утренней зарядки однозначно откажутся. Пик физической активности наступает не раньше 14 часов. Высокая интеллектуальная активность и работоспособность имеет три фазы: с 14 до 15, с 18 до 20 и с 24 до 2 часов ночи. Ужинать любят плотно, завершая трапезу десертом. Часто перекусывают ночью, что нередко отражается на фигуре. Им трудно уснуть раньше 2—3 часов ночи.
Ученые сравнили эффективность «сов» и «жаворонков»
Как «сове» стать «жаворонком» и научиться вставать рано: советы по изменению образа жизни. Психологическое здоровье, адаптационные способности и устойчивость к стрессам у «сов» значительно выше, чем у других хронотипов. Хронотипов всего три, их различают по отношению к суточному ритму сна и бодрствования.
Сова или жаворонок: как определить хронотип ребенка и взрослого
Они имеют свою модель поведения по отношению к биоритмам. Выявить новые хронотипы помогло исследование, в котором приняли участие более двух тысяч добровольцев. Каждый из участников эксперимента должен был определить свой типаж на основе диапазона из 6 возможных вариантов, предоставленных учеными.
Вы прочувствовали это на себе? Наталья Нос, не определила свой хронотип: В общем, не совсем прочувствовала. Всю жизнь была жаворонком — ребенком, подростком, девушкой и молодой мамой.
Мне легко всегда было вставать рано, сама просыпалась без будильника. Но всегда любила немножко хотя бы поспать днем, даже ребенком в пионерском лагере и школе. Для меня это не проблема — лечь и днем поспать. Дети обычно это не любят. Я любила всегда.
В полдесятого начинала всегда уже зевать где бы я ни находилась — в театре, на концерте, в гостях. Все: «Наташа зевает. Наверное, полдесятого уже».
В промежутках между фазами активности утренние хронотипы становятся вялыми и сонливыми. Ужин ранний и легкий. В 21—22 часа уже готовы лечь в постель и уснуть. Плохо переносят изменения режима, и одна бессонная ночь может надолго выбить их из колеи. Сова Ночные птицы. Без будильника они не проснутся до 12—13 часов дня, а потом еще 1—2 часа с удовольствием будут нежиться в постели.
Завтракать не спешат, так как организм еще не проснулся и не готов к приему пищи. Нуждаются в допинге, поэтому, чтобы взбодриться, предпочитают крепкий чай или кофе. От утренней зарядки однозначно откажутся. Пик физической активности наступает не раньше 14 часов. Высокая интеллектуальная активность и работоспособность имеет три фазы: с 14 до 15, с 18 до 20 и с 24 до 2 часов ночи.
Тип характеризуется слабой адаптивностью к изменениям.
Для них крайне важен режим дня, поскольку они болезненно воспринимают любые изменения. Самостоятельное пробуждение «жаворонка» приходится на промежуток от 4 до 6 утра. А уже после 21 часа им жизненно требуется сон. Пик активности этих людей приходится на утренние часы, а потому самые важные задачи лучше планировать на это время, не оставляя на вторую половину дня и вечер. То, что им нужно спать, «голуби» начинают чувствовать в промежутке между 22 часами и полуночью, а также они испытывают тягу ко сну и отдыху в обеденное время. Голубям легко дается гибкий режим, при котором важные задачи они вполне могут планировать как на утро, так и на послеобеденное время, вполне эффективны они и по вечерам, но не позднее 17 часов.
Этот тип считается самым адаптируемым к современным условиям и социальной среде. Для всех типов характерны циркадные ритмы, обусловленные гормональной секрецией. В первый час после пробуждения «жаворонки» демонстрируют более высокий уровень кортизола в крови. Данный гормон у всех хронотипов снижается в середине сна, а потом начинает нарастать. Просто этот процесс у «жаворонка» идет быстрее, а потому к своим 5 утра они уже бодры, веселы и готовы к творческим свершениям, а «совы» еще только находятся в стадии накопления кортизола для пробуждения. Но ранние пташки раньше других начинают накапливать и мелатонин, а потому раньше испытывают потребность отправиться ко сну.
Типы по Бреусу Одна из наиболее видных персон в хронобиологии — доктор Бреус. Майкл Бреус — специалист в области сомнологии. Он пошел дальше изучения сна и вывел несколько собственных хронотипов, рекомендовав им совершать определенные действия в определенное время, чтобы добиться высокой продуктивности и хорошего самочувствия. Но по сути своей «волки» не ведают страхов, чаще ищут новые острые впечатления. По утрам после пробуждения обычно не хотят есть, ограничиваясь только парой чашек кофе. А вот к вечеру испытывают поистине «волчий аппетит» и готовы съесть столько, что диетологам остается лишь ужасаться.
Совы подвержены большему риску диабета и болезней сердца
- Жаворонки, совы и голуби: особенности хронотипов - Блог Викиум
- Питание с точки зрения биологии
- Сомнолог рассказал об отличиях хронотипа голубей от жаворонков и сов
- Быть «совой» опасно для здоровья? Давайте разберемся | Futurist - будущее уже здесь
- Сова, жаворонок или голубь — каков ваш хронотип?
- Сомнолог рассказал об отличиях хронотипа голубей от жаворонков и сов — РТ на русском
Почему люди-«совы» не должны начинать работать в 9 утра
Завтрак не должен содержать белки. Полезны кисломолочные продукты йогурт, к примеру , мюсли, тосты с вареньем или джемом. Чашечка натурального кофе не растворимого, а молотого разбудит окончательно. Второй завтрак представляет собой полноценный приём пищи, богатой калориями. Это могут быть отварные яйца, нежирный творог, зерновое блюдо или каша.
К 15—16 часам наступает пик работы пищеварительной системы «совы», ей требуется белковая подкормка. Это могут быть рыбные или мясные блюда. Полезны сухофрукты и зелёный чай. В 21—22 часа, одна треть дневной нормы калорий должна приходиться на его долю.
Подойдут белки, которые легко усваиваются: рыба, морепродукты, сыр, орехи. Происходит через полчаса или час после пробуждения, он должен быть калорийным и полноценным. Для «жаворонка» подойдут омлет, творог, молочные каши, бутерброды с колбасой и сыром. Белковую пищу желательно дополнить витаминными салатами с помидорами, огурцами, перцем, зеленью и другими овощами.
Второй завтрак. Может состоять из углеводов: каш, мюсли, отрубных хлебцев, сухофруктов. Обычно приходится на 13—14 часов дня и по калорийности не должен уступать завтраку.
Советы диетологов «не есть после шести часов вечера» разработаны для «жаворонков», а для «сов» они не эффективны и даже могут нанести вред здоровью. Оптимальная продолжительность ужина должна быть не более 20 минут за 2—3 часа до сна и желательно исключить из рациона мучные, жареные и копченые блюда, полуфабрикаты, жирные соусы и сладости.
Тем не менее, большинство представителей «сов» утром в спешке отказываются от завтрака, в течение дня из-за стремительного ритма жизни ограничиваются небольшими перекусами в фастфудах, а вечером, наверстывая упущенное за целый день, поглощают жирную и калорийную пищу в больших количествах. Такой нездоровый режим питания приводит к набору лишнего веса и, как следствие, проблемам с пищеварением. Социальная деятельность «Совы» испытывают сильный дискомфорт и трудности в работе, когда им приходится работать согласно общепринятому графику с 8—9 часов утра. Рабочее настроение у них появляется только к концу рабочего дня, что приводит к возникновению конфликтных ситуаций в трудовом коллективе или к проблемам с выполнением трудовых обязанностей. А согласно последним исследованиям, к 50-ти годам жизни среди полуночников больше богатых и успешных людей.
Для представителей хронотипа «сов» оптимально подходят специальности со свободным графиком работы, такие как программист, журналист и фрилансер. У «полуночников» доминирует правое полушарие мозга, которое отвечает за образное творческое мышление и воображение, поэтому среди «ночных птиц» встречается много людей творческих профессий: писатели, художники и артисты. Благодаря способности не терять самообладание в критической ситуации и не впадать в панику, среди «сов» много представителей опасных профессий: пожарные, летчики, ночные охранники. Режим дня «Совы» в отличие от «жаворонков» в меньшей степени подвержены стрессам, они психологически устойчивее и более оптимистично настроены.
Многие «совы», наверняка, сталкивались со своеобразной дискриминацией: попробуйте-ка объяснить своему начальнику-«жаворонку», что пик твоей рабочей формы приходится на вечер, а утром вам необходимо выспаться! В ответ «совы» обычно слышат настойчивое пожелание просто изменить свои привычки. И в этом смысле вопрос, насколько понятия «сов» и «жаворонков» научно обоснованы, достаточно актуален. Работы по изучению биологических часов в организме животных и человека на молекулярном уровне начались в 1970-х г. Результатом мутаций в этом гене является изменение продолжительности суточного цикла — он становится либо существенно меньше обычных 24 ч до 19 ч или больше до 29 ч , а иногда особь и вовсе оказывается лишенной внутренних часов и у нее наблюдается полностью асинхронный цикл. Позднее у дрозофилы был обнаружен еще один ген биологических часов — Tim, участвующий в регуляции внутренних часов наряду с Per.
В начале 1990-х ген биологических часов, метко названный Сlock, нашли у лабораторной мыши, а позднее у млекопитающих было открыто целое семейство циркадных генов: Bmal, Per1-3, Cry1-2 и др. Имеются данные, что некоторые нарушения сна, в том числе у человека, связаны с изменчивостью именно этих генов. Недавно ученые из Университета Лестера Великобритания все на тех же дрозофилах исследовали молекулярные механизмы, определяющие тот или иной хронотип, но подошли к задаче с другой немного стороны.
Поэтому некоторым вернуться к рабочему графику после уикенда — все равно, что пролететь несколько часовых поясов. Чтобы понять причину, нужно обратиться к главным часам нашего организма, которые представляют собой пучок нейронов под названием супрахиазматическое ядро, или СХЯ. Если у вас нормальный хронотип, то СХЯ велит шишковидной железе начинать выработку мелатонина около 9 вечера, что вызывает сонливость. Примерно в 10:30 вечера толстая кишка останавливает перистальтику. В районе 4:30 утра температура тела падает до максимально низких показателей, а в 6:45 кровяное давление достигает максимума. Пик бодрости приходится на период до 10 утра. Однако у людей с поздними хронотипами все эти процессы происходят позднее, и повлиять на это они никак не могут.
Причина в том, что внутри нейронов, составляющих супрахиазматическое ядро, ученые обнаружили так называемые "часовые гены". Они включаются и выключаются в течение дня с целью поддержания 24-часового цикла организма. На этих кадрах с изображением СХЯ, которые делались в течение недели, видно, как эти гены с точностью часового механизма в определенный момент высвобождают белки. Исследователи, изучающие жаворонков, нашли в одном из их часовых генов схожие мутации.
Пополнили ряды «жаворонков» и «сов»! Определены новые хронотипы людей
Люди с промежуточным хронотипом обычно спят одинаковое количество времени как в рабочие, так и в выходные дни. График сна подстраивается под все общество в целом. Но чем сильнее отклонение от нормы, тем больше разница между количеством сна в будни и выходные. Поэтому некоторым вернуться к рабочему графику после уикенда — все равно, что пролететь несколько часовых поясов. Чтобы понять причину, нужно обратиться к главным часам нашего организма, которые представляют собой пучок нейронов под названием супрахиазматическое ядро, или СХЯ. Если у вас нормальный хронотип, то СХЯ велит шишковидной железе начинать выработку мелатонина около 9 вечера, что вызывает сонливость. Примерно в 10:30 вечера толстая кишка останавливает перистальтику. В районе 4:30 утра температура тела падает до максимально низких показателей, а в 6:45 кровяное давление достигает максимума.
Пик бодрости приходится на период до 10 утра. Однако у людей с поздними хронотипами все эти процессы происходят позднее, и повлиять на это они никак не могут. Причина в том, что внутри нейронов, составляющих супрахиазматическое ядро, ученые обнаружили так называемые "часовые гены".
Я — сама себе начальник и сама контролирую свое время, а это принципиально меняет дело, хотя и сопровождается множеством других проблем. Сейчас мне часто хочется, чтобы ранние подъемы были самой большой моей проблемой, но в конце концов, свобода собственного времени и тела стоит всех трудностей. Не беритесь за работу, которая, как вы уже поняли, вам не подходит Я знаю, что не все могут себе позволить быть настолько придирчивыми, но если ваша жизнь позволяет выбирать, не беритесь за работу, которая вынудит вас стать жаворонком например, ранняя утренняя смена. Никто не советовал мне уважать свои биологические часы, выбирая работу или профессию, поэтому я говорю вам это сейчас: это такая же важная составляющая, как ваши таланты, опыт, ученая степень или предполагаемая зарплата. Вы имеете право с этим считаться. Шаг 3: Отрегулировать После того, как вы установили подходящее для себя рабочее время, пришло время выполнять задачи и быть продуктивными. Упорная работа и усердие — это не то, что застолбили за собой дневные пташки. Вот шаги, которые помогли мне стать продуктивной совой: Создайте утреннюю рутину и соблюдайте ее Очень долго я считала, что забота о себе по утрам или в любое другое время дня, когда вы просыпаетесь — это привилегия тех, кто рано встал. После 9 утра времени на это нет — вы уже наполовину потратили его впустую! То, что у вас другой жизненный цикл, не означает, что вы не имеете права провести первые часы своего дня по своему усмотрению. Теперь, независимо от того, как поздно я просыпаюсь, я следую своей утренней рутине. Это помогает мне определить намерения на день, почувствовать уверенность и лучше работать. Ваши дни не становятся короче и времени на заботу о себе у вас не меньше, чем у других. Просто вы делаете это в другое время. Используйте дополнительные ночные часы Люди, просыпающиеся с рассветом, любят похвастаться, что у них есть «лишний час». Но знаете что — в сутках 24 часа, и если вы дольше не спите, ваш «дополнительный час» начинается, когда ранние пташки засыпают. У сов пик производительности обычно приходится на ночное время, и вы несете ответственность за ее использование. Я пишу это в 23:30 — после довольно неспешного дня мой творческий потенциал, наконец, возрастает. Осознайте, что ваш шанс сделать что-то не потерян только потому, что все остальные уже заказали свою первую маргариту. Найдите правильное рабочее место Если от вас в какой-то степени зависит, где вы работаете вы можете взять работу домой или у вас свое дело , найдите подходящее рабочее место для вышеупомянутых дополнительных часов. Если это дом — отлично! Если, однако, дома вы отвлекаетесь, а ваш партнер отправляется спать в 11, поищите другие варианты. Мне нравятся коворкинги, рабочие кафе или библиотеки. Если вы живете в большом городе, скорее всего, все это открыто круглосуточно, поэтому вы можете приходить так поздно, как захотите. Здесь вы можете не только насладиться тишиной и покоем, но и увидеть, что вы не единственная сова в городе то есть встретиться с людьми, похожими на вас. Планируйте свой день накануне вечером Это хороший совет для всех, но для сов — в особенности. Независимо от того, насколько вы довольны своим циклом сна, какая-то часть вашего «я» может переживать, если вы поздно приступаете к работе. Я решаю, что буду делать завтра, перед тем как лечь спать. Дорожная карта на предстоящий день помогает мне укрепиться в своем праве на спокойное время после подъема. Также она помогает мне держаться в рамках и не перепрыгивать с задачи на задачу. Признайте цену За то, чтобы быть высокопроизводительной совой, приходится платить высокую цену. Приходится работать, когда другие уже закончили и наслаждаются заслуженным отдыхом. Это означает, что вы не можете пойти в кино в 6, 7 или даже в 9 часов вечера.
Но следует заметить, что такая статистика не является универсальной и прямо переносить ее на наш регион не стоит. В других областях России данные могут существенно отличаться, в том числе и не в лучшую сторону. Нам необходим свой биобанк данных, ведь многое зависит от экологии региона, генетических особенностей проживающей там популяции, а также от социальных факторов. Дело в том, что «совы» вынуждены подстраиваться под социальный график, им сложнее. Поэтому рекомендуется либо корректировать биологические часы, либо менять характер работы. Лауреаты нобелевской премии, которые занимались биологическими часами, на публичной лекции приводили пример. Если человеку дать возможность работать независимо от социума, то получится, что крайний «жаворонок» по собственному выбору будет просыпаться, когда крайняя «сова» еще спать не легла. В целом им подойдут направления, где предусмотрен стандартный рабочий день, с 8. Им показана работа фрилансером, с более свободным графиком. Либо занятость во вторую или ночную смену, что не подойдет «жаворонкам». Кстати, на севере мы проводили исследование среди вахтовиков с пятилетним стажем. Думали, что будет больше «сов» с учетом климата. Однако «сов» оказалось абсолютное меньшинство. Более того, у них наблюдались очевидные признаки нарушения артериального давления. Возможно, что та категория, которой не подходит вахтовый метод, сама себя постепенно исключает. Ночная работа предполагает определенный образ жизни. Плюс постоянные ночные перекусы, которые чреваты лишним весом со всеми вытекающими последствиями. Самый простой способ корректировки — световая манипуляция. Грубо говоря, если мы хотим стать «жаворонком», надо раньше ложиться спать. Выключать свет, убирать гаджеты. Можно принять небольшую дозу мелатонина. Мелатонин — это гормон, вырабатываемый во время ночного сна шишковидным телом, расположенным в мозге эпифизом , который участвует в регулировке циклов сна и бодрствования. Однако для эффективного применения мелатонина нужно учитывать не только время его приема в зависимости от своего хронотипа, но и оптимальные дозировку и срок применения. Без консультации со специалистом здесь легко ошибиться. Для комфортного пробуждения существуют умные лампочки, которые постепенно начинают добавлять свет.
О том, как составить режим дня в зависимости от хронотипа, выбрать работу, адаптироваться после отпуска, а заодно — настроить свои биологические часы, в интервью «Вслух. Как определить — «жаворонок» ты или «сова»? Хронотип зависит от разных факторов. Недавно в университете проходила студенческая конференция. Ребята проводили опрос среди других студентов. Полученные результаты вписываются в общие закономерности. И это нормально. В молодости люди чаще являются «совами» — склонны поздно ложиться, дольше спать по утрам. Однако на протяжении жизни люди меняются, становясь «жаворонками». Вспомните: бабушки и дедушки спят мало, просыпаются рано. Хронотип зависит и от региона. В южных странах больше «жаворонков», на севере — «сов». Влияние имеет и искусственный свет в ночное время. В сельской местности, где использование искусственного света меньше, люди просыпаются раньше. Другое дело мегаполисы, где жизнь кипит, везде иллюминация. Влияние имеет и сезонность. Летом, когда солнце встает раньше, все мы немного «жаворонки». Зимой соответственно — «совы». Вообще, в северных регионах, где мало солнечных дней, остро стоит проблема осенне-зимней депрессии. В регионах ближе к экватору с такими проблемами практически не сталкиваются. Была гипотеза, что лучше средний вариант. Если внутренние часы работают четко, то вырабатывается устойчивость к разным факторам, а продолжительность жизни дольше. В прошлом году наши коллеги из Англии проанализировали биобанк, который собирался более 10 лет, и проследили смертность относительно хронотипа. Выборка была очень серьезная — практически полмиллиона человек в возрасте от 38 до 73 лет. Ученые пришли к выводу, что «совами» быть хуже.
Хронотип: что это такое и как определить?
В молодости ночной хронотип больше свойственен женщинам, а вот среди людей старше 50 лет сов среди лиц обоего пола примерно поровну. Сова (поздний хронотип) — примерно 15-30% общей популяции. К слову, помимо «сов» и «жаворонков», существует еще пять хронотипов. Определить свой хронотип, а именно сова вы или жаворонок, можно в выходной день: заснуть и проснуться, когда вам захочется. Хронотип — это естественная склонность организма ко сну в определенное время (сова или жаворонок). Рассказываем, как его определить.
«Совы» и «жаворонки»: кто здоровее
| «Совы» и «жаворонки»: кто здоровее | К существованию «сов» и «жаворонков», привычных нам сегодня хронотипов человека, долгое время относились скептически. |
| Почему совы должны подчиняться жаворонкам? — Нож | По хронотипу всех людей подразделяют на сов, жаворонков и голубей. |
| Пополнили ряды «жаворонков» и «сов»! Определены новые хронотипы людей | Некурящие и непьющие «совы» могут считать это хорошей новостью: среди таких же, как они, участников исследования повышенного риска смерти не обнаружили. |
| "Сова" и "жаворонок" | Доли "жаворонков", промежуточного хронотипа и "сов" составили соответственно 46, 44 и десять процентов среди мужчин и 44, 44 и 12 процентов среди женщин. |
| Поздно просыпаетесь? Виноваты гены (Vox, США) | 26.04.2024, ИноСМИ | К слову, завтрак сов должен быть максимально легким, поскольку организм вечернего хронотипа активизируется постепенно. |