Наиболее известная причина весенней хандры — банальный гиповитаминоз, организму просто не хватает витаминов, ведь их количество в овощах и фруктах из-за длительного хранения к этому времени значительно снижается. Весенняя хандра не может появиться без причины: сидячий образ жизни, недостаток солнечного света и авитаминоз — все это неизбежно снижает наш иммунитет. Весенняя хандра — это не причуда, а следствие стресса, накопившегося в организме за осень и зиму.
Причины весенней депрессии
- Как долго длится весенняя хандра: методы выхода из состояния
- Психолог назвал способы быстро побороть весеннюю хандру
- 6 способов справиться с весенней хандрой и депрессией
- Весенняя хандра: что делать, если «накрыло» и не отпускает
- Весенняя депрессия: почему она возникает и как с ней бороться? /
- В чем причина весенней депрессии?
Весенняя хандра. Что это такое и что с этим делать.
Проверенные способы для выведения токсинов: Сходите в баню. С жаром и потом, выйдут все за зиму накопившиеся токсины. Кушайте фрукты и сухофрукты. Они содержат клетчатку, которая хорошо выводит все вредные вещества из организма. Пейте больше воды. Это самый простой и самый действенный способ для вывода шлаков. Прекрасно помогают очиститься травяные чаи из шиповника и липы. Они облают мочегонными свойствами и повышению потоотделения.
Правило 3. Смена образа жизни Весной, как никогда нам нужна разгрузка от застоявшегося образа жизни. Поэтому, если вы чувствуете себя уставшим и подавленным, дайте себе отдохнуть. Устройте себе пару выходных. Вы можете просто посидеть дома и почитать книгу, а можете рвануть в загородный дом и отдохнуть там. Одно условие, для трудоголиков: Отдохните, как от работы, так и от домашних дел.
Мы понимаем, что найти на сон восемь часов порой нереально, однако шесть часов — минимум, без которого вы быстро столкнетесь с хронической усталостью, а вместе с ней с тревогой и плохим настроением.
Откуда организм возьмет силы на положительные эмоции, если у него нет банальной возможности восстановиться? Принимайте добавки Если истинные ЗОЖ-ники не всегда могут составить рацион с учетом всех необходимых витаминов и микроэлементов, то что говорить об обычных мужчинах, чье питание в принципе сложно назвать правильным? Вместе с тем крайняя раздражительность порой указывает на дефицит витамина C, а утомляемость, апатия и депрессия часто говорят о недостатке B1, B5 и B6. Подробнее о том, какие витамины необходимы мужчинам, можно прочитать здесь. Но напомним, что принимать их стоит только после консультации с врачом. Находите время на спорт Подтянутое тело и осознание того, что вы в хорошей форме, в принципе поднимает настроение и повышает уверенность в себе, а еще занятия спортом помогают отключить голову и снять стресс. Когда, например, человек начинает бегать после длительного перерыва, его мысли занимают не столько геополитика и проблемы на работе, сколько то, как правильно дышать, чтобы не сойти с дистанции раньше времени.
Однако, если вы чувствуете крайнее моральное и физическое истощение, спорт может навредить: дело в том, что во время интенсивных занятий повышается уровень адреналина и кортизола — гормонов, отвечающих за стресс. Альтернативой интенсивным тренировкам могут стать плавание, велосипед и простые прогулки в компании или наедине с собой 5. Фильтруйте информацию Мы не предлагаем оставаться безучастным, спрятаться в «домике» и делать вид, что с 2019 года ничего не изменилось. Но иногда нужно отключаться от новостей, чтобы сохранить себя, или хотя бы не начинать каждое свое утро с пролистывания десятка Telegram-каналов. Выберите несколько источников, которым вы доверяете и из которых можно узнавать основное, и то, не стоит заходить в них, как только вы открыли глаза. Сначала приведите себя в порядок, за завтраком посмотрите или почитайте что-то не связанное с новостями — про историю, психологию, да даже просмотр мемов или видео со смешными животными принесет больше пользы, чем утренняя накачка негативом.
Кроме того, обязательно нужны рыба и овощи с высоким содержанием клетчатки. Это позволяет активизировать секрецию и способствует выведению шлаков и токсинов. Лучшие и худшие продукты при депрессии : как скорректировать свое питание? Сон Еще один повод для весенней хандры — нарушение сна. Недосыпание ведет к быстрой утомляемости и повышенной раздражительности. Суточная норма непрерывного сна составляет не менее 7 часов. Однако, злоупотреблять таким отдыхом не рекомендуется: если непрерывный сон превышает 8 часов в сутки, человек начинает испытывать внутренний дисбаланс и вялость. Узнайте, полезно ли спать днем? Физические нагрузки Систематическое выполнение комплекса физических упражнений позволяет держать в тонусе мышечные ткани и положительными ощущениями улучшает эмоциональный фон. Кроме того, ускоряется метаболизм, а значит, повышается приток крови к жизненно важным органам, что существенно влияет на их функциональную активность.
Для того чтобы справиться с негативными состояниями, он посоветовал чаще бывать на свежем воздухе, заниматься спортом или хотя бы несложной гимнастикой, правильно питаться, отказаться от вредных привычек, обязательно следить за своим сном и позволять организму отдыхать. И, конечно же, наполнять свои будни положительными эмоциями и впечатлениями — встречаться с друзьями, заниматься творчеством, пробовать что-то новое — например, медитацию или йогу, добавил эксперт. Понятия "весеннее обострение" также не существует: оно не является медицинским термином, но часто используется как описание изменений психоэмоционального и физического состояния, связанного со сменой сезона. После зимы у организма не хватает ресурсов.
КАК ДОЛГО ДЛИТСЯ ВЕСЕННЯЯ ХАНДРА...
Но стоит наступить погожим денькам, появится солнышку и тёплому ветерку – нас одолевает весенняя хандра. вы делаете те новости, которые происходят вокруг нас. Межсезонная хандра — это такое состояние, когда осенью и весной у многих людей наступает некоторое подавленное настроение или даже грусть без явных причин. Понятия "весенняя депрессия" не существует, однако после продолжительной зимы человек действительно может испытывать усталость, подавленность и плохое настроение. Что такое весенняя хандра и чем она опасна? Весной организм человека испытывает дефицит полезных веществ, что может стать причиной депрессии.
Psihosomatica.ru
Весеннее обострение — это такой адаптационный период организма после зимы. И если нет серьёзных психических расстройств, которые как раз обостряются в осенний или весенний период, то нужно просто это пережить. Что конкретно предпринять? Медики называют такое обострение сезонным расстройством аффективного характера. Для него характерны изменения в эмоциональной сфере, зависимые от календарной смены времён года. Продолжительность дня нарастает, а многие люди при этом вместо радости испытывают тревогу и могут даже впасть в депрессивное состояние. В качестве эффективного способа побороть симптомы весеннего обострения врачи называют фототерапию — лечение при помощи света. Пациентам прописывают пребывание под источниками света, аналогичное приёму солнечных ванн. Ультрафиолет в определённое время и с чёткой продолжительностью процедуры способствует бодрости и отличному настроению. В скандинавских странах фототерапия даже входит в медстраховку. Если же не применять фототерапию, то можно провести её естественным путём, если больше гулять на улице под лучами ласкового весеннего солнышка.
Плюс ко всему, переменчивая погода, угрюмые лица прохожих, повышение цен на фрукты и овощи — это тоже не способствует повышению настроения. Но с весенней хандрой можно и нужно бороться, и существуют действенные способы, позволяющие справиться с ней. Как бороться с весенней хандрой Весенняя депрессия, или хандра, как называют ее в народе, одолевает человека не только из-за психологического состояния, но и в силу физиологических причин. Поэтому, чтобы бороться с апатией и прочими проявлениями, нужно активно и комплексно использовать методы, направленные на улучшение общего состояния души и тела. Что противопоставить весенней хандре Не следует ждать, пока весенняя хандра «сама пройдет», растягивая это малоприятное явление на неопределенное время. Справиться с проблемой, во многом, поможет правильный подход к следующим вопросам: Сбалансированное питание Организация питания — это один из наиболее важных факторов, влияющих на эмоциональный фон и общее самочувствие. При правильно составленном рационе организм получает необходимое количество витаминов, минералов и ценных калорий, что позволяет поддерживать его в хорошей физической форме. А это значит, что удается избавиться от целого ряда причин для плохого самочувствия и связанного с этим уныния. В весенний рацион следует включать продукты, способствующие выработке эндорфинов, например, бананы или шоколад. Кроме того, обязательно нужны рыба и овощи с высоким содержанием клетчатки.
Однако из-за отсутствия желаемых перемен, невозможности быстро реализовать свои мечты и планы возникает чувство безысходности, жалости к себе, обиды на обстоятельства и окружающих. Все это грозит нервными срывами и развитием весенней депрессии. Pxhere Симптомы весенней депрессии Весенняя депрессия затрагивает как женскую, так и мужскую половины человечества. Однако представительницы прекрасного пола более подвержены этому недугу. Причина тому — работа гормонов и выраженная эмоциональность. Это слабость, раздражительность, плаксивость, недовольство внешним видом. В этот период увеличивается количество посещения салонов, красоты, косметологов», — рассказала Красноруженко. Мужчины становятся более равнодушными, раздражительными и агрессивными, а свою тоску и уныние они обычно «лечат» алкоголем. Unsplash В целом и у женщин, и у мужчин в физиологическом плане весенняя депрессия характеризуется бессонницей, вялостью, сонливостью и бессилием. В эмоциональном — унынием, безразличием, тревогой, истерией, раздражительностью и болезненной реакцией на замечания.
В интеллектуальном плане речь идет о заторможенности, вялости мышления, забывчивости, скорости принятия решения и непродуктивности. По ее словам, замаскированная депрессия способна годами истощать человека и усложнять постановку диагноза.
А например, при депрессии, наоборот, у человека будет отсутствовать желание вести беседу, он будет долго думать над ответом и говорить заторможенно. Суетливость и неспособность концентрироваться тоже могут быть признаком разных расстройств, заметила психиатр. Когда человек сам с собой разговаривает, это нормально, а когда ему отвечают и получается диалог, это уже сомнительно. Зрительные галлюцинации тоже могут проявляться в поведении, будет взаимодействие. Человек может погружаться в себя и свои переживания, становиться замкнутым, взгляд при этом будет направлен сквозь человека», — объяснила специалист.
Конечно, далеко не все люди с расстройствами опасны для окружающих. Но есть те, кто выплескивает агрессию открыто. Психотерапевт советует: если вы чувствует какую-то опасность рядом с собой, лучше довериться этому чувству, перейти дорогу, пойти в другую сторону, попросить кого-то встретить. По словам психиатра, смену сезонов чувствует каждый человек, ведь это всегда стресс для организма. Оксана Захарова объяснила, что делать, чтобы в этот период не попасть на прием к психотерапевту или психиатру. Минимум восемь часов необходимо спать. Если сон будет страдать, от этого появится общая слабость, хроническая усталость.
Важно делать то, что хочется. Это индивидуальное понятие. Если в какой-то момент хочется больше отдыхать, лежать и спать, нужно делать именно это. Если есть силы, чтобы прогуляться, выполнить упражнения, и это будет в радость, то, конечно, это нужно делать», — рассказала доктор. Если делать то, что хочется, будет повышаться уровень гормонов, и человек будет чувствовать радость. Но если у человека нет ресурсов для того, чтобы это делать, то и самое радостное занятие будет в тягость. И если нужно — конечно, обратиться к специалисту», — подчеркнула Оксана Захарова.
Следите за самым важным в Telegram-канале «Татар-информ. Главное», а также читайте нас в «Дзен».
Врач рассказала, как свердловчанам справиться с весенним стрессом
Читайте статью о причинах, симптомах, стадиях, последствиях и лечении Весеннее обострение на сайте клиники Rehab Family. Когда наступает весна, перманентная хандра, которая как-то затихала зимой, начинает просыпаться вместе с внешним миром. Если по весне у вас разыгралась лёгкая хандра, на день-другой испортилось настроение, то нет причин для паники.
2. Соблюдайте режим
- 2. Соблюдайте режим
- Врач рассказала, как свердловчанам справиться с весенним стрессом
- Что такое хандра: симптомы, отличие от депрессии, советы
- Как бороться с весенней хандрой | РБК Компании
- Психолог раскрыл, как быстро справиться с весенней хандрой
- Для тех, кому сейчас грустно: что такое весенняя депрессия и как с ней бороться
Что такое «весенняя хандра» и как с ней бороться
Как избежать весенней хандры. Ухудшение состояния в определенный сезон за редким исключением не «вшито» в само расстройство по умолчанию и зависит от индивидуальных реакций. В этой статье поговорим о весенней депрессии, которую часто также называют весенней хандрой. Казалось бы, весна – совершенно неподходящее время для хандры: дни становятся длиннее и солнечнее, небо голубеет.
Как побороть весеннюю хандру
Отсутствие своевременного лечения депрессии у человека чревато серьезными последствиями. По статистике весеннему депрессивному состоянию представительницы прекрасного пола чаще подвержены, чем мужчины. А вот женщины, которые ведут активный образ жизни, от данного состояния страдают меньше, чем те, кто проводит постоянно дни на кухне или пребывает в декретном отпуске. Следует учитывать, что весенней хандре подвластны все возрастные категории женщин. Причины весенней депрессии Одной из причин данного состояния выступает личное реагирование индивида на воздействие стрессовых факторов. В одних случаях этими стрессовыми факторами выступают серьезные внешние воздействия: перегрузки на работе, психические травмы, изменение гормонального фона. Весеннюю депрессию в других случаях вызывает совокупность причин, каждая из которых не способна сама по себе спровоцировать депрессивные состояния, однако все вместе они создают эффект, когда все раздражает и не радует.
Это приводит к изменениям тонуса сосудов, головным болям и недомоганию. Снизить эту чувствительность поможет прием нутрицевтиков витамина С, E, коры белой ивы и прочего. Снижение эстрогенов Снижение активности и весенняя хандра могут быть связаны с возрастным снижением эстрогенов и их эффектами на сосуды. Женщины более чувствительны к весенне-осенним колебаниям, поскольку вся гормональная система тесно связана между собой.
В таких случаях рекомендуется принимать фитоэстрогены на основе лигнанов, которые обладают эстрогеноподобным эффектом и расслабляют сосуды. Радоваться весне можно и нужно. А если вдруг ты подверглась хандре, то здоровый образ жизни, правильное питание, сон и грамотный подбор добавок и нутриентов может облегчить состояние или вообще избавить от плохого настроения. Мнение психологов.
Весенняя хандра Понятия «весеннее обострение» в официальных документах не существует. В медицинских справочниках этого термина нет, рассказали Москве 24 опрошенные эксперты. Директор Центра практической психологии Сергей Ключников объясняет это тем, что «весеннее обострение» не является болезнью. Причем оно имеет сезонный характер», — рассказал Ключников.
Социальный психолог Наиля Бирарова добавляет, что на «весеннее обострение» серьезно влияет и изменение гормонального фона человека с наступлением тепла. Как только наступает весна, его становится все меньше, а солнца — все больше», — рассказала эксперт. Все это говорит о том, что наши перепады настроения происходят из-за изменения гормонального фона и перемены погоды», — подчеркнула социальный психолог Наиля Бирарова. Поэтому весной рекомендуется принимать витамины группы D, кальций, магний, советует Бирарова.
Это позволит сгладить ситуацию с перепадами настроения. При этом чем взрослее человек, тем проще он адаптируется к истощенному состоянию своего организма после зимы. Предрасположенность к «весеннему обострению» зависит и от психологической устойчивости, подчеркнул Ключников.
Позитивного мышления. Как в случае с весенней хандрой, так и в случае и депрессией, необходима работа над собой. Что стоит сделать: Найти интересное увлечение. Это позволит сбросить негатив и получить удовольствие от занятия. Хорошим способом станет творчество, также эффективным оказывается любительский спорт. Если человек склонен к экстраверсии — больше общаться, устанавливать новые контакты.
Интровертам стоит заняться тем, что больше всего интересует и позволяет повысить настроения. Стоит изменить рацион. Больше продуктов растительного происхождения, белковых продуктов. Меню должно быть максимально разнообразным. Это позволит покрыть потребность в питательных веществах и витаминах. Изменить способ мышления. Помогут методики самовнушения. Важно настроиться на позитивный лад. Имеет смысл также обратиться к психологу, если такая возможность есть.
Проработать проблемы, повысить самооценку. Насколько это возможно, необходимо устранить рутинные обязанности, общение с негативными личностями. Это позволит резко улучшить психическое состояние человека. Пешие прогулки. Достаточный уровень физической активности.
Причины весенней апатии Зимой рацион людей зачастую скудный, нет в достаточном количестве овощей, фруктов, ягод, поэтому наблюдается авитаминоз.
В начале весны сказывается и дефицит витамина D — в совокупности с нехваткой тепла и коротким световым днем организм истощается, ухудшается настроение. Сезонной депрессией книги по психологии называют форму аффективного расстройства, которая возникает при смене времен года. Хандра может иметь довольно продолжительный характер, она отражается и на психологии человека. Иногда перерастает в настоящую депрессию, которая не проходит без лечения. Весеннюю депрессию можно распознать по первым тревожным симптомам: хроническая усталость, раздражительность, нарушения сна, сниженная концентрация внимания, слезливость. Побороть весеннюю хандру помогут простые, но действенные методы.
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергия Проявлять чувства полезно!