Кистевой эспандер – отличный тренажер для занятий спортом, физической культурой, восстановления после травмы или для снятия стресса. Регулярные тренировки с кистевым эспандером положительно влияют на руки человека. Кистевой эспандер — наиболее эффективный тренажер, благодаря которому спортсмен может нарастить силу предплечий и кистей.
Тренировки с кистевыми эспандерами
И каждое из этих направлений тренируется по-разному. Сила кисти укрепляется, когда мы поднимаем запястьем, например, гантель или штангу, либо же накручиваем рукоятку с весом или делаем перекаты гирей. Это используют гимнасты, воркаутеры, культуристы и другие. Удерживающая сила тренируется, когда нужно поднять и задержать, пронести предмет, активно используется пауэрлифтерами, стронгменами, ну а в бытовой жизни, как минимум, это поможет перенести сумки.
Щипковая сила проявляется, когда мы держим предметы на пальцах, прокачивается удержанием блинов или висом на турнике на краю пальцев. Щипковый хват хорошо развит у тех кто подтягивается и тренируется в расширителях, или на полотенце, канате. Это скалолазы, воркаутеры, гимнасты.
Трубчатый эспандер подходит как начинающим, так и продвинутым занимающимся: нагрузка легко регулируется уровнем сопротивления. При этом вы можете использовать несколько эспандеров одновременно, чтобы увеличить нагрузку. Эспандер можно всегда брать с собой, он очень легкий и компактный. Если вы едете в отпуск, командировку или часто переезжаете, то для тренировок вместо гантелей вполне можно использовать трубчатый эспандер.
Такой инвентарь не занимает много места в квартире в отличие от громоздких тренажеров и свободных весов. Эспандер более щадящий инструмент для суставов и связок, чем гантели и штанга, поэтому подойдет пожилым людям и людям с ограничениями по физическим нагрузкам. Некоторые специалисты утверждают, что эспандер — это один из самых безопасных методов для увеличения прочности костей и предотвращения остеопороза. Также с эспандером нет риска уронить тяжелый снаряд и травмироваться.
Вы можете самостоятельно регулировать нагрузку эспандера: если немного уменьшить длину резинки, обернув ее вокруг рук, то тем самым создается большее сопротивление и увеличивается нагрузка на мышцы. Во время упражнений с эспандером активно работают мышцы кора , ответственные за стабилизацию положения вашего тела в пространстве. Это хорошая профилактика болезней спины и поясницы. Трубчатый эспандер не обладает инерцией, что вынуждает вас следовать определенному диапазону движений для преодоления сопротивления.
Это помогает выдерживать правильную технику упражнений, а значит более эффективно работать над конкретными группами мышц. Это очень бюджетный вариант спортивного инвентаря, его стоимость не превышает 300-400 рублей. В продаже есть готовый набор эспандеров разного сопротивления, который поможет вам создать домашний мини-зал без тяжелого и громоздкого оборудования ниже даны ссылки на покупку. Во время некоторых упражнений трубчатый эспандер можно совмещать с гантелями для увеличения нагрузки и ее более равномерном распределении.
Минусы трубчатого эспандера Гантели имеют четко определенный вес, у трубчатых эспандеров же довольно размытая градация нагрузки сильный, средний, слабый уровень. Работая с эспандером, вы не сможете замерить точные усилия, которые вы прилагаете для его растяжения.
Это лучше, чем качать только предплечья; Отличное восстановление. Трубчатый эспандер позволяет восстановиться после тяжелых тренировок в зале. Латексные ленты Альтернатива трубчатому эспандеру.
Идеально подходит девушкам для улучшения внешнего вида ног и ягодиц. Латексные ленты можно использовать для тех же целей, что и эспандер. Но отличия имеются: Другие упражнения. Лента позволяет выполнять движения, которые невозможно исполнить с эспандером. И наоборот.
Латексная лента дополняет трубчатый эспандер; Разнообразие. Чем больше разнообразия в тренинге, тем больше шансов на то, что интерес сохранится надолго; Эластичная лента часто используется девушками для пилатеса и йоги. Эспандер таким свойством похвастаться не может. С помощью эластичной ленты можно прокачивать предплечья. Используем их в качестве дополняющего кистевой эспандер аксессуара.
Резиновые петли Альтернатива трубчатому эспандеру и эластичной ленте. Резиновые петли обладают следующими особенностями: Возможность использовать в подтягиваниях и отжиманиях на брусьях. Петли компенсируют часть веса, помогают обучиться базовым упражнениям; Резиновые петли используются вместе со штангой и гантелями, как аксессуар для повышения КПД упражнений в железном спорте. Резиновые петли могут быть самостоятельным тренажером, который укрепит силу хвата, прокачает предплечья. Mini Bands Маленькие петли, которые очень часто выбирают наши девушки.
Все дело в их свойствах: Проработка проблемных зон. Mini Bands идеальны для точечных действий! Дают максимальную нагрузку на проблемные участки; Жиросжигание. Работа с резинками заставит мускулы «гореть». Выделятся специальные гормоны, которые ускорят побег жира из вашего организма; Ориентация на низ тела.
Это не эспандеры для рук. Скорее для ног и ягодиц. На руки тоже использовать можно, но максимум эффекта получим на низ тела. Ролик для пресса Или функциональные ролики — новинка, которая постепенно вытесняет стандартный ролик для пресса. Тренажеры наделены следующими особенностями: Ориентация на пресс.
Это лучшие тренажеры для мышц живота по соотношению стоимость-результат. Оптимальный вариант для тренировки в домашних условиях; Возможная тренировка мышц верха тела. Ролики для пресса дают возможность проработать плечи, руки, грудные мышцы; Статическая нагрузка на все тело. В статическом режиме нагружаются мускулы ног и спины. Функциональные ролики дают нагрузку на все тело, способны ускорить рост предплечий.
Если к стальным кистям рук вы желаете добавить классный пресс, — используете ролик для пресса или функциональные ролики Петли TRX Петли TRX с каждым годом набирают популярность. С их помощью можно добиваться любых результатов: от набора мышечной массы и поддержания формы, до жиросжигания и прокачки определенных мышечных групп. Петли TRX обладают следующими свойствами: Удобны для домашнего тренинга. С помощью специальных креплений устанавливаются в любой части квартиры; Дополняют кистевые тренажеры. TRX — это сотни упражнений на все группы мышц.
Включая предплечья. Но их мы целенаправленно с петлями не качаем; Являются самостоятельным тренажером для достижения любых целей. Могут заменить весь спортзал. Большинству из тех, кто зашел сюда, чтобы найти эспандеры для кисти, не нужно множество тренажеров для прокачки всего тела. Достаточно выбрать один-два, чтобы ускорить достижение цели вместе с эспандером.
Преимущества покупки в нашем магазине После определения с выбором тренажера, появляется вопрос «Где купить кистевой эспандер? Не нужно ходить далеко — вы можете сделать это прямо на сайте Gripboard. От себя гарантируем: Высочайшее качество эспандеров. Наш магазин занимает лидирующие позиции по продажам эспандеров в России.
Для тренировки достаточно выделить 15 минут, а провести ее можно в любом месте. Для лучшего развития мышц желательно в день делать несколько подходов к снаряду.
Чтобы не нанести вред организму, одно занятие должно состоять из двух подходов. Сначала кистевой эспандер с малым сопротивлением используют для разминки. Второй подход направлен для сильных сжатий практически до изнеможения. Человеку, начинающему заниматься спортом, оптимально проводить пять тренировок в неделю два раза за день. При соблюдении простых правил организму не будет нанесен вред. Пользу от снаряда можно ощутить через 1,5 месяца.
Упражнения с эспандером в домашних условиях Покупая в магазине кистевой эспандер, человек мечтает получить пользу от обычных сжатий, пока не устанет рука. Вреда от таких занятий нет. Однако и польза от простых сжатий минимальна. Каждый тренажер имеет свои свойства воздействия на определенную группу мышц. Простейшая зарядка для новичков без вреда для организма заключается в выполнении максимально возможного количества сжатий за 15 минут. Когда чувствуется усталость, делают перерыв на 1-2 минуты.
Если по каким-то причинам нет возможности выполнять подобные упражнения, тренировки можно провести следующим образом: если используется резиновое кольцо, то его сжимают не ладонью, а пальцами; кистевым эспандером можно тренироваться, просто удерживая его сжатым в руке. При переходе к более серьезным тренировкам придерживаются следующих правил: занятие начинают с разминки кистевым эспандером малой жесткости; все упражнения делают по 15 раз; на протяжении трех дней делают усиленную тренировку по пару часов для пробуждения активности мышц. Чтобы получить от кистевого тренажера пользу, используют три варианта тренировок. Первый вариант: Выбирают удобное положение тела. Берут рукой кистевой тренажер. Одновременно с глубоким вдохом приступают к сжатию снаряда.
За 1,5 минуты желательно выполнить до 100 сжатий. После одного подхода делают перерыв на 5 минут. Кисть должна расслабиться. Всего за одну тренировку делают до 7 подходов, но без фанатизма. При сильной усталости их можно ограничить до 3 раз. Второй вариант: В выбранном удобном положении тела охватывают кистью тренажер.
Сжатие начинают одновременно с вдохом. Количество аналогично, как и в первом варианте — 100 раз за 1,5 минуты. После последнего сотого сжатия кисть не разжимают, а удерживают от 1 до 2 минут. Начальная тренировка состоит из трех подходов.
Кистевые эспандеры с регулировкой нагрузки
Когда чувствуется усталость, делают перерыв на 1-2 минуты. Если по каким-то причинам нет возможности выполнять подобные упражнения, тренировки можно провести следующим образом: если используется резиновое кольцо, то его сжимают не ладонью, а пальцами; кистевым эспандером можно тренироваться, просто удерживая его сжатым в руке. При переходе к более серьезным тренировкам придерживаются следующих правил: занятие начинают с разминки кистевым эспандером малой жесткости; все упражнения делают по 15 раз; на протяжении трех дней делают усиленную тренировку по пару часов для пробуждения активности мышц. Чтобы получить от кистевого тренажера пользу, используют три варианта тренировок. Первый вариант: Выбирают удобное положение тела.
Берут рукой кистевой тренажер. Одновременно с глубоким вдохом приступают к сжатию снаряда. За 1,5 минуты желательно выполнить до 100 сжатий. После одного подхода делают перерыв на 5 минут.
Кисть должна расслабиться. Всего за одну тренировку делают до 7 подходов, но без фанатизма. При сильной усталости их можно ограничить до 3 раз. Второй вариант: В выбранном удобном положении тела охватывают кистью тренажер.
Сжатие начинают одновременно с вдохом. Количество аналогично, как и в первом варианте — 100 раз за 1,5 минуты. После последнего сотого сжатия кисть не разжимают, а удерживают от 1 до 2 минут. Начальная тренировка состоит из трех подходов.
Дальше их можно увеличить до семи раз. Третий вариант: Кистевой силовой снаряд укладывают в ладонь. Одновременно с вдохом выполняют сжатие. Руку не разжимают до тех пор, пока пальцы сами от усталости не начнут выпрямляться.
Когда ладонь начнет разжиматься, приступают к резким сжатиям и разжатиям снаряда. Процесс продолжается максимум 2 минуты. Тренировку начинают с трех подходов, постепенно увеличивая нагрузку. Вред эспандера Кистевой эспандер считается самым не травмоопасным снарядом.
Вред тренажер может принести при неграмотном использовании. Чаще всего — это фанатизм. Вред от перенапряжения мышц скажется сильной болью. Существует угроза повреждения связок.
Большой вред можно нанести большими нагрузками при артрите и артрозе.
Да, удобно переставлять, чуть нажал, переставил и все. Были обе версии, если не ошибаюсь корейцы делают. А самое главное, хрень, потому как ручки не касаются друг друга. Торсионные даже пилят ради пары мм в последней точки сжатия. И это с учетом того, что удлинение рукояток увеличивает амплитуду по крайним точкам на 15 мм! Но что мешает подпилить два упора, чтобы ручки сходились - на 2 лишних мм при увеличении хода на 15, - мне совершенно не понятно. Как подпилить - это понятно. Вопрос - а надо ли?
Не, если для вас это хрень, то я совершенно не против, на здоровье.. После него на нормальных эспандерах дожим провисает сильно.
Для этого используются всевозможные тренажеры.
Кистевой эспандер относится к основным приспособлениям, которые укрепляют мускулатуру, позволяют правильно накачать мышцы. По своей значимости этот снаряд не уступает штанге, гантелям, но при этом сам имеет очень скромный внешний вид и размеры. Что такое кистевой эспандер Сила рук человека зависит от хвата.
Если он слабый, то работать с тяжелым весом будет проблематично. Для увеличения силовой способности рук направлены ежедневные тренировки с эспандером. При этом очень важно правильно его использовать.
Все дело в том, что при неверных или нерегулярных занятиях кисть и пальцы останутся слабыми, что не даст удержать любой силовой снаряд в статическом положении. Все мышцы предплечья будут получать неправильную, в результате — недостаточную нагрузку. Кистевой эспандер представляет собой тренажер, при помощи которого можно увеличить силу кисти, укрепить пальцы.
Выпускается приспособление в нескольких вариантах: резиновый кольцевой, пружинный, регулируемый, гироскопический. Некоторые виды имеют разную жесткость. Кистевым снаряд называется потому, что в процессе тренировки развивается общая сила хвата.
Важное преимущество перед другими тренажерами схожего направления — возможность тренироваться в любом месте, выбирать удобное время. Польза Приспособление имеет много положительных сторон. Самые важные это: Усиление хвата.
В процессе тренировки хорошо прорабатываются мышцы кисти и пальцев, сухожилия запястья. Коррекция мышечного рельефа, жировых отложений. Улучшение кровообращения.
Это объясняется тем, что работа с эспандером очень похожа на работу кисти при заборе крови. Такие манипуляции улучшают состояние кожи и ногтей на руках. В профилактических целях полезны занятия с эспандером.
Занятия рекомендованы: При растяжениях и травмах. Развитые мышцы дают правильную нагрузку на мускулы, избавляют от боли и других ощущений при тренировках. При стрессах, неврозах.
При сжатии идет воздействие на нервные окончания и точки, что приводит к снятию напряжения, расслаблению. Соприкасаясь с ладонью, экспандер расслабляет весь организм, что полезно для нервной системы и мозга.
Попробуйте растянуть резину несколько раз и проверить, не остались ли на поверхности белые полосы или дефекты. Рукоятки должны изготавливаться из прочного пластика, устойчивого к механическим повреждениям. Проверьте, чтобы рукоятки имели шероховатую нескользящую поверхность, которая обеспечивает улучшенное сцепление с руками во время занятий. При сильном натяжении чаще всего эспандер рвется именно в месте крепления ручек и трубки. В идеале выбрать эспандер, в котором эти детали соединены металлическим карабином встречается у эспандеров со сменными трубками.
Проверьте, сможете ли вы выполнять упражнения с эспандером, где его нужно вытягивать максимально в длину например, жим для плеч. Некоторые эспандеры имеют настолько жесткую резину, что даже при большом усилии неспособны растянуться на требуемую длину. Дополнительное покрытие резины. Эспандер, у которого резиновая трубка покрыта оплеткой или защитным рукавом кожухом , более износостойкий и надежный для долгосрочного использования. Такие эспандеры обычно стоят дороже. Уровень сопротивления эспандера обычно указан в описании товара и определяется цветовой гаммой. Вариант цветовой гаммы зависит от конкретного производителя, но чаще всего предусмотрена такая градация: желтый цвет: очень слабая нагрузка зеленый цвет: слабая нагрузка синий цвет: сильная нагрузка черный цвет: очень сильная нагрузка Иногда уровень сопротивления наносится на рукоятки цифровыми обозначениями: 1 - слабое сопротивление, 2- среднее сопротивление и 3 — сильное сопротивление.
В этом случае цвет резины значения не имеет. Для того чтобы увеличить вариативность упражнений с трубчатым эспандером, необходимо продумать, где его можно зафиксировать в комнате например, подойдет стена, дверь, шведская стенка. Можно использовать специальные настенные фиксаторы или дверное крепление: Трубчатый эспандер является один из самых доступных атрибутов на рынке спортивного инвентаря. Стоимость эспандера составляет 300-400 рублей, стоимость набора эспандеров 800-1500 рублей. Самый большой выбор эспандеров предлагается на Aliexpress по низкой цене и с бесплатной доставкой. Предлагаем вам несколько вариантов трубчатых эспандеров на Aliexpress, которые можно заказать прямо сейчас.
Надоели кольца — покупай регулируемый кистевой эспандер!
Как пользоваться данным тренажёром : — Нужно взять тренажёр в обе руки и перемещать поочерёдно большими пальцами центральное колесо, согласно стрелкам на нём до ощутимого усилия ; — Взять тренажёр в одну руку, придерживая колесо пальцем, отпустить колесо оно начнёт крутиться ; — Произвести круговые движения кистью и пытайтесь раскрутить тренажёр до максимальных оборотов. Не большое видео работы с тренажёром : При тренировки — вращайте запястье и почувствуете сопротивление силы вращения шара, находящегося в тренажёре. Внутри этого девайса встроена яркая подсветка, которая будет менять цвет в зависимости от скорости вращения. После того, как вы овладеете простыми движениями с эспандером, пробуйте поочерёдно например каждые 2 минуты , менять направление вращения кисти. Меняйте руки, выполняйте сеты по 15-20 минут — это прекрасно тренирует мышцы и сердце, даже в положении сидя и лёжа. Со временем можно затруднить упражнение.
Никакого аутсорсинга, завода в Китае и тому подобных модных способов «снизить издержки». IronMind полностью контролирует весь процесс: «Да, возможно, так получается не дешевле, зато надежнее и качественнее. Мы дорожим своей репутацией и не экономим на качестве наших материалов и сборки. Мы в IronMind гордимся нашими традициями и считаем, что именно так можем гарантировать нашим клиентам наилучший результат.
При этом уменьшается импульсация от нервных окончаний в головной мозг, что способствует уравновешиванию процессов возбуждения и торможения в нервной ткани. Для повышения концентрации внимания Согласно научным данным, центры, отвечающие за работу кисти в головном мозге, соседствуют с зоной, управляющей мыслительной деятельностью. При активации одного центра стимулируется и другой. Именно поэтому развитие мелкой моторики улучшает процессы запоминания, мышления, стимулирует внимание, речь. Детям также важно регулярно заниматься со специальным детским кистевым эспандером — он улучшит процесс обучения и ускорит речевое развитие. Как идеальная нагрузка для людей пожилого и старческого возраста Эспандер отлично подходит для тренировок пожилых людей. Он не требует специальной физической подготовки, прост в обращении. Такой мини-тренажер не только улучшит физическое состояние человека, замедлит развитие остеоартроза , но также позитивно отразится на состоянии памяти и скорости мышления, на работе нервной системы в целом. Для помощи в укреплении женских рук Хрупким женским ручкам очень пригодятся крепкие мышцы при ведении домашнего хозяйства: приготовлении еды, уборке, походах за покупками. Кроме того, тренировки помогут дольше сохранить молодость кожи рук, ее упругость, улучшат состояние ногтей. Это связано со стимуляцией кровотока и увеличением объема мышц кисти. Для восстановления моторики рук после травм верхних конечностей Переломы, травмы связок, которые требуют длительной иммобилизации, обычно надолго «выключают» конечность из повседневной работы. Восстановить полный объем движений поможет кистевой эспандер. Однако помните, что в таких случаях особенно важно не переусердствовать. Начинайте занятия только с разрешения врача и поначалу давайте минимальную нагрузку на неокрепшие мышцы. Для расслабления всего организма Ритмичные сжатия тренажера способствуют успокоению нервной системы, расслаблению напряженных мышц, улучшению настроения. Особенно полезны в этом плане резиновые снаряды с пупырышками, которые хорошо стимулируют биологически активные точки на ладони. Варианты занятий с тренажером Выберите для себя наиболее подходящий способ тренировки. Сжатие с последующим отдыхом Сначала производится серия сжатий эспандера с достаточно высокой скоростью — около 90 в минуту. После этого руку следует полностью расслабить, а через 5 мин. Минимальное количество подходов — 3. Со временем их число можно увеличить до 7. Сжатие с последующим фиксированием Более сложное задание для спортсменов с опытом. Аналогично первому варианту выполняете серию сжатий, но не расслабляете кисть в конце, а зажимаете тренажер, сохраняя состояние статического напряжения 1-2 минуты. Среднее количество подходов также от 3 до 7. Фиксирование с последующим сжатием В этом варианте все нужно делать в обратной последовательности: сначала пальцы крепко сжимают эспандер.
Параллельный ход планок. В некоторых моделях, предусмотрена возможность снимать и добавлять пружины, меняя уровень жесткости. Есть модели с раздельными планками для каждого пальца. Существенное отличие данного вида от других видов — равномерная нагрузка на все пальцы. Напоминают щипцы, но конструкция более сложная и отличается формой пружины. Многие модели с регулируемым уровнем жесткости. В результате, ротор внутри мяча начинает вращаться, давая нагрузку на мышцы. Может быть оснащен счетчиком вращений. Гироскопический эспандер больше подходит новичкам и любителям. Профессиональным спортсменам степень сопротивления покажется недостаточной.
Назначение кистевого эспандера, примеры простых домашних упражнений
1 Кистевой эспандер Absolute Champion матовый, цвет черный, усилие 50 кг АЧ 05961. Эспандер кистевой эффективен для тренировок кистей и предплечий. Идеально подходит для силовой тренировки, для повышения гибкости и улучшения кровотока. Кистевой эспандер аналогично состоит из двух ручек, между которыми установлена пружина. Узнайте лучшие упражнения с кистевым эспандером для тренировки рук и придания им силы. Кистевой эспандер очень эффективен в период восстановления после травм.
Кистевой эспандер для рук: польза, как выбрать и как правильно заниматься
| Эспандер - так ли он хорош для силы хвата? Мифы и факты | Только эспандер способен создать достаточную и верную нагрузку на кисть. |
| Качественные функциональные тренажеры с доставкой по всей России | Гладкие рукоятки на регулируемый кистевой эспандер AZ Red и Black от Fohteam. |
| Как выбрать эспандер для домашних тренировок | Можно сравнить и заказать Тренажер кистевой эспандер регулируемый Ортосила L 0. |
| Кистевой эспандер: как правильно заниматься? | актуальный рейтинг топ-7 лучших моделей с подробным описанием и основными характеристиками, их плюсы и минусы. |
| Кистевой эспандер для рук: польза, как выбрать и как правильно заниматься | Самым простым, бюджетным и компактным спортивным тренажером является эспандер кистевой, используемый для укрепления мышц предплечий, восстановления мелкой моторики после травм. |
Надоели кольца — покупай регулируемый кистевой эспандер!
Регулируемые эспандеры относятся к самым функциональным тренажерам кистей рук, так как способствуют плавному увеличению нагрузки и не требуют манипуляций с хватом. Эспандер тренировочный кистевой – это устройство, предназначенное для тренировки группы мышц, приводящих в движение кисть руки. Сколько стоит эспандер кистевой регулируемый — узнайте в каталоге лучших товаров интернет-магазина Joom.
Лучшие кистевые эспандеры
Со временем бублик меняют. Для увеличения нагрузки используют кольцо большего сопротивления. О резиновом кольце подробнее расскажут на видео: Пружинный Кистевой эспандер состоит из двух изогнутых рукояток, удобно ложащихся в ладонь. Между собой они соединены пружиной.
Именно она создает напряжение при сжимании рукояток. Силу сжатия кистевого эспандера можно изменить путем замены пружины. Силовой снаряд позволяет выставлять максимальное сопротивление 20 кг.
По сравнению с резиновым кольцом, пользы от пружинного эспандера больше. Снаряд равномерно нагружает все пальцы, даже мизинец. Регулируемый Кистевой эспандер аналогично состоит из двух ручек, между которыми установлена пружина.
Конструкция напоминает пружинный силовой снаряд, но немного усовершенствована. Силу сжатия изменяют регулировочным механизмом, что позволяет плавно увеличивать нагрузку. Можно выставить максимальную жесткость до 170 кг.
Регулируемый пружинный тренажер рассчитан на профессиональных спортсменов. Ненатренированный человек не способен даже один раз сжать рукоятки. Гироскопический Современный кистевой эспандер можно назвать тренажером для ленивых людей.
Человеку ничего не придется сжимать и разжимать, а силовой снаряд все равно принесет пользу. Тренировочный процесс требует всего лишь удерживать кисть руки в одном положении. Встроенный гироскоп создает энергию, которая пытается отклонить кисть в сторону.
Для увеличения нагрузки достаточно сделать круговые движения рукой. При раскрутке гироскоп создает еще большую энергию. Кроме тренировки мышц, пользу от гироскопического эспандера можно извлечь для поднятия настроения.
Как правильно пользоваться эспандером Чтобы получить от эспандера для кисти рук пользу, надо знать правила пользования тренажером. Важно соблюдать регулярность тренировок. Начинающим заниматься спортом стоит придерживаться следующих правил: Недопустимо пропускать занятие ради отдыха или чрезмерной занятости, иначе от снаряда будет только вред.
Для тренировки достаточно выделить 15 минут, а провести ее можно в любом месте. Для лучшего развития мышц желательно в день делать несколько подходов к снаряду. Чтобы не нанести вред организму, одно занятие должно состоять из двух подходов.
Сначала кистевой эспандер с малым сопротивлением используют для разминки. Второй подход направлен для сильных сжатий практически до изнеможения.
Cамые дорогие среди кистевых эспандеров, которые больше подходят для реабилитации после травм. Похожи на пластмассовый шар с ещё одним шаром внутри. Ваша задача — его раскрутить. Чем быстрее он вертится, тем больше усилий вы прикладываете, чтобы удержать шар внутри. Гироскопические эспандеры делают из металла и пластика.
Первые дают больше нагрузки, их сложнее раскрутить. А пластиковые подходят для новичков. Есть модели, которые светятся при вращении, а на дисплее видны текущая и максимальная скорость, число оборотов и индекс силы. Но это дополнительные и необязательные фишки. Если вы хотите кистевой эспандер и не знаете, какой выбрать, обращайте внимание на его материал, уровень жёсткости и удобство. Важно, чтобы тренажёр помещался в руке и давал сопротивление при сжатии. Как выбрать эспандер для груди и плеч Плечевые и грудные эспандеры подойдут для тех, кто хочет раскачать спину, бицепсы и трицепсы.
Их всего 3 вида: Пружины, соединённые пластиковыми ручками Средняя стоимость: 300 — 600 р. Работают на растяжение и отлично укрепляют грудную клетку. Подходят для тренировок мужчинам и женщинам, а также для реабилитации. Они могут быть с металлическими пружинами, покрытыми резиной, или из латексных жгутов. У резиновых эспандеров нагрузка меньше, до 20 кг, тогда как у металлических — до 50 кг.
При общей сумме заказа от 10 000 рублей Вы можете самостоятельно забрать свой заказ у нас в офисе. При общей сумме заказа от 20 000 рублей наши Партнёры, чьи точки расположены в пределах МКАД, получают бесплатную доставку. При общей сумме заказа более 30 000 рублей мы обеспечиваем бесплатную доставку заказанной продукции до терминала выбранной Вами транспортной компании. Все возникающие по доставке вопросы Вы можете решить с Вашим менеджером.
Результат использования кистевых тренажеров — сильные руки Обсудить Результат использования кистевых тренажеров — сильные руки 1 Кистевой экспандер - это компактный тренажер, цель которого укрепить мышцы кисти, предплечья и усилить хват. Преимущество тех или иных видов эспандеров заключается в тренировке разных групп мышц. Каждые имеют свои недостатки и плюсы. В упражнениях предлагается сжимать тренажер, преодолевая его сопротивляемость, тем самым создавая нагрузку на мышцы предплечья и кисти. По материалу, из которого изготавливают эспандеры, различают резиновые и пружинные тренажеры, а по принципу действия - торсионные пружинные и регулируемые с быстрым переключением нагрузок. В зависимости от вида эспандера нагрузка на мышцы будет различаться. Главным преимуществом регулируемого эспандера является контроль за нагрузками в процессе выполнения упражнений. Он построен на принципе упругой деформации. К тому же в процессе разработки мышц с таким снарядом вы всегда можете постепенно увеличивать жесткость и, таким образом, достичь необходимых результатов. Возможность добавлять и снимать дополнительные пружины позволит регулировать нагрузку.
Тренировки с кистевыми эспандерами
Кистевой эспандер в форме кольца – самый эффективный тренажер для рук. Подбирая себе кистевой эспандер, не стоит преувеличивать свою силу, а начать с такого тренажера, который Вы можете сжимать до упора. Регулируемый кистевой эспандер от 10 до 100 кг со счетчиком нажатий.
Польза и вред эспандера для рук
Эспандер кистевой Bradex, круглый с протектором. Для начала скажем, что отдельным популярным классом эспандеров являются кистевые эспандеры. Кистевой эспандер в форме кольца – самый эффективный тренажер для рук. Статья расскажет о том, что такое кистевые эспандеры, об их разновидностях, правилах выбора и о лучших кистевых эспандерах на 2024 год. 40 кг; Цена: 310.00руб.