А сделать анализ на бессонницу невозможно. Анонимный форум взаимопомощи при алкоголизме. Об этом говорит текущий индекс бессонницы – 6,7. Каждый раз когда делаю специальные упражнения чтобы заснуть, например, концентрируюсь на своем дыхании. Царствие ему небесное Не ожидал такой новости он тут был, как энциклопедия, справочник для форума.
Другие статьи
- Recommended Posts
- Три фазы ночи
- Бессоница - возможно ли победить многолетнюю бессоницу?
- Страх, что опять не смогу уснуть - вопрос психологу, консультация
- Комментарии
- Бессонница: моя боль и персональный ад
Бессонница всю жизнь
Это очень важно. Время начала сна закрепляется в организме как реакция к ускорению процесса засыпания. Незадолго до сна отвлекитесь от информации, эмоций. Не сидите у телевизора, не слушайте радио, не читайте газету.
Если это возможно покиньте комнату в которой шумно, где смотрят телевизор или ведут беседу на тему, которая не оставляет вас равнодушным. Пройдитесь по тихим улицам минут 20—30. Идите спокойно, не спеша, по возможности расслабив мышцы.
Цель достигнута, если, вернувшись, домой, вы почувствуете легкую усталость. Не ешьте перед сном. Ужинайте за 2—3 часа до сна, но если все-таки ощущаете голод, мешающий вам уснуть, утолитесь бутербродом, стаканом кефира, компота.
Перед сном можно принять ванну с теплой водой, если это не противопоказано другими заболеваниями. Можно принять ножную ванну, но не принимайте душ: он бодрит! Учтите, что у некоторых людей водные процедуры могут вызвать противоположную реакцию: бодрость, вместо желанной сонливости.
Если у вас это так, откажитесь от водных процедур. Комнату для сна хорошо проветривайте. В зимнее время ее надо даже несколько охладить перед сном.
Привыкайте спать при открытом окне. Свежий воздух необходим для обмена веществ в мозге спящего человека. Ученые доказывают, что работа мозга не прекращается и не снижается во время сна.
Напротив, обмен веществ протекает активно, давая клеткам мозга возможность избавиться от усталости, полнее восстановить работоспособность. Как справиться с навязчивыми мыслями А как поступить, если с приближением вечера усиливается волнение о том, что заснуть не удастся? Постарайтесь отключиться, отвлечься от мыслей о сне.
Раздеваясь на ночь, убеждайте себя в том, что, снимая одежду, вы сбрасываете с себя все дневные заботы.
Составляем план идеальной ночной смены Если есть выбор кратности и времени дежурств, старайтесь выбирать регулярные смены: к примеру, чтобы вы всегда работали «сутки через двое» или «сутки через трое». Если график «плавает» по времени, пусть он вращается по часовой стрелке. Например, одну смену вы работаете «утро-день», вторую — «день-вечер», третью вечер-ночь и так далее. Откажитесь от приема алкоголя до, после и, само собой, во время смены. Спиртное только усугубляет расстройства биоритмов и провоцирует бессонницу. Если работать предстоит всю ночь, поспите несколько часов перед работой или хотя бы максимально выспитесь в предшествующую дежурству ночь. В начале или середине рабочей смены но не позже, чем за 5ч до ее окончания выпейте крепкого кофе или чая. В первые 3-6 часов смены но не в последние 2 часа рекомендовано находиться в комнате с ярким освещением.
Если на работе у вас перерыв, и вы решаете поесть, пусть это будет легкий перекус. Есть жирное и устраивать плотные приемы пищи не рекомендуется. Как правильно отсыпаться после смены, чтобы не заработать бессонницу После работы поспите дома.
Можно обратиться к гипнологу и практику NLP, прочитайте про якорение заякорить процесс расслабления и засыпания. Для Вас важно научиться расслабляться. Попробуйте научиться медитации, начните практиковать йогу. Возможно поможет спорт, физические упражнения, плавание, массаж, прогулки на природе. Бег при определенных нагрузках будет вызывать выработку гормона, который способствует хорошему самочувствию. К тому же усталость может способствовать более крепкому сну. Я очень много отвечала на вопросы про страхи.
Можете посмотреть мои ответы и статьи. Ксения, для важно начать воспринимать себя, как нормальную. У Вас есть свои особенности. Но они особенности есть у всех, просто у каждого они свои. Примите себя. Когда ходишь по замкнутому кругу важно прекратить делать все тоже самое. Вам важно поменять установки. Я понимаю, как тяжело от недосыпа. Вы сами себя программируете, ставите себе условие счастливой жизни. Прекрати ругать себя!!!!
Прекратите сравнивать себя с другими.
То есть больше, чем полчаса минут уходит на засыпание. Или бодрствование среди ночи занимает суммарно больше 30 минут.
И если человек просыпается на 30 минут раньше, чем хотелось бы. Например, ставит будильник на 7:00, а просыпается в 6:30 или раньше, и больше не может уснуть. Нарушения сна сопровождаются дневными симптомами, ухудшающими качество жизни.
Это усталость, разбитость, сонливость и так далее. Все может быть субъективно, кто-то и после одной такой ночи чувствует себя плохо, а кто-то три ночи не поспал — и ничего страшного, — продолжает врач. Острая бессонница чаще всего сама же и проходит, когда исчезает источник стресса — перелеты, болезнь и так далее, говорит Роман Бузунов.
Это состояние действительно можно назвать болезнью, — отмечает сомнолог. Подробнее При этом бессонница может быть симптомом какой-то боли, стресса, повышения функций щитовидной железы — гипотиреоза. Или синдрома беспокойных ног — при нем у пациента возникают трудно описуемые, но крайне неприятные ощущения в ногах, вынуждающие ими шевелить.
Но бессонница может быть и самостоятельной болезнью. Или проснулся среди ночи и опять не может заснуть. Он начинает дольше лежать в постели, пытаться спать, ограничить себя в социальной жизни — возникает так называемое дезадаптивное поведение.
Это условно-рефлекторная бессонница. Она работает бухгалтером, подрабатывает фитнес-тренером, закончила курсы по айти, но пока еще не нашла работу в этой сфере. Ее жизнь кажется вполне благополучной.
Но уже пять лет Дарья борется с бессонницей. Проблемы начались в 2015 году. Проблемы со сном спровоцировала череда несчастий, говорит Дарья.
Со временем горе утихло, вроде и жизнь стала налаживаться. В 2015 году меня сократили на работе, которой я посвятила восемь лет. А решающим фактором стало то, что я по глупости один раз покурила неизвестное вещество, — рассказывает Дарья.
После того случая ее беспокоили страхи, тревога о здоровье. У нее появилась тахикардия. Дарья старалась жить обычной жизнью, занималась профессиональным спортом, в частности — кроссфитом.
Мне показалось, что я умираю, хотя никаких симптомов не было. Я просто выбежала из зала, — вспоминает она. С того дня приступы паники и страха случались с ней постоянно.
Дарья еще не знала, что это называется паническими атаками, и вообще не понимала, что с ней происходит. Полтора года у нее держалась температура 37,1—37,4, а еще была слабость. Она стала искать у себя болезни.
У нее началась ипохондрия, затем невроз, а вместе с этим — и проблемы со сном. Подробнее — Сначала я спала нормально. Бывало, что ночью я внезапно вскакивала от того, что не хватает воздуха, сердце колотится, но все это проходило и я засыпала.
Потом в одну из ночей, это был 2015 год, июнь, я проворочалась до утра. Через какое-то время это повторилось, потом я два дня подряд не смогла уснуть и уже стала тревожиться из-за этого, — говорит Дарья. Многие же считают, что все дело в хандре, говорят: «Пойди займись чем-нибудь».
Но мне на тот момент нечего было исправлять, а состояние с каждым днем становилось хуже и хуже. У Дарьи появилась тошнота, ломота, головокружение, температура, все болело. При этом анализы были хорошие.
Врачи только разводили руками. Потом я вообще перестала спать, — говорит девушка. Валерианы, выпитой целыми флаконами.
Дарью положили в психиатрическую больницу, в отделение неврозов.
Жуткая бессонница. Страх бессонницы
Нарушения более масштабны. Ищите возможность работать со специалистом: врачом-психотерапевтом или психиатром. Лечение должно быть комплексным и включать в себя не только медикамента, а и в обязательном порядке - психотерапию. Она должна изменить Вас и Ваше отношение к происходящему. Помните, что чем раньше начато лечение, тем оно эффективнее. Не затягивайте - не выращивайте проблему далее! Она - решаема! Скорее всего, обычная невротическая бессонница, развившаяся на фоне тревожного расстройства. В большинстве подобных случаев бывает вполне достаточно кратковременного курса психотерапии, основанной на гипносуггестивных и нарративных стратегиях.
А вообще, по-хорошему если, то надо к врачу, Селеста. Смотря тоже какая клиника, на фоне чего бессонница, переживаний или др расстройства организма.... Тут мне кажется психотерапевт поможет лучше, пропишет правильное лекарство... Мы не умещаемся в прокрустово ложе современной жизни, а если ее мерки нам в самый раз — значит мы не настоящие христиане...
Так же и наш мозг: он особенно активен днем, но ночью тоже работает и занимается восстановлением нашего физического и психического состояния. Те центры мозга, которые днем отвечали за взаимодействие с окружающей средой, начинают работать с организмом ночью: восстанавливать функции организма, налаживать иммунитет, выводить токсины и т. Давал ли сон человекообразных обезьян им какое-то особенное эволюционное преимущество перед другими животными?
С чем это связано? Дело в том, что у разных людей длительность сна может сильно отличаться. Средний показатель составляет семь-восемь часов, но мы знаем массу примеров короткоспящих людей Наполеон Бонапарт, Маргарет Тэтчер, Уинстон Черчилль и др. В целом индивидуальная генетически обусловленная норма сна у человека составляет от четырех до 12 часов. Почти в половине случаев за нарушения сна у городских жителей ответственна плохая гигиена спальни: неудобный матрас или подушка, ворочающийся на узкой кровати сосед, шум, свет, сухой воздух, аллергия на домашнюю пыль, жара или холод. Источник: Бузунов Р. Советы по здоровому сну 4.
Это стандартная просьба многих бизнесменов и больших руководителей: «Доктор, давайте сделаем так, чтобы я спал в два раза меньше, а успевал гораздо больше». На что я обычно отвечаю: «А если мы будем в два раза меньше дышать или пить в два раза меньше воды, чем это закончится? Это, кстати, задокументированный мировой рекорд Рэнди Гарднера. Наша потребность в сне даже сильнее, чем в пище, ведь без еды человек может прожить около месяца. Бездумное сокращение сна может быть чревато самыми разными последствиями: депрессией, набором веса, гормональными нарушениями и др. Когда одна из моих пациенток вместо привычных девяти часов начала спать пять-шесть, она за год набрала в весе 12 кг. Когда этого гормона в организме не хватает, то пища, которую мы употребляем, откладывается в жир.
Кроме того, нарушение сна увеличивает продукцию пептидного гормона под названием грелин, который, в свою очередь, повышает аппетит. Недосып приводит к гормональному дисбалансу, способствующему тому, что человек начинает полнеть. Это только один из примеров вреда от недосыпания. Я бы очень не рекомендовал проводить на себе подобные эксперименты со сном и пытаться искусственно сокращать его количество. Есть, например, исследования [1, 2] о влиянии дефицита сна на эффективность вакцинации. В этих работах было отмечено, что если человек мало поспал накануне такой процедуры, например менее шести часов вместо обычных восьми-девяти, то иммунный ответ его организма на прививку будет гораздо ниже. Всего одной ночи с дефицитом сна достаточно для снижения иммунного ответа и сокращения длительности действия вакцинации.
Своим пациентам я обычно задаю простой вопрос: вы действительно готовы заплатить здоровьем и качеством жизни ради того, чтобы высвободить несколько часов в сутки? По данным врачебной статистики, жизнь людей, спящих менее шести часов в сутки, в 1,6 раза короче, чем у нормально спящих. Иллюстрация: О.
Поначалу обращалась к неврологам, а лет с 20 - уже к психиатрам. Также за всю мою жизнь раз семь были депрессии. Самую первую припоминаю в возрасте 6 лет. Из каких-то выбиралась сама, другие приходилось лечить антидепрессантами. Но отсутствие сна - основная проблема. И проблема эта все больше усугубляется.
Принимала много разных препаратов: ципрамил хорошо помог при депрессии , леривон спала от него неплохо, но пришлось бросить из-за побочек , вальдоксан помог при депрессии, но на сон не повлиял , клоназепам спала, но потом перестал действовать , фенибут проясняет голову, хорошо успокаивает, но на сон не влияет ,были и другие препараты, но я позабывала названия. Последние 4 года принимала Квентиакс 100 мг. Сначала очень неплохо помогал, а последний год перестал действовать. Причем дозу могу увеличить и до 400 мг. В последние 7 дней принимаю по назначению психиатра Триттико 150 мг. С постепенным снижением дозы отменила Квентиакс. Добавила по назначению психиатра Хлорпротиксен 50 мг.
Объявления на НН.РУ - Хобби
- Бессонница всю жизнь
- Лечение и размышление
- У меня бессонница, что делать? Ее можно вылечить? Это грозит депрессией?
- Причины бессонницы, симптомы, от чего бывает и что делать — в статье психотерапевта Серегина Д. А.
- Бессоница , есть ли в НН специалисты ? - обсуждение (31255926) на форуме
- Бессонница, тревожное расстройство и ПА. Замкнутый круг.
Абсолютная бессонница!
И не бойтесь самой бессонницы, люди и по 5 суток подряд бывает не спят, с бессонницей надо подружится а не пытаться м ней бороться как ни странно, тогда она сама уйдет. борьба только затягивает как болото, я книгу даже прочитала на эту тему. При бессоннице по причине депрессии получается замкнутый круг: депрессия провоцирует бессонницу, бессонница усугубляет депрессию. От бессонницы и сопутствующих симптомов могу порекомендовать одно крутейшее средство. Итог: бессонница повержена, сплю сплошняком, ночью ни разу не просыпаюсь, утром встаю отдохнувшим. Знаю точно, что бессонница может быть вызвана недостаточным освещением в дневное время суток и недостатком триптофана.
Длительная хроническая бессонница
30 способов побороть бессонницу. Многие из нас страдают бессонницей. Если вы из таких людей, не отчаивайтесь. Мы выбрали 30 советов, которые могут помочь в борьбе с этим недугом. Девочки, я пожаловаться. Я уже три с половиной года не могу избавится от тревожной депрессии. Как побороть страх перед бессонницей и научиться спать без таблеток?
Бессонница (инсомния) — как бороться с нарушениями сна
Главное — найти хорошего врача, а дальше лечение непременно будет успешным. Здесь нужно понимать, что исследование причин бессонницы — не мгновенный процесс, ведь причин, по которым она может появиться, множество. Это значит, что человек, желающий избавиться от бессонницы, должен пройти полный курс обследования организма, который позволит выявить, отчего возникла болезнь. Только после этого доктор назначает соответствующий курс лечения — здесь могут быть различные препараты от бессонницы, физиотерапевтические и иные процедуры. Также врач может назначить специальную диету, оставить особые рекомендации по режиму дня: работа, занятия спортом, время на свежем воздухе — все это должно быть сбалансировано и тщательно продумано для каждого пациента. Обследование включает в себя прием у разных специалистов. Среди них — невролог, невропатолог, психотерапевт, нередко — хирург.
Ведь причиной бессонницы может быть физической — искривления в позвоночнике, смещения дисков и прочие заболевания позвоночного столба и шеи могут повлиять на кровообращение мозга. Иногда их результатом становятся головные боли — а иногда, как в нашем случае — пациента мучает непрекращающаяся бессонница. Врачи проведут полное обследование, что поможет шаг за шагом отсечь все варианты, которые могут быть причиной бессонницы, и найти ту, которая является ею на самом деле. Именно тогда за дело вступают доктора — профессионалы, на счету которых множество излеченных от инсомнии пациентов. Неврологи клиники "Энерго", всегда готовы прийти к вам на помощь. Имея в распоряжении самые последние достижения научного прогресса, они легко обнаружат причину ваших страданий.
Новейшие инновационные разработки, собственные методики, успешность которых подтверждена клиническими испытаниями — все это вкупе с высоким профессионализмом позволяет оперативно вылечить бессонницу. Врачи клиники "Энерго" — это помощь, которая работает. Обследование в нашей клинике включает в себя все современные процедуры гарантирующие эффективный результат на любом этапе болезни. Это и МРТ, и КТ, и УЗИ, а также ряд иных видов исследования организма, которые непременно помогут найти причину бессонницы и навсегда избавиться от нее. Берегите свой сон — полноценный отдых каждой клетки вашего организма. Бессонница и её лечение — можно ли пускать болезнь на самотек?
Лучшее средство от бессонницы — это профилактика. К сожалению, никто заранее не знает, избежит ли он этой участи, или же она станет его спутником жизни. Однако можно обезопасить себя — ведение здорового и спокойного образа жизни — основа здорового сна. Конечно же, в современных реалиях мало кому удается оставаться спокойным на протяжении всего дня.
Наиболее распространенные последствия нарушенного сна для человека: Депрессия, неудовлетворённость, конфликты. Ощущается усталость, неудовлетворенность, снижается эмоциональный фон и работоспособность. Он попадает в состояние хронического стресса, так как ничего не успевает, и всё валится из рук. Это приводит к конфликтам в семье и на работе. Из-за того, что мозг не отдыхает, нейронные связи разрушаются, человек становится невнимательным, медленнее соображает, ухудшается память и работоспособность. Соматические болезни — обостряются заболевания сердца, органов дыхания, пищеварения.
Обострение и хронизация психических расстройств. Неврозы, депрессии, психопатологические черты. Не отдохнувшему за ночь мозгу требуется больше глюкозы, поэтому те, кто засыпает после после 12, нередко переедают, для них повышается риск набрать лишний вес. Топ-5 причин бессонницы Хронический тяжёлый стресс. Самая распространённая причина. Плохие отношения на работе и с близкими, когда человек замыкается на этой теме и всё время об этом думает. Если днём он может отвлечься, то вечером, ложась в постель, полностью погружается в стрессовую ситуацию. В результате утрачивается возможность заснуть. Обычно для стресса характерно и раннее пробуждение, когда, просыпаясь, человек снова начинает прокручивать в голове проблемную ситуацию. Формируется замкнутый круг: бессонница усиливает стресс, стресс усиливает бессонницу.
Употребление стимуляторов.
Когда я проснулась утром, и встала с постели, меня как будто кто то под дых толкнул и я упала опять в постель. Я раза 4 пыталась встать, но меня швыряло обратно, пока друг не принес воды попить. А помогло мне то, что перед сном я гуляла минимум по часу интенсивным шагом и пила только мятный и ромашковый чай.
А эти химикаты- засада полная, никому не рекомендую.
Нарушения сна сопровождаются дневными симптомами, ухудшающими качество жизни. Это усталость, разбитость, сонливость и так далее. Все может быть субъективно, кто-то и после одной такой ночи чувствует себя плохо, а кто-то три ночи не поспал — и ничего страшного, — продолжает врач. Острая бессонница чаще всего сама же и проходит, когда исчезает источник стресса — перелеты, болезнь и так далее, говорит Роман Бузунов. Это состояние действительно можно назвать болезнью, — отмечает сомнолог. Подробнее При этом бессонница может быть симптомом какой-то боли, стресса, повышения функций щитовидной железы — гипотиреоза.
Или синдрома беспокойных ног — при нем у пациента возникают трудно описуемые, но крайне неприятные ощущения в ногах, вынуждающие ими шевелить. Но бессонница может быть и самостоятельной болезнью. Или проснулся среди ночи и опять не может заснуть. Он начинает дольше лежать в постели, пытаться спать, ограничить себя в социальной жизни — возникает так называемое дезадаптивное поведение. Это условно-рефлекторная бессонница. Она работает бухгалтером, подрабатывает фитнес-тренером, закончила курсы по айти, но пока еще не нашла работу в этой сфере. Ее жизнь кажется вполне благополучной.
Но уже пять лет Дарья борется с бессонницей. Проблемы начались в 2015 году. Проблемы со сном спровоцировала череда несчастий, говорит Дарья. Со временем горе утихло, вроде и жизнь стала налаживаться. В 2015 году меня сократили на работе, которой я посвятила восемь лет. А решающим фактором стало то, что я по глупости один раз покурила неизвестное вещество, — рассказывает Дарья. После того случая ее беспокоили страхи, тревога о здоровье.
У нее появилась тахикардия. Дарья старалась жить обычной жизнью, занималась профессиональным спортом, в частности — кроссфитом. Мне показалось, что я умираю, хотя никаких симптомов не было. Я просто выбежала из зала, — вспоминает она. С того дня приступы паники и страха случались с ней постоянно. Дарья еще не знала, что это называется паническими атаками, и вообще не понимала, что с ней происходит. Полтора года у нее держалась температура 37,1—37,4, а еще была слабость.
Она стала искать у себя болезни. У нее началась ипохондрия, затем невроз, а вместе с этим — и проблемы со сном. Подробнее — Сначала я спала нормально. Бывало, что ночью я внезапно вскакивала от того, что не хватает воздуха, сердце колотится, но все это проходило и я засыпала. Потом в одну из ночей, это был 2015 год, июнь, я проворочалась до утра. Через какое-то время это повторилось, потом я два дня подряд не смогла уснуть и уже стала тревожиться из-за этого, — говорит Дарья. Многие же считают, что все дело в хандре, говорят: «Пойди займись чем-нибудь».
Но мне на тот момент нечего было исправлять, а состояние с каждым днем становилось хуже и хуже. У Дарьи появилась тошнота, ломота, головокружение, температура, все болело. При этом анализы были хорошие. Врачи только разводили руками. Потом я вообще перестала спать, — говорит девушка. Валерианы, выпитой целыми флаконами. Дарью положили в психиатрическую больницу, в отделение неврозов.
Диагноз — депрессивно-тревожное расстройство, ипохондрический синдром. Врачи начали подбирать препараты. Я сутками лежала в кровати, не могла ни встать, ни есть, ни пить. Похудела килограммов на двадцать.
Новые вопросы
- Как я победил бессонницу. Личный опыт | Пикабу
- Общая информация о проблеме
- Бессоница - возможно ли победить многолетнюю бессоницу?
- Как вы боретесь с бессонницей?
- О спорт — ты сон.
Калининградка 17 лет мучается бессонницей: истории неспящих, часть 2
Только, наверное, без препаратов не получится. Не обязательно сразу снотворные пить.. Курсами пью таблетки,рецептурные. Назначают Атаракс и сирдалуд. Два месяца пью,эффекта на месяцев 8, потом снова. Ещё капельницы иногда ставлю, название не помню. Тоже курсом. Так уже лет семь точно. Если правильно пить,то заторможенности нет, а сон хороший есть.
Так что идите к врачу. Из-за бессонницы крыша быстро поехать может. Плюс другие проблемы со здоровьем ещё начнутся мама Москва Аноним 178: Магний, травы, гомеопатию все это пью, но не помогает. Донормил, как-то пробовала, тоже нет. И сколько это по времени уже длится? И как?
Не знаю, что делать», - такова история Антона. Вообще невозможно уснуть. Приходится пить капли, потом на работу встаёшь весь разбитый», - пишет Сергей. И так уже много месяцев подряд и ежедневно. Выписали таблетки, но после них долго не может проснуться, ежедневно головная боль, и состояние неподъемности, тяжести. Трудно сосредоточиться, желание спать на протяжении всего дня, и усталость, постоянная усталость. От разговоров устает, малейших. Ищет тишины и покоя, не переносит, когда светло, если нет возможности приглушить свет, накрывается одеялом с головой. А медицина тупит: все, что может, это прописать снотворные, исчерпав бесполезные и лишь отягощающие усталость и бессонницу советы, типа спорта, прогулок и пр. Он намучился. Готовится к сессии в полной тишине. Звуки, вспышки света отзываются болью. Неужели лечения в XXI веке не существует? Ковидом он болел два раза», - рассказывает Антонина. Раньше ударная доза антидепрессантов помогала, а сейчас и она — мимо», - сетует Ирина.
Мне трудно двигаться, часто трудно говорить, меня часто тошнит, даже была рвота после бессонных ночей, мне трудно набирать этот текст, большие проблемы с памятью, даже с мышлением... Доктор, нужна Ваша помощь! Врачи сказали, что причина в нейромедиаторах и назначили нейролептики и антидепрессанты. Могут ли они вылечить? Могут ли вылечить антидепрессанты и в какой дозировке? Мне назначили триттико. Как вылечить бессонницу, а не просто купировать каждую ночь? Может ли помочь сомнолог и нужно ли делать полисомнографию?
Утром просыпаюсь и понимаю, что лежу и глупо улыбаюсь, причем улыбка не контролируемая. Жуть :-D Выкинула эту дрянь. Если от бессоницы избавляться по принципу клин-клином, то обложится журналами, книгами, фильмами и дать себе установку, что ни за что сегодня спать не буду!
Бессонница
Чем она грозит, когда продолжается больше трех месяцев? Можно ли ее вылечить? И можно ли спать днем? На все есть ответы. От чего возникает бессонница? По международной классификации нарушений сна есть два типа бессонницы — острая и хроническая. Острая инсомния возникает как реакция на стрессовое событие: "Такое бывает сплошь и рядом — ведь все в тот или иной момент испытывают стрессовую ситуацию, из-за которой сон нарушается. Снотворное лучше всего помогает именно в этих случаях — в самом начале, для купирования процесса и предотвращения перехода в хроническую стадию.
Ведь бывает такое, что стрессовая ситуация позади, а страх не заснуть уже закрепился.
Проблема со сном часто бывает при тревожным типе характера. Вполне вероятно, что каким то образом ваша жизнь претерпевает сложности и вы не можете от них отвлечься. Даже если вам кажется, что вы о них не думаете,но ваше подсознание постоянно перерабатывает тревожащую вас информацию. И у вас нарушилась фаза сна, на этом фоне появился невроз, связанный со страхом сна. Свежий воздух и прогулки или спорт должны помочь. Но основное, это не циклиться на проблеме. Больше двух суток вы все равно не выдержите. Уснете обязательно. Бензодиалепины должны помочь.
Можно попробовать даже волокордин с фенобарпиталом, но барбитураты убивают клетки мозга. Ещё можете на ночь попробовать выпить фреш с веточкой мяты. Пожалуй это лучшее. И ещё, если не получается заснуть, не заставляйте организм. Пусть вымотается. Некоторым помогает визуализация каких то приятных мыслей перед сном. Все это очень индивидуально. И разные подходы нужно пробовать, что то подействует. Но основным триггером вижу внутреннюю тревогу или беспокойство. Что то происходит, что лишает вас уверенности и не даёт расслабиться.
Организм постоянно о чем то думает. Разберитесь, что это может быть. Кстати, если вы несколько дней подряд примите снотворное, то фаза сна должна восстановиться. Но начните с мяты. Не заваривайте, а просто в блендере с фруктами или йогуртом размещайте и выпейте перед сном. Какой то нудный фильм или книга, и уверяю вас, долго не продержитесь :- Ответ для: Зубкова Галина Был один выкидыш перед дочерью. Потому с планированием затянулось. Хотелось бы двое детей конечно, но очень боюсь второй раз беременеть, потому что беременность и роды тяжело проходили. Мои родители постоянно требуют, чтобы родили второго ребенка, но я пытаюсь им объяснить,что боюсь повторения ситуации как с первой дочерью, они не понимают почему так. Ответ для: Анастасия Полагаю, что ответ вашего состояния кроется в репродуктивной сфере, важно далее исследовать в том числе и то, что послужило причиной выкидыша.
Но это было давно очень и не особо я это уже вспоминаю. В ночь когда я впервые не смогла долго уснуть мне приснился сон, о том, что я все таки родила второго ребенка и плакала во сне от этого. Весь день об этом мне потом думала. И бессонница начала повторяться. А сейчас зациклена на своем сне и я понимаю, что это плохо надо абстрагироваться от этого, но никак не могу переключить себя. Ответ для: Кузнецова Елена Мне был выписан неврологом фенибут и атаракс. Фенибут по 1 т 2 раза в день на 30 дней. Я их начала принимать в малой дозировке как она и сказала, сначала стало получше, а теперь все по новой себя накрутила. Я боюсь таких серьезных таблеток. Боюсь к ним привыкнуть.
Читала по ним отзывы, что их надо постепенно отменять в конце, а невролог сказала, что не надо постепенно, просто убрал и все. И меня это беспокоит, все пишут,что есть синдром отмены, а она говорит что нет. Ответ для: Анастасия Я имею в виду, что были психологические моменты связанные с выкидышем, а врачи должны были выставить диагноз,это их дело. Вы же абстрагируетесь и не можете уйти от того, что есть у вас в бессознательном. Сон это работа бессознательного и, с учетом содержимого вашего сна предполагаю, что у вас есть необходимые ресурсы, для нормальной беременности и нормальных родов, но нет доступа к ним. Ответ для: Зубкова Галина И что с этим делать?
Она бывает разная. Является следствием различных проблем со здоровьем. Описывать их все в первом же посте не вижу смысла, интернет и так всем этим заполонён. Начну, пожалуй, с описания своей. Вы только не смейтесь, но... Казалось бы, дело в нервах, волнуюсь из-за работы, НО - нифига я из-за неё не волнуюсь, честно говорю. У меня там вполне выполнимые обязанности и абсолютно адекватный коллектив.
Когда никто из детей не кричит, спать мешает то, что рядом храпит муж — у него проблем со сном нет, он засыпает, как только становится тихо. А в шесть утра уже нужно вставать, потому что старший проснулся и не хочет больше лежать в постели. И в таком режиме сна я жила, пока младшему не исполнилось четырнадцать месяцев. Дошло до того, что мне было страшно ложиться спать — ночь была как пытка. С ужасом вспоминаю, как муж уезжал в командировку и мне пришлось справляться с детьми одной. Именно тогда я поняла: пора что-то менять, больше я так не выдержу. Кроме усталости меня пугало, что я стала раздражительной и равнодушной к детям — не реагировала на их плач и просто мечтала, чтобы кто-то их забрал и дал мне выспаться.
Бессонница из-за постковида стала мучать людей месяцами
консультация невролога, а лучше психотерапевта (психиатра) - обязательна. Перечислим несколько рекомендаций, которые помогут сменным работникам восстановить или сохранить сон, не допустить развития бессонницы или устранить ее. симптом того, что человек обеспокоен тем, что что-то не успевает, что ему не хватает времени, дела какие-то не доделаны. Много читала разных советов на тему как вообще избавиться от бессонницы, но все никак не нашла действенного. Сколько книг по психологии ты прочитала,и конкретно на тему бессонницы?Пила ли витамины и седативные препараты?Пыталась ли переосмыслить свою жизнь и ценности?И даже в том случае если ты все это делала,не было ли это поверхностно,чтоб в очередной раз доказать.