Врач-сомнолог из Скандинавского центра здоровья Наталия Золотарёва рассказала о связи плохого сна и хронической бессонницы с неправильным образом жизни, например, с плотным ужином перед сном. Стоит лечь в постель без страха 20-30 раз, тревожность исчезнет, постель будет ассоциироваться со сном, подчеркнул Бузунов. Доктор Зухра Павлова, эксперт клиники МГУ, указывает, что не только продолжительность сна, но и его постоянство играют ключевую роль. Сомнолог Ковальзон: ночные пробуждения связаны со стрессовыми состояниями днем, врач Захарова назвала еще 5 причин.
Какие самые частые причины бессонницы?
- ПРАВИЛО 15-ТИ МИНУТ
- Психолог Александр Петрищев назвал главные ошибки перед сном - последние новости на 24.04.2024
- To sleep or not to sleep? Спать или не спать, а если спать, то как?
- Врач рассказала, как вернуться в нормальный режим сна
- Кто такой врач-сомнолог
Нарушения сна
Полный перечень лиц и организаций, находящихся под судебным запретом в России, можно найти на сайте Минюста РФ.
Сомнолог перечислила правила здорового сна Сомнолог перечислила правила здорового сна 31 мая 2023, 13:48 Общество Фото: unsplash. По ее словам, здоровые взрослые люди должны спать от семи до девяти часов в сутки, младенцы, дети и подростки — ещё больше, а пожилым предписываются от семи до восьми часов сна. После напряженного дня необходимо расслабиться и успокоиться, принять тёплую ванну или почитать при тусклом свете.
Главным объективным методом исследованием сна считается полисомнографическое исследование.
Оно рекомендовано пациентам с различными нарушениями сна: храпом, апноэ сна, бессонницей, синдромом беспокойных ног, пациентам с рефрактерной артериальной гипертензией, сердечной недостаточностью, ХОБЛ, метаболичнским синдромом и др. Полисомнографическое исследование включает в себя комплексное обследование всех основных физиологических параметров, составляющих информацию о сне. Исследование сна проводится в очень уютной обстановке. Вас попросят прийти в клинику за пару часов до начала обследования и объяснят, какие манипуляции будут проводиться и чего ожидать. Когда я получу результаты исследований и рекомендации от специалиста?
В некоторых случаях рекомендации можно дать в день приема. Иногда результаты исследований требуют расшифровки и могут занять некоторое время, прежде чем Вы сможете с ними ознакомиться — в этом случае Вы можете прийти на повторный прием или получить результат по электронной почте.
Такая регулярность помогает настраивать циркадианный ритм организма ребенка.
Исследования показывают, что за 2 часа до привычного времени укладывания на ночной сон в организме начинает вырабатываться «гормон ночи» мелатонин, который помогает легче засыпать и лучше спать. Но это работает, только если ежедневно ложиться спать в одно и то же время. Важно еще уточнить, что значит «строго по графику»?
Есть очень «режимные» дети, которым важно, чтобы все было очень четко по минутам. Но все же хорошо, когда есть достаточная предсказуемость, рутинность. А прикладывания к груди вполне могут происходить вне этого режима.
Для подросшего ребенка это в первую очередь не средство утоления голода, а утешение, успокоение, тесный контакт с мамой. И их не нужно пытаться подгонять под какой-то график. Если не ограничивать ребенка в течение дня, ему не нужно будет «добирать» удовлетворения своей потребности по ночам.
Вы — многодетная мама. Что будущей маме важно знать о сне малыша? Как многодетная мама я хорошо знаю, что все дети разные.
И все же есть определенные ориентиры, которые помогают детям засыпать быстрее, спать лучше, качественнее — и как следствие всей семье полноценно отдыхать и восстанавливаться. Это целая система. Но самый яркий фактор — раннее укладывание, которое позволяет детям хорошо высыпаться ночью.
Дело в том, что биологические «внутренние часы» маленького ребенка ориентированы на ранний утренний подъем. И, как правило, даже если мы укладываем его вечером позже, он все равно просыпается в свои привычные 6—8 утра. Он просто потеряет час-другой своего ночного сна и будет либо отсыпаться днем и тогда собьется режим и сон ухудшится , либо, если это не получится, весь день будет плохо себя чувствовать и капризничать.
После 4 месяцев старайтесь, чтобы малыш засыпал на ночь в промежутке от 7 до 9 часов вечера. Так он сможет полноценно выспаться к утру и просыпаться полностью восстановившимся, в хорошем настроении, полным сил для активного бодрствования и интереса для самостоятельного изучения мира. Научные исследования подтверждают, что если ребенок ложится спать рано, его ночной сон качественнее, он реже просыпается.
А второе, что лично на меня произвело большое впечатление, — это привычка засыпать определенным образом. Например, мой старший ребенок после завершения ГВ засыпал только с бутылочкой — и мог просить ее ночью несколько раз даже после 2 лет. И я просто была поражена, насколько быстро он забыл о бутылочке, когда научился засыпать без нее.
Это произошло за 3 дня! На четвертую ночь он спокойно проспал до утра и даже не вспомнил о бутылке. Просто начал спать всю ночь.
Вот этот принцип ассоциации на засыпание, — когда убираешь бутылочку или что-то еще, с чем ребенок привык засыпать, и он перестает просить ее ночью, потому что после пробуждения может уснуть снова сам, без нее, — этот принцип работает уже с 4 месяцев. И это вопрос исключительно мотивации, настроя и уверенности родителей в своих действиях. Удивительно, насколько быстро дети принимают любые изменения, если родители уверены в том, что делают.
Через неделю ребенок и не вспоминает о том, что раньше он ел по ночам. И третье, что важно знать всем: для многих детей даже 15—30 минут «перегуливания» критичны. После этого они не могут уснуть час-два, становятся раздражительными, могут плакать, впадать в истерики.
Нужно следить, чтобы ребенок не «перегуливал». Для этого посмотрите в таблице на нашем сайте ориентировочное время бодрствования малыша по возрасту и в конце этого времени обращайте внимание на сигналы малыша, по которым понятно, что ребенок уже хочет спать — признаки усталости. Если малыш капризничает, плачет или наоборот резко становится слишком бодрым, хотя вы понимаете, что ему уже пора спать, — это уже признаки переутомления, уснуть будет гораздо сложнее.
Признаки усталости могут быть такие: ребенок теряет интерес к игрушкам, у него меняется взгляд, выражение лица, движения. Укладывать его нужно прямо сейчас, не дожидаясь слез. Опытные родители со временем это замечают методом проб и ошибок.
Но если делать так с самого начала, засыпание проходит очень спокойно и быстро, с минимальной необходимостью в помощи взрослых. Мам, разумеется, в первую очередь волнует сон ребенка, но ведь и полноценный отдых самой мамы крайне важен, особенно, когда малыш еще совсем маленький. Есть ли у вас какие-то советы, рекомендации, напутствия именно для мам и их сна?
Многим знаком образ мамы, падающей с ног от бесконечной усталости и недосыпа — но я уверена, это не то, что должно считаться нормальным! Отдыхайте с ребенком в его дневной сон, не пытайтесь в это время переделать все дела. И вечером хотя бы иногда ложитесь спать вместе с малышом.
Снижайте планку бытовых дел, оставляя только самые необходимые. Возьмите на заметку изобретения, помогающие малышу лучше спать — приложение с «белым шумом», пеленка-кокон. Пожалуй, самый важный совет.
Если вы чувствуете, что ведете борьбу за сон — обратитесь к консультанту по детскому сну. Вы не спите три дня, неделю, две, месяцами, а то и годами… Вы забываете, как вообще вы себя чувствовали «в норме», когда высыпались. К нам на консультацию приходят мамы и говорят: «Я два года не спала!
Чтобы не было проблем со сном, стоит хотя бы почитать базовую информацию или, например, прослушать вебинар «0-6 месяцев: Сон без слез» еще в период беременности. Хороший сон ребенка — не всегда вопрос везения. От вас во многом зависит, как будет спать ваш малыш, вы сами, вся ваша семья.
Раскрыты простые правила восстановления режима сна без лекарств
Дайджест по расстройствам движения во сне и расстройству поведения в быстром сне, апрель 2024 г. А должны появиться в поликлиниках Москвы врачи-сомнологи, чтобы качество сна москвичей улучшилось? Городу» врач-сомнолог Александр Калинкин рассказал о том, как сон влияет на качество жизни, кому можно на ночь пить двойной эспрессо и как выспаться жителю большого города. Смотреть сериалы перед сном посоветовал россиянам сомнолог, заведующий отделением медицины сна Первого медицинского университета им. И.М. Сеченова Михаил Полуэктов. Занимается восстановлением полноценного здорового отдыха врач по сну, специальный доктор сомнолог.
Врач рассказал о привычках для улучшения качества сна
| Нарушения сна: как понять, что пора на прием к сомнологу? | — Если нарушения сна уже стали стойкими, превратились в болезнь, бессонницу, то, конечно, этот вопрос нужно решать с врачом. |
| Блоги врачей «Центра неврологии и медицины сна» | Президент Российского общества сомнологов, заслуженный врач РФ Роман Бузунов рассказал RT о различных расстройствах сна, причинах их возникновения и методах исследования. |
Врач-сомнолог – специалист по расстройствам сна
Чем грозит постоянное недосыпание, как изменение режима влияет на продуктивность и почему днём на работе полезно притвориться спящим, рассказала в интервью Synergy Times специалист по работе с нарушениями сна, врач-сомнолог Дарья Лебедева. Елена Мурадова Основатель и руководитель Центра детского сна и развития BabySleep, директор Центра подготовки консультантов по сну BabySleepConsult, первый консультант по сну в России и СНГ, мама троих детей. . Сомнолог – это врач, специализирующийся диагностике, лечении и профилактике нарушений сна. При выявлении нарушений сна за медицинской помощью следует обратиться к врачу-сомнологу.
И еще несколько советов по выбору врача и клиники
- Какие нарушения сна говорят о том, что пора обратиться к врачу | MedAboutMe
- Эндокринолог Магеря рассказал, почему важно ложиться спать до 22 часов
- Нарушения сна - Центр медицины сна МГУ им. М.В. Ломоносова
- Материалы по теме
- Как сохранить хороший сон? Врач-сомнолог Михаил Полуэктов
Бессонница: что с ней делать и как уснуть? Советы врача-невролога
Врач-сомнолог Наталия Золотарева подчеркнула, что бессонница является серьезной проблемой, негативно влияющей на организм. В ходе беседы с «» она представила простые правила восстановления режима сна без применения лекарств. Вместе с сомнологом «Семейной» Глебом Лутохиным разбираем вопросы диагностики и лечения храпа, апноэ и других расстройств во время сна. Врач Михаил Полуэктов отметил, что двух дней недостаточно, чтобы восполнить дефицит сна, накопленный в будни. Президент Российского общества сомнологов, заслуженный врач РФ Роман Бузунов рассказал RT о различных расстройствах сна, причинах их возникновения и методах исследования. В данном случае человек отключается от постоянного потока тревожных новостей фактически по медпоказаниям.
Медицина сна: междисциплинарное взаимодействие
Не стоит во второй половине дня употреблять и кофеиносодержащие напитки. Сомнолог обратила внимание на важность полноценного сна, так как в этот период вырабатываются важные гормоны, восстанавливающие и обновляющие организм: мелатонин, тестостерон, лептин, кортизол, соматотропный гормон и другие. Дефицит сна может привести к возникновению и развитию сахарного диабета, гипертонии, ожирения, иммунодефицита, психических расстройств.
Помимо этого, врач рекомендует избегать любых продуктов и напитков, возбуждающих нервную систему. В частности, не стоит пить кофе после полудня, есть на ночь шоколад и употреблять алкоголь за два часа до отхода ко сну. Ранее врач общей практики Екатерина Серебренникова предупредила об опасности недосыпа для подростков.
Бугаев академик РАН, д.
Медицинское изделие Безопасно для здоровья. Одобрено Росздравнадзором России для медицинского применения. Подтверждено клиническими исследованиями в Московском Клиническом Научном Центре им. Логинова Защищено российскими и международными патентами. Медицинское изделие 1 Защищено российскими и международными патентами.
Конечно, лечению бессонницы помогают физическая активность, успокаивающий травяной чай и другие несложные процедуры. Если расстройство сна носит стойкий характер, то требуется консультация сомнолога. Врач-сомнолог сначала тщательно изучает особенности возникновения и течения нарушения сна, а также привычки, связанные со сном, которые могут провоцировать бессонницу. При необходимости назначает инструментальные методы диагностики. При лечении инсомнии в первую очередь применяются нелекарственные подходы. Когнитивно-поведенческая терапия занимает ведущее место в лечении бессонницы. Терапия направлена на устранение провоцирующих и поддерживающих факторов: неадаптивное поведение и мысли, поддерживающие мозговую гиперактивацию; устранение неправильных представлений о невозможности достичь нормального сна или избыточного внимания к аспектам нарушенного сна; или ассоциации между собственным местом для сна и «предвосхищением неудачи»; формирование поведения, направленного на создание положительной ассоциации между постелью и сном, что в сочетании позволяет преодолеть бессонницу. Также тщательно разъясняются принципы гигиены сна.