О причинах возникновения зимней депрессии и как с ней бороться, поговорили в ток-шоу «Точки над i».
Как справиться с сезонной депрессией самостоятельно — 5 советов психолога, как пережить зиму
наслаждайтесь зимой и снегом без плохого настроения! Зимняя депрессия Tribute ЧБ. Цветночи. Некоторые люди могут испытывать более мягкую форму сезонной депрессии, известную как «зимняя хандра». Исследования показывают, что зимой у некоторых людей синтез этого нейромедиатора снижается.
Зимняя депрессия — выход есть!
А алкоголь может повышать тревожность и вызывать упадок настроения. Финансовый стресс. К нему ведут чрезмерные траты или трудности с приобретением подарков для семьи и друзей. Нереалистичные ожидания. Иногда большие надежды на грядущий праздник могут привести к стрессу. А коммерциализация праздников создает ожидание того, что люди должны испытывать безостановочную радость и веселье, что может создавать давление. Как справиться с праздничной депрессией Соблюдайте несколько рекомендаций , чтобы легче перенести праздники: употребляйте алкоголь и пищу умеренно; проводите время на свежем воздухе; научитесь говорить «нет» — не обязательно появляться на абсолютно всех вечеринках; попробуйте заняться волонтерством — например, на новогодних праздниках в детдомах; читайте книги — доказано , что они способны улучшать настроение; найдите время для себя; снизьте ожидания и старайтесь не относиться к празднику как к моменту исключительной важности, когда все должно быть идеально.
Приучить себя к выполнению задач за несколько дней не получится. Работать над восполнением активности и трудовых ресурсов нужно постоянно. Включение в продуктивное рабочее русло может протекать в течение двух недель. За это время организм вновь адаптируется к привычному ритму жизни. Однако если ваше состояние длится дольше этого периода, обратитесь к психологу или психотерапевту за консультацией. Здесь важно обозначить: зарабатывание денег не является целью как таковой. Необходимо посмотреть глубже, для чего на самом деле нужны деньги конкретному человеку. Может быть, вы мечтаете об отпуске или хотите новый компьютер, а может быть, у вас в планах сводить жену в роскошный ресторан? Найдите то, что мотивирует к работе или учёбе именно вас, ваш личный смысл. Не стоит забывать про отдых и перерывы. Очень важно соблюдать баланс между работой и отдыхом. Делать короткие перерывы — важная часть жизни, как и работа. Продуктивный отдых и перерывы помогают восстановить ресурсы, перезагрузиться и с новыми силами включаться в работу. Важно следить за своим питанием, которое должно быть сбалансированным и содержать достаточно витаминов. Следует отказаться от чрезмерного употребления сладостей и постоянного лежания на диване. Можно попробовать начать делать утреннюю гимнастику или зарядку. Сон в достаточном количестве, а также соблюдение режима дня позволит избежать чувства утомляемости и разбитости. Человек может сам настроиться на продуктивное времяпрепровождение. Помните, что вы автор своей жизни и вы сами решаете, когда ваша жизнь начнётся с чистого листа. Главное понимать — куда идти, чтобы зимняя хандра не сбила вас с пути.
Даже обычные нагрузки переносятся гораздо хуже. Из-за холода и небольшого количества солнечного света снижается иммунитет. Это приводит к нарушениям пищеварения и болях в суставах. Увеличивается риск возникновения инфекционных заболеваний, например гриппа и ОРВИ. Чаще всего сезонным аффективным расстройствам или «зимней депрессии» подвержены люди, которые не дают себе возможности отдохнуть или делать перерывы в постоянном рабочем процессе. Они не могут правильно распределить время труда и отдыха, что приводит к психологической утомляемости. Такие люди склонны жить от отпуска к отпуску, работая без перерывов, что и снижает их способность возвращаться к работе. Выход на работу для такого человека символизирует сигнал к действию, однако без понимания того, с чего стоит начать, это вызывает много сопротивления внутри. Осознание, что уже пора действовать на пути к своей мечте, но непонимание того, как прийти к желаемому, парализует человека. Мозг любит простоту Бороться с «зимней депрессией» очень непросто. Но есть несколько способов, чтобы взбодриться и постараться вернуться к рабочему процессу. Важную роль играет свет, ведь световое голодание нарушает суточные ритмы в организме человека. Это сильный стресс, который приводит к тяжёлым последствиям. Следует проводить время на свежем воздухе, чтобы получать необходимый организму витамин D, который поддерживает иммунитет и помогает бороться с инфекциями. Например, можно попробовать начать с малого — уделить прогулке в парке всего один час в день. Также приучить мозг к «зимнему» самочувствию можно с помощью простых задач. Следует составлять список коротких дел, которые нужно выполнять в работе или учёбе. Так будет легче настроиться на их решение. Повышайте нагрузку постепенно, не пытайтесь браться за сложные задачи сразу же, дайте мозгу время адаптироваться и снова включиться в рабочую среду. Подумайте о предстоящих выходных и отпуске.
Первый — закаляться и не носить слишком теплой одежды. Второй — наоборот, закутываться потеплее, но при входе в теплое помещение или в транспорт одежду обязательно снимать. Главное, не уподобляться советскому районному терапевту, которая с сентября по май хорошо, если не включительно , не расстается с меховой шапкой и зимними сапогами хорошо, если не военного образца. Не пренебрегайте давно известными способами поднять себе настроение — скушать вкусненького. Зимой мы как-то автоматически переходим на тяжелую и неполезную еду, но при этом, боясь потолстеть, отказываем себе в сладком, которое именно в холода и при плохом настроении оно ой как нужно. Хорошо бы также не забывать о витаминах, желательно, не только в виде таблеток, но и в виде свежих фруктов, благо на дворе не застойные 1980-е, и теперь их можно себе позволить в любое время года. Не поддавайтесь «зимнему одиночеству». Зимой люди гораздо реже встречаются, что и понятно: темно, холодно, на пикник не поедешь. Но хорошая компания — отличное средство от любой депрессии, особенно сезонной, и мест, где можно хорошо провести время зимой не меньше чем летом: от традиционных катков и баров, до теплых и приятных бань и саун. Старых добрых кухонь со стаканом чая и разговорами за политику тоже никто не отменял. Помните рекламный слоган? Это тот самый редкий случай, когда в рекламе плохого не посоветуют. Главное, чтобы зимняя депрессия не переросла в весенний абстинентный синдром. И помните, - все это только меры профилактики. Если у вас уже серьезная депрессия — надо обращаться к специалисту! В недавней публикации в РМЖ нами были представлены некоторые данные, свидетельствующие о значительной распространенности депрессии во всем мире и о том существенном социально—экономическом бремени, которое несет с собой это заболевание. Гипнотики Под термином «расстройства сна» — «инсомния» принято понимать нарушение количества, качества или времени сна МКБ — 10 , что, в свою очередь, может привести к сонливости в дневное время, трудностям в концентрации внимания, нарушениям памяти, состояниям тревожности, то есть к ухудшению дневного психофизиологического функционирования. Суицид у подростков: остаться в живых Бытует мнение, что есть настоящий суицид, а есть его имитация — шантаж собственной смертью или далеко зашедшая игра. Причем считается, что истинный суицид вызывают какие-то, действительно, страшные причины, а демонстративный — он от «безделья» и нехватки внимания. Первый больше характерен для взрослых людей, уставших от жизни, а второй обычно используют подростки для шантажа родителей и чтобы не сдавать выпускные экзамены. Каталог фирм.
Зимняя депрессия
Итак: как преодолеть симптомы САР? Древние документы, относящиеся к VI веку нашей эры, говорят о том, что жители Скандинавии страдали от некоего недуга, симптомы которого напоминали сезонную депрессию. Тем не менее, официально она появилась в медицинских документах недавно — была описана в 1984 году. У женщин, как было выявлено, сезонное аффективное расстройство встречается чаще. Как понятно по названию, зимняя депрессия возникает в холодное время года. Главной причиной ее появления является недостаток солнечного света, связанный с укорочением светового дня.
Механизм развития сезонной депрессии таков. Когда человек большую часть суток проводит в условиях недостаточной освещенности, в его организме из аминокислоты триптофана вырабатывается гормон сна мелатонин. Он оказывает успокаивающее действие, подготавливает тело к отдыху, инициирует засыпание и поддерживает сон. Из-за того, что с осени по весну выработка мелатонина повышается не только ночью, но и днем, многие люди постоянно жалуются на то, что на протяжении всего холодного сезона, а особенно зимой хочется спать в любое время суток. Кроме того, когда в организме много мелатонина, уменьшается выработка другого биологически активного вещества, серотонина, также образующегося на основе молекул триптофана.
Серотонин еще называют гормоном счастья. Для того чтобы он синтезировался в достаточном количестве, необходимо, чтобы человек больше находился на свету, ведь при освещении блокируется выработка гормона сна, «мешающего» синтезу гормона счастья. Осенью и зимой дни коротки, а естественный свет заменен искусственным. В результате вместе с недостатком солнечного света многие люди испытывают ощутимый дефицит радости. Развивается зимняя депрессия.
Сезонное аффективное расстройство может быть выражено в разной степени. В большинстве случаев говорят о субСАР, или субдепрессии — случаях, когда признаки нарушения достаточно слабые. Однако бывают случаи, когда из-за сезонных изменений настроения пациентов даже приходится помещать в стационар. Признаки осенне-зимней депрессии перечислены ниже. Они не обязательно встречаются все вместе, могут наблюдаться по отдельности или произвольно сочетаться между собой.
Их появление, как правило, приходится на конец осени-начало зимы. Снижение фона настроения. Чаще оно выражено не в виде «классической» депрессивной тоски, а в форме вялости, апатии, стремления к изоляции, утраты привычных интересов. Нарушения сна. Как правило, это ночная бессонница и дневная сонливость.
Что поможет защитить наше психическое здоровье зимой?
Совет 5: Музыка Когда на улице мрак и холод, включите любимый трек. Когда нам грустно, мы нуждаемся в приятных мелодиях, согревающих душу.
Музыка — это лекарство и стимулятор хорошего настроения. После тяжелого рабочего дня примите душ, прилягте на диван, вставьте в наушники и включите любимый плейлист, закройте глаза. Через полчаса-час вы почувствуете прилив сил, а хандра растворится без следа. Совет 6: Контрастный душ Контрастный душ — это прием душа, при котором температура воды меняется с горячей на холодную и обратно.
Конечно, в промозглый осенний день трудно заставить себя выбраться из теплой постели и устроить себе бодрящий горяче-холодный душ, поэтому эту процедуру лучше оставить на утро. Контрастный душ зарядит энергией и свежестью на целый день, а для вечера больше подходит купание в теплой воде с пеной. Контрастный душ стимулирует кровообращение и ускоряет обмен веществ. Начните с теплой воды, затем постепенно переключайте на холодную.
Смена температур благоприятно сказывается на состоянии рук и ног, которые нужно поливать первыми. Фото Morgan Harris on Unsplash Большим достоинством контрастного душа является то, что он закаливает. Вы забудете о простудах, а кожа разгладится и засияет румянцем. Совет 7: Выход в люди Постоянное нахождение в четырех стенах и отсутствие общения никого не сделает счастливым.
Поэтому бросьте вызов осенней хандре: отправляйтесь на веселую вечеринку! Или сходите с лучшими друзьями в кинотеатр, ресторан, на шопинг или боулинг-центр. Чем больше развлекательных мест вы будете посещать, тем лучше будет ваше настроение. А что насчет нового хобби?
Сальса, изучение иностранного языка или пилатес: выбирайте то, что интересно именно вам. Осточертел родной город? На выходных отправьтесь в путешествие хотя бы в соседнюю область. Заранее обозначьте интересные места, забронируйте гостиницу или уютный хостел, купите билеты на автобус и вперед!
За новыми впечатлениями! Совет 8: Шоколад Хорошая новость для сладкоежек: нехватку счастливого гормона серотонина можно устранить не только с помощью солнечного света, но и благодаря шоколаду. Фото amirali mirhashemian on Unsplash Увы, шоколад — это быстрые углеводы и жиры, поэтому сидящим на диете нужно соблюдать осторожность. Лучше выбирайте горький шоколад и съедайте небольшой кусочек утром.
И фигура будет в безопасности! Совет 9: Объятия Объятия — лекарство от депрессии и одиночества. Для объятий не нужен особый повод.
Как победить зимнюю тоску? Другие сюжеты выпуска от 10 декабря 2019 00:02:28 Лучшие спортсмены по русским шашкам сражаются за победу в чемпионате области. В Рязани - пять действующих призеров Центрального федерального округа. И это несмотря на то, что условий для регулярных тренировок и занятий нет.
Ученые: зимняя депрессия начинается от недостатка солнца
Постепенно равнодушие вытеснило остальные эмоции, но ничего ужасного не произошло. Поэтому идти к врачу Марина не видела смысла. К тому же она не знала, на что конкретно жаловаться. Не говорить же, в самом деле, о непонятной тоске, слезливости, бессоннице, подавленности. Маловато для полноценного диагноза, думала она. Тем более солнца нет, нормальной зимы тоже. И если бы подруга за руку не отвела к психотерапевту, я бы никогда не пошла», — грустно улыбается Марина. И Марина — это классический пример», — поясняет Валерий Шорин, доктор медицинских наук, заведующий кафедрой психиатрии, наркологии, психотерапии и сексопатологии ВГМУ. Во-первых, «что я псих, что ли? Во-вторых, «сам справлюсь». И, в-третьих, « блажь это — ходить по психотерапевтам ».
Позже эти пациенты приходят в поликлинику уже с другими жалобами. С головной болью, болями в позвоночнике, суставах, мышцах, в сердце. Масса соматических явлений, о которых никогда не скажешь, что это проявления депрессии».
Постоянная сонливость, желание есть вредную пищу, раздражительность и невозможность сконцентрироваться на работе или учебе. Это состояние называется «зимний блюз». Многие испытывают его в период с ноября по март. Находиться в таком мрачном и угрюмом настроении время от времени — это нормально.
Нельзя всегда быть веселым. А вот если такое состояние затягивается, то это может сигнализировать о развитии физических и ментальных болезней. К примеру, речь может идти о сезонном аффективном расстройстве САР.
Зимняя депрессия поражает людей в разной степени. Некоторые ощущают сезонное эмоциональное расстройство в полной тяжести, в то время как большинство испытывает только отдельные легкие симптомы зимней депрессии.
Возможно зимняя депрессия — это совершенно нормальная и естественная реакция организма на холодную погоду и сокращение дневного света. Наш организм на генетическом уровне помнит, что зимой трудно выживать из-за холода и «недостатка» еды, и поэтому необходимо перестроиться на «экономичный режим» - некий облегченный вариант зимней спячки. Однако современные реалии требуют, чтобы мы были собраны зимой, как и в любое другое время года, поэтому зимняя депрессия становится проблемой для многих людей. Что делать, чтобы избежать возникновения зимней депрессии или значительно облегчить ее течение? Основным методом лечения и профилактики зимней депрессии является светотерапия.
И это несмотря на то, что условий для регулярных тренировок и занятий нет. В Фотодоме открылась персональная экспозиция фотохудожника. Кому шли деньги за квартплату?
В Песочне рядом со сквером Скобелева появились сразу 7 пешеходных переходов!
Зимняя депрессия: почему возникает и как с ней справиться
| Зимняя Депрессия: последние новости на сегодня, самые свежие сведения | УФА1.ру - новости Уфы | наслаждайтесь зимой и снегом без плохого настроения! |
| Существует ли сезонная депрессия | У девушек чаще встречается зимняя депрессия по сравнению с юношами. |
| Как спастись от сезонной депрессии и не превратиться зимой в зомби | Понять, что у вас именно зимняя депрессия, – это уже полдела на пути возврата к нормальной жизни. |
| Откуда берётся предновогодняя депрессия, и как её пережить: советы психолога | Способы избавиться от зимней тоски и сезонного аффективного расстройства. |
Что такое сезонная депрессия и как с ней бороться?
это форма депрессии, ее еще называют сезонной или зимней депрессией. У людей с зимней депрессией наблюдается высокий уровень мелатонина днем, что приводит к дневной сонливости и усталости. Психиатр Жесткова назвала изменение климата причиной обострения депрессии в осенние месяцы. Смотрите видео на тему «прощай зимняя депрессия здравствуй весенний психоз» в TikTok (тикток). У людей с зимней депрессией наблюдается высокий уровень мелатонина днем, что приводит к дневной сонливости и усталости. Почему возникает зимняя депрессия, как с ней бороться правильно, простые способы избавления от зимней тоски, как бороться с депрессией зимней.
Что такое сезонная депрессия и как с ней бороться?
Зимняя депрессия Tribute ЧБ. Цветночи. У девушек чаще встречается зимняя депрессия по сравнению с юношами. Подробная информация о фильме Зимняя депрессия на сайте Кинопоиск. Зимняя депрессия Tribute ЧБ. Цветночи. Новости по тегу: Зимняя Депрессия.
Сезонное аффективное расстройство
| Кто виноват и что делать: зимняя депрессия | "Сезонное аффективное расстройство также называют зимней депрессией из-за обострения симптомов в холодное время года. |
| «Депресняк накрыл»: как справиться с сезонным аффективным расстройством? - новости медицины | Дефицит солнечного света осенью и зимой провоцирует сезонное аффективное расстройство (САР) или зимнюю депрессию, как с ней бороться рассказывает семейный врач Сергей. |
| Без настроения. Психиатр: после «зимней» депрессии начинается «летняя» | АиФ Тюмень | Первым признаком зимней депрессии специалист назвала желание заесть скуку или тоску, а также отсутствие интереса к хобби. |
| Сезонная депрессия и ее проявления: новая информация о том, как справиться с проблемой | MedAboutMe | зимняя депрессия. |
Зимняя депрессия. Что это такое и как с ней бороться?
Назначить лечение может только врач после того, как соберет ваш подробный анамнез и определит характер и тяжесть симптомов. В серьезных случаях может потребоваться комбинация различных методов лечения. Светотерапия или лечение светом В зарубежных рекомендациях этот метод лечения является терапией первой линии при сезонном аффективном расстройстве, хотя данные по поводу ее эффективности пока противоречивы. Все довольно просто: пациенту прописывают ежедневное нахождение под лампами солнечного света, иногда в стационаре. Обычно этот метод лечения применяется при легких и умеренных формах САР и направлен на уменьшение симптомов. Но есть важный нюанс: в России этот метод физиотерапии практически не применяется для амбулаторного лечения, и даже в частных клиниках кабинет светотерапии — это большая редкость, и стоимость процедуры вас неприятно удивит. По мнению Оксаны Собиной, все дело в рентабельности: оснащение такого кабинета обходится очень дорого. Но есть и другой вариант: приобрести лампу, имитирующую солнечный свет.
Этот гаджет можно ставить на рабочий стол, и даже если за окном тьма и холод, для вашего мозга будет создана иллюзия солнечного дня.
Помимо этого, важно иметь здоровый образ жизни, правильно питаться и заниматься физическими упражнениями. Источник фото: Фото редакции Однако важно отличать зимнюю депрессию от послепраздничной хандры. Показателем послепраздничной хандры могут быть такие признаки, как тревога и апатия, которые возникают во время праздников и после них.
Можно сказать, что эти состояния имеют разные причины - биологические и психологические. Шок от положительных эмоций от праздников и похмелье после их окончания могут оказать влияние на нашу психологию. Статья носит информационный характер, при возникновении проблем со здоровьем обратитесь к специалисту.
Поддержка организма Будьте физически активны. Не обязательно ходить в зал и заниматься с тренером — иногда достаточно и прогулки на свежем воздухе. Занимайтесь делами в светлое время суток. Переставляйте мебель дома или на работе так, чтобы в течение дня рабочее место получало максимум солнечного света.
Скорректируйте питание. Ваш рацион должен быть богат белками, насыщенными жирами и сложными углеводами вместо простых. Наладьте циркадные ритмы. В идеале засыпать до 23 часов, чтобы поддержать здоровый цикл выработки мелатонина и гормона стресса кортизола.
Психологическая самоподдержка Ведите дневник.
Но почему-то про зиму, которая в Хабаровске начинается не по календарю, благополучно забывают и ассоциируют только с радостным предвкушением новогодних праздников и мандаринов. Зима — это холод, а холодное время года как раз является благоприятным для тоски, подавленности, апатии и даже обострения психологических расстройств. О том, что происходит с психикой человека зимой и как помочь себе справиться с влиянием холода, расскажет ИА AmurMedia. Сезонное аффективное расстройство Зима.
Еще ученые называют это зимней депрессией. Большинство специалистов считают главной причиной этой напасти — гормональные изменения в организме под влиянием уменьшения светового дня. Обострение психических расстройств Зима. Считается, что психические заболевания по типу названных заметно ухудшаются в течение холодных месяцев. У людей, страдающих биполярным аффективным расстройством, фазы расстройства меняются чаще обычного: от эйфории и отличного настроения человек мгновенно перескакивает на апатию и подавленность.
Зимняя депрессия: почему возникает и как с ней справиться
Зимняя депрессия, по-научному называемая SAD, — это вполне медицинский диагноз, а еще примета жизни вдали от экватора, где зимой мало солнечного света. Зимняя депрессия, по-научному называемая SAD, — это вполне медицинский диагноз, а еще примета жизни вдали от экватора, где зимой мало солнечного света. Мы попросили экспертов рассказать, почему люди массово расстаются именно в Новый год, впадают в депрессию и долго выходят из зимнего загула. О причинах возникновения зимней депрессии и как с ней бороться, поговорили в ток-шоу «Точки над i». Многих людей сейчас охватывает послепраздничная хандра, которую некоторые считают депрессией.
5 советов, как пережить зиму
Эксперты связывали это с информационным фоном и перераспределением потребления внутри разных групп лекарств из-за новых схем лечения. Петербург в первой половине октября обновил абсолютный рекорд по количеству осадков: дождь лил 13 из 15 дней. На минувшей неделе началась вторая волна похолодания, которая привела к ночным заморозкам, а среднемесячная температура воздуха в Петербурге приблизилась к норме.
Кроме ангедонии, оно провоцирует хроническую усталость, дневную сонливость, неконтролируемый аппетит и набор веса. Многие пациенты с этим заболеванием склонны к суицидальному поведению. Рассказываем, в чем причины зимней депрессии и как ее предотвратить. Поделиться Репостнуть Твитнуть Клиническая картина и диагностические критерии О существовании сезонных расстройств настроения знали еще древнегреческие ученые: Гиппократ указывал на возрастание флегматичности в период длинных ночей, Аристотель считал холод провокатором упадка духа, Эратосфен связывал зимнюю хандру с недостатком солнечного света. Посидоний, живший в I веке до н.
В начале XIX века психиатры начали проявлять интерес к сезонным депрессивным расстройствам. Врачи замечали, что в холодное время года психлечебницы переполняются страдающими ангедонией. В 1845 году французский психиатр Жан-Этьен Эскироль впервые выделил и изучил группу пациентов с сезонными депрессиями и маниями. Ученый сделал вывод, что времена года влияют как на возникновение, так и на течение аффективных психозов. Хотя доказательства существования сезонной депрессии появились давно, термин «сезонное аффективное расстройство» САР стал использоваться в психиатрии только в конце прошлого века. Впервые его применил американский психиатр Норман Розенталь после комплексного исследования группы пациентов с осенне-зимней депрессией. В современном руководстве DSM-5 оно рассматривается как разновидность депрессивного или биполярного расстройства.
К диагностическим критериям заболевания относятся: Возникновение депрессивных симптомов в определенное время года например, зимой и их отсутствие в другие месяцы. Наличие как минимум двух крупных депрессивных эпизодов, демонстрирующих сезонную закономерность. Отсутствие связи между сезонными психосоциальными стрессорами например, безработица в холодное время года и эпизодами депрессии. Чаще всего САР стартует в холодное время года, поэтому оно также называется зимней депрессией. При сезонном аффективном расстройстве суицидальное поведение встречается гораздо чаще, чем при обычной депрессии. У многих пациентов с САР приступы зимней депрессии становятся причиной страхов, которые преследуют их круглый год. Они воспринимают предстоящую зиму как «дамоклов меч», неминуемую угрозу, что провоцирует патологическую тревогу и ухудшает самочувствие.
Некоторые описывают свое состояние летом примерно так: «Я знаю, что через несколько месяцев депрессия вернется, поэтому не могу наслаждаться отдыхом и ярким солнцем». Зимней депрессии свойственны симптомы, которые зачастую встречаются при атипичной депрессии: увеличение продолжительности сна, неконтролируемый аппетит, тяга к углеводным продуктам, набор веса. В то же время летнее САР, которое возникает крайне редко, проявляется типичными для депрессии симптомами: бессонницей, плохим аппетитом, потерей веса. У трети людей с САР первые симптомы заболевания стартуют в детском и подростковом возрасте.
Навигация : www. Например, после провала на важном экзамене или в случае развода или потери близкого человека. Кроме того, депрессия в последние время стала «модной» болезнью. Считается элегантным, особенно для дам, томно закатывать глазки и говорить: «Ах, я в депрессии». Тем более что на это можно сваливать и отсутствие трудового энтузиазма, и запущенные домашние дела.
Не виноватая я — это все страшная «депрессия»! С одной стороны, люди, страдающие ими, стали испытывать меньшее давление и неприятие со стороны общества. С другой стороны, депрессией стали называть любую хандру и, тем самым, как бы вывели ее из ранга серьезных проблем. А проблемы есть и немалые. Открываем сезон Существуют разные классификации депрессий. Одна из самых распространенных — по частоте появления. По прогнозам ВОЗ Всемирной организации здравоохранения к 20-ым годам XXI века депрессия станет самым распространенным заболеванием в Европе, обогнав все неинфекционные заболевания. Единичный случай депрессии, вызванный теми или иными причинами, называется «депрессивным эпизодом». Длительная, но не сильно выраженная депрессия — «дистимией».
Депрессия, возвращающаяся время от времени, называется «рекурентной депрессией». Во всех холодных северных странах большой проблемой является такой вид рекурентной депрессии как «депрессия сезонная». Неслучайно, по количеству самоубийств в мире лидируют скандинавы. Существует миф, что сезонные депрессии приходят весной и осенью и вызываются какими-то непонятными чуть ли не мистическими факторами. На самом деле, большинство сезонных депрессий приходится на зиму. И вызваны они банальными природно-погодными явлениями. Нехватка света. В конце ноября продолжительность светового дня в европейской полосе России составляет приблизительно семь часов.
Исследования показали, что именно такое количество попкорна или солёных крендельков помогает организму эффективнее вырабатывать «гормон счастья». А вот сладкая еда в этом плане не помощник — согласно исследованиям, она не помогает улучшить настроение и только вызывает усталость.
Бороться с сезонным аффективным расстройством можно и при помощи когнитивной терапии: если стараться не думать о плохом и поддерживать активное общение с друзьями, это может оказаться даже эффективнее, чем световая терапия. Не стоит также забывать, что надо поддерживать себя в форме. Физические упражнения помогают организму вырабатывать эндорфины — естественные химические вещества, обеспечивающие хорошее самочувствие. Исследования показали, что люди, которые хотя бы час проводят на улице при дневном свете, испытывают значительное облегчение симптомов сезонного аффективного расстройства.
Зимняя депрессия — диагноз каждого? Как справиться с сезонной хандрой
Понять, что у вас именно зимняя депрессия, – это уже полдела на пути возврата к нормальной жизни. Да, у вас может быть многолетняя депрессия, которая давно стала фоновой, но в зимние месяцы она обостряется. Наконец-то закончилась зимняя депрессия и началось долгожданное весеннее обострение.