Во-первых, взрослому человеку нужно спать 7-9 часов в сутки. Если он будет спать хотя бы на 1 час меньше, защитные функции организма и его способность противостоять инфекциям снизятся. Однако остается вопрос, сколько именно нужно спать. Ученые подсчитали, сколько времени спит человек на протяжении своей жизни. Так вот, к 78 годам, на сон уходит в среднем 25 лет! Больше всего времени у человека уходит на сон – около трети нашей жизни, то есть почти 22 года при средней её продолжительности в 70 лет. Так сколько же все-таки нужно спать взрослому человеку?
Сколько на самом деле нужно времени, чтобы выспаться
В промежутке между первым и вторым сном люди общались, занимались сексом или молились. Электрическое освещение и прочие промышленные изобретения имели все возможности внести свои коррективы в паттерны сна. Если вы просыпаетесь среди ночи и какое-то время не можете уснуть — это может быть вполне безобидным. Большинство собирателей в Танзании, Ботсване и Боливии спят ночь напролет, а примитивные земледельцы на Мадагаскаре часто разбивают ночной сон на две порции. По большому счету широкие вариации присущи большинству биологических феноменов, и сон тут не исключение. Если учитывать различия в циркадных ритмах и индивидуальные особенности регуляции пробуждения и засыпания, распорядок сна у людей варьирует не меньше, чем у других биологических видов. Более того, единого паттерна не просматривается как среди окруженных морем огней горожан в Нью-Йорке и Токио, так и среди совсем не использующих электричество коренных этносов африканской саванны и влажных амазонских лесов. Например, антрополог Дэвид Сэмсон двадцать суток замерял на стоянке хадза продолжительность ночного сна у двадцати двух охотников-собирателей, выявил большое разнообразие в привычках ночного сна и подсчитал, что по крайней мере один хадза ночью обязательно бодрствует не меньше восемнадцати минут. Если судить с позиций эволюции, подобная вариация, вероятно, носит приспособительный характер: мы наиболее беззащитны и уязвимы, именно когда спим в полное опасностей ночное время. Наличие на стоянке хотя бы одного бодрствующего, чаще всего из числа людей постарше, кто бдительно прислушивался к ночным звукам, по идее должно было уменьшать опасности ночи, когда вокруг вас полно львов, леопардов и двуногих недругов, готовых причинить вам вред. Выводы Если вы иногда просыпаетесь среди ночи или спите по семь, а не по восемь часов, не беспокойтесь: ничего страшного в этом нет.
Мы, видимо, приспособились спать меньше, чем наши человекообразные родичи, в том числе шимпанзе. Возможно, сокращение продолжительности сна развилось в ходе эволюции около двух миллионов лет назад, когда наши предки утрачивали многие черты, позволявшие ловко забираться на деревья — единственное место, сулившее безопасный ночлег в диких африканских просторах. Будучи в те времена уже существами двуногими, но пока нетвердо стоявшими на ногах, вынужденными ночевать на голой земле, но еще не знавшими огня, наши предки являлись легкой добычей для леопардов, львов и саблезубых тигров. В такой враждебной среде они вымерли бы, если бы не развили у себя способность спать чутко, по минимуму и с разбросом по времени: чтобы кто-то всегда бодрствовал, пока спят остальные, и мог вовремя поднять тревогу. Прислушивайтесь к самочувствию — оно подскажет, сколько и когда надо спать. Точно так же как наши предки, вероятно, отводили часы после заката на болтовню и пересуды у костра, песнопения, танцы и другие формы общения , мы любим собраться вечером дома за столом, в баре или ином хорошо освещенном месте. Но в конце концов потребность во сне пересиливает другие наши желания, и тогда многие ретируются в мирную темноту спальни, забираются в теплую мягкую постель, опускают усталую голову на взбитую подушку и отдаются во власть Морфея.
Обсудить Оказывается, люди тратят на сон меньше времени, чем все человекообразные обезьяны, которые уже изучены учёными. К примеру, шимпанзе требуется 9,5 часов сна в день, эдиповым тамаринам - примерно 13 часов, трёхполосым дурукулям - 17 часов. При этом, если составить модель, учитывающую все особенности человеческого организма, то она покажет, что человеку нужно спать примерно 9,5 часов в день. Почему же в действительности всё по-другому? Научные исследования нашли ответ. На самом деле сон человека отличается от сна приматов. Люди меньше времени тратят на сон и больше времени находятся в фазе быстрого движения глаз. Вероятнее всего, связано это с особенностями эволюции человека.
Эффективно ли высыпаться по выходным? Долгий сон в выходные также не поможет компенсировать все, что не удалось «доспать» в будни. В пример специалист приводит исследование, которое проводили ученые Колорадского университета в Боулдере: «В ходе эксперимента были отобраны 3 группы здоровых людей: Первым не разрешалось спать больше пяти часов в сутки в течение девяти дней. Второй группе не разрешалось спать больше пяти часов в будни, но они могли спать на выходных сколько им угодно. Третьей группе контрольная им разрешалось спать по девять часов на протяжении девяти дней. Члены обеих групп с ограниченным количеством времени на сон набрали в весе, и у них понизилась чувствительность к инсулину. Группа, которой разрешали выспаться в выходные, немного восстанавливались, но неприятные последствия для здоровья возвращались, как только им снова запрещали спать более пяти часов. Более того, по некоторым параметрам здоровье ухудшилось именно у той группы, которой разрешали высыпаться по выходным. Потому как многие, кому разрешали высыпаться по выходным, не могли заставить себя это делать. А кому удавалось уснуть, спали лишь на 66 минут дольше, чем в будние дни. Несмотря на то, что отрицательное влияние на здоровье участников эксперимента было незначительным, эксперты предупреждают о возможном риске серьезного негативного воздействия на здоровье после продолжительного периода нехватки сна в течение месяцев или лет. В энергетических напитках содержится большое количество кофеина — иногда в восемь раз больше, чем в чашке кофе.
Однако человек не может постоянно находиться в возбужденном состоянии. Поэтому, чтобы вести полноценный образ жизни, все же лучше спать столько времени, сколько необходимо для здоровья, а это — восемь часов в сутки. Ранее vesti-yamal. Как пояснил председатель Совбеза Дмитрий Медведев, современный мир движется в сторону увеличения пространства «для того, чтобы жить, для того, чтобы отдыхать, для того, чтобы правильным образом строить свой рабочий день».
Что такое сон
Разбираемся сколько нужно спать, чтобы быть здоровым и энергичным! Сколько часов в сутки нужно спать Взрослому, здоровому человеку необходимо спать 7-9 часов в сутки. Средней «нормой сна» считается 7 часов 40 минут. Есть люди, которые высыпаются за 4-5 часов, а есть те, кому мало и 10, но это уже индивидуальные, генетические или приобретенные особенности.
Сейчас стали популярны пищевые добавки с мелатонином. Их применяют для регуляции цикла сна и при смене часовых поясов.
Пока нет данных , однозначно доказывающих, что добавки с мелатонином действительно работают. Решать вопрос о том, нужны ли вам такие добавки, необходимо вместе с врачом. Как улучшить сон? Есть множество факторов, которые могут мешать хорошему ночному сну, — от стресса до заболеваний. Контролировать их все вряд ли получится.
Но вы можете ввести привычки , которые помогут улучшить качество сна. Придерживайтесь режима. Ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер и вставайте в одно и то же время каждое утро, в том числе в выходные дни. Обустройте спальню — купите плотные шторы на окна, уберите источники шума. А ещё — каждый день проветривайте комнату.
Постарайтесь не использовать непосредственно перед сном телевизор, компьютер, смартфон и другие источники синего света. Согласно исследованиям, синий свет подавляет выработку мелатонина. Избегайте плотного ужина перед сном, употребления продуктов, содержащих кофеин и алкоголь. Если чувствуете голод, съешьте небольшой бутерброд. Физическая активность в течение дня может помочь вам легче заснуть ночью.
Постарайтесь разрешить заботы или проблемы перед сном. Запишите то, что у вас на уме, а затем отложите это на завтра. Ограничьте дневной сон. Чтобы не испытывать проблем с засыпанием, учёные рекомендуют спать днём не больше получаса и до 15:00. Почти у всех иногда случаются бессонные ночи.
Однако, если у вас часто возникают проблемы со сном, обратитесь к сомнологу. Читайте также:.
Так потому, что чрезмерный сон активизирует определённые нейротрансмиттеры в головном мозге. Также у тех, кто спит долго, могут возникнуть боли в спине. Их появлению способствует долгое нахождение в постели в одной позе, скованные движения или неудобный матрас. При этом, что закономерно, люди страдающие от болей хотят спать дольше, чтобы она меньше им досаждала. Получается замкнутый круг. Длительный сон сокращает жизнь Частое пересыпание может влиять и на продолжительность жизни человека. Об этом говорит 50-летнее исследование, результаты которого были недавно подведены.
Учёные выявили, что когда люди спят больше 9-10 часов в сутки, они живут меньше, так как увеличивается вероятность преждевременной смерти от всех причин. Заключение Чтобы жить долго без болезней и тревог, пересмотрите свой распорядок дня. Постарайтесь отходить ко сну и просыпаться в одно и то же время, соблюдая такой график, в том числе, и в выходные. За 1-2 часа до сна отложите гаджеты и перестаньте мониторить новости, которые могут увеличить уровень стресса и вызвать бессонницу. Не наедайтесь на ночь и планируйте ужин за 3-4 часа до сна. Предпочитайте пищу, богатую витаминами Е, С и группы В. Откажитесь от кофе после 4-5 часов вечера, а незадолго до сна пейте лишь травяные успокаивающие чаи и молоко.
Столько длится полный цикл сна с медленной и быстрой фазой. Человек должен за ночь пройти 4-5 циклов. Поэтому оптимально спать 6 или 7,5 часов.
Для тех, кто любит поспать дольше, оптимальная длительность сна — 6 циклов, или 9 часов. Отказ от ответсвенности Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста.
Сколько люди должны на самом деле спать согласно эволюции
Ряд современных успешных людей тоже утверждают, что спят всего несколько часов каждую ночь: гендиректор Yahoo, Марисса Майер, спит 4-6 часов; модный дизайнер Том Форд спит по 3 часа за ночь; а звезда баскетбола Кобе Брайант, говорят, практикует что-то под названием «график полифазного сна», который позволяет ему спать всего 3-4 часа, причем это время распределено в течение суток. Если вы хотите найти оптимальное время сна, которое необходимо вам, попробуйте следующее: отправляйтесь в отпуск. Несмотря на смену часовых поясов, идите спать в разумное время в идеале трезвыми и проснитесь на следующее утро без будильника. Чувствуете себя хорошо? Это даст вам приблизительную цифру, с учетом которой вы можете согласовать свой режим дня. И если вдруг вы проснетесь через 7 часов, это тоже отлично.
Рекомендуем ещё одну статью по теме — Почему следует игнорировать некоторые советы по экономии времени.
И не бывало ли у Вас такого, что в попытке восполнить «недосып» Вы ложились пораньше и наутро не чувствовали себя выспавшимися? В таком случае Вам следует проверить, не является ли Ваш «недосып» пересыпом. Проверить это довольно просто: попробуйте уменьшить количество сна на 0,5-1 час и проанализируйте свои ощущения. Возможно Вы выспитесь и будете себя чувствовать намного лучше.
Однако важно соблюдать четкую грань и не уходить в крайности: если Вы спите 4-5 часов, то ничего хорошего для организма не происходит. Любопытный факт А последние исследования профессора психиатрии Даниэля Крипке говорят о следующем: те, кто спит по 6,5-7,5 часов намного более здоровые, продуктивные и счастливые, чем люди, которые тратят на сон 8 часов и больше. Последствия нарушения нормы сна 1. Увеличивается риск инсульта, ожирения и сахарного диабета — в обоих случаях организм считает, что ему не хватает энергии, поэтому старается восполнить ее самым элементарным способом — калорийной пищей в больших количествах. Повышается вероятность возникновения некоторых типов рака — конечно, нельзя заявлять, что рак появится из-за недостатка или избытка сна.
Согласно изданию, это 7 часов сна. Конечно, все стандартные предостережения здесь работают, и эти открытия не нужно воспринимать буквально. Однако результаты интересные — особенно если вы из тех, кто борется с вялостью на протяжении дня. В докладе цитируется одно исследование, опубликованное в 2002 году, которое использовало данные 1,1 миллиона людей, полученные в течение 6-летнего периода раковых исследований.
Исследователи обнаружили, что люди, которые спали от 6,5 до 7,4 часов ночью, в целом имели более низкий уровень смертности, чем те, кто спал меньше или больше. Крипке в 2002 г. Некоторые исследователи предостерегают от исследований, которые предупреждают о вреде продолжительного сна. Как сообщает Wall Street Journal, «болезнь может заставить человека больше спать или проводить больше времени в постели», что опровергает результаты, говорящие о связи между более высокой смертностью и более длительным сном.
Но не о тех, кто по разным причинам вынужден не спать в течение целых суток. Отсутствие сна в течение суток и более требует полноценного восстановления. В таком случае имеет значение лишь индивидуальное количество часов сна для восстановления. Почему нельзя наспаться вдолг? Чрезмерное сонное время может привести к дезорганизации циркадных ритмов, что усложняет адаптацию организма к смене времени суток, например, при перелетах через несколько временных поясов. В таком состояниии человек ощущает потерю ясности ума после пробуждения, которая сопровождается тяжестью, замедлением и даже раздражительность. Люди, страдающие от депрессии, часто спят слишком много, используя сон, как попытку убежать от проблем и реальности. Организм может просто не испытывать достаточного бодрствования, чтобы поддерживать нормальный циркадный ритм. Не стоит пытаться "наверстать" сон в выходные, лучше поддерживать стабильность и баланс в режиме дня.
Покушение на сон: можно ли спать меньше без вреда для здоровья
Рекомендуем книгу «Стресс и бессонница: как выбраться из порочного круга. Здоровый сон за 2 недели»: нужно спать в ра. Ученых интересовало, как люди оценивали продолжительность своего сна, его качество (хорошо ли спали участники, по их мнению, или плохо) и социальный джетлаг. Важно правильно рассчитать, сколько часов сна нужно человеку, чтобы не допустить развития бессонницы и других неврологических отклонений. Вопрос, сколько сна нужно человеку, занимает науку уже десятки лет.
Исследование: 79% россиян страдают от недосыпа
Обычно ей могут предшествовать интенсивная умственная работа либо тяжёлый физический труд, когда полноценный ночной отдых по тем или иным причинам становится невозможным. Процесс является обратимым и при условиях своевременного отдыха в коррекции не нуждается. Галлюцинаций, заторможенности, постоянной вялости и других подобных симптомов нет. Посттравматическая гиперсомния. Это расстройство вторичного характера, которое появляется в результате ЧМТ черепно-мозговой травмы. При этом посттравматическая гиперсомния может возникнуть как сразу после неё, так и спустя определённый промежуток времени.
Основные симптомы: раздражительность, вялость, слабость, пациент выглядит дезориентированным и заторможенным. Часто присоединяется неврологическая симптоматика. Лечение лучше всего проводить в условиях стационара. Обычно после этого все функции организма восстанавливаются полностью. Об идиопатической гиперсомнии говорят, когда причины, обусловившие её появление, верифицировать невозможно.
Её относят к первичным неврологическим расстройствам, а в качестве основных симптомов выступают патологическая сонливость днём, несмотря на то, что ночного сна бывает достаточно. Первые признаки заболевания часто проявляются в подростковом возрасте. Днём человек испытывает постоянную сонливость, ему трудно открыть глаза, чтобы проснуться, а встать по будильнику вообще оказывается нереальным. Сами пациенты описывают это состояние похожим на алкогольное опьянение. Что касается сонливости, она может иметь постоянный или эпизодический характер, со снижением концентрации внимания и способности к работе.
В некоторой степени они действительно оказывают бодрящее влияние на организм, тонизируют и стимулируют мозговую деятельность. Однако все эти состояния длятся не более четырех часов, а затем приходят последствия. Энергетики могут вызывать привыкание, а после прекращения действия кофеина возникают усталость, вялость — при чем в двукратном размере. При этом у натурального кофе больше положительных сторон. В разумных дозах он содержит витамины B1, B6, PP, кофеин, танин, 20 аминокислот, минералы, полифенолы и ароматические соединения, которые защищают клетки от повреждений. Однако если переусердствовать с употреблением, кофе тоже может привести к негативным реакциям.
Они повлекут за собой нарушение нормального функционирования организма и нервной системы. Хотите поделиться интересной новостью или проблемой? Связаться с нами можно по телефону редакции 52-55-33 в будни с 9:00 до 17:00. Также написать нам в любое время можно в WhatsApp и Telegram по номеру 8 930 074-52-17. Правила публикации комментариев: Все комментарии предварительно проверяются модератором, это может занять некоторое время. При этом ночью срок публикации может увеличиваться.
Благодаря им мы обладаем способностью к восстановлению после серьезных нагрузок и адаптации к непростым условиям. Важные вещества живут в организме по своему расписанию, и этот график лучше не игнорировать. Например, максимальная концентрация серотонина наступает в период между 6 и 8 часами утра, а затем, в течение дня, его уровень физиологически снижается.
Следует вовремя ложиться, чтобы выработалось нужное количество серотонина. Надо взять под контроль не только режим дня, но и питание. Физические нагрузки также стимулируют выработку важного вещества, — рассказывает Алевтина Кузьмина.
Они запускают метаболизм, процессы жиросжигания, синтеза белка, горения глюкозы и жиров. Кроме того, утром активно вырабатываются половые гормоны, такие как эстроген и тестостерон. В течение дня идет спад выработки этих гормонов.
Сексолог, психиатр Алексей Вилков отмечает, что у мужчин пик выработки тестостерона отмечается в среднем с 5 до 8 утра.
Оно не нашло официального подтверждения среди специалистов. Но нашелся другой важный фактор — место проживания и время года. Существуют биологические ритмы, связанные с восходом и закатом солнца. Зимой мы спим больше, ложась раньше и позже вставая. Летом наоборот, с первыми солнечными лучами готовы «ринуться в бой». Потому что продолжительность дня в Северном и Южном полушариях зависит от местонахождения солнца, ближе к экватору — более постоянна. Несмотря на отраженные ранее доводы, ученые выявили общепринятые нормы сна по возрастам, и они отражены в таблице ниже.
Временной интервал «от и до» позволяет индивидуализировать значения под каждого конкретно. Возраст спящего От рождения до 3 месяцев 14-17.
Гигиена сна: сколько и как нужно спать, чтобы хорошо себя чувствовать?
Ученых интересовало, как люди оценивали продолжительность своего сна, его качество (хорошо ли спали участники, по их мнению, или плохо) и социальный джетлаг. Специалисты уверяют, что нужно спать не менее 7—8 часов в сутки, а недостаток сна компенсировать следующей ночью или коротким дневным отдыхом. Сколько нужно спать, зависит от индивидуальных особенностей человека, но здоровый режим предполагает семь-восемь часов сна (впрочем, зимой многим хочется спать больше). Спросите любого человека – сколько нужно спать? И, скорее всего, он, не задумываясь, ответит общеизвестным шаблоном: «8 часов». Сколько часов в сутки нужно спать взрослому человеку, чтобы выспаться?
Сколько на самом деле нужно времени, чтобы выспаться
Заметьте, ни в одном из исследований восемь часов не фигурировали как оптимальная продолжительность сна, а в большинстве исследований показано, что у людей, спящих ночью дольше семи часов, продолжительность жизни меньше, чем у тех, кто отдает ночному сну меньше времени но остается открытым вопрос, улучшатся ли перспективы долгожительства сонь, если они сократят продолжительность своего ночного сна. Как спать? Пусть потребность в восьмичасовом сне и миф, но как насчет его паттернов? Мы можем спать одинаковое количество часов, но по-разному.
Жаворонки рано ложатся и рано встают, а совы допоздна не спят и поднимаются, если есть возможность, ближе к полудню. Эти две противоположные склонности, как выясняется, во многом наследственные, и преодолеть их очень трудно. Мало того, с годами мы спим меньше, а пробуждаемся легче.
Многие спят беспробудно всю ночь, но есть люди, которые, проснувшись ночью, могут час и даже два прободрствовать и только потом снова лечь и заснуть. Споры относительно нормальности этих меняющихся паттернов развернулись с подачи антрополога Кэрол Уортман и историка Роджера Экирха. По их утверждениям, до промышленной революции нормальность ночного сна в том и состояла, что люди среди ночи просыпались и час с чем-то бодрствовали, прежде чем снова отойти ко сну.
В промежутке между первым и вторым сном люди общались, занимались сексом или молились. Электрическое освещение и прочие промышленные изобретения имели все возможности внести свои коррективы в паттерны сна. Если вы просыпаетесь среди ночи и какое-то время не можете уснуть — это может быть вполне безобидным.
Большинство собирателей в Танзании, Ботсване и Боливии спят ночь напролет, а примитивные земледельцы на Мадагаскаре часто разбивают ночной сон на две порции. По большому счету широкие вариации присущи большинству биологических феноменов, и сон тут не исключение. Если учитывать различия в циркадных ритмах и индивидуальные особенности регуляции пробуждения и засыпания, распорядок сна у людей варьирует не меньше, чем у других биологических видов.
Более того, единого паттерна не просматривается как среди окруженных морем огней горожан в Нью-Йорке и Токио, так и среди совсем не использующих электричество коренных этносов африканской саванны и влажных амазонских лесов. Например, антрополог Дэвид Сэмсон двадцать суток замерял на стоянке хадза продолжительность ночного сна у двадцати двух охотников-собирателей, выявил большое разнообразие в привычках ночного сна и подсчитал, что по крайней мере один хадза ночью обязательно бодрствует не меньше восемнадцати минут.
Сон в руку: сколько часов нужно спать человеку, чтобы быть здоровым 24 февраля 2022 здоровье Сколько часов в сутки нужно спать взрослому человеку, чтобы выспаться? Что такое фазы сна и о чем нам сообщает их характеристика? Как продолжительность сна зависит от возраста человека, чем опасен недосып и можно ли справиться с бессонницей без медикаментов? На эти и другие вопросы отвечаем в материале Forbes Life Наука сна Человечество всегда интересовалось сном. Точкой отсчета научного изучения процесса сновидений можно считать 1928 год, когда немецкий физиолог и психиатр Ханс Бергер впервые зарегистрировал электроэнцефалограмму ЭЭГ у человека во время сна и бодрствования.
В среднем требуется от шести до восьми часов в сутки для того, чтобы выспаться.
В большинстве случаев организм настроен на восьмичасовой сон. Однако на статистику ориентироваться не следует, ведь у каждого организма есть свои особенности. История приводит яркие примеры, когда знаменитые люди не вписывались в стандартные графики: Наполеон спал пять часов в сутки; Эйнштейн — 12 часов; Леонардо да Винчи — 15-минутный сон через каждые 4 часа в сумме — 1,5 часа. Только вы можете решить, сколько сна вам требуется: восемь часов, меньше или больше. Если обращать повышенное внимание на свое самочувствие и экспериментировать, то можно понять, какая продолжительность ночного отдыха будет для вас оптимальной. Для начала попробуйте воспользоваться нашим онлайн калькулятором сна. Придерживайтесь режима, который он рассчитает, несколько дней, и вы обязательно заметите изменения к лучшему: днем перестанет хотеться спать, утром просыпаться станет легче, появится больше энергии.
Как и другие характеристики, с которыми вы родились, количество необходимого сна для наилучшего функционирования может отличаться для вас и для других представителей того же возраста и пола. В то время как вы можете чувствовать себя прекрасно после 7 часов сна, кому-то другому могут требоваться 9 часов для счастливой, продуктивной жизни». Томас Эдисон, например, умудрялся оставаться очень даже продуктивным всего после 4 часов сна. Он также был сторонником многофазного сна у него даже был диванчик в лаборатории , который помогал ему преодолевать творческий застой. Ряд современных успешных людей тоже утверждают, что спят всего несколько часов каждую ночь: гендиректор Yahoo, Марисса Майер, спит 4-6 часов; модный дизайнер Том Форд спит по 3 часа за ночь; а звезда баскетбола Кобе Брайант, говорят, практикует что-то под названием «график полифазного сна», который позволяет ему спать всего 3-4 часа, причем это время распределено в течение суток. Если вы хотите найти оптимальное время сна, которое необходимо вам, попробуйте следующее: отправляйтесь в отпуск. Несмотря на смену часовых поясов, идите спать в разумное время в идеале трезвыми и проснитесь на следующее утро без будильника. Чувствуете себя хорошо?
Сколько нужно спать в зависимости от возраста?
Поделиться: Читать статью Сколько нужно спать для здоровья сердца? Сколько нужно спать в сутки. Долго спят и не просыпаются люди, ведущие слишком активный образ жизни, получающие большие физические нагрузки, сильно устающие. У человека нет возраста, при котором продолжительность сна может быть меньше шести часов, оптимальными для взрослых людей будут восемь часов, рассказал РИА Новости невролог из итальянского Научно-исследовательского клинического института (IRCCS) Sacro Cuore.
В Минздраве напомнили правила хорошего сна
Тегиполезные часы сна, гигиена нервной системы человека кратко, сколько часов положено спать человеку, что нужно чтобы хорошо спать ночью, гигиена сна памятка. В этой статье Крис Гейомали (Chris Gayomali), расскажет о том, сколько часов мы должны спать — однако воспримите это с долей скептицизма. Рекомендуем книгу «Стресс и бессонница: как выбраться из порочного круга. Здоровый сон за 2 недели»: нужно спать в ра.