Подойдите к стене спиной и, поместив мячик на уровень лопаток, прижмите его спиной к стенке. Тренировки с мячом для фитнеса помогают улучшить осанку, укрепить спинные мышцы. Фитнес-мяч якобы помогает задействовать глубокие слои мышц и улучшает тем самым метаболизм, помогая сжиганию жира. Фото Женщина занимается фитнесом с зеленым мячом на белом фоне. в русском языке его именуют фитболом, в английском - мячом для упражнений, швейцарским, гимнастическим.
Фитбол — гимнастический мяч для тренировок и похудения
Инновационный мяч для фитнеса «ФИТБОЛ-65 с эспандерами» сочетает в себе все плюсы двух самых востребованных тренажеров для занятий спортом в фитнес-клубе и в домашних условиях. Те, кто использовал мяч вместе с аудиомедитацией, показали значительно более высокую вариабельность сердечного ритма — показатель, который отражает лучшую стрессоустойчивость и лучшую эмоциональную регуляцию. • Эксклюзивная одежда для фитнеса от международной школы фитнеса Варвары Медведевой (ITS) и немецкого фитнес-бренда HOT IRON! Мягкий гимнастический мяч для фитнеса позволит добиться небольших нагрузок.
Лучшие овальные фитболы
- Виды и особенности набивных мячей для кроссфита
- Универсальность использования
- Тренировка с инновационным «жидким» мячом от Reaxing
- Виды и особенности набивных мячей для кроссфита
- Для чего нужен фитбол?
8 лучших производителей фитболов
Фитбол подбирается по росту. Для высоких спортсменов — 170-190 см — подойдут изделия диаметром 65-75 см. При росте 150-170 см нужно искать свой фитбол среди изделий диаметром 45-65 см. Перед покупкой желательно примериться к мячу, присев на него и поставив стопы на пол. Фитбол подходит по размеру, если между бедром и голенью образуется угол 90-100 градусов. Если шар слишком большой, будет неудобно дотягиваться до пола ногами. А при остром угле в коленях возрастет нагрузка на суставы и ухудшится венозный кровоток. Если производитель сомнителен, никто не даст гарантии, что мяч соответствует стандартам, и тренировки с ним будут безопасными.
Поэтому рекомендуется приобретать изделия только у солидных европейских производителей Германия, Италия. Качественные фитболы защищены функцией «антиразрыв». Такие мячи в случае повреждения не лопаются, а постепенно сдуваются. В комплекте с фитболом приобретается насос. Надувается мяч до размеров, указанных на упаковке. Он должен ощутимо пружинить и при этом быть довольно крепким. Если фитбол перекачан или недокачан, снизится эффективность упражнений и работать будет некомфортно.
Для хранения мяча нужно выбрать место вдали от острых предметов и источников тепла. Упражнения с фитболом для мышц спины Тренировки на фитболе особенно рекомендованы тем, кто ведет малоподвижный образ жизни и долго находится в фиксированных, однообразных позах, к примеру, сидя за компьютером. При таком стиле жизни неизбежны негативные изменения в опорно-двигательном аппарате. Рано или поздно появятся боли в спине, ухудшится осанка, разовьется остеохондроз. Этого можно избежать, если ежедневно выполнять несложные упражнения для спины. В таких тренировках незаменим фитбол. В упражнениях с фитболом позвоночник не сдавливается под грузом отягощения и не травмируется ударной нагрузкой.
Здесь он хорошо растягивается, выравнивается и расслабляется. Опуститесь на мяч животом, колени поставьте на пол. Подкрутите таз вперед, чтобы прижать нижнюю часть живота к мячу.
Благодаря этой системе мяч не лопается при проколе, а медленно сдувается, обеспечивая дополнительную безопасность во время тренировок. Кроме того, этот фитнес-мяч долговечен, безопасен и гипоаллергенен, так как не содержит фталатов. В комплект поставки входит насос, с помощью которого можно легко надуть фитбол до нужной степени упругости. Фитбол Atletika24 — это отличный тренажер, обладающий множеством преимуществ для тех, кто стремится улучшить свою силу, гибкость и общую физическую форму. Благодаря различному диаметру он рассчитан на людей разного роста, что делает его подходящим для людей всех возрастов.
Система Anti-Burst, прочная конструкция и входящий в комплект насос делают его безопасным и удобным выбором для домашних тренировок. Если вы качаете ребенка, тренируете его или регулярно занимаетесь фитнесом, фитбол Atletika24 станет надежным спутником в вашем фитнес-путешествии.
Универсальность Различные веса и диаметры позволяют пользователю создавать разные варианты тренировок, выходя за пределы стандартных упражнений. Развлечение Reax Fluiball делает любое движение веселым, интересным и необычным.
Сейчас этот доступный недорогой снаряд можно встретить не только в тренажерных залах, но и во многих домах. Подпишись на еженедельный дайджест от FitStars Медиа Читай познавательные письма о фитнесе, красоте и питании каждую пятницу. Улучшается координация движений, повышается гибкость — неустойчивый мяч заставляет постоянно держать мышцы в напряжении для удержания равновесия, а круглая форма — выполнять движения с большей амплитудой. Улучшается микродинамика и кровообращение в межпозвоночных дисках — за счет вибрации и амортизационной функции мяча.
Круглая форма мяча снижает нагрузку на нижние конечности. Благодаря этому заниматься фитнес-гимнастикой могут даже люди с поврежденными коленными и голеностопными суставами, с варикозным расширением вен, с лишним весом. Как правильно выбрать фитбол При выборе мяча учитывайте рост и длину руки от плеча вертела и до кончиков среднего пальца руки. Еще один параметр выбора: сидя на мяче, бедра должны быть параллельно полу или на 2-4 см ниже проведенной через самую высокую точку бедра воображаемой горизонтали. При неправильном подборе мяча увеличивается нагрузка на ноги и повышается вероятность перегрузки мышц бедра и травм коленных суставов. Кому нельзя тренироваться на фитболе Короткий список противопоказаний еще одно преимущество фитбола.
Как правильно выбрать гимнастический мяч для фитнеса
Фитнес. Казалось бы, как можно усовершенствовать такой простой и понятный инструмент, как мяч? В многочисленных направлениях фитнеса используются разные снаряды, они делают тренировки более увлекательными и эффективными. Учитывайте, что он плохо подходит для фитнеса, так как тяжело перемещается по полу.
Гимнастический мяч (фитбол). Виды и применение. Упражнения
Стул является новинкой, которую многие еще не видели. Это очень интересное изобретение. Сидя на таком стуле, вы невольно сидите ровнее, улучшая свою осанку, а также держите баланс, включая в работу самые разные мышцы. Сами того не замечая, вы улучшаете тонус мышц. Модификации Существуют также фитболы с ручками, которые обычно выбираются новичками, беременными и для занятий маленьких детей. Позволяя удерживаться в устойчивом положении, они облегчают адаптацию и считаются переходной моделью.
Еще одна разновидность, фитбол с рожками или пупырышками, используется для профилактики и лечения целлюлита, обладая целебным массажным эффектом. Такие мячи не подойдут людям с чувствительной кожей. Выбор фитбола Этот вопрос интересует практически всех новичков, и в этом нет ничего удивительного: различаясь весом и ростом, они хотят подобрать снаряд, который будет максимально удобным в использовании и принесет наибольшую пользу для организма. Как выбрать фитбол по размеру? Чтобы подобрать размер фитбола по росту, в любом магазине вам предоставят таблицу с соответствующими рекомендациями она обычно присутствует на этикетке мяча.
Приведем здесь наиболее употребительные соотношения: людям ростом до 155 см следует выбирать снаряд диаметром 45 см; обладателям роста в переделах 155-164 см предпочтительнее покупать мячи диаметром 55 см; при росте 165-174 см идеальным будет фитбол диаметром 65 см; люди ростом 175-184 см должны использовать 75-сантиметровый тренажер; для тех, чей рост превышает 185 см, подойдут мячи диаметром 85 см. Многие производители предлагают инструкции, как подобрать фитбол по росту, в которых эти показатели могут несколько отличаться, но общая тенденция улавливается: чем больше рост, тем больше фитбол. Выбор фитбола по весу человека Не менее важным показателем является вес того, кто намеревается приобрести швейцарский мяч. Здесь возможны некоторые коллизии: если вы знаете, как выбрать фитбол по росту из соответствующей таблицы, то в отношении веса производители указывают только максимально допустимую нагрузку. И если покупатель имеет невысокий рост и при этом весит немало, заявленная величина может оказаться меньше, чем требуется.
В таких случаях можно обратить внимание на модели от других производителей, в крайнем случае — придётся покупать шар чуть большего диаметра.
А двумя десятилетиями позже американский доктор Джоан Познер Мауэр включила упражнения с фитболом в программу реабилитации больных после травм опорно-двигательного аппарата и мяч стал использоваться в лечебной физкультуре. Особой привязки к фитнесу в то время не было. Мяч использовали для развития нервной системы у новорожденных и грудных детей, затем для помощи взрослым людям с ортопедическими проблемами. Потом фитбол стали использовать спортсмены. Он пришелся им по душе и обрел всемирную популярность. В 1990-ые впервые было предложено использовать маленький мяч в пилатесе «mini ball» диаметром около 18 см. Он был просто одной из модификаций фитбола, а начиная с 2000-ых использование этого оборудования получило массовое применение из-за своей мобильности, легкости хранения и транспортировки. Мяч можно было быстро надуть и сдуть, он был компактен, а среди его разновидностей появились варианты с утяжелением и шипованными поверхностями.
Благодаря миниболам, мышцы спортсменов, привыкшие к определенной нагрузке, получали отличную встряску, и эффективность тренировок возрастала! Сейчас миниболы широко применяются на занятиях по пилатесу и йоге, а в магазинах представлены различные модификации этих мячей. Как выбрать минибол Наибольшей популярностью среди спортсменов пользуются мячи диаметром 20, 25 и 30 см. Если вы решили приобрести минибол для личного использования, перед покупкой обязательно попробуйте подержать его в руке - пальцы должны удобно, без напряжения, обхватывать мяч. При выборе ориентируйтесь на характеристики мяча и собственные предпочтения в его размерах. Для упражнений лежа на мяче, комфортнее использовать диаметр 25-30см. При использовании, как дополнительной нагрузки или для удержания баланса в упражнениях на различную амплитуду движений, диаметр особого значения не имеет. При тренировках на растяжку корсетных мышц рекомендуется использовать мячи больших диаметров 35-40 см. Характеристики минибола для йоги и пилатеса Диаметр: 20 - 30 см, вес до 180 граммов.
Материал изготовления: гипоаллергенный поливинилхлорид, латекс или резина.
Они подходят для стандартных оздоровительных занятий и фитнеса для беременных. Рельефные мячи дают массажный эффект. Бугорки эффективно воздействуют на проблемные зоны.
Также массажные мячи расслабляют после тяжелого рабочего дня, повышают мышечный тонус и стимулируют кровообращение. Однако они не подходят для силовых тренировок, так как плохо скользят по полу. У некоторых моделей есть «ушки», «рожки», «ручки». За них удобно держаться во время упражнений.
А «ножки» придают дополнительную устойчивость. Такие модели — лучший выбор для беременных и занятий с грудничками. Фитнес-мячи стоят от 400 до 2000 рублей. Цена зависит от производителя, прочности материала, антивзрывной защиты.
Выгодно купить гимнастический мяч для интересных и эффективных тренировок можно у партнеров Халвы , среди которых Ozon, «Спортмастер» и многие другие. Нагрузка Как правило, производители указывают на упаковке, какой вес может выдержать круглый тренажер. Стандартный фитбол рассчитан до 150 кг максимум.
Сегодня мяч используют не только в терапевтических, но и в спортивных целях, а освоить его можно практически в любом фитнес-клубе, например, в клубе премиум-класса La Salute, название которого с итальянского переводится как «здоровье». Польза фитбола Упражнения на фитболе помогают укрепить мышечный корсет спины: как следствие, регулярные занятия могут помочь выправить осанку. Кроме того, фитбол помогает лучше координировать движения: то есть, к хорошей осанке добавится еще и грация. Фитбол пойдет на пользу суставам и вестибулярному аппарату, а еще он поможет укрепить сердечно-сосудистую и нервную систему. Фитболом могут заниматься люди с разным уровнем физической подготовки: упражнения на мяче не будут слишком изматывающими.
Более того, фитбол пользуется популярностью среди беременных женщин. Упражнения для спины на фитболе Тем, кто только начинает знакомство с фитболом, будет полезно сесть на мяч и попрыгать на нем.
Преимущества сотрудничества
- Что такое фитбол: польза мяча, кому подходит, топ-10 упражнений
- Почему из всех тренажеров нужно выбрать фитбол.
- Создан эффективный мяч-антистресс: он снижает тревогу на 75%
- Рейтинг ТОП-7 лучших фитболов | oXKo
Что такое фитбол и как правильно тренироваться с ним?
Выделяют несколько видов мячей: классический — универсальный вариант для тренировок; мяч с шипами — дополнительный массажный функционал; мяч с рожками помогают поддерживать равновесие на мяче ; мяч с ручками — подойдет для лечебной физкультуры. Неоспоримое преимущество фитбола в том, что он подойдет людям любого возраста и с любой степенью физической подготовки. Фитбол — это многофункциональный тренажер, при работе с которым в работу включаются как основные группы мышц, так и мышцы-стабилизаторы. Упражнения с мячом укрепляют двигательный и вестибулярный аппарат. Фитбол-тренировки на регулярной основе позволят вам укрепить мышечный корсет, выправить осанку и даже похудеть. Лайфстайл Ведь тренировки на фитболе подойдут и людям с лишними килограммами, так как он снижает нагрузку на суставы. Занятие на одной тренировке может занимать немного времени, но вы сможете проработать все мышцы, что будет положительно для жиросжигания. Главное, чтобы тренировка была интенсивной, что ускорит метаболизм. Как подобрать фитбол для занятий Выбирая фитбол для тренировочного процесса, необходимо учитывать несколько важных аспектов. Габариты мяча прямо зависят от роста человека: при росте до 155 см — фитбол 45 см; при росте до 170 см — фитбол 55 см; при росте до 185 см — фитбол 65 см; при росте свыше 185 см — фитбол от 75 см.
Простой способ подобрать фитбол под свои габариты — это сесть на него так, чтобы угол сгиба коленей был равен 90 градусам. Вид мяча стоит выбирать исходя из ваших целей.
Приседайте со второй ногой, держа ее как можно ниже. Вернитесь в исходное положение. Выполните это упражнение 10-15 раз, затем поменяйте ноги. Упражнение на ягодичные мышцы и нижнюю часть пресса Лежа на полу, поставьте ноги на гимнастический мяч и потяните бедра вверх, чтобы поймать равновесие. Поднимите ноги по направлению к животу — мяч должен отойти и приблизиться к вам на несколько сантиметров. Выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 5-7 раз.
Важно: Не расслабляйте ягодичные мышцы и постоянно держите вес на тазу. Если во время тренировки мяч ни разу не соскальзывает с ноги, значит, все правильно. Приседания у стенки В этом случае упор делается на работу ягодиц и квадрицепсов. Сначала прижмите мяч для упражнений к стене так, чтобы он находился на уровне вашего поясничного отдела позвоночника. Теперь отвернитесь от стены и прижмите гимнастический мяч спиной, раздвинув ноги как можно дальше друг от друга. Присядьте на корточки и согните колени под прямым углом. Сделайте паузу в нижней точке на несколько секунд, а затем подтянитесь. Скручивания в обратном направлении Это упражнение имитирует ролер и прорабатывает не только область кора, но и мышцы живота и спины. Начните с того, что встаньте коленями на пол и положите перед собой мяч для упражнений.
Теперь зависните над ним, сосредоточившись на предплечьях, чтобы добиться большей устойчивости и зафиксировать руки вверху. Перекатывайте оборудование вперед своим телом, активно напрягая мышцы брюшного пресса и основные мышцы. Сделайте паузу на мгновение, затем перекатитесь назад. Интересно: Что такое берпи Упражнение на ягодичные мышцы и баланс Лягте на гимнастический мяч животом вниз, руки на полу, сохраняя равновесие и выпрямив ноги. Медленно выполните движения ножниц на каждой ноге по 10 раз. Можно добавить ножницы и на руки. Важно: При выполнении этого упражнения выбирайте мяч диаметром примерно равным длине ваших рук. Вполне нормально чувствовать напряжение в груди во время отжиманий. Приседания с поднятыми руками Если дополнить традиционное глубокое приседание подъемом мяча для упражнений над головой, можно повысить уровень нагрузки и развить мышцы шеи, спины и плечевого пояса.
Техника проста: Сначала возьмите мяч и поднимите его на уровень плеч на вытянутых руках; Расставьте ноги на ширине плеч и выпрямите спину; Теперь выполните приседание, поднимая руки над головой.
Ускорение метаболизма и сжигание жира. Комплексные программы упражнений с фитболом способствуют избавлению от лишнего веса. Для женщин польза тренировок заключается в возможности получить идеальную рельефную фигуру, красивый пресс, упругие ягодицы, убрать жировые отложения с бедер.
На заметку. Чтобы получить первую пользу от швейцарского мяча, нужно просто сесть на него: это уже «работает» на красивую осанку! В странах Скандинавии многие используют этот мяч вместо стула. Вот такая ненавязчивая польза.
А если еще и слегка на фитболе попрыгать, выброс в кровь серотонина — гормона счастья — обеспечит хорошее настроение. Вред и противопоказания. Хотя польза упражнений с гимнастическим мячом неоспорима, есть определенные периоды и состояния человека, когда тренировки с фитболом не рекомендуется проводить. Не стоит рисковать в первый триместр беременности, особенно при гипертонусе матки и угрозе выкидыша.
Нельзя выполнять упражнения с мячом при тяжелых травмах позвоночника, в том числе — межпозвоночной грыже. Людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями или имеющим серьезные патологии внутренних органов, следует обратиться по поводу занятий с фитболом за консультацией к врачу.
Еще один параметр выбора: сидя на мяче, бедра должны быть параллельно полу или на 2-4 см ниже проведенной через самую высокую точку бедра воображаемой горизонтали. При неправильном подборе мяча увеличивается нагрузка на ноги и повышается вероятность перегрузки мышц бедра и травм коленных суставов. Кому нельзя тренироваться на фитболе Короткий список противопоказаний еще одно преимущество фитбола. Не рекомендуется использовать фитбол больным с серьезными патологиями сердечно-сосудистой системы и внутренних органов, а также страдающим межпозвоночными грыжами. В остальном, при правильно разработанном комплексе, тренироваться с фитболом могут люди разного возраста и разной степени физической подготовки. Источник: FitStars Фитбол стал настолько популярным и доступным, что заниматься с ним можно уже не только в специальных студиях, но и дома, онлайн. Более того, домашний формат занятий становится все более популярным. Анастасия Завистовская — основатель и владелец первой студии гибкости в Санкт-Петербурге, создала программу, которую вы можете найти на сайте или в мобильном приложении FitStars.
В 20 минутной программе Анастасия демонстрирует эффективные упражнения на баланс, мышцы рук, ног, ягодиц и мышцы кора. Настя концентрирует внимание на технике выполнения упражнении и правильном дыхании, предупреждает о возможных ошибках.
Тренировка с фитболом: чем полезна, комплекс эффективных упражнений
Тяжелый мяч может использоваться для реабилитации взрослых мужчин, менее тяжелый —для взрослых женщин и юношеского спорта, легкий медбол рекомендован пожилым и молодым людям в восстановительный период после травм и переломов. Поскольку при выборе медицинского мяча есть определенные правила, то можно обратиться за помощью к врачу-реабилитологу или профессиональному спортивному инструктору. В некоторых случаях реабилитологи рекомендуют заниматься одновременно в двумя или даже тремя медболами, поскольку это способствует более скорой реабилитации и восстановлению организма. Для тех, кто использует этот спортивный снаряд с целью улучшений физической формы, лучший вариант — метбол, позволяющий прогрессировать и делать много упражнений. Некоторые спортсмены-атлеты предпочитают кардио нагрузку, некоторые считают, что им недостаточно силовых упражнений. Поэтому одним из основных критериев, на которые стоит обратить внимание, является материал мяча. Если планируется уделять внимание большому количеству подходов и упражнений, то не стоит выбирать вариант из жесткой резины с шипами или декоративными элементами. И наоборот, для тех, кто выбирает тяжелый мяч для медленных и сложных упражнений, стоит обратить внимание на вариант с большим количеством элементов, которые смогут препятствовать скольжению. Помимо этого, важно, чтобы поверхность медбола была без каких-либо повреждений, и он сам удобно лежал в руках. Также при выборе важно учитывать вес и диаметр снаряда. Новичкам следует начинать с мячей, весом 1-3 кг, постепенно переходя на больший и уделять внимание моделям с удобной рукояткой — это обеспечит комфорт во время занятий.
С ними человек чувствует себя более комфортно, так как мы можем за эти ручки держаться. И рекомендуется покупать такие мячи в основном для беременных женщин, детей или просто начинающих. Далее, стоит рассказать о мячах с пупырышками. Это так называемые массажные фитболы, где весь мяч покрыт плотными бугорками. Для чего понятно, чтобы одновременно с фитнесом, получать массаж тела и каждая покупательница сама понимает, на сколько ей это полезно и актуально. Следующий момент, это выбор цвета. Тут выбираем, что больше нравится или обращаемся за помощью в хромотерапии — лечении цветом. В этом случае оздоравливать можно не только тело, но и душу. Последнее, на что стоит обратить внимания, наличие насоса.
Если у вас в доме его нет, лучше купите фитбол сразу с ним, чтобы не искать.
Баланс также тренируется при упражнениях с этим мячом, однако в меньшей степени, что позволяет сосредоточится на упражнении, а не на поддержании равновесия. Мячи арахис — это двойной мяч, идеально подходящий людям, которым трудно использовать обычный мяч, например, пожилым людям или беременным, а также людям, которые восстанавливаются после травмы. Этот мяч более устойчив и убирает лишнюю нагрузку с позвоночника. Мячи с ручкой или рожками — в нашем магазине такие мячи называются мячи-попрыгуны и производятся для детей. Ручка или рожки отлично поддерживают устойчивость мяча, что идеально для детей, чтобы при прыжках они не травмировались. Помимо формы мячи для фитнеса могут быть с массажным эффектом или без него. Гладкие мячи созданы для выполнения упражнений и тренировок.
Когда вы почувствуете стабильность в этом положении, то поместите верхнюю часть стопы и часть лодыжки левой ноги на мяч. Теперь поставьте правую ногу перед собой, а пальцы ног направьте вперед, колено согните под прямым углом. Медленно оторвите ладони от пола и выпрямите туловище. Руки держите на талии. Удерживайте позицию в течение 20-30 секунд. Поменяйте стороны и повторите. Растяжка мышц пресса Сядьте на гимнастический мяч.
Сделайте несколько шагов вперед, пока поясница полностью не окажется на мяче. Лягте и вытяните руки над головой. Колени согните под углом 90 градусов, руки могут находиться в подвешенном состоянии. Прекратите, если вдруг возникнет больше в спине. Задержитесь в данном положении на 10-15 секунд, отдохните и повторите 2-3 раза. Растяжка боковых мышц Лягте на левую сторону на шар, левой рукой касайтесь пола, ноги вытяните. Поднимите и выпрямите правую руку над головой.
Задержитесь на 30 секунд и повторите то же самое на противоположной стороне. Планка 1 Начните с поднятия досок, положив предплечья на шар. Положите предплечья на фитбол. Локти должны быть расположены на шаре так, чтобы ваши руки и туловище могли образовывать угол в 90 градусов, а ваше тело могло быть вытянуто по прямой линии от плеч до лодыжек. Напрягите пресс, сожмите ягодицы. Удерживайте эту позицию как можно дольше или до тех пор, пока вы просто больше не сможете. Повторите 2-3 раза.
Планка 2 Предплечья разместите на полу, а ноги и голени на мяче. Ваше тело должно образовывать прямую линию от плеч до лодыжек. Не позволяйте нижней части спины прогибаться и всегда напрягайте пресс. Держите позу так долго, как можете. Планка 3 Примите положение планки: руки прямо под плечами и голени на мяче. Держите ноги, таз и плечи в одной длинной линии; всегда следите за напряжением мышц живота и ягодиц. Не позволяйте нижней части спины выгибаться или прогибаться.
Держите так долго, как можете. Поднятия бедер Лягте на спину на пол, руки расположите по бокам, а пятки — на шаре. Держа ноги прямыми, а пальцы ног подтянутыми к голеням, сожмите ягодичные мышцы и поднимите бедра так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от лодыжек до плеч. Сделайте паузу на 1-2 секунды. Опуститесь вниз и повторите 12-15 раз. Упражнение для мышц кора Начните с положения планки. Держите ноги, таз и плечи в одной линии.
Медленно опустите левую ногу с шара, отведите ее в сторону, чтобы слегка коснуться пола. Верните ее в исходное положение и повторите на другой стороне.
Тренировка с фитболом: чем полезна, комплекс эффективных упражнений
Разновидностей фитнес-мячей довольно много, что позволяет подобрать снаряд практически для любых целей. фитбол Массажный, гимнастический, для фитнеса и йоги, надувной с насосом, Atletika24, для новорожденных и взрослых, антивзрыв, серый, 65 см. Мячи фитнеса являются универсальным и эффективным инструментом для тренировок, который завоевал популярность благодаря своей универсальности, эффективности, вариативности упражнений и доступности для всех уровней подготовки. 55-сантиметровый фитнес-мяч станет достойным спортивным аксессуаром в вашем доме.
Тренировка с фитболом: чем полезна, комплекс эффективных упражнений
Значит, шар защищен от внезапного разрыва. При повреждении гимнастический мяч не лопнет, а будет постепенно сдуваться. Модели с антивзрывной системой дороже, но намного безопаснее обычных. Форма и поверхность Классический фитбол — круглый. Подобные можно часто увидеть в магазинах, спортивных залах и студиях растяжки. Это самая популярная модель, но далеко не единственная. Если хотите попробовать что-то новое и необычное, есть овальные тренажеры и мячи в форме арахиса. Такие фитболы называют физиороллами. Заниматься с ними удобно и интересно.
Они отлично укрепляют мышцы пресса и ног, а еще подходят для реабилитации после травм и лечения различных заболеваний, в особенности опорно-двигательного аппарата. Минусы физиороллов: они громозкие, их неудобно хранить и сложно найти в продаже. Гимнастические шары бывают с гладкой и рифленой поверхностями. Гладкие фитболы — это классика. Они подходят для стандартных оздоровительных занятий и фитнеса для беременных.
Благодаря этим преимуществам, фитбол принято считать одним из самых безопасных, универсальных, доступных спортивных снарядов. История появления фитбола Своему второму названию «швейцарский» мяч обязан тому, что первым в своей работе его начала использовать Сюзан Кляйн-Фогельбах — физиотерапевт из Швейцарии. В далеком 1960 году этот тренажер стал частью реабилитационной программы пациентов с травмами позвоночного отдела. Позже он был применен и при лечении больных с церебральным параличом. Наблюдения медиков за пациентами привели специалистов к выводу, что мяч с большим диаметром может служить не только терапевтическим, но и профилактическим целям. Занятия с ним на регулярной основе укрепляли мышечно-связочный аппарат и стабилизировали вес. Это не осталось незамеченным. Уже в девяностых годах прошлого столетия фитбол получил широкую популярность в качестве тренажера, способствующего коррекции фигуры и похудению, а аэробика со швейцарским мячом стала популярным направлением в фитнесе. Виды гимнастического мяча Каждая разновидность фитбола имеет свои характерные особенности. Этот тренажер выпускается в следующих вариантах: С рожками или скобами Они оснащены специальными ручками, позволяющими удерживать равновесие, скакать на мече.
Двусторонний фитбол — Rakamakafit 2в1 Фитбол Rakamakafit разделен на две половины: гладкую и массажную с «шипами». Он идеально подходит как для силовых, так и для кардиотренировок. Характеристики: Выдерживает до 100 кг Система против внезапного взрыва Anti Brust Материал фитнес-мяча полностью гипоаллергенен, а само покрытие не скользит во время занятий. Использовать его могут взрослые и подростки ростом от 150 до 170 см. В комплекте идет набор упражнений от тренера и программа питания на одну неделю, два закрывающих клапана, а также ручной насос. Фитбол выпускается только в черном цвете. Отличная «домашняя» модель — Starfit GB-104 Гладкий фитбол, который часто покупают для домашних занятий. Отлично подходит для функциональных тренировок, бодибилдинга и растяжки — он готов к любым нагрузкам. Характеристики: Диаметр 55, 75 и 85 см Выдерживает до 100 кг Система «Антивзрыв» Мяч представлен в двух цветах: синем и зеленом. Его покрытие — гипоаллергенный ПВХ без острого запаха резины. В наборе к мячу идут заглушки и ножной насос, который может как надувать, так и сдувать фитбол. Отличное решение, если снаряжение приходится периодически перевозить, выпустив воздух. Характеристики: Выдерживает нагрузку до 300 кг Антивзрывная система Главная задача этого фитбола — укрепить осанку, улучшить координацию движений и развить вестибулярный аппарат. Также он подходит для детских занятий. Однако производитель отмечает, что использовать мяч во время беременности нельзя.
Влияет ли вес человека на выбор фитбола? Мяч выдерживает нагрузку в 300 кг, поэтому максимальный допустимый вес тренирующегося, с учетом его активных движений, составляет 130 кг. Если ваш вес превышает эту отметку, самостоятельные тренировки с мячом могут быть небезопасны. В этом случае правильно воспользоваться услугами тренера. Мяч, выдерживающий больший вес, можно заказать в интернете или найти в крупном магазине. Его диаметр также подбирается по правилам, которые описаны выше. Если у вас возникли сомнения при выборе снаряда, обратитесь к консультанту и опробуйте понравившийся фитбол. Обратите внимание на то, удаётся ли вам сидеть на нём с ровной спиной. Новичкам стоит выбрать размер поменьше, так как на нём легче выполнять упражнения. Подбираем цвет Если вы планируете хранить мяч в надутом виде, обязательно обратите внимание на его цвет. Тренажёр может как вписываться в цветовую гамму вашего интерьера, так и выступать ярким акцентом. Если фитбол приобретается для релаксации и йоги, подбирайте цвет в соответствии с вашим эмоциональным состоянием: красный повышает уровень энергии и укрепляет иммунитет; оранжевый устраняет внутренний дискомфорт и заряжает позитивом; синий дарит ощущение спокойствия;.