Основное отличие поворотных степперов от классических в том, что его конструкция при движении на нем способствует поворотам корпуса, а значит задействует больше мышц.
Степпер тренажер для дома: лучшие модели по отзывам владельцев
Прибор укрепит мышечную систему и поможет улучшить работу вестибулярного аппарата. Педали тренажера двигаются плавно, размеренно. На дисплее отображается количество сделанных шагов, потраченных калорий и время тренировки. Сиденье имеет эргономичную вентилируемую спинку. Достоинства тренажера вытекают из его нестандартной конструкции.
Это и возможность регулировать положение сиденья, и снижение нагрузки на суставы ног. Недостаток у степпера не слишком существенный. Да, он тяжелый и может вызвать сложности в процессе сборки, зато потом с ним не будет никаких проблем. Оригинальный лестничный клаймбер — Matrix C7XI-05 Степпер Matrix занимает лидирующую позицию среди лестничных тренажеров.
Модель предназначена для коммерческого использования и представляет собой многоступенчатую лестницу с поручнями. Характеристики: выдерживаемый вес до 182 кг 25 уровней нагрузки 11 программ тренировки Клаймбер — популярный кардиотренажер в фитнес-залах. Прибор неприхотлив в обслуживании, удобен и безопасен. Благодаря наличию поручней на степпере легко заниматься на любой скорости.
Тренажер устойчив и оснащен компенсаторами неровности пола. Устройство самостоятельно блокируется, если спортсмен перестает двигаться или сходит с него. Остановка также происходит в результате попадания в проем посторонних предметов. Сенсорный мультимедийный дисплей работает на базе ОС Андроид.
На экран выводятся данные о темпе движения, пульсе, расходе калорий. Сюда даже встроен браузер с доступом к социальным сетям, что позволит разнообразить скучный процесс тренировок. К достоинствам клаймбера можно отнести удобство использования и безопасность во время тренировки. Недостатки — большие габариты и вес прибора, а также его высокая стоимость.
Впрочем, для коммерческого тренажера это нормально. Крепкий тренажер с поручнями — Spirit CS800 Еще одна профессиональная модель для тренажерных залов. Хотя он не так уж и дорог, поэтому его покупают и для тренировок в домашних условиях. Характеристики: выдерживаемый вес до 205 кг 20 уровней нагрузки 10 программ тренировки Устройство отличается бесшумностью хода и предлагает несколько скоростей.
Выдерживает нагрузку до 100 кг, отображает расход калорий. Сочетает в себе функции степпера и коврика для йоги, может быть использован практически для любых упражнений. При применении для проработки ног вынуждает тщательно следить за координацией и напрягать при этом мышцы всего тела. В комплекте к тренажеру прилагаются 2 эспандера, противоскользящий коврик и 2 стоппера. Хрупкое с виду приспособление рассчитано на вес до 100 кг и подходит как для детей, так и для взрослых.
В процессе тренировки на педалях придется постоянно раскачиваться из стороны в сторону, сохраняя равновесие. Комплектуется эспандерами, повышающими эффективность занятий, а встроенный миникомпьютер сообщает о сожженных калориях и частоте шагов. Недостатком приспособления можно считать только плохую устойчивость на полу, степпер будет сдвигаться и может повредить покрытие. HouseFit HS-5023 — одна из самых эффективных балансировочных платформ для домашнего фитнеса Рейтинг лучших домашних степперов с эспандерами Отдельное внимание стоит уделить тренажерам с эспандерами в комплекте. Использование эластичных лент позволяет задействовать мышцы спины, руки и плечи, что делает тренировку намного эффективнее.
Выполнен в классическом спокойном дизайне, оснащен миникомпьютером, отображающим время занятий, количество шагов и расход калорий. Режимов тренировок в устройстве не предусмотрено, зато степпер стоит всего 4000 рублей и комплектуется упругими эспандерами для рук. Оснащен компьютером, отмечающим пройденное расстояние, скорость и расход калорий, работает от аккумулятора. В комплекте идут эспандеры с мягкими ручками, с их помощью в процессе тренировки можно прорабатывать руки и спину. Эспандеры в комплекте помогают уделять внимание также мышцам и суставам плечевого пояса и рук.
На дисплей бортового компьютера выводится информация о времени тренировки, сожженных калориях и количестве шагов. Стоимость агрегата составляет 5000 рублей. Sport Elite GB-5112 не требует подключения к сети Частые ошибки при выборе тренажера При покупке нужно учитывать не только главные критерии выбора, но и самые распространенные ошибки: Степпер нельзя располагать вплотную к стенам или мебели. В идеале с каждой стороны от агрегата должно оставаться по 1 м пространства, иначе заниматься на нем окажется неудобно. Нельзя брать модели со скользящими гладкими педалями, при этом возрастает риск травмы во время тренировки.
Не стоит покупать степпер с неподходящей длиной шага. Пользы от него не будет, а вот заработать растяжение мышц окажется очень легко. Многие считают, что чем больше программ и режимов поддерживает тренажер, тем лучше. На самом деле для начальных тренировок хватает возможностей простых моделей, десятки вариантов нагрузки нужны в основном опытным спортсменам. Заключение Степпер для дома — компактный и недорогой, но очень полезный тренажер.
В основном он позволяет имитировать ходьбу на большие расстояния, но с его помощью можно проработать и спину, и плечи, и даже руки.
Поэтому поесть можно будет через 30 минут. В перекус должны входить белки и сложные углеводы: фрукты, каши, творог. Лекарственные препараты следует принимать минимум за 2 часа до тренировки. Важно учитывать особенности организма.
У каждого человека свои часы максимальной активности. Именно в это время следует заниматься спортом. Но не позже, чем за 2 часа до отбоя. Начинать тренировки с 10 — 15 минут с интенсивностью, чуть выше комфортной. Далее увеличивать время до 50 — 60 минут.
Нагрузка зависит от ожидаемого результата и подбирается индивидуально. Все упражнения начинаются с разминки. Тело, включая шею и запястья, должно быть разогрето. Особое внимание придётся уделить коленям и стопам. Разминка длится 7 — 10 минут.
Нельзя забывать о правильном дыхании. Оно должно быть глубоким. Если вдохи становятся слишком частыми, а кислорода не хватает, нужно снизить интенсивность шагов. Кислородное голодание не приносит пользы организму. Нужно контролировать пульс.
Это можно делать с помощью встроенной консоли на электромагнитных степперах, или специальных фитнес-браслетов. Колени не сводятся. Завершать тренировку нужно, постепенно уменьшая нагрузку. Пульс должен вернуться к нормальным значениям до 146 ударов в минуту.
Также при определенной технике выполнения упражнений можно задействовать пресс и косые мышцы живота. Если одновременно дублировать покачивания взмахами рук, то можно прорабатывать плечевой пояс, спину и грудь. Подобное достигается благодаря тому, что балансировочный тренажер позволяет осуществлять движение влево и вправо, а также вверх и вниз. Четыре направления заставляют действовать стабилизирующие мышцы, которые не работают при занятиях на беговой дорожке или велотренажере. Отличие балансировочного степпера от классического и поворотного Сложно сказать, который из типов степперов является неоспоримым лидером. Все разновидности имеют своих поклонников, которые без колебаний отдадут предпочтение своему любимому тренажеру.
Классический степпер имитирует пеший подъем по лестнице. При работе на таком тренажере в первую очередь прорабатываются ноги, при этом ударная нагрузка сводится к минимуму.
Степпер или эллиптический тренажер – что лучше?
| Лучшие степперы 2024 | Большинство дешевых степперов этим похвастаться не могут. Поворотный ход педалей. |
| ТОП-11 лучших степперов 2024 года | Это мини-степпер или поворотный степпер с растяжимыми эспандерами, закрепленными около педалей. |
Упражнения на степпере: какие мышцы тренирует и как правильно заниматься на тренажере
Если деньги не хочется тратить на супернавороченный тренажер, то остановите выбор на обыкновенном поворотном гидравлическом степпере. Поэтому найдя максимально эффективный, заказала поворотный мини-степпер с поручнями FD-STEP-005 от PLANTA. Рейтинг лучших степперов для дома по экспертным оценкам и отзывам покупателей.
Классический или поворотный степпер: какой лучше?
Открывает рейтинг поворотный степпер c поручнями прорабатывает и тонизирует ягодицы и мышцы ног, снижая давление на кости и суставы. Компактный гидравлический мини-степпер умеет делать поворотные и вращательные движения. Однако далеко не каждый знает, как правильно заниматься на степпере, чтобы достичь максимальных результатов. Поворотный степпер – одна из вариаций классического тренажера.
Какие мышцы качает степпер
| Степпер-тренажер | В идеале что бы степпер был поворотный, что бы можно было крутить туловищем в разные стороны. |
| 5 лучших степперов для дома | 1.5 месяца) Каждый день, по 3-4 раза По 20 раз. |
| ТОП-11 лучших степперов 2024 года | Поворотный степпер для дома, выдерживает нагрузки до 120 кг. |
| Лучшие степперы, ТОП-10 рейтинг хороших степперов 2024 | что с его помощью можно накачать и как похудеть? |
Мини степпер поворотный с поручнями
Для укрепления мышц попы и ног — степпер, но кардионагрузку он по сравннию с тем же эллипсом практически не дает. Этот степпер поворотного типа отлично подходит для проработки мышц ног, бедер и косых мышц живота. Есть также поворотные степперы без эспандеров; и в том, и в другом случае их цена, в сравнении с традиционными тренажерами, примерно одинакова, но эффективность от занятий. Министеппер поворотный. Балансировочные – тренировка на этом степпере напоминает движение по типу качели, выполняя перекаты с ноги на ногу.
Как выбрать степпер для занятий дома?
Тем, кто просто ищет возможность иногда заниматься спортом, отлично будет служить мини-степпер, но, если вы покупаете тренажёр под серьёзную задачу, минимальной комплектацией не обойтись. COM Какие мышцы тренирует степпер? Екатерина Кравченко: «Главная задача степпера — кардиотренировки. Он мало тренирует мышцы, скорее помогает добрать в повседневной активности». Вот список мускулов, которые задействует степпер: мышцы ягодиц; сгибатели и разгибатели бёдер и голени; передняя поверхность бедра; задняя поверхность бедра; мышцы голени. И тем не менее этот тренажёр не даст вам ту силовую нагрузку, которую вы, возможно, от него ждёте. Тут другая история. Если вы, например, пролежали весь свой выходной за просмотром сериалов, степпер отлично справится с недостающей активностью, пусть это будет 10 тысяч шагов.
Вы скажете: но ведь здесь работают ноги. Да, работают, но не ждите невероятного роста мышц. С помощью этого снаряда можно поддерживать себя в форме, ноги будут стройными и подтянутыми, но не более того. Подробнее об эллипсе читайте тут: Что такое эллипс и как тренироваться на нём, чтобы похудеть? Кому нельзя заниматься на степпере? Степпер практически не имеет противопоказаний, но, как и перед любой тренировкой силовой или кардио , нужна разминка, чтобы не было проблем с коленными суставами или голеностопом. И ещё кое-что о технике работы на тренажёре: обязательно давите на педаль всей стопой, а не носком.
Сохраняйте это положение ног во время ходьбы, не поднимайте вверх пятки. Педали должны двигаться плавно, не делайте резких движений. Важный момент: ни в коем случае не перегружайте себя на первых тренировках. Несмотря на минимальную нагрузку, по сравнению с силовыми тренировками, на начальных этапах мышцы могут начать болеть. Нужен грамотный подход.
Благодаря наличию поручней на степпере легко заниматься на любой скорости. Тренажер устойчив и оснащен компенсаторами неровности пола. Устройство самостоятельно блокируется, если спортсмен перестает двигаться или сходит с него. Остановка также происходит в результате попадания в проем посторонних предметов. Сенсорный мультимедийный дисплей работает на базе ОС Андроид. На экран выводятся данные о темпе движения, пульсе, расходе калорий. Сюда даже встроен браузер с доступом к социальным сетям, что позволит разнообразить скучный процесс тренировок. К достоинствам клаймбера можно отнести удобство использования и безопасность во время тренировки. Недостатки — большие габариты и вес прибора, а также его высокая стоимость. Впрочем, для коммерческого тренажера это нормально. Крепкий тренажер с поручнями — Spirit CS800 Еще одна профессиональная модель для тренажерных залов. Хотя он не так уж и дорог, поэтому его покупают и для тренировок в домашних условиях. Характеристики: выдерживаемый вес до 205 кг 20 уровней нагрузки 10 программ тренировки Устройство отличается бесшумностью хода и предлагает несколько скоростей. Безопасность обеспечивается наличием поручней, покрытых мягким материалом. В них же встроены датчики пульсометра. Как дополнительную опцию можно заказать кардиопояс — данные с него будет получать телеметрический приемник. В отличие от других профессиональных степперов, Spirit доступнее по стоимости, но предлагает не менее богатый функционал. Графический дисплей отображает параметры тренировки и частоту пульса, позволяет корректировать нагрузку. Результаты занятий можно сохранять в приложении Spirit Fit. Достоинствами тренажера являются удобные педали, покрытые противоскользящим материалом, удобные поручни двух видов и наличие охлаждающего вентилятора. Недостатком можно назвать разве что габариты степпера, да и то — если рассматривать его как тренажер для домашнего использования. Для профессионального устройства он вполне компактный. Однако конструкция тренажера грамотно продумана, что делает тренировки одновременно комфортными и эффективными. Характеристики: выдерживаемый вес до 130 кг 12 уровней нагрузки встроенный компьютер На таком тренажере рекомендуется разминаться людям, работа которых связана с проведением долгого времени в сидячем положении. Движения на тренажере напоминают подъем по лестнице, при этом они остаются плавными — без рывков и лишней нагрузки на суставы.
Лестничные степперы еще точнее имитируют лестницу. Но их конструкция более комплексная, что делает такие модели дороже и сложнее в эксплуатации. Балансировочные степперы лучше развивают координацию движений, так как во время занятий на них требуется постоянно смещать центр тяжести из стороны в сторону. При этом развиваются еще и мышцы пресса. Поворотные степперы хорошо справляются с развитием мышц спины и пресса — во время занятий на них пользователю нужно поворачивать корпус. Мини-степпер Мини-степперы отличаются от обычных моделей отсутствием упоров для рук. По сути это небольшие устройства с двумя педалями, которые занимают гораздо меньше места и отлично подходят для занятий в квартире. Эспандеры Наличие эспандеров или возможности их присоединения позволяет развивать во время тренировки еще и мышцы верхней части тела — рук, плеч и спины. Независимый ход педалей Некоторые степперы имеют независимый ход педалей, что позволяет занимающемуся более эффективно проводить тренировки. Такая функция поможет, если одна из ног ушиблена, повреждена или просто развита лучше другой. Максимальный вес пользователя Как и в случае со многими другими видами тренажеров, степперы нельзя использовать в том случае, если масса пользователя превышает максимальную, которая указана в документации.
В самых простых системах эта величина не изменяется. Также степпер может быть снабжен двигающимися поручнями для рук, при помощи которых ходьба становится похожей на скандинавскую. Многие имеют спереди стойку с табло для управления. Модели без поручней и табло более компактны и, как правило, не требуют подключения к электророзетке. Наступая на педаль, вы фактически давите ногой на специальную сжимающуюся жидкость, которая при снятии давления восстанавливают свой объем. Как правило, это простые модели, не нуждающиеся в электричестве, без регулировок или с минимальными настройками. Обычно показывают базовую информацию о занятии — количество сделанных шагов, время тренировки, иногда также расход калорий, пройденную дистанцию, количество шагов в минуту. Мощный маховик расположен между магнитами или около, если электромагнит один , и занимающийся преодолевает магнитное поле, давя на педали. Такие модели могут иметь более 20 уровней нагрузки, различные регулировки хода педалей, встроенные программы тренировки, показывают много информации помимо базовой — пульс, частоты шагов и т. Однако эти шаговики нуждаются в подключении к электрической сети и менее компактны по размерам, чем механические. Педальный ход Он бывает двух типов. Такой ход, как правило, встречается у более компактных экземпляров, часто без поручней, так как равновесие на нем держать относительно легко. Движение на них может быть более эффективным по нагрузке. Однако модели с таким ходом обычно требуют больше места, зато имеют поручни и кучу регулировок. Какой степпер лучше купить для дома: виды Классический степпер достаточно известен и, конечно, является надежным выбором кардиотренажера для дома. Однако сейчас магазины представляют множество современных разновидностей, давайте рассмотрим них. Домашние министепперы «Мини-степпер — наиболее компактный из всех вариантов, — рассказывает Дарья Свиридова, — и отлично подойдет, если вы хотите использовать его для разминки, профилактики варикоза или суставной гимнастики.