летний лагерь для взрослых, где людям запрещается пользоваться интернетом и гаджетами. В информационном детоксе человек отказывается от этого и остается наедине со своими мыслями.
«Цифровой детокс» или один день без интернета
Он позволяет поддерживать баланс между жизнью в реальном и виртуальном мире, а также знаменитый work-life balance — баланс между работой и личной жизнью. Следующие несколько советов помогут не только провести цифровой детокс на необходимый период времени, но и внедрить его в жизнь и наполнить её продуктивностью, построить осознанные отношения с технологиями. В эти перерывы не берите телефон или планшет в руки, а постарайтесь расслабиться, переключиться. Затем, согласно плану, возвращайтесь к цифровым устройствам и выполняйте необходимые задачи. Если вы нашли интересную статью, можно добавить её в закладки и прочитать позже.
Также можно установить StayFocusd — расширение, которое позволяет блокировать определенные сайты на заданное время. Будьте добрее к себе, отключите все ненужные уведомления приложений, рассылок и чатов. Так вы не только сэкономите время, но и будете меньше отвлекаться от дел.
Если появятся творческие идеи, сможете их записать. Также в блокноте можно фиксировать время, которое вы провели без гаджетов, и прописывать цели, например, «В воскресенье я проживу пять часов без цифровых устройств». Пользуйтесь опциями телефона. На смартфонах есть встроенная функция, на Android она называется «Цифровое благополучие», на iOS — «Экранное время». С помощью нее можно увидеть, как вы используете телефон, сколько времени он находится в активном режиме. Отчет показывает, какие приложения использовал пользователь и сколько времени на них потратил С помощью опции можно установить ограничения, например, Telegram — час. Когда время истечет, телефон заблокирует доступ в мессенджер до конца дня. Если в смартфоне нет встроенной функции, которая отвечает за цифровое благополучие, можно установить приложение Action Dash на Android. Увеличьте время на живое общение. Используйте любой повод, чтобы встретиться и пообщаться. Например, вместо электронной открытки или звонка поздравьте близкого человека лично.
Подвержены этому состоянию люди, которые нашли психологическую подпитку своих внутренних потребностей в социальных сетях, в группах, в сообществах. Фото автора Kindel Media: Pexels Взаимосвязь с другими людьми даже в интернет-пространстве, играет важную роль в жизни человека. Со временем такой человек теряет ощущение собственного бытия вне интернет-платформы, он психологически погружается все сильнее в жизнь группы, и со временем, неизбежно это приведет к дискомфорту и подавленному состоянию. Потеря способности расставлять приоритеты. Вовлеченность в социальные сети настолько велика, что становится сложно ранжировать дела по степени важности. Например, ты выполняешь работу и вдруг решила на секунду зайти в Инстаграм, там незаметно для себя проводишь много времени и в какой — то момент вспоминаешь, что у тебя же есть незавершенная, важная работа. На самом деле причин для проведения детокса намного больше, но это наиболее распространенные, с которыми встречался каждый пользователь сети. Реализация цифрового детокса Полный цифровой аскетизм для современного человека вряд ли подойдет, ведь как не крути, а с интернет-пространством связанны многие сферы деятельности. Тем более сейчас в период пандемии, когда приходится обучаться, работать и общаться в виртуальном пространстве, обойтись без интернет-сети невозможно. Но можно использовать в своей жизни мягкий цифровой детокс, который позволит отказаться частично от использования гаджетов. Фото Annie Spratt on Unsplash План действий будет таким: Для начала необходимо составить график посещения интернет-сети. К примеру, свободное время во время дороги на работу, в обеденный перерыв и вечером после ужина. Время на серфинг в сети так же стоит четко ограничить и возможно даже поставить таймер на 30 -40 минут. Все голосовые оповещения и уведомления стоит отключить. Они постоянно будут отвлекать от важных дел, и усиливать интерес к происходящему в сети. Смартфон не должен сам врываться в твою жизнь, только ты решаешь, когда брать его в руки.
Минимальное использование гаджетов в один из выходных поможет качественно восстановить силы. Есть исключения Не нужно впадать в крайности и отключать все девайсы, или уходить из дома без телефона. Смартфон не следует отключать на случай экстренной ситуации или важного звонка. Однако не стоит ассоциировать себя с девайсом: то, что телефон на связи, не означает, что и его владелец постоянно на связи. Если в день детокса вам позвонят - просто договоритесь перенести разговор на другое время, советует врач. Как отдохнуть от интернета? День отдыха от гаджетов стоит провести на природе, общаясь с родными и друзьями, гуляя в парке с питомцем.
40% россиян регулярно проводят цифровой детокс — вы тоже?
Такой детокс принимает разные формы. Люди уходят из онлайна с вечера пятницы до вечера субботы это называется цифровой шаббат , чтобы насладиться общением с семьей. Другие организуют безгаджетовые, или аналоговые, вечеринки, где запрещено использовать смартфон. Третьи удаляют свои аккаунты в соцсетях и все свои подписки на полгода, чтобы очистить мозги. Даже появился digital-free tourism — это такой отдых, когда интернет и мобильное соединение отсутствует либо цифровые технологии контролируются например, разрешено использовать мобильник только 1 час в день. Такой отдых организуется в странах со слабым или нестабильным интернет-покрытием в Африке или на островах или в местностях, недавно начавших развивать туризм Алтай, Аляска, Непал. Вначале проблемы с интернетом были минусом в индустрии туризма, но сегодня это позиционируется как дополнительная опция, которая делает тур дороже. Всем понятно, что цифровой детокс популярен среди менеджеров, журналистов, аналитиков, маркетологов, то есть всех тех, кто работает в Сети. Именно они порой страдают тем, что исследователь Н. Постман назвал «цифровое ожирение», или «инфоксикация».
Оно характеризуется тем, что человек перестает осознавать свои личные цели, у него пропадает навык критичного восприятия информации и он может часами бездумно прокручивать новостные ленты, просматривать соцсети. Интересно, что для поколения X родившихся с 1969 по 1983 г. Для молодых людей поколения Y 1983—2003 гг. Поверьте, уже выросло поколение, которое вообще не представляет жизни без смартфона и интернета. Мировой опыт цифрового детокса Практика цифрового детокса очень популярна в развитых странах. В США даже есть национальный день отключения, в который людей призывают провести день без интернета, компьютера и смартфона. Американская академия и Канадское общество педиатрии запретили детям в возрасте до 2 лет давать доступ к технологиям. В школах проводятся дни цифрового детокса, когда детям на специальных уроках показывают, что мир без гаджетов не менее интересен. Про взрослых тоже не забыли: недалеко от Сан-Франциско есть специальный лагерь, в котором можно отдохнуть на природе и позаниматься духовными практиками без телефона.
Такие лагеря — очень модное направление и в США, и в Европе. Предприниматели живо откликнулись на потребность.
По словам специалиста, также во время общения с семьей и друзьями можно переводить смартфон в «авиарежим». Можно в кругу близких договориться о правилах пользования гаджетами для всех. Например, во время приема пищи, разговоров, приготовлениях ко сну переключать смартфон в «авиарежим», — перечислил способы психолог. PLoS ONE: Цифровой детокс не приносит пользы психическому благополучию человека Кроме того, существуют специальные технические программы, которые принудительно ограничивают экранное время, что поможет побороть развивающуюся зависимость от гаджетов и сети Интернет.
Например, это может быть детокс на неделю или даже на месяц. Почему это полезно? Ты перестаешь сравнивать себя с другими Ученые заметили, что люди, которые активно используют социальные сети, страдают от сравнений себя с другими, даже со знаменитостями.
Ты перестанешь ощущать себя «на витрине» Когда ты активно выкладываешь что-то в социальные сети, то подсознательно как бы ставишь себя в позицию объекта, который предлагается оценить другим людям. Это порождает подсознательное чувство напряженности: им понравится мое фото? Моя новая аватарка, мой пост? Особенно если ты ведешь блог или выкладываешь в Интернет творчество.
Чаще других к подобному цифровому детоксу прибегали пользователи 18-24 лет и 25-34 лет.
Для проведения отпуска опрошенные выбрали бы в равной степени охотно и те места, где Интернет отсутствует полностью, и места, где бесплатный Интернет доступен на каждом шагу. Но, конечно, молодые постоянные пользователи охотнее голосовали в пользу безграничного Интернета, тогда как старшее поколение выразило противоположную точку зрения.
«Цифровой детокс» или один день без интернета
Избыточная погруженность в интернет отвлекает, мешает карьере, общению с близкими». Если берете в руки телефон и проверяете новости, то цифровой детокс может стать для вас удачной находкой. Онлайн-детокс поможет не только перестать тревожиться по мелочам и проводить все время в интернете. Разбираемся в термине digital detox, его отличии от цифровой гигиены и узнаём у психолога, как справиться с бесконечным потоком информации. Чтобы избавиться от мании залипнуть в экраны, россияне устраивают цифровой детокс. Это процедура, при которой человек на время полностью отказывается от девайсов и интернета. – Информационный детокс – это отстранение от потока новостей и информации на определенный период времени с целью уменьшить стресс и напряжение.
Это вас не спасет, или Почему цифровой детокс не работает
Смартфон у вас здесь тоже не заберут, но зарядить его будет негде: в кельях нет розеток, а для освещения используются свечи. Занять себя можно плаванием в бассейне, посещением парной в скале, а также йогой и медитациями. Пройти путь паломников: пешеходный маршрут « Путь Сантьяго » Фото: Gronze Если вам не понаслышке знаком пеший туризм, можете попробовать повторить один из старейших маршрутов. Когда-то до предполагаемой могилы апостола Иакова в городе Сантьяго-де-Компостела Испания отправлялись с религиозными побуждениями. Сейчас это популярный вид отдыха, который опробовали уже более 150 000 человек со всего мира. Начать путь можно из Франции, Испании и Португалии — на выбор около 15 маршрутов.
Здесь нет речи о комфорте, зато вариант такого детокса будет бюджетным. Поэтому некоторые монастыри предлагают бесплатный ночлег для отважившихся на нелегкий переход. На старте каждый турист получает паспорт пилигрима, который заполняется отметками из точек по маршруту. И хотя гаджеты у вас не отберут, красота пейзажей и 100—700 километров пешком в зависимости от выбранной отправной точки точно отвлекут вас от интернета. Если остаешься дома: присоединиться к Дню отказа от интернета Иллюстрация: National Day of Unplugging Если отказаться от интернета, e-mail и любимого «яблока» во время отпуска вам кажется безумием, то устраивать интернет-детокс можно «официально» раз в год прямо дома.
Для этого поддержите инициативу Национального дня отключения, который проходит в США.
Программа предусматривает комфортный номер с большой кроватью и прекрасными подушками. При регистрации вас попросят сдать смартфон в сейф. Взамен вы получите набор для отдыха: белый чай, карту города, настольные игры и набор для посадки дерева. Стоит отметить, что 92 процента постояльцев рекомендуют Westin Dublin к посещению. Этот вариант отлично подойдет любителям удобного отпуска, а также тем, кто предпочитает посещение музеев и галерей отдыху на пляже.
Молчать вместе с монахами: деревня Гораи в Индии Фото: Dhamma Pattana Vipassana Centre Один из бюджетных вариантов тайм-аута: вы можете провести десять дней в тишине совершенно бесплатно. По приезде у вас заберут не только смартфон, но и все отвлекающие предметы: книги, блокноты, часы, украшения. Ваша задача — абстрагироваться от внешнего мира и погрузиться в себя. Проснуться на рассвете, помедитировать, прогуляться в саду и послушать лекцию о просвещении — идеальный вариант для людей, уставших от инфошума. Важное условие для всех желающих — владение английским языком, на котором проходит обучение. Говорить на нем вы, конечно, не станете не за этим сюда приехали!
Учтите, запись на курс ведется минимум за полгода.
Так вы подвергаете себя лишнему стрессу в самое уязвимое время, когда организм еще не проснулся. Чтобы этого избежать, рекомендуется оставить утро для организации своих мыслей, планирования дня и работы, а в социальные сети зайти позже. Аналогично можно поступить и с временем проверки имейлов — установить время для ответа на письма в течение 2 часов в день только не забудьте рассказать об этой практике коллегам и студентам. Это поможет вам спокойно засыпать и не нагружать голову лишними вопросами. В этом случае Ваши приложения в социальных сетях исчезают, пока не закончится таймер. AntiSocial определяет, сколько времени вы тратите на приложения. С помощью удобного графика вы можете просмотреть количество времени, проведенного в Facebook, Instagram, электронной почте, играх и других приложениях. Излишнее потребление цифрового контента может помешать вашей продуктивности и сформировать зависимость, которая может негативно сказаться на здоровье.
Эксперт рекомендует предупредить о намерении близких и тщательно продумать свои дела на ближайшее время, чтобы не столкнуться со скукой и раздражением. Это могут быть необычные занятия для всей семьи, которые раньше приходилось откладывать. Важно отказаться от чтения новостей за 1—2 часа до и после сна. Также специалисты советуют освободить один день в неделю от использования цифровых устройств и установить рамки ежедневного «пребывания в смартфоне». Помочь может и фильтрация подписок. Так, желательно избавиться от «мусорных» аккаунтов, рекламы и фейков, которые наводняют ленты соцсетей. Соблюдать эти правила лучше всей семьей, если есть такая возможность. Консультант по психоэмоциональному состоянию Людмила Пьянкова также советует почаще выбираться на прогулки, чтобы «заполнить» время, которое обычно тратится на телефон. Свежий воздух и смена обстановки благотворно повлияют на психическое здоровье.
Что такое информационный детокс?
Само слово «интернет» подразумевает глобальную сеть с открытым доступом, соединяющую все страны и материки. Глобальный сбой в работе интернет-сервисов Facebook, WhatsApp и Instagram во вторник стал самой обсуждаемой темой в мире. Онлайн-детокс поможет не только перестать тревожиться по мелочам и проводить все время в интернете. Когда необходим цифровой или информационный детокс, как его провести и стоит ли полностью отказываться от гаджетов – рассказываем в статье.
Интернет-детокс. Зачем в России проводят учения по отключению от глобальной сети?
И чем тяжелее ему, к примеру, на работе, тем сильнее становится желание вернуться в социальные сети. От этого страдают и работа, и личная жизнь, что опять-таки усиливает желание пролистать чужие сторис и посмотреть новые видео с котиками. Возникает замкнутый круг поведенческой зависимости. Какую пользу они мне приносят? С какими состояниями и чувствами позволяют справляться? Например, с разочарованием, гневом, страхом, скукой, тревожностью, стрессом. Какими еще способами я могу их преодолевать? Если я буду меньше времени проводить в соцсетях, как это скажется на моем эмоциональном и физическом здоровье? На взаимоотношениях с родными? На профессиональной деятельности? Следующий шаг — научиться альтернативным способам справляться со своими чувствами.
Это могут быть медитации, дыхательные и релаксационные техники. Больше времени стоит уделять реальному общению и любимым хобби. И, конечно, периодически устраивать цифровой детокс. Экономика инноваций Цифровой детокс: лучшие способы побороть зависимость от смартфона Пять принципов цифрового детокса Так как же правильно отдыхать от социальных сетей и гаджетов? Дмитрий Соловьев, исследователь поведения людей в интернете и автор книги « Цифровой словарь », посвященной сетевой зависимости и борьбе с ней, предлагает следующие шаги. Периодически полностью отключайтесь от интернета. Во время первого детокса лучше сменить локацию и куда-то уехать — например, отдыхать на все выходные. Напишите друзьям и подписчикам в соцсетях, что у вас цифровой детокс и вы не будете отвечать на сообщения. Выстраивайте границы между личной жизнью и работой. Придумайте правила, в какое время вы отвечаете на сообщения, а в какое нет, и сделайте их прозрачным для коллег.
Старый добрый будильник, который заставлял вас просыпаться по утрам в школьные годы, отучит вас браться за смартфон сразу же, как только вы открыли глаза. Попробуйте начать утро не с проверки ленты в интернете, а с осознания того, что вы вступаете в новый день, который принесет вам много нового. Чистка друзей. Подумайте о том, насколько необходимы вам все эти люди, с которыми вы, возможно, не общались уже много лет. Не бойтесь вычеркнуть из списка действительно ненужных людей — оставьте только тех, кто вам по-настоящему дорог. Прятки с телефоном.
Во время ужина или похода в кино, убирайте телефон как можно дальше. Зачем вам интернет, когда рядом с вами интересный собеседник? Приемы интернет-детокса позволяют человеку почувствовать вкус реальной жизни. Об этом говорится как в специальной литературе, так и в различных программах вроде курса «Учимся правильно отдыхать».
Если хотите попробовать настоящий цифровой аскетизм, вот вам несколько рекомендаций. Компьютер Заново откройте для себя бумагу и используйте ее для тех дел, которые вы привыкли делать на компьютере. Это могут быть списки дел или покупок, заметки, ведение дневника, чтение и другое; Создайте в своем жилище зоны, свободные от технологий. Начните со спальни — это должен быть кусочек доцифровой эры. В идеале, оставьте только одну комнату, где вы будете иметь дело с гаджетами; Не заходите в Интернет, чтобы проверить информацию, не связанную с работой, такую как название телешоу или год выпуска песни.
Отложите это на 24 часа. Скорее всего вы уже забудете об этом, а значит информация не такая уж и необходимая; Пойдите дальше и не пользуйтесь гаджетами как минимум неделю во время своего отпуска. Расслабьтесь и отдыхайте; Избавьтесь от устройств, которые не приносят вам существенной пользы. Например, фитнес-браслеты, умные часы, смарт-колонки. Телефон Отключите электронную почту, чтобы не проверять ее в течение дня; Нет смысла иметь профиль на всех платформах соцсетей. Оставьте только одну, которая необходима вам для работы или общения; Еще более жесткий вариант — заходите в соцсети только с браузера на компьютере ограниченное количество раз в день. Не заходите слишком далеко Было сложно работать над составлением рекомендаций для четвертого уровня. Слишком легко перегнуть палку и выйти за границы здравого смысла. Мы нуждаемся в технологиях.
И не потому что мы от них зависимы, напротив, они делают нашу жизнь более продуктивной, разнообразной и дарят небывалые возможности. Поэтому вы должны подходить к выполнению предложенных выше рекомендаций с умом. Выбирайте то, что соответствует вашим желаниям и возможностям. Смысл цифрового детокса не в том, чтобы выбросить технологии на свалку, а в том, чтобы пользоваться ими осознанно и себе во благо.
Начну с банальности: мир благодаря технологиям изменился… Появились новые способы удаленной работы, отношений через интернет и виртуальные развлечения. Вся жизнь человека переходит в онлайн, и он от этого устает. Способ отдохнуть от Сети — это отключиться. Осознанный отказ людей от использования смартфонов, компьютеров, интернета и своего присутствия в нем на определенное время и есть цифровой детокс. Дословный перевод выражения «digital detox» произносится как «диджитал детокс» — «цифровой детокс». Здесь уместно сравнение с очищением организма от шлаков: сегодня модно говорить не «очищение», а «детокс».
Такой детокс принимает разные формы. Люди уходят из онлайна с вечера пятницы до вечера субботы это называется цифровой шаббат , чтобы насладиться общением с семьей. Другие организуют безгаджетовые, или аналоговые, вечеринки, где запрещено использовать смартфон. Третьи удаляют свои аккаунты в соцсетях и все свои подписки на полгода, чтобы очистить мозги. Даже появился digital-free tourism — это такой отдых, когда интернет и мобильное соединение отсутствует либо цифровые технологии контролируются например, разрешено использовать мобильник только 1 час в день. Такой отдых организуется в странах со слабым или нестабильным интернет-покрытием в Африке или на островах или в местностях, недавно начавших развивать туризм Алтай, Аляска, Непал. Вначале проблемы с интернетом были минусом в индустрии туризма, но сегодня это позиционируется как дополнительная опция, которая делает тур дороже. Всем понятно, что цифровой детокс популярен среди менеджеров, журналистов, аналитиков, маркетологов, то есть всех тех, кто работает в Сети. Именно они порой страдают тем, что исследователь Н. Постман назвал «цифровое ожирение», или «инфоксикация».
Оно характеризуется тем, что человек перестает осознавать свои личные цели, у него пропадает навык критичного восприятия информации и он может часами бездумно прокручивать новостные ленты, просматривать соцсети. Интересно, что для поколения X родившихся с 1969 по 1983 г. Для молодых людей поколения Y 1983—2003 гг. Поверьте, уже выросло поколение, которое вообще не представляет жизни без смартфона и интернета. Мировой опыт цифрового детокса Практика цифрового детокса очень популярна в развитых странах.
Цифровой детокс: как очистить свой мозг от информационного передоза
Если отказ от интернет-серфинга дается тяжело, вам точно стоит задуматься об информационном детоксе. Термин digital detox сначала появился в сленге туроператоров, которые стали предлагать клиентам специальные туры "без интернета", а к 2013 году перекочевал в обычные словари. Суть цифрового детокса проста — ограничить или вовсе отказаться от использования гаджетов. Цифровой детокс, то есть временный отказ от использования интернета и/или телефона, призван бороться с подобным негативным влиянием. Цифровой детокс — это сознательный временный отказ от использования гаджетов для отдыха от потока цифровой информации и улучшения своего самочувствия.
Цифровой детокс или как не стать заложником интернет-технологий
Ответила, что у меня «цифровой детокс» от интернета. Выходите в онлайн с компьютера, а звоните с простого телефона, в котором нет интернет-модуля. Приемы интернет-детокса позволяют человеку почувствовать вкус реальной жизни. О том, как отказаться от интернета и смартфона без особых страданий. Несколько лайфхаков помогут облегчить муки цифрового детокса. Месячный детокс-марафон является серьезным ударом по интернет-зависимости. В будние дни наша привязанность к интернету оправдана: там работа, важные новости и вся жизнь.