Эксперты в области питания и здоровья посоветовали отправляться на прогулку после еды и объяснили, почему это полезно, пишет американское издание She Finds. После приёма пищи — даже перекуса — не рекомендуется тут же заниматься физическими нагрузками или ложиться спать.
Можно ли тренироваться на голодный желудок?
Когда действительно нельзя тренироваться, а когда занятия физкультурой и фитнесом позволяют быстрее выздороветь – рассказали сами медики клиники «В надежных руках». Почему не стоит тренироваться сразу после приема пищи? Пора разобраться, через сколько времени после еды можно эффективно и безопасно заниматься спортом. Этим объясняется то, почему нельзя заниматься спортом после еды. Почему нельзя заниматься спортом после еды: Если после приема пищи прошло мало времени, то любая тренировка непременно вызовет ощущение дискомфорта и тяжести в желудке.
Натощак или с полным желудком: через сколько можно заниматься спортом после еды
Не стоит забывать и про зубную нить. Принимать душ Из-за контакта с водой кровь сильнее приливает к коже и происходит ее отток от желудка. Это нарушает его нормальную работу, поэтому от приема душа сразу после еды лучше воздержаться. Подписывайтесь на нас в Telegram.
Необходимы натуральные и качественные продукты питания, богатые эссенциальными микроэлементами.
Если КБЖУ поступают в организм из «пищевого мусора», хороших результатов вы не получите ни в плане тренировок, ни в отражении в зеркале. Мифы о питании до и после тренировок Есть после 18:00 при похудении нельзя 18:00 как время последнего приема пищи оптимально для тех, кто ложится в 21:00. Правда, сегодня, учитывая ритм жизни в наши дни, такого режима мало кто придерживается. Если вы не только не идете спать в это время, но еще и занимаетесь фитнесом по вечерам, правило не есть после 18:00 может стереть результаты тренировок или, что еще хуже, иметь последствия для здоровья. При большом перерыве между завтраком и ужином есть вероятность нарушений сна, а значит и восстановления организма, иммунного ответа и гормонального баланса.
Чтобы тренировки помогли снизить вес, нельзя есть за 2 часа до и еще 2 часа — после занятия Это не рекомендуется даже тем, кто ограничивает свое питание. И тем более людям, которые одновременно тренируются со средней или высокой интенсивностью. Еще раз стоит обратить внимание на то, что важнее баланс КБЖУ в течение дня, а не в конкретный временной промежуток, окружающий тренировку. Питаться до и после тренировок нужно в разумных временных границах — так, чтобы чувствовать себя комфортно на занятии и после его окончания. Это позволит вам выдерживать высокоинтенсивный тренинг и качественно восстанавливаться после него.
Что касается жиросжигания, то этот процесс происходит даже не во время тренировки и не сразу же после нее. Он протекает в течение суток, если вы продолжаете придерживаться баланса КБЖУ. Голод до и после тренировки на него существенно не повлияет. Лучше есть часто маленькими порциями, чтобы ускорить метаболизм и прийти в форму После еды обмен веществ и правда ускоряется, так как организму нужно затратить энергию на пищеварение. Это термический эффект пищи.
Занимаясь спортом после плотного приема пищи, человек замедляет процесс пищеварения. Обусловлено это тем, что во время нагрузки к мышцам поступает много крови, и чтобы восстановить баланс организм сужает сосуды, принимающие участи в других процессах, в данном случае, в пищеварении. В таких ситуациях многие люди жалуются на появление судорог. Стоит сказать еще об одном неприятном последствии тренировок после еды — возникновение изжоги, гастроэзофагального рефлекса и в некоторых случаях и рвоты. Многие женщины тренируются для того, чтобы избавиться от лишнего жира, так вот тренировки непосредственно после еды подавляют способность организма расходовать имеющие накопления. Многие считают, что тренироваться лучше всего на голодный желудок, поскольку во время переваривания пищи организм расходует имеющую энергию, а это уменьшает результативность. В первую очередь это касается завтрака. Огромное количество людей, отправляясь на утреннюю пробежку, выпивают только чашечку чая или кофе.
Специалисты считают, что это серьезная ошибка, поскольку за ночь уровень гликогена в крови уменьшается, поэтому завтрак перед тренировкой обязателен.
Чтобы ее усвоить, организму необходимо время, а физические нагрузки могут воспрепятствовать этому. Пить холодную воду Если выпить холодной воды после приема пищи, это может вызвать спазм. Специалисты объясняют это тем, что при попадании в организм холодная вода сокращает стенки желудка. Это препятствует свободному движению пищи. А от стакана воды комнатной температуры вреда не будет.
Через сколько после еды заниматься спортом безопасно и эффективно
Лучистая, д. Красноармейская, д. Чугунова, д. Как правильно спланировать питание? Через сколько времени после еды можно заняться спортом? В спортзале организм задействует внутренние резервы по максимуму, поэтому не стоит накануне «грузить» пищеварение обильными обедами, на переваривание которых потребуются дополнительные силы.
А то придете на занятие и будете без конца бегать в туалет — избыток овощей грешит такими провокациями во время фитнеса. Фрукты и ягоды можно, но совсем немного — слишком много быстрых углеводов из них сделает выход жира из депо совершенно ненужным, ведь мышцам и так будет чем питаться. Никаких жиров — особенно ими грешат соусы на майонезной основе белые. Лучше сделайте соус из овощей и мясного фарша по типу болоньезе , его можно использовать и как белковый компонент трапезы. Закрываем «окно» правильно есть после тренировки Итак, тренировка завершена, самое время разобраться с белково-углеводным «окном» после неё! Что же это такое? Наверняка вам знакомо ощущение аппетита, а то и зверского голода после фитнеса.
Такой голод и есть признак так называемого белково-углеводного «окна». Это термин из спортивной физиологии обозначает режим метаболизма, при котором организм очень хорошо усваивает аминокислоты — те «кирпичики», из которых состоит белок. Не менее хорошо перерабатывается и глюкоза. Что важно, оба эти вещества не откладываются в жир, а идут «куда надо» — на восстановление мышц после активности, выработку израсходованных гормонов и нейромедиаторов, восполнение запасов углеводов гликогена в мышцах и печени. Иными словами, закрывать белково-углеводное «окно» не опасно, а, наоборот, полезно! Если этого не сделать, организм начинает истощаться.
Зачем пользоваться солнцезащитным средством? Курение — привычка, особенно опасная после еды Курение наносит вред здоровью в любое время суток. Но особенно опасной считается привычка курить сразу после приема пищи. Вред от одной сигареты в этом случае эквивалентен токсическому воздействию нескольких сигарет, выкуренных вне приема пищи. Специалисты объясняют это тем, что активизация обмена веществ, связанная с перевариванием пищи, способствует более быстрому усвоению и ядов табачного дыма. В то же время усиленное выведение поступающих в кровь токсинов снижает количество энергии, направляемой организмом на пищеварение. В результате процесс переваривания пищи замедляется, ухудшается усвоение необходимых питательных веществ, а со временем возрастает риск патологий желудочно-кишечного тракта и онкологических заболеваний. Если избавление от вредной привычки не представляется возможным, лучше выкурить сигарету через полчаса или час после окончания трапезы. Когда лучше пить чай и есть фрукты? Традиция заканчивать еду фруктами или чаем, согласно современным представлениям диетологов, не является полезной для пищеварения. Обладающий многими ценными для организма свойствами, чай, выпитый непосредственно после еды, может замедлить процесс переваривания пищи. Содержащиеся в нем танины угнетают работу определенных пищеварительных ферментов, а также усложняют усвоение организмом железа, поступающего с пищей. Кроме того, напиток разбавляет желудочный сок, ухудшая процесс пищеварения. Неполезной считается и привычка есть фрукты в конце приема пищи. Являясь источником необходимых организму витаминов и минералов, они могут нанести вред при неправильном их употреблении. Дело в том, что время переваривания фруктов значительно меньше, чем пищи, попавшей в желудок перед ними.
Вернёмся к мифам. В некоторых фитнес-тусовках можно услышать о «жиросжигающих» продуктах, которые нужно кушать перед тренировкой или после, чтобы похудеть. К ним относят, например, имбирь, ананас, зелёный чай, кофе, корицу, красный перец. Этот миф не имеет под собой основания: какими бы полезными свойствами не обладал тот или иной продукт, он не способен забирать энергию из организма, а тем более запускать процессы обратного метаболизма. Другой пример: многие спортсмены тщательно контролируют приём углеводов, но это эффективно только тогда, когда процент подкожного жира уже достаточно низкий. Если он высокий, достаточно небольшого дефицита калорий, без жёсткого контроля. При этом важно внимание к качеству потребляемых продуктов и их пищевой ценности, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества, несмотря на дефицит калорий. На какие общие принципы должен опираться режим питания Наш организм может требовать различных нутриентов в разное время в зависимости от физической активности, нашего здоровья, метаболизма и других факторов, поэтому подход, основанный на внимательности к своему телу — более эффективный и безопасный, чем тот, который основан на директивных указаниях о времени, когда можно и нельзя есть. Смотрите на реакцию своего организма, знакомьтесь с ним, учитесь замечать его сигналы и понимать, что они означают. Не всегда эти сигналы легко правильно интерпретировать, поэтому лучший способ выстроить здоровый подход к питанию, который подойдёт именно вам — обратиться за помощью к квалифицированным специалистам в области питания вообще и спортивного в частности. Они помогут разобраться, как как правильно питаться при ваших вводных, как выбирать еду, опираясь на потребности и особенности своего организма, а не директивные правила или искажённые сигналы организма из-за некачественного питания в прошлом. Важно выбирать специалистов, которые опираются на надежные исследования в нескольких научных областях, включая пищевое поведение, и не ориентируются на модные тенденции и неподтвержденные убеждения, даже закреплённые многолетней практикой спортсменов. Вывод Основные тезисы, касающиеся еды до и после тренировки, кратко: Следите, чтобы организм получал достаточно макро- и микронутриентов для здоровья и эффективных тренировок. Если физическая нагрузка небольшая, можно заниматься натощак или устроить легкий приём пищи за полчаса до тренировки. Можно делать так, только если это не интенсивное занятие. В остальных случаях перед тренировкой должен быть полноценный приём пищи. Оптимальный промежуток между плотной едой и тренировкой — 2 часа. Если нет такой возможности, обязателен лёгкий приём пищи за полчаса. После тренировки можно есть сразу. Не стоит откладывать приём пищи на 2 часа и больше, лучше поесть или хотя бы перекусить через 30—60 минут. Не должно быть выбора «лучше есть до или после тренировки? Ответ очень простой: и до, и после есть надо. Пейте столько воды, сколько вам нужно по потребностям.
Каждый организм индивидуален
- Правила питания до и после тренировок | Еда | Онлайн-журнал #ЯWorldClass
- Что не стоит делать после завершения фитнес-программы?
- Через сколько после еды можно заниматься спортом? Можно ли тренироваться натощак?
- Эту ошибку допускают 80% спортсменов! Через сколько после еды можно тренироваться?
- Так после завтрака или до?
- Вопрос: можно ли заниматься спортом на голодный желудок
Через сколько времени после еды можно заниматься спортом?
- Можно ли есть после поздней тренировки?
- Вредные привычки после еды: сон, курение, фрукты, физическая нагрузка | MedAboutMe
- Диетолог Вен объяснила, почему после еды нужно погулять
- Что нельзя делать до начала и после окончания тренировки
- Диетолог Гинзбург: Сразу после еды нельзя ложиться спать и заниматься спортом
Можно ли бегать сразу после приема пищи?
статья от сети фитнес-клубов Powerhouse Gym. После активных занятий спортом может возникнуть тошнота и рвота Почему нельзя заниматься спортом после еды Как уже было сказано выше, пищеварение требует притока крови. Через сколько времени после еды можно заниматься спортом? Согласно рекомендациям Международного общества спортивного питания, время, после которого можно заниматься физическими упражнениями, зависит от количества съеденной пищи. что можно, чего нельзя делать после занятия спортом?
Спорт и пища: когда лучше заниматься
Почему нельзя заниматься спортом после еды: Если после приема пищи прошло мало времени, то любая тренировка непременно вызовет ощущение дискомфорта и тяжести в желудке. К тому же еда провоцирует повышение уровня серотонина в крови и человек чувствует себя комфортно и немного сонно, а значит, и эффективность тренировки в такое время значительно падает. Опытные тренеры, говоря о том, сколько времени после еды нельзя заниматься спортом, дают чаще всего один и тот же ответ — 2-3 ч. Занимаясь спортом после плотного приема пищи, человек замедляет процесс пищеварения. Обусловлено это тем, что во время нагрузки к мышцам поступает много крови, и чтобы восстановить баланс организм сужает сосуды, принимающие участи в других процессах, в данном случае, в пищеварении. В таких ситуациях многие люди жалуются на появление судорог. Стоит сказать еще об одном неприятном последствии тренировок после еды — возникновение изжоги, гастроэзофагального рефлекса и в некоторых случаях и рвоты. Многие женщины тренируются для того, чтобы избавиться от лишнего жира , так вот тренировки непосредственно после еды подавляют способность организма расходовать имеющие накопления. Многие считают, что тренироваться лучше всего на голодный желудок, поскольку во время переваривания пищи организм расходует имеющую энергию, а это уменьшает результативность. В первую очередь это касается завтрака.
Огромное количество людей, отправляясь на утреннюю пробежку, выпивают только чашечку чая или кофе. Специалисты считают, что это серьезная ошибка, поскольку за ночь уровень гликогена в крови уменьшается, поэтому перед тренировкой обязателен. Рекомендуется придерживаться золотой середины, то есть не переедать, но и не голодать. Утренний прием пищи должен быть легким. Специалисты, размышляя по поводу того, через сколько после завтрака можно заниматься спортом, говорят о небольшом сроке — 1 ч. Этого времени вполне достаточно, чтобы пища усвоилась. Через сколько можно заниматься после еды разными видами спорта? Данные выше временные отрезки являются усредненными значениями, которые могут отличаться для разных видов спорта. После плотного приема пищи тренироваться нужно не позже 3-х ч.
Если же нагрузка во время тренировки будет приходиться на мышцы живота, то время рекомендуется еще увеличить. Дыхательные упражнения и медитации не стоит выполнять раньше 3-х ч. Что касается того, когда можно есть после тренировки, то все зависит от желаемого результата. Если цель — похудеть, то рекомендуется ничего не есть хотя бы в течение часа, а если хочется увеличить массу тела, то прием пищи должен быть сразу после занятия и съесть нужно что-то белковое. Упражнения сразу после еды могут создавать большие проблемы. Дискомфорт, снижение эффективности тренировки и быстрая утомляемость — основные последствия такого поведения. Как же тогда планировать тренировки? Почему нельзя тренироваться сразу после еды? Есть ли универсальное решение?
Конечно, все зависит от объема и состава пищи, каждый должен сам подобрать для себя оптимальное распределение. Ясно одно: тренировки, непосредственно после еды — не лучшая идея. Этому есть несколько обоснований. Неэффективная тренировка Совершенно не важно, что именно вы тренируете — силу или выносливость, слишком раннее начало физических упражнений сразу после еды вызывает ощущение тяжести и дискомфорта. И это еще не все. После приема пищи повышается уровень серотонина. Вы чувствуете себя более комфортно и раскованно, но и немного сонно.
А ещё курение после еды провоцирует изжогу — что в конечном итоге чревато проблемами с желудком. Водные процедуры Да, купаться и принимать душ после плотного обеда крайне не рекомендуется.
По данным Британской ассоциации гастроэнтерологов, если поесть, а потом пойти купаться, то нарушится кровоснабжение органов пищеварения. В душе играют роль резкие перепады температур. А во время купания ещё добавляется плотность воды — в ней мы будто чувствуем себя «подвешенными». В каком-то смысле это так и есть, и «потеря гравитации» касается и наших органов. От водных процедур еда будет плохо перевариваться, что приведёт к забросу кислого содержимого из желудка в пищевод. Если это будет повторяться, можно серьёзно нарушить перистальтику кишечника. А там и диарея, и запор, и прочие неприятности. Так что в идеале после еды нужно подождать хотя бы 1,5 часа.
К примеру, кто-то может усваивать белок быстрее или медленнее другого. Если был легкий перекус, например, банан, тогда время усвоения сокращается до 30-60 минут. И наоборот, если была съедена котлета или куриная ножка, тогда время переваривания может достигать 3-4 часов. Бывает так, что пора отправиться на пробежку, а внутри чувствуется проступающий голод, или Вы только пришли домой и хотите сразу заняться спортом. В этом случае безусловно стоит перекусить, а не бежать на голодный желудок. Но йогурт относится к молочной продукции, которая усваивается организмом 2-3 часа. А вот банан насыщен быстрыми углеводами, которые усваиваются в течение 30 минут. Зачастую бананы используются для восполнения необходимых веществ во время марафонских забегов, что дает еще один бонус в сторону этого продукта. К быстроусвояемым продуктам относится мед, который помимо сытности содержит большое количество углеводов. Несмотря на предубеждения мед усваивается также быстро, как банан. Поэтому чай с медом за полчаса до пробежки хороший вариант.
Иногда времени ни на что не хватает, приходится уделять посещению спортзала практически каждый свободный час. Но здесь важно не просто повременить со спортивными нагрузками после приема пищи, важно правильно организовать свой режим дня, придерживаться его. Так организм будет работать по четко отлаженной схеме. Если же отклониться от установленного режима, организм дает сбой, это чревато негативными последствиями. Давайте разберемся, почему нельзя заниматься спортом после еды. Какие могут быть последствия если заниматься спортом после еды Чтобы выполнить любые физические нагрузки, организм нуждается в определенных ресурсах. Их он получает из употребляемой пищи, но, чтобы получить эту энергию, пища должна перевариться, полностью усвоиться и метаболировать в энергию.
Основные правила питания
- Почему вреден спорт после еды: отвечает врач
- Тренировка на голодный желудок: плюсы и минусы, влияние на длительность занятия
- Врачи назвали 5 дел, которыми нельзя заниматься после еды
- Врач рассказала, чего не стоит делать после еды
- Через какое время после еды можно заниматься спортом? Рекомендации по питанию перед тренировками
- Можно ли есть до тренировки
Почему нельзя заниматься спортом после еды и сколько времени должно пройти перед тренировкой
| Что нельзя делать до начала и после окончания тренировки | После приёма пищи — даже перекуса — не рекомендуется тут же заниматься физическими нагрузками или ложиться спать. |
| Болезни и фитнес: когда можно, а когда нельзя тренироваться? | Чтобы с удовольствием заниматься спортом после еды, нужно отказаться от некоторых блюд и продуктов: Жареное мясо, котлеты – они дольше перевариваются, и чувство тяжести может не исчезнуть и через 3-4 часа. |
| Тренировка на голодный желудок: плюсы и минусы, влияние на длительность занятия | Если заниматься спортом после еды, это тоже к хорошему не приводит, особенно если есть жирную и тяжелую пищу. |
Через сколько можно тренироваться после еды?
Время ожидания после еды перед выходом на пробежку у всех разное, а это значит, что вам нужно будет выяснить, что лучше всего подходит для вашего организма. Не стоит сразу же после спорта бежать к холодильнику – восполняйте энергетический баланс правильно. Почему нельзя бегать после еды? При серьезном подходе к занятиям спортом обязательно разрабатывается план, в котором указывается день недели и время занятий. У людей с ожирением потребление такого количества пищи перед сном в сочетании с тренировками 4 раза в неделю также не вызывает негативных последствий и даже может улучшать некоторые показатели работы сердечно-сосудистой системы. Пора разобраться, через сколько времени после еды можно эффективно и безопасно заниматься спортом. Высокий риск развития гипоксии – это еще одно объяснение, почему нельзя заниматься спортом после еды.
Спорт и пища: когда лучше заниматься
Можно ли выписать человека без его согласия Почему нельзя заниматься спортом после еды Людей, которые привыкли регулярно тренироваться, часто интересует вопрос — почему нельзя заниматься спортом после еды. Иногда времени ни на что не хватает, приходится уделять посещению спортзала практически каждый свободный час. Но здесь важно не просто повременить со спортивными нагрузками после приема пищи, важно правильно организовать свой режим дня, придерживаться его. Так организм будет работать по четко отлаженной схеме. Если же отклониться от установленного режима, организм дает сбой, это чревато негативными последствиями. Давайте разберемся, почему нельзя заниматься спортом после еды. Какие могут быть последствия если заниматься спортом после еды Чтобы выполнить любые физические нагрузки, организм нуждается в определенных ресурсах.
Чтобы убрать остатки пищи, можно прибегнуть к помощи жевательной резинки без сахара. Не стоит забывать и про зубную нить. Принимать душ Из-за контакта с водой кровь сильнее приливает к коже и происходит ее отток от желудка.
Это нарушает его нормальную работу, поэтому от приема душа сразу после еды лучше воздержаться. Подписывайтесь на нас в Telegram.
Представьте, что вся еда, которую вы употребляете перед тренировкой, должна помещаться в вашей ладони. В-третьих, питание должно включать в себя включать: белок это примерно полграмма на 1 кг идеальной массы тела и углеводы тоже примерно из расчета такого же количества на 1 кг идеальной массы тела. Как я уже упоминала, это углеводы должны быть сложными: каши черные, овощи для клетчатки и хлеб грубого помола, то есть цельнозерновой. Когда тренировка закончена, масса эндорфинов получена, но физические силы на исходе, возникает вопрос: «Что же делать? Что и как покушать? Здесь важно, чтобы прием пищи должен осуществляться через 30 минут но не более, чем через час после тренировки.
Ну, это если вы не сторонник приема протеиновых коктейлей сразу после тренировки. Профессиональные спортсмены допускают и активно используют сами такой «метод» питания после тренировки, так как протеиновые коктейли считаются очень питательными и хорошо насыщают организм белком. Какие цели будут при приеме пищи после тренировки? Во-первых, это повышение мышечного гликогена, который был исчерпан в ходе тренировки. Во-вторых, — уменьшение распада белков мышечной ткани. Потому как, если у нас будет преобладать мышечная ткань, то, соответственно, жировой будет оставаться меньше места. В-третьих, — увеличение синтеза мышечного белка, просто восстановление после занятий и снижение болезненны ощущений в мышцах. И, наконец, в-четвертых, цель после тренировки — это снижение уровня кортизола.
И, соответственно, исходя из этих целей, уже стоит подбирать адекватное питание.
Если его провести неправильно, то результат будет равен нулю. Какие действия могут вызвать негативную реакцию, снизить результаты, остановить прогресс? Длительное кардио после силовой тренировки Если тренинг был направлен на развитие силовых способностей, то после него лучше всего расслабиться, растянуть мускулы.
Не рекомендуется завершать силовой фитнес длительной пробежкой или одним из вариантов кардионагрузки, способной снизить тренировочный эффект. Лучше всего проводить силовые и кардиотренировки в разные дни. Пренебрегать заключительной частью Заминка играет такую же важную роль, как и вводная часть. Тело максимально разогрето.
Это самое лучшее время, чтобы выполнить упражнения на гибкость. Растягивание не только повышает эластичность мышечной ткани, но и помогает снять напряжение, вывести молочную кислоту, уменьшить боль в мускулах. Во время заключительной части организм плавно переходит в состояние покоя и релаксации. В конце рекомендуем лечь и выполнить несложные массажные движения.
Работа сердечно-сосудистой системы постепенно приходит в норму, пульс восстанавливается. Много есть Во время интенсивного тренинга расходуется большое количество питательных веществ. После окончания занятий хочется поесть. Но, не рекомендуем набрасываться на пищу.
Лучше дать возможность организму восстановиться за счет сжигания калорий. Как питаться до и после фитнес-тренировки, чтобы похудеть В мышцах есть гликоген — хранилище сахара. Гликоген содержится в печени и мускулах. Но его запас не такой большой, как многие думают.
При физической нагрузке он израсходуется примерно за 30 минут. Затем идет сжигание жировой ткани. Если человек перед тренировкой съест дома порцию углеводов, то во время тренинга он будет сначала расходоваться съеденный сахар, потом гликоген, а уже потом жировые запасы. То есть, если тренировка длится 30-40 минут, то до жира дело не дойдет.
Если хотите похудеть, набрать хорошую спортивную форму, то не ешьте много углеводов. Также перед тренировкой не стоит принимать сывороточный протеин. После его употребления сильно подскочит инсулин, а это приведет к тому, что организм перестанет сжигать жир.
Диетолог рассказала, почему после еды нельзя сидеть
Кстати, вода — это электролит, в котором в растворённом виде содержится множество солей и микроэлементов, жизненно необходимых во время тренировки. Пейте по ощущениям , не допуская при этом чувства переполненности. Вернёмся к мифам. В некоторых фитнес-тусовках можно услышать о «жиросжигающих» продуктах, которые нужно кушать перед тренировкой или после, чтобы похудеть. К ним относят, например, имбирь, ананас, зелёный чай, кофе, корицу, красный перец. Этот миф не имеет под собой основания: какими бы полезными свойствами не обладал тот или иной продукт, он не способен забирать энергию из организма, а тем более запускать процессы обратного метаболизма.
Другой пример: многие спортсмены тщательно контролируют приём углеводов, но это эффективно только тогда, когда процент подкожного жира уже достаточно низкий. Если он высокий, достаточно небольшого дефицита калорий, без жёсткого контроля. При этом важно внимание к качеству потребляемых продуктов и их пищевой ценности, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества, несмотря на дефицит калорий. На какие общие принципы должен опираться режим питания Наш организм может требовать различных нутриентов в разное время в зависимости от физической активности, нашего здоровья, метаболизма и других факторов, поэтому подход, основанный на внимательности к своему телу — более эффективный и безопасный, чем тот, который основан на директивных указаниях о времени, когда можно и нельзя есть. Смотрите на реакцию своего организма, знакомьтесь с ним, учитесь замечать его сигналы и понимать, что они означают.
Не всегда эти сигналы легко правильно интерпретировать, поэтому лучший способ выстроить здоровый подход к питанию, который подойдёт именно вам — обратиться за помощью к квалифицированным специалистам в области питания вообще и спортивного в частности. Они помогут разобраться, как как правильно питаться при ваших вводных, как выбирать еду, опираясь на потребности и особенности своего организма, а не директивные правила или искажённые сигналы организма из-за некачественного питания в прошлом. Важно выбирать специалистов, которые опираются на надежные исследования в нескольких научных областях, включая пищевое поведение, и не ориентируются на модные тенденции и неподтвержденные убеждения, даже закреплённые многолетней практикой спортсменов. Вывод Основные тезисы, касающиеся еды до и после тренировки, кратко: Следите, чтобы организм получал достаточно макро- и микронутриентов для здоровья и эффективных тренировок. Если физическая нагрузка небольшая, можно заниматься натощак или устроить легкий приём пищи за полчаса до тренировки.
Можно делать так, только если это не интенсивное занятие. В остальных случаях перед тренировкой должен быть полноценный приём пищи. Оптимальный промежуток между плотной едой и тренировкой — 2 часа. Если нет такой возможности, обязателен лёгкий приём пищи за полчаса. После тренировки можно есть сразу.
Не стоит откладывать приём пищи на 2 часа и больше, лучше поесть или хотя бы перекусить через 30—60 минут. Не должно быть выбора «лучше есть до или после тренировки?
Пять вещей, которые нельзя делать после еды 10 октября 2019, 14:10 Медики выделяют ряд вещей, которые не рекомендуется делать после еды, чтобы избежать проблем с пищеварением. Заниматься спортом Врачи не рекомендуют заниматься активными нагрузками сразу после приема пищи.
Чтобы ее усвоить, организму необходимо время, а физические нагрузки могут воспрепятствовать этому. Пить холодную воду Если выпить холодной воды после приема пищи, это может вызвать спазм. Специалисты объясняют это тем, что при попадании в организм холодная вода сокращает стенки желудка.
Хоть мы все и знаем шикарный закон Архимеда, следовать ему не то что нежелательно, но иногда и опасно. По крайней мере, пищеварительная система вам точно не скажет спасибо. Дело в том, что во сне хуже переваривается пища и проснётесь вы с ощущением тяжести в животе. Ну и все съеденные калории не сожгутся, а отложатся на боках.
Помимо этого, есть ещё 4 «нет» после еды. Но если уж вы грешите этой вредной привычкой, то портал о здоровье Healthxchange привёл исследования, которые показали, что одна сигарета, выкуренная сразу после приёма пищи, равна 10 сигаретам по вреду. Это в первую очередь увеличивает риск появления рака. А ещё курение после еды провоцирует изжогу — что в конечном итоге чревато проблемами с желудком. Водные процедуры Да, купаться и принимать душ после плотного обеда крайне не рекомендуется. По данным Британской ассоциации гастроэнтерологов, если поесть, а потом пойти купаться, то нарушится кровоснабжение органов пищеварения.
Сегодня вместе с нашими постоянными экспертами отвечаем на вопрос о поздних тренировках и голоде. Проблема в том, что домой я приезжаю где-то в 22 часа и чувствую голод. Понимаю, что перед сном нельзя есть, но не могу заснуть.
За час до тренировки в 17:00 я ем творог и овощи, но почему-то всё равно вечером голодная. Как можно перебить аппетит перед сном? Если я буду принимать пищу так поздно, получается, тренировка насмарку? Владимир Метелкин Онлайн-тренер NewRunners Всё зависит от того, что вы хотите получить от тренировок. Если развития вашей спортивной формы, то питаться разумеется, правильно после тренировки обязательно! И не важно: перед сном или нет, хотя после серьезных нагрузок даже дневных сон пусть и небольшой весьма желателен.