Авторы выяснили, что быстрая ходьба снижает риск смерти от любой причины – на 70%, от сердечно-сосудистых заболеваний — на 60%, а также от рака – на 25%. Кроме того, было установлено, что быстрая ходьба эффективно защищает организм и от сердечно-сосудистых заболеваний. Ученые из Австралии и Дании заявили, что если ходить в быстром темпе не меньше 30 минут в день, то снижается риск возникновения деменции и онкологических заболеваний. Исследование показало, что быстрая ходьба всего 11 минут в день может снизить шансы преждевременной смерти почти на 25%, сообщает Daily mail.
Быстрая ходьба: секретное оружие для сжигания жира
Укрепление скелета и мышц Здоровое тело опирается на крепкие мышцы и кости. За счет их хорошего состояния поддерживается баланс, создается ощущение бодрости и сил, координируются движения. Быстрая ходьба укрепляет мышцы и кости, потому что они испытывают регулярную посильную нагрузку, питание тканей костной и мышечной системы улучшается за счет ускоренной циркуляции крови. Быстрая ходьба, в общем и целом, способствует увеличению продолжительности жизни. Сильное, подтянутое тело долго сохраняет здоровье. За счет улучшения физического и психического здоровья быстрая ходьба позволяет увеличить продолжительность жизни. Медленная ходьба Исследования показывают, что прогулки длиной 30-60 минут — один из лучших и безопасных вариантов нагрузки.
Людям, далеким от медицины, тяжело бывает признать, что обычная прогулка может считаться физической нагрузкой. Но, если регулярно ходить на более-менее продолжительные дистанции, положительное влияние прогулок можно заметить довольно быстро. Особенно хорошо медленные прогулки помогают в ситуации, когда нужно снизить уровень стресса, избавиться от тревожности, предотвратить депрессию. Положительным фактором является тот факт, что люди обычно гуляют в парках или на природе. Они исследуют местность, обращают внимание на красоту деревьев, цветов. Все это снижает уровень психологического напряжения, накопленного в течение рабочих дней.
Преимущества медленный ходьбы Стоит отметить, что, в отличие от быстрых, медленные прогулки требуют более длинных дистанций. То есть на неторопливую ходьбу надо выделять не менее получаса в день. За это время можно пройти два или три километра. Преимущества такого вида нагрузок многочисленны. Повышение энергичности Прогулки на свежем воздухе улучшают настроение, позволяют почувствовать себя сильнее, избавляют от мышечной слабости. Благодаря им формируется ощущение, что энергии и сил стало больше.
Ускорение циркуляции крови Медленные прогулки улучшают работу кровеносной системы. Их можно использовать, например, после обеда. Тогда организму будет проще усвоить питательные вещества.
Стало известно, что быстрая ходьба снижает риск преждевременной смерти Стало известно, что быстрая ходьба снижает риск преждевременной смерти Анастасия Кожина 17. Фото: Unsplash Считается, что для человека полезно проходить порядка 10 000 шагов в день. Однако учёные выяснили, что наибольший оздоровительный эффект оказывает быстрая ходьба.
Исследователи проанализировали 405 981 генетических образцов биобанка Великобритании и обнаружили, что люди, которые ходили быстрее, имели более длинные теломеры, которые используются для определения биологического возраста. Это связано с тем, что клетки с более короткими теломерами коррелируют с хрупкостью и возрастными заболеваниями. Для определения скорости ходьбы участников эксперты использовали данные самоотчетов, а также данные носимых трекеров активности. На основании полученных результатов исследователи подсчитали, что пожизненная бодрая ходьба может уменьшить биологический возраст человека на 16 лет к середине жизни.
Интенсивность и скорость ходьбы действительно важны на протяжении всей жизни, чтобы избежать сердечно-сосудистых заболеваний, особенно СН. Клиницистам следует подумать о том, чтобы более внимательно оценивать пациентов, у которых более медленный темп ходьбы, и учитывать их индивидуальный риск СН. Это то, что можно включить в консультирование пациентов, чтобы побудить их вести более активный образ жизни. Мы говорим с пациентами о том, сколько шагов они делают, но то, как быстро они делают эти шаги, также имеет значение. Было показано, что ФА связана с более низким риском СН, но «роль конкретных типов ФА еще предстоит выяснить», пишут авторы. Заключение Более быстрый темп ходьбы связан с более низким риском развития СН, предполагает новое обсервационное исследование у женщин в постменопаузе.
Плюс 20 лет жизни. Чем может помочь организму быстрая ходьба
От высоких нагрузок на начальном этапе не только будет болеть все тело, но и пропадет любое желание продолжать заниматься. В первые дни достаточно проходить буквально пару километров, затратив на это примерно около получаса. Затем, когда почувствуется легкость в движениях и дышать станет проще, можно увеличивать и нагрузку, и продолжительность. Для наглядности: час качественной быстрой ходьбы может заменить 15 минут бега трусцой.
Быстрая ходьба должна быть приятной и не доставлять никакого дискомфорта. Это не тот вид спорта, где стоит трудиться до седьмого пота, чтобы показать выдающиеся результаты. Идеальным считается темп, при котором дыхание возможно через нос, отдышка не тяжелая, появляется лишь небольшая испарина.
Пульс следует держать в рамках 100 ударов в минуту. Если этот показатель будет ниже, то организм не получит достаточной нагрузки и все старания пройдут зря, если выше — есть шанс серьезно навредить здоровью, в частности сердечно-сосудистой системе. В быстрой ходьбе имеется своя техника, при соблюдении которой эффект от тренировки станет гораздо выше, а риск получить травмы, наоборот, значительно понизится.
Шаг следует делать, переходя с пятки на носок. Чтобы смягчить удар стопы о твердую поверхность земли, необходимо подумать о качественной спортивной обуви. Кроссовки должны обладать достаточной степенью амортизации и плотно сидеть на ноге, чтобы предотвратить возможные вывихи.
Живот и ягодицы подтянуты, спина прямая, плечи опущены, взгляд смотрит вперед. Руки следует держать согнутыми в локтях под прямым углом и активно при ходьбе ими работать. На начальном этапе хорошей будет считаться скорость до 90 шагов в минуту, таким образом, организм сможет привыкнуть к нагрузкам.
Вперед, к долгой молодости! Формула здоровья - прогулки по 30 минут в день Как рассказала в интервью «КП» министр здравоохранения РФ Вероника Скворцова читайте в ближайшее время на сайте kp. То есть особенности питания, двигательного режима, как часто и насколько глубоко человек испытывает стрессы. При этом ученые давно занимаются выяснением вопроса: какой вид физнагрузок будет давать лучшие результаты в старшем возрасте?
Чтобы занятия были под силу пожилым людям, эффективны и в то же время безопасны. Вот какие данные были получены в ходе недавнего крупномасштабного исследования. Ученые Университета Лестера город Лестер, Великобритания с помощью специальных компьютерных программ вычислили взаимосвязь различных параметров физической формы человека и продолжительности его жизни. В частности, учитывали скорость ходьбы, индекс массы тела, силу рук измеряли силу кисти на сжатие динамометром.
Для расчетов использовались сведения из биобанка Великобритании с 2006 по 2016 год. Свои персональные данные исследователям доверили почти полмиллиона - 474 919 добровольцев. После анализа всей информации компьютер выдал закономерность: дольше всех живут те, кто быстрее всех ходит. При этом скорость своей ходьбы участники оценивали в анкете самостоятельно: высокая, средняя или низкая.
То есть, эффективность ходьбы почти в два раза выше бега! Здесь все зависит от затраченного времени и метаболизма. Бегун тратит в среднем вдвое меньше времени, тогда как при быстрой ходьбе человек работает на свое здоровье дольше и более качественно, практически при одних и тех же энергозатратах. При одной и той же нагрузке, бегун тратит 38 минут на дистанцию, а любитель ходьбы 1 ч.
Поэтому, если у вас есть достаточно свободного времени по утрам или вечерам, то вам непременно стоит заняться практикой быстрой ходьбы. Но и слишком медленно не стоит прогуливаться, как, например, бродят старички в парке. Пульс должен быть в пределах допустимой зоны, близко к ней. К примеру, если ваш возраст 40 лет, то для получения наилучшего эффекта вы должны выдерживать пульс в районе 120 — 140 ударов в минуту.
Если вы не являетесь счастливым обладателем крутых наручных часов с пульсометром или вообще не носите часов, то определить правильно ли вы ходите можно при помощи следующих признаков: Если вы уже не можете дышать носом и хочется вдохнуть ртом то есть появляется легкая одышка , то вы превышаете ваш порог пульса. Снизьте скорость. Если вы через 15 — 20 минут ходьбы все еще не согрелись и не почувствовали легкой испарины, то вы движетесь слишком медленно. Верная скорость ходьбы похожа на ту, которую мы включаем, когда спешим на работу.
Эффективность ходьбы почти в два раза выше бега!
Оказалась, что жизнь продлевает диета. К таким выводам ученые пришли после эксперимента с животными.
Похудел с помощью ходьбы
- Всего 75 минут быстрой ходьбы в неделю снижают риск депрессии | MedAboutMe
- Ходьба – последние новости
- Science Daily: Регулярная быстрая ходьба может продлить жизнь на 20 лет
- Ученые: быстрая ходьба продлевает жизнь
Быстрая ходьба предотвратит развитие рака и деменции
Лента новостей Друзья Фотографии Видео Музыка Группы Подарки Игры. Быстрая ходьба. Как правильно ходить. Ходьба в быстром темпе может снизить риск деменции на 57%, утверждают ученые из Университета Сиднея и Университета Южной Дании. Долгая ходьба быстрым шагом – серьезная нагрузка, которую надо адекватно применять. Очень быстрая ходьба. Активная, быстрая ходьба или бег??v=jVnIddBDQv0Одна из историй жизни партнера компании Jeunes. Кроме того, было установлено, что быстрая ходьба эффективно защищает организм и от сердечно-сосудистых заболеваний.
Ученые: быстрая ходьба продлевает жизнь
Ученые говорят, что даже небольшое количество упражнений может принести «существенную пользу» психическому здоровью. Как физические упражнения снижают риск депрессии? Несколько исследований показывают, что упражнения могут помочь облегчить депрессию и предотвратить ее развитие. Упражнения стимулируют высвобождение эндорфинов, или химических веществ хорошего самочувствия в мозге, помогая поднять настроение. Частые тренировки также могут помочь чувствовать себя более позитивно в отношении своего тела.
Это снижает риск падений и, как следствие — переломов. Снимает стресс Во время ходьбы расходуются адреналин и кортизол — гормоны, которые выбрасываются в кровь в стрессовых ситуациях. А ещё вырабатываются эндорфины, улучшающие работу мозга и повышающие настроение. Американские учёные установили: для нервной системы полезна даже пятиминутная прогулка. Но лучше гулять дольше — хотя бы полчаса. Способствует похудению За час ходьбы сжигается порядка 200 — 300 ккал.
Не так уж и много? Зато ходьба не так травматична, как, например, бег. Она меньше нагружает суставы, которые у полных людей и без того страдают, и сердце. А главное, лучше переносится, поэтому люди реже отказываются от неё, чем от потогонных тренировок. Как ходить? На месте Такая ходьба полезна для общего укрепления организма, даёт неплохую нагрузку, тренирует выносливость, ведь тело совершает те же движения, что и при обычной ходьбе, но без перемещения по горизонтали. Для начала достаточно 5 — 10 минут занятий, позже время упражнения постепенно можно увеличивать до 1 — 1,5 часа. По ступенькам Если вы живёте в многоэтажном доме, то в вашем распоряжении один из лучших тренажёров — лестница. Забыв о лифте, поднимайтесь к своему этажу, наступая на каждую ступеньку. Живёте на втором или третьем?
Значит, шагайте дальше! Пока не почувствуете, что мышцы на ногах болят, сердце бьётся быстро, мешает одышка.
Учёные основывались на данных о теломерах 405,981 участников добровольных исследований. Теломеры — это ключевые биомаркеры старения организма, которые можно представить как защитные «колпачки» на концах хромосом, сохраняющие их от повреждений.
При каждом делении клеток теломеры укорачиваются, и этот процесс продолжается, пока они не становятся настолько короткими, что клетка больше не способна делиться — именно это явление называется клеточным старением.
Хорошие новости есть и для тех, кто предпочитает прогулкам велосипед: прошлой осенью ученые выяснили, что в вопросах профилактики ожирения велопоездки на работу так же эффективны, как и тренировки.
ScienceDirect: Быстрая ходьба снижает риск развития онкологии и деменции
| Быстрая ходьба как способ снизить риск сердечной недостаточности | Быстрая ходьба — все новости по теме на сайте издания |
| Представлены кроссовки-эскалатор для быстрой ходьбы (фото) - Hi-Tech | Кардиолог АО «Медицина» Денис Соколов в беседе с «» назвал быструю ходьбу лучшей кардиотренировкой. |
| ХОДИТЕ ПРАВИЛЬНО! | "Центральная районная больница им. Д.Л. Соколова" | Ходьба – это довольно сложный процесс, который отражает состояние нашей сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной системы, опорно-двигательного аппарата. |
Установлено, что быстрая ходьба увеличивает продолжительность жизни
Ученые выяснили, что быстрая ходьба всего 11 минут в день снижает риск преждевременной смерти почти на четверть. Долгая ходьба быстрым шагом – серьезная нагрузка, которую надо адекватно применять. По мнению ученого, быстрая ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений, появляется дополнительный кровоток, что положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Установили, что бег и быстрая ходьба при разной интенсивности нагрузки оказывает практически одинаковое воздействие на организм. В результате было установлено, что быстрая ходьба снижает старение в среднем на 16 лет. Быстрая ходьба укрепляет здоровье и, соответственно, увеличивает продолжительность жизни человека.
Что такое фитнес-ходьба
- Как ходить?
- Ученые: быстрая ходьба продлевает жизнь
- Быстрая ходьба увеличивает продолжительность жизни
- Быстрая ходьба увеличивает продолжительность жизни
- Стало известно, что быстрая ходьба снижает риск преждевременной смерти
- ScienceDirect: Быстрая ходьба снижает риск развития онкологии и деменции -
ScienceDirect: Быстрая ходьба снижает риск развития онкологии и деменции
Учредители: администрация Волгоградской области, комитет по делам территориальных образований, внутренней и информационной политики Волгоградской области, общество с ограниченной ответственностью "Издательский дом "Волгоградская правда". Адрес электронной почты и телефон редакции: 8442 43-60-49, id-vpravda ya. Адрес редакции и издателя: 400131, Волгоград, ул. Краснознаменская, 7, 8442 43-60-49.
Вперед, к долгой молодости! Формула здоровья - прогулки по 30 минут в день Как рассказала в интервью «КП» министр здравоохранения РФ Вероника Скворцова читайте в ближайшее время на сайте kp. То есть особенности питания, двигательного режима, как часто и насколько глубоко человек испытывает стрессы. При этом ученые давно занимаются выяснением вопроса: какой вид физнагрузок будет давать лучшие результаты в старшем возрасте? Чтобы занятия были под силу пожилым людям, эффективны и в то же время безопасны. Вот какие данные были получены в ходе недавнего крупномасштабного исследования. Ученые Университета Лестера город Лестер, Великобритания с помощью специальных компьютерных программ вычислили взаимосвязь различных параметров физической формы человека и продолжительности его жизни.
В частности, учитывали скорость ходьбы, индекс массы тела, силу рук измеряли силу кисти на сжатие динамометром. Для расчетов использовались сведения из биобанка Великобритании с 2006 по 2016 год. Свои персональные данные исследователям доверили почти полмиллиона - 474 919 добровольцев. После анализа всей информации компьютер выдал закономерность: дольше всех живут те, кто быстрее всех ходит. При этом скорость своей ходьбы участники оценивали в анкете самостоятельно: высокая, средняя или низкая.
Перед каждым их просили воздерживаться от курения на 10 часов. В ходе экспериментов после краткого инструктажа и базовых замеров они в течение 10 минут либо занимались быстрой ходьбой на тредмиле без уклона в закрытом помещении без окон, либо ходили по ровным гравийным дорожкам в городских зеленых насаждениях им предлагали выбрать темп, как будто они опаздывают на встречу, но без достижения одышки , либо сидели спокойно без чтения или пользования смартфоном. Интенсивность упражнений оценивали по измерениям пульса с помощью смарт-часов и шкале утомления Борга. Статистическую обработку результатов с учетом ковариат проводили методом дисперсионного анализа. Выяснилось, что желание закурить, тяга к курению и проявления абстиненции значимо снижаются во время и сразу после быстрой ходьбы в любых условиях, но не после сидения. Этот эффект оказался непродолжительным — через 20 минут разница между группами была несущественной.
Для того, чтобы это выяснить, ученые вручили испытуемым устройства, носимые на запястье, для отслеживания физической активности. Такие меры, как более низкая скорость ходьбы, служат простым способом выявления людей с повышенным риском хронических заболеваний. По словам ученых, те, кто в состоянии, должны стремиться увеличить количество шагов, пройденных за заданное время например, с каждым разом быстрее добираться до автобусной остановки. Однако, как признаются исследователи, необходимо дальнейшее изучение связи между длиной теломер и омолаживанием организма. Ранее ученые из Университета Лестера доказали, что всего 10 минут быстрой ходьбы в день способны удлинить жизнь, и что у тех, кто быстро ходит, ожидаемая продолжительность жизни на 20 лет выше, чем у тех, кто ходит медленно.
Сколько дополнительных лет жизни подарит быстрая ходьба?
- Способ снизить риск развития рака и деменции нашли ученые из Британии
- Бег или ходьба? Все зависит от цели
- «Поспорил с другом и прошел 800 тысяч шагов за месяц». Истории белорусов, которые увлеклись ходьбой
- В чём польза быстрой и медленной ходьбы
- Врач Павлова: Быстрая ходьба продлевает жизнь
Быстрый шаг может снизить развитие рака и слабоумия
отличная кардио-тренировка, которую можно выполнять в помещении или на улице без необходимости посещения тренажерного зала. Быстрая ходьба способствует увеличению длины теломеров, которые защищают хромосомы от повреждений, и продлевают жизнь в среднем на 20 лет. Быстрая ходьба обеспечивает оптимальную нагрузку на мышцы всего организма, стимулирует тренировку этих мышц и сердечно-сосудистой системы.
Ученые: Быстрая ходьба снижает риск деменции на 57%
Быстрая ходьба является универсальным способом, чтобы не только подправить свое здоровье, но и привести тело в отличную форму. Быстрая ходьба требует определенных техник, поэтому начинающим спортсменам рекомендуют заниматься ею под руководством персонального тренера. Интервальную ходьбу для снижения артериального давления, уровня сахара в крови и лишнего веса показал на видео доктор медицинских наук. Новое исследование из Кембриджского университета в Англии показало, что быстрая ходьба в течение 1 часа 15 минут в неделю может снизить риск депрессии. Скоростная ходьба иногда используется для описания быстрой ходьбы или ходьбы в темпе 15 минут на милю или быстрее. Оказалось, что быстрая ходьба (7,5 км/ч) обеспечивает такое же вращение коленей наружу, как и бег.
Врачи утверждают: быстрая ходьба замедляет старение
Ученые из Австралии и Великобритании в рамках исследования с участием 50 тысяч человек в возрасте от 30 лет выяснили, что быстрая ходьба снижает риск преждевременной смерти от. По мнению ученого, быстрая ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений, появляется дополнительный кровоток, что положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Авторы выяснили, что быстрая ходьба снижает риск смерти от любой причины – на 70%, от сердечно-сосудистых заболеваний — на 60%, а также от рака – на 25%. Чередуется быстрый шаг на предельной скорости и ходьба в среднем темпе. Виктор Гинько: быстрая ходьба — всегда на грани фола.