Конечно, поза как у эмбриона хороша при больной пояснице, однако, чтобы она не подарила вам болевые ощущения в шее и храпных трелей, следует ее держать с телом на одном уровне. А в какой позе лучше всего – выяснила корреспондент «МИР 24». Данное положение, с точки зрения специалистов, лучшая поза для сна. Говоря о выборе лучшей позы для сна (и то, на каком боку нужно спать), дать однозначный ответ нельзя — многое зависит от конкретного человека.
Как и при каких состояниях лучше спать
- На что влияет положение тела во время сна
- Последствия постоянного недосыпания
- Лучшие позы для сна
- Названы наиболее расслабляющие позы для сна // Новости НТВ
- Лучшая поза для сна
Позы сна: какие полезнее? Как по ним узнать характер человека?
Лучшие позы для сна пар Краткие выводы Список использованной литературы Пользу сна для человеческого организма сложно переоценить. Важную роль при этом играет поза спящего. Какая из них считается оптимальной для отдыха и здоровья? Польза правильного сна Сон необходим для активизации многие процессов, отвечающих за нормальное функционирование организма. Они не могут осуществляться во время бодрствования, поэтому каждые сутки человек должен уделять сну не менее 7-8 часов. Почему сон так полезен? В результате экспериментов было установлено, что во время сна мозг продолжает выполнять свои функции, изменяя при этом характер деятельности. В течение дня наш мозг сталкивается с большим потоком информации. Восстановление кожного покрова.
На протяжении всего дня отмирающие клетки верхнего слоя кожи отторгаются организмом. В состоянии глубокого сна улучшается кровоснабжение кожи лица и головы, активизируются процессы регенерации и восстановления. Укрепление иммунной системы.
Одни сворачиваются так, что колени притягиваются к подбородку. Другие — сгибаются наполовину или треть. Удобство в том, что можно менять положение с одного бока на другой. Дети любят принимать эту позицию тела, обнявшись с игрушкой. Семейным парам спать калачиком, прижавшись к друг другу, удобно. Чтобы лучше расслабиться в позе эмбриона, надо опустить ноги ниже, спрямив линию позвоночника. Снижают давление на спину, положив между коленями плоскую подушечку.
При правильном положении тела позвоночник выпрямлен Полезно ли спать на спине Таким способом любят спать дети первых двух лет жизни. Они лежат на спине, раскинув ноги и руки, слегка согнутые в коленях, локтях. Но есть ряд минусов такого положения. Они связаны с тем, что храпят обычно те, кто предпочитает эту позу. Кроме того, опасно спать так людям, страдающим апноэ, кратковременной остановкой дыхания. Если трудно отказаться от позы, считая ее оптимальной для себя, то можно заняться избавлением от храпа медикаментозными препаратами. Плюсы и минусы позы на животе Для многих молодых людей положение на животе во время сна самое приемлемое. Спящий не будет храпеть, у него снижен риск возникновения апноэ, но от такой позы возникают боли в шее. Зажимает нервные окончания шейного отдела, когда голова повернута все время в одну сторону. Чтобы спать качественно на животе, надо: подобрать тонкую подушку либо отказаться от нее; подложить под зону таза подушку для придания позвоночнику правильной формы; утром после подъема нужно провести зарядку по растяжению позвоночного столба.
Нельзя советовать, в каком положении спать. Ведь это зависит от физиологических особенностей человека, его характера. Связь с характером и болезнями Считают, что во сне человек расслаблен и можно по тому, как он спит, определить особенности характера. Кто любит спать на спине с раскинутыми в стороны руками и ногами, уверен в себе, ничего не скрывает. Это лидер, душа компании, внимательный, добродушный человек. Положение на животе принимают люди энергичные, трудолюбивые. Если при этом одна нога согнута, а руки раскинуты в стороны, то это говорит о педантизме, предусмотрительности. Такие люди любят власть, подчинение. Позу эмбриона принимают те, кто не уверен в себе, слаб, нуждается в опоре, защите. А для общительных и отзывчивых характерно положение на боку.
Так удобно спать супружеским парам. Положение тела будет меняться в связи с коренной перестройкой в жизни.
Сон на правом боку может провоцировать изжогу, тогда как сон на левом снижает выработку кислоты в желудке и оптимален при рефлюксной болезни. Наиболее правильным положением рук при сне на боку является вытягивание их вдоль тела. Подкладывая руки под подушку вы можете спровоцировать как боли в шее, так и неприятное чувство онемения.
Если же держать руки вытянутыми не вам удобно, обнимайте вторую маленькую подушку. Отметим также, что хотя сон на животе помогает пищеварению и может избавить от храпа, привычка спать в этой позиции провоцирует боли в шее и спине. Сгибая одну из ног в колене и подкладывая руку под голову вы усугубляете ситуацию — позвоночник искривляется, а мышцы шеи и плеч перетягиваются. Лучшая поза для сна За исключением тех людей, у которых наблюдаются проблемы с дыханием и храпом, сон на спине является приоритетным выбором позы для сна. Именно в этом положении позвоночник находится в максимально нейтральной позиции, что помогает организму эффективно восстанавливать силы.
Однако привыкнуть спать на спине удается не всем. Если вы входите в число тех людей, которым нравится спать на боку — не изменяйте своим привычкам. В конечном итоге, никаких научных подтверждений пользе сна на спине нет.
Среди этого «мусора» — токсичные белки, которые образуют скопления в тканях мозга при нейродегенеративных заболеваниях.
Максимальная активность глимфатической системы приходится на фазу самого глубокого, «медленного» ночного сна. Этим может объясняться жизненно важная функция сна для всех живых существ, включая человека. С возрастом качество сна снижается, а риск нейродегенеративных заболеваний, включая БАС, растет.
Какие позы для сна полезны, а какие могут навредить здоровью?
Сон на боку так же лучше подходит при беременности, потому что в положении лежа на спине на нижнюю часть спины оказывается большое давление (что может привести к обмороку). Именно поэтому так хорошо сказывается на качестве сна (и общем качестве жизни) полноценный кофеиновый детокс. Самые лучшие позы для сна — те, в которых удобно. Американские ученые определили, какие позы для сна являются лучшими и нежелательными: проверьте себя – и внесите корректировки в свою сонную рутину. О том, какой вариант из трех основных поз для сна более здоровый и правильный, рассказал врач. Конечно, поза как у эмбриона хороша при больной пояснице, однако, чтобы она не подарила вам болевые ощущения в шее и храпных трелей, следует ее держать с телом на одном уровне.
Названы лучшая и худшая позы для сна
| 4 Позы для сна: какая лучше? | Выбор позы для сна обычно зависит от возраста, комплекции и веса человека. |
| Позы сна: какие полезнее? Как по ним узнать характер человека? | Так, по мнению специалистов, сон в неправильной позе может дополнительно навредить здоровью. |
Плюсы и минусы: эксперты назвали лучшие позы для сна
TengriMIX расскажет, какие позы для сна помогут выспаться, не приведут к раннему старению и избавят от кошмаров. Самая полезная поза для сна — это та, в которой человек чувствует себя комфортно и расслабленно. Лучше выбирайте позу на боку, благодаря чему в процессе дыхания не происходит негативного воздействия на организм. В любой позе сна обязательна подушка под головой — на одном уровне с позвоночником. А в конце видео мы расскажем о простой позе сна, которую целители Древнего Китая считали лучшей профилактикой болезней спины и шеи!
Позы для сна и их влияние на здоровье человека
- В какой позе нужно спать, чтобы выспаться? ::
- 2 Комментария
- На каком боку лучше спать? Выбираем правильную позу для сна
- Кому лучше спать на спине?
- Невролог назвал одну из самых полезных поз для сна: Питание и сон: Забота о себе:
- Сон на боку
Как правильно спать? Самая полезная поза для сна
Сон на животе, не лучшая поза для сна, потому что создает нагрузку на позвоночник, что может усугубить боль в пояснице. Поза для сна определяет его качество: в какой позе лучше спать при беременности, при апноэ и других заболеваниях, а про какую стоит забыть. Данное положение, с точки зрения специалистов, лучшая поза для сна. О том, какие позы йоги подходят для этих целей наилучшим образом, читателям рассказала адепт здорового образа жизни и фитнес-эксперт Яна Степанова.
На боку, на спине или на животе? Выбираем правильную позу сна
Она должна быть плотной и держать форму. Присмотритесь к подушкам с углублением посередине. Если вы ощущаете неудобство в районе бедер, поместите подушку еще между ногами. Сон на спине: Поместите подушку под коленями, чтобы сохранить прямую линию спины. Купите пышную подушку, которая не поднимает голову слишком высоко и сохраняет тело в одной нейтральной линии. Сон на животе: Купите подушку, которая приподнимает голову достаточно высоко для свободного дыхания, но при этом держит голову вниз лицом — примерно так, как вы держите голову, когда получаете массаж. Это позволит избежать храпа и боли в спине и шеи. Также вы можете купить очень мягкую тонкую подушку, которая не приподнимает голову и шею. Также вы можете поместить подушку под бедрами, чтобы сохранять вашу спину в нейтральной позиции. Какой матрас лучше всего подойдет для вашей позы?
Любителям спать на боку потребуется мягкий или твердый матрас средней жесткости 3-6 по шкале от 1 до 10 , который позволит их бедрам и плечам глубоко погрузиться в матрас, чтобы позвоночник держал ровно шею и спину. Матрасы, запоминающие форму тела, прекрасно для этого подходят, из-за того, что они знают контур вашего тела и обволакивают его, предотвращая лишние телодвижения.
Чтобы спать на животе, приходится повернуть голову в одну сторону, скрутить шею и держать голову не на одной линии с остальной частью позвоночника. Если матрас при этом недостаточно жесткий, живот и бедра «утонут» в нем, неприятно растягивая позвоночник. Такая асимметричная поза во время сна может со временем негативно повлиять на позвоночник. Сон на животе может способствовать образованию мимических морщин, поскольку лицо прижимается к подушке или поверхности матраса. Если сон на животе нравится, стоит попробовать использовать очень тонкую подушку или спать вообще без нее.
Тогда можно избежать наклона шеи. Под бедра можно положить тонкую подушку, чтобы еще больше выровнять позвоночник и уменьшить давление. Проблемы со смещением позвоночника поможет предотвратить жесткий матрас. Из-за сна на животе не портится грудь Сон на животе вряд ли можно считать единственной причиной провисания или изменения формы груди. Однако такое положение может сдавливать грудь , что замедляет приток крови к этой области. Во время сна на боку связки груди могут растянуться, поскольку поддержки недостаточно. Со временем, поскольку эти связки продолжают растягиваться в течение ночи, они могут терять свою эластичность.
Но это тоже редкий случай. Стоит отметить, что сон на животе, давление на грудь или даже падение и повреждение груди не увеличивают вероятность развития рака молочной железы. Что еще нужно учитывать для комфортного сна Лучшая поза для сна та, которая позволяет наслаждаться спокойной ночью и просыпаться утром, чувствуя себя отдохнувшим без каких-либо болей. Если это описывает текущее положение во сне, не нужно чувствовать себя обязанными изменить его. Если же кажется, что новая поза поможет сделать сон более комфортным, стоит попробовать. Но нужно запастись терпением и дать телу время приспособиться к новому положению. Положение во сне — это не единственное, что нужно учитывать , чтобы обеспечить себе комфортный ночной сон: Старые матрасы и подушки лучше заменить.
Какой матрас лучше всего подойдет для вашей позы? Любителям спать на боку потребуется мягкий или твердый матрас средней жесткости 3-6 по шкале от 1 до 10 , который позволит их бедрам и плечам глубоко погрузиться в матрас, чтобы позвоночник держал ровно шею и спину. Матрасы, запоминающие форму тела, прекрасно для этого подходят, из-за того, что они знают контур вашего тела и обволакивают его, предотвращая лишние телодвижения. Гибридные и латексные матрасы также могут быть прекрасной альтернативой Любители сна на боку должны избегать пружинных и надувных матрасов. Любители поспать на спине должны отдать предпочтение матрасу средней жесткости 5-6 по шкале от 1 до 10. Слишком мягкий матрас заставит спину и таз погрузиться в него слишком глубоко, а слишком твердый будет неудобен, из-за пространства между нижней частью спины и самим матрасом. Запоминающие форму матрасы и латексные обеспечат спящему здоровую осанку, и отложат момент старения.
Спящие на спине должны избегать пружинных и надувных матрасов. Спящим на животе лучше всего подойдет средний или слегка жесткий матрас 4-7 по шкале от 1 до 10 , который позволит их спине сохранять нейтральную позу. Жесткий матрас не позволит тазу провалиться слишком глубоко и снизит давление на спину. Матрасы, запоминающие форму тела, и гибридные матрасы — прекрасно подойдут для поддержки тела. Любители сна на спине должны избегать пружинных и латексных матрасов, потому что они слишком упругие для комфортного сна.
Стоит сказать и о дыхании во время сна.
В положении на животе происходит сдавливание лёгких, которые не могут открываться полностью при вдохе. В кровь попадает меньше кислорода и Ваше сердце, вместо того, чтобы получать отдых, работает в усиленном режиме. Если у Вас есть остеохондроз или атеросклероз положение на животе также является для Вас далеко не лучшим вариантом. Давление на мочевой пузырь, которое происходит при сне на животе, не позволит Вам получить качественный сон, а постоянное сдавливание груди приведёт к тому, что она со временем потеряет свою упругость и привлекательность. Однако в защиту этого положения стоит сказать, что в такой позе, как и в позе на боку, человек не подвержен храпу. К этому стоит добавить, что на животе рекомендуется спать людям при кишечных коликах и повышенном газообразовании.
Также лёжа на животе, Вы исключаете сдавливание почек, благодаря чему организм очищается значительно лучше и эффективнее. Считается, что сон на животе создаёт благоприятные условия для распрямления межпозвоночных хрящей, а также рекомендован для профилактики язвы и гастрита. Главное правило — не спать на животе на полный желудок. Как выбрать подушку для сна на животе? Подушка для сна на животе должна быть мягкой, упругой, максимально тонкой и плоской. Голова должна лежать ровно, а хрупкие шейные позвонки ни в коем случае не должны перегибаться.
Как выяснилось, любая поза для сна имеет свои преимущества и недостатки. И если Вам удобно спать в той или иной позе, не нужно сразу же переучиваться засыпать в другом положении. Если Вы часто переворачиваетесь с одного бока на другой, а затем ещё несколько раз меняете удобные для Вас положения и это помогает Вам проснуться отдохнувшим, свежим и полным сил, то доверьтесь своему организму — нет единого чёткого рецепта здоровья для всех людей одновременно.