Дело в том, что бег по утрам оказывает на позвоночник меньшую нагрузку, чем вечерний. Бег по утрам развивает аэробную производительность. Когда вы бегаете первым делом по утрам, вы ставите на первое место собственное здоровье и самочувствие.
Бег по утрам: польза утренней пробежки
Разберемся, в чем польза таких тренировок и можно ли навредить себе лишними нагрузками по утрам. Как правильно бегать по утрам? Начинать занятия бегом нужно с неспешного темпа и небольших дистанций, советует доктор Тайлер Уиллер. Полезно ли бегать по утрам? Можно бегать и каждый день по 10 километров и больше, я знаю такие примеры, но я за то, чтобы давать организму восстанавливаться и не изнашивать его раньше времени. Человек, регулярно бегающий по утрам, в дни тренировок просыпается без всякого будильника, и его трудно удержать в постели.
В какое время дня бегать полезнее: бег утром полезен для организма
Во время тренировок людям, никогда не занимавшимся спортом, я рекомендую контролировать свой пульс. Делать это сейчас совершенно несложно с помощью специальных электронных часов. Как его узнать? В целом средний пульс у начинающих должен быть примерно 120 ударов — это тот оптимальный показатель, с которым нужно работать. Он не загонит вашу сердечно-сосудистую систему, и вы себе как минимум не навредите. В таком случае возможна экстрасистолия — нарушение сердечного ритма. Конечно, не факт, что с этим столкнется каждый, но подобный риск при работе на интенсивном пульсе существует, особенно если человек не консультировался с врачами, не сдавал анализы и не делал кардиограмму. Чтобы тренировочный эффект закреплялся, нагрузка должна наращиваться плавно.
Если же новичок сразу начнет бегать на высоком пульсе, то, во-первых, быстрее будет происходить закисление мышц и возрастет риск получения травмы, а во-вторых, ему банально будет тяжелее работать. Пользы от подобного ритма не будет, и человек не похудеет. Чтобы вес начал сбрасываться, нужно, как я уже говорил, бегать минимум трижды в неделю по 30—45 минут. И это при условии оптимизации питания. А человек, решивший похудеть, должен потреблять больше чистой жидкости, поскольку при сбросе веса появляется интоксикация, которую нужно вымывать водой. Также необходимо отказаться от свободных углеводов в виде крашеных напитков и хлебобулочных изделий. Приветствуются овощи, фрукты, крупы, рыба, нежирное мясо, молочные продукты.
При беге будет большая нагрузка не только на колени, но и на суставы. Такому большому человеку в первую очередь нужна аквааэробика — упражнения в воде. Для этого даже не нужно уметь плавать. С бегом нужно быть осторожными и людям с сахарным диабетом, а также в период обострения хронических заболеваний. Так что при наличии таких болезней лучше получить консультацию у врачей. Если у вас проблемы с диабетом, обратитесь к эндокринологу, а если страдаете от гипертонической болезни, нужно идти к терапевту. Хотя опять же есть профессиональные спортсмены с сахарным диабетом, они получили терапевтические разрешения на использование запрещенного для других инсулина.
Таких людей достаточно много, в том числе среди белорусских футболистов, но называть фамилии я по понятным причинам не буду. Почему это неправильно? Из-за урбанизации ощущение времени суток сейчас немножко теряется. Раньше было как: люди поднимались с первыми лучами солнца, работали, солнце заходило, и они шли спать. Эта привычка формировалась веками. Плюс не будем забывать, что гормон мелатонин его еще называют помощником сна. Соответственно, когда темнеет, человек должен спать.
А в современном мире люди могут работать и по ночам, и в ночные смены уходить, и всех причесывать под одну гребенку мы не можем. Но соблюдать режим дня — это хорошо для здоровья.
Бег — это верный способ улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Одно исследование показало, что 10—15 минут бега в день снижают риск смерти от заболеваний сердца. Это также подход к снижению кровяного давления. Ученые доказали, что 30 минут умеренных физических упражнений в течение дня могут помочь снизить давление у пожилых людей с избыточным весом. Улучшается психическое здоровье. Существует также множество исследований, которые показывают, что пробежка может творить чудеса с психическим здоровьем человека.
Отмечается, что даже десятиминутная пробежка может привести к улучшению настроения. Бег от 10 до 60 минут облегчает признаки беспокойства у людей, ведущих сидячий образ жизни.
Холмовые тренировки — аналогичны интервальному бегу, но выполняются в гору и считаются наиболее энергозатратными. Как чередовать бег в разных пульсовых зонах? Профессиональная спортсменка Анна Хрящева советует следующую схему тренировок. Одна тренировка на низком пульсе, в идеале он не должен превышать 130-140 ударов в минуту.
Одна тренировка с включением коротких отрезков на высоком пульсе — 175 ударов в минуту. Одна развивающая тренировка: нужно начать бежать на низком пульсе и плавно разогнаться до частоты пульса в 160-170 ударов в минуту. О чем важно помнить перед началом беговых тренировок Старайтесь выполнять по три-четыре тренировки в неделю. Такие регулярные занятия позволят не терять форму и при этом дадут организму время восстановиться. Любую тренировку лучше начинать с разминки, чтобы подготовиться к нагрузкам на мышцы. Следует сначала сделать растяжку, потом перейти к ходьбе и постепенно увеличивать темп.
Заканчивать тренировку нужно так же постепенно — снижать скорость и переходить на шаг. На первые тренировки можно выделить около 30 минут: 5 минут на разминку, 20 минут бега и 5 минут на окончание. Тренер по физической подготовке, мастер спорта по легкой атлетике и участница двух чемпионатов мира по горному бегу Анна Хрящева подчеркивает, что резко давать организму ударную нагрузку не стоит. Начать лучше с быстрой ходьбы, желательно по рельефу — там, где есть горки [или] спуски. Потом можно переходить на чередование ходьбы и бега, постепенно увеличивая время второго Анна Хрящевамастер спорта по легкой атлетике Самой частой ошибкой начинающих бегунов Хрящева называет погоню за километрами. К тому же пробежка не должна ограничиваться только бегом — нельзя забывать и о силовых тренировках», — подчеркивает легкоатлетка.
Я решил начать с чего-то попроще и выбрал ежедневный утренний бег, собрал материалы исследований, узнал как делают успешные успехи и попробовал сам. Давайте посмотрим. Как делают по-настоящему успешные люди? Примеров, на самом деле, масса.
Но одним из самых ярких является всеми любимый Уилл Смит. Абсолютно согласен с тем, что его харизма мало с чем сравнима. Сам он это объясняет как усовершенствование собственной силы воли, развитие и укрепление самодисциплины. Лично я не могу не согласиться с этим утверждением.
Внедрив плотное хотя бы пол часа в день чтение и регулярные пробежки в свою жизнь ментально я точно стал сильнее. Одним из доказательств является эта статья. Есть и другие представители высшего света, кто предпочитает бег, но я решил сюда их не писать... Их на самом деле очень много, но мало кто так ярко об этом говорит.
Все делают по-разному, однако есть общее: большинство предпочитают заниматься спортом утром. Кто в зале, кто на улице. Чаще перед работой. Утверждение спорное, но таковы имеющиеся у меня данные.
Самым полным исследованием на русском языке провел Башкирский Государственный Университет. Интересным разделом для нас в нём является польза от бега. Сразу резюмирую и подкрепляю релевантными исследованиями. Тезис первый Бег улучшает работу легких, кровеносную систему и вместе с этим меняет кислородный биохимический состав крови.
Благодаря этому по всему организму лучше циркулирует кровь и она более высокого качества, что снижает риск развития болезней и возникновения рака. Хороший пример: исследование о преимуществах бега для защиты сердца и культуры тренировок здоровья. Главный тезис исследования заключается в процессах, которые происходят во время длительного бега и каким образом обеспечивается защита сердца. Интенсивность упражнения Бега ограничена, а длительность может увеличиваться.
Короче говоря, нам нужно определить для себя верхний порог нагрузки, то есть подобрать скорость, чтобы давление не было слишком великим и подобрать длительность этого упражнения, так как если она слишком которая, то и эффект будет минимальным, а если слишком длительным, то можно нанести существенный вред своему организму. Первое тренирует несущую способность сердца в краткосрочных чрезвычайных ситуациях, а второе — общую выносливость организма. Второй тезис Пробежки позитивно влияют на активность нервной системы, работу мозга, а также помогают в профилактике и лечении депрессии. Кроме того благодаря синтезу эндорфинов, серотонина, дофамина и эндоканнабиноидов, бегуны в большей мере довольны жизнью, у них настроение лучше, чем у не бегунов.
Согласно исследованию Амстердамскими и Нидерландскими докторами , бег лечит депрессию лучше чем антидепрессанты. График вы видите вот тут Показываю пальцем.
Информация для населения
Можно ли бегать по утрам на голодный желудок. советы для тех, кто хочет бегать каждый день. Непрерывный бег в течение этого времени каждый день по сравнению с другими видами деятельности, такими как силовые тренировки, не стимулирует рост мышц так активно, поэтому прирост сил невелик.
Можно ли бегать каждый день, чтобы похудеть?
Бег по утрам оказывает тонизирующее воздействие на мускулатуру и психику в начале дня. При хорошем самочувствии можно дополнительно включить 15-20-минутные занятия легким бегом во вторник или четверг. Стоит ли новичку бегать каждый день? Короткий ответ: Нет, не стоит. Существует распространенное заблуждение, что для быстрого прогресса в беге надо просто много бегать. Что будет, если каждый день совершать утренние пробежки. Нужно ли бегать каждый день. Если речь идет о коротких пробежках по 20–30 минут, то к ним можно приступать после адаптации организма к нагрузкам.
Если бегать каждый день
Во время первой пробежки человек задает себе нужный моральный настрой. После нее уже станет понятно, сколько времени занимает тренинг, поэтому не трудно будет распланировать последующие утренние пробежки так, чтобы никуда не опоздать. Отправляться на тренировку натощак или же с плотно набитым желудком не стоит. Легкий голод могут утолить фрукты или стакан обезжиренного кефира. Сытную трапезу лучше всего оставить на потом, так как в противном случае тренинг превратится в самоистязание. Бег с полным желудком в любое время дня причиняет вред здоровью, поэтому похудеть таким образом навряд ли получится. Пробежки на улице Занятия на свежем воздухе полезны в любое время года. Большинство людей уверены, что лучше отложить пробежки на лето, ведь зимой заниматься холодно.
На самом деле это мнение ошибочно, так как избежать переохлаждений можно благодаря правильной экипировке. Беговая дорожка Занятия на беговой дорожке являются прекрасным вариантом для людей, не знающих о правилах бега, но при этом желающих сбросить вес. Бортовой компьютер оснащен различными программами, которые подскажут, с какой скоростью и как долго необходимо бегать, чтобы сжечь определенное количество калорий. Домашний тренажер, расположенный возле окна, поможет не только провести качественную тренировку, но и даст возможность сэкономить время на сборах. Беговой дорожкой могут пользоваться все члены семьи. Независимо от возраста и пола человек может при помощи тренажера составить подходящую программу для себя, состоящую из обычного бега, шага, интервального бега и так далее. На месте Простой, но в то же время довольно эффективный вариант тренировки ягодичных мышц, корпуса и ног - бег на месте.
Если соблюдать элементарные правила, спустя несколько тренировок улучшится осанка, уйдут несколько лишних килограмм и заметно ускорится метаболизм. Чтобы эффективно провести занятие, потребуется взять небольшой коврик. Бегать необходимо на месте в течение 15-20 минут. Первые результаты будут заметны буквально через 15 тренировок. Этот метод очень нравится молодым мамочкам, которые не так давно родили ребенка. Бег на месте помогает похудеть в ляжках, что особенно актуально для женщин.
В наиболее интенсивные периоды подготовки к соревнованиям продвинутые любители и профессионалы занимаются и утром, и вечером. Вот и ответ. Но здесь важно работать в постоянном контакте с тренером. Заниматься дважды в день самостоятельно, без контроля со стороны профессионала — это прямой и быстрый путь к перетренированности и травмам. Есть и общие рекомендации, согласно которым утро лучше подходит для медленных пробежек, а день или вечер — для наиболее интенсивных нагрузок, то есть темповых или интервальных забегов. Дело в том, что утром, после пробуждения, в человеческом организме минимальное количество гликогена — основного топлива для быстрого бега. Если вы бегаете натощак или после очень легкого перекуса, то вам банально не хватит сил для интенсивной тренировки или она будет не столь эффективной. А вот для медленных пробежек в первой и второй пульсовой зонах, то есть в среднем до 130 ударов в минуту, гликогена почти не нужно. В качество основного топлива организм будет использовать накопленный жир. В этом смысле длинные медленные утренние пробежки — отличное средство для похудения. Если есть время плотно позавтракать, переварить еду и через полтора-два часа выйти на тренировку, то нагрузка уже может быть вполне интенсивной. Только много ли у кого, кроме профессионалов, есть такая возможность? В большинстве случаев любителям бега нужно отправляться на работу или учебу. Кстати, здесь вы найдете десять рецептов завтраков для тех, кто любит бегать по утрам. Утром воздух лучше?
Рано или поздно любителей пробежек начинает интересовать вопрос, а полезно ли бегать каждый день, не принесет ли это вред. Нужно ли бегать каждый день Бег представляет собой физическую нагрузку, которая тренирует не только сердце и ноги, но и опорно-двигательный аппарат, легкие и другие жизненно важные системы организма. Скорость, темп и время пробежки определяется индивидуально в зависимости от результатов, которых необходимо достичь и физической подготовки бегуна. Принято считать, что пробежка в комплексе с зарядкой должна быть обязательно утренней. Однако такое время подходит только тем, кто ложится и встает рано. Для любителей засиживаться до поздней ночи такие занятия могут негативно сказаться на сердце. В этом случае лучше бегать вечером за 2-3 часа перед сном. Определившись со временем, можно приступать к ежедневным пробежкам. Оптимальный вариант, если они будут длиться от 30 до 50 минут. Особо рьяных любителей бега может заинтересовать вопрос о возможности ежедневных пробежек и утром, и вечером. Такую нагрузку может позволить себе только человек с очень крепким здоровьем. Этот вариант допустим при отсутствии острых и хронических заболеваний. При заболевании необходимо разрабатывать ноги, и бег станет в этом большим помощником. Во время пробежки нога ставится с носка на пятку, не стоит забывать и частых остановках. Начинать бегать при плоскостопии следует с небольшой дистанции, постепенно увеличивая ее.
Люди, которые занимаются бегом по утрам, в качестве бонуса получают повышенный тонус организма, заряд бодрости и хорошее настроение. Утром организм мобилизует свои ресурсы и готов расходовать их на спорт. Оптимальным временем для утренней пробежки считается время между 11 и 12 часами дня. К сожалению, придерживаться такого графика могут далеко не все. Поэтому приходится сдвигать время пробежки на вечер. После вечерней пробежки проще засыпать, а сон становится спокойнее и крепче. Стоит ли этому верить? Если вы жаворонок и легко можете проснуться в пять утра, то почему бы не потратить немного времени на пробежку перед завтраком? А если вы сова и утром вам тяжело даже встать с кровати, то о какой пробежке может идти речь? Вам гораздо проще и приятнее будет бегать по вечерам, когда вы чувствуете прилив сил и готовы на спортивные подвиги. Где лучше бегать Бег — это спорт, который практически не требует особых условий или дополнительного снаряжения, но всё-таки бегать лучше там, где мало людей. Это не только снизит риск столкновений, но и позволит вам самостоятельно регулировать интенсивность своей тренировки. Идеальным местом для пробежек станет стадион со специальным покрытием или ближайший парк.
В какое время суток лучше бегать? Советы и рекомендации начинающим спортсменам
| Что будет если бегать каждый день. 13 причин заняться бегом | Можно ли бегать по утрам каждый день. |
| Как правильно бегать. Техника бега для начинающих и опытных | Делают ли они это по утрам или по вечерам, пробегают ли они километры на скорость, для результата или ради удовольствия, всегда верно одно — бег полезен для тела и ума, для того чтобы начать бегать нужно совсем мало — хорошая обувь и желание начать бегать. |
| Полезен ли ежедневный бег? | Пожалуй, главным минусом бега по утрам можно назвать необходимость выделения дополнительного времени в самом начале дня, из-за чего человек должен заставить себя просыпаться хотя бы на полчаса раньше. |
| Как правильно бегать: 10 важных советов для новичков (и не только) – The City | При хорошем самочувствии можно дополнительно включить 15-20-минутные занятия легким бегом во вторник или четверг. |
| Как бегать, чтобы худеть, быть здоровым и не повредить сердце. Советы от спортивного врача | Можно ли бегать каждый день. |
Информация для населения
Какое время оптимально для начала утренней беговой тренировки? Ибраим Чибичев главный врач центра спортивного восстановления LabRehab — Всё зависит от времени подъёма и от биологических часов организма. Но я считаю, что подъём не должен быть слишком ранним: 6 часов — допустимо, 5 — всё-таки рановато, потому что с 3 до 5 утра — самая важная часть г лубокого сна. Нормальное расписание: подъём в 6:00; хотя бы 30—40 минут на то, чтобы позавтракать, прийти в себя и размяться; тренировка. Иначе вреда от ранней пробежки будет больше, чем пользы. Но и те, и другие уверены: тренировка не должна быть высокоинтенсивной. Егор Ошкин тренер по функциональной и силовой подготовке, автор программы утренних тренировок по ОФП для бегунов Die Hard Core — На голодный желудок тренироваться можно, но только низкоинтенсивно: в организме после сна почти нет запасов гликогена и высокоинтенсивный тренинг отразится на здоровье не лучшим образом.
Как минимум тренировка может не пойти, как максимум спортсмену станет плохо. Просыпайтесь за 30—60 минут до тренировки. Не пропускайте разминку и не экономьте время на этом этапе. Повышайте интенсивность тренировок очень плавно.
Это достаточно сложно в физическом и моральном смысле. Бегать утром и вечером может позволить себе не каждый здоровый человек, поскольку на это нужно больше времени и сил. А людям с даже слабыми заболеваниями не рекомендуется такая нагрузка. Но в остальном это возможно и допускается при учёте таких моментов: отсутствие хронических и острых заболеваний; продолжительные тренировки около месяца раз в день; качественная обувь для бега. Преимущества этого спорта Во время бега усиливается в разы работа кровообращения, а это отличная профилактика против сердечно-сосудистых заболеваний и появления морщин.
Этот вид спорта задействует много процессов в организме, включая обмен веществ, осуществляющий сжигание жиров. Также стимулирует работу лёгких и выделяет особый гормон — эндорфин. Это чудо-гормон поднимает до небес настроение, делая бегуна счастливым. Невероятно, но факт! Благодаря движениям происходит укрепление мышц и костей. В общем, вопрос «Можно ли бегать каждый день», отпадает сам собой. При таком количестве преимуществ бег просто необходим. Частые вопросы Прежде чем усиленно заняться таким видом спорта, как бег, подготовьте своё тело и разум. К примеру, можно ли бегать каждый день, если куришь?
Во-первых, это будет невероятно сложно, ведь частая одышка исключит возможность получения от пробежки удовольствия. Во-вторых, бег — это путь к здоровью, зачем его совмещать со столь вредной привычкой? Поэтому лучшим началом подготовки будет отказ спиртных напитков и сигарет. Многие задаются вопросом о том, можно ли бегать каждый день, если бегун имеет плоскостопие? Ответ очевиден. Ведь ноги нужно разрабатывать и именно бег станет вам в этом помощником. Единственный нюанс — это ставить ступню на землю с носка на пятку и делать частые остановки. Что касается дистанции, нужно начинать с меньшей и постепенно увеличивать её.
Если постепенно приучить себя к утренним пробежкам, можно улучшить фигуру в проблемных местах, сделать мышцы рельефнее, предупредить метаболические расстройства.
Помимо всего переход на полезную привычку — это способ улучшить свои личностные качества, победить свою лень и вырабатывать уверенность в своих силах. Важно задать себе вопрос: для чего вам нужны пробежки по утрам? Это основа формирования вашей правильной мотивации. Чаще всего в качестве аргумента выступают три варианта. Утренние пробежки для похудения. Подобное актуально для тех, кто не любит сидеть на диетах, или не устраивают другие варианты борьбы с лишним весом. В этом случае эффект от утренних пробежек будет достаточным, если бегать как минимум 3—5 раз в неделю не меньше часа. Если тренировки будут реже или менее продолжительными, метаболизм не сильно изменится, расход калорий окажется незначительным. Пробежки для поддержки тонуса мышц.
Журнал «Марафонец» приводит результаты целого ряда экспериментов. Аналогичное исследование в университете Бата показало, что разница не на одну пятую, а вдвое: люди, которые выполняли упражнения до первого приёма пищи, потратили в два раза больше калорий, чем те, кто завтракал. Поэтому если вы хотите «разогнать» метаболизм, и вам есть что сжигать вместо гликогена — бегайте утром, до завтрака. Так вы сделаете тренировки более эффективными для похудения. Кроме того, еда с высоким содержанием углеводов провоцирует выброс инсулина; этот гормон замедляет расщепление жира в жировой ткани, а это совсем не в ваших интересах, если вы стремитесь к снижению веса. Кому нельзя бегать натощак — Если жировых запасов у вас совсем немного, и сжигать вместо гликогена особенно нечего, во время «голодного» бега ваш организм примется вместо жира за мышцы и начнёт их разрушать. Этот процесс называется катаболизм; он возникает, когда организму остро не хватает питательных веществ. Худым людям, с небольшим количеством жира, бег натощак принесёт больше вреда, чем пользы. Людям с дистрофией бегать на голодный желудок категорически нельзя.
Так нужно завтракать перед утренней пробежкой или нет? Худеете — значит сначала бег, потом еда. Полчаса регулярного кардио перед завтраком вполне достаточно, чтобы ваш метаболизм ускорился.
Бег по утрам
Бегать каждый день можно не только на стадионе или в парке, но и на беговой дорожке. Главные вопросы о том, можно ли бегать каждый день и в какое время суток, полностью раскрыты в этой статье. Я уже занимаюсь бегом больше, чем 15 лет и могу поделиться опытом, дать советы и подробно рассказать почему некоторые, кто бегает каждый день на протяжении часа не. Однако, если вы не собираетесь сразу бежать марафон, а входите в этот вид спорта постепенно, важно заранее узнать: бег по утрам — это польза или вред для организма, а также когда полезнее бегать — утром или вечером?
Бег: чем полезен, как начать и как правильно продолжить?
Наша подруга Лера Троценко решила провести простой эксперимент над собой — обязалась бегать каждый день на протяжении 100 дней. Безопасно ли бегать каждый день? Во время бега суставы подвергаются дополнительной ударной нагрузке, что чревато травмами и болями. Можно проводить тренировки через день, либо каждый день, а в выходные устраивать себе заслуженный отдых. Польза бега по утрам. Бегать, в принципе, можно в любое удобное для вас время, в любом случае пробежки принесут Вам пользу.
Утренние пробежки натощак: за и против
Разберемся, в чем польза таких тренировок и можно ли навредить себе лишними нагрузками по утрам. Как, а вернее, когда зачастую человек начинает заниматься бегом? Ранним утром в понедельник. Утренняя пробежка, в таком случае символизирует начало новой жизни, в которой не будет места вредным привычкам: курению, увлечению спиртным, высококалорийной пищей, листанию новостной ленты в соцсетях и далее по списку. При таком подходе человек, говоря на языке компьютерных игр, резко поднимает уровень сложности своей жизни на максимум.
Половина из тех, кто нарисует себе в уме подобный революционный план, поймет, что это нереально, едва услышав звонок будильника в тот самый понедельник: выключат его и перевернутся на другой бок. Остальные заставят себя выбраться на улицу и пробежаться. Кого-то хватит на одно утро, кого-то — на два, три или неделю, перед тем как даже не боль в мышцах и усталость, а общее отвращение ко всему этому мероприятию не пересилит стремление к ЗОЖу. Но найдутся и те, кому понравится бегать по утрам, кто начнет получать от него большое удовольствие, для кого это станет нормой жизни.
Глядя на их фото в соцсетях, все те, у кого подобная затея провалилась, будут корить себя за лень или вовсе придут к выводу, что «бег — это не мое». Советы для организации менее болезненных и более эффективных первых беговых тренерок вы найдете здесь. Теперь разберем вышеизложенную историю детально. Бегать после пробуждения, а не вставать ради бега Бег — это стресс, нагрузка, испытание.
Он должен быть частью гармоничного образа жизни, то есть компенсироваться достаточными периодами отдыха, питанием и так далее. К пробежке, как и к другим видам физических тренировок, следует подходить отдохнувшим, то есть скопившим достаточное количество энергии: физической и психической.
Какое время оптимально для начала утренней беговой тренировки? Ибраим Чибичев главный врач центра спортивного восстановления LabRehab — Всё зависит от времени подъёма и от биологических часов организма. Но я считаю, что подъём не должен быть слишком ранним: 6 часов — допустимо, 5 — всё-таки рановато, потому что с 3 до 5 утра — самая важная часть г лубокого сна. Нормальное расписание: подъём в 6:00; хотя бы 30—40 минут на то, чтобы позавтракать, прийти в себя и размяться; тренировка.
Иначе вреда от ранней пробежки будет больше, чем пользы. Но и те, и другие уверены: тренировка не должна быть высокоинтенсивной. Егор Ошкин тренер по функциональной и силовой подготовке, автор программы утренних тренировок по ОФП для бегунов Die Hard Core — На голодный желудок тренироваться можно, но только низкоинтенсивно: в организме после сна почти нет запасов гликогена и высокоинтенсивный тренинг отразится на здоровье не лучшим образом. Как минимум тренировка может не пойти, как максимум спортсмену станет плохо. Просыпайтесь за 30—60 минут до тренировки. Не пропускайте разминку и не экономьте время на этом этапе.
Повышайте интенсивность тренировок очень плавно.
Трудности, с которыми столкнулась Так прошли мои первые две недели. А потом накатило настроение: «зачем я это делаю, почему я не могу позволить себе не бежать сегодня? Тогда меня здорово мотивировал мой парень. Его поддержка очень помогла собраться и продолжить то, что я уже начала. Через 20 дней настроение «хандры» прошло, и я перестала мучить себя рассуждениями о лени. И такой позитивный настрой не менялся уже до самого конца моей стодневной «дистанции».
Две самые запоминающиеся пробежки Одна из запоминающихся пробежек была в Виннице. Я вышла утром пробежаться вокруг озера, был сильный туман, очень красиво. Бежала, бежала, и совсем неожиданно увидела впереди корову. Прямо посередине дороги. Было странное и смешное ощущение, будто я попала в дикую природу. Ещё очень запомнился длительный кросс на 99-ый день, когда пробежала 30 км по Киеву. Это необычное ощущение, когда ты выбегаешь, а еще совсем темно, и практически весь город спит.
Постепенно выходит солнце, исчезает утренняя дымка. Город еще пустой, но к концу пробежки люди просыпаются и выходят на улицы начинать свой день. Видишь, как город начинает жить и дышать. Ты бежишь по еще сонному и пустому парку, эйфория и эмоции захлестывают, и тут… на меня нападает ворона.
Главное, не увлекаться: тяжелая тренировка в бассейне останется тяжелой тренировкой, если вы потратили на нее много сил и преследовали какую-то спортивную цель. Что почитать: Правило 10 000 шагов: откуда оно взялось и сколько нужно ходить каждый день Но, предположим, у вас хватает энергии на всё: вы можете тренироваться всю неделю, и вам ничего не мешает продолжать. Может, поймав волну, не стоит и останавливаться? Все-таки стоит, если вы хотите бегать еще долго, без травм и периодов ненависти к этому занятию. Сигналы того, что вам нужен хотя бы один день для передышки, могут быть как психологические, так и физиологические. Если вам нравится бегать, но все чаще стали ловить себя на мысли, что это утомительно и монотонно, то одного-двух дней хватит, чтобы отвлечься.
Если вас стали раздражать бегуны и разговоры о беге; обычная тренировочная рутина вызывает негатив; вам стало неприятно думать о том, чтобы выйти из дома; вы «терпите» на пробежке и чувствуете, что вкалываете изо всех сил, не поднимая головы и не получая удовольствие, — пора отдохнуть. Признаки того, что вы устали физически, сначала могут показаться связанными с чем-то другим. Среди них нарушение сна когда трудно засыпать и просыпаться , высокий пульс по утрам, частые простуды, плохой аппетит. Может возникать чувство, что усталость не проходит, а на пробежках становится все труднее поддерживать свой обычный темп. Что почитать: Хроническая усталость: что за этим скрывается? Значит, я могу бегать каждый день, а могу и не бегать? Так и есть. Главное, помнить: новичкам ежедневные пробежки не рекомендуются, потому что у них еще достаточно слабый опорно-двигательный аппарат и нет привычки к постоянным нагрузкам. Более опытные и выносливые могут решить для себя сами, но вряд ли найдется тренер или тренировочный план, который посоветует вам бегать без остановки.