Причины того, почему женщине постоянно холодно, она всегда ощущает озноб, чаще всего зависят от гормональных изменений, происходящих при смене фаз менструального цикла и во время менопаузы. Постоянное ощущение холода без видимых причин иногда может быть единственным симптомом серьезного заболевания, о котором человек даже не догадывается. Основная причина тяжелых подъемов с утра поздней осенью и зимой — недостаток солнечного света. Узнай, почему после сна утром бывает так холодно и как справиться с этим чувством в прохладные зимние дни. Узнайте, почему часто ночью возникает ощущение холода и тряски, и какие физиологические процессы стоят за этим явлением.
Почему некоторым людям всегда холодно?
Это состояние очень опасное, восполнить недостаток глюкозы необходимо незамедлительно. Но не будем брать крайние случаи, все же они случаются редко, и выводить из этого состояния будет врач скорой помощи. При легкой степени гипогликемии достаточно принять внутрь около 130 граммов фруктового сока без сахара. Если перечисленные симптомы выражены достаточно сильно, то после сока через небольшой промежуток времени надо съесть немного печенья или кусочек хлеба. Иногда полезно внутримышечно ввести 1 мг глюкагона. Он так воздействует на печень, что запасы глюкозы в крови начинают стремительно пополняться.
Гипогликемические состояния — частый спутник больных сахарным диабетом , у них наблюдаются скачки, содержание сахара в крови то резко повышается, то критически снижается. Поэтому родственникам надо знать, что делать в случаях сильно выраженных симптомов. Ведь повышать содержание глюкозы надо постепенно и до определенного предела, иначе может получиться другая крайность — гипергликемия. Совет: при низком содержании глюкозы в крови нельзя садиться за руль машины. Сначала надо принять немного углеводов.
Потливость у женщины, связанная с гормональными сдвигами Потливость беременных утром — не редкость Утренняя , так же как и ночная, бывает связана с гормональными изменениями в организме. Например, во время беременности уже считается почти нормой, что женщина просыпается утром вся в поту. Сначала, конечно, это очень пугает пациенток, они в панике прибегают к гинекологу. Но доктор разъясняет, что это вполне нормально, потливость повышается у многих беременных, потому что Женские половые гормоны усиленно вырабатываются в этот период. Особенно интенсивно выделение пота происходит в первом триместре беременности.
Усиливается не потоотделение, но и выделение жира на поверхность кожи из сальных желез. Кожа становится не только влажной, но и сальной. Иногда даже после родов, в период кормления малыша, потливость женщины по утрам не уменьшается. Это также связано с гормонами и проходит через некоторое время после прекращения кормления грудью. Беременным женщинам, которых беспокоит сильная потливость , не надо принимать каких-то специальных мер по ее устранению.
Ведь прием любого лекарства может негативно сказаться на здоровье ребенка. Поэтому рекомендуется после приема душа заметьте, душ предпочтительнее, чем ванна можно протереть всю кожу отваром трав, которые обладают подсушивающим эффектом. Такими травами являются ивовая и дубовая кора , орешник и полевой хвощ. На 300 мл кипятка берется 1 столовая ложка травяного сырья. Но будьте осторожны, травяной отвар может вызвать аллергическую реакцию.
Утреннее потоотделение у женщин может усилиться и в климактерическом периоде. Приливы жара и потливости могут настигнуть женщину как утром, так и днем, на работе, что особенно неприятно и мешает нормально работать. Чрезмерная потливость в предклимактерическом периоде связана с уменьшением выработки женского гормона эстрогена.
Это связано с особенностью терморегуляции мозга. В будущем подобное исследование сможет помочь ученым использовать данные знание в лечении нарушений сна. Раннее МедиаПоток писал, что врачи напомнили о правильном проветривании помещений. Такая процедура положительно влияет на самочувствие человека.
Можно ли что-то сделать для уменьшения вреда? Если хочется поесть — ешьте, но легко, не досыта. Подстегивать себя кофе и чаем стоит лишь в первой половине ночи, потом уже не стоит. А вот воду можно пить сколько хочется. Яркий свет и свежий воздух помогут не клевать носом. Если общее количество сна в сутки было меньше 6 часов, поспите, как вернетесь, но постарайтесь встать до 14 часов дня поставьте себе будильник. После пробуждения выпейте кофе или чай. Дальше спите по естественному графику и с учетом следующей смены. СИТУАЦИЯ: вы всегда страдаете по понедельникам Есть простая схема правильного чередования сна и бодрствования, которая универсальна для всех и для любого времени, и она же решает проблему «нелюбви» к понедельникам. Состоит этот нехитрый план всего из трех пунктов. Желательно делать это и в выходные, но хотя бы в будни. Это единственная причина нарушить предыдущий пункт. Кстати Если среди дня вас вдруг начинает клонить в сон, не удивляйтесь — это вообще-то нормально.
На нашем сайте мы используем передовые технологии, включая мощный искусственный интеллект GPT, чтобы обеспечить вас ответами от опытных экспертов в различных областях. Присоединяйтесь к нашему активному сообществу, где пользователи не только получают качественные ответы на свои вопросы, но и имеют уникальную возможность зарабатывать баллы за активность на сайте. Накопленные баллы могут быть обменяны на денежное вознаграждение, что делает ваши посещения нашего ресурса не только увлекательными, но и выгодными.
vileda-russia.ru
В случае, если вы просыпаетесь в холодном поту совсем изредка, вероятнее всего, виной тому стресс. Также зачастую причиной подобных состояний становится элементарное несоблюдение гигиены сна — слишком высокая температура в комнате, одеяло или плед, подобранные не по сезону, постельное белье из некачественных материалов. Также важно принимать теплый или прохладный душ перед сном. Если же ночная потливость наблюдается постоянно, это прямой повод обратиться к врачу.
Это помогает объяснить, почему как мухам, так и людям, столь трудно просыпаться утром зимой. Циклы активности у людей также зависят от температуры окружающей среды и освещения. Эта работа дает понять особенности терморегуляции мозга, в будущем выводы экспертов можно будет использовать для лечения нарушений сна.
Здесь найдёте инструкцию от невролога, как научиться вставать по будильнику с первого раза. Как известно, свет может воздействовать на сетчатку глаза даже через закрытые веки, и световые лучи таким образом сигнализируют нам, что пора просыпаться. Если же светобудильника нет под рукой, просто включите свет в комнате, как только проснётесь, чтобы в организм начали поступать сигналы об освещении, об изменении окружающей обстановки. Так проснуться окончательно и взбодриться будет гораздо проще. Занятия спортом Когда человек регулярно занимается спортом, его состояния сна и бодрствования начинают отделяться друг от друга. Сон становится более концентрированным, этап медленного восстанавливающего сна становится длиннее, и мы полноценно высыпаемся. Нельзя не отметить, что физическая нагрузка в осенний и зимний периоды — это также замечательное средство и от сезонной депрессии, которая сопровождается трудностями с пробуждением и повышенной сонливостью. Не забывайте и об утренней зарядке. Сокращение поперечно-полосатых скелетных мышц говорит организму, что человек действует произвольно, постепенно пробуждаясь, а системы бодрствования получают сигнал, что пора включаться в полную силу. Конечно, поначалу будет тяжело заставлять себя вставать и делать какие-либо упражнения, но сделать это нужно. Важно преодолеть этот этап и выработать у себя привычку заниматься спортом по утрам.
Всегда ли преддиабет заканчивается диабетом: отвечает врач Вот, что рассказал "Рамблеру" врач общей практики Денис Прокофьев о проблеме ночной потливости: Причин холодного пота может быть достаточно много: это и инфекционные заболевания, и повышенное выделение пота, и эндокринные заболевания. Но если это однократный эпизод, причиной вероятнее всего является стрессовый фактор. Дело в том, что адреналин запускает усиленную работу потовых желез, и увеличивает частоту сердечных сокращений. В результате мы просыпаемся мокрые и в холодном поту.
Почему утро – самое холодное время суток
- Ночью то в жар то в холод бросает женщину почему
- Почему после сна бывает холодно
- Почему утром тебе холодно после сна причины и решения проблемы
- Вильфанд объяснил, почему самая низкая температура достигается утром
- Почему нам холодно когда мы спим? Что происходит с нашим организмом во время сна? — Спрашивалка
- Чувство озноба при нормальной температуре: причины и факторы | MedAboutMe
Терморегуляция и сон
Итак, холодное пробуждение утром может быть вызвано различными факторами, включая физиологические, атмосферные, качество сна и личные причины. почему холодно становиться только под утро? Холодно становится сразу после того, как начинаешь засыпать. Все процессы в организме затормаживаются, следовательно, температура понижается. Утро и вечер холоднее днем по нескольким причинам. Узнай, почему после сна утром бывает так холодно и как справиться с этим чувством в прохладные зимние дни. Прежде всего, необходимо выяснить причину непереносимости холодна?
Что делать, если постоянно холодно и хочется спать? Стоит ли беспокоиться из-за болезни?
Влажный воздух проводит тепло лучше сухого воздуха, поэтому влажная погода может быть более холодной, чем сухая. Чтобы бороться с влажностью, можно использовать герметичные одежды и обувь, а также носить защитные накидки или плащи. Температура: Очевидно, что сама температура окружающей среды является основным фактором, который определяет, насколько холодно вам будет. Чем ниже температура, тем сильнее она ощущается. Чтобы бороться с холодом, важно надевать достаточно теплую одежду, такую как шерстяные или пуховые изделия, и обеспечить хорошую теплоизоляцию с помощью слоистой одежды или изолирующих материалов. Раздел 4: Техники сохранения тепла в помещении В борьбе с холодом в помещении можно использовать различные техники, которые помогут сохранить тепло.
Важно знать, какие принципы и способы помогут вам создать комфортную температуру и снизить затраты на отопление. Тепловая изоляция стен и потолка Одной из основных техник сохранения тепла является тепловая изоляция стен и потолка. Для этого можно воспользоваться специальными материалами, такими как минеральная вата или пенопласт. Они помогут удерживать тепло внутри помещения и не позволят ему проникать наружу через стены и потолок.
Это состояние называют синдромом Рейно. У людей, страдающих им, в холодную погоду развивается спазм сосудов кистей. Они становятся бледными или даже синюшными и очень холодными. Иногда происходит спазмирование сосудов носа или даже языка.
Это сопровождается ощущением холода, порой очень болезненным. Один или несколько пальцев меняют цвет, в них появляются судороги. Обычно эти ощущения длятся несколько минут, но могут сохраняться и на протяжении многих часов. Заболевания нервной системы После травм головы или инсульта люди нередко сталкиваются с патологическим ознобом — это говорит о повреждении нервных волокон, передающих температурные сигналы в мозг, а также о сбое механизма, который поддерживает постоянную температуру тела. Гипотония Люди с низким давлением не понаслышке знают, что такое повышенная мерзлявость.
Резкие скачки артериального давления опасны и требуют неотложной медицинской помощи как в случае с гипертоническим кризом. Эндокринные расстройства Стоит проверить работу щитовидной железы Т3, Т4 и уровень сахара крови.
В первом случае избыточная продукция гормонов называется гипертиреозом. Дрожь по телу, особенно в руках, потливость, постоянное сердцебиение, потеря веса, эмоциональные расстройства — это еще не полный список симптомов. Эти страдальцы не переносят тепло, потому что сами похожи на «ходячие печки». Обмен веществ повышен в разы, все поступающие с пищей калории сгорают сразу. Сниженная продукция гормонов имеет обратную картину: больные мерзнут даже при комфортной температуре, становятся вялыми, набирают вес при плохом аппетите, отекают. Те, кто страдает сахарным диабетом, знают о необходимости поддержания нормального уровня глюкозы крови. Иногда это бывает очень сложно, и «сахара прыгают» то вверх, то вниз.
Сильный озноб без температуры бывает при гипогликемии — резком снижении глюкозы в крови. Мышечная дрожь сопровождается возбуждением, беспокойством и чувством голода. Если вовремя не дать сладкого, озноб может перейти в гипогликемические судороги, а затем в кому. Аллергия Сильная аллергическая реакция может сопровождаться ознобом, наряду с такими симптомами, как зудящая сыпь, отек, слезотечение, расстройство дыхания из-за бронхоспазма. В качестве аллергенов выступают разные вещества бытовые, пищевые, лекарственные и т. Такое состояние требует неотложной помощи ввиду опасности развития анафилактического шока. Не справились со стрессом Острый или хронический стресс может вызвать психосоматическую реакцию в виде озноба.
Возможен «внутренний тремор» без видимой дрожи. Его механизм связан с образованием гормонов стресса и преобладающей активностью симпатической нервной системы. Дрожь может появиться без причины в ночное время как следствие психоэмоциональной перегрузки в течение дня. Вы замерзли Если очень холодно на улице или в помещении — рефлекторно сработает центр терморегуляции и запустит согревающую дрожь по телу. Она появится не сразу. Сначала чувство холода заставляет человека изменить поведение желание согреться , кожа бледнеет, покрывается мурашками. При отсутствии каких-либо действий появляется мелкая дрожь.
Нужно просто согреться, и все пройдет. Причины озноба без температуры у женщин Обусловлены особенностями работы репродуктивной системы. Половые гормоны влияют на центр терморегуляции. К состояниям, при которых возможны ознобоподобные реакции, относятся: Предменструальный синдром Перед месячными может возникнуть ощущение холода. Это физиологическое явление, связанное с увеличением выработки прогестерона. За день до менструации возможно появление озноба, слабости, головной боли, эмоциональных расстройств. С возрастом такие симптомы обычно усиливаются.
Альгодисменорея Характеризуется болью в первые пару суток от начала менструации. На ее пике возможен озноб. Болезненные месячные могут провоцировать врожденные аномалии строения матки, гинекологические болезни, расстройство вегетативной нервной системы. Стресс и страхи усугубляют состояние в этот период. Овуляция Ночной озноб у женщин может быть связан с выходом яйцеклетки из фолликула. К моменту овуляции базальная температура измеряют в прямой кишке может достигать 37. Беременность Почти весь первый триместр вплоть до 10 недели беременную может знобить по вине все того же прогестерона.
Особенно ярко это ощущается ночью.
Раздел 4: Техники сохранения тепла в помещении В борьбе с холодом в помещении можно использовать различные техники, которые помогут сохранить тепло. Важно знать, какие принципы и способы помогут вам создать комфортную температуру и снизить затраты на отопление. Тепловая изоляция стен и потолка Одной из основных техник сохранения тепла является тепловая изоляция стен и потолка. Для этого можно воспользоваться специальными материалами, такими как минеральная вата или пенопласт. Они помогут удерживать тепло внутри помещения и не позволят ему проникать наружу через стены и потолок.
Также рекомендуется заклеить окна и двери уплотнительной лентой, чтобы исключить проникновение холодного воздуха. Использование тепловых штор Тепловые шторы могут быть эффективным способом сохранения тепла в помещении. Они обладают специальной плотной структурой, которая помогает удерживать тепло и предотвращать его утечку через окна. Такие шторы могут быть изготовлены из различных материалов, но наиболее эффективными считаются шторы из плотного текстиля или материалов с утеплителем. Использование теплоизолирующих покрытий на полу Теплоизолирующие покрытия на полу также могут помочь сохранить тепло в помещении.
Почему ночью резко становится холодно и трясет
Материал, из которого сделано белье, должен быть мягким и приятным на ощупь. Хорошим выбором являются натуральные ткани, такие как хлопок или лен, которые обеспечивают хорошую циркуляцию воздуха и позволяют коже «дышать». Также важно выбирать белье правильной толщины. Если оно слишком тонкое, оно может не обеспечивать достаточной теплоизоляции, и телу будет холодно. Если же оно слишком толстое, то может быть слишком жарко и неудобно спать. Размеры постельного белья также играют важную роль. Если простыни, пододеяльники или наволочки слишком маленькие, они могут сдавливать и ограничивать движение, что приводит к дискомфорту. Поэтому необходимо выбирать белье, которое подходит по размеру вашей кровати и соответствует вашим физическим параметрам. Важно помнить, что у каждого человека свои индивидуальные предпочтения и потребности, поэтому лучше определить, что именно вам комфортно и подходит.
Экспериментируйте с разными материалами и толщиной белья, чтобы найти оптимальный вариант для себя. В итоге, выбор удобного и подходящего постельного белья может существенно повлиять на качество и комфорт вашего сна и помочь избежать холодных утром после сна. Одежда неподходящего материала Одежда, которую мы носим во время сна, играет важную роль в том, насколько тепло или холодно нам будет. Если тебе постоянно холодно после сна, возможно, причина в том, что ты носишь одежду из неподходящего материала.
Порой проблема связана с непатологическими причинами.
Так, к примеру, утреннее отделение пота отмечается у людей, которые работают на физически тяжелой работе или страдают от постоянных нервных перенапряжений. Выделяют и другие непатологические источники потения: прием некоторых медикаментозных препаратов; нарушенная температура в спальной комнате; теплая пижама или одеяло; употребление алкоголя или вредной пищи перед отходом ко сну. Почему женщины потеют утром? Преимущественно проблема потливости в утренние часы наблюдается у представительниц слабого пола, нежели у мужчин. Это объясняется гормональными перестройками, которые происходят достаточно часто.
Сонное состояние... Аппетит немного снизился. Но больше никаких проявлений нет. Ни болей, ни температуры. До этого был очень сильный стресс… анонимно Женщина, 30 лет Здравствуйте. Держится температура 37,2-37,4 уже пол года. Периодами нормализуется до 37, потом периодом опять 37,4 днём.
Затем они обрабатывают данные и передают организму команды, необходимые для поддержания нормальной температуры тела. Если нейроны гипоталамуса повреждены, то они больше не могут выполнять свои задачи. Развивается пойкилотермия — состояние, при котором температура тела меняется в широких пределах в зависимости от температуры окружающей среды. И если человек с пойкилотермией попадает в условия с низкой температурой, например оказывается на морозе или в ледяной воде, то он может впасть в гипотермическую кому. Интоксикация организма Токсины, попавшие в кровь, со временем добираются до головного мозга и нарушают его работу. Быстро ухудшается общее состояние пациента: его кожа бледнеет и становится холодной, при этом на лбу выступают капли пота. Рефлексы часто отсутствуют. Все эти симптомы требуют неотложной медицинской помощи.
Что делать, если постоянно холодно и хочется спать? Стоит ли беспокоиться из-за болезни?
А почему утром всегда холоднее, чем днем и даже вечером? Прежде всего, необходимо выяснить причину непереносимости холодна? Читайте в статье о причинах озноба без температуры: у ребенка, у женщин, почему человек постоянно мерзнет ночью во сне, к какому врачу обращаться, диагностика, лечение. Поэтому утром нам может казаться холодно, так как наше тело только начинает возвращаться к оптимальной температуре после сна. Узнайте все, что вам нужно знать о Почему утром холодно после сна и получите исчерпывающую информацию, чтобы разрешить ваше любопытство. Причины возникновения холодного пота во сне у женщин.
Почему утром и вечером холоднее, чем днем
- Почему мы иногда просыпаемся в холодном поту
- Почему утром и вечером холоднее, чем днем?
- Ответы : Почему утром вседа холодно спать, хоть просыпась как и накрывалась двумя одеялами?
- Морозит ночью во сне. Очень сильно. Форум Страница 1
Почему мы иногда ощущаем чувство холода и озноба
Однако ученые задались вопросом, почему он так реагирует? Для того, чтобы выяснить это, специалисты провели эксперимент на мушках Drosophila melanogaster. Как выяснилось, нейроны, которые отвечают за бодрствование, ориентируются по «внутреннему термометру». Если температура снаружи ниже, чем должный уровень температурной комфортности, то нейроны становятся неактивными.
Все эти признаки могут указывать как на астенический синдром, так и на более серьезные заболевания, поэтому для точной постановки диагноза потребуется пройти комплексное обследование. Врач назначит анализы, по их результатам определит причину патологической утомляемости и подберет подходящее лечение. Усталость утром после сна: что делать Если после консультации с врачом вы выяснили причину усталости с самого утра, можно приступать к ее лечению. Прежде всего нужно создать оптимальные условия для сна: комфортная кровать с ортопедическим матрасом и подушкой; температура в помещении в пределах 20—22 градусов Цельсия; свежий воздух — для этого нужно проветривать комнату перед сном; плотно закрытые шторы; тишина. Следует отказаться от употребления тяжелой пищи, алкоголя и тонизирующих напитков как минимум за два часа до сна. Также рекомендуется ограничить использование смартфона, просмотр телевизора и компьютерные игры, особенно в вечернее время: гораздо полезнее прогуляться, принять ванну, пообщаться с семьей. Положительный эффект на качество сна оказывают некоторые народные способы: теплая расслабляющая ванна с отваром ромашки; травяной чай с медом; легкий массаж шеи и плеч; теплая ванночка для ног и массаж стоп. Взбодриться утром помогут свежесваренный кофе, контрастный душ и энергичная музыка. Курс витаминов, особенно группы Д, поможет легче просыпаться и чувствовать себя активным. Однако этих мер может быть недостаточно, если причина утренней вялости заключается в астеническом синдроме. Убрать усталость в такой ситуации помогут лекарственные препараты, которые еще называют адаптогенами.
Важно одеваться подходящим образом для сезона и настраивать температуру в помещении, чтобы обеспечить комфортный сон. Итак, холодное пробуждение утром может быть вызвано различными факторами, включая физиологические, атмосферные, качество сна и личные причины. Как и в случае с большинством проблем, решение может быть индивидуальным и зависеть от конкретной ситуации. Некоторые возможные решения могут включать: использование теплого одеяла или пижамы, настроение окна или двери, установку теплого пола или обогревателя в спальне, регулирование температуры в помещении, и т. Важно также обратить внимание на качество сна, достаточно ли вы отдыхаете, каким образом вы проводите свои вечера перед сном, и попробовать создать оптимальную атмосферу для расслабления и отдыха.
Чтобы его рассчитать, необходимо свой вес в килограммах поделить на рост в метрах в квадрате. Мерзлявость также может быть связана с перегруженной нервной системой и стрессами. Чем чаще и сильнее человек волнуется, нервничает, пугается или злится, тем сильнее мерзнет. Повышенной чувствительности к холоду способствует и нехватка сна. Поэтому важно соблюдать режим полноценного отдыха и спать семь-восемь часов. Иногда причиной являются различные заболевания. От постоянного холода часто страдают обладатели вегетососудистой дистонии. Мерзлявость может встречаться при выраженном атеросклерозе артерий, снабжающих кровью конечности, из-за которого к рукам и к ногам поступает недостаточное количество крови и они мерзнут. Возникает она и при сахарном диабете и его осложнении — полинейропатии, сниженной функции щитовидной железы , анемии, болезни Рейно, ангиопатии, когда кровь плохо поступает в мелкие артерии рук и ног.
Содержание:
- Ученые выяснили, почему так сложно проснуться, если утро холодное
- Ученые объяснили, почему холодными зимними утрами тяжело просыпаться
- Мерзну по утрам, что делать - 9 ответов на форуме (5499606)
- Морозит ночью во сне. Очень сильно.
- Еженедельная рассылка Купрума: только важное, одним письмом
- Почему утром после сна человеку холодно?
Мерзнут ноги под одеялом, в тепле и даже летом: почему и что делать
А почему утром всегда холоднее, чем днем и даже вечером? Так почему же может возникать чувство озноба при нормальной температуре тела, какие бывают причины у этого расстройства? Одной из возможных причин, почему утром человеку холодно после сна, может быть нарушение циркуляции крови. Собрали четыре эффективных способа хорошо просыпаться по утрам, когда на улице холодно и темно.
Женщину ночью одолевают перепады температуры - она то вспотеет, то замерзнет. В чем причина?
Несоблюдение фаз суточного ритма тоже может стать весомой причиной вашего недосыпа и тяжелого подъема холодным зимним утром. Узнайте почему утром так холодно после сна, и что можно сделать, чтобы согреться и чувствовать себя комфортно на протяжении всего дня. Когда просыпаюсь утром, то дико холодно, даже трясет, и это не смотря на то, что дома очень тепло. Причины того, почему женщине постоянно холодно, она всегда ощущает озноб, чаще всего зависят от гормональных изменений, происходящих при смене фаз менструального цикла и во время менопаузы. Просто за ночь рецепторы кожи успокаиваются от отсутствия перепадов температур и неподвижности тела, а под утро когда начинаешь шевелиться эти перепады когда утром неподвижно лежишь под одеялом тебе НЕ ХОЛОДНО!
Как легко просыпаться утром зимой, если на улице ещё темно
К утру, когда наш организм достигает самой низкой температуры, мы часто просыпаемся от того, что нам холодно. Одной из основных причин, почему становится холодно после пробуждения, является температура в комнате. После 8 засыпаю легко, особенно глубоко сплю после 8-9 утра. Каждое утро мне холодно, до трясучки, хотя дома +25, на работе 20 градусов тепла, не могу сидеть, ноги леденеют до. Зимняя спячка: почему в холодное время года клонит в сон выяснил, как приучить себя к правильному режиму сна – и во время работы, и на отпуске.