Здоровый завтрак должен содержать в себе все самые важные компоненты для нашего здоровья и трудоспособности. читайте в блоге Anti-Age Expert.
Конструктор полезных завтраков для тех, кто много работает
Несмотря на то, что завтрак имеет множество преимуществ для здоровья в вопросе связи похудения с завтраком остается множество неточностей. полезные продукты на завтрак. Тем, кто хочет получить максимум пользы, рекомендуется обратить внимание на цельнозерновые аналоги. В статье мы расскажем о 10 самых полезных завтраках, которые помогут изменить вашу жизнь. Полезный завтрак одновременно и сытный, и полезный. Такой полезный и питательный завтрак спокойно подождёт вас в холодильнике до утра.
Так надо завтракать или нет?
- 20 рецептов полезного завтрака на каждый день
- Почему по утрам не хочется
- 2. Творожные блинчики
- Нутрициолог рассказала, каким должен быть правильный завтрак
- Главные новости
- Диетологи назвали пять худших завтраков (и чем их заменить)
4 полезных завтрака от гастроэнтерологов центра «Эксперт»
Очень часто в этой ситуации особенно желанным становится что-то жирное или сладкое. Если это происходит часто, вес будет расти — никакой магии. Но также мы помним, что не всем сразу после подъема хочется есть. А кому-то не хочется есть еще пару часов.
Это нормально. Заставлять себя есть не стоит — вряд ли такой прием пищи пройдет с удовольствием. Лучший «маячок», чтобы сесть за стол — сигнал легкого голода.
Утром тоже стоит обращать на него внимание. Больше пользы от завтрака будет, когда он проведен в приятной компании за обсуждением чего-то интересного. Это отличный повод иногда выбираться на встречу с друзьями или завтракать вместе с семьей, обсуждая планы на день и сочетание вкусов приготовленного.
Так мы получаем двойной заряд хорошим настроением на целый день! Как приучить себя к завтраку Тем, кто привык пропускать завтрак по разным причинам обычно сложно перестроиться, непонятно, как выделить время, каким должен быть приём пищи. Утренний поиск идей дополнительно отнимает время и может испортить настроение.
Можно начать издалека, чтобы задача не казалось большой и трудно выполнимой и решать ее «кусочкам»: 1.
Иногда в спешке не получается успеть позавтракать, а придя на работу хочется выпить кофе, чтобы скорее проснуться. Увы, такое решение не приносит организму то количество полезных веществ, которые обычно дарит ему завтрак. Концентрация Регулярный утренний приём пищи положительно влияет на головной мозг, помогает сконцентрироваться и даже повысить успеваемость. Быстрые и правильные первые решения дня рождаются из хорошего завтрака. Баланс Полноценный приём пищи утром точно спасет вас от переедания в течения дня. Утолив аппетит во время завтрака вам вряд ли захочется днем запасаться вредными «перекусами» и плотно есть на обед.
Кроме того, эксперт советует отказаться от приема по утрам мюслей и хлопьев, а также других видов сухих завтраков. В них слишком много сахара, однако, ощущения сытости надолго они не дадут. Несмотря на часто встречаемые в СМИ советы, йогурты и любые кисломолочные продукты также Гридина рекомендует убрать из утреннего рациона. Не насытят надолго и любые виды каш, причем основаниями для этого могут быть не только невозможность надолго убрать чувство голода. Но и то, что эти яства способны привести к неадекватной реакции организма на лактозу или глюкозу.
Вкусно, сытно и полезно! Вариант 2. Различные блюда с яйцами. Например, омлет с овощами, глазунья, скрамбл, яйцо пашот, яйцо Бенедикт станут прекрасными источниками белка. К тому же, яичный желток содержит массу полезных элементов: витамины А, К, Е, В12, селен, фосфор, кальций, фолиевая кислота, биотин. Вариант 3. Популярность и фотогеничность этого блюда только подчеркивают степень его пользы. В сочетании с цельнозерновым хлебом, свежей зеленью и специями авокадо насыщает организм всем необходимым — от растительного белка и полезных жирных кислот до медленных углеводов, клетчатки и витаминов. Кроме того, вы получите большое удовольствие от употребления столь простого, но изысканного блюда. Вариант 4. Отлично подойдёт для тех, кто ценит своё время и не готов тратить его на приготовление завтрака. Семена чиа - это настоящий суперфуд. В отличие от семян льна, они легко усваиваются и содержат кальций, марганец, фосфор, магний, Омега-3, В1, В2, В3. А все углеводы в чиа - это клетчатка. Чтобы приготовить этот вид завтрака, достаточно залить семена молоком или йогурт и оставить на ночь. А утром добавить свежие фрукты, например, малину или манго. Вариант 5. В твороге содержится немалое количество витамина А, кальция, селена, фосфора. Также он богат на большинство аминокислот. Отсутствие аппетита может быть вызвано обильным перееданием во время ужина. Поэтому заключительный приём пищи должен быть максимально лёгким, чтобы утром вам вновь захотелось насладиться вкусной пищей. Онлайн обучение Anti-Age медицине Изучайте тонкости антивозрастной медицины из любой точки мира. Врачи могут изучать материалы необходимое количество раз, задавать вопросы и обсуждать интересные клинические случаи с коллегами в специальных чатах Узнать подробнее Можно ли пить во время приема пищи? Несмотря на развитость науки, лишь немногие из нас осведомлены о том, совместимы ли напитки с трапезой. На самом деле процесс пищеварения начинается еще до того, как еда попадает в ротовую полость. Когда мы думаем о пище, во рту вырабатывается слюна. В ней находятся ферменты, разлагающие ее. Далее размягченная еда попадает в желудок, где смешивается с желудочным соком. В среднем желудку необходимо примерно 4 часа, чтобы переварить всю пищу и превратить ее в химус жидкое содержимое. Затем химус отправляется в кишечник, откуда поставляет в организм все питательные вещества. Вода, в отличие от еды, не задерживается в желудке надолго. Желудку нужно примерно 10 минут, чтобы обработать стакан воды. Она очень быстро проходит сквозь пищу, смягчает ее и покидает желудок задолго до еды. При этом жидкость не снижает кислотность в желудке. Соответственно, вреда никакого нет. Но при условии, что мы имеем ввиду употребление обычной питьевой негазированной воды, а не других напитки в виде сока, кофе, газировок. Но специально пить воду тоже не стоит. Если желудок чувствует, что с чем-то не справляется, то он вырабатывает для этого больше ферментов для повышения кислотности желудочного сока. Какие напитки больше всего подходят для завтрака? Выделим напитки, наиболее подходящие для завтрака: Вода. Она очищает организм, помогает усваивать пищу, необходима для нормального функционирования всех органов и систем. Зеленый, каркаде, черный, с бергамотом, с ягодами — каких только сортов и видов чая не существует! Хоть каждый день исследуйте новые вкусы. Некоторые из них, например зеленый, богаты антиоксидантами, что очень полезно для организма.
Не каша на воде: эндокринолог назвала топ самых полезных завтраков
Полезный завтрак для бодрости и здоровья! Частый отказ от завтрака увеличивает риск инсульта, а поздние ужины после 20:00 ведут к инфарктам. Мы помним, что быстрые углеводы на завтрак нас не интересуют, поэтому лучше сделать выбор в пользу чего-то белково-жирового. Врачи уверенно говорят о пользе завтрака для выравнивания уровня холестерина, уменьшения риска инфарктов, проблем с сосудами, сезонных простуд. Такой полезный и вкусный завтрак непременно придаст чувство сытости и подарит энергию для каждодневной деятельности. Медики из США развеяли самые популярные мифы о завтраках, а также дали советы, как сделать завтрак максимально полезным для здоровья.
Забудьте о каше: Врач назвала ошибку, которая испортит любой завтрак
По словам эксперта, все это является простыми углеводами. Такая пища опять же не дает насыщения нашему организму, и такой завтрак считать правильным нельзя. Что здесь не так? Первое, это, конечно, покупные сосиски, сардельки, их состав оставляет желать лучшего. Второе, очень часто эти сосиски или бекон употребляются в жареном виде.
Кроме того, неправильным завтраком является и кофе натощак», — делится специалист. Теперь у вас может возникнуть вопрос, а что, собственно, правильно есть на завтрак? Он должен быть в первый час после пробуждения. Дело в том, что завтрак в течение первого часа после пробуждения помогает снижать уровень кортизола.
На что я хочу обратить внимание? За полчаса до завтрака не забудьте выпить стакан воды, кому-то, возможно, нужно будет полтора или два, прислушивайтесь к своим ощущениям.
Но как только инсулин высвободится, чтобы привести уровень глюкозы в крови в норму, вы захотите еще больше сладкого, — отмечает специалист по питанию Дебора Малкофф-Коэн. Отказаться стоит от пончиков, сладких булочек и других лакомств. В них много калорий, но мало полезных веществ. Если есть их на завтрак, к обеду вы будете чувствовать усталость и быстро проголодаетесь. Если хочется выпечки, блинов или оладий, то лучше делать их самостоятельно, используя цельнозерновую муку и не добавляя сахар. Но готовые покупать не стоит. Внимательно следует выбирать крупы и хлеб.
Те, которые состоят из очищенных и обработанных зерен, содержат гораздо меньше клетчатки, нежели их цельнозерновые аналоги. Первые гораздо быстрее усваиваются организмом, что вызывает быстрое повышение уровня сахара в крови, а затем такое же быстрое его падение, что для здоровья, конечно, никакой пользы не несет. Низкокалорийные продукты тоже не несут в себе никакой пользы. Очень часто в их составе есть добавленные сахара, которые могут снизить уровень энергии. Продукты, которые способны зарядить энергией на весь день 1. Яйца Одно яйцо содержит семь граммов высококачественного белка, а также железо, витамины, минералы и каротиноиды. Кроме того, яйца — продукт универсальный. Разнообразие блюд, которые можно из них приготовить, огромно — каждый наверняка сможет найти среди них те, которые придутся ему по вкусу.
Яичница с овощами Яичница является отличным источником белка, который помогает ощущению насыщения и поддерживает стабильный уровень сахара в крови. Добавление овощей, таких как шпинат, помидоры и перец, увеличивает содержание клетчатки и витаминов. Творожная запеканка с ягодами «Творог богат белком, кальцием и другими питательными веществами. Запекание его с ягодами добавляет вкуса и антиоксидантов, которые полезны для сердечно-сосудистого здоровья».
С ней лучше смириться, а не бороться. Большинство сходятся во мнении, что это работает только для взрослых, а детям лучше есть по утрам. Это касается как дошкольников, так и подростков. Детскому организму нужно больше энергии на то, чтобы расти, развиваться, учиться, а потому сытный завтрак должен присутствовать в расписании. В том случае, если его не будет, уместить все необходимые питательные вещества, витамины и минералы в оставшиеся приемы пищи будет сложновато. Важность детского завтрака подтверждена научными исследованиями. В одном из них авторы показали , что подростки, которые не пропускали завтрак, имели хорошие оценки в школе и лучше усваивали материал. А в другом выяснилось , что те, кто пропускали завтрак, часто имели высокий индекс массы тела, а значит, были более склонны к ожирению и другим проблемам со здоровьем. Что есть на завтрак Если вы твердо решили завтракать или уже делаете это каждое утро, обратите внимание, что едите. Лучше, если завтрак будет содержать и белки, и жиры, и углеводы. Вот несколько правил, которых стоит придерживаться: Выбирайте правильные углеводы, например, цельные злаки, которые будут дольше перевариваться и обеспечат сытостью надолго; Если предпочитаете есть по утрам кашу, отдайте предпочтение той, которую нужно варить, а не просто заливать кипятком. Готовые каши с добавлением фруктов тоже не лучший выбор — они часто содержат много сахара; Добавьте белок, например, нежирное мясо, яйца, творог или йогурт; Йогурт лучше выбирать без наполнителей, чтобы снизить потребление сахара. Йогурты с низким содержанием жира не всегда оказываются полезны. Часто они содержат куда больше калорий, чем те, в которых количество жира не снижено; Не забывайте о жирах: усердствовать не стоит, но добавить их в рацион нужно. Они полезны для кожи и работы мозга. Речь идет о полиненасыщенных жирных кислотах, которые есть в рыбе, оливковом масле, авокадо; Фрукты, ягоды и овощи обязательны: они обеспечат организм клетчаткой и антиоксидантами — важными компонентами, которые тормозят клеточное старение и борются с воспалением в организме; Десертов лучше избегать: конечно, съесть кусочек торта на завтрак может показаться привлекательной идеей, но делать торт, кекс или пончик постоянной частью утреннего меню не стоит.
О пользе завтрака для организма
- 20 рецептов полезного завтрака на каждый день
- Врач назвал самый полезный для здоровья завтрак
- Почему завтрак важен и какая от него польза: что можно и нельзя есть на завтрак - Знания – это сила
- Как вредит организму пропуск первого приема пищи
- С чего начать день: полезный завтрак
- Врач назвал самый полезный для здоровья завтрак
Врач-диетолог Ирина Сухарева: отказываться от завтрака категорически нельзя
Если омлет снизу прихватится корочкой, я это не ем, счищаю. Вместо капусты можно использовать шпинат, кабачки, помидоры. Зухра Павлова — врач — эндокринолог-андролог, кандидат медицинских наук. Яйца всмятку Просто положите яйца в теплую воду, а после закипания варите ровно одну минуту.
Затем охладите под холодной водой. Есть яйца можно с простейшим салатом — огурцы, зелень, помидоры, капуста, вообще всё что угодно из овощей, можно даже без заправки. Таким образом к белку и жирам вы добавите важные углеводы.
Вприкуску можно взять ржаной хлеб. Творог с овощами — По сути, это тот же овощной салат, только вместо масла или сметаны добавляется творог. Можно попробовать немного соевого соуса.
Творог обычно 5-процентный. Обезжиренным не наедитесь, — говорит Зухра Павлова. Ленивая запеканка Вбейте в творог яйцо, добавьте немного изюма и отправляйте всё это в микроволновку.
Посуду можно закрыть пищевой пленкой, чтобы влага не испарялась. Запеканку можно есть с творогом из баночек, он полностью заменяет сметану. Пять худших вариантов завтрака Мюсли и хлопья Мюсли и хлопья — не лучший вариант для завтрака, так как в них содержится слишком много сахара, это быстрые углеводы, — говорит Ольга Головня.
А быстрые углеводы на завтрак вызывают «гормональные качели». В кровь поступает много глюкозы, и в ответ на это вырабатывается много инсулина. Уровень сахара в крови падает, и через час снова охота есть.
Выпечка Любите завтрак с французским акцентом и балуете себя круассанами?
Положите этому конец и возьмите в привычку завтракать «правильными» продуктами по утрам. Разрешенные и запрещенные продукты Безусловно, не всякий завтрак считается полезным. Если вы по утрам едите бутерброды и запиваете их кофе с жирными сливками и сахаром, такой вариант не является правильным. Правильный прием пищи с утра должен быть максимально полезным для здоровья, содержать богатый состав минералов и витаминов, грубые пищевые волокна, другие полезные соединения.
Авокадо богато здоровыми жирами, которые помогают снизить уровень холестерина и поддерживать здоровье сердца. Гречневая каша с йогуртом и орехами "Гречка богата питательными веществами и имеет низкий гликемический индекс. Добавление йогурта и орехов увеличивает содержание белка и здоровых жиров, делая этот завтрак идеальным выбором для контроля уровня сахара и давления".
Это оливковое масло, авокадо, орехи и др. Фото: inc. Ведь они способны принести организму особую пользу. Многие интересуются, какая каша самая полезная на завтрак. К одной из лучших можно отнести овсянку. Это один из наиболее полезных вариантов завтрака. В овсянке содержится много питательных веществ, которые помогут отлично работать пищеварительной системе.
Благодаря каше, смогут перевариться более тяжелые блюда. В овсянку можно добавить сухофрукты и орехи. Второе место занимает гречка. Она содержит углеводы и незначительное количество белка. Можно употреблять гречку с молоком. Разнообразить меню можно и другими кашами. К наиболее полезным относят бурый рис, кукурузную крупу и др.
В блюда не следует добавлять сахар, а лучше всего заменять его сладкими фруктами. Люди интересуются, какие сухие завтраки самые полезные. Можно употреблять на завтрак зерновые хлопья, мюсли смеси из зерна и добавок или особые снеки. Диетологи не советуют увлекаться сухими завтраками. Несмотря на то что производители рекламируют их как здоровые продукты, это не так. Для длительного хранения в них добавляют различные консерванты. Фото: 98fit.
Обычно специалисты по правильному питанию советуют употреблять с утра: нежирную ряженку, кефир, закваску, йогурт, творог. Вот небольшой список молочных продуктов, которые следует включать в рацион на завтрак. К классическому примеру можно отнести творог с фруктами. Такие завтраки - отличные поставщики белков и витаминов. Причем кисломолочные продукты позитивно влияют на процесс пищеварения. Фото: moneycontrol. Существуют следующие разновидности таких блюд: Фруктовые салаты.
Такой завтрак способен повысить настроение и насытить организм полезными веществами. Овощные салаты. Обеспечат организм клеткой и улучшат настроение.
Польза и вред завтрака
Не будем ручаться за все полуфабрикаты, но готовые завтраки как раз были придуманы на волне индустриальной революции, чтобы давать возможность рабочим и занятым людям получать достаточное количество питательных веществ и микроэлементов при сохранении скорости приготовления и невысокой стоимости порции. В Америке сухие завтраки из кукурузы в конце XIX века начали давать в первых в истории человечества санаториях по инициативе одного из врачей. Позже в Америке был налажен серийный выпуск кукурузных хлопьев. Занятость населения всё росла, а времени на завтрак у работающих людей оставалось всё меньше.
Это привело к тому, что вскоре выпуск готовых завтраков наладили почти во всех развитых европейских странах. Прелесть нового продовольственного изобретения состояла в том, что даже если у вас утром времени совсем мало времени, залить чашку хлопьев молоком, дополнить ее фруктом и съесть до выхода из дома вы наверняка сможете. Идея быстрых и полезных завтраков понравилась людям всех профессий и возрастов, поэтому сегодня на прилавках можно найти готовые завтраки для детей, молодых женщин и даже бережливых пенсионеров.
Польза Существует огромное количество исследований по всему миру, доказывающих, что потребление цельнозерновых культур на завтрак хорошо сказывается на состоянии здоровья. Исследование, проведенное два года назад и охватившее больше тысячи европейских подростков из разных городов, показало, что в рационе тех, кто предпочитает регулярно есть готовые завтраки, присутствует гораздо больше витаминов B2, B5, B7 и D, а также кальция, фосфора и калия. Ещё один значимый аргумент в пользу готовых завтраков — это высокое содержание клетчатки.
Разрешенные и запрещенные продукты Безусловно, не всякий завтрак считается полезным. Если вы по утрам едите бутерброды и запиваете их кофе с жирными сливками и сахаром, такой вариант не является правильным. Правильный прием пищи с утра должен быть максимально полезным для здоровья, содержать богатый состав минералов и витаминов, грубые пищевые волокна, другие полезные соединения. К таким блюдам и продуктам, рекомендованным для включения в утренний рацион, относят: каши из злаковых на воде и молоке ; мюсли; молочная продукция йогурты, кефир, творог, сыр ; омлеты;.
И все эти материалы поддерживают жизненные процессы, восстанавливают организм. Поэтому правильный режим питания должен начинаться утра.
Только так будет поддерживаться и обеспечиваться выделение пищеварительных соков, необходимых для нормального пищеварения и усвоения пищи. Согласно циркадным ритмам, система желчевыделения хорошо работает с 6 до 9 утра. Соответственно, именно активация процесса желчевыделения в особенности - липаза, которая расщепляет большое количество жиров , способствет всасыванию всех веществ, а также очень хорошо влияет на перистальтику моторной функции кишечника. Этим и обеспечивается правильное формирование и очищение работы кишечника. Таким образом, с точки зрения биологических процессов, наша энергия с утра должна активизироваться именно с приемом пищи. Врач-терапевт, гастроэнтеролог, физиотерапевт, врач антивозрастной медицины Стаж: 23 года Примеры вкусных и здоровых завтраков Сбалансированным завтраком можно назвать тот, что содержит сложные углеводы, белки, полезные жиры, клетчатку, витамины и минералы.
Собрать это воедино бывает непросто. При этом углеводы должны быть сложными и обладать низким гликемическим индексом, чтобы обеспечить стабильный уровень сахара в крови. Поэтому планированием меню лучше заниматься в выходной день, чтобы не отвлекаться на раздумья вечером после работы. Вариант 1. Овсяная, пшенная, перловая, гречневая - вариантов много. Нерафинированные крупы, произведенные из цельного зерна, содержат полезные пищевые волокна.
Если у вас имеется непереносимость лактозы, то можно воспользоваться кокосовым или миндальным молоком. Чтобы довести завтрак до идеала, добавьте к каше немного орехов и сухофруктов. Вкусно, сытно и полезно! Вариант 2. Различные блюда с яйцами. Например, омлет с овощами, глазунья, скрамбл, яйцо пашот, яйцо Бенедикт станут прекрасными источниками белка.
К тому же, яичный желток содержит массу полезных элементов: витамины А, К, Е, В12, селен, фосфор, кальций, фолиевая кислота, биотин. Вариант 3. Популярность и фотогеничность этого блюда только подчеркивают степень его пользы. В сочетании с цельнозерновым хлебом, свежей зеленью и специями авокадо насыщает организм всем необходимым — от растительного белка и полезных жирных кислот до медленных углеводов, клетчатки и витаминов. Кроме того, вы получите большое удовольствие от употребления столь простого, но изысканного блюда. Вариант 4.
Отлично подойдёт для тех, кто ценит своё время и не готов тратить его на приготовление завтрака. Семена чиа - это настоящий суперфуд. В отличие от семян льна, они легко усваиваются и содержат кальций, марганец, фосфор, магний, Омега-3, В1, В2, В3. А все углеводы в чиа - это клетчатка. Чтобы приготовить этот вид завтрака, достаточно залить семена молоком или йогурт и оставить на ночь. А утром добавить свежие фрукты, например, малину или манго.
Вариант 5. В твороге содержится немалое количество витамина А, кальция, селена, фосфора. Также он богат на большинство аминокислот. Отсутствие аппетита может быть вызвано обильным перееданием во время ужина. Поэтому заключительный приём пищи должен быть максимально лёгким, чтобы утром вам вновь захотелось насладиться вкусной пищей. Онлайн обучение Anti-Age медицине Изучайте тонкости антивозрастной медицины из любой точки мира.
Врачи могут изучать материалы необходимое количество раз, задавать вопросы и обсуждать интересные клинические случаи с коллегами в специальных чатах Узнать подробнее Можно ли пить во время приема пищи? Несмотря на развитость науки, лишь немногие из нас осведомлены о том, совместимы ли напитки с трапезой. На самом деле процесс пищеварения начинается еще до того, как еда попадает в ротовую полость. Когда мы думаем о пище, во рту вырабатывается слюна. В ней находятся ферменты, разлагающие ее. Далее размягченная еда попадает в желудок, где смешивается с желудочным соком.
Так он станет только полезней. С ними можно готовить сладкие ПП бутерброды или просто добавлять их сладким завтракам: каше, творогу, йогуртам и сырникам. У нас на сайте в специальном разделе вы можете найти продукты для ПП завтрака и готовые смеси из которых, что-угодно можно приготовить быстро и без проблем: от оладий до пиццы. Перейти в каталог Рецепты пп завтраков для похудения Вне зависимости от свободного времени, завтракать нужно обязательно. В рабочие дни можно готовить завтрак заранее вечером или использовать рецепты «на скорую руку». Чтобы было проще придерживаться правильного питания, лучше всего готовить разнообразные блюда, которые точно не надоедят. Мы собрали для вас лучшие рецепты быстрых и сытных завтраков для ПП. Самые полезные быстрые завтраки на каждый день Быстро можно перекусить йогуртом, творогом, яйцами, кашей и бутербродами.
Что есть на завтрак при правильном питании: идеи полезных завтраков для всей семьи
Врачи уверенно говорят о пользе завтрака для выравнивания уровня холестерина, уменьшения риска инфарктов, проблем с сосудами, сезонных простуд. полезное питание для нашего здоровья. Завтраки, которые богаты клетчаткой, белком и полезными жирами, помогают вам чувствовать себя сытыми дольше, дают заряд бодрости, а также питают организм витаминами. Полезный завтрак задаст вам темп на весь оставшийся день, поддерживая уровень вашей энергии на прежнем уровне до обеда и обеспечивая вас необходимыми питательными веществами для поддержания здоровья.
О пользе завтрака для организма
- Забудьте о каше: Врач назвала ошибку, которая испортит любой завтрак
- Топ-7 полезных завтраков на каждый день. Диетолог о правильном меню на неделю
- 17 рецептов здорового завтрака, который можно приготовить вечером - Лайфхакер
- Почему завтрак важен и какая от него польза: что можно и нельзя есть на завтрак - Знания – это сила