Сколько вы прошли за день, подсчитать можно с помощью умных часов, шагомеров, мобильных приложений в смартфонах. Среди пожилых женщин прохождение в день примерно 4400 шагов ассоциировано со снижением общей смертности, по сравнению с прохождением в день 2700 шагов. Итак, весомых доказательств того, что в день надо обязательно проходить минимум 10 000 шагов, нет. FitnessBlender – Сколько дополнительных миль вам нужно проходить в день, чтобы похудеть?
Сколько в день нужно пройти шагов, чтобы похудеть
| Ученые разрешили не ходить 10 тысяч шагов в день. А сколько надо? | Изучается влияние различного количества шагов в день на энергетический баланс при питании без ограничений.00:00:00 О чем видео00:01:34 Дизайн эксперимента00. |
| Сколько шагов необходимо проходить в день, чтобы похудеть | блог Anti-Age Expert | Самую большую пользу приносили 8763 шага в день: такое количество пройденных шагов снижало риск смерти из-за сердечно-сосудистых заболеваний на 60%. |
Какая норма шагов в день для людей разных возрастов?
Последние минуты ходьбы проходят в таком же медленном темпе, при этом дышать нужно глубоко и плавно. Заниматься пешими прогулками можно в любой местности, в любую погоду. Конечно, лучше всего это делать в парках, так как воздух там более чистый. Ходить нужно только по ровным дорожкам, например, по мягкому грунту. Благодаря этому у ступней будет правильная амортизация. Обувь следует выбирать качественную, с не слишком тонкой и твердой подошвой. Для этого занятия лучше всего подойдет специализированная спортивная обувь, которая предназначена именно для такого рода занятий. Преимущества прогулки Физические упражнения приносят множество положительных результатов для здоровья. Это включает в себя и ходьбу после еды, которая имеет свои уникальные преимущества. Улучшает пищеварение Основное потенциальное преимущество ходьбы после еды — улучшение пищеварения.
Движение тела может помочь пищеварению, стимулируя желудок и кишечник, заставляя пищу перемещаться быстрее. Кроме того, низкая или умеренная физическая активность после еды может оказывать защитное действие на желудочно-кишечный тракт ЖКТ. Фактически, было показано, что обычная прогулка предотвращает такие заболевания, как пептические язвы, изжога, синдром раздраженного кишечника СРК , запор. Помогает контролировать уровень сахара в крови Еще одно заметное преимущество ходьбы после еды — это улучшение контроля уровня сахара в крови. Это особенно важно для людей с диабетом 1 и 2 типа — состояниями, которые ухудшают переработку сахара в крови — потому что упражнения после еды могут предотвратить чрезмерные скачки сахара в крови, тем самым уменьшая количество необходимого инсулина или пероральных лекарств. Исследование, проведенное в 2016 году на больных диабетом 2 типа, показало, что легкая прогулка в течение 10 минут после каждого приема пищи для контроля уровня сахара в крови лучше, чем одноразовая 30-минутная прогулка. Хотя упражнения после еды особенно эффективны для людей с диабетом, другие также могут извлечь выгоду из их эффекта снижения сахара в крови. Снижает риск сердечных заболеваний Регулярные упражнения могут снизить артериальное давление и уровень холестерина ЛПНП плохой , а также снизить риск инсульта или сердечного приступа. Одно исследование предполагает, что несколько небольших тренировок в течение дня могут быть лучше для снижения уровня триглицеридов в крови, фактора риска сердечных заболеваний, чем одна непрерывная тренировка.
Способствует похудению Хорошо известно, что физические упражнения играют важную роль в похудении в сочетании с правильной диетой. Чтобы способствовать снижению веса, у вас должен быть дефицит калорий, а это означает, что вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Прогулка после еды может приблизить вас к достижению дефицита калорий, который, если его постоянно поддерживать, может помочь в потере веса. Тем не менее, необходимы дополнительные данные, чтобы определить влияние ходьбы после еды на потерю веса. Помогает регулировать кровяное давление Ходьба после еды также может в определенной степени регулировать артериальное давление. Несколько исследований связывают 3 ежедневные 10-минутные прогулки со снижением уровня артериального давления. Более того, несколько 10-минутных прогулок в течение дня более эффективны для снижения артериального давления, чем один непрерывный сеанс. Основываясь на текущих данных, прогулки после еды могут иметь сильный эффект для снижения артериального давления. Вывод: преимущества ходьбы после еды многочисленны и включают улучшение пищеварения, здоровье сердца, контроль уровня сахара в крови, потерю веса и регулируемое кровяное давление.
Сколько рекомендуется проходить пешком каждый день Каждый, наверное, слышал о 10 тысячах шагах в день для избавления ото всех болезней и проблем? И многих, конечно, пугает такая цифра. Не нужно воспринимать её буквально, ведь переменных очень много: по какой поверхности человек передвигается, с какой скоростью, в какие погодные условия и, наконец, какая тренированность у человека. Простое правило: лучше меньше, но активнее. Исследования показывают, что 3 активных и быстрых прогулки в день по 10 минут оказались более полезными для здоровья, чем медленные 10 000 шагов.
В среднем женщина Цимане совершает 15 500 шагов в день, а мужчина — более 17 000. В другом исследовании, опубликованном в «International Journal of Obesity», 111 почтовых работников Великобритании снабдили трекерами активности и в течение недели следили за тем, чтобы контролировать, сколько они ходят и сидят. Те, кто ежедневно совершал 15 000 и более шагов, почти не имели риска сердечно-сосудистых заболеваний. Но как бы ни был велик оздоровительный эффект, в условиях современной жизни практически нереально проходить ежедневно 15 000 шагов, если Вы не являетесь почтовым работником. Ведь это займет около 3,5 часов в день!
Поэтому многие эксперты полагают, что нужно ставить реальные цели и обращают внимание, что каждый шаг приносит пользу. Вильям Тигбе, лектор университета Варвик, сначала ставит минималистскую задачу для тех людей, которые вообще почти не ходят, — «…уменьшить сидячее поведение, прерывая длительные периоды сидения ходьбой или вставанием». Ему вторит Катрин Тюдор-Локк, по совместительству председатель Совета по кинезиологии при университете Амхерст в штате Массачусетс, говоря о том, что лучше концентрировать усилия на достижении минимумов, а не максимумов. Конечно 15 000 лучше, чем 10 000, но самую большую пользу приносят шаги вначале сеанса ходьбы, затем их эффективность постепенно снижается то есть, первая половина дистанции приносит гораздо большую пользу, чем вторая, — прим. Переводчика , утверждает она.
При этом не возникает особой нагрузки на суставы и сердце. Посчитайте: если вы всего лишь начнёте ходить на работу и с работы пешком, то сможете потратить около четверти суточной нормы потребления ккал! В среднем мы проходим за сутки около 5000 шагов, что ниже нормы в два раза. Курьеры легко делают и 30000 шагов, а вот авторы статей, например, порой и 2000 набрать не могут. Совет: если вам некогда прогуливаться, то увеличьте скорость ходьбы. Смысл не в количестве шагов, а в самой активности. Пусть это будет небольшой отрезок пути, пусть это будут 10 минут вокруг офисного здания, но в быстром темпе. Желаете потерять с помощью ходьбы вес? Легко — сделайте своим ориентиром 15000 шагов за сутки. И, конечно, заведите шагомер или купите фитнес-браслет, это поможет точнее подсчитывать пройденное расстояние. Программы в телефоне могут обманывать и накручивать шаги от лёгкой вибрации. Тем более, фитнес-браслеты прочно вошли в моду, интересно выглядят и оснащены другими полезными функциями. Детям для здорового развития даже 15000 шагов будет мало, но их сложнее остановить, чем заставить ходить. А вот для пожилых людей ходьба — необходимость, ведь более активные виды спорта им уже противопоказаны. Норма для пенсионеров от 50 лет — не более 5000-8000 шагов.
Средняя суточная норма калорий для человека 26-50 лет — 1800-2400 ккал, в зависимости от роста и веса. При этом, в еде должно быть больше белков, минералов, витаминов, и меньше быстрых углеводов. Фастфуд и сладости не подойдут. Ходите правильно Плечи расправлены, грудь вперед, живот втянут, спина прямая. Не сутультесь и носите удобную обувь. Ходите регулярно Не можете ходить каждый день? Меняйте привычки: пройдитесь до метро или выйдите на остановку раньше, прогуляйтесь пару кварталов пешком. Не пользуйтесь лифтом. Быстрее для сжигания калорий ходить необязательно.
Сколько шагов в день действительно важно проходить: подборка исследований
Откуда цифры? Ученые опирались на данные 17 предыдущих исследований с участием 227 тыс. За участниками эксперимента наблюдали в среднем по семь лет — звучит достаточно убедительно. Мы обнаружили, что это относится как к мужчинам, так и к женщинам, независимо от возраста и независимо от того, в каком климате вы живете», — заключили ученые. В чемпионате прошлого года «Сити» выиграл требл из главных трофеев, а соперник стал лучшим в Чемпионшипе, втором по силе футбольном дивизионе. Главная интрига матча — сможет ли Венсан Компани что-то противопоставить своему учителю Гвардиоле и бывшей команде?
Чтобы шагомер пользовался спросом, маркетологи без каких-либо научных доказательств плотно поселили в сознании людей легенду об обязательной норме шагов. Ряд прошлых исследований показывают, что длительная ходьба действительно укрепляет сердце, улучшает психическое состояние и снижает риск диабета. Однако более точные данные удалось получить Гарвардской медицинской школе. В их исследовании приняли участие 16 500 тысяч женщин в возрасте 65-72 лет. В течение недели ученые измеряли пройденное ими расстояние и составляли график показателей здоровья.
Выяснилось, что у женщин, которые в среднем совершали 4400 шагов в день, риски смертности уменьшились по сравнению с женщинами, проходившими меньшее количество шагов. Однако ученые заметили, что после преодоления планки в 7500 шагов в день, никаких дополнительных преимуществ не наблюдалось. Таким образом, не стоит ориентироваться на количество шагов. Вместо этого проанализируйте уровень своей ежедневной физической активности. Также было отмечено, что 60-80 минут занятий спортом средней интенсивности существенно снижают этот высокий процент. И при этом, улучшение показателей здоровья никак не коррелирует с нормой в 10 000 шагов. Главное - регулярность физической активности. Интересное исследование провели ученые из Университета Бирмингема и Университета Брунеля. Исследователи собрали группу подростков и рассказали о позитивном влиянии ежедневного прохождения 10 тысяч шагов на их ум, энергичность, состояние сердечно-сосудистой системы. В начале эксперимента испытуемые очень вдохновились этой идеей, однако вскоре каждый из них начал терять мотивацию из-за сложности задачи.
Проанализировав работу с молодой возрастной группой, ученые пришли к выводу, что не следует ставить себе непосильные задачи, чтобы не бросить на полпути. Лучше начинать с более щадящих и выполняемых нагрузок, постепенно их усложняя. Сколько шагов необходимо делать в день? Ежедневные прогулки по 10 тысяч шагов нельзя считать универсальной нормой для всех людей, так как любая физическая нагрузка подбирается индивидуально в зависимости от возраста, самочувствия, веса и цели пациента. Например, в преклонном возрасте норма в 10 000 шагов может оказаться не только невыполнимой, но и опасной задачей. Проще говоря, ни одно научное исследование не определяет единые для всех ежедневные нормы шагов. Чаще всего речь идет о минимальном уровне активности, например, не менее 30 минут в день 3-5 раз в неделю. Если вы хотите начать вести более активный образ жизни, не прибегая к трудным упражнениям, стоит начать с малого - энергичной ходьбы по 20-30 минут в день, занятий на беговой дорожке или велопрогулок. Эту мысль поддерживает и Всемирная организация здравоохранения. Специалисты считают, что людям от 18 до 64 лет без острых заболеваний требуется как минимум 20 минут ежедневной быстрой беспрерывной ходьбы, а в дополнение к этому - от 75 до 150 минут в неделю кардио тренировок умеренной активности.
Что касается современного жителя мегаполиса, проводящего множество часов в офисе, то количество шагов такого человека не должно быть меньше 6-7 тысяч. Интересный факт: в среднем жители США ежедневно совершают 5200 шагов, японцы — 7500, шведы — 10 000, австралийцы — 11 000. Польза ходьбы для здоровья Устранить негативные последствия сидячего и малоподвижного образа жизни поможет быстрая ходьба. Ее плюс заключается не только в положительном влиянии на здоровье человека, но и в простоте: вы можете ходить быстрым шагом от одного нужного пункта до другого, не выделяя для этого дополнительное время. Ученые Техасского университета выяснили: если человек проходит в день менее 5 тысяч шагов, то метаболизм замедляется, и организм начинает хуже усваивать жир.
Быстрая ходьба пешком имеет преимущества перед пробежками: меньше нагрузка на суставы, ниже частота сердечных сокращений, и мышцы устают не так сильно. Заниматься спортивной ходьбой обязательно нужно в удобной обуви. Ходьба с рюкзаком Ходьба с рюкзаком называется ракинг. Этот вид спорта обычно выбирают люди, которым не хватает нагрузок в обычной жизни.
Такие прогулки помогают сжигать лишние калории, но для этого нужно делать не меньше нескольких тысяч шагов в день хотя бы три-четыре раза в неделю. Врачи советуют носить рюкзак обязательно на двух лямках, подбирать его по размеру и не делать слишком тяжелым: не более 15 процентов веса человека Как правильно ходить? Чтобы ходьба несла больше пользы для здоровья, врачи советуют соблюдать несколько простых правил. Во-первых, начинать занятия нужно с разминки. Мышцы должны быть подготовлены к нагрузке с помощью специальных физических упражнений. Их условно можно разделить на две группы: начальная махи ногами, прыжки на месте, приседания и интенсивная глубокие пружинистые приседания, широкие шаги Уллубий Керимовврач травматолог-ортопед Кроме того, во время прогулки важно держать заданный темп нагрузки. А само занятие следует заканчивать постепенно, переходя на медленную ходьбу. Всем ли можно заниматься ходьбой? Несмотря на то что пешие прогулки очень полезны для здоровья, при некоторых состояниях они могут быть противопоказаны.
Когда противопоказана ходьба: при недавно выполненных операциях: чрезмерная физическая активность может увеличить риск расхождения швов, замедлить заживление и усилить боли; во время обострения хронических заболеваний, в том числе гипертонии повышенного кровяного давления и инфекционных процессов: в этот период организм нуждается в максимальном покое, чтобы направить силы на борьбу с патологией; при нарушениях в работе опорно-двигательного аппарата: при ряде состояний двигаться следует крайне осторожно, чтобы не усугубить проблему. Таким образом, во всех этих случаях до начала занятий лучше посоветоваться с врачом. Как развить привычку ходить пешком каждый день? Если человек не ходит пешком каждый день, то, скорее всего, он живет в постоянном стрессе. В беседе с «Лентой.
Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации.
Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам. Сколько нужно ходить в день, чтобы сохранить здоровье Малоподвижный образ жизни вреден для взрослых людей, он повышает смертность в пожилом возрасте. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, регулярная физическая активность необходима для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета второго типа, болезней нервной системы и опорно-двигательного аппарата. Физкультура благотворно влияет на психику человека, спасает от депрессии. В пожилом возрасте — сохраняет когнитивные функции мозга.
Забудьте о 10 000 шагах — вот сколько вы должны ходить в день, согласно науке
Если взять среднее значение между мужским и женским шагом, то можно считать, что за десять тысяч шагов будет пройдено 7 километров 150 метров. В идеале в день стоит проходить не менее 6-7 км (10 000 шагов) для поддержания тела в тонусе. Команда СБЕР ЕАПТЕКА рассказывает, стоит ли на самом деле проходить 10000 шагов в день, и какая норма есть в действительности. Согласно популярной теории, каждому человеку нужно проходить не меньше 10 тыс. шагов в день.
Сколько нужно делать шагов в день?
Еще о шагомерах Очень важное замечание: шагомеры и другие фитнес-девайсы не всегда точны. В частности, они считают только шаги вперед. Это очень большая разница. Например, если вы делаете шаги назад, вправо-влево, ходите на месте - все это не засчитается. Одной ли ходьбы достаточно? Возникает резонный вопрос: "10000 шагов - это все, что нужно человеку? Если достаточно ходить, то другие тренировки не нужны? Если вы раньше не занимались фитнесом, то начать можно с увеличения шагов - так вам будет проще начать регулярно тренироваться. Но как только ваш организм привыкнет к нагрузкам, поднимется на новый уровень, вы должны начать включать в свой режим другие виды тренировок: силовые чтобы бороться с потерей мышечной массы, которая начинается с 30 лет , растяжка чтобы увеличить диапазон движений и снизить риск травм , а также другие формы кардио тренировок интервальные тренировки, которые помогают вырабатывать антивозрастной гормон роста. Сочетание ходьбы с другими видами физической активности поможет вам оставаться в наилучшей форме как внешне, так и внутренне. Программа ходьбы для похудения и здоровья на 4 недели Итак, мы теперь знаем, что ходьба действительно помогает похудеть при условии, что вы также занимаетесь силовыми тренировками и растяжкой.
А вы знали о том, что недостаток движения создает серьезный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний Британский журнал спортивной медицины. Так как же начать ходить для похудения и здоровья? Есть ли какой-то план? Да, фитнес-эксперт Крис Пауэлл создал программу ходьбы для похудения и здоровья на 4 недели. Всего за месяц вы сможете привести себя в форму, а продолжая заниматься ходьбой и дальше, вы существенно сократите риски для здоровья, связанные с малоподвижным образом жизни. Программа ходьбы на 4 недели Неделя 1 День 1: используйте шагомер, чтобы в этот день вычислить, сколько шагов вы проходите за день в обычной жизни, без специальной дополнительной ходьбы. Это ваше базовое число шагов. Запишите его, куда вам удобно: в смартфон, планшет, блокнот. День 2: Увеличение шагов! Добавьте к своему базовому числу еще 500 шагов.
Поддерживайте новое количество шагов до следующей пометки "Увеличение шагов! Такая тактика придаст ощущение, что прогулка короче, чем на самом деле. День 4: В процессе ходьбы думайте о том, что мотивирует вас заниматься фитнесом - здоровье, семья, приближающийся отдых на море. Дома сделайте картинки со своей мотивацией и прикрепите на холодильник или зеркало - чтобы у вас было вдохновение 24 часа в сутки. День 5: Крепкие корсетные мышцы предотвращают боли в спине, которые могут незаметно подкрасться к вам во время ходьбы. Добавьте к ежедневной ходьбе 5 минут упражнений на корсетные мышцы сразу после прогулки. День 6: Мощно, актвино пройдитесь по моллу торговому центру , затем побалуйте себя новыми кроссовками для ходьбы. День 7: Добавьте к базовому числу шагов еще 1000 шагов. Неделя 2 День 8: Увеличьте темп ходьбы, слушая бодрящую, быструю музыку шаги должны быть в ритме песен. Это сделает тренировку легче.
День 9: Приобретите привычку в конце каждого дня ставить свою обувь для ходьбы у вдохной двери.
Найди свой баланс Ходить полезно, спорить никто не будет. Но куда важнее следить за скоростью ходьбы и продолжительностью прогулки. Ведь если ты регулярно делаешь 10 000 ежедневных шагов, но при этом пульс не увеличивается, а мышцы и суставы другой нагрузки не получают, от такой неспешной прогулки твоя физическая форма лучше не станет. Значит, надо двигаться еще энергичнее, или включать в режим дня более интенсивную физическую активность — кардиотренировки , танцевальный фитнес, бег и другие виды фитнеса. Кадр из программы Утреннее Кардио в мобильном приложении FitStars При увеличении физической нагрузки увеличивается объем легких, организм лучше насыщается кислородом и сердце не испытывает недостаток питания. Кстати, число 10 000 шагов в день некоторых может и демотивировать. Особенно, если физическая форма далека от совершенства.
Чтобы столько прошагать, надо потрудиться, и это может отбить желание вести здоровый спортивный образ жизни. Физическая активность в первую очередь должна приносить удовольствие и не становиться зависимостью. Если ты новичок в фитнесе, ставь разумную цель и начинай с небольших нагрузок. Для начала достаточно 15-25 минут ходьбы в день. Если же ты регулярно занимаешься йогой, плаванием, растяжкой , другими видами фитнеса, стремиться к заветной цифре тоже не стоит. Несмотря на то что во время фитнес-тренировок количество шагов не прибавляется, ты и так в течение дня получаешь оптимальную физическую нагрузку. И надо ли тебе после часовой тренировки вышагивать недостающие шаги? Конечно, нет.
Что говорят ученые по поводу оптимальной физической нагрузки в день? ВОЗ рекомендует отводить для физической активности не менее 150 минут. Оптимальный вариант — 3-4 занятия в неделю по 30-40 минут. По времени занятия могут проходить меньше, но чаще. Однако надо учитывать, что для сердечной мышцы одна 20-минутная тренировка эффективнее 4-х занятий по 5-6 минут.
Сотрудники Всемирной Организации Здравоохранения на основании многих исследований, подсчитали, что 6 км или 10 000 шагов ежедневной пешей прогулки помогут предотвратить развитие целого ряда заболеваний. В их числе не только остеопороз, сахарный диабет, гипертония, но и кардиомиопатия и некоторые виды рака. Однако, для разных возрастных групп эти показатели различны. При наличии тяжелых заболеваний активность уменьшается. Иными словами, пенсионерам, которых мучают боли в ногах или в спине, вовсе не обязательно изнурять себя 10 000 шагами в день. Им будет достаточно сделать хотя бы 3 000. В то же время не нужно ограничивать активность детей. У них меньшая длина шага и они без труда делают гораздо больше шагов, чем их родители. В каком темпе, следует ходить, чтобы принести организму больше пользы? Многие ошибочно полагают, что только быстрая ходьба, граничащая с бегом, или ходьба со специальными приспособлениями например, со скандинавскими палками является правильной. Чтобы чувствовать себя бодрым и поддерживать свое здоровье, форсировать темп ходьбы, особенно вначале тренировок, не рекомендуется.
Они способствую предотвращению процессов разрушения хряща и стимулируют регенерацию соединительных тканей. Как похудеть с помощью ходьбы? Прогулка быстрым шагом в течение 30 минут, во время которой можно пройти порядка 3 км, равнозначна 3000 шагов. Если большая часть вашего дня проходит в сидячем положении, эти добавочные шаги вам однозначно пригодятся. Малоподвижный образ жизни является источником множества хронических заболеваний.
Ходьба для укрепления мышц и суставов
- Ходьба для похудения: советы для женщин — Спортмастер Медиа
- Сколько шагов надо проходить в день и что это даст?
- Миф о 10 000 шагов. Сколько нужно ходить на самом деле
- Можно ли похудеть, если ходить 10 тысяч шагов каждый день - Sektascience: научно-популярный журнал
- Как ходить правильно
Сколько шагов надо проходить в день и что это даст?
читайте в блоге Anti-age Expert. Сколько шагов надо проходить в день. Знаете ли вы, что знаменитые 10 тыс. шагов в день для здоровья не основаны ни на каких научных исследованиях? Разбираемся, сколько на самом деле нужно делать шагов ежедневно и уделять времени физической активности в целом, чтобы, простите, не умереть. Как женщина в свои 30+ лет, которая решила похудеть, я приняла решение попробовать увеличить количество шагов в день до 10. До недавнего времени считалось, что человек должен каждый день проходить 10 тысяч шагов для поддержки физической формы и здоровья.
Ортопед Дунаев рассказал, сколько шагов нужно проходить в день
Рекомендации ВОЗ по вопросам физической активности и малоподвижного образа жизни Но не существует доказательств, что в день надо проходить строго 10 000 шагов. Доказано лишь то, что ежедневная ходьба полезна. Так, исследование 2019 года показало, что пешие прогулки каждый день снижают вероятность смерти у пожилых людей. Но нормы по количеству шагов в нем вывести не удалось. Связь количества и интенсивности шагов со смертностью у пожилых женщин — международный журнал JAMA Internal Medicine В ходе исследования свыше 16 000 пожилых женщин, средний возраст которых составлял 72 года, носили шагомер в течение четырех дней. Устройство подсчитывало количество шагов и их интенсивность. Все четыре дня добровольцы вели себя как обычно в их повседневной жизни. Таким образом удалось подсчитать средний уровень физической активности этих людей.
Специалисты выяснили, что у женщин, которые делали 4400 шагов в день, был более низкий уровень смертности, чем у тех, кто проходил 700 шагов. Выполнение восьми тысяч шагов в день тоже было связано с более низким риском смертности, чем у людей, которые делали четыре тысячи шагов. Но вот прохождение ещё большего количества шагов на продолжительность жизни никак не влияло. Ранее американские кардиологи указали на признак высокого холестерина, заметный при ходьбе.
В переводе на русский означает «10 тысяч шагов» Рекомендация ходить по 10 000 шагов в день предположительно появилась в 1964 году перед Олимпийскими играми в Токио, когда одна японская компания изобрела первый электронный шагомер. Он назывался Manpo-kei, что в переводе на русский означает «10 000 шагов». То есть эта цифра и слоган рекламной кампании «Хочешь жить до 100 лет — делай 10 000 шагов» — просто способ продвижения товара. К слову, сама доктрина о 10 тыс. Изобретатель, компания-производитель и сам шагомер уже давно в прошлом, а цифра прочно засела в головах людей. Десять тысяч шагов не являются единой нормой, потому что образ жизни, предпочтения в видах физической активности и организмы у всех разные. При этом необходимый для здоровья минимум физической активности хорошо исследован: нормы по разным видам нагрузки можно найти в официальных рекомендациях международных здравоохранительных организаций мира. Это может быть ходьба, бег, танцы — всё что угодно и нравится вам. Так поможет ходьба похудеть или нет? Похудение возможно только в одном случае: когда расход энергии больше, чем её поступление. То есть мы должны сжигать больше калорий, чем потребляем. На снижение веса влияют питание, физическая активность, режим и качество сна. А ещё уровень стресса, состав тела, прошлый опыт диет и тренировок и особенности организма.
Группа американских ученых оценила связь между числом шагов в день и интенсивностью ходьбы и смертностью. Исследователей интересовали интенсивность ходьбы и число пройденных шагов. Результаты Средний возраст включенных в анализ женщин составил 72 года. Среднее число пройденных шагов составило 5499. На протяжении 4,3 лет наблюдения 504 женщины умерли. Среднее количество шагов в день по квартилям составило 2718 наименьшая , 4363, 5905 и 8442 наибольшая.
Как правильно заниматься ходьбой?
| 10 000 – сколько шагов в день нужно проходить на самом деле? | Если взять среднее значение между мужским и женским шагом, то можно считать, что за десять тысяч шагов будет пройдено 7 километров 150 метров. |
| Нужно ли проходить 10 тысяч шагов в день: неожиданное мнение врача | этот совет сейчас воспринимается чуть ли не как аксиома. Однако появились исследования, "смягчившие" норму до 6-7 тыс. шагов в день. |
| Ортопед Дунаев рассказал, сколько шагов нужно проходить в день | В ходе нового исследования было установлено, что для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний достаточно проходить всего 2 300 шагов в день, а риск смерти от любых причин начинает снижаться уже с 4 000 шагов в день. |
10 000 – сколько шагов в день нужно проходить на самом деле?
Так как же начать ходить для похудения и здоровья? Есть ли какой-то план? Да, фитнес-эксперт Крис Пауэлл создал программу ходьбы для похудения и здоровья на 4 недели. Всего за месяц вы сможете привести себя в форму, а продолжая заниматься ходьбой и дальше, вы существенно сократите риски для здоровья, связанные с малоподвижным образом жизни.
Программа ходьбы на 4 недели Неделя 1 День 1: используйте шагомер, чтобы в этот день вычислить, сколько шагов вы проходите за день в обычной жизни, без специальной дополнительной ходьбы. Это ваше базовое число шагов. Запишите его, куда вам удобно: в смартфон, планшет, блокнот.
День 2: Увеличение шагов! Добавьте к своему базовому числу еще 500 шагов. Поддерживайте новое количество шагов до следующей пометки "Увеличение шагов!
Такая тактика придаст ощущение, что прогулка короче, чем на самом деле. День 4: В процессе ходьбы думайте о том, что мотивирует вас заниматься фитнесом - здоровье, семья, приближающийся отдых на море. Дома сделайте картинки со своей мотивацией и прикрепите на холодильник или зеркало - чтобы у вас было вдохновение 24 часа в сутки.
День 5: Крепкие корсетные мышцы предотвращают боли в спине, которые могут незаметно подкрасться к вам во время ходьбы. Добавьте к ежедневной ходьбе 5 минут упражнений на корсетные мышцы сразу после прогулки. День 6: Мощно, актвино пройдитесь по моллу торговому центру , затем побалуйте себя новыми кроссовками для ходьбы.
День 7: Добавьте к базовому числу шагов еще 1000 шагов. Неделя 2 День 8: Увеличьте темп ходьбы, слушая бодрящую, быструю музыку шаги должны быть в ритме песен. Это сделает тренировку легче.
День 9: Приобретите привычку в конце каждого дня ставить свою обувь для ходьбы у вдохной двери. День 10: Увеличение шагов! Добавьте 1500 шагов к базовому числу.
Придерживайтесь этого количества шагов до следующего маркера "Увеличение шагов! День 12: Вводите интервалы - это усилит действие ходьбы для похудения, поможет сжигать больше калорий. Повторите 4 раза.
День 13: Когда вам нужен приток вдохновения, ходите кругами по комнате или офису. Эксперты считают, что ходьба помогает в выработке творческих идей. День 14: Пройдитесь после ужина, поделитесь своей прогулкой в соцсети.
Люди, которые вещают о своих целях, имеют большие шансы на похудение. Неделя 3 Ден 15: Добавьте 2000 шагов к базовому числу. Теперь вы ходите на 1,5 км больше, чем когда только начинали.
День 16: В середине ходьбы сделайте небольшой перерыв, сделав растяжку на икроножные мышцы: одна нога слегка согнута, другая выпрямлена вперед, носок тянуть на себя, можно даже попробовать дотянуться до носка рукой и усилить растяжку.
Устройство подсчитывало количество шагов и их интенсивность. Все четыре дня добровольцы вели себя как обычно в их повседневной жизни. Таким образом удалось подсчитать средний уровень физической активности этих людей. Через четыре года с момента проведения эксперимента ученые оценили состояние здоровья добровольцев. Уровень смертности постепенно снижался по мере того, как количество шагов возрастало до 7500.
Дальнейшее увеличение пройденной ежедневно дистанции уже ни на что не влияло. Как не влияла и интенсивность ходьбы. В других исследованиях изучали потенциальные преимущества прохождения 10 000 шагов в день для общей физической формы.
Если вы неторопливо идете вниз по склону со скоростью 5—6 километров в час, вы сжигаете от 3,5 до 7 калорий в минуту. Исследование среди молодых людей показало, что при прохождении 10 000 шагов со скоростью 6 километров в час сжигается в среднем на 153 калории больше, чем при ходьбе на такое же расстояние со скоростью 3 километра в час. Почитайте еще: Жиросжигающие упражнения с малой ударной нагрузкой Помогают ли похудеть 10000 шагов в день? Исследования программ ходьбы, показывают, что это безопасное и эффективное упражнение, которое способствует снижению веса, улучшению общего состояния здоровья. Если не получается выполнять полную норму из-за проблем с суставами, нехватки времени, меньшее количество шагов — также приносит пользу. Так, в одном исследовании женщины 12 недель соблюдали программу ходьбы по 50—70 минут 3 дня в неделю.
Но что значит — «не менее»? И ученые продолжили исследования. Они искали ответ на вопрос: если мы начнем ходить больше, то и польза будет существеннее? Однако это вовсе не так. Но для людей старше 60 лет оптимальным диапазоном оказалось от 6000 до 8000 шагов в день. Тем, кто помоложе, было бы полезно немного больше ходить, но не было доказательств того, что они обязательно проживут дольше, пройдя те же самые 10 000 шагов или больше. И если человек готов «вышагивать» ежедневно 6000-8000 шагов перед сном, то это может оказаться гораздо более простым шагом на пути к долгой жизни.
Какая норма шагов в день для людей разных возрастов?
| Исследование: 4000 шагов в день позволяют снизить риск смерти / Хабр | Чтобы выполнить эту рекомендацию, нужно пройти от 7,000 до 8000 шагов в день, поясняет Катрин Тюдор-Лок. |
| Сколько нужно делать шагов в день | Сколько калорий тратится, если ходить 10 000 шагов в день, и можно ли похудеть? |
Умеренные ежедневные прогулки увеличивают продолжительность жизни пожилых женщин
Команда СБЕР ЕАПТЕКА рассказывает, стоит ли на самом деле проходить 10000 шагов в день, и какая норма есть в действительности. Самую большую пользу приносили 8763 шага в день: такое количество пройденных шагов снижало риск смерти из-за сердечно-сосудистых заболеваний на 60%. Проходить ежедневно по десять тысяч шагов — это хорошо, полезно и вообще замечательно. Так, женщины, делавшие 2700 шагов, имели больше шансов преждевременно умереть по разным причинам, чем те, кто проходил 4000 шагов. этот совет сейчас воспринимается чуть ли не как аксиома. Однако появились исследования, "смягчившие" норму до 6-7 тыс. шагов в день. Таким образом, вы сможете проходить столько шагов, сколько вам нужно.
Рекомендуем посмотреть
- В Минздраве назвали количество шагов, которое нужно проходить в день
- Актуальность
- Миф о 10 000 шагов. Сколько нужно ходить на самом деле
- #пронауку: надо ли делать 10 тыс. шагов в день | РБК Стиль
- Сколько шагов нужно проходить в день для здоровья сердца, рассказала терапевт из Алматы
Какая норма шагов в день для людей разных возрастов?
Сколько нужно делать шагов. "Не сокрушайтесь, если не можете пройти определенного количества шагов или не ходите по 75 минут в день. Сколько шагов нужно делать в день каждому человеку? Считается, что для отличного самочувствия важно проходить 10 тысяч шагов в день. Мнение врачей: сколько шагов нужно проходить в день. Сколько шагов нужно проходить. Действительно, появление фитнес-браслетов, спортивных часов и приложений-трекеров приучило многих считать шаги в течение суток.
Сколько шагов в день надо проходить
- Сколько нужно двигаться ежедневно
- СКОЛЬКО ШАГОВ В ДЕНЬ НУЖНО ПРОХОДИТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?
- Сколько шагов в день должны проходить женщины после 60 лет — ученые назвали точное количество
- Сколько шагов в день надо проходить