Основополагающие причины, вызывающие бессоницу. Если Вы устраните эти причины, то избавитесь от бессонных ночей. Найти причину бессонницы поможет врач, пытаться самостоятельно избавиться от нее, принимая витамины и микроэлементы, опасно для здоровья, подчеркнул сомнолог. Также распространённой причиной бессонницы и беспокойного ночного сна с постоянными пробуждениями могут стать разные факторы.
Все новости
- «Чтобы вылечить бессонницу, нужно спать еще меньше». Сомнолог Роман Бузунов
- Добро пожаловать!
- Около 30% россиян начали испытывать проблемы со сном в 2020 году
- Бессонница 🌙: симптомы, признаки и причины, диагностика и лечение
Неспящие. Как живут люди с бессонницей и всегда ли можно ее вылечить
Технические моменты время засыпания, количество пробуждений и т. Диагностический метод предполагает использование специального устройства, фиксирующего движения. Дневник ведется не менее недели и позволяет оценить все особенности сна пациента. Лечение бессонницы Способ лечения бессонницы зависит от ее причины. Если проблемы со сном возникли на фоне какого-либо соматического заболевания, требуется устранить его или максимально снизить выраженность симптоматики. Для устранения непосредственно инсомнии используются медикаментозные и немедикаментозные средства.
В распоряжении врачей имеется большое количество препаратов, влияющих на тот или иной аспект сна. Чаще всего используются: снотворные: облегчают засыпание и снижают риск ночных пробуждений; транквилизаторы: назначаются при сопутствующей тревожности; мелатонин: гормон, вырабатывающийся организмом в темное время суток; способствует наступлению сна; препарат особенно актуален при смене часовых поясов или необходимости восстановления нормального ритма сна и бодрствования после нескольких ночных смен. Эксперт статьи Мурзина Елена Геннадьевна Врач-невролог, остеопат, мануальный терапевт Препараты этих групп должны использоваться исключительно по назначению врача, поскольку бесконтрольный прием может привести к привыканию, а резкая отмена — к серьезной бессоннице. Исключение составляют препараты на растительной основе пустырник, валериана и т.
На почве психических расстройств. На почве нарушения гигиены сна.
Причиной инсомнии становится невнимательность человека к своему распорядку дня, режиму труда и отдыха. Кофе перед сном, яркий шум и свет тоже являются провоцирующими факторами. Вызванная соматическим заболеванием. Причиной может стать любая проблема со здоровьем: боли в животе при гастрите, апноэ, кашель при бронхите и т. Сон человека остаётся в норме и по качеству, и по длительности, но пациент при этом чувствует недосыпание. Ему кажется, что он отдыхал меньше времени, чем прошло на самом деле.
По длительности проявлений бессонница бывает: Транзиторная. Нарушения сна носят кратковременный характер, длятся несколько дней. Транзиторную бессонницу вызывают изменения внешней среды, например, переезд или депрессия. Нарушения сна регулярные, но длятся не больше месяца. Острая бессонница чаще связана со стрессом. Пациенты испытывают трудности при засыпании, сон становится коротким, прерывистым.
Бессонница длится в течение нескольких месяцев и провоцируется различными факторами. Пациенты отмечают периоды ухудшения и улучшения своего состояния. Симптомы бессонницы Нарушения сна невозможно спутать с другим заболеванием. Ночью человек не может отдохнуть, а днём становится рассеянным и раздражительным. Спать хочется постоянно. Инсомния не позволяет сосредоточиться на выполнении должностных обязанностей, вызывает упадок мотивации.
Дополнительно возможно развитие головных болей, нарушение пищеварения. Бессонница у детей Время сна у детей сильно различается. Одному ребёнку нужен долгий отдых, другому достаточно 6 часов, чтобы чувствовать себя полным сил. Если при этом дети активные, жизнерадостные, то врачи рекомендуют не беспокоиться. Оба варианта можно считать нормой — и длинный, и короткий сон. По мере взросления ребёнок может спать всё меньше.
Поводом для беспокойства должна стать капризность, раздражительность ребёнка, его активное нежелание укладываться в постель вечером. Нервозность делает сон «рваным». Ребёнок плохо спит сам и не даёт отдыхать родителям. Важно не упускать первые проявления бессонницы, когда детский сон ещё достаточно легко скорректировать. Для этого процесс подготовки к отдыху необходимо сделать приятным и расслабляющим. Можно искупать ребёнка, дать ему тёплого молока, разрешить взять в постель любимую игрушку.
Не настаивайте на дневном сне, если малыш не хочет, и не позволяйте ему вечером засыпать раньше времени: отвлеките его книжкой, мультфильмами, прогулкой. Не стоит ложиться в постель вместе с ребёнком и ждать, когда он уснёт. Если совместный отдых станет привычкой, избавиться от неё будет сложно. Игнорируйте капризы, мягко, но настойчиво укладывайте ребёнка одного, и со временем он научится засыпать самостоятельно.
Свет от дисплея гаджета приостанавливает выработку мелатонина, и человек перестает чувствовать сонливость. При сложностях с засыпанием врач рекомендовал отложить смартфон хотя бы за полчаса до отхода ко сну. Это поможет не только быстро уснуть, но и избежать появления навязчивых тревожных мыслей.
То есть шесть-восемь раз он просыпается и не может заснуть в течение 5—10—15 минут, вся ночь разбита. Если это продолжается несколько месяцев, мозг становится гипервозбудимым ночью на уровне подкорки. При этом человек может лежать в постели десять часов, не спать реально пару часов, но из-за пробуждений скажет, что он не спал шесть часов. Потому что пробуждения в памяти отложатся, а куски сна между ними из памяти сотрутся. И человеку будет казаться: темнеет, светает, птички запели, а он практически не спит. Если в этой ситуации мы начинаем давать снотворные таблетки, это вызовет сон за счет подавления активности мозга, но не устранит отрицательные условные рефлексы. Да, мы дадим дозу, человек уснет, но будет думать, что заснул только благодаря снотворному. А потом он будет бояться не заснуть без таблетки. То есть мы добавляем еще новый условный отрицательный рефлекс. Сначала сформируется психологическая зависимость от снотворных, а потом и физическая. Человек годами может принимать десятки различных препаратов, но бессонница так и остается неизлеченной. Как же выйти из этого порочного круга? Во всех мировых рекомендациях сейчас на первом месте лечения хронической неорганической бессонницы стоит когнитивно-поведенческая терапия. Когнитивная — то есть воздействуем на сознание: объясняем человеку, что с ним не так, как я сейчас вам объяснил. А поведенческая — это когда мы реализуем определенные поведенческие техники, их две основных. Первая — это лечение бессонницы ограничением сна, как это ни странно звучит. Пациенты, которые говорят, что ночью не спят, они и днем заснуть не могут. Потому что на самом деле они спят, а только думают, что не спят. Если мы вызовем искусственный дефицит сна: допустим, ограничим человеку пребывание в постели пятью часами, то где-то за три-четыре дня накопится истинный дефицит сна и человек настолько захочет спать, что у него этот рефлекс боязни не заснуть начнет уходить. Вторая техника — контроль над раздражителем. Раздражитель — это бессонница в постели. Если вы в течение 10—15 минут не заснули, нужно встать с постели и ложиться только тогда, когда очень захочется спать. То есть постель должна ассоциироваться только со сном и сексуальной активностью. Не с чтением газеты, не со смотрением телевизора, не с разговором с соседом по кровати и не с размышлениями о смысле жизни. То есть у человека сформировался условный рефлекс: «постель — это бессонница», а нам надо вернуть рефлекс «постель — это сон». Дополнительно пациента обучают техникам релаксации и борьбы со стрессом, дают рекомендации по гигиене сна и спальни, физической нагрузке, питанию. В течение всей программы пациент ведет дневник сна, кроме этого, длительность сна объективно контролируется с помощью фитнес-трекера. То есть это комплексная программа обучения человека тому, как нужно спать.
Последствия бессонницы для организма: от незначительных к самым серьезным
Поколение, страдающее бессонницей: почему из-за гаджетов мы плохо спим, и как это сказывается на нашем организме? Причиной бессонницы может быть избыток сладкого и мучного в рационе, заявила психиатр Елена Николаева в беседе с Здоровье - 2 декабря 2023 - Новости Новосибирска - 30 мая 2023. Ученые выяснили, что соцсети вызывают бессонницу.
Главные рубрики сайта «Север-Пресс»
- Формы ухудшения сна
- «Фатальная семейная бессонница». Вас испугает эта болезнь!
- Ученые заявили, что причиной бессонницы и депрессии является изменение климата
- Мы в соцсетях
- Сомнолог Кудинов рассказал о главной причине бессонницы в XXI веке
Россиянам назвали основные причины бессонницы
Одной из причин бессонницы может быть избыток в рационе человека сладкого и мучного, рассказала психиатр Елена Николаева Хороший эффект при бессоннице оказывает психотерапия, особенно если проблема вызвана острым или хроническим стрессом. Бузунов говорит, что причин бессонницы — довольно много и не все из них связаны с психологическими расстройствами: «Бессонница может быть вызвана заболеваниями органов и систем: болезни щитовидной железы с нарушением выработки гормонов, болевой синдром. Что касается никотина, то он, помимо своих остальных свойств, является стимулятором, который может вызвать или усугублять бессонницу. Возможно, ваша бессонница является причиной некой проблемы, которую нужно решать другими способами.
Врачи отделения
- Опасный скроллинг. Россиянам назвали неприятные последствия ночного «сидения» в гаджетах
- Последствия бессонницы для организма: от незначительных к самым серьезным
- Похожие статьи
- «Сна ни в одном глазу»: необычные и опасные причины бессонницы
Эпидемия бессонницы
Часто у высокочувствительных людей могут проявляться отклонения в состоянии организма, что провоцирует обострение хронических заболеваний. Возможно, ваша бессонница является причиной некой проблемы, которую нужно решать другими способами. Обычно бессонницу у жителей мегаполиса связывают с загрязнением атмосферы или большим количеством электромагнитного излучения.
«Считать овец бесполезно»: сомнолог о бессоннице и других нарушениях сна
Психологи также призывают людей бороться с депрессией и ее симптомами. Главная проблема, которую необходимо решить, — недостаток солнечного света. Для того чтобы справиться с сокращением светового дня, рекомендуется использовать лампы, имитирующие солнечный свет. Также важно включать в свой рацион больше овощей, фруктов, орехов и рыбы. Более того, поиск зимнего хобби, которое приносит удовлетворение и счастье, может быть еще одним способом борьбы с депрессией.
Фатальная бессонница — это наследственное заболевание, которое может проявиться в любом возрасте. За несколько месяцев человек просто разучивается спать. От неизлечимой патологии умер подросток, ему было всего 16 лет. Тело юноши обнаружили в квартире на Южнобутовской улице на юго-западе столицы. Предварительно сообщается, что причина смерти — та самая фатальная бессонница, которая была в семейном анамнезе у погибшего. Что такое фатальная бессонница, как она проявляется и почему болезнь невозможно вылечить? О редкой и опасной патологии рассказал петербургский невролог Анатолий Соболев. Анатолий Соболев Врач-невролог.
А большой процент людей прекрасно чувствует себя при пяти-шестичасовом сне в сутки, тогда как восьмичасовой сон заставляет их просыпаться вялыми и разбитыми. Доказанных фактов про сон немного, например, подтверждено, что с возрастом люди начинают спать дольше, из сов становятся жаворонками, помогают заснуть кисломолочные и просто молочные продукты, а также витамин В6. Что же касается снотворных, то они действуют на организм отрицательно - человек засыпает, но после сна чувствует себя невыспавшимся и разбитым. В заключение хочется подчеркнуть: сегодняшний некачественный сон обернется спустя время серьезными проблемами со здоровьем. Специалисты по сну советуют спать не меньше 7,5-8 часов. Ориентируйтесь на свое самочувствие: если испытываете сонливость и утомляемость, значит, мало спите. Анна Александрова.
До сих пор неизвестно, например, какие именно причины лежат в ее основе. Одна из версий - человек плохо спит, потому что недоволен жизнью. Но мы не прислушиваемся к голосу сна, пытаемся заснуть любой ценой, а не понять причину». По другой версии, причина плохого сна более банальна - она связана с проблемами с кишечником. Третья причина бессонницы - природные ритмы и ритмы самого человека. Им наиболее подвержены женщины. Есть еще температура, влажность и так далее, если Луна может двигать океан, возьмите те же приливы и отливы, значит, она может двигать и процессами в человеке», - отмечает Чудаков. Как до сих пор не доказаны причины бессонницы, так не доказаны и ее последствия.