Проверить вашу силу воли очень просто – нужно всего лишь предложить вам кусочек торта или шоколадку перед сном. Только вот стоит ли бороться с соблазнами? Может быть, последствия вовсе не так вредны, как нам казалось раньше? Можно ли есть. Не говоря уже о том, что избыток сладкой выпечки на ночь может приводить к появлению лишнего веса, особенно при учете несоблюдения нормы калорий.
Диетолог объяснила, почему нельзя есть сладкое на ночь
Как видите, кушать сладкое на ночь следует осторожно, и, само собой, не стоит превращать это в ежевечерний ритуал. Дополнительный источник дешевой энергии будет сбивать организм с ритма выработки мелатонина. Есть ли экуменизм в РПЦ или почему Патриарх встречался с пап. Врач-эндокринолог государственной клинической больницы №52 Яна Соловьева рассказала, почему сладкое лучше есть с утра, но не перед основным приемом пищи. Вот почему на ночь не стоит есть жирное мясо, жаренные в масле продукты и фастфуд.
Почему сладкое нельзя есть вечером: ответ диетолога
Убеждение, что сладкую пищу нужно употреблять только в первой половине дня, а после 18 часов нельзя есть вовсе ― распространенный миф. Почему вечером тянет на сладкое: болезнь или плохая привычка. Почему ночью так тянет на сладкое и калорийное? Почему вредна на ночь сладкая каша. Это продукты, которые нельзя есть перед сном, так как они долго перевариваются, а значит, организм будет превращать их в жир. Почему ночью так тянет на сладкое и калорийное?
Почему не вредно есть на ночь? Мифы о желудке разбирает гастроэнтеролог
И отдыхает не только мозг, но и остальные органы. Перистальтика работает менее активно, не выделяется достаточного количества пищеварительных соков. И еда, которая съедена перед сном, ночью остается в желудке. Желудок из-за этого увеличивается в объеме, упираясь в диафрагму, которая, в свою очередь, оказывает давление на аорту. Из-за этого нарушается кровообращение в нижней части туловища. Еда же за время сна успевает начать бродить, что еще больше затрудняет ее переваривание. В результате утром человек ощущает не прилив сил, а усталость, страдает от неприятного запаха изо рта, изжоги и отрыжки. Есть еще одна причина: углеводы, которые являются основным источником энергии, днем позволяют нам функционировать полноценно. Ночью энергии мы практически не тратим. Поэтому все съеденное организм отправляет в запас, то есть формирует жировую ткань.
Опрос: часто ли вы кушаете перед сном?
Выбирайте фрукты с большим количеством клетчатки чернослив, инжир, финики, сырые яблоки, бананы, апельсины - Прим. Она помогает процессу пищеварения. Фруктовые соки, лишённые клетчатки, бессмысленны для пищеварения и плохо влияют на обмен веществ. Тогда фруктовые кислоты не смогут повысить существующую кислотность в желудке до опасного уровня.
Свежие фрукты при обострении гастрита или язвы желудка категорически не допускаются. Можно есть сладкие печёные яблоки после основного приёма пищи, советует доктор. Старайтесь делать это до 16-17 часов, чтобы не нагружать ночью пищеварительную систему, не мучаться от газов в кишечнике и вставать утром с постели с красивым плоским животом.
Черника Черника может похвастаться уникальным составом. В ней значится огромное количество витаминов, органических кислот, антиоксидантных веществ и флавоноидов. Она способствует улучшению иммунитета и минимизирует риск сердечно-сосудистых заболеваний. К тому же, черника призвана снижать уровень сахара в крови и нормализовать работу пищеварительного тракта.
Яблоки Яблоки — неотъемлемый пищевой продукт, призванный насыщать организм витаминами, ускорять процесс похудения, снижать уровень холестерина и, наконец, способствовать нормализации работы желудочно-кишечного тракта. Их лучше всего употреблять свежими или в запеченном виде с корицей на кончике ножа. Важно помнить, что яблоки противопоказаны тем, у кого имеются проблемы с желудком, ведь они усиливают процесс газообразования. Комментарий эксперта Елена Кален, диетолог, эксперт в психологии снижения веса, сертифицированный коуч Яблоки содержат кальций, фосфор, калий, магний, селен и йод, а также витамины В1, В2, РР, С и Е. Кроме того, яблоки среди фруктов занимают лидирующие позиции по содержанию железа, поэтому обладают способностью повышать гемоглобин. По содержанию йода яблоки — одни из первых конкурентов морским продуктам, но для того чтобы восполнить дефицит йода, их необходимо есть с косточками, но не превышать 6-ти косточек в день. Высокое содержание витамина С наделяет яблоки омолаживающими свойствами.
Содержание в них фосфора повышает уровень ацетилхолина в мозге, за счет чего улучшается память и снижается риск развития болезни Альцгеймера. В яблоках содержится большое количество клетчатки, что улучшает пищеварение и косвенно помогает при лечении и профилактики геморроя. Также они обладают антибактериальным эффектом, поэтому хорошо подходят для профилактики кариеса. Кроме того, ежедневное употребление яблок отлично отбеливает зубы и устраняет запах изо рта. Седативное воздействие яблок помогает снять напряжение и справиться с бессонницей. Если плохо засыпаете, употребляйте их в вечернее время. Ежедневное употребление яблок — это мощная профилактика инфарктов, инсультов и катаракты, а также рака молочной железы, толстой кишки и печени.
Свекла Свекла, натертая на терке или нарезанная кубиками, без заправки в виде майонеза или сметаны прекрасно утолит голод и не допустит образования лишних килограммов. К тому же, продукт отрегулирует работу печени, нормализует деятельность пищеварительного тракта и стул. Рецепты ночных перекусов Напиток из черники Из черники можно приготовить очень вкусный и низкокалорийный напиток, который быстро утолит чувство голода. Его можно смело употреблять на ночь без вреда для фигуры. Рецепт напитка прост: достаточно взбить посредством блендера половину стакана черники с 200 мл простокваши, а чтобы придать необычный вкус и аромат, можно добавить немного корицы и украсить полезный десерт листочками мяты. Салат из запеченной свеклы Из свеклы можно приготовить очень вкусный салат, который не отложится в виде лишних килограммов на бедрах и ягодицах. Использовать желательно запеченную свеклу.
Ее следует соединить с дольками апельсина и рукколой. Порцию можно сдобрить небольшой порцией заправки, состоящей из масла оливы, бальзамического укуса и орегано, но без фанатизма.
Наш организм и сам способен синтезировать глюкозу, так что есть шоколадки для повышения трудоспособности не стоит. Ученые дали совет тем, кто хочет сократить употребление сладостей. Например, нельзя сразу лишать себя всех угощений, это вызовет стресс и еще большую тягу к сахару, а еще важно помнить, что сахар есть не только в конфетах, но и в "полезных" йогуртах, мюсли, майонезе и союзах.
Если я ем больше, значит, я зависим?
- Почему нельзя есть на ночь?
- Почему очень хочется есть перед сном?
- Что нельзя есть перед тем, как ложиться спать?
- Стоит ли вообще есть на ночь
- Почему сладкое нельзя есть вечером: ответ диетолога
- Самые опасные вкусности
По вечерам тянет на сладкое. Почему это вредно не только для фигуры
Ролики, которые вы посмотрите, могут быть добавлены в историю просмотра на телевизоре, что скажется на рекомендациях. Почему ночью так тянет на сладкое и калорийное? А вот сырые яйца, рыбу, фастфуд, сладкую газировку, алкоголь и непастеризованное молоко на ночь есть и пить не надо. Есть сладкое на ночь — это путь к многочисленным проблемам, которые могут затронуть наш организм как снаружи, так и изнутри.
Что можно и что нельзя есть на ночь: список из 25 продуктов
Также гастроэнтеролог рекомендует после застолья выйти на прогулку, «дабы десерт был потрачен на энергию». Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначениям врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом. Читайте также.
Для более подробной информации обращайтесь к докторам, хотя бы посещая клинику в профилактических целях. Можно ли есть сладкое перед сном Даже в первой половине дня к сладостям, особенно в больших количествах, нужно относиться с осторожностью, а поздно вечером — тем более. Большинство диетологов в один голос утверждают, что оставаясь верным пирожным, тортам и конфетам, не стоит и мечтать о красивой, стройной фигуре и здоровом теле. Но так ли это на самом деле? Можно ли на ночь есть сладкое, если очень хочется, или от такой привычки действительно будет много вреда для организма?
Попробуем разобраться. В чем минусы Почему нельзя есть сладости перед сном, когда так хочется побаловать себя чем-нибудь вкусным в конце тяжелого рабочего дня? Первая и основная причина — быстрый набор лишнего веса. Продукты с высоким содержанием сахара — это углеводы в чистом виде, необходимые организму для пополнения запасов энергии В дневное время, когда она активно расходуется, калории, полученные от сладостей, сжигаются. Поэтому даже диетологи не видят ничего страшного в том, чтобы побаловать себя десертом между завтраком и обедом, конечно, в разумных пределах. Другое дело, если человек перед сном наелся конфет и печенья под чашку сладкого чая. Ночью глюкоза расходуется по минимуму, а значит, излишки будут откладываться про запас, оседая в виде жировых отложений на талии, боках и бедрах. Почему вечером хочется сладкого Было замечено, что после трудового дня, придя домой, очень хочется полакомиться хотя бы мороженным или шоколадом.
Многое зависит от того, как прошел день, поскольку желание съесть сладенького увеличивается, если: была большая загруженность и переутомление; пришлось временами перекусывать, но пообедать не получилось; приходилось нервничать и переживать. После спортивных тренировок многим спортсменам вечером хочется съесть сладости. Дело в том, что во время тренировок был истрачен гликоген. Он заставляет употреблять сахар, чтобы он снова пополнился. Поэтому не стоит напрягаться во время физических нагрузок, а всё выполнять в меру своих возможностей. Есть ли польза Если лакомиться сладостями по чуть-чуть и не каждый день, даже перед сном они могут принести организму пользу. Например, повысить уровень серотонина в крови, избавляя от скопившихся за день тревог, мешающих спокойно заснуть. А еще подпитать клетки головного мозга глюкозой, если поздно вечером нужно закончить дела, которые нельзя отложить до утра.
Активность мозга заметно снижается, если сахара, полученного из пищи в течение дня, недостаточно для поддержания его работы Поэтому, когда перед сном предстоит заканчивать рабочий отчет или готовиться к экзамену, небольшой десерт придется очень кстати. А женщинам вдвойне полезно время от времени баловать себя чем-нибудь сладеньким, ведь углеводы пополняют запасы эстрогена — гормона красоты и молодости. Наименее и наиболее вредные перед сном сладкие продукты От чего в первую очередь зависит польза и вред от употребления сладкого на ночь? Конечно, от размера порции: порадовать себя одной конфеткой перед сном — совсем не то же самое, что съесть десяток или два. А еще от того, на какую именно сладость пал выбор. Десерт десерту рознь: с одним организм без труда справится даже поздно вечером, а другой может вызвать проблемы с ЖКТ, бессонницу и прибавку в весе. Читайте также: Брокколи. Диетические рецепты приготовления с фото Что делать, если желание полакомиться сладеньким незадолго до сна стало непреодолимым?
Лучше всего в такой ситуации отдать предпочтение таким сладостям, как: А можно ли есть зефир перед сном? Если десерт качественный, в нем не будет ни грамма жира, а значит, даже в вечернее время он не принесет ощутимого вреда фигуре и здоровью. Главное, покупать только белый зефир, без красителей, натуральность которых можно поставить под сомнение, и шоколадной глазури, приготовленной на основе дешевого пальмового масла.
И все, что не съедено, восполняется быстрыми углеводами, говорит врач. Любовь к сладостям может объяснять и такая причина, как недосыпание. Если человек спит меньше положенных семи-восьми часов, организм снова стрессует. Очень значимы такие важные факторы во время сна, как темнота, тишина, покой. Ну и, наконец, третье объяснение сладких пристрастий — психологическая привычка. Горячий чай с вкусной конфеткой, пирожным, маминым пирогом — это ритуал.
Возможно, семейный и давний. Вы так делаете с тех пор, как себя помните.
Зачастую мы сначала хотим съесть легкий ужин, например овощной салат и кусочек цельнозернового хлеба с сыром, но ведь этим наесться сложно, особенно если вы не добрали калорий в течение дня. Голод усиливается, начинаются перекусы: орешки, чай с вареньем, печеньки, бутерброд, шоколадка… На фоне стресса потребность в еде возрастает, хочется съесть больше нужного, налегая на сладкое и мучное. Что произойдет с вашим телом, если вы откажетесь от поздних ужинов и перекусов на ночь глядя?
Разбираемся с экспертами. Уменьшится объем висцерального жира Самый очевидный плюс: живот станет меньше, опасный для здоровья висцеральный жир уйдет с внутренних органов. Некоторые мои пациенты следовали интересному правилу: они ужинали до захода солнца, — говорит диетолог Триста Бест. Конечно, вы можете полноценно поужинать вечером, ведь зачастую мы возвращаемся домой после 20:00. А вот от сладкого точно нужно отказаться.
Читайте также Снизится риск появления изжоги Если же вы уже страдаете от нее, то высока вероятность, что изжога будет мучить вас гораздо реже. Кислоте «в положении лежа» гораздо легче попасть в пищевод — отсюда и приступы изжоги , — поясняет диетолог Бест.