Похудеть за две недели до отпуска или важного мероприятия теоретически возможно, но с серьезными оговорками.
По-сезонному вкусная летняя диета на 2 недели
Суть строгой диеты на 2 недели - минус 10 кг: Суть диеты состоит в том, что вам необходимо заменить свой привычный рацион на «жидкую пищу»: молоко, бульоны, соки и травяные отвары. Употребляя жидкость в больших количествах, вы сможете быстро избавиться от лишних кило, очистить свой организм от вредных веществ. Помните, что такую диету следует проводить не чаще 1 раза в полгода. Первый вариант диеты очень строгий, однако, сразу отказываться от него не стоит потеря веса 10-15 кг за 14 дней. Но если вам такая диета совершенно не подойдет, попробуйте второй вариант он легче переносится. Второй вариант строгой диеты на 2 недели основывается на следующем меню: Первый день: Завтрак: 150 г отварного на воде риса без сахара и соли, зеленое яблоко, чай без добавления сахара. Несладкий чай или кофе. Ужин: такой же омлет, как и на обед. Несладкий чай или же минеральная негазированная вода. Второй день: Завтрак: рис, приготовленный на воде, без добавления соли или же сахара, несладкий чай.
Обед: 200 г отварной несоленой говядины, 1 нарезанный дольками помидор, несладкий кофе. Ужин: 200 г отварной говядины, салат из морской капусты или же водорослей без добавления майонеза или же масла любого , чай без сахара. Третий день: Завтрак: заранее приготовленная на кефире гречневая каша, несладкий чай. Обед: отварная несоленая куриная грудка, салат из свежих помидоров, болгарского перца и огурцов. Не солить и ничем не заправлять.
Такая схема подходит не только для разовой коррекции веса, но и для более длительных программ похудения. Автор диеты через несколько месяцев пришел к выводу, что стал чувствовать себя намного лучше, вес пришел в норму, а с ним и уровень холестерина.
Уже по его рекомендации опробовала диету британская журналистка Спенсер. При сидячей работе ей уже давно не удавалось избавиться от лишнего веса. При этом, если верить отзывам дамы, за 4 месяца на диете 5:2 лишние 8 кг ушли безвозвратно. При этом не пришлось менять привычный образ жизни. Обратите внимание Если верить отзывам, рассчитанная на 2 недели диета обычно переносится легко. Именно это и привлекает людей, которые не любят мучительных запретов на еду и тем более голодовок. При этом лучше всего распределить дни так, чтобы было проще соблюдать правила.
Не стоит голодать по праздникам и в выходные. Лучше выбирайте рабочие дни: занятость позволит отвлечься от мыслей о еде. Также лучше не выбирать в качестве разгрузочных дни с повышенной физической активностью. Кто-то выбирает понедельник и субботу, другие - вторник и четверг. Есть те, кто меняет график каждую неделю. Тут нет конкретных стандартов, все зависит от ваших пожеланий. Реакция организма Об этом нужно знать, а еще лучше - заблаговременно проконсультироваться с врачом.
А что говорят люди, опробовавшие на себе такую схему? Во время разгрузочных дней вы можете чувствовать слабость, сонливость и снижение работоспособности. Поэтому, если предстоит ответственная встреча или собеседование, лучше временно прервать диету и полноценно пообедать. Кроме того, в эти дни лучше отказаться от интенсивных занятий спортом. Легкая прогулка - это ровно то, что нужно. Постарайтесь больше бывать на свежем воздухе и раньше ложиться спать. Меню диеты На первый взгляд, процесс снижения веса кажется сложным и очень тяжелым.
Поэтому, спрашивая у диетологов, как сбросить 5 кг, пациент уже мысленно готовится к пыткам. На самом деле в меню диеты включены любимые продукты, которые мы привыкли употреблять регулярно. Однако если вы не можете похвастать соблюдением правил здорового питания, то для достижения наилучших результатов меню придется пересмотреть. Например, в течение пяти дней отдавайте предпочтение овощам и фруктам, отварной курице и индейке, травяным отварам. При этом рацион обычных дней должен быть богат клетчаткой, а вот содержание жиров и простых углеводов нужно снижать. Рацион диетических дней Прелесть этой системы состоит в том, что каждый человек может подстроить ее под себя. Сегодня мы рассмотрим лишь примерное меню.
Диета 5:2 - это гибкая система, которая способна подстраиваться под состояние здоровья и образ жизни, под пищевые привычки. Рацион диетических дней нужно строить таким образом, чтобы не потреблять более 600 ккал в сутки. Для этого нужно запастись малокалорийными продуктами, которые позволят продержаться в заданных границах и не испытывать чувства голода. Это может быть горошек или шпинат, брюссельская капуста, нежирное мясо птицы и кролика. Также утолить голод разрешается грейпфрутом, яблоком или горстью сухофруктов. Примерный рацион Конечно, вы не достигнете результата за один день. Организму нужно время, чтобы перестроится на новый режим питания и добиться определенных результатов.
За 2 недели эффективная диета для похудения способна избавить вас от 7-10 лишних килограмм. Во всяком случае, именно такие цифры фигурируют в отзывах. Если выходить из диеты по всем правилам, то результат сохранится на долгие годы. Примерный рацион выглядит следующим образом: Понедельник, среда, пятница - можно есть все, что пожелаете. Вторник - разгрузочный день. На завтрак порадуйте себя омлетом с брокколи и чаем. В обед можно будет съесть овощной салат с кусочком хлеба.
Вечером рыба на пару и отварная цветная капуста. Четверг - второй разгрузочный день. На завтрак приготовьте творог с фруктами и кофе без сахара. В обед легкий салат или овощной суп без зажарки.
Поскольку работа мышц - это тяжелая нагрузка для вашего тела, организм будет жертвовать ими, особенно если вы не активны физически. При этом организм будет копить жир, чувствуя голодание. Удалите именно лишние калории Как только вы решили придерживаться диеты на две недели, устраните из питания все ненужные калории, такие как сладкие напитки, конфеты, чипсы, печенье, алкоголь. Они не приносят пользы, а жир от них быстро откладывается. Не забывайте изучать свой рацион и на предмет кажущихся незначительными источников пустых калорий. Ароматизированный кофе, сливочное масло на тосте, кленовый сироп, жирный сыр на сэндвиче или чесночном хлебе с ужином добавляют значительное количество калорий без основных питательных веществ. Если вы устраните эти лишние продукты в течение двух недель, то, скорее всего, потеряете вес, даже не предпринимая других усилий. График 2-недельной диеты для похудения делает эти изменения необходимыми, но если вы продлеваете диету и соглашаетесь на постепенную потерю массы, вы все равно можете съедать порцию или две в день калорийного продукта, к которому вы привыкли. Что есть, чтобы быстро похудеть Используйте диету для похудения на 2 недели для вырабатывания здоровых привычек, которых вы продолжите придерживаться после завершения 14 дней. Выбирайте нежирные источники белка, включая птицу белое мясо , стейки, рыбу и тофу. Вам нужно много белка, чтобы помочь поддерживать мышечную массу, когда вы уменьшаете калории и тренируетесь в тренажерном зале. Помните, что минимальное количество белка, требуемое ежедневно, составляет 0,55 грамма на каждый килограмм веса вашего тела, чтобы помочь вам насытиться и сохранить мышцы. Дополните выбранный вами белковый продукт свежими овощами без сливочных соусов, масла и сыра. Жарьте их на ложке оливкового масла или подавайте в виде салата с оливковым маслом и лимонным соком, или вовсе не заправляйте ничем и дополняйте аромат свежими травами. Кроме того, полстакана - стакан цельных зерен обогатят ваш рацион. Используйте коричневый или дикий рис, киноа и ячмень например. Волокна, которые содержатся в цельных зернах, а также свежие овощи, помогают насытиться, чтобы вы не чувствовали себя слишком голодными во время диеты на 2 недели. Вам также нужны небольшие порции ненасыщенных жиров, когда вы пытаетесь сбросить вес. Это необходимо для поддержания многих функций организма, включая здоровье мозга, усвоение витаминов и чувство общего насыщения. Оптимальные их источники - сырые орехи и семечки, ореховое масло, авокадо, оливковое масло и лосось. Идеи для двухнедельного плана Идеи питания и меню могут быть различными. Меню диеты на две недели может включать в себя следующие виды блюд на завтрак: два яйца, обжаренные со шпинатом и грибами, кусочек тоста из цельной пшеницы и апельсин; порцию овсянки, приготовленной на воде и дополненной свежей черникой, столовой ложкой миндаля и обезжиренного молока; коктейль из замороженной малины, столовой ложки миндального масла и миндального молока. Для сытного обеда на такой диете на 2 недели можно приготовить следующее: цельнозерновую пшеничную лепешку, политую соусом маринара, посыпанную сыром моцарелла с низким содержанием жира и болгарским перцем, плюс яблоко; салат ромэн с нарезанным редисом, тунцом, консервированным в собственном соку, помидорами черри и столовой ложкой семян подсолнечника, политый чайной ложкой оливкового масла и бальзамического уксуса; кукурузные лепешки, наполненные красной фасолью, ломтиком авокадо и политые соусом сальса. На ужин при диете для похудения живота вы поможете сделать такие блюда: запеченную без кожицы куриную грудку со специями, сладким картофелем и зеленым салатом на гарнир; пасту из цельнозерновой пшеницы с нарезанными помидорами, приготовленными на пару цукини и обжаренным фаршем из индейки; жареную камбалу, политую лимоном, вместе с обработанной на пару брокколи и киноа, отваренным в курином бульоне. В качестве перекусов можно использовать следующее: яйца, отваренные вкрутую; обезжиренный йогурт с нарезанной грушей; столовую ложку арахисового масла с небольшим бананом; салат ромэн, обернутый вокруг кусочков нежирной ветчины и обезжиренного сыра; пару столовых ложек хумуса с морковными палочками.
Лучшее средство для этого — льняное масло и очищающие чаи. За 10 минут до завтрака нужно выпить натощак 2 ст. Таким образом, можно избавиться от 2 кг избыточного веса. Причина снижения веса с помощью диеты для ленивых проста — вода заполняет часть объёма желудка, устраняя сильный голод. Для формирования чувства насыщения потребуется меньше пищи, чем обычно. К тому же, достаточное количество жидкости стимулирует более интенсивный обмен веществ. Благодаря этому новые жировые запасы не откладываются. Действуя по методике «диета для ленивых — минус 12 кг», можно не только худеть, но и успешно поддерживать оптимальный вес. Способствует омоложению. Чистая вода увлажняет кожу изнутри лучше многих косметических средств высокой ценовой категории. Снижает вероятность сердечного приступа. Способствует выведению токсинов. Только вода может обеспечить бесперебойную работу почек. Восполняет физиологическую потерю жидкости. Во время функционирования всех органов и систем человек теряет в день до 2 литров воды 10 стаканов. Нарушение баланса между потерей и поступлением жидкости снижает концентрацию внимания, делает человека раздражительным. Если воды не хватает, у человека появляются мышечные спазмы и хруст в суставах. Укрепляет иммунную систему. Частое обезвоживание приводит к снижению иммунитета, появлению хронических заболеваний. Способствует хорошему пищеварению. Биохимические процессы в ЖКТ не могут проходить без воды, к тому же дефицит влаги приводит к запорам. Регулирует температуру тела. Чистая вода является прекрасным терморегулятором. Улучшает самочувствие.
Диета 4 кг за 2 недели. 1 Общие правила для быстрого похудения
Сторонники диеты ценят ее за простоту и эффективность: за неделю-две можно сбросить 3–15 кг в зависимости от выбранного варианта рациона и параметров тела. Радикальная диета 14 дней: меню на 2 недели, отзывы и результаты, выход из диеты, общие рекомендации. О том, в чем ее суть, сколько килограммов уходит за 7 дней при таком режиме питания, примерное меню на неделю с фото — в материале РИА Новости. На летней диете в строгом варианте можно сбросить 7-15 кг за две недели, но такой вариант не всегда возможен из-за ограниченности питательных веществ в рационе. Сбросить 15 кг за 2 недели без голодной диеты может быть нереально и вредно для организма. К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному.
Диета 4 кг за 2 недели. 1 Общие правила для быстрого похудения
Несмотря на то, что диета для ленивых не требует особых усилий со стороны худеющего, она позволяет сбросить до 12 килограмм всего за две недели. Правильно подобранные экспресс-диеты при отсутствии противопоказаний помогут безопасно для организма похудеть за 2 недели. Да, на второй недели вашей диеты можно сушать отварную свеклу, однако если у вас есть проблемы с желудком, лучше этого не далать, а заменить варенную свеклу на какой нибудь другой овощь. На летней диете в строгом варианте можно сбросить 7-15 кг за две недели, но такой вариант не всегда возможен из-за ограниченности питательных веществ в рационе.
Меню на неделю при инсулинорезистентности на 1500 ккал
Отзывы Елена, 26 Пробовала французскую диету, могу сказать одно — спасибо, что осталась живая. Я упрямая, поэтому несмотря ни на что, не хотела заканчивать диету раньше срока. На 10-й день поняла, что мне вообще не хочется кушать, желудок настолько уменьшился, что было аж страшно. Я похудела на 12 кг, но сейчас очень боюсь переходить на нормальное питание, чтобы не набрать в два раза больше.
Боюсь перестройки организма и обратной реакции. Лучше бы я не рисковала так своим здоровьем. Резюме Как показывают отзывы, двухнедельная диета дает желаемые результаты, но не каждая разновидность будет максимально безопасной для организма.
Лучше всего отдавать предпочтение более щадящим вариантам, к примеру, белковому. Возможно, похудение будет захватывать не такие масштабные цифры, как французская, но зато не вызовет обратной реакции.
Из-за употребления соды на слизистой оболочке пищеварительного тракта появляются кровоточащие язвочки, начинает болеть живот. Целесообразнее использовать содо-солевые ванны, улучшающие обмен веществ, выводящие из организма токсины через кожу. Приготовление ванны: 300 г соды растворить в воде. Вылить раствор в тёплую ванну. Добавить туда 300 г морской соли и несколько капель любого эфирного масла. Принять ванну в течение 20 минут, затем принять душ, смазать кожу увлажняющим кремом. После такой ванны рекомендуется лечь в постель, поэтому её желательно принимать вечером.
Напиток с мёдом и имбирём Лимонно-медовый напиток исключительно полезен, он содержит много витаминов, заменяет сахар, идеален для похудения. Его пьют за полчаса до еды. Приготовление напитка: Измельчить небольшой очищенный корень имбиря. Залить 1,5-2 литрами питьевой воды. Добавить столовую ложку мёда, размешать. По теме: Имбирь с лимоном и мёдом — рецепт здоровья Напиток с яблоками и корицей Яблочно-коричный напиток заменяет чай и готовится аналогично — в заварочном чайнике. Пьют напиток с яблоками и корицей за 20-30 минут до еды. Приготовление: Положить в чайник нарезанное дольками яблоко. Залить кипятком, выдержать 10-15 минут.
По теме: Польза и вред корицы, другие свойства Меню на каждый день диеты для ленивых Время приёма пищи варьируется в зависимости от режима дня. Главное, чтобы были соблюдены интервалы между завтраком, обедом и ужином. Если между приёмами пищи ощущается голод, можно немного перекусить, но предварительно следует выпить 400 мл воды. Примерный режим питания: 8. Важный момент — сон во время следования диете должен быть полноценным. Идеально, если он длится до 8-9 часов утра. От недосыпания в организме человека образуется гормон кортизол, негативно влияющий на метаболизм и функционирование эндокринной системы. Вследствие этого углеводы трансформируются не в энергию, а в жир.
Питаться дробно, но часто, медленно пережевывать пищу. Ускорять метаболизм, выпивая 2 л воды в сутки. Проконсультироваться с врачом прежде, чем изменить рацион питания. Готовить еду на пару, запекать или отваривать. Строго следить за балансом жидкости в организме. Не перекусывать, пить чай и кофе, не добавляя сахар.
Я упрямая, поэтому несмотря ни на что, не хотела заканчивать диету раньше срока. На 10-й день поняла, что мне вообще не хочется кушать, желудок настолько уменьшился, что было аж страшно. Я похудела на 12 кг, но сейчас очень боюсь переходить на нормальное питание, чтобы не набрать в два раза больше. Боюсь перестройки организма и обратной реакции. Лучше бы я не рисковала так своим здоровьем. Резюме Как показывают отзывы, двухнедельная диета дает желаемые результаты, но не каждая разновидность будет максимально безопасной для организма. Лучше всего отдавать предпочтение более щадящим вариантам, к примеру, белковому. Возможно, похудение будет захватывать не такие масштабные цифры, как французская, но зато не вызовет обратной реакции. Во всем нужен грамотный подход и систематичность, соблюдение правил и особенностей диеты.
Диета 4 кг за 2 недели. 1 Общие правила для быстрого похудения
Однако есть и приятная новость – вы сами решаете, в какое время есть предложенный на каждый день список продуктов. Меню четвертой недели. Такой подход к еде на первых порах поможет вам сбросить 5-6 кг за 2 недели, заверяют специалисты. Если за две недели нужно похудеть на 10 кг, то диета будет более жесткой. Выдержать в такой диете две недели оказалось достаточно сложной задачей, я с ней справилась, и сейчас мой вес удерживается на нормальной отметке. Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков.
Обзор 8 лучших диет на 2 недели с примерным меню
А вот на овощные салаты, напротив, можно смело налегать: главное - выбирать для их заправки нерафинированное растительное масло к примеру, оливковое. Еще один совет врача - частично сократить потребление животного белка, заменив его на растительный. Проще говоря, ввести в рацион бобовые: Чередуйте курицу с рыбой и растительным белком, который содержится в фасоли, нуте и чечевице. Когда мы минимизируем количество животного белка, организм успевает восстанавливаться от этой тяжелой пищи. Как результат, уверяет эксперт, значительно улучшится пищеварение и состояние кишечника.
Уменьшаем порции. Пьем не менее двух литров воды в день. Отказываемся от мяса и сахара.
Даже на однодневных питьевых разгрузах всегда имейте при себе кусочек сахара, конфету или шоколадку. Они выручат вас в случае гипогликемии — резкого падения уровня сахара в крови. Частый пульс, мушки перед глазами, тошнота, покалывание в районе рта и пальцев, сильное беспокойство — все это симптомы опасного состояния.
Если срочно не помочь организму сладким, возможно наступление голодного обморока. Список продуктов: что можно Перечень разрешенных к употреблению напитков довольно широк, но есть и ограничения. Вода — ключевая опора рациона.
Выбирайте максимальное качество. Водопроводная — плохо по многим параметрам хлор, примеси металлов, избыточная жесткость. Нужно также учесть, что слишком высокая и чрезмерно низкая температура питья раздражают слизистую.
Соки фруктовые и овощные — только свежевыжатые. В пакетированных продуктах из магазина содержится немало консервантов. Они не нужны организму в стрессе.
Многие соки особенно цитрусовые имеют повышенную кислотность и вызывают изжогу. Пить их следует в разведенном виде. Варим их из нежирного мяса телятина, говядина, курятина , избегаем свинины и баранины.
Также делаем питье на основе рыбы и овощей. Избегаем кубиков-концентратов и магазинных полуфабрикатов. Все они содержат консерванты.
Молочные продукты. Цельным молоком невыгодно увлекаться. Молоко и кефир допустимо смешивать с фруктовыми соками.
Компоты и кисели без сахара. Варим из свежих плодов или сухофруктов. Главное достоинство — отсутствие изжоги.
Особая осторожность — с киселями на крахмале. Побочные реакции на них: запор и аллергия.
Те, кто идет на два цикла, начинают с первого дня. Для тех, кто заканчивает диету есть несколько правил: переход от диетического питания к обычному должен быть максимально мягким, не стоит нагружать свой желудок, лучше кушать маленькими порциями и по максимуму разнообразно. Вот такая японская диеты на 2 недели, согласно отзывам выдержать ее не так просто, но результат заставляет ахнуть, максимальный рекорд — 46 кг за 2 недели, это при избыточном весе 160 кг. Диеты на 2 недели по цвету: зеленая! Зеленая диета на 14 дней необычайно полезна и придется по вкусу в самый разгар весенне-летнего периода. Именно в этот период организму хочется пополнить запас витаминов. А различная зелень сразу придет на помощь: салатные листья, огурцы, перья зеленого лука и чеснока, спаржа, зеленый горошек и многое другое.
Зеленая диета рекомендует строить свое питание в течение одно-двух недель только из зелени и овощей, плодов зеленого цвета. Для десертов и салатов можно использовать киви, зеленые яблоки, крыжовник и виноград. Можно потреблять зеленые овощи и фрукты в виде салатов или соков, гарнира к постному мясу. Например, кусок отварной курятины или нежирной индейки лучше сочетать с кусочками свежего огурца, оливками, зеленым горошком или стручками молодой фасоли. Из брюссельской капусты следует приготовить горячее аппетитно рагу с сельдереем, морковью и имбирем. Зелена диета на 2 недели для укрепления иммунитета Железо, фосфор, калий и натрий, содержащиеся в зеленых плодах, всегда необходимы для здоровья, потому важно своевременно пополнять их запас. Кабачки в свежем или приготовленном виде, салаты из огурцов, варенье из киви — прекрасные поставщики полезных микроэлементов. Всеми любимые кабачковая икра и кабачковые оладьи непременно следует добавлять в меню, даже во время Зеленой диеты. Только в этом случае при жарке надо использовать минимум растительного масла.
Во время этой двухнедельной диеты очень выгодно и вкусно готовить супы-пюре из различных корнеплодов, ревеня, щавеля, шпината.
Меню ниже продлеваем на 2 неделю. Низкоуглеводная Достаточно жёсткая диета на 2 недели, похожа на Кремлёвскую.
В рацион включаются только те продукты, в составе которых — минимум углеводов. Потребление жиров ограничено. Японская Она более строгая и пропагандирует отказ от соли или хотя бы её минимизацию.
Вариант 1 Вариант 2 Вегетарианская Из всех коротких диет вегетарианская считается самой здоровой и щадящей при котором удается сбросить до 6 кг веса. Диета тощая Самый экстремальный вариант похудения, в рамках которого предлагается практически полностью отказаться от еды. В течение суток разрешается съедать ограниченное количество продуктов минимальными порциями.
Поступление пищи в организм позволяет получить минимальный запас сил и не упасть в голодный обморок. Диета была разработана американскими диетологами специально для людей с лишним весом, которые планируют избавиться от жировых отложений в сжатые сроки. Главные преимущества диеты — доступность и эффективность.
Первые результаты становятся заметны уже через 3 дня голодания.
Обзор 8 лучших диет на 2 недели с примерным меню
При этом японская диета предусматривает минимум углеводов и калорий. Диета на 2 недели помогает улучшить работу пищеварительной системы, поменять пищевые привычки, снизить объем желудка и научиться насыщаться минимальным количеством пищи. 12 главных правил Разрешенные, запрещенные продукты (таблица) Результаты Плюсы, минусы Меню на 2 недели Меню на 4 недели Правильный выход из диеты Творожный вариант. Рабочий план, состоящий из диеты и рекомендаций по разгону метаболизма для похудения на 10 кг за 2 недели в домашних условиях. В первые 2 недели после белковой диеты следует повысить и физическую нагрузку.
Английская диета
Похудение на водной диете считается весьма эффективным, ведь за 2 недели на нем можно потерять от 5 до 8 кг лишнего веса. Если вы будете придерживаться этих правил, за две недели похудеть удастся примерно на пять-восемь килограмм. Диета на 2 недели — система питания, при выполнении нехитрых правил которой можно эффективно похудеть буквально за две недели. Бариатрическая диета на 1-й недели после бариатрической операции. Бариатрическая диета на 1-й недели после бариатрической операции.